От чего толстеют люди?

Основные типы ожирения

Набор веса протекает у людей по-разному, жировая масса не одинаково распределяется по телу.

Вероятнее всего, вы определили свой тип фигуры, либо заметили, что у людей с избыточным весом он концентрируется в разных местах. Довольно распространены следующие обозначения: тип фигуры «яблоко» и «груша». Кроме того, применяются более технические термины:

  • андроидный;
  • гиноидный.

Андроидный характерен для большинства мужчин, гиноидный – для женщин, ему типична форма песочных часов.

Худых людей с низким содержанием жира можно разделить на эти две категории. Однако при увеличении избыточного веса классификация расширяется до 4-х.

Разумеется, не все люди точно войдут в одну из этих категорий, кто-то может оказаться между двумя.

1. Избыточный вес с равномерным распределением

Жировые отложения пропорционально распределяются по телу. Такой тип фигуры часто встречается у полных моделей.

Интересен факт, что некоторые люди, которые выглядят худыми, имеют данный вид фигуры при отсутствии достаточного объема мышечной массы.

Это может быть опасно для подростков и молодежи, которые стремятся быть стройными без учета состава тела. К примеру, при нормальном весе может наблюдаться высокий процент жировых отложений из-за неразвитости мышц. Поэтому несмотря на небольшие размеры, тело человека не является здоровым. В большинстве случаев организм «жир и кости» испытывает недостаток в силе и более склонен к развитию заболеваний, связанных с образом жизни, к примеру, к диабету.

2. Избыточный вес по типу «андроид»

Такой тип фигуры чаще встречается у мужчин, однако при наличии избыточного веса он наблюдается и у женщин.

Жировые отложения концентрируются в верхней части тела, в области талии и живота. Маленький показатель жира отмечается в нижнем сегменте – бедрах, ягодицах и ногах. Формируется фигура по типу «яблоко», на нее влияют мужские гормоны. Женщины после менопаузы, когда уровень женских гормонов снижается, в большей степени подвержены риску развития подобной фигуры.

Опасность данного вида ожирения связана с накоплением отложений в верхней части корпуса, близко к жизненно важным органам – печени, почкам, кишечнику, что может вызвать широкий спектр нарушений. Помимо этого, возможны проблемы со спиной, шеей и бедрами.

3. Избыточный вес по гиноидному типу

Подобный тип ожирения чаще наблюдается у женщин, когда отложения концентрируются в области бедер и ягодиц, а в верхнем сегменте (вокруг талии, в руках) – маленький показатель жира. Иногда такую фигуру можно заметить и у мужчин, на ее развитие влияет гормональный фон, женские гормоны стимулируют накопления в данных областях.

Подобную фигуру обычно называют грушевидной, при небольшом количестве отложений – «песочными» часами.

Хотя внешний вид тела некоторым людям не нравится, его можно назвать более безопасным. Жировая ткань здесь не так много взаимодействует с жизненно важными органами.

Однако со временем данный вес приводит к большему давлению на коленные и тазобедренные суставы, что становится причиной развития остеоартрита. 

Другой недостаток фигуры в том, что жир в этих областях трудно терять, когда человек старается похудеть. Это приводит к разочарованию, которое испытывают многие женщины, наблюдая, как мужчины теряют вес значительно быстрее, выполняя одни и те же действия. 

4. Избыточный вес по абдоминальному типу

Подобный тип ожирения возникает у мужчин и женщин, однако чаще наблюдается у молодых мужчин.

Тенденция к сохранению отложений в области живота с возрастом увеличивается у обоих полов. Кроме того, может появляться у людей с нормальным или здоровым распределением жира в организме.

Абдоминальное ожирение – наиболее опасно, отложения концентрируются в средней части тела, окружность талии возрастает.

Жир может располагаться под кожей (наиболее распространенный вариант при андроидном типе), либо – глубже в брюшной полости вокруг жизненно важных органов – почек, печени, кишечника.

Абдоминальное ожирение может наблюдаться у человека, даже если у него – низкий уровень отложений в остальных частях тела. Оно гораздо больше повышает риск:

  • патологий сердца;
  • диабета;
  • жировой болезни печени;
  • высокого давления крови.

Т.к. жировая ткань находится намного ближе к важным органам, она может накапливаться в них, производя феномен липотоксичности (приводит к развитию диабета).

