Выход из диеты
Важным этапом любого похудения является постепенный переход к обычному рациону. Диетологи рекомендуют не возвращаться к привычному меню, а начать придерживаться правильного питания. До непосредственного перехода к сбалансированному рациону необходимо:
- ежедневно плавно вводить блюда из тушеных овощей, а после них – супы, сырые фрукты, рыбу, мясо, креветки, мидии и другие морепродукты;
- после пары дней на указанных продуктах начать употреблять овощи с крахмалом;
- соблюдать тот же питьевой режим, что и во время похудения.
Закрепить результат в этот период помогут физические нагрузки. Они не дадут метаболизму замедлиться, что обеспечит и дальнейшее похудение. Кроме того, спорт улучшит рельефность тела, сделает его более подтянутым. Для выхода из диетической программы можно использовать и следующую схему:
- 2-3 дня усиленно употреблять фруктовые или овощные фреши без соли и сахара;
- далее добавить постные бульоны, йогурт, супы-пюре, обезжиренный кефир, ряженку и другие молокопродукты;
- спустя еще 5 дней, ввести твердую пищу.
Вред низкоуглеводной диеты: каковы минусы и есть ли плюсы
Большинство реклам говорит, что именно углеводы приносят вред телу, а сниженное их употребление приведет к потере веса и оздоровлению. Фактически все совершенно наоборот. Полное исключение из рациона приведет к появлению сбоев и болезней.
Есть полезные представители этого вида веществ в меде, сладких фруктах, черном хлебе и подобных продуктах. Они жизненно необходимы для правильного функционирования всех систем. Дефицит приводит к язве, гастриту, гепатозу и множеству других проблем пищеварения.
В результате худеть он будет не от правильного питания, а от развивающихся заболеваний. Недостаток клетчатки, который всегда в комплексе с углеводами, не даст правильно перевариваться пище и она начнет гнить в кишечнике. Так снижается иммунитет и развиваются вирусные заболевания.
Правила
Цитрус употребляют отдельно на протяжении 2 недель либо используют его для разгрузочного дня на лимонной воде с добавлением жгучего перца. Последний метод допускается только при абсолютно здоровом желудке. Другие правила:
- Ежедневно употреблять овощи и фрукты, хотя бы два вида: утром – яблоко, вечером – свеклу.
- Добавить в меню орехи. Они нейтрализуют сахарозу и фруктозу за счет содержания жирных кислот.
- Не отказываться от красного мяса. Вместо свинины нужно использовать телятину или говядину.
- Чаще питаться рыбой. Омега 3 в ее составе особенно полезна для здоровья женщин.
- Ежедневно пить достаточное количество очищенной или кипяченой теплой воды. Жидкость обеспечивает выведение шлаков из организма.
Мало включить в рацион полезные продукты. Необходимо еще отказаться от вредной пищи, которая загрязняет организм, ухудшает работу пищеварительной системы и замедляет обмен веществ. К запрещенным продуктам относятся:
- хлеб из муки высших сортов;
- жареное и жирное;
- сладости;
- картофель и другие овощи с большим количеством крахмала;
- алкоголь;
- сливочное масло;
- сливки
- консервы;
- полуфабрикаты;
- чипсы и сухарики.
Из простых углеводов разрешен только черный шоколад. Можно употреблять по кусочку во время завтрака. За счет эндорфина в составе шоколад обеспечит позитивный настрой на весь день. Во время похудения нужно придерживаться еще ряда правил:
- не переедать;
- тщательно пережевывать пищу;
- питаться 4-5 раз в день небольшими порциями, лучше в одно и то же время;
- не есть за 3-4 часа до сна;
- пить 2-2,5 л чистой воды.
Рецепты лимонной диеты
Чтобы диета на лимоне не показалась вам пресной, предлагаем разнообразить ее диетическими блюдами и напитками с цитрусом. Рецепты описаны ниже.
Чай с ромашкой и лимоном
Ингредиенты:
- вода — 250 мл;
- лимон с цедрой — ¼ цитруса;
- аптечная ромашка — 1 ч.л.
