Официальные страницы и социальные сети
Как он стал знаменитым
«Я живу в Нарве, где очень сложно найти работу с высоким заработком», – откровенно признается Archo Morris, зачем он так упорно штурмовал youtube. На самом деле первые видео Артура были не спортивные, а шуточные пародии на певцов, скетчи, и они дохода не приносили. Попытки заработать съемками рекламных роликов для Oriflame тоже были не слишком удачны. А клипы про тренировки, рассказы о программах питания, практические советы об упражнениях на улице и в залах отлично «зашли», и медленно, но стабильно подписчиков на канале у Archo Morris стало прибывать.
«Всегда ненавидел работать на чужого дядю», – из откровений Артура, почему он именно на ютуб сделал ставку. Его не испугало то, что фитнес-аудитория на самом деле не такая уж большая, в сравнении, например, с beauty-блогерами или скетч-деятелями. «Если контент правдивый и полезный – человек подпишется и будет смотреть постоянно материал», – уверен Archo Morris. В 2020-м году у Артура подписчиков на youtube-канале в 12 раз больше, чем жителей родной Нарвы! Его узнают на улицах: блогер никогда не откажется сделать совместное селфи, дать автограф.
Детство и юность
28 апреля 1987-го у Светланы и Станислава Кузнецовых, проживавших в Ленинграде, родилась старшая дочь Яна (Телец по знаку зодиака). Через 2 года, 31 октября 1989-го семья принимала поздравления с появлением на свет младшего ребенка, Натальи.
В 1994-м девочка пошла в первый класс местной школы № 453, где любимым предметом была физкультура — его ученица старалась не пропускать, сдавая нормативы на отлично. Параллельно она посещала секцию карате и кружок латиноамериканских танцев.
Яна Кузнецова в детстве / «Инстаграм»
Летние каникулы неизменно проводились у бабушки с дедушкой в украинском Первомайске. Здесь каждый день в течение 3 месяцев будущая вице-чемпионка мира по фитнес-бикини занималась спортом и не вылезала из воды.
Незадолго до окончания среднего общеобразовательного учреждения выпускница участвовала в районных и городских соревнованиях среди учебных комбинатов по вождению грузовых автомобилей («Лучший водитель категории С»). Единственная девушка за всю историю подобных «битв», находившаяся в окружении 40 юношей, расположилась на последнем турнире на первом месте и победила в номинации «Надежда России».
В 2004-м петербурженка поступила на факультет бизнес-коммуникаций Международного института экономики и права, где также внимала знаниям на экономфаке и родная сестра. В 2006–2007 годах студентка попала в тренажерный зал, чтобы набрать вес и уйти от отметки в 43 кг. Ведь благодаря родителям, с 7 лет кормивших по советам Геннадия Малахова и Майи Гогулан, наследница ела «много, но правильно». Главный наставник, с которым сотрудничество не прекратилось и сейчас, тогда осчастливил подопечную на 3 кг.
Краткая биография Анастасии Соколовой
Фитнес-модель родилась 16 февраля 1993 года в г. Колпино и проживает в Санкт-Петербурге. Анастасия работает тренером в клубе «Сфера». Сертификат по специальности проведения групповых программ по силовым классам, степу, растяжке и танцевальным направлениям девушка получила после обучения в международном учебном фитнес-центре «FitnessProfi».
Фитнес-бикини Анастасия Соколова активно развивается, участвует в семинарах, конвенциях и мастер-классах по фитнесу. Закончила Государственный институт физического образования имени П. Ф. Лесгафта. КМС по художественной гимнастике. В детстве фитнес бикинистка занималась плаванием и лёгкой атлетикой. Принимала участие в городских соревнованиях.
В тренажерный зал Анастасию привело желание сбросить массу, хотя на тот момент она весила всего 45 кг. Однако, вопреки ожиданиям девушки она набрала массу и подкачала ягодицы всего за 3 месяца. Неожиданный результат заинтересовал модель о понятиях генетики, биохимии и биомеханики в разрезе тренировок. В итоге за 6 месяцев занятий Соколова набрала10 кг ,стала приседать с немалыми весами и захотела принять участие в чемпионате Бодифитнес.
