Кто такие турникмены

[править] Встречи турникменов

ТТХ Качественно встречи турникменов ничем не отличаются от соревнований, разве что все турникмены знают друг друга в лицо, и на турничках они соревнуются не с таким пылом. Разговоры в кругу турникменов, как ни странно, не только о правильной методике выполнения очередного трюка. Беседа может перетекать и на мировые проблемы — этим турникмены ничем не отличаются от сидящих во дворе бабок и алкашей.

Осуществляется эта встреча приблизительно так:

1. Сначала «организатор» спамит на форумах и в пабликах Вконтакте, преимущественно тематических;
2. Когда этих форумов будет обспамлено достаточно, они договариваются встретиться где-нибудь в метро;
3. Если ничего не обрывается и всё хорошо, тогда турникмены начинают подтягиваться. Нубы пытаются меряться на какого-нибудь крутого турникмена, а «деды» турникменства получают возможность померяться с новичками. Проводятся «баттлы», кто круче сделает какой-нибудь элемент, тоесть как-то пытаются провести время;
4. Иногда приходит какой-нибудь хуй с видеокамерой и пытается снимать всё это;
5. Когда турникменам уже ясно, у кого хуй длинней, они начинают расходиться. Самая интересная работа начинается у оператора, который снимал всё это время;
6. Оператор монтирует видео и выкладывает его на Youtube;
7. ЧСВ удолетворено, все расходятся.

[править] Троллинг турникменов

Шнур про сабжей и не только

Вышел по утру, запах плана. Ебашил вовсю, весь двор заплыл туманом. Увидел турник, подошел — обоссал… Ты потом весь день на нем зависал.

— Анонимус

(А разгадка одна: плавал много. Даже слишком много по молодости в речке проводил времени, изобретатель пенницилина гарантирует.) Не, ну слишком уж толсто Проводит дурникменам разрыв шаблона. Зато у него, очевидно, маленький хуец.

Турник — онанизм для униженной гопниками омега-школоты. А также для нищебродов, у которых нету денег на нормальную качалку и тренера.

На одном турнике своим весом много не накачаешься. Выносливее станешь, а останешься дрищом. Попросить напомнить хоть одного получившего титул Мистер Вселенная или Мистер Олимпия, который всю жизнь задрачивался одним лишь турником.

Подтягивания на турнике — всего лишь неотъемлемая часть ненавидимого вами бодибилдинга. Только вся разница в том, что билдер не выполняет трюки, а подтягивается, в отличие от палкокрутов, с гирей на поясе , весящей over 9000 килограммов (ну, или с блином от штанги, на 50.00 кг), что способствует набору мышечной массы. Если поциэнт начнет утверждать, что бодибилдеры не могут вообще подтянуться, напомнить про железного Арни, у которого подтягивания были любимым упражнением.

• Банальное демонстрирование любви к яге, пиву и прочим вредным вещам. Поскольку у турникменов ЗОЖ возведён в некую около-религию, то дифирамбы пиву, водке, куреву, или слишком уж жЫрно — веществам будут вызывать у них дикий баттхёрт и желание поставить на место еретика. Для этого во «ВКонтакте» существует ряд невероятно толстых пабликов «Фанатов Яшки», но тем не менее регулярно собирающие турникменов, пытающихся поставить троллей на путь ЗОЖ-а.
• Как вариация троллинга, меньшей толщины — любовь к фастфуду, пепсиколе, сникерсам и прочим классическим атрибутам современной кулинарии, да и к конфетам тоже. Также — демонстрация любви к западному образу жизни вообще. ЗОЖевец-турникмен будет генерировать лулзы — часами читать лекции о гамбургерах, жареных в машинном масле и непременно ведущих к ожирению, генетически модифицированных продуктах, точно знает химический состав Пепси и планы коварных пендосов уничтожить русскую нацию изнутри.
• Попробовать потроллить турникмена с помощью стероидов и прочей химии. Поскольку у него отношение к этому двоякое, то в дальнейшей дискуссии он будет непременно скатываться во взаимоисключающие параграфы: например, «Химия помогает качаться» и «Мой друг пил стероиды и стал импотентом». От полученного когнитивного диссонанса турникмен скатится на говно.
• Сказать, что турник — бесперспективный недоспорт, для нищебродов и неудачников. Даже «тупые качки» участвуют в профессиональных отечественных и международных соревнованиях по бодибилдингу, получают награды и кучу бабла, а турникмены проводят свои никому не нужные, кроме таких же задротов, соревнования, и вместо денег получает только наращивание ЧСВ, так и оставаясь нищебродами. Тут турникмен сразу начнёт орать, что они крутые андеграундные «уличные спортсмены», а в профессиональном спорте одни пидарасы, но мы-то с вами знаем…
• Дать ссылку на Ютуб, где хранится свыше 9000 видосов с неудачными трюками на турнике. Сказать, что кроме подтягиваний, «нормальному человеку» турник не нужен.
• Для окончательного добивания напомнить о том, что для противоположного пола, ради которого они зачастую так стараются себя преподнести, самое главное — наличие бабла, а внешние данные вторичны. Вследствие чего самки скорее предпочтут обеспеченного обладателя пивного пуза с толстым кошельком и на Геленвагене, чем нищеброда с фигурой Аполлона.