На абдоминальное ожирение легче воздействовать с помощью здорового питания и физических упражнений, чем на гиноидное, чтобы снизить риски для здоровья.

Внешние проявления расстройства

Внешность булимиков становится своеобразным индикатором «безобразия», творящихся у них в организме. Их выдает сухая, блеклая кожа, теряющая влагу из-за обезвоживания. Дерма теряет тургор и провоцирует возникновение морщин.

Отеки обезображивают лицо. Девушка, которой едва исполнилось 20 лет, но страдающая от булимического расстройства уже 4 года, говорит, что ее лицо как-то непонятно расширилось. Лик поплыл, а щеки бесформенно торчат.

Волосы у людей с данным расстройством лишаются своей красоты, становятся тусклыми, безжизненными, выпадают безмерно. Ногти размягчаются и крошатся, а на тех пальцах, которые больной помещает в рот, разрушаются и деформируются в еще большей степени.

Но самое интересное: как бы ни старался булимик избавиться от съеденного, вес он не теряет. И этому есть логичные объяснения. Во-первых, такое безжалостное вмешательство в физиологию организма замедляет обмен веществ и снижает скорость сжигания калорий. Во-вторых, с того момента, когда начинается процесс поглощения пищи и до момента провоцирования рвоты более 50% калорий успевает усвоиться, и затем перерастает в жир.

Очевидно, что рвота не спасает от лишних килограммов. Замедленный метаболизм и неправильный режим питания делают свое дело.

Как нормализовать массу тела

Если вы подозреваете, что ожирение – результат патологических процессов в организме, то следует без промедления обратиться за помощью к врачу. Доктор направит пациента на диагностику и при необходимости подберет эффективное лечение. Самолечение противопоказано. Оно не только неэффективно, но еще и может быть опасно. Поэтому без помощи врача не обойтись.

Дополнительно важно пересмотреть свой образ жизни. Рекомендуется:

  • включить в рацион свежие овощи и фрукты;
  • пить за день около 2 литров воды;
  • ежедневно делать зарядку или посещать спортивный зал;
  • исключить из своего рациона все вредное, например, жирное, жареное, быстрые углеводы;
  • питаться маленькими порциями, но часто;
  • отказаться от всех продуктов, содержащих избыточное количество химических добавок.

Эти советы нужно соблюдать вне зависимости от причины появления лишней массы тела.

  • Болезнь Альцгеймера или бомба замедленного действия
  • Питьевая диета для похудения
  • Психология сна: как избавиться от бессонницы?

Благодарю за прочтение статьи! Если статья оказалась полезна Вам, обязательно поделитесь ею с друзьями и знакомыми!

Подорапид – немецкое средство для лечения утолщенного ногтя на ногах

Специально для этой цели немецким производителем PediBaehr разработано средство «Подорапид», которое эффективно размягчает ороговевшую кожу и способствует ее легкому удалению. Высокое содержание карбамида (мочевины) обеспечивает дезинфицирующий эффект и исключает развитие воспалительных процессов.

Входящий в состав феноксиэтанол проявляет антибактериальную активность и предохраняет кожу от воздействия болезнетворных микроорганизмов.

Природный аллантоин, полученный из морских моллюсков, регенерирует кожу и оказывает ранозаживляющее действие.

«Подорапид» выпускается в виде спрея и очень удобен в применении: достаточно распылить средство на кожу ног и подождать несколько минут для полного впитывания, после чего размягченная ороговевшая кожа легко удаляется.

Контроль веса

Идентифицировать тип телосложения, наличие ожирения – полезно, чтобы выявить риски для здоровья. Кроме того, это поможет установить лучшие подходы для потери веса с учетом индивидуальных особенностей.

Андроидное и абдоминальное ожирение, указывающее на наибольший риск для здоровья, чаще встречается:

  • у мужчин с избыточным весом или ожирением;
  • у женщин в постменопаузе.

Гиноидное телосложение в основном наблюдается у женщин до менопаузы. У тучного человека такой тип ожирения может свидетельствовать о несколько повышенном риске для здоровья.

Форма тела с равномерным распределением жировой ткани встречается:

  • при недостаточном весе;
  • при здоровой массе тела;
  • при небольшом избыточном весе у мужчин и женщин.