После тренировки в зале Анастасия ощущает прилив сил и энергии и испытывает законное чувство гордости, глядя в зеркале на достигнутые результат интенсивных тренировок. Любимым спортсменом считает Мухаммеда Али, Роя Джонса младшего и Лейсана Утяшева.
Фото. Фитнес Бикни Анастасия Соколова
На данный момент Анастасия оставила участие в чемпионатах и конкурсах по бикини и сосредоточилась на тренерской деятельности. Фитнес-модель поставила себе задачу поддержания прекрасной спортивной физической формы круглый год. Мечтает и стремится всего в жизни добиться сама.
Для достижения хороших результатов, по мнению Соколовой, необходимы правильное питание, регулярность тренировок, позитивный настрой и последовательность в достижении целей.
Ютуб-канал, творчество
Канал Марии был создан 2019 году, именно тогда она начала выкладывать свои первые видео. Нельзя сказать, что канал Mar.maries имеет определенную направленность. Скорее, его можно назвать личным дневником девушки.
На ютуб-канале Маша Петунина рассказывает о своих увлечениях, интересных историях из жизни, обычных буднях. Девушка не боится показаться наивной и простой, может с легкостью посмеяться над собой. За это подписчики и любят Мармарис.
https://www.instagram.com/p/B-CjaYKKYyX/?utm_source=ig_web_copy_link
Отдельную роль на ее канале занимает тема творчества. Mar.maris прекрасно рисует. Девушка любит повторять картины знаменитых художников, часто показывает аудитории свои творения. Удивительно, но Мария Петунина может рисовать не только на холсте, но даже на собственном теле!
Мармарис – творческий человек, девушка обожает рисовать
Помимо рисования, девушка часто снимает рум-туры и видеорецепты приготовления различных блюд.
Личная жизнь
Пронеслась в СМИ и в интернете несколько лет назад новость: «Мария Соколова и Алексей Столяров – пара», – и почти все переписывают каждый год информацию про их личную жизнь одинаковую. Не удосуживаются заглянуть в Инстаграм-ленту Алексея, на его юутуб-канал, где он еще в 2018-м рассказывал, что они с Марией расстались. А какая пара была красивая, как они, казалось бы, идеально подходили друг другу! Да и сама спортсменка писала в 2017-м: «Спасибо, уходящий год – ты был счастливейшим годом в нашей жизни». И тут же добавляла в комменте к другому фото: «Рядом со мной – лучший мужчина в мире!»
Мария Соколова и Алексей Столяров
Вот и не верь в приметы: правильно говорят старые люди – нельзя примерять свадебное платье, если замуж не собираешься! Глупость, конечно, примету «привязывать» к Маше Соколовой, но что-то мистическое в этом есть: снялась девушка в свадебном платье для ютуб-канала Алексея в 2018-м, и расстались они в том же году… Но разве такая красавица и умница останется долго одна? В 2019-м уже вовсю в Инстаграме Маши Соколовой рядом с ней фигурировал другой парень, прямая противоположность Алексею Столярову – суровый черноволосый мужчина по имени Слава.
Кто же теперь «хозяин сердца» Марии? Это Вячеслав Горбенко, спортсмен – футболист и культурист. А ведь он и правда «хозяин» ее сердца: Слава настоял в 2019-м на ее переезде в Москву. «Он не выдержал, позвонил и сказал: «Собирай вещи, я приеду и заберу тебя, или мы расстаемся». Через 2 дня я была в Москве», – рассказывала Мария в Инстаграме в мае 2019-го. В их аккаунтах рядом с совместными фото часто можно найти слово «семья», но точно не известно, живут молодые люди гражданским браком или зарегистрировали отношения. Свадебных фото ни у Славы, ни у Маши в соц. сетях нет.