Как приготовить: Высыпьте траву в термос, залейте кипятком и добавьте цитрус. Оставьте состав настаиваться на ночь.
Как использовать: Готовый напиток процедите и выпейте за 6 приемов в течение дня.
Результат: Чай способствует ускорению метаболизма, активизирует выработку желудочного сока и улучшает пищеварение. Благодаря этому происходит постепенное, но эффективное снижение веса.
Петрушка и лимон
Коктейль из лимона и петрушки
Такой напиток обладает жиросжигающими свойствами и отлично утоляет голод.
Ингредиенты:
- петрушка (зелень) — 1 пучок;
- вода — 0,5 л;
- лимон — 1 шт;
- мед — 1 ч.л.
Как приготовить: Выжмите сок из цитруса, зелень измельчите в блендере. Смешайте сок с водой, затем добавьте измельченную зелень и цветочный мед.
Как использовать: Выпейте коктейль.
Результат: Такой напиток усиливает перистальтику кишечника, выводит лишнюю жидкость из организма, способствует похудению.
Запеченная рыба с цукини
Вам понадобится:
- дорада — 0,2 кг;
- цукини — 0,15 кг;
- зеленые оливки — 1 горсть;
- масло оливковое — 30 мл;
- салат листовой, шпинат — по 1 шт;
- лимон — 1 шт;
- соль, черный перец — по вкусу.
Как приготовить:
- Разделайте рыбу. Удалите голову, внутренности, хребет, после чего раскройте рыбу как книжку.
- Возьмите оливки и разрежьте их пополам, затем каждую половинку поместите в рыбу, добавьте сюда шпинат, посолите и поперчите.
- Закройте рыбу.
- Возьмите противень, накройте его пекарской бумагой, сверху положите рыбу. Сделайте на ней насечки и сбрызните оливковым маслом.
- Разогрейте духовку до 180 градусов и отправьте в нее противень на полчаса.
- Нарежьте цукини небольшими колечками, слегка посолите, поперчите. Затем обжарьте на оливковом масле с двух сторон.
- Готовую рыбу украсьте дольками лимона, добавьте к ней цукини и подайте на стол.
Томатный суп с морепродуктами и шафраном
Вам понадобится:
- томатный сок — 1 стакан;
- лимон — 1 шт;
- лук репчатый — 1 головка;
- томаты — 1 шт;
- перец сладкий — 1 шт;
- морепродукты — 0,2 кг;
- яйцо — 1 шт;
- пряные травы, шафран, соль — по вкусу;
- базилик — 10 г;
- чеснок — 1 зубчик;
- масло оливковое — 1 ст.л;
- вода — 2-3 л.
Как приготовить:
- Налейте воду в кастрюлю, поставьте на плиту.
- Очистите лук, чеснок, удалите семена из болгарского перца.
- Отделите белок от желтка.
- Помидор нарежьте на четверти, удалите мякоть и кожицу.
- Томат, перец нарежьте кубиками, лук и чеснок мелко порубите.
- Слегка обжарьте лук на сковороде. Добавьте болгарский перец, томаты, перемешайте. Еще немного обжарьте, выключите плиту, добавьте измельченный чеснок и вновь перемешайте.
- В кипящую воду выложите морепродукты, посолите. Как только вода закипит, влейте в нее томатный сок. Затем добавьте выжатый из половинки цитруса сок, щепотку шафрана и прованские травы в суп. Перемешайте.
- Добавьте пассерованные овощи.
- Налейте в сковороду поварешку супа, после чего соберите все содержимое сковороды в поварешку и вылейте в суп. Перемешайте.
- Добавьте измельченные листья базилика в кастрюлю.
- Как только вода в кастрюле закипит, постоянно помешивая добавьте белок. Накройте крышкой, выключите огонь. Как только суп немного остынет, его можно есть.