Мотивация

Мотивация в этом деле играет большую роль. Если вы не найдете мотивацию для занятий спортом, то не сможете ничего достичь.

Для начала задайте себе вопрос, зачем оно мне нужно и что в конечном итоге я хочу получить?

После того как вы ответили самому себе, начните настраиваться на продолжительную и изнуряющую работу в борьбе против лени и своего тела.

Во время тренировок постоянно подбадривайте себя, говорите что вы всё сможете. Слушайте соотвествующую мотивирующую музыку, читайте правильную литературу и никогда не сдавайтесь.

Также для дополнительной поддержки, предложите другу с вами заниматься, двоим всегда легче.

Базовые правила тренировки на турниках

Турники доступны каждому, однако чрезмерно усердствовать не стоит. Вы не на подиуме и главная задача не поразить восхищённую публику, а укрепить мышцы и создать красивое, рельефное тело.

Правила безопасности на турниках:

• Используйте удобный захват. Руки перед тренировкой обрабатываются песком или тальком. В холодное время года рекомендуется использовать специальные, не слишком скользящие перчатки.
• Распределяйте вес правильно. Для большинства упражнений подойдёт базовая позиция: ноги скрещены и согнуты под углом в 90 градусов, спина прямая, руки удобно обхватывают турник.
• Старайтесь двигаться плавно. Недопустимы резкие, грубые движения. При подтягиваниях не задействуйте таз (резкие движения бёдер могут привести к травме рук). Планомерно укрепляйте мышцы рук и спины, методом постепенного увеличения нагрузки.
• Начинайте с простого. Стать профи за два дня – нереальная задача. Переходите к сложным упражнениям только после полного усвоения простых.

Отсутствие тренировочной программы

Когда я впервые начал заниматься бодибилдингом, я не задумывался над такой вещью, как тренировочная программа. Я думал, что это хрень, необходимая, чтобы тренера разводили людей на деньги за ее составление.

Как оказалось, я был неправ. Тренировочная программа нужна каждому бодибилдеру, тем более начинающему, для того, чтобы отслеживать свой прогресс и увеличивать нагрузку.

Суть бодибилдинга в том, что ты постоянно увеличиваешь вес, поднимая все больше и больше, и от такой перегрузки мышцы начинают расти.

Если ты делаешь каждый раз разные упражнения, в один день больше, в другой меньше, то ты стопроцентно будешь халтурить и не работать на свой максимум.

Тренировочная программа фиксирует набор упражнений, подходов и повторений, которые ты делаешь каждый раз. Единственной изменяемой величиной остается вес, который используешь. Никакого хаоса и неопределенности!

При таком подходе ты регулярно будешь увеличивать нагрузку и вырастишь свои мышцы по максимуму.

Тренировочная программа — это заебись!

Кто такой Турникмен?