Она не несет значительных рисков. Однако, поскольку процентное соотношение жира в организме повышается, увеличивается вероятность развития хронических заболеваний, связанных с образом жизни.

Несмотря на то, что возраст, генетика и биология, особенно гормоны, значительно влияют на телосложение, большей частью их нельзя контролировать. Кроме того, они могут определить, насколько легко или сложно будет потерять вес.

Лучшее, что можно предпринять, чтобы снизить риск хронических болезней и повысить качество жизни – поддерживать здоровый вес с помощью регулярных тренировок и рациона, богатого цельным зерном, постным белком, фруктами и овощами.

13 доказанных наукой способов похудеть без диет, физических нагрузок и спорта

Как избавиться от жира на животе?

10 лучших природных средств, подавляющих аппетит

Продукты, ускоряющие метаболизм

5-HTP (5-гидрокситриптофан)

Сколько калорий в 1 кг жира человека?

Средиземноморская диета для похудения

Правила правильного питания

К высококалорийным продуктам относится и красное вино, им не следует злоупотреблять. А фрукты, наоборот, низкокалорийные, но не стоит их съедать килограммы за один день. Чтобы похудеть, питайтесь в меру и в определенное время. Занятие спортом, аэробикой или позволит вам достичь более высоких результатов. Сбить аппетит и чувство голода можно, если съесть несколько миндальных орешков.

Иногда, так хочется себя побаловать сладостями. Часто это именно те продукты, от которых толстеют

Нельзя полностью от них отказаться, важно составить правильное меню, чтобы пища была полезной и разнообразной, так как в них содержатся полезные незаменимые микроэлементы, которые так необходимы для организма

Полезная замена вредным продуктам

Вред имбирного корня

Польза корня имбиря для организма несомненно неоценима. Однако, как и любое лекарство или целебный продукт, имбирь может и навредить определенным категориям людей и имеет некоторые противопоказания.

Во-первых, стоит запомнить, что имбирь рекомендуется употреблять в небольших количествах для того, чтобы не было неприятных последствий лечения.

Во-вторых, за счет того, что имбирь обладает сильными разогревающими свойствами, имбирем нельзя лечить простуду, если у вас слишком высокая температура, он только усугубит ситуацию. Также не стоит принимать в пищу имбирь, если у вас открылось кровотечение или если на улице стоит жаркая погода.

Имбирь может быть вреден и не только в свежем виде. Стоит отметить, что самые распространенные виды имбиря – это свежий, сушеный и маринованный. И как раз последний вид может быть вреден для человека.
Маринованный имбирь всем известен из рецептов азиатской кухни. В нашей стране его чаще всего подают в дополнение к сушам и роллам.

Немногие знают, что основная задача маринованного имбиря – перебить вкус предыдущего блюда перед употреблением следующего. Еще одна причина – это сырая рыба, которая используется в японских суши.

Чтобы нейтрализовать воздействие возможных паразитов, содержащихся в ней, японцы едят именно маринованный имбирь.

Злоупотреблять им все-таки не стоит, потому что вред он может нанести, если есть его слишком много, не стоит совсем употреблять маринованный имбирь, если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, например, язва или гастрит.

Что касается беременности, то женщинам в положении можно кушать маринованный корень имбиря (если нет противопоказаний и после консультации с врачом), тогда как кормящим матерям его употребление в пищу противопоказано.

Но все это не значит, что маринованный имбирь лучше совсем не есть. Даже в замаринованном виде имбирь не теряет своих согревающих свойств, поэтому он так же, как и свежий имбирь может помочь при простуде. А при отдельных заболеваниях желудка и кишечника маринованный имбирь может оказать целебное воздействие.

Углеводы

Дело в том, что последние делятся на две группы: простые и сложные. Углеводы, называемые моносахаридами, довольно быстро увеличивают содержание сахара в крови, что влияет не только на здоровье человека, но и на его фигуру. Сложные же элементы усваиваются медленней, и для их переваривания требуется гораздо больше энергии. Так как вы думаете, какие углеводы содержат в себе все вышеперечисленные продукты? Разумеется, они полностью состоят из моносахаридов и довольно быстро приводят к полноте.