Преимущества и недостатки
Каждая методика похудения имеет свои плюсы и минусы. Основным преимуществом лимонной диеты является ускорение метаболизма. Это одно из важных условий похудения, потому как жиры начинают сжигаться быстрее. Другие плюсы похудения на лимоне:
- положительное влияние на кожу витамина С;
- профилактика против сахарного диабета за счет эфирных масел цедры и мякоти цитруса;
- благоприятное влияние на кожу, ногти и волосы витаминов С, В1, В2, А, D;
- укрепление органическим калием стенок кровеносных сосудов;
- устранение усиленного газообразования;
- отсутствие ощущения слабости;
- энергетический подъем и улучшение настроения.
Главный недостаток такой диеты – она не подходит тем, у кого повышенная кислотность желудка. Длительное употребление лимонного сока у них может привести к гастриту и язве желудка. Кроме того, этот цитрус является сильным аллергеном, потому как у многих провоцирует появление сыпи и зуда на коже. Диета с лимоном для похудения имеет еще несколько недостатков:
- усиление чувствительности зубной эмали;
- ощущение изжоги у людей с синдромом чувствительности кишечника;
- возможность повышения артериального давления;
- ощущение боли в правом подреберье, что указывает на проблемы с поджелудочной железой.
Разрешенные продукты
Правильное питание во время соблюдения диеты предусматривает употребление:
- Нежирной рыбы и морепродуктов, приготовленных отвариванием или запеканием.
- Отварной или запеченной говядины, мяса кролика, курицы или индейки.
- Бурого риса, гречневой, пшенной и овсяной каши. Каши варят с минимумом соли.
- Овощных и крупяных супов на нежирном бульоне. Картофель в первых блюдах ограничивают.
- Любых бобовых, как источника белка и полезной клетчатки.
- Яиц в отварном виде и омлета.
- Зернового хлеба, хлебцев с отрубями и цельными злаками.
- Овощей и фруктов, семян и орехов, как дополнение к овощным и фруктовым салатам.
- Нежирных кисломолочных продуктов, творога и сыров. Отдается предпочтение сырам с пониженной жирностью, брынзе, тофу. Для заправки салатов лучше брать йогурты, имеющие меньшую калорийность, чем даже самая нежирная сметана.
- Растительных масел холодного отжима для заправки каш и салатов. Полезно чередовать масла, употребляя в день до 1,5-2 ст. л.
- Чая с имбирем и фруктами, травяных чаев, настоя шиповника и соков, если в этом будет необходимость.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| зелень | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
| баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| бобы | 6,0 | 0,1 | 8,5 | 57 |
| кабачки | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| капуста цветная вареная | 1,8 | 0,3 | 4,0 | 29 |
| лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| соя | 34,9 | 17,3 | 17,3 | 381 |
| спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| топинамбур | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| тыква | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
| фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
| чеснок | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| чечевица | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
| авокадо | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| гранат | 0,9 | 0,0 | 13,9 | 52 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| манго | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
| мандарины | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| нектарин | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
| персики | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| крыжовник | 0,7 | 0,2 | 12,0 | 43 |
| смородина красная | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| смородина черная | 1,0 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| кешью | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| кунжут | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| семена льна | 18,3 | 42,2 | 28,9 | 534 |
| семена пажитника | 23,0 | 6,4 | 58,3 | 323 |
| семечки подсолнечника | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
| гречневая крупа (ядрица) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| овсяная крупа | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| овсяные хлопья | 11,9 | 7,2 | 69,3 | 366 |
| пшенная крупа | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| молоко обезжиренное | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| йогурт натуральный 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
| творог 0.6% (маложирный) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
| творог тофу | 8,1 | 4,2 | 0,6 | 73 |
| говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
| куриное филе | 23,1 | 1,2 | 0,0 | 110 |
| индейка | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
| рыба | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
| кальмары | 21,2 | 2,8 | 2,0 | 122 |
| мидии | 9,1 | 1,5 | 0,0 | 50 |
| морская капуста | 0,8 | 5,1 | 0,0 | 49 |
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| масло льняное | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| масло подсолнечное | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| * данные указаны на 100 г продукта |
Возможный вред
На диете придётся пить много лимонного сока
И неважно какого: разбавленного, с цедрой, в тандеме с другими продуктами. В любом случае организм будет насыщаться кислотой, основные свойства которой — разъедать и стимулировать выработку желудочного сока
Для похудения это хорошо, потому что жиры будут расщепляться под её воздействием и постепенно выходить из организма. Но для ЖКТ может обернуться катастрофой, потому что повреждаются слизистые.
