Минус 20 килограммов за 6 месяцев: личный опыт Альбины Майер

Помогает ли зарядка похудеть

Зарядка – это комплекс движений, который направлен на разминку, приведение и поддержание мышц в тонусе. Также он оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает работу мозга и дает бодрость. Утренняя зарядка для похудения – это такой же способ траты калорий, который необходим для устранения жировой прослойки. Но чтобы такая гимнастика была эффективной, необходимо выполнить ряд ключевых условий:

Длительность от 10 до 20 минут (но не менее 600 секунд).
Высокая интенсивность с короткими промежутками отдыха.
Использование объемных движений, которые задействуют большие объемы мышц и разные группы.

Каждый пункт позволяет повышать расход калорий, делая ежедневную зарядку не просто комплексом разминочных движений, а настоящей жиросжигающей тренировкой.

Важно помнить, что без дефицита калорий и соблюдения хотя бы минимальной диеты никакого результата не будет. Это ключевое условие для запуска жиросжигающих процессов в организме

Что можно и нельзя на диете

Жесткие методики подразумевают под собой большее количество ограничений и меньшее разрешённых продуктов.

Разрешенные:

брокколи и цветная капуста;
свежая зелень, капуста, огурцы, помидоры, сладкий перец;
гречка и рис;
курица, индейка;
яйца;
морская рыба (нежирная);
молочные продукты с меньшим содержанием жира;
чай и кофе без сахара;
фрукты.

Запрещенные:

солёная пища;
сахар;
жирная рыба и мясо;
полуфабрикаты и колбасы;
консервированная пища;
соусы;
жирная молочная продукция;
выпечка и любые мучные изделия;
газировка (кроме минералки);
картофель.

Ограничиваться в употреблении таких продуктов можно и при соблюдении длительной диеты для похудения на 20 кг.

Примерный распорядок дня на снижении веса

День №1

Кардиотренировка с утра, до завтрака. Чтобы организм не сжигал собственные мышцы, перед тренировкой выпить сывороточный изолят или аминокислоты.
Завтрак: глазунья из 2 яиц, 30 г сыра, овощной салат.
Перекус: 30 г орехов.
Обед: рыба, овощи.
Полдник: половинка авокадо.
Перед ужином прогулка в течение 40–60 минут в среднем темпе.
Ужин: салат из овощей и зелени, морепродукты.
Вечером через два часа после ужина — массаж сухой щеткой, затем контрастный душ, а после нанесение антицеллюлитного крема.

День №2

Кардиотренировка с утра, а перед ней минут за 10 выпить аминокислоты или за полчаса — протеин.
Завтрак: стейк из лосося на пару с овощным салатом (для заправки всегда беру нерафинированное оливковое масло, могу добавить немного соевого соуса, бальзамический соус).
Перекус: яблоко или цитрус, 20 г орехов.
Обед: индейка, запеченная с овощами.
Полдник: протеин.
Перед ужином прогулка в течение 40–60 минут в среднем темпе.
Ужин: салат овощной с креветками.
Вечером контрастный душ + антицеллюлитный скраб. После этого баночный массаж с антицеллюлитным кремом.

День №3

Традиционное кардио с утра.
Завтрак: омлет с овощами, половинка авокадо.
Перекус: клубника.
Обед: киноа, морепродукты, овощной салат.
Полдник: протеин.
Перед ужином прогулка в течение 40–60 минут.
Ужин: запеканка из брокколи с яйцом.
Вечером массаж сухой щеткой, контрастный душ и антицеллюлитное обертывание.

День №4

Кардиотренировка с утра.
Завтрак: гречневая каша с грибами, руккола с кедровыми орешками.
Перекус: 200 г арбуза.
Обед: капуста, тушенная с курицей, овощной салат.
Перекус: протеин.
Прогулка в течение 40–60 минут.
Ужин: салат из томатов и лука, заправленный ложкой сметаны.
Баночный массаж с последующим обертыванием с антицеллюлитной маской.

День №5

Протеин + кардиотренировка с утра.
Завтрак: глазунья из 2 яиц, 30 г сыра, листья салата.
Перекус: 30 г орехов.
Обед: стейк из лосося с овощным салатом.
Полдник: легкий овощной салат.
Ужин: овощные галеты, лосось.
Вечером массаж сухой щеткой, контрастный душ, антицеллюлитный крем.

День №6

День отдыха от тренировки.
Завтрак: овсяная каша с добавлением чайной ложки меда, 20 г сыра.
Перекус: любой фрукт.
Обед: киноа с запеченной индейкой, овощной салат.
Полдник: протеин.
Вечерняя прогулка.
Ужин: греческий салат.
Баночный массаж + антицеллюлитное обертывание.

День №7

Аминокислоты + кардиотренировка с утра натощак.
Завтрак: омлет с овощами, сыр.
Перекус: слайс цельнозерновой с авокадо.
Обед: овощное рагу, курица.
Полдник: 20 г орехов.
Традиционная вечерняя прогулка перед ужином.
Ужин: овощной салат.
Через 2 часа после ужина — массаж сухой щеткой, контрастный душ, антицеллюлитный крем.

А что после этого?

— Даже не думал, что так легко сбросить вес. Бросить курить намного сложнее! Животика уже нет, руки стали тоньше, — доволен Виталий. — На четвертый этаж могу спокойно подняться. И главное, что месяц прошел, а вес держится.

Многодетный папа сейчас ест меньше, чем до похудения. Но любимое сало себе разрешает. А еще зефир, конфеты, пиццу… Пристально следит за весом: не набрать бы! И прикидывает, что рецепты на YouTube будет выкладывать более «зожные».

Скриншот: youtu.be/6ByMqjS1cnI

Но не все в этой истории так сказочно: после похудения Виталий ощутил боль в боку. Такую же резкую, как потеря килограммов. Оказалось, камни в почках.

— Врач сразу же спросил: «Может, вы худели недавно?» Все медики говорят, что быстро сбрасывать вес плохо — но я, если честно, не понимаю, что тут такого. Камни в почках и без похудения бывают, — отстаивает свою позицию брестчанин.

Есть у стремительного похудения и другие минусы: у Виталия остались лишь одни штаны, которые он в состоянии носить. Из запасов пришлось извлечь наряды 15-летней давности.

— Рабочая спецодежда на мне болталась, как на Попандопуло, — улыбается слесарь. — Выдали новый комплект. Но в целом выглядеть я стал гораздо лучше. Раньше кто-то мог подколоть меня насчет живота, а теперь только комплименты: «Давно не виделись, как ты похудел!» Жена тоже впечатлена: «У тебя живот скоро будет меньше моего!» И теперь качает пресс по вечерам.

Отрицательная суточная калорийность и кардио натощак

Я работаю в сфере фитнеса и всегда на виду, поэтому мне вообще нельзя было оставаться в таком весе. Сесть на нормальное питание получилось только после того, как молока практически не осталось и с ГВ пришлось завязать. Я придерживалась комплексного сбалансированного рациона с отрицательной суточной калорийностью, то есть я больше сжигала калорий, чем потребляла.

Плюс ежедневно выполняла часовые кардиотренировки натощак. Вставала до того, как все проснутся, где-то в 7:30 утра, по будильнику, пила воду и шла на дорожку. Только кардио, никаких силовых тренировок. Благодаря этому примерно за пять месяцев лишние 23 кг полностью ушли — медленно, но верно.

Принципы диеты

Эта разновидность диеты не предусматривает голодания или употребления невкусной и пресной еды. Ее меню состоит из сытных и питательных блюд.

Основной продукт этой диеты – мясо. Потребление животного белка практически не ограничивается. Допускается есть как белое, так и красное мясо. Разработчики этого плана питания особенно рекомендуют употреблять курятину, говядину и баранину. Единственное ограничение – мясо не должно быть жирным.

Разрешается умеренное употребление медленных углеводов. В рацион можно включать фрукты, овощи и цельнозерновые изделия. Быстрые углеводы исключаются из меню. Необходимо отказаться от сладостей, сахара и крахмала. Резко ограничивается и потребление жирной еды.

“Мы по-прежнему дружим”: Деревянко прокомментировал разрыв с женой

Студентка полицейской академии Вьетнама рассказала, как ухаживает за кожей лица

Полезно часто мыть: мифы о шампуне и уходе за волосами, которые только вредят

Австралийские ученые считают, что высокобелковый рацион с ограничением углеводов и жиров помогает не только значительно похудеть, но и впоследствии удерживать вес. Кроме этого меню диеты богато антиоксидантами, которые улучшают метаболизм.

Соблюдая эту диету, нужно не забывать подсчитывать калории и уделять физическим упражнениям хотя бы полчаса в день.

История набора веса

Адель Фьене работала в банке и была очень занятым человеком. Кроме этого у нее родился третий ребенок. У женщины далеко не всегда хватало времени на физическую активность и занятия спортом.

Выходные дни Адель проводила с семьей. Она любила пить кофе с пирожными, печеньем и другими сладостями. Женщина сама не заметила, как набрала вес.

Адель обеспокоилась, когда ей стало тяжело играть в подвижные игры со старшими сыновьями. Она заметила, что ее энергичность значительно снизилась, а причиной этого был лишний вес. Женщина твердо решила похудеть. Но это оказалось не так просто.

Адель Фьене перепробовала много разных диет: от детоксикации до голодания. Но к сожалению, ни одна из них не давала долгосрочного эффекта. Лишние килограммы сначала уходили, но через некоторое время вес набирался заново.

Однажды женщина открыла для себя программу Total Wellbeing Diet, разработанную научным агентством CSIRO. Именно эта система питания помогла ей избавиться от 20 кг за полгода, а затем поддерживать нормальный вес в долгосрочной перспективе. Далее мы расскажем вам подробно об этой диете.

Диета за 5 дней минус 10 кг. Витаминно-белковая диета (минус 5-7 килограмм за 10 дней). Личный опыт.

Витаминно-белковая диета (минус 5-7 килограмм за 10 дней). Личный опыт.

Несколько лет назад я устроилась на вынуждено сидячую работу, которая мне, безусловно, очень нравилась, но при таком образе жизни лишние килограммы не заставили себя долго ждать. В какой-то момент появилась мысль: пора с этим что-то делать.

Изучив рекомендации всевозможных «гуру» по борьбе с лишним весом, я пришла к неутешительным выводам: эту борьбу я, скорее всего, проиграю. Дело в том, что по своей природе, человек я ленивый и совсем не спортивный, вставать на час раньше и отправляться на пробежку, или пару раз в неделю изнурять себя на фитнесе я точно не смогу. Диеты для меня так же не вариант, ну не могла я отказать, себе любимой, в кусочке тортика или еще какой-нибудь вредной для фигуры, но такой аппетитной вкусняшки, или ежедневно с радостью уплетать сухую гречку, запивая ненавистным мне кефиром (как пример одной из доступных диет).

Однако если есть проблема, ее решение, рано или поздно найдется. По крайней мере, у меня всегда так происходит. И вот, в один прекрасный день, на мою электронную почту пришло письмо, в котором была описана витаминно-белковая диета. На первый взгляд, это даже и не диета никакая, если взять в расчет мое понимание слова «диета». Это скорее рекомендованный метод питания сроком на 10 дней. Причем, употреблять в пищу предлагалось все то, что я люблю или, хотя бы не ненавижу. Без сомнения порадовал тот факт, что диета эта не строгая и имеет мало ограничений. На мой взгляд, она объединила в себе раздельное питание и дробное питание малыми порциями до шести раз в день, как раз то, что обычно советуют диетологи и эндокринологи, если у пациента очевидных патологий не наблюдается.

Ну, как говорят: «Попытка не пытка». Я решилась. Уже через неделю мои знакомые стали спрашивать, как мне удалось так быстро похудеть. Результат витаминно-белковой диеты можно было наблюдать не только на весах, но и визуально.

А теперь о самой диете.

Основные принципы:

Прием пищи каждые 2,5 часа.

В течение дня можно пить:

— черный натуральный кофе без сахара;

— черный или зеленый чай, без сахара и молока;

— травяные чаи, так же без молока и сахара;

— ягодные или фруктовые морсы, так же без сахара;

— обычную чистую воду, в которую можно добавлять сок лимона, листики мяты и т.п.

Под запретом:

— хлеб и хлебобулочные изделия (трудно, но можно),

— молоко (трудно, но можно),

— молочные и кисломолочные напитки (фи, никогда не любила, разве что йогурт, легко),

— всевозможные сладкие газировки (легко),

— магазинные соки (легко),

— растворимые напитки (в том числе и растворимый кофе, можно и даже нужно заменить на кофе в зернах, легко),

— алкогольные напитки (легко).

Диета рассчитана на 10 дней. Если нужно сбросить больше килограмм, то через две недели ее можно повторить.

Первый прием пищи:

2 куриных яйца, сваренных в крутую (без изменений).

Употреблять в пищу с минимальным количеством соли, а лучше вообще без нее, а так же майонеза и прочих «улучшителей» вкуса. Это же всего на 10 дней.

Второй прием пищи через 2,5 часа:

1 грейпфрут (без изменений).

Утром, собираясь на работу, я очищала цитрус от кожуры и пленок, складывала мякоть в контейнер и брала с собой, когда подходило время второго приема пищи, ела его чайной ложкой, как салат или фруктовый десерт.

Третий прием пищи, так же через 2,5 часа:

200 грамм любого постного мяса (говядина, телятина, конина, крольчатина, курятина, индейка и т.п.), вареного, приготовленного на пару или на гриле.

Нельзя использовать масло, майонез, сметану и т.п.

Мясо можно заменить не жирным творогом, приправленным зеленью и небольшим количеством соли.

Бывало так, что у меня не было возможности приготовить мясо, в таком случае я покупала в магазине 200 грамм не жирной колбасы или сарделек, что, в принципе, витаминно-белковая диета не запрещает.