От хлеба толстеют или нет? Этот вопрос также очень часто задают диетологам. Следует отметить, что от хлебобулочных изделий люди полнеют чаще всего (после кондитерских сладостей). Но это лишь в том случае, если данный продукт является максимально свежим и сделан из высших сортов пшеницы. Если же вы не можете полностью отказаться от хлеба, то мы рекомендуем остановить свой выбор на ржаных сухарях или специальных диетических хлебцах.

Также стоит отметить, что от меда толстеют не реже, чем от сахарного песка. Ведь данный ингредиент, хоть и является полезным продуктом, все же состоит практически из одних углеводов. Чаще всего мед рекомендуют употреблять тем, кто совсем не может жить без сладкого, а привести свою фигуру в порядок необходимо в кратчайшие сроки. При этом есть его не следует вместе с хлебом и маслом, можно лишь полакомиться парой ложечек на завтрак или обед. Кстати, злоупотребляя данным продуктом, вы можете не только навредить собственной фигуре, но и здоровью. Ведь мед является сильнейшим аллергеном.

Что происходит в организме при повышении уровня кортизола?

  • Повышается давление или оно скачет – от низкого до повышенного
  • Уровень плохого холестерина повышается
  • Повышается уровень глюкозы и инсулина в организме
  • Невосприимчивость к инсулину
  • Уязвимость к инфекциям
  • Слишком сухая кожа
  • Повышенная уязвимость кожи (на ней быстро образовываются синяки и ссадины)
  • Слабость мышц и боль в мышцах
  • Ломкость костной ткани
  • Перебои в работе сердца
  • Отечность лица

Эти симптомы медики называют синдромом Кушинга.

Это значит, что в организме кортизола намного больше нормы. Причем кортизол может быть получен естественным путем (то есть произведен организмом) либо из аптечных препаратов для борьбы с артритом, астмой, аллергиями.

Повышенный уровень кортизола провоцирует риск увеличения жировых отложений на боках, талии, в области грудных желез, а также спины (верхней ее части).

Лекарства и препараты

Некоторые лекарства тоже могут привести к увеличению массы тела и ожирению.

  • Так называемые атипичные нейролептики, применяемые для лечения психических заболеваний и нарушений: психоза, шизофрении, биполярного аффективного расстройства и других, причем особенно сильное влияние оказывают оланзапин, кветиапин и рисперидон.
  • Противосудорожные препараты и стабилизаторы настроения, такие как габапентин.
  • Гипогликемические средства, уменьшающие количества сахара в крови, например, толбутамид.
  • Глюкокортикостероиды – гормоны, снимающие воспаление, используемые при лечении множества заболеваний, таких как ревматоидный артрит: Преднизолон, Метипред, Метилпреднизолон и прочие.
  • Некоторые антидепрессанты, назначаемые для облегчения симптомов депрессии, тоже оказывают подобный эффект

Что делать, если от некоторых препаратов начинает увеличиваться вес?Ответ очевидный: обратиться к назначившему их врачу и подробно рассказать обо всех побочных эффектах, которые они вызывают. Большинство средств можно заменить другими, но крайне редко сделать это все же не получается, и в таких случаях приходится выбирать, что важнее – вылечить основное заболевание или не потолстеть.

Симптомы и признаки шизофрении у взрослых
1 апреля 2021989

Привычки и возраст

Человек – существо энергоэффективное, а это значит, что проще всего для нас действовать по привычке.

Казалось бы, какая связь может быть между привычками и толстыми попами?
А она есть! Вырастая в определенном окружении, мы придерживаемся определенных правил, в том числе в вопросах питания – нам кажется вкусным и правильным то, что мы ели с самого детства, причем это же касается и количества съедаемого.
Человек растет, взрослеет, а потом постепенно и стареет, но мысль о том, что пора что-то делать с питанием, в большинстве случаев возникает только тогда, когда привычная одежда перестает нормально застегиваться.

Так происходит потому, что в каждом возрасте нашему организму нужно разное количество и качество энергии: активному подростку – одно, взрослому молодому человеку, работающему физически – другое, а пожилой женщине в менопаузе, предпочитающей проводить время на уютном диванчике – третье.

В 15 лет тело сжигает пяток «Сникерсов» без всяких последствий, но в 45, а уж тем более в 60+ этот номер уже не проходит – обмен веществ-то уже не тот.
Когда мы забываем о том, что наши двадцать остались далеко позади, гормоны больше не буйствуют, большую часть дня мы сидим в офисе, кушаем так же, как –дцать лет назад, а калорий тратим минимум, тут-то все и происходит – попа, бока и прочие части организма начинают обрастать жировыми запасами.