Поэтому любая лимонная диета представляет опасность даже для здорового человека и тем более для тех, у кого есть какие-то отклонения и проблемы.
Противопоказания:
- язва двенадцатиперстной кишки и желудка;
- гастрит;
- панкреатит;
- повышенная кислотность;
- желчекаменная и мочекаменная болезни;
- аллергия на цитрусовые;
- воспаление пищевода, слизистой рта;
- стоматит, кариес;
- обезвоживание;
- беременность, лактация;
- гипертония.
Побочные эффекты:
- колики;
- изжога;
- сильные боли в области живота;
- диарея;
- воспаление ануса;
- ожог слизистой рта;
- повреждения пищевода;
- скачки давления;
- разъедание зубной эмали;
- сильная аллергическая реакция в виде сыпи;
- обострение желудочных заболеваний.
Избежать побочных эффектов можно, если не игнорировать противопоказания, пройти перед курсом похудения обследование на выявление проблем со здоровьем, проконсультироваться с врачами и диетологами. Это существенно снизит риск развития различных заболеваний.
Второй обязательный момент — постепенность входа в диету. Если раньше лимонный сок не значился в рационе, организму нужно дать привыкнуть к нему, вводя в меню постепенно: сегодня полстакана, завтра целый, послезавтра полтора и т. д.
Рекомендации
Нельзя пить более 1 л напитков из лимона и более 50 мл концентрированного сока в день. Суточный объём нужно разделить на мелкие дозировки и употреблять их либо за полчаса до приёма пищи, либо 15 мин спустя, либо заменять ими ланчи и полдники. Утро такой диеты обязательно должно начинаться со стакана лимонной воды — она активизирует метаболические процессы.
Блюда должны быть отварными, тушёными, запечёнными или на пару, но только не жареными. Для заправок использовать исключительно лимонный сок, а если диета длительная, то можно добавить немного растительного масла. Объём порций на завтрак и ужин не должен превышать 200 г, на обед — 300 г, на полдник и ланч — 150 г. Верхняя планка для суточной нормы калорийности — 1 500 ккал (это максимум).
Занятия спортом и высокая двигательная активность обязательны: без них процесс жиросжигания будет не таким эффективным.
При усилении побочных эффектов и особенно болей в области желудка голодовку необходимо прекратить и в срочном порядке обратиться за помощью к врачу, чтобы избежать гастрита или язвы.
Особенности употребления лимонов
Лимонная диета, как и другие системы питания, имеет свои плюсы и минусы. К первым относятся такие ее свойства, как:
- улучшение обмена веществ;
- активизация выработки желудочного секрета, что приводит к лучшему перевариванию еды и более качественному усвоению витаминов и минералов из пищи;
- очищение организма от токсинов;
- очищение кишечника от остатков пищи;
- избавление от отеков.
Имеет лимонная диета и свои противопоказания. Не рекомендуется злоупотреблять цитрусовыми и их соком при следующих заболеваниях:
- язва и повышенная кислотность ЖКТ;
- гепатит;
- панкреатит и холецистит;
- энтерит и энтероколит;
- нефрит;
- аллергия на цитрусовые.
Помимо противопоказаний, имеются и другие недостатки, которые заставляют порой отказаться от лимонной диеты:
- результаты системы питания, основанной на употреблении лимона и напитка из него, редко превышают 5–7 кг, поэтому тем, кому необходимо сбросить существенно больше, следует выбирать другие варианты меню;
- большое количество кислоты может вызвать изжогу, а также боли в области живота, что является причиной для незамедлительного отказа от этой системы похудения;
- вредит цитрусовая кислота и зубной эмали, поэтому рекомендуется или регулярно промывать рот, или использовать трубочку при употреблении сока;
- нельзя совмещать лимонную диету и употребление алкоголя, не стоит в это время и курить.
Какие существуют разновидности
Есть сразу несколько разновидностей диеты, основой которой становятся цитрусы. Очень популярен вариант на лимонной воде. Необходимо отжать сок из спелого крупного цитруса, процедить его через сито и смешать с 1 литром кипяченой прохладной воды. В день нужно выпить два литра ароматного напитка. Употребляется он натощак утром и на протяжении дня перед приемами пищи. Остальное время можно кушать малокалорийные нежирные блюда и желательно употреблять побольше овощей и фруктов.
Этот же вариант диеты называется «На лимонном соке». Цитрусовый фреш, перемешанный с водой, позволяет активизировать обмен веществ, очистить кишечник, ускорить процесс сжигания жира.
Watch this video on YouTube
Медово-лимонная
Еще один интересный вариант – медово-лимонная диета
На нее стоит обратить внимание всем дамам, которые планируют не только избавиться от ненавистных кило, но еще и справиться с целлюлитом. Курс рассчитан на 2 суток
Ежедневно выпивается около трех литров медово-лимонного напитка. На 1 литр очищенной воды нужно взять сок 1 крупного лимона и полную столовую ложку меда. После тщательного перемешивания раствор пьется в теплом виде.
Лимонно-кефирная
За три дня кефирно-лимонной диеты можно попрощаться с 2 – 3 лишними кило. На протяжении суток разрешается пить только лимонную воду (2,5 литра на день) и биокефир (1,5 литра на день).
Указанные порции напитков нужно растянуть на весь день. Начинается день с 2 стаканов кислой воды, через 90 минут пьется 1 стакан кисломолочного продукта. Такая очередность актуальна на весь день.
Способ употребления напитков меняется только перед сном. Накануне отхода ко сну нужно выпить смесь из 2/3 стакана кефира и 3 ст. л. кислой воды. В напиток также добавляется щепотка молотой корицы.
Особенности этой диеты
Лимонная диета – это та программа, которая позволит вам сбросить 5 кг за 2 дня. Ответственное следование простым правилам и ограниченное потребление лимонов в сочетании с прочими продуктами стимулирует организм к необходимым жиросжигательным процессам.
Независимо от разновидностей, цитрусовые методики основываются на потреблении цитруса, в котором содержится большое количество фруктовой кислоты. Именно она и гарантирует сжигание излишних нежелательных подкожных отложений. При этом некоторые диетологи рекомендуют сочетать программу с небольшими физическими нагрузками. На практике таким образом удается сбросить на порядок больше лишнего веса.
Правила
Чтобы добиться весомых результатов при следовании лимонной программе диетического питания, постарайтесь не пренебрегать общепринятыми правилами. Причем ответственное соблюдение постулатов методики гарантирует не только достойный результат, но и безопасность для состояния здоровья. Далее предлагаем вам ознакомиться с некоторыми нюансами, которые вы обязательно должны учитывать:
- Вся пища в рационе должна быть свежей. Длительное нахождение цитрусовых фруктов на открытом воздухе приводит к нейтрализации их полезных свойств.
- Используйте домашние лимоны. Необходимый для диеты плод можно вырастить и в домашних условиях. При этом вы будете уверены в его полезных качествах.
- Чтобы минимизировать воздействие цитрусового сока на состояние зубной эмали и исключить появление оскомину, пейте приготовленные цитрусовые напитки через трубочку.
- Старайтесь потреблять только натуральные свежевыжатые соки с лимоном. Отдавайте предпочтения домашнему приготовлению.
- Используйте плоды не только для создания напитков, но и для формирования блюд. Существует солидный перечень вкусных и полезных блюд, в которых основная роль отведена цитрусу.
- Опытные диетологи не рекомендуют использовать длительную цитрусовую диетическую программу питания чаще, чем раз в год.
Виды
Ранее мы отметили, что сегодня на практике применяется внушительное многообразие видов лимонной диеты. Причем каждый из них способен дарить свои универсальные условия. Далее же мы предлагаем вам ознакомиться с наиболее интересными вариациями программ, завоевавших доверие многотысячной аудитории потребителей.