Личная жизнь
В 2019-м году Мария дала интервью для youtube-канала «Язык тела» и приоткрыла завесу тайны на тему «личная жизнь». Фитнес-модель рассказала, что она человек-однолюб: «Были вместе с молодым человеком около пяти лет, и так случилось – расстались». А когда ведущая канала Ana Ono спросила Марию, есть ли у нее пара сейчас, та ответила: «Нет!» Еще Маша призналась: «Мне понравиться трудно
Нужно быть очень ярким человеком, чтобы я обратила на него внимание». Можно предположить, что Маша Бархударова после переезда в Ялту в 2020-м ничего не поменяла в личной жизни: она пока не замужем, детей нет
Про ее личную жизнь
В 2019-м году девушка познакомилась с будущем мужем: его зовут Александр Галичкин, молодой мужчина – успешный бизнесмен, совладелец сети гриль-ресторанов «MEET MEAT». В Инстаграме тогда же Александр написал про себя: «Был в школе хулиганом, но окончил школу с серебряной медалью. Ушел с государственной службы, чтобы заниматься бизнесом». Он тоже увлечен бодибилдингом – наверняка это оказалось не последним фактом, почему Соня и Саша полюбили друг друга.
Соня Солдатова с мужем
В августе 2019-го они закрепили союз официальным браком: шикарная свадьба, невеста в белоснежном платье, жених в смокинге с бабочкой – все действо они подробно осветили в Инстаграме. По их совместным фото, часто появляющимся в аккаунтах обоих, можно точно сказать: молодые люди без ума друг от друга, в их отношениях царит полная гармония. Детей у пары пока нет, но перед свадьбой Александр обмолвился в одном комменте: «Хочу назвать сына Платоном».
Бодибилдер и фитнес тренер: участие в проектах
Успехи и харизматичность Столярова привлекли внимание телевизионщиков и спортсмена пригласили в качестве фитнес-тренера и консультанта на несколько ток-шоу. Алексей с теплотой вспоминает свой опыт на телевиденье. Авторский проект Столярова «Уничтожение» представляет собой серию видео, где спортсмены различных направлений соревнуются между собой в выполнении одной фитнес-программы
Из приглашенного гостя стараются выжать максимум, на что он способен. Так, в программе особо популярным стали видео «Качок уничтожает балерину» и «Столяров уничтожил свою девушку»
Авторский проект Столярова «Уничтожение» представляет собой серию видео, где спортсмены различных направлений соревнуются между собой в выполнении одной фитнес-программы. Из приглашенного гостя стараются выжать максимум, на что он способен. Так, в программе особо популярным стали видео «Качок уничтожает балерину» и «Столяров уничтожил свою девушку».
«Пацанки»
«Пацанки» — российское реалити-шоу о социальном эксперименте преображения девушек-оторв в настоящих леди. Команда педагогов, психологов и тренеров стараются помощь девушкам адаптироваться в социуме и максимально раскрыть все свои таланты. Алексей Столяров в 2017 г. был приглашен в качестве фитнес-тренера.
«Фитнес дома»
«Фитнес дома» — еще один авторский проект Столярова. В видео представлены практические рекомендации о том, как правильно заниматься спортом в домашних условиях для достижения максимального результата. Именно эти краткие советы о том, как выполнять планку, отжимания и другие упражнения стали первыми в обширном списке Столярова.
«Преображение»
«Преображение» — серия видео о преображении конкурсантов под наставничеством Алексея Столярова. Тренер составляет фитнес-программу и диету на три месяца, которой должен придерживаться участник. Для окончательно преображения финалист попадает в руки команды стилистов, парикмахеров и визажистов и получает подарки.
Так в 2012 году началась карьера Марии. Уже спустя полгода начала работы она поняла, что спорт для неё – вся жизнь. Соколова завела «Инстаграм», в котором радовала подписчиков своими тренировками и обнаженными фото – результатами занятий. Голой на фото Марию никто не видел, она всегда целомудренно оставляет какую-то деталь гардероба.
Мария Соколова
В 2015 году Соколова обучалась в Национальном университете фитнеса, что позволило ей улучшить свои тренерские навыки и попасть на работу в новый спортивный клуб – «ALEX FITNESS». Девушка сразу же влюбилась в работу. Она регулярно придумывала необычные тренировки для клиентов, на праздники устраивала костюмированные занятия и постоянно публиковала фото с коллегами по цеху.
Соколова записала ряд видео, где подробно показала упражнения, которые она делает для подготовки к турниру. Также девушка рассказала о своей строгой диете – она в день съедала 120 грамм белка, 100 углеводов и 50 жиров. Из гарниров ей разрешили оставить только гречневую кашу, а остальное полностью заменили овощами.
Первым турниром стал кубок D’atletics, во время которого Мария поняла, как проходят такие соревнования, научилась уверенно чувствовать себя на сцене и познакомилась с моделями, с которыми ей предстоит соревноваться дальше.
Фигура Марии Соколовой
Сейчас в биографии Марии такие победы:
- Чемпион Санкт-Петербурга по фитнес-бикини;
- Чемпион Вологды по фитнес-бикини;
- Чемпион Новгорода по фитнес-бикини;
- Абсолютный чемпион летнего кубка D’atletics фитнес-бикини;
- Чемпион Северо-Запада по фитнес-бикини;
- Вице-чемпион России по фитнес-бикини;
- Кубок «Diamond cup Milano».
Чемпионка получила необходимый допуск к мировым соревнованиям в 2017 году, однако на чемпионат мира она поедет в 2018, т.к. допуск был получен поздно, и она бы не успела полноценно подготовиться к кубку.
Мария Соколова на соревнованиях по фитнесу
Мария Соколова постоянно держит себя в отличной форме и готова к новым соревнованиями. Девушка тренируется минимум 6 раз в неделю, соблюдая ежедневную диету. В своих видео Маша рассказала, что сложнее всего ей даётся прокачка ягодиц. Как оказалось, когда спортсмен «сушится», то из ягодиц уходит жидкость, и они теряют свой объём. Чтобы постоянно поддерживать идеальные формы, Соколова отдельно делает тренировку на ягодичные мышцы каждый день.
Обделённые вниманием
– Каких ситуаций только не было. Некоторые уходят после соревновательного сезона в «зажор» и набирают в три раза больше, чем они скинули. Повторюсь, нужен правильный подход. Необходимо задать себе вопрос: ты готовишься, чтобы сделать достойную форму и сохранить здоровье, или потому что срочно захотела на сцену и в сжатые сроки урезаешь все углеводы?Нервная система страдает. Каждая третья после выступления набирает килограммов 12-15 при росте 1,6 м.
Бывали случаи, когда после соревнований девушки начинали замыкаться, пропадать. Если перед подготовкой их соцсети были завалены фотками и видео, то после соревнований они утихают, возвращаются на работу в офис и впадают в депрессию. К сожалению, чтобы поучаствовать в соревнованиях, нужно выделить крупную сумму денег. Бодибилдинг – удовольствие не дешёвое. Все поездки, проживание, костюмы, грим мы оплачиваем сами. Кроме этого, на турнирах нет призовых.
Тренажёрный зал – второй дом для Марии. Фото: Из личного архива
– Говорят, что в эту индустрию идут люди с серьёзными комплексами по поводу внешности – полненькие, которым не хватает внимания. По-вашему, правильно таким образом избавляться от придуманных недостатков?
– Многие идут в бодибилдинг не за кубками и медалями, а ради того, чтобы повысить свою самооценку. Я считаю, что в этом нет ничего плохого
Девушка становится счастливее, получает внимание, которого ей не хватало. Когда я первый раз выступила на сцене, то была в приятном шоке от того, сколько людей мной восхищаются, говорят обо мне
Люди ценят внешность и усилия, которые ты прикладываешь. Поднимается самооценка. А когда я вижу восторженные взгляды женщин, считаю это вообще высшей похвалой. Можно заниматься просто для себя, не обязательно профессионально. Если у тебя классная форма, подача, то можно принимать участие в дисциплинах для начинающих. Есть городские соревнования, локальные.
– А какие планы у вас? – Я продолжу работу тренером, в конце октября еду на чемпионат России в Пермь и надеюсь там успешно выступить. К весне хочу подготовиться к чемпионату Европы. Но опять-таки, если будут свободные деньги.
Досье
Мария Ма-Син-Чер. Родилась в 1990 г. в Красноярске. Окончила Институт управления бизнес-процессами и экономики (СФУ). Работала в банковской сфере 5 лет, сейчас работает в фитнес-индустрии персональным тренером. Чемпионка турнира Arnold Classic Europe – 2019 в номинации фитнес-бикини, абсолютная чемпионка Сибири и Красноярского края.