Что с этим делать?Тут работает безотказный способ: есть меньше, шевелиться больше. Если это не помогает – есть еще меньше, а двигаться еще активнее.

Напомним что…

Определяющими процессами при булимии – кинорексии или «волчьем голоде», становится бесконтрольное поглощение пищи, как правило, вредной (жирной, сладкой, мучной), а затем стремление побыстрее избавиться от съеденного.

Именно эти пути избавления становятся решающим фактором в развитии тяжелых последствий булимии для человека. Ведь их очень сложно назвать рациональными:

  • вызов рвоты, порой до 5 раз в день;
  • прием слабительного и мочегонных средств, превышающих норму;
  • сверхмощные, изнуряющие физические нагрузки.

Человек необязательно должен применять все эти методы. Но даже парочка из них уже способны стать роковыми для нашего организма.

Многие специалисты ведущей причиной развития кинорексии считают срывы, вызванные постоянными диетами в погоне за совершенным телом. Систематическое голодание дает о себе знать, и, в итоге, человеку хочется нормальной, сытной пищи. Однажды он, не выдержав, просто бросается на нее, жует и глотает все, что видит. После такого «праздника живота» у обжоры появляется чувство стыда и злости на себя за свою мягкотелость, и он стремится исправить ситуацию, то есть избавиться от съеденных калорий, вызывая рвоту.

Поначалу такая схема вполне устраивает больного: и удовольствие от пищи получаешь, и калории, якобы, не задерживаются. Однако на этом этапе булимик и не подозревает, что запускает опасный процесс с тяжелыми последствиями.

Почему накапливается жир?

  • Во-первых нужно тренироваться, записаться в тренажёрный зал или выполнять пробежки на улице. Даже когда Вы похудеете не стоит бросать тренировки в 1 миг, т.к. лишние килограммы могут вернуться. Спорт и фитнес должны быть Вашими друзьями ежедневными спутниками жизни. Для того чтобы избавиться от подкожного жира и целлюлита нужно выполнять анаэробные силовые упражнения. За счёт них мышцы будут сильнее, эластичнее.Они не вырастут сильно в объёме, напротив прибавят Вашему телу красоту и форму.
  • Во-вторых нужно обязательно проверить свои гормоны в медицинской лаборатории. Гормоны, они же «возбудители» выполняют ключевые физиологические процессы в нашем организме. За счёт них мы худеем, толстеем, от них зависит формирование нашего характеру и многое другое.
  • В-третьих нужно высыпаться. Сон должен быть минимум 7 часов. Так же во время сна мы худеем и теряем порядка 600-800 Килокалорий, это приравнивается часу бега на дорожке. Ни в коем случае не стоит кушать перед сном, даже творог за 4 часа до сна. Вывод: когда мы спим-мы худеем. Нужно избегать стрессов на работе, дома в семье и на улице.
  • В- четвертых контролировать что Вы едите, мы толстеем за счёт гормонов и калорийности в организме, Вы так же можете набрать лишние кг если будете употреблять только белки в большом количестве. Калорийность рассчитывается так что в 1г белков =4 ккал, 1г углеводов
  • В-пятых категорически отказаться от вредных привычек. Курение, алкоголь, наркотические вещества в корне нарушают обменные процессы в организме.

Что кушать чтобы не набрать массу?

Прежде всего нельзя есть жареное, только вареное и на пару. исключить мясо жирных сортов, добавить в рацион различные салаты, не заправлять майонезом.Исключить соусы и кетчупы.

Углеводные продукты и клетчатка:  должны быть сложные углеводы: такие как макароны твердых сортов, различные крупы и каши: гречневая, рис, перловка и т.д. Овощи: помидоры, огурцы, капуста и фрукты: апельсины, ананасы, мандарины, киви и т.д. зелень, морская капуста

Белковые продукты: яйца, молочная сыворотка (протеин), мясо птицы: курица и индейка ,рыба: лосось, треска можно и минтай, молочные продукты: нежирное молоко и обезжиренный творог, перед сном подойдёт кефир немного орехов.

Вода:Обязательно в день выпивать минимум 2л воды. Во время тренировки пить обязательно.