Часто мы встречаем вроде понятное слово «Турникмен», но, что, на самом деле означает это интересное, необычное слово?
Термин подразумевает понятие уличного спортсмена, который может выполнять сложные трюки на турнике.
Турникмен, обычно использует специальную технику, она отличается от используемой у акробатов.
Считается, термин Турникмен зародился в 2009 году, хотя спортсмены умеющие работать с турником были практически всегда. Говорят, первооткрывателем уличного «коня» стал Михаил Баратов, родом из Воронежа. Самым сильным Турникменом стал он, самый первый сумел сделать большие достижения в спорте на уличном друге.
Благодаря упорству он смог выполнить самые сложные элементы на «Металлическом Коне». Первый, кто смог сделал сложные ходы, в дальнейшем разработал свои. Выходы считаются наиболее сложными, повтор под силу не каждому профессионалу.
Баратов уважаемый спортсмен, который доказал ловкость, мастерство.
Для многих простых уличных мальчишек турник — это друг, товарищ, на котором  они набираются опыта, практикуют умения, навыки, тренируя новые.

Турникмены Америки — Движения Гетто Воркаут «Ghetto Workout»(GW), Стрит Воркаут «Street Workout» и Бартендаз «BarTendaz»

Кто такой турникмен? Упражнения турникменов, воркаут, фото и видео

Турникмен (турникмэн) — это человек, который в качестве досуга занимается выполнением гимнастических и силовых упражнений на турнике. Турникмены обычно большие фанаты спорта в целом и здорового образа жизни в частности. В качестве места для занятий обычно служит любая спортивная площадка или просто перекладина во дворе. Основные снаряды: турники и брусья, реже шведская гимнастическая стенка или рукоход.

Дворовая спортивная площадка — лучшее место для занятий турникменов (нажмите для увеличения)

Типичные упражнения турникмена

В арсенал упражнений турникменов входят:

• Классические подтягивания и отжимания на брусьях
• Подтягивания и отжимания с отягощениями
• Подтягивания на одной руке
• Выходы силой, подъемы-перевороты
• Подтягивания с уголком
• Упражнение «склепка»
• Упражнение «флажок»
• Сложнокоординированные гимнастические упражнения

Для опытного турникмена сделать «флажок» – не проблема (нажмите для увеличения)

Тренировки турникменов

Продвинутые турникмены называют свои тренировки Workout-ами, Ghetto Workout-ами или Street Workout-ами (с английского «workout» переводится именно как «тренировка»). Отдельное движение, которое пропагандирует тренировки на свежем воздухе, зародилось в спальных районах крупных городов США в конце 90-х годов XX века.

Называется оно «Calisthenics». Примерно через десять лет оно проникло в Россию и страны СНГ в практически неизменном виде, получив название Street Workout. Тогда же был придуман термин «турникмен».

Турникмены обычно занимаются упражнениями с целью развития общефизических качеств: силы, ловкости, выносливости, не ставя перед собой цель увеличить размер мышц. Но поскольку занятия на турниках и брусьях способствуют работе практически всех групп мышц, Street Workout хорошо способствует формированию атлетической фигуры.

Отметим, что многие турникмены являются противниками тренажерных залов, предпочитая занятия исключительно на свежем воздухе. Тренировки турникменов нередко пропагандируются в мотивационных видео-роликах с соответствующей музыкой:

Последователи Street Workout разных стран (кликабельно)

Терминология

Ghetto Workout считается более продвинутой версией тренировок, чем обычные занятия турникменов. Иными словами, понятия можно разделить — турникменами могут считаться все, кто занимается на турниках, а Ghetto Workout — это более сложные акробатические упражнения.

Но из-за размытости границ этих понятий мы предпочитаем называть все уличные тренировки одним термином, поскольку сложно определить, когда же аматор-турникмен становится гетто-воркаутером. Тем более, что движение-прародитель Calisthenics не делало различий между начинающими и продвинутыми спортсменами.

Упражнения на перекладине

https://youtube.com/watch?v=yIF-Y1WgB3Y

Недостатки и преимущества занятий на турнике

Любой спортивный снаряд обладает рядом преимуществ, однако не лишен и недостатков. Если речь идет о турнике – к его «плюсам» можно отнести следующие факторы:

• нагрузка нескольких мышечных групп при выполнении каждого упражнения;
• нагрузка мышц-стабилизаторов корпуса;
• возможность прорабатывать практически весь «верх»;
• положительное воздействие на позвоночник и суставы.

Что касается «минусов»:

• работа выполняется с собственным весом – что доставляет сложности и неудобства начинающим, которым нелегко сразу осилить такую нагрузку;
• постоянная нагрузка на мышцы предплечий – что мешает тренироваться долго (однако этот фактор тоже касается в основном начинающих – со временем руки спортсмена крепнут, и предплечья выдерживают нужное количество подходов).

Какие упражнения можно выполнять

По принципу выполнения все упражнения можно разбить на 3 основные категории:

1. Силовые динамические упражнения – нагрузка на определенные группы мышц путем многократного повторения определенных движений.
2. Статические упражнения – нагрузка на определенные группы мышц путем длительного удержания определенного положения (без движения).
3. Гимнастические упражнения – нагрузка практически на все группы мышц путем выполнения упражнений из гимнастического «арсенала».

Теперь попробуем перечислить все упражнения на турнике, которые отличаются максимальной эффективностью и пользой.

Силовые упражнения:

1. Подтягивания, классический вариант, хват по положению рук – прямой, обратный или разноименный; хват по ширине рук – узкий, средний, широкий.
2. Широким хватом к груди.
3. Широким хватом за голову.
4. Поперечные подтягивания.
5. Подтягивания на одной руке.
6. Грудные подтягивания (подтягивания «Жиронда»).
7. Подтягивание со смещением веса в сторону одной руки.
8. Подтягивание на веревке (перекидывается через перекладину).
9. Подтягивание одной рукой на турнике, второй – держась за перекинутую веревку или опору турника.
10. Подъемы ног в висе на турнике (прямых или согнутых в коленях).

Статические упражнения:

1. «Уголок».
2. «Горизонт».
3. «Ласточка».
4. Стойка на руках на перекладине.
5. Вис на турнике на время, на двух руках или на одной.
6. «Колобок».

Гимнастические упражнения:

1. Выход силой.
2. Капитанский выход.
3. Подъем переворотом.
4. «Червяк» («Змейка»).
5. Офицерский выход.
6. «Полотенце».
7. «Флажок».
8. «Краб» («Паук»).
9. Выход с прыжком.
10. «Скорпион».
11. «Солнышко».
12. Санжировка.

Дополнять приведенные списки можно достаточно долго – комбинаций и совмещений описанных упражнений существует немалое количество.

Кто такие турникмены

Здравствуйте. Каждому из нас с детства с уроков физкультуры знакомы такие заурядные, казалось бы, снаряды как турник и брусья. Да и к тому же у многих они во дворе были. Лично я, всегда с симпатией и глубоким уважением относился к этим молчаливым «тренерам». Так как при силовых упражнениях всегда отдавал приоритет работе с собственным весом, плюс ко всему ещё и на свежем воздухе. Но многие ребята недооценивали всю мощь этих снарядов. Ходили в качалку, предпочитали работать с железом (многие, правда не знали тогда кто такие турникмены, да и назывались они по-другому).

Но в последнее время с развитием такого направления, прежде всего на Западе, как Street Workout (уличные тренировки), популярность турников и брусьев стала заметно расти. Большая заслуга в этом высококлассного атлета Ганнибала, фото которого вы можете видеть выше. В настоящее время довольно часто можно увидеть молодых ребят, а иногда даже девчат, которые во дворе выполняют какие-то акробатические упражнения на обычном турнике. Они называют себя турникмены.

Узнаём из видео кто такие турникмены

https://youtube.com/watch?v=xvg3ooZSMxw

И ведь, действительно, нужно то всего ничего: турник во дворе и желание. Ну, на первых порах этого точно хватит с лихвой. Так для того, чтобы получить хотя бы первый разряд по Street Workout нужно:

• 10 раз подтянуться
• 20 раз отжаться от пола и 15 раз на брусьях
• 3 раза дотронуться носками до перекладины
• Выход силой сделать на каждую руку
• Выполнить 3 подъёма переворотом
• Сделать угол и зафиксировать
• Капитанский подъём

Как видите, нужна силовая база, чтобы можно было делать какие-то финты и, конечно, надо уметь делать хотя бы простейшие элементы из широчайшего ассортимента турникменов. Вообще, главная цель – это научиться выполнять как можно большее количество самых разнообразных финтов (причём не только на турнике, но и на любом дворовом снаряде) и выполнять различные силовые упражнения, так как без должной силовой подготовки очень сложно выполнять разные трюки. Ну, вроде как разобрались с тем, кто такие турникмены. Неплохо было бы ещё разобраться с тем кому и для чего это нужно.

В настоящее время  Street Workout стремительно набирает обороты в России и других странах постсоветского пространства. Проводятся различные чемпионаты, присваиваются разряды, а в других странах, например, в Колумбии Street Workout , а именно движение «Gimbarr» считается национальным видом спорта. А начинается всё с обычных упражнений на дворовом турнике. Именно так некогда начинали наши известные отечественные спортсмены Михаил Баратов и Денис Минин.

Из зарубежных, конечно, стоит отметить яркого представителя движения «Ghetto Workout» темнокожего американца по имени Ганнибал или как его ещё часто называют Hannibal for King, о котором я уже упомянул чуть выше Это, без сомнения, выдающийся атлет такое вытворяет на турниках и брусьях, что аж мурашки по спине. К слову сказать, он является членом команды Barstarzz. Вообще эта команда широко популярна не только в Америке, но и во всём мире. И хотя Street Workout преимущественно мужской спорт в их составе есть одна девушка Alexia Evans, что она вытворяет на турниках… это надо просто видеть.

Таким образом, движение турникменом, а сейчас с уверенностью можно сказать, что это движение, причём набирающее обороты с каждым годом, выполняет много полезных функций. Занимаясь Street Workout человек приводит в порядок свою физическую форму и улучшает своё здоровье. А благодаря тому, что тренировки проходят на открытом воздухе осуществляется активная пропаганда здорового образа жизни. Сильные и гибкие тела турникменов вдохновляют молодых ребят и девушек на занятия спортом. И это не может не радовать!

«Турникмены» и «воркаутеры»

У вас есть какой-то конфликт с другими ЗОЖ-направлениями? Вы обижаетесь, когда вас называют «турникменами» или наоборот – гордитесь?

Вообще есть несколько направлений:

– Дворовая гимнастика, в которой присутствуют технические элементы, заимствованные из спортивной гимнастики, просто гимнастики. Соответственно, выполняющиеся на уличных снарядах, уличном турнике или перекладине и брусьях. Человек, который занимается дворовой гимнастикой – турникмен.

– Есть называемый, джимбар (gimbarr). Это вообще колумбийский вид спорта. В Колумбии он считается национальным, официальным видом спорта и он развивался там с середины или с начала 60-х годов прошлого столетия. Там есть своя классификация упражнений элементов и так далее.

– И есть воркаут – это мы сейчас обозначаем воркаут как уличную субкультуру, которая объединяет уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.

Воркаут – это тренировки на улице, фристайл-тренировки с собственным весом, тренировки в компании. Здесь нам вообще не важен снаряд как таковой. Мы можем отжиматься где угодно, тренироваться где угодно, на чём угодно и когда угодно. В отличие от дворовой гимнастики для воркаута даже турник не нужен.

https://youtube.com/watch?v=-k5MDOIdoys

Человек, который занимается воркаутом – воркаутер. Поэтому когда нас называют “турникменами” мы вежливо поправляем. Лично я больше склоняюсь к правильным определениям. Меня вот коробит, когда называют вещи не своими именами.

Я правильно понял, что для вас слово “турникмен” является оскорбительным?

Вообще слово «турникмен» придумал Олег DexteR Аксёнов. Он как-то на своей обычной рядовой тренировке во время записи видео назвал другого атлета «турникменом» от слов “турник” и man и пошло-поехало. Слово набрало популярность, так стали называть абсолютно всех, кто занимается с перекладиной. Произошло какое-то смешение, подмена понятий.

Люди от неведения называют всех одним словом – «турникмен», но это как называть «штангистом» и паэрлифтера, и бодибилдера, и обывателя, который приседает со штангой в фитнес-зале.

Я сам так считал и путался пока не стал копать в этом направлении. Сам был турникменом, начинал во дворе с простых подтягиваний, потом крутил “солнышко”, “луну”, делал подъём разгибом – “склёпку”, “капитанский подъём”, выполнял разнообразные выходы – “офицерский”, “испанский”, “полотенце”, “царский выход” и прочие. Я даже начал смотреть обучающие видео – “обучалки” – из Школы Турника – Михаила Баратова и продвинулся где-то до 20 урока. Да, я был турникменом, да, я считал себя им. Это такой вопрос самоидентификации, самоопределения человека.

Но в дальнейшем я пересмотрел своё отношение к погоне за этими элементами и отношением себя к той или иной группе. У меня сменились приоритеты. Я перестал гнаться за такого типа достижениями.

И да, я призываю людей и представителей СМИ разделять эти два направления!

Как понять разницу? Если турникмены больше зациклены на выполнении всевозможных элементов, крутых финтов и всяких зрелищных штук и в интернетах даже бытует мнение, что в их культурных нормах выпить пива или покурить после тренировки.

Воркаутеру всё это безразлично. Ему интересен “фристайл”, как уникальный подход к тренировке, развитие других занимающихся, передача опыта, знаний навыков и умений, а главное – многостороннее развитие личности, которое не ограничивается только вопросами тренировок и питания.

Критерии крутизны

Сам сколько раз подтягиваешься?

На данный момент около 20 раз, но в августе 2020 года мой максимум был 30 подтягиваний.

По какому критерию определяют, ну, скажем так, крутизну воркаутера: по количеству подтягиваний или, например, выходов силой?

Нет, по количеству жизней, которые он изменил с помощью воркаута.

У тебя сколько?

Ну, думаю, счёт будет уже идти на сотни в этом запуске, весеннем, который стартовал первого марта.

А у вас часто они проходят и сколько длятся эти 100-дней и как часто они запускаются?

Запуск программы 2 раза в год – 1 марта и 23 сентября. И так с 2013 года.

Спасибо за интервью. Вам успехов! Держитесь.

Как правильно организовать тренировки турникменов?

1. Всегда используйте тот вид хвата, который является для вас максимально удобным. Рекомендуем перед выполнением упражнений обработать руки тальком или хотя бы песком. Если на улице холодно, то используйте специальные перчатки.
2. Правильно распределяйте вес тела. При выполнении большинства движений вам необходимо скрестить ноги и согнуть их под прямым углом. При этом спина должна быть распрямлена, а руки надежно обхватывают турник.
3. Выполняйте упражнения плавно. Нельзя допускать резких движений. Выполняя подтягивания необходимо исключить из работы таз.
4. Начинайте с простых упражнений. Вы должны понимать, что за неделю профессиональным турникменом стать невозможно. Осваивайте упражнения постепенно и определенно добьетесь поставленной цели.

Девушки также благодаря тренингу на турнике могут улучшить свою фигуру. Мы считаем, что оптимальным возрастом для начала занятий для парней является от 15 до 16 лет. Однако и в 30 и даже 40 лет практически ни что не может помешать вам стать турникменом. А вот при наличии проблем с позвоночным столбом и избыточном весе. Категорически запрещено проводить тренировки турникменов при серьезных проблемах с суставно-связочным аппаратом и дистрофии мускулов.

Если вы решили начать тренироваться на турнике, то при отсутствии серьёзных проблем со здоровьем, вас ни что не сможет остановить

Напомним, что очень важно составить правильную программу занятий и проводить тренировки регулярно. Только в этой ситуации вы сможете добиться положительных результатов

Больше о том, как тренируются турникмены, смотрите в этом видео:

Больше о том, как тренируются турникмены, смотрите в этом видео:

«Турникмены» – термин, который знаком почти каждому. Кто-то произносит его с долей презрения и непонимания, кто-то – искренне восхищается спортсменами.

Турникмены – это спортсмены, которые тренируются на и других тренажерах, имеющихся на бесплатных спортплощадках. Турникмены преследуют следующие цели:

• . Турникмен – это уличный гимнаст, который может выполнять десятки различных элементов на перекладине.
• . В зависимости от персональных целей, некоторые турникмены в первую очередь стремятся улучшить фигуру, и только затем выполнять сложные элементы.
• . – лучшая силовая тренировка для похудения. Турникмен сжигает калории и запускает процесс отложенного жиросжигания – гормональные реакции, которые сжигают жир на протяжении 24-72 часов после тренировки. С помощью специальных тренажеров вроде резинки для подтягиваний работать с турником может каждый. Каждый может похудеть при наличии желания.
• . Турникмены – это спортсмены, которые сохраняют здоровье существенно дольше, чем обычные люди. Если среднестатистический человек набрал лишнего жирка и приобрел ряд серьезных заболеваний уже к 25 годам, то турникмена может постичь та же участь в 40-45 лет, когда организм обывателя уже будет разваливаться. Тренировки на свежем воздухе улучшают работу , лимфатической, сердечно-сосудистой и других систем организма.
• Пропаганда и спорта. Если все жители России от мала до велика начнут регулярно заниматься на турнике, – это приведет к оздоровлению нации, которое не может обеспечить ни одна, даже самая эффективная медицинская реформа.
• Счастье. Тренировки приводят к выделению гормонов и счастья, которые улучшают настроение спортсмена не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Турникмены – счастливые люди, которые погружены в свое увлечение.

Дополнительные рекомендации

Чтобы ваш тренировочный процесс был максимально продуктивным, дадим вам несколько ценных советов:

• Перед началом тренировки необходимо как следует размяться. Для этого вполне достаточно попрыгать несколько минут на скакалке и выполнить разогревающие упражнения для ваших суставов. Главное, чтобы ваше тело было горячим, а пульс составлял 120−140 ударов в минуту.
• Для более эффективной прокачки вашего тела мы рекомендуем вам приобрести домой настенный турник с брусьями. Очень часто бывает так, что летом человек полон сил для уличных тренировок, а с наступлением осени и зимы он постепенно их бросает. Далеко не каждый согласится пойти на тренировку в холодную погоду.
• Чтобы этого не было, приобретите настенный турник с брусьями. Во-первых, тренировки в домашних условиях будут отнимать у вас гораздо меньше времени. Во-вторых, заниматься вы сможете в любое время суток. В-третьих, цена такого спортивного снаряда не превышает 2 тысяч рублей. Если вы решили всерьёз заняться своим телом, то не стоит экономить на этом деле.
• Следите за питанием. Откажитесь от всех ненатуральных продуктов вашего рациона. Замените их белковыми продуктами, фруктами и овощами.
• Каждый день выпивайте не менее двух литров воды. Она ускоряет обменные процессы в организме и препятствует отложению жиров.
• Регулярность — главное условие успеха в этом деле. Если вы твёрдо решили тренироваться, не пропускайте тренировок. Конечно, есть уважительные причины такие, как болезнь. Но если вам просто лень, заставьте себя пойти на тренировку. После неё вы будете сами себе благодарны за то, что смогли пересилить себя.
• Чтобы у вас не возникало желания пропустить тренировку, смотрите мотивационные видеоролики. Поверьте, когда вы увидите человека с хорошей фигурой, вам больше не захочется пропускать тренировки.
• Подгоняйте под себя тренировочный комплекс, который мы предложили вам выше. Возможно, какие-то упражнения вам не подойдут. Главное, чтобы физическая нагрузка была регулярной.

Умственные способности

Уровень IQ, общей эрудиции и ума никак не связан со спортом, которым человек занимается. Среди турникменов такой же процент глупых, как и среди качков. И среди культуристов, и среди турникменов есть ученые, доктора наук, бизнесмены, политики. Их не больше и не меньше, чем среди остальных людей. Но есть две непреложные истины:

• Нельзя достичь мировых рекордов в спорте, будучи тупым. Спорт — это вам не мешки таскать, здесь думать нужно!
• Умный человек никогда не будет заочно отзываться про умственные способности других и тем более не станет вешать ярлык «тупой» на другого, только потому, что тот выглядит «как шкаф».

Теперь мы привели достаточно аргументов, объясняющих нелюбовь качков к турникменам. Но это вовсе не означает, что все турникмены такие. Есть и нормальные, которые уважительно относятся к другим видам спорта. Аналогично — существуют и качки, которые это понимают и поэтому уважительно отзываются о занятиях турникменов. ___ Да что тут говорить, если даже самый известный в СНГ турникмен — Денис Минин, использует в своих тренировках силовые упражнения, среди которых жим лежа, отжимания на брусьях и подтягивания с весом. Это вселяет надежду, что два противоположных лагеря когда-нибудь помирятся и поймут друг друга.