Биография
Мария Петунина привыкла не рассказывать подписчикам о подробностях своей жизни до Ютуба. Преданным фанатам блогерши остается лишь строить догадки о месте рождения, семье и детстве. Один раз Mar.maris выпустила совместное видео с мамой, где они рисуют по обучающему курсу.
Мармарис обучалась в одной из петербургских школ центрального района и в 2019 году закончила 11 класс. В том же году девушка съехала от родителей на съемное жилье и начала вести самостоятельную жизнь. Этот факт доказывает финансовую состоятельность блогера, ведь не каждая девочка в 17 лет сможет позволить себе снимать квартиру в Северной столице России.
Маша любит животных. Блогерша сделала цикл видео о спасенных котятах, которых она приютила в собственной квартире. Девушка долгое время заботилась о них, а затем раздала в добрые руки.
Маша любит пошутить на тему своей внешности
Мария решила продолжить обучение и поступила в Российский государственный университет правосудия. На ее канале можно встретить несколько видео из учебного заведения, где Маша рассказывает о буднях в университете и знакомит подписчиков с одногруппниками.
Детские годы и юность девушки
Мария родилась и выросла в Гомеле, у нее есть младшая сестра Варвара. Примечательно, что обе девушки сделали успешную карьеру в модельном бизнесе.
Мать с детства приучила Марию и ее сестру к здоровому образу жизни, всегда настаивала на правильном питании, которого Лобанова старается придерживаться до сих пор. Также девушка много времени уделяет спорту – это неотъемлемая составляющая ее жизни.
Мария росла жизнерадостным ребенком, в чем она видит заслугу своих родителей. Девушка всегда оставалась счастливой, доброй, за что часто слышала, что в будущем люди могут пользоваться этими качествами. Лобанова вспоминает, что родители никогда не ставили перед ней запретов касательно сигарет и алкоголя. В итоге девушка не притрагивается ни к тому, ни к другому.
В 9 лет родители отдали Марию в школу моделинга Сергея Нагорного. С детства Лобанову начали звать сниматься в рекламных роликах товаров брендовой одежды для детей. Значимым событием в ее биографии стало участие и победа в конкурсе «Мисс Гомельчанка». Затем карьера девушки пошла вверх, она начала формировать портфолио.
Будучи школьницей, Мария получила приглашение поработать в Китае, на 3 месяца уехала в Шанхай. Девушка была поражена азиатской культурой, из-за тоски по дому и друзьям возвратилась домой. В дальнейшем она работала только с российскими, белорусскими и европейскими брендами.
В 2019 г. Мария решилась на переезд в Москву. Лобанова любит свой родной город, но, окончив школу, у нее появилось ощущение, что она достигла там максимума своих возможностей. Поступив в университет, девушка переехала в Минск, где у нее было много рекламны кампаний, фотосессий для журналов.
В то же время сестра Марии переехала в Москву, модель стала часто бывать у нее в гостях. Постепенно Лобановой начали предлагать работу и там. Девушка поняла, что не сможет успевать все и там, и дома, решила переехать, о чем ни разу не пожалела.
Все семья Марии живет в Беларуси, ее мама много путешествует, также долго не может засиживаться на одном месте. У женщины собственный бизнес в Гомеле, она посещает Москву и Минск, часто может видеться с дочерью. В Гомеле осталась бабушка Лобановой, которую та считает второй матерью. Мария признается, что очень скучает по дому, который не может посетить из-за карантинных ограничений.
Биография Ольги Блохиной: от искусствоведа до бьюти-блогера
Два диплома об
образовании, золотая медаль и годы кропотливой работы в музыкальной школе.
Ольга Блохина в детстве, в юности и по сегодняшний день стремится во всем быть
первой. Непрерывное саморазвитие – залог успеха девушки. Она коренная
москвичка. С книгой в руках и с жаждой к знаниям, отучилась в обычной школе и
решила посвятить свою жизнь гуманитарным наукам.
Выбрала направление “искусство
выставочной деятельности” и поступила на соответствующий факультет. Обучение
приносило удовольствие. Эстетическая сторона развития была закрыта. Однако
Ольге всегда хотелось быть в центре внимания, выступать перед аудиторией.
Поэтому будущая бикинистка принимает решение получить диплом телевизионного
журналиста.
Параллельно со школой
телевидения Ольга Блохина влюбляется в спорт и оканчивает колледж Бена Вейдера.
Теперь девушка не только искусствовед, журналист, но и тренер. Навыки каждой из
профессий сделали жизнь Ольги насыщенной и пригодились в построении карьеры, в
достижении поставленных целей.
Страстная любовь к
фитнесу у Ольги возникла в 23 года. Она начала тренироваться в зале, но поняла,
что просто занятий ей мало. Нужно стремиться к более высоким вершинам. Блохина входит
в соревновательную деятельность. Бодибилдинг многогранен, однако хрупкая Оля
начинает готовиться к выступлению именно в номинации фитнес бикини.
Соревнования
Впервые фитнес бикинистка Анна Стародубцева участвовала в соревнованиях в 2012 на чемпионате штата Нью-Йорк, где модель стала абсолютным чемпионом. Следующий конкурс NPCBrooklynGrnadPrix принес Анне победу. На NewYorkGrandPrixмодели присудили четвёртое место, а чемпионат NPCNewEngland принес пятую позицию. Однако, уже на соревнованияхNPCEasternАнна вновь возвращает себе первые позиции.
2013 год для фитнес модели становится знаковым и приносит победу на Арнольд Классик 2013, где Стародубцева представляла Россию, в категории 170+ и чемпионство в абсолютной категории. На чемпионате 2014 года Россия Про Анна занимает 2-е место. Участие в ArnoldClassic ознаменовалось 5 позицией, что только мотивирует Стародубцеву на дальнейшие тренировки и достижения.
Тренировки
Несмотря на то что самостоятельные тренировки принесли Стародубцевой неимоверные результаты на первых чемпионатах, модель отмечает, что допустила большое количество ошибок и все-таки лучше заниматься под наставничеством грамотного тренера. Для успешного выступления на конкурсах в категории бикини необходимы правильные пропорции, уверенность, умение позировать и улыбаться.
Как отмечает Анна, на конкурсах чаще всего выигрывают не те, у кого больше всего мышц, но те девушки, у кого самые подтянутые и красивые попы. Только регулярные тренировки, дисциплина и режима способны принести желаемые результаты. Кардио 25-50 мин. – каждый день. Примерная программа тренировок Анны:
• День 1. Ноги и кардио. • День 2. Утром — кардио, днем — плечи. • День 3. Кардио. • День 4. Спина. • День 5. Плиометрические упражнения, кардио. • День 6. Ноги, кардио. • День 7. Отдых.
Читайте об: Фитнес бикини Ольга Путрова — тренировки и питание
Тренировка ягодиц и ног
• Выпады с отягощением – 4 повтора по 25 раз на каждую ногу. • Приседания с гантелями 4-5 подходов по 20 раз. • Жим ногами в тренажере – 4 сета по 12-15 раз. • Сгибания ног в тренажере лежа – 4 подхода по 15-18 повторов на каждую ногу. • Разгибания в тренажере сидя – 4 сета по 10-12 повторов. • Ягодичный мост – 3 сета по 15 раз. • Приседание на тренажере Смита – 4 сета по 12-15 раз. • Гиперэкстензия – 4 сета по 12 раз.
Тренировка плеч
• Подтягивание на тренажере – 3 сета по 12-15 раз. • Тяга блока вниз – 4 сета по 15 подходов. • Тяга гантелей в наклоне – 4 подхода по 15-18 раз. • Подъем гантелей в стороны – 4 сета по 12-15 раз. • Тяга штанг к подбородку – 4 подхода по 12 подходов.
Тренировка спины
• Наклоны вперед со штангой – 3 сета по 12-15 повторов. • Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 12 раз. • Тяга нижнего блока к поясу сидя – 3 сета по 15 повторов. • Гиперэкстензия – 3 сета по 15 раз.
Супер-сет
• Плие-приседания с гантелями с опорой на степы – 12-20 повторов с весом, еще 10 только с весом собственного тела • Приседания с выпрыгиванием — 5 повторов по 20 раз. • Сведения ног в тренажере с отклонением корпуса вперед – 5 сетов по 25 повторов. • Разведение ног в тренажере — 10 сетов по 15 раз.
Диета
Анна никогда не придерживается однотипного меню и считает увлекательным разрабатывать новый рацион. Готовка – одно из главных увлечений модели, после тренировок. Во время межсезонья Стародубцева питается 4 раза в день, очень часто включает в меню низкокалорийные десерты. Модель подсчитывает все макронутриенты и калории пищи.
Примерное меню на день
Завтрак
• Омлет из 5-6 яичных белков, брокколи, тост с зеленью. • Печеные овсяные лепешки с медом, бананом и сухофруктами. • Творожное суфле с вишнями.
Читайте еще об: Ольга Блохина — биография, личная жизнь фитнес бикинистки
Обед
• Салат из авокадо, вареной куриной грудки, руколлы и сельдерея. • Печеная рыба с гречкой и салатом из томатов, огурцов, кинзы с заправкой из лимонного сока. • Печеная тыква с паровыми куриными тефтелями.
Перекус
• Протеиновый коктейль или батончик. • Рисовые крекеры с арахисовой пастой. • Банан или два апельсина.
Ужин
• Печеная треска с авокадо и ложкой миндального масла. • Вареная говядина с коричневым рисом, кабачками и шпинатом. • Кролик на пару в горьких травах со стручковой фасолью и сельдереем.
Спортивные добавки:Amino Energy, Platinum Hydro Whe, Opti-Women
Тренировки и питание Виталия Дана
Виталий Дан – профессиональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, поэтому спортсмен вынужден постоянно поддерживать свою спортивную форму. Дан занимается в тренажерном зале каждый день по1,5-2 часа. Каждая тренировка посвящена одному большому мышечному сегменту. Основу программы составляют 2-3 базовы упражнения, которые дополняют несколько изолирующих. Основные направления Дана – тяжелая атлетика, фитнес и кардио.
Тренировка ног
1. Жим ногами в тренажере с половиной рабочего веса 2. Жим ногами в тренажере с полным рабочим весом 3. Приседания в тренажере Смита 4. Подъем на носки стоя
Советы как накачать руки
После каждой тренировки выполнять подъем штанги на бицепс 20-30 раз 5 сетов с легким весом. На собственном опыте Виталий Дан убедился, что окружность бицепса увеличилась на 2-3 см. Через месяц рабочий вес нужно увеличить.Для дальнейшей прокачки рекомендуется выполнять частичные повторения с ограничением амплитуды. Такой подход позволяет взять больший рабочий вес.
Список эффективных упражнений для бицепса:
1. Подъем штанги на бицепс 2. Подтягивания на бицепс 3. Попеременный подъем гантелей на бицепс 4. Молоток
Список самых эффективных упражнений для трицепса:
1. Жим узким хватом 2. Французский жим 3. Отжимания на брусьях 4. Разгибание гантелей из-за головы 5. Отжимания
Тренировка груди
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье. За 4-5 заходов Виталий Дан рабочий вес постепенно увеличивает до 111 кг. 2. Жим в хаммере 3. Сведение рук в кроссовере лежа 4. Сведение рук в кроссовере стоя
Принципы питания
Виталий Дан придерживается интервальной диеты с чередованием периодов набора массы и сушки. На время сушки спортсмен предпочитает придерживаться периодического голодания и кушает всего один раз в сутки. Набор продуктов не ограничивается, но обязательно учитывать количество калорий.
В фазе набора массы Виталий Дан кушает 7 раз в сутки. Размер порций увеличивается в несколько раз. Основу рациона составляют богатые протеином продукты: яичный белок, куриная грудка, белая рыба и бобовые. Меню дополняют молочные продукты и творог. Отличным дополнением выступают каши. В качестве перекуса идеальны орехи и тыквенные семечки.
«Мне казалось, я недостаточно „сухая“, хотя от меня уже ничего не осталось»
— Всю жизнь я в спорте. С 5 лет занималась художественной гимнастикой. В 8 классе перешла на спортивную аэробику. Готовилась на чемпионат мира и за две недели до соревнований упала на копчик, сильно повредила его. Год пыталась вернуться в спорт — не получилось. Не смогла полностью восстановиться после травмы.
Алена закончила БГУ, около 10 лет работала в маркетинге. В декретном отпуске (сейчас дочке Алены Кире 11 лет. — Прим. редакции) начала вести групповые занятия по фитнесу. Потом получила дополнительное образование в БГУФК — и полностью ушла в тренерскую деятельность.
— Если решили стать фитнес-бикини — начните с поиска грамотного наставника, — советует Алена. — Ты не даешь сам себе адекватную оценку. К одним из соревнований готовилась самостоятельно. Я кидалась из крайности в крайность. Мне казалась, я недостаточно «сухая», хотя от меня уже ничего не осталось.
Тренер строит тренировочный процесс исходя из пропорций фитнес-бикини: не хватает в спинке, ноги огромные, попа маленькая. Нельзя дать пятерым девушкам одинаковые упражнения.
Со своим нынешним тренером Максимом Кретовым Алена познакомилась на турнире в Саратове. Он консультирует ее онлайн. Спортсменка отчитывается по форме, питанию, самочувствию:
— Мы на связи 24/7. В Беларуси много специалистов, но не у всех есть место в команде и не все подходят тебе по духу. Вы должны доверять тренеру на 100%. Иначе результата не будет. Ведение атлета в бодибилдинге стоит от 50 до 300 долларов в месяц.
— Как построены ваши тренировки?
— Тренировки зависят от периода: массонабор, «сушка», восстановление. Сейчас у меня «сушка» — это четыре силовых и 3−4 кардиотренировки в неделю. В зале провожу около 3 часов в день.
В нашем виде спорта большую роль играет позинг. Это, грубо говоря, вторая тренировка. Без правильного позирования не выиграть. У тебя может быть самая топовая форма, но если коряво вышел — в пролете. Я периодически езжу на консультации к белорусской гуру, судье международной категории Наталье Качан. В позинге масса нюансов! Не туда поставила ногу — ягодичная мышца показалась в невыгодном ракурсе.
Алексей Столяров: биография
Родился знаменитый фитнес-блогер 25 февраля 1991 года в северной столице России. Поскольку бабушка Алексея являлась заслуженным тренером Советского Союза по фигурному катанию, парень был приобщен к спорту с юных лет. Каждое утро маленького спортсмена, независимо от погоды за окном, было посвящено физическим нагрузкам.
Алексей мотивирует к спорту в любую погоду
Любил баскетбол, в котором сумел достичь неплохих результатов. После серьезного перелома ноги о продолжении занятий баскетболом пришлось забыть. Но тяга к спорту не пропала, а, наоборот, стала еще сильней. Долгое время было проведено над раздумьями о дальнейшей деятельности.
Отец мальчика работал в пожарной части, имел отличную фигуру и регулярно занимался спортом. Для маленького Леши он стал самым главным примером в жизни, достойным подражания.
В школьное время подросток активно занимался бегом. С 2005 по 2011 год он неоднократно занимал призовые места на дистанциях в 60 и 100 метров. В 2007 году занял почетное второе место на чемпионате России. Однако после собственноручно проведенного анализа, что собой представляют атлеты олимпийского уровня, он пришел выводу, что его достижений для этого очень мало. Бесперспективным видом спорта он заниматься не хотел, поэтому с легкой атлетикой распрощался.
Ощутив вкус работы с тяжелыми весами, что приводило к существенным видоизменениям в физической форме, парень начал питать неуемную страсть к бодибилдингу. Благодаря регулярным посещениям спортзала, упорному тренингу и огромной силе воли, он вошел в финал Северо-Запада. После соревнований по культуризму корреспондент спросил его, что нужно колоть, чтобы накачать мышцы, на что парень с юмором ответил:
Столяров является частым гостем на телевизионных передачах, посвященных здоровому образу жизни.
Студенчество и увлечения
Столяров — не самоучка. Он проходил обучение в НГУ имени П.Ф. Лесгафта, где приобрел профессиональные знания, а получив диплом, стал кандидатом в мастера спорта. Практику проходил в школе, тренируя детей из 10 класса. В студенческие годы подрабатывал ассистентом иллюзиониста. Известно, что он помогал фокуснику Александру Муратаеву в его показательных выступлениях.