Из сладостей: горький шоколад не более 100 г в сутки, сухофрукты и орехи не более 150 г, мармелад без сахара не более 100 г.

Витамины и минералы обязательны. Если отсутствует в рационе рыба  то в аптеке омега-3. Для суставов,

Особенности мускулатуры

К генетическим особенностям следует отнести еще один интересный фактор. Не все знают, что мышечные волокна в нашем теле подразделяются на два типа – быстросокращающиеся и медленносокращающиеся. Их процентное соотношение может варьироваться в зависимости от типа телосложения.

У стройных людей преобладают быстросокращающиеся волокна. Они требуют больше энергии, благодаря чему стройный человек активнее сжигает жиры. Напротив, у плотных людей, относящихся к эндоморфам, наблюдается крен в сторону медленносокращающихся мышц. Они требуют меньше энергии, и это затрудняет потерю жировой ткани.

Благо, изменить баланс в пользу быстросокращающихся мышечных волокон можно при помощи силовых физических упражнений и аэробных нагрузок. Правда, для этого подходят не любые нагрузки. К примеру, марафонский бег провоцирует развитие «медленных» волокон.

Сухожильные упражнения с цепями

Оригинальная система Железного Самсона состоит из упражнений с использованием цепей . К цепям прикрепляются металлические ручки треугольной формы с крючками, которые при необходимости перецепляются, удлиняя или укорачивая отрезок цепи. Для упора ног к концам цепи прикрепляются ременные петли. То есть для начала занятий вам необходимо приобрести 2 цепи длиною от пола до вашей вытянутой вверх руки и смастерить 2 ручки для рук и 2 петли для ног.

Цепи продаются в хозяйственных магазинах. Ручки можно сделать так: взять два отрезка трубы удобной толщины и продеть в них проволоку (или трос), загнутую на соединении в крючок. Петли для ног очень важны, так как обеспечивают удобство самых мощных напряжений тела (например в позе атланта). Поспрашивайте знакомых дам на предмет старых сумочек, попробуйте использовать брезент или материал для баулов. Но сначала поэкспериментируйте с тканью: наступите ногой и тягайте ее концы вверх: оцените толщину, ширину, удобство петли. Можно использовать петли вкупе с тапочками.

Представляемые упражнения собраны из двух статей Юрия Шапошникова, племянника Александра Засса. Спасибо.

В исходном положении цепь должна быть натянута.Соблюдайте правила сухожильной гимнастики.

Источник

Хроническое недосыпание

Оказывается, недостаток сна также сказывается на нашей фигуре. Недосыпание провоцирует увеличение веса даже в том случае, если мы правильно питаемся и не увлекаемся сладким. И хотя точная причина, почему так происходит, не установлена, есть предположение, что дело здесь в экономии организмом энергии. Находясь в состоянии постоянной усталости и стресса, наш умный организм стремится запасти впрок как можно больше веществ, которые впоследствии могут принять участие в энергетическом обмене. При этом сил на занятия спортом и любую другую активность не остается.

Как видим, причин появления избыточного веса множество. И если вы уверены, что дело не в образе жизни и неправильном питании, то, как можно скорее обратитесь к врачу и пройдите обследование. Уйдут болезни — уйдут и лишние килограммы.

  • Как быстро сбросить лишний вес
  • Как быстро уснуть? Бессонница
  • Продукты, которые могут облегчить запор

Устойчивость к лептину

Мы уже говорили о том, что причиной того, почему многие люди толстеют, нередко становится гормон лептин.
Он вырабатывается жировыми клетками, а с их увеличением растет и его количество в крови.
У здоровых людей он аппетит уменьшает – сообщает мозгу, что жира уже хватает, и запасать больше ничего не нужно, но у некоторых из нас он не работает, потому что по неизвестной причине не способен преодолевать гематоэнцефалический барьер, защищающий наш основной орган от вредных и чужеродных веществ.

Такое состояние называется резистентностью к лептину и считается одним из основных причин образования лишнего веса.

Единственный вариант избавиться от вызванного им ожирения – все тот же, что и в подавляющем большинстве остальных случаев: двигаться больше, спать достаточно, а есть – меньше.