На цитрусовой воде
Диета на лимонной воде является кратковременной, но достаточно эффективной. Обычно данная программа применяется не более 3 дней и предполагает потребление соответствующего состава не менее 4-5 раз в день. В результате из организма выводятся вредные вещества, и вы улучшаете состояние иммунной системы.
С медом
Лимонно-медовая программа также гарантирует высокие показатели очистки организма от шлаков и токсинов. При этом она гарантирует сохранение высокого уровня активности и бодрости. Данную диету нельзя использовать длительный период времени.
С кефиром
Лимонно-кефирная методика предполагает потребление цитрусовых и нежирной кисломолочной продукции на протяжении 3 дней. За этот срок вам удастся сбросить до 3 кг лишнего веса. Причем опытные диетологи рекомендуют помимо кефира пить большое количество чистой жидкости, не менее 2,5 л.
Старайтесь хранить цитрусовые в холодильнике. Это позволит сохранить наибольшее количество их полезных свойств.
Преимущества и недостатки
Каждая методика похудения имеет свои плюсы и минусы. Основным преимуществом лимонной диеты является ускорение метаболизма. Это одно из важных условий похудения, потому как жиры начинают сжигаться быстрее. Другие плюсы похудения на лимоне:
- положительное влияние на кожу витамина С;
- профилактика против сахарного диабета за счет эфирных масел цедры и мякоти цитруса;
- благоприятное влияние на кожу, ногти и волосы витаминов С, В1, В2, А, D;
- укрепление органическим калием стенок кровеносных сосудов;
- устранение усиленного газообразования;
- отсутствие ощущения слабости;
- энергетический подъем и улучшение настроения.
Главный недостаток такой диеты – она не подходит тем, у кого повышенная кислотность желудка. Длительное употребление лимонного сока у них может привести к гастриту и язве желудка. Кроме того, этот цитрус является сильным аллергеном, потому как у многих провоцирует появление сыпи и зуда на коже. Диета с лимоном для похудения имеет еще несколько недостатков:
- усиление чувствительности зубной эмали;
- ощущение изжоги у людей с синдромом чувствительности кишечника;
- возможность повышения артериального давления;
- ощущение боли в правом подреберье, что указывает на проблемы с поджелудочной железой.
Чем они вредны
С какой стороны ни посмотри, почти все популярные методы похудения являют собой не только возможность снизить вес, но и влекут возможные проблемы со здоровьем и вред. Кроме того, у большинства людей не получается соблюдать режим и худеть. Это не единственная причина, по которой стоит отказаться от издевательств над собой.
Существует несколько аргументов против:
- Сложно выполнять предписания. Оторванные от реальности, все вредные диеты диктуют, что есть и когда. Они не учитывают образ жизни и работу, привычки, предпочтения и любимые продукты.
- Требования питаться по часам или отказываться от пищи на длительный срок заканчиваются отказом от соблюдения режима, как и необходимость постоянно готовить. Иногда соблюдение излишне тяжелых условий дает обратную реакцию и человек начинает поправляться.
- Странные правила. Бывает и так, что рацион ничем не обоснован. В одной можно есть только капусту, в другой она под запретом, но допускается 3 литра кефира. Третья предлагает голодать по 12 часов и дает только временный эффект, зато проблемы с пищеварением создает устойчивые. Если есть слишком мало, то метаболизм замедлится и вес останется на месте.
- Нездоровые и опасные диеты. Когда диетолог требует отказаться сразу от целых групп полезных элементов, это плохо сказывается на организме. Человеку требуются углеводы, жиры и белки. Можно снизить их употребление, но если полностью отказаться, можно развить болезни. Слишком много ограничений одновременно тоже плохо, должен быть выбор.
- Несоответствие привычному режиму. Плотный рабочий график и огромный список ежедневных задач не оставляют времени для постоянной готовки или частых перекусов. Кафе и заведения быстрого питания редко предлагают блюда из здорового меню. Учитывая плюсы и минусы диет для похудения, нужно обязательно выбирать ту, которая будет максимально соответствовать привычному для человека образу жизни.
- Вызывающие разочарование в собственных силах. Когда согласно требованиям предстоит питаться только одними яблоками или резко изменить пищевые привычки, то вряд ли получится следовать им.
- Попытка полностью измениться может не удаться, ведь для избавления от вредных привычек всегда требуется время.
- Дорогостоящий рацион. Дорогие книги, БАДы и таблетки обойдутся не в такую большую сумму, как резкая и полная смена питания.
- Недостаток энергии. Главная опасность диет – недостаточное употребление калорий. Постоянные ограничения, голод и попытки жевать невкусные овощи вместо гамбургера не будут давать нужного настроения. Упадок сил спровоцирует слабость, головные боли и раздражительность.
Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс
Комментарий диетолога:
Основная проблема, которая возникает у большинства желающих снизить вес только через пересмотр питания – неподходящий режим. Неправильно подобранные диеты – вот чем вредны и даже опасны подобные ограничения для здоровья. Прежде чем начинать худеть, следует пройти обследование. Желательно иметь врача, который будет курировать процесс. Попытки самостоятельно добиться высоких результатов часто сопровождаются развитием язвы или других болезней ЖКТ.
Плюсы
При ознакомлении с лимонным рационом, вы гарантированно отметите для себя целый ряд дополнительных достоинств. Помимо высокой скорости сброса лишнего веса, разновидности данной системы питания позволяют:
- Активизировать и нормализовать работу ЖКТ.
- Ускорить метаболизм.
- Омолодить и осветлить кожный покров за счет большого количества витамина С.
- Провести профилактику сахарного диабета. В составе цитрусовых содержится большое количество мякоти и эфирных масел, которые предупреждают данное заболевание.
- Укрепить иммунитет в любое время года.
- Вывести из организма радионуклиды и тяжелые металлы за счет пектиновых веществ в клетках мякоти плода.
- Укрепить сердечнососудистую систему благодаря большому количеству калия.
- Исключить проблемы чрезмерного газообразования и стабилизировать микрофлору кишечника.
- Стимулировать работу почек и выводящей системы организма.
- Минимизировать ощущение слабости и обеспечить организм энергетическим подъемом.
Что делать, чтобы вздутие не проявлялось?
Простые правила, снижающие риск возникновения метеоризма:
- Прием пищи должен быть медленным, с тщательным пережевыванием пищи, без отвлечения на посторонние действия.
- Откажитесь от быстрых перекусов на ходу, курения, употребления алкоголя.
- Ограничивайте употребление продуктов, повышающих газообразование.
- Откажитесь от сладких газированных напитков (ничего полезного в них нет).
- Пейте достаточное количество чистой воды в сутки.
- Соблюдайте правильный рацион питания (жареная, жирная пища не должна преобладать)3.
Перед большим застольем или при переедании о предотвращении вздутия* лучше позаботиться заранее. Для этого можно принять капсулу Креон 10000 во время еды или сразу после нее. Активные вещества, которые содержатся в препарате, помогают естественному пищеварению, снижая риск появления дискомфорта и тяжести после приема пищи.
Подведем итог
- Лимонная диета для очищения организма включает жидкую диету, состоящую из смеси на основе лимонного сока.
- Идея подобных детокс-диет состоит в том, чтобы очистить организм от токсинов и способствовать целому ряду полезных эффектов в отношение здоровья.
- Тем не менее нет никаких доказательств этих утверждений, и процесс детоксикации может быть даже вредным.
- Любой, кто рассматривает очищающую лимонную диету, должен перед ее использованием поговорить со своим врачом или диетологом о том, подходит ли она для него или безопасна ли она.
Статья подготовлена экспертами исключительно в ознакомительных целях. Ее не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и она не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам всегда следует обращаться к врачу и не заниматься самолечением.
Метки: Лимон, Очищение организма
Об авторе: Анастасия Шевелева
Кандидат медицинских наук, врач высшей категории, терапевт, зарегистрированный диетолог, консультант по лечебному питанию. Подробно об авторе.
