Корректировка питания
«Мы – это то, что мы едим», – говорит известная пословица. Это правило применимо и для человеческого ума. Мозг – самый «ненасытный» орган тела.
Первое место в корректировке питания занимает хороший завтрак. Система управления человека зависит от постоянного потребления глюкозы. Если ее нет, производительность снижается. Многие исследования показывают, что отсутствие завтрака приводит к снижению концентрации внимания.
Но важен не только прием калорий. Исследование 2003 года показало, что дети, употреблявшие сладкую выпечку и запивавшие ее газированным лимонадом, имели аналогичные результаты в тестах памяти и концентрации, как 70-летние пожилые люди. «Лучшие показатели запоминания, сосредоточенности показали дети, употреблявшие на завтрак высокобелковую пищу», — говорит Барбара Стюарт из Университета Ольстера в Великобритании.
Подходящие продукты включают яйца, благодаря содержанию холина
Это вещество ускоряет образование ацетилхолина, важного передатчика нервных импульсов (его дефицит связан с болезнью Альцгеймера и другими нарушениями памяти)
Биологический эффект корректировки питания:
- увеличение производства переносчиков нервных импульсов;
- обеспечение постоянной поставки энергии в мозговые клетки;
- антиоксидантное действие;
- улучшение всех мозговых функций.
НЕЙРОНЫ НА «ГОЛОДНОМ ПАЙКЕ»
Ухудшение мозгового кровообращения — еще один процесс, решительно не способствующий улучшению памяти у взрослого человека. Причинно-следственная связь здесь не слишком сложна. Состояние сосудов головного мозга в «процессе» жизни, особенно после «средних лет», неуклонно ухудшается. Стенки капилляров утрачивают прежнюю эластичность, внутреннее «сечение» их засоряется холестериновыми отложениями, и проводящие свойства заметно снижаются. В итоге «серые клетки» попросту не получают необходимый им объем кислорода и питательных веществ, что и сказывается на работе мозга крайне отрицательно.
В результате — не только проблемы с «усвоением информации» и концентрацией внимания. Но и быстрая утомляемость, когда вроде бы привычные, «будничные» процессы начинают отнимать гораздо больше сил. А еще — нарушения сна, головные боли и даже головокружения, шум в ушах, плохое настроение(собственно, с чего бы ему при подобных симптомах быть хорошим?)
Медикаментозная поддержка в данном случае возможна, например, с помощью Дивазы, современного препарата из семейства ноотропов. Курсовой прием Дивазы может способствовать улучшению мозгового кровообращения, и тем самым способствовать устранению нарушений в работе мозга, возникших по причине недостатка в его”снабжении”: улучшению памяти и внимания, нормализации сна, уменьшению головных болей.
Важное достоинство Дивазы — препарат не вызывает привыкания, сонливости и слабости, а также совместим с другими лекарственными средствами.
Музыка для улучшения памяти и внимания
Наверняка вы интересуетесь, как помогает музыка для развития памяти и внимания. Помните, как телепрограммы транслировали передачи о благотворном влиянии классической музыки на интеллект человека? Ученые доказали, что классика воздействует на правое полушарие мозга человека, улучшая концентрацию внимания. Поэтому классическую музыку надо слушать при управлении машиной, перед экзаменом, так как мелодичные произведения способствуют ускорению обучения.
Улучшить память и концентрацию внимания можно, слушая музыку композиторов:
- Чайковского;
- Моцарта;
- Дебюсси;
- Мендельсона.
Недавние исследования ученых доказали, что психология человека воспринимает поп-музыку как стимулятор активного запоминания. Студенту перед экзаменом рекомендовано слушать популярные песни известных исполнителей, чтобы настроить на работу правое полушарие мозга.
Поп-музыка также раскрывает у человека творческие способности и настраивает на успешное изучение иностранных языков.
Прослушивание же классической музыки перед экзаменом или собеседованием улучшает концентрацию внимания и снижает эмоциональность. Это полезное свойство для человека, который очень переживает и не справляется с волнением.
Полезные книги для тренировки памяти
Ниже вы найдете популярные издания для взрослых и детей по улучшению памяти:
Идриз Зогай “Minne, или Память по-шведски. Методика знаменитого тренера по развитию памяти” (ЛитРес);
Рюта Кавашима “Тренируй свою память. Японская система сохранения здоровья мозга” (ЛитРес);
Рюта Кавашима “Тренируй свой мозг. Японская система развития интеллекта и памяти. Продвинутая версия” (Лабиринт);
Антон Могучий “Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания” (Лабиринт);
Джонатан Хэнкок “Как тренировать память. Не думайте о памяти – лучше используйте ее на все сто!” (ЛитРес);
Артур Думчев “Помнить все
Практическое руководство по развитию памяти” (ЛитРес);
Венгер Вин, По Ричард “Фактор Эйнштейна, или Как развить феноменальную память и скорость чтения” (Лабиринт);
Анастасия Круглова “Тренируем память, внимание, логическое мышление. Для детей от 4 до 7 лет” (Лабиринт);
Шамиль Ахмадуллин “Книга о том, как тренировать память у детей 7–10 лет” (Лабиринт).
Более подробно о содержании этих и многих других книг о способах улучшить память вы можете прочитать на нашем блоге. Также рекомендую пройти интересные тренинги и курсы по развитию памяти и внимания.
Особенности некоторых препаратов
Таблетки, стимулирующие память и мозговую деятельность, могут принести гораздо большую эффективность и никакого вреда, если соблюдать некоторые нюансы:
У глицина нет никаких побочных токсичных воздействий, поэтому приобрести средство можно без назначения от лечащего врача.
Ноотропил, наоборот, нельзя купить в свободной продаже
Организм человека, перенесшего травму либо какой-то недуг, может по-разному отреагировать на прием препарата, что требует аккуратного и осторожного обращения.
Без консультации специалиста не следует пить и такие таблетки, как Интеллан. Это средство лучше начинать принимать после консультации с врачом, следуя всем рекомендациям.
Эффективность Пирацетама напрямую зависит от схемы приема
Принимать этот препарат рекомендуется исключительно согласно рекомендациям специалиста. Отпускается средство исключительно по рецепту.
Прием Фенотропила стимулирует работу клеток головного мозга, отвечающих за запоминание, но имеет множество противопоказаний. Определить влияние таблеток на организм способен только специалист, поэтому средство отпускается по рецепту.
Танакан, выпускаемый в таблетках, отпускается по рецепту врача, а в жидкой форме может быть приобретен в свободной продаже.
Дозировки препарата Мемоплант от 40 и до 80 мг можно купить без наличия предписаний от специалиста. Когда количество приобретаемого средства составляет от 120 мг и больше, без рецептуры врача оно не отпускается.
В аптеке в свободной продаже нельзя купить и такие препараты, как Пантогам, Пикамилон и Аминалон.
Как включить память в голове с помощью здорового питания
Для работы мозга важна не только ваша физическая активность, но и здоровое полноценное питание. Вот увидите, как только вы пересмотрите свое меню и внесете в него некоторые изменения, запоминать и изучать станет гораздо легче.
Так что же поможет нам улучшить память?
- Грецкий орех — источник многих ценных веществ: йода, магния, полиненасыщенных кислот и так далее. Повышает работу мозга.
- Черника — улучшает память.
- Морковь — предотвращает процесс разрушения клеток мозга.
- Куриные яйца — питают сосуды мозга.
- Черный шоколад — препятствует кислородному голоданию мозга и повышает его работоспособность. Помните, как мы готовились к экзаменам, и все учителя, преподаватели и родители нам твердили, что в перерывах следует съедать хотя бы по кусочку шоколада. Так мы снизим утомляемость.
- Шпинат — снижает риск инсульта и инфаркта, улучшает мозговую деятельность.
- Морская капуста — самый богатый источник йода, дефицит которого провоцирует депрессию, нарушения сна и памяти.
- Жирные сорта рыбы — включают в себя жирные кислоты, которые важны для мозга.
Помимо всего вышеперечисленного, в вашем рационе должно быть необходимое количество антиоксидантов, которые улучшают работу мозга. К таким продуктам я бы отнесла овсяную крупу, бурый рис, лесные орехи, пекан, картофель, лук, чеснок, ежевику и апельсины.
Также важно не только выбирать правильные продукты, но и правильно их употреблять. Ешьте в определенное время и небольшими порциями
Тренируйтесь
Физические упражнения известны тем, что способствуют улучшению познавательных способностей, концентрации внимания, кровообращения мозга за счет притока кислорода к его клеткам и настроения.
Тренировки также вызывают высвобождение белка катепсина В в мозге. Это стимулирует рост нейронов (клеток мозга) и создает дополнительные связи в гиппокампе — области мозга, отвечающую за долговременную память и запоминание.
Эффективность упражнений для улучшения работы мозга была доказана целым рядом исследований, поэтому давайте поговорим об этом в первую очередь. В одном из них было доказано, что всего несколько минут легких упражнений приводят к мгновенному улучшению памяти. Участники эксперимента выполняли упражнения различной интенсивности, а ученые в этот момент наблюдали за изменением активности мозга.
Результаты показали, что за время выполнения этих упражнений улучшилась связь между областями мозга, отвечающими за создание новых эпизодических воспоминаний (автобиографическая память, которая запоминает по принципу «кто, что, где и когда»), а также в зубчатой извилине и гиппокампе.
Поэтому всего за нескольких минут или даже час упражнений можно улучшить свою память. Для начала можно попробовать беговую дорожку или ходьбу, к тому же большинство людей осилит это.
Как развить мозг и память?
Для улучшения памяти и работы мозга детям можно использовать нехитрые, но действенные советы:
Развивайте мелкую моторику: даже постукивание пальцами по столу или клавишам, сжимание кулачков, надавливание ладошками на поверхность стола активизируют работу головного мозга.
Танцы, спортивные секции – благо: так и кровообращение улучшается, и восприятие, и память тренируется.
Зевать – значит дополнительно взбадриваться, подпитываясь кислородом. Это способствует лучшему сосредоточению. А если ещё и помассировать нижнюю челюсть, то эффект усилится.
Забавно, но жевание способствует запоминанию. Предположительно это связано со стимуляцией выработки инсулина и, как следствие, с лучшим усвоением клетками мозга глюкозы, а значит – и с лучшим запоминанием.
Повторяйте правильно. Если нужно запомнить надолго, прочитайте материал несколько раз вслух. По памяти воспроизведите всё, что запомнили, сразу после прочтения. Затем через 20 минут повторите снова, ещё раз сделайте это через восемь часов и, наконец, закрепите успех через 24 часа.
Для улучшения памяти и работы мозга детям полезно играть в такую игру: разложите на подносе разные предметы, дайте несколько секунд для того, чтобы рассмотреть их и запомнить, «сфотографировав» взглядом
Затем попросите ребёнка закрыть глаза или отвернуться и перечислить всё, что запомнил: предмет, его форму, цвет, расположение и так далее
Так Вы научите ребёнка и запоминать, и мгновенно концентрировать внимание, «фотографируя» детали.
О правильном питании мы уже говорили, но это действительно важно: у ребёнка энергия бьет через край, а организм требует питательных веществ, мозг – не исключение.
Расслабляться тоже стоит научиться. Самое простое – это научиться использовать глубокие вдохи и выдохи
Такой приём быстро поможет успокоиться и сконцентрировать внимание.
Улыбка, хорошее настроение, позитивный настрой благотворно влияют на память
Работая над тем, чтобы улучшить память и работу мозга, будьте рядом с ребёнком и помогите ему поверить в себя. Дорогу осилит идущий!
Для улучшения памяти и работы мозга взрослым очень полезна быстрая ходьба. Учёные считают, что за 30-50 минут такой ходьбы приток крови увеличивается на 15%. Подобное стимулирование освобождает мозг от продуктов метаболизма, в том числе от белка бета-амилоида, участвующего в развитии болезни Альцгеймера. Кроме того, от притока крови улучшаются функции головного мозга: концентрация внимания и память.
Для улучшения памяти и работы мозга пожилым людям важно уделять внимание и время посильным физическим упражнениям. Необходимо считаться с нагрузкой на сердце и суставы, но пешие прогулки и плавные гимнастические движения, тренирующие дыхание и укрепляющие мышцы, – благо. Доказано, что чтение, познавательная активность, увлечения, позитивный настрой для улучшения памяти и работы мозга пожилых людей очень действенны и благотворны
Пластичность мозга сохраняет возможность его развития и активности до глубокой старости
Доказано, что чтение, познавательная активность, увлечения, позитивный настрой для улучшения памяти и работы мозга пожилых людей очень действенны и благотворны. Пластичность мозга сохраняет возможность его развития и активности до глубокой старости.
Как стать обладателем идеальной памяти?
Ежедневные нагрузки не проходят бесследно. Они оказывают непосредственное влияние на мыслительный процесс, когда поступает слишком много информации, большая часть которой является ненужной. В результате человек начинает забывать большинство важных «мелочей», к примеру, идя за покупками, не помнят, что намеривались приобрести, или выключили ли в доме, уходя, газ. Игнорировать забывчивость нельзя в любом возрасте, поскольку с возрастом ситуация только усугубится.
Среди доступных способов улучшить память и мозговую деятельность лучшими считаются следующие:
- Обогащение рациона углеводами. Структура этих нутриентов преобразуется в глюкозу. Чтобы восполнить запас данного вещества достаточно позавтракать омлетом, кусочком хлеба, испеченного из цельного зерна, а также омлетом.
- Танцы и спорт. Необязательно часами тренироваться. Достаточно выполнять какие-то упражнения, позволяющие стимулировать приток крови к головному мозгу. Научные исследования показали, что у людей, которые активно двигаются, усвоение информации происходит на 20% быстрее, нежели у тех, кто пренебрегает физическими упражнениями.
- Набор текста. Развитию памяти хорошо способствуют тексты, набираемые непривычным текстом, но эффект заметен не сразу, а постепенно.
- Поиск информации. Не следует упускать шанс постичь больше, а не просто выполнять свои должностные обязанности. Это, бесспорно, поможет стимулировать мозговую деятельность.
- Фиксировать в памяти места. Людям, паркующим свой автомобиль на стоянке, можно немного постоять рядом, перевести взгляд налево или направо, чтобы запомнить, где находится машина.
- Небольшое количество качественного алкоголя. Небольшая порция перед ужином позволяет хорошо развить память, поскольку стимулирует кровообращение.
- Качественная чистка зубов с применением зубной нити. На деснах в течение дня остается большое количество бактерий от употребляемой в течение дня пищи. И если не избавляться от них тщательным образом, они плохо влияют на работу всех органов.
Эти простые и доступные способы по улучшению памяти довольно просто внедрить в свою жизнь.
Топ 5 Добавок для Долгосрочной Памяти
Watch this video on YouTube
Для чего нужно тренировать память
Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Так мозг обучается и становится более развитым.
Однако уровень интеллекта не фиксируется раз и навсегда в одной точке. Ученые из института Макса Планка в Берлине выяснили, что мозг достигает пика активности в возрасте 16–25 лет, после чего когнитивные функции постепенно снижаются. Но это не значит, что нельзя вернуть мозгу былую силу. Как раз для этого необходимо тренировать мозг и память.
Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью адаптироваться к новым условиям и изменяться. И делать это он может в любом возрасте. А лучше всего мозг формирует новые нейронные связи, когда узнает что-то новое и запоминает эту информацию. Также исследования показывают, что регулярные тренировки памяти увеличивают показатели интеллекта у взрослых людей и способны улучшить память пожилых людей и вернуть ее к показателям среднего возраста.
Движение для мозга и памяти
Исследователи из Feinberg School Northwestern University of Medicine в Чикаго утверждают, что улучшить мозговую деятельность и память можно с помощью физических упражнений. Кроме улучшения сердечной деятельности, предотвращения инсульта, инфаркта, тренировки влияют на размножение нервных клеток, укрепляют их связь, защищают от повреждений. Рекомендуются силовые упражнения, занятия с высокой интенсивностью, пилатес, йога.
Движение способствует производству нервно-защитных соединений, увеличивают приток крови к головному мозгу, следовательно, поступление питательных веществ. Медицинская наука называет способность мозга регенерироваться, восстанавливаться нейропластичностью.
ТОП-9 лучших таблеток для улучшения памяти: список препаратов
Чтобы понять, что помогает в сложившейся ситуации, необходимо точно знать диагноз. После этого врач сможет назначить терапию. Ниже представлены лучшие препараты для повышения умственной активности для памяти и внимания
Важно помнить, что каждый препарат имеет свои показания, противопоказания и побочные реакции, поэтому заниматься самопроизвольным лечением нельзя
Глицин
Приходится наиболее востребованным медикаментом в России, который часто назначается при стрессах и чрезмерной нервозности. Довольно часто применяется для улучшения мозговой деятельности и памяти ребятами, учащимися в университете, во время защиты дипломов, экзаменов.
Средство имеет отношение к группе медикаментов, принимаемых для улучшения обмена веществ в мозге. Медикаментозное средство оказывает хорошее воздействие на умственную трудоспособность человека, а также память, мышление, способность школьников к обучению. Биологически активная добавка производится в таблетках. Является аминокислотой.
Плюсы
Лекарство для памяти относительно не дорогое. Помогает быть спокойным в различных стрессовых ситуациях.
Угнетение ЦНС, вызывает сонливость.
Показания и противопоказания
Взрослым средство назначают при таких состояниях и патологиях:
- вегетососудистая дистония;
- сильнейших психологических нагрузках;
- хроническом алкоголизме;
- неврозах и неврозоподобных состояниях;
- после полученных травм мозга;
- проблемы с умственной трудоспособностью;
- энцефалопатии.
Глицин практически не обладает противопоказаниями. Может приниматься не только взрослыми, но и среди подростков и престарелых людей. Принимать таблетки для работы мозга не стоит только в случае гиперчувствительности к компонентам в составе.
Анастасия Забойрачная, 34 года
«На работе очень сильно устаю, стала нервной и раздражительной. Заметила явные изменения в состоянии здоровья, так как начались проблемы с памятью. Пила Глицин строго по назначению врача месяц. Заметила явные улучшения спустя неделю.»
Цена
Стоимость препарата колеблется в пределах 40 рублей.
Фенибут
Фенибут для головного мозга – это ноотропный препарат, прием которого приводит в норму обменные процессы нервных клеток и параллельно передачу импульсов между нейронами. Данное средство играет важнейшую роль в укреплении корико-субкортиальных связей. Благодаря этому повышается эффективность взаимодействия между различными отделами коры мозга.
Плюсы
Препарат намного эффективнее аналогов, повышает мотивацию, способствует улучшению настроения.
Попить препарат можно только в указанной дозировке. Нельзя использовать на постоянной основе.
Показания и противопоказания
Фенибут для мозга показан:
- понижение эмоциональной и интеллектуальной активности;
- заикание, энурез у деток старше 8 лет;
- ночные беспокойства, бессонница;
- тревожно-неврологические состояния;
- профилактика укачивания при кинетозах;
- профилактика стрессовых ситуаций.
Противопоказаний у средства не так много. Нельзя использовать при гиперчувствительности к компонентам в составе, вынашивании малыша и кормлении грудью, острой почечной недостаточности.
Арина Васильева, 32 года
«Стала очень уставать в последнее время, появилась раздражительность, стала до боли мучить бессонница. Врач назначила Фенибут. Сначала результата не было, но под конец терапии были явные изменения.»
Цена
Стоимость колеблется в пределах от 53 до 390 рублей.
Цены на Фенибут таблетки 20 шт.
Тенотен
Тенотен для восстановления памяти характеризуется успокоительным, противотревожным действием. Помогает улучшать переносить психологических нагрузок.
Плюсы
Средство для улучшения памяти помогает повысить устойчивость к различного рода нагрузкам, содействует повышению концентрации.
Показания и противопоказания
Недорогое средство применяется при:
- невротических и неврозопобных состояниях;
- умеренно выраженных органических поражениях ЦНС;
- стрессорных расстройствах с чрезмерной нервной напряженностью.
Используйте мнемонику и сокращения
Мнемоника — это техника запоминания, часто используемая студентами для того, чтобы выборка данных из мозга происходила быстрее. Другими словами это простой способ запомнить сложную информацию. Например, можно связать термин, который нужно запомнить, ассоциируя его с хорошо знакомым вас предметом. Лучшие мнемоники — это те, которые ассоциируются с позитивными образами или юмором. Можно придумать рифму, песню или шутку, чтобы запомнить определенный сегмент материала.
Акронимы являются наиболее часто используемой техникой для ассоциативного запоминания коротких списков или последовательностей.
Например, будет проще усвоить список стран, входящих в группу, если они объединены в одно слово, состоящие из первых букв. Например, БРИКС (с англ. BRICS) — это группа, в которую входят пят быстроразвивающихся стран (Brazil, Russia, India, China, South Africa), НЛО, ВУЗ и прочее.
В повседневной жизни мы уже настолько привыкли к акронимам, что даже не замечаем их и не задумываемся, из каких слов они состоят.
При изучении новых знаний вы можете создать свои собственные аббревиатуры.
Разбирайте материал детально и повторяйте пройденное
Чтобы вспомнить информацию, необходимо для начала сделать ее понятной мозгу, а затем повторить все изученное еще раз, тогда информация точно попадет в долговременную память. К примеру, прочтите определение ключевого термина, изучите определение этого термина, а затем прочтите более подробное описание того, что означает этот термин. Повторяя этот процесс несколько раз, вы, вероятно, заметите, что вспоминаете через время этот термин легче и быстрее.
Для повторения изученного материала рекомендуется также разделить его на три категории сложности. Для каждой из них выберите количество затрачиваемого вами времени и дней в неделю.
Просмотрите материал еще раз, если вы его хорошо помните, тогда повторяйте его всего раз в неделю.
Если возникают затруднения при воспроизведении информации, тогда перечитывайте его через несколько часов или через день.
И если вы ничего не помните, тогда изучайте материал снова в течение 10 минут. После всего цикл повторяется, вы снова сортируете информацию по тому, как вы ее запомнили и распределяете свое время на повторение и восполнение пробелов.
Лекарственные препараты и добавки
Если вы хотите улучшить работу головного мозга с помощью добавок, тогда лучшими считаются омега-3 жирные кислоты.
При выборе добавок и перед тем, как принимать какие-либо таблетки, обращайте внимание на этикетку, омега-3 жиры должны быть получены из высокоочищенного рыбьего жира, предпочтительнее из сортов рыб, которые водятся в холодных водах, так как в них содержится меньше ртути. Они улучшают память особенно у пожилых людей и другие когнитивные функции
- https://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2018/09/30/what-are-the-best-ways-to-improve-your-memory-according-to-science/
- https://www.verywellmind.com/great-ways-to-improve-your-memory-2795356
- https://www.magneticmemorymethod.com/improve-memory-for-studying/