Хорошо забытое старое

Теперь на сайте ВОЗ появились новые рекомендации: «Сокращение потребления свободных сахаров до менее 10% от общей потребляемой энергии, является частью здорового питания, а сокращение их потребления до менее 5% предположительно обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья». С научной точки зрения они более обоснованы. Не совсем понятно, что именно привело экспертов к выводу о вреде жиров и пользе углеводов в 70-е годы.

В СССР советы по питанию отвечали нынешним стандартам. Да и в наше время есть «Азбука здорового питания» от Минздрава, где можно найти вполне обоснованные рекомендации. Причину неточности указать трудно. Но главное, что урон уже нанесен, и многие люди до сих пор не знают, как критичны углеводы.

Это уже доказала история

А как то же обосновывает анатомия? Анна Симоненко, частный нутрициолог с медицинским образованием, постаралась простым языком объяснить действие углеводов на организм: «Почему мы толстеем? Конечно, важно, сколько калорий в день мы потребляем, но еще важнее, что именно мы едим. На самом деле, во всем виноваты гормоны, главным образом, инсулин

О нем, наверное, все слышали. Инсулин, если говорить просто – это гормон хранения жира. Где есть инсулин, там есть жир. А когда людям требуется постоянно вкалывать себе инсулин , у них появляются подкожные уплотнения в области инъекций. Это жировые уплотнения».

Насколько эффективна гречка для похудения

Действенность монодиет доказана временем. Критерии эффективности крупы:

  • калорийность;
  • обогащенность микроэлементами и макроэлементами;
  • минимум вреда для организма.

Гликемический индекс

Показатель влияния гречки на уровень глюкозы в крови равен 50 единицам. Это среднее значение гликемического индекса (ГИ), говорящее о том, что потребление этого продукта не ведёт к резкому подъёму глюкозы крови.

Гречневая крупа благотворно влияет на общее состояние организма

Пищевая и энергетическая ценность

В период соблюдения гречневой диеты организм человека не подвержен полному истощению. Гречка – это диетический продукт. Пищевая ценность 100 г гречки:

  • белки – 12,6 г;
  • жиры – 2,6 г;
  • углеводы – 63,7;
  • калорийность – 343 ккал.

Общий вывод

Несмотря на низкое содержание жиров и средний ГИ, гречневая крупа содержит большое количество углеводов и отличается хорошей калорийностью. Из-за последнего гречку относят к крупам со средней диетической ценностью. Геркулес, перловка и коричневый рис считаются более способствующими снижению веса.

Только ли калории

Более 13% населения Земли страдает ожирением, и еще больше борется с избыточным весом. Всего 40 лет назад такую печальную статистику сложно было представить. Ожирение было лишь у 4% людей в мире.

Конечно, дело не обошлось без технологического прогресса – сокращения доли физического труда, увеличения времени, проводимого перед различными экранами, роста потребления фастфуда и другой переработанной пищи. И, конечно, все кто следит за весом, знает, что это означает мониторинг калорийности питания. Чем больше калорий, а заодно и меньше движения, тем больше избыток массы тела. Но так ли очевидны причины ожирения?

Оказалось, что есть более сложный процесс, из-за которого мы толстеем и все время хотим есть. Американский обозреватель Джозеф Эверетт недавно поделился собственным опытом.

Раньше молодому журналисту из Техаса казалось, что есть элементарные советы, которым надо следовать, чтобы похудеть: «меньше ешь жирного, чаще ходи в зал». Он был убежден, что люди с избыточным весом просто ленивы. Дабы доказать свою правоту, он даже провел исследование, но получил прямо противоположный результат.

Проанализировав статистику ожирения в США, журналист заметил, что скачок произошел именно за последние 40 лет. При этом около 80% бюджета Американского сельскохозяйственного департамента идет в поддержку компаний, производящих продукты питания и работающих над составлением правильного рациона.

«Такая парадоксальная ситуация привела меня к выводу: если внешне все

так хорошо, значит сами советы по питанию, которые нам дают должны быть неправильными», – пришел к выводу Эверетт. Сейчас, во многом, концепция похудения завязана исключительно на калориях, но такой подход не учитывает, что калории – это понятие из физики.

Методы борьбы

Зигзагообразное питание

Это система питания, которая не позволит «залечь в спячку» вашему метаболизму. Ведь слишком четкий порядок распределения калорий может его попросту усыпить. Чтобы этого не произошло, распределите количество калорий таким образом, чтобы первые четыре дня вы питались полноценно, следующие два дня – максимально снижали энергетическую ценность блюд, а в последний день недели – компенсировали то, что не доели в предыдущие два дня. Такая схема поможет держать метаболизм в тонусе, но при этом не переедать.

Включение аэробных нагрузок

Силовые тренировки худеющие часто игнорируют, полагая, что для достижения результатов достаточно только кардиологических нагрузок. Однако если процесс похудения остановился, аэробные упражнения станут наиболее рациональным решением для ускорения метаболизма.

Смена программы тренировок

Наше тело – это сложный и очень умный механизм. Оно может адаптироваться к любым условиям, которые не разрушают его. Так происходит и с тренировками – если вы используете одни и те же программы и упражнения, организм попросту привыкает к ним и уже не реагирует должны образом на нагрузки.

Чтобы продолжить процесс похудения, необходимо каждые 2-3 недели менять программу занятий. Это позволит мышцам всегда быть в тонусе.

Массаж

Эта процедура будет полезна для тех, кто хочет побороть плато или не знает, как закрепить вес после похудения. Существуют специальные методики, направленные на запуск метаболизма.

Какие болезни приводят к набору веса

Ожирение может иметь и патологические причины. В таком случае на прибавку в весе повлиял не только неправильный образ жизни, но и имеющиеся в теле патологические причины.

К болезням, которые активизируют набор веса относят:

  1. Гипотиреоз. При болезни ослабляется работоспособность щитовидной железы. Возникает нарушение гормонального фона, что отрицательно сказывается на работоспособности всего организма. У человека происходит ухудшение метаболических процессов. Пища не может усваиваться как положено и сразу же переходит в жир. Ожирение возникает постепенно и обычно пациент замечает, что что-то не так не сразу, а когда вес достигает критической точки.
  2. Поликистоз яичников. Заболевание сопровождается гормональным сбоем, что приводит к увеличенной выработке мужских гормонов в теле женщины. В кровь поступает избыточное количество инсулина. Ненужная глюкоза откладывается в жир.
  3. Нарушение функционирования коры надпочечников. Эта патология также сопровождается гормональными сбоями. В таком случае в большом количестве производиться гормон стресса. Он активизирует желание поесть и необходимость отложения жировой массы. Организм находиться в постоянном состоянии стресса. В результате увеличивается масса тела.

  1. Нарушения в функционировании гипоталамуса. В таком случае у человека появляется привычка переедать. Употребление пищи в избыточном количестве всегда приводит к набору лишней массы тела.
  2. Выраженный климакс. Климакс – естественное возрастное изменение, но если женщина не следит за своим здоровьем, то он становится патологическим. Девушку беспокоят постоянные приливы, слабость, депрессия и ожирение, в том числе. После 40 лет нужно более тщательно следить за своим организмом и не отказываться от назначенных врачом гормональных препаратов. Они помогут восполнить дефицит недостающих компонентов.

Практически всегда набор веса – результат гормональных сбоев.

Основные причины ожирения

Все индивидуально. В каждом случае появление жировой прослойки обусловлено разными факторами. Мы перечислим основные, которым подвержены большинство полнеющих людей:

  1. Частые стрессы. Наш организм устроен таким образом, что во время стресса, пытается спровоцировать выработку гормона радости (эндорфина), чтобы поддержать «хозяина» в хорошем настроении. В том числе концентрация этого гормона увеличивается, когда мы едим;
  2. Гиподинамия – нарушение всех функций организма из-за малой подвижности. Гиподинамия влияет на метаболизм веществ и энергии, попадающие в организм жиры плохо расщепляются, кровь становится жирной, медленно течет по сосудам, что приводит не только к ожирению. Это бомба замедленного действия;
  3. Проблемы с гормонами в организме. Чаще это проявляется у женщин. Сопутствующими симптомами могут быть: нарушение менструального цикла, скачки давления и снижение либидо у мужчин;
  4. Повышенное содержание сахара в крови иногда приводит к бесконтрольному набору веса;
  5. Хронические заболевания почек и пищеварительной системы;
  6. Неправильное питание. 40 % всех случаев ожирение – элементарное обжорство.

Есть, конечно, и другие факторы, наследственная предрасположенность, например. Но они либо редко встречающиеся, либо имеют статус неподтвержденных.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий