Минус 20 килограммов за 6 месяцев: личный опыт Альбины Майер

Помогает ли зарядка похудеть

Зарядка – это комплекс движений, который направлен на разминку, приведение и поддержание мышц в тонусе. Также он оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает работу мозга и дает бодрость. Утренняя зарядка для похудения – это такой же способ траты калорий, который необходим для устранения жировой прослойки. Но чтобы такая гимнастика была эффективной, необходимо выполнить ряд ключевых условий:

  • Длительность от 10 до 20 минут (но не менее 600 секунд).
  • Высокая интенсивность с короткими промежутками отдыха.
  • Использование объемных движений, которые задействуют большие объемы мышц и разные группы.

Каждый пункт позволяет повышать расход калорий, делая ежедневную зарядку не просто комплексом разминочных движений, а настоящей жиросжигающей тренировкой.

Важно помнить, что без дефицита калорий и соблюдения хотя бы минимальной диеты никакого результата не будет. Это ключевое условие для запуска жиросжигающих процессов в организме

Что можно и нельзя на диете

Жесткие методики подразумевают под собой большее количество ограничений и меньшее разрешённых продуктов.

Разрешенные:

  • брокколи и цветная капуста;
  • свежая зелень, капуста, огурцы, помидоры, сладкий перец;
  • гречка и рис;
  • курица, индейка;
  • яйца;
  • морская рыба (нежирная);
  • молочные продукты с меньшим содержанием жира;
  • чай и кофе без сахара;
  • фрукты.

Запрещенные:

  • солёная пища;
  • сахар;
  • жирная рыба и мясо;
  • полуфабрикаты и колбасы;
  • консервированная пища;
  • соусы;
  • жирная молочная продукция;
  • выпечка и любые мучные изделия;
  • газировка (кроме минералки);
  • картофель.

Ограничиваться в употреблении таких продуктов можно и при соблюдении длительной диеты для похудения на 20 кг.

Примерный распорядок дня на снижении веса

День №1

  • Кардиотренировка с утра, до завтрака. Чтобы организм не сжигал собственные мышцы, перед тренировкой выпить сывороточный изолят или аминокислоты.
  • Завтрак: глазунья из 2 яиц, 30 г сыра, овощной салат.
  • Перекус: 30 г орехов.
  • Обед: рыба, овощи.
  • Полдник: половинка авокадо.
  • Перед ужином прогулка в течение 40–60 минут в среднем темпе.
  • Ужин: салат из овощей и зелени, морепродукты.
  • Вечером через два часа после ужина — массаж сухой щеткой, затем контрастный душ, а после нанесение антицеллюлитного крема.

День №2

  • Кардиотренировка с утра, а перед ней минут за 10 выпить аминокислоты или за полчаса — протеин.
  • Завтрак: стейк из лосося на пару с овощным салатом (для заправки всегда беру нерафинированное оливковое масло, могу добавить немного соевого соуса, бальзамический соус).
  • Перекус: яблоко или цитрус, 20 г орехов.
  • Обед: индейка, запеченная с овощами.
  • Полдник: протеин.
  • Перед ужином прогулка в течение 40–60 минут в среднем темпе.
  • Ужин: салат овощной с креветками.
  • Вечером контрастный душ + антицеллюлитный скраб. После этого баночный массаж с антицеллюлитным кремом.

День №3

  • Традиционное кардио с утра.
  • Завтрак: омлет с овощами, половинка авокадо.
  • Перекус: клубника.
  • Обед: киноа, морепродукты, овощной салат.
  • Полдник: протеин.
  • Перед ужином прогулка в течение 40–60 минут.
  • Ужин: запеканка из брокколи с яйцом.
  • Вечером массаж сухой щеткой, контрастный душ и антицеллюлитное обертывание.

День №4

  • Кардиотренировка с утра.
  • Завтрак: гречневая каша с грибами, руккола с кедровыми орешками.
  • Перекус: 200 г арбуза.
  • Обед: капуста, тушенная с курицей, овощной салат.
  • Перекус: протеин.
  • Прогулка в течение 40–60 минут.
  • Ужин: салат из томатов и лука, заправленный ложкой сметаны.
  • Баночный массаж с последующим обертыванием с антицеллюлитной маской.

День №5

  • Протеин + кардиотренировка с утра.
  • Завтрак: глазунья из 2 яиц, 30 г сыра, листья салата.
  • Перекус: 30 г орехов.
  • Обед: стейк из лосося с овощным салатом.
  • Полдник: легкий овощной салат.
  • Ужин: овощные галеты, лосось.
  • Вечером массаж сухой щеткой, контрастный душ, антицеллюлитный крем.

День №6

  • День отдыха от тренировки.
  • Завтрак: овсяная каша с добавлением чайной ложки меда, 20 г сыра.
  • Перекус: любой фрукт.
  • Обед: киноа с запеченной индейкой, овощной салат.
  • Полдник: протеин.
  • Вечерняя прогулка.
  • Ужин: греческий салат.
  • Баночный массаж + антицеллюлитное обертывание.

День №7

  • Аминокислоты + кардиотренировка с утра натощак.
  • Завтрак: омлет с овощами, сыр.
  • Перекус: слайс цельнозерновой с авокадо.
  • Обед: овощное рагу, курица.
  • Полдник: 20 г орехов.
  • Традиционная вечерняя прогулка перед ужином.
  • Ужин: овощной салат.
  • Через 2 часа после ужина — массаж сухой щеткой, контрастный душ, антицеллюлитный крем. 

А что после этого?

— Даже не думал, что так легко сбросить вес. Бросить курить намного сложнее! Животика уже нет, руки стали тоньше, — доволен Виталий. — На четвертый этаж могу спокойно подняться. И главное, что месяц прошел, а вес держится.

Многодетный папа сейчас ест меньше, чем до похудения. Но любимое сало себе разрешает. А еще зефир, конфеты, пиццу… Пристально следит за весом: не набрать бы! И прикидывает, что рецепты на YouTube будет выкладывать более «зожные».

Скриншот: youtu.be/6ByMqjS1cnI

Но не все в этой истории так сказочно: после похудения Виталий ощутил боль в боку. Такую же резкую, как потеря килограммов. Оказалось, камни в почках.

— Врач сразу же спросил: «Может, вы худели недавно?» Все медики говорят, что быстро сбрасывать вес плохо — но я, если честно, не понимаю, что тут такого. Камни в почках и без похудения бывают, — отстаивает свою позицию брестчанин.

Есть у стремительного похудения и другие минусы: у Виталия остались лишь одни штаны, которые он в состоянии носить. Из запасов пришлось извлечь наряды 15-летней давности.

— Рабочая спецодежда на мне болталась, как на Попандопуло, — улыбается слесарь. — Выдали новый комплект. Но в целом выглядеть я стал гораздо лучше. Раньше кто-то мог подколоть меня насчет живота, а теперь только комплименты: «Давно не виделись, как ты похудел!» Жена тоже впечатлена: «У тебя живот скоро будет меньше моего!» И теперь качает пресс по вечерам.

Отрицательная суточная калорийность и кардио натощак

Я работаю в сфере фитнеса и всегда на виду, поэтому мне вообще нельзя было оставаться в таком весе. Сесть на нормальное питание получилось только после того, как молока практически не осталось и с ГВ пришлось завязать. Я придерживалась комплексного сбалансированного рациона с отрицательной суточной калорийностью, то есть я больше сжигала калорий, чем потребляла. 

Плюс ежедневно выполняла часовые кардиотренировки натощак. Вставала до того, как все проснутся, где-то в 7:30 утра, по будильнику, пила воду и шла на дорожку. Только кардио, никаких силовых тренировок. Благодаря этому примерно за пять месяцев лишние 23 кг полностью ушли — медленно, но верно.

Принципы диеты

Эта разновидность диеты не предусматривает голодания или употребления невкусной и пресной еды. Ее меню состоит из сытных и питательных блюд.

Основной продукт этой диеты – мясо. Потребление животного белка практически не ограничивается. Допускается есть как белое, так и красное мясо. Разработчики этого плана питания особенно рекомендуют употреблять курятину, говядину и баранину. Единственное ограничение – мясо не должно быть жирным.

Разрешается умеренное употребление медленных углеводов. В рацион можно включать фрукты, овощи и цельнозерновые изделия. Быстрые углеводы исключаются из меню. Необходимо отказаться от сладостей, сахара и крахмала. Резко ограничивается и потребление жирной еды.

“Мы по-прежнему дружим”: Деревянко прокомментировал разрыв с женой

Студентка полицейской академии Вьетнама рассказала, как ухаживает за кожей лица

Полезно часто мыть: мифы о шампуне и уходе за волосами, которые только вредят

Австралийские ученые считают, что высокобелковый рацион с ограничением углеводов и жиров помогает не только значительно похудеть, но и впоследствии удерживать вес. Кроме этого меню диеты богато антиоксидантами, которые улучшают метаболизм.

Соблюдая эту диету, нужно не забывать подсчитывать калории и уделять физическим упражнениям хотя бы полчаса в день.

История набора веса

Адель Фьене работала в банке и была очень занятым человеком. Кроме этого у нее родился третий ребенок. У женщины далеко не всегда хватало времени на физическую активность и занятия спортом.

Выходные дни Адель проводила с семьей. Она любила пить кофе с пирожными, печеньем и другими сладостями. Женщина сама не заметила, как набрала вес.

Адель обеспокоилась, когда ей стало тяжело играть в подвижные игры со старшими сыновьями. Она заметила, что ее энергичность значительно снизилась, а причиной этого был лишний вес. Женщина твердо решила похудеть. Но это оказалось не так просто.

Адель Фьене перепробовала много разных диет: от детоксикации до голодания. Но к сожалению, ни одна из них не давала долгосрочного эффекта. Лишние килограммы сначала уходили, но через некоторое время вес набирался заново.

Однажды женщина открыла для себя программу Total Wellbeing Diet, разработанную научным агентством CSIRO. Именно эта система питания помогла ей избавиться от 20 кг за полгода, а затем поддерживать нормальный вес в долгосрочной перспективе. Далее мы расскажем вам подробно об этой диете.

Диета за 5 дней минус 10 кг. Витаминно-белковая диета (минус 5-7 килограмм за 10 дней). Личный опыт.

Витаминно-белковая диета (минус 5-7 килограмм за 10 дней). Личный опыт.

Несколько лет назад я устроилась на вынуждено сидячую работу, которая мне, безусловно, очень нравилась, но при таком образе жизни лишние килограммы не заставили себя долго ждать. В какой-то момент появилась мысль: пора с этим что-то делать.

Изучив рекомендации всевозможных «гуру» по борьбе с лишним весом, я пришла к неутешительным выводам: эту борьбу я, скорее всего, проиграю. Дело в том, что по своей природе, человек я ленивый и совсем не спортивный, вставать на час раньше и отправляться на пробежку, или пару раз в неделю изнурять себя на фитнесе я точно не смогу. Диеты для меня так же не вариант, ну не могла я отказать, себе любимой, в кусочке тортика или еще какой-нибудь вредной для фигуры, но такой аппетитной вкусняшки, или ежедневно с радостью уплетать сухую гречку, запивая ненавистным мне кефиром (как пример одной из доступных диет).

Однако если есть проблема, ее решение, рано или поздно найдется. По крайней мере, у меня всегда так происходит. И вот, в один прекрасный день, на мою электронную почту пришло письмо, в котором была описана витаминно-белковая диета. На первый взгляд, это даже и не диета никакая, если взять в расчет мое понимание слова «диета». Это скорее рекомендованный метод питания сроком на 10 дней. Причем, употреблять в пищу предлагалось все то, что я люблю или, хотя бы не ненавижу. Без сомнения порадовал тот факт, что диета эта не строгая и имеет мало ограничений. На мой взгляд, она объединила в себе раздельное питание и дробное питание малыми порциями до шести раз в день, как раз то, что обычно советуют диетологи и эндокринологи, если у пациента очевидных патологий не наблюдается.

Ну, как говорят: «Попытка не пытка». Я решилась. Уже через неделю мои знакомые стали спрашивать, как мне удалось так быстро похудеть. Результат витаминно-белковой диеты можно было наблюдать не только на весах, но и визуально.

А теперь о самой диете.

Основные принципы:

Прием пищи каждые 2,5 часа.

В течение дня можно пить:

— черный натуральный кофе без сахара;

— черный или зеленый чай, без сахара и молока;

— травяные чаи, так же без молока и сахара;

— ягодные или фруктовые морсы, так же без сахара;

— обычную чистую воду, в которую можно добавлять сок лимона,     листики мяты и т.п.

Под запретом:

— хлеб и хлебобулочные изделия (трудно, но можно),

— молоко (трудно, но можно),

— молочные и кисломолочные напитки (фи, никогда не любила, разве что йогурт, легко),

— всевозможные сладкие газировки (легко),

— магазинные соки (легко),

— растворимые напитки (в том числе и растворимый кофе, можно и даже нужно заменить на кофе в зернах, легко),

— алкогольные напитки (легко).

Диета рассчитана на 10 дней. Если нужно сбросить больше килограмм, то через две недели ее можно повторить.

Первый прием пищи:

2 куриных яйца, сваренных в крутую (без изменений).

Употреблять в пищу с минимальным количеством соли, а лучше вообще без нее, а так же майонеза и прочих «улучшителей» вкуса. Это же всего на 10 дней.

Второй прием пищи через 2,5 часа:

1 грейпфрут (без изменений).

Утром, собираясь на работу, я очищала цитрус от кожуры и пленок, складывала мякоть в контейнер и брала с собой, когда подходило время второго приема пищи, ела его чайной ложкой, как салат или фруктовый десерт.

Третий прием пищи, так же через 2,5 часа:

200 грамм любого постного мяса (говядина, телятина, конина, крольчатина, курятина, индейка и т.п.), вареного, приготовленного на пару или на гриле.

Нельзя использовать масло, майонез, сметану и т.п.

Мясо можно заменить не жирным творогом, приправленным зеленью и небольшим количеством соли.

Бывало так, что у меня не было возможности приготовить мясо, в таком случае я покупала в магазине 200 грамм не жирной колбасы или сарделек, что, в принципе, витаминно-белковая диета не запрещает.

Примерный распорядок дня на снижении веса

День №1

  • Кардиотренировка с утра, до завтрака. Чтобы организм не сжигал собственные мышцы, перед тренировкой выпить сывороточный изолят или аминокислоты.
  • Завтрак: глазунья из 2 яиц, 30 г сыра, овощной салат.
  • Перекус: 30 г орехов.
  • Обед: рыба, овощи.
  • Полдник: половинка авокадо.
  • Перед ужином прогулка в течение 40–60 минут в среднем темпе.
  • Ужин: салат из овощей и зелени, морепродукты.
  • Вечером через два часа после ужина — массаж сухой щеткой, затем контрастный душ, а после нанесение антицеллюлитного крема.

День №2

  • Кардиотренировка с утра, а перед ней минут за 10 выпить аминокислоты или за полчаса — протеин.
  • Завтрак: стейк из лосося на пару с овощным салатом (для заправки всегда беру нерафинированное оливковое масло, могу добавить немного соевого соуса, бальзамический соус).
  • Перекус: яблоко или цитрус, 20 г орехов.
  • Обед: индейка, запеченная с овощами.
  • Полдник: протеин.
  • Перед ужином прогулка в течение 40–60 минут в среднем темпе.
  • Ужин: салат овощной с креветками.
  • Вечером контрастный душ + антицеллюлитный скраб. После этого баночный массаж с антицеллюлитным кремом.

День №3

  • Традиционное кардио с утра.
  • Завтрак: омлет с овощами, половинка авокадо.
  • Перекус: клубника.
  • Обед: киноа, морепродукты, овощной салат.
  • Полдник: протеин.
  • Перед ужином прогулка в течение 40–60 минут.
  • Ужин: запеканка из брокколи с яйцом.
  • Вечером массаж сухой щеткой, контрастный душ и антицеллюлитное обертывание.

День №4

  • Кардиотренировка с утра.
  • Завтрак: гречневая каша с грибами, руккола с кедровыми орешками.
  • Перекус: 200 г арбуза.
  • Обед: капуста, тушенная с курицей, овощной салат.
  • Перекус: протеин.
  • Прогулка в течение 40–60 минут.
  • Ужин: салат из томатов и лука, заправленный ложкой сметаны.
  • Баночный массаж с последующим обертыванием с антицеллюлитной маской.

День №5

  • Протеин + кардиотренировка с утра.
  • Завтрак: глазунья из 2 яиц, 30 г сыра, листья салата.
  • Перекус: 30 г орехов.
  • Обед: стейк из лосося с овощным салатом.
  • Полдник: легкий овощной салат.
  • Ужин: овощные галеты, лосось.
  • Вечером массаж сухой щеткой, контрастный душ, антицеллюлитный крем.

День №6

  • День отдыха от тренировки.
  • Завтрак: овсяная каша с добавлением чайной ложки меда, 20 г сыра.
  • Перекус: любой фрукт.
  • Обед: киноа с запеченной индейкой, овощной салат.
  • Полдник: протеин.
  • Вечерняя прогулка.
  • Ужин: греческий салат.
  • Баночный массаж + антицеллюлитное обертывание.

День №7

  • Аминокислоты + кардиотренировка с утра натощак.
  • Завтрак: омлет с овощами, сыр.
  • Перекус: слайс цельнозерновой с авокадо.
  • Обед: овощное рагу, курица.
  • Полдник: 20 г орехов.
  • Традиционная вечерняя прогулка перед ужином.
  • Ужин: овощной салат.
  • Через 2 часа после ужина — массаж сухой щеткой, контрастный душ, антицеллюлитный крем. 

Самая эффективная диета для похудения на 20 кг за месяц — средиземноморская диета

Лучший результат, основанный на отзывах миллионов, показывает средиземноморская диета, которая создана на традиционных продуктах этого региона.

День средиземноморской диеты состоит из 5 приемов пищи:полноценный завтрак, обед, 2 перекуса, ужин. Старайтесь употреблять следующие продукты (но откажитесь от хлеба, молочных продуктов и переработанной пищи):рыба, оливковое масло, овощи, фрукты, бобовые, специи, орехи, красное вино.

Примерное меню:

  • Завтрак: мюсли/ фрукты/ бутерброд с сыроммоцарелла + свежевыжатый сок;
  • Обед: суп из морепродуктов/рис с лососем/овощи на гриле/ паста + чай без сахара;
  • Ужин: греческий салат/ томатный суп/отварные креветки/ котлеты из рыбы + тост с сыром;
  • Перекус: любые овощи или фрукты + сок.

https://youtube.com/watch?v=Gu8shjqoMCY

Низкокалорийная диета на 20 кг за месяц

Перед тем, как приступить к низкокалорийному питанию, необходимо знать некоторые рекомендации:

  1. За 24 часа до начала диеты желательносделать клизму или принять слабительное;
  2. Начать пить больше воды, и сохранять этутенденцию на протяжении всей диеты;
  3. ЗАПРЕЩЕНО: алкоголь, сладости!!!

Меню диеты-первые недели:

  • 1 день — завтрак идет совместно с обедом.В течении этого промежутка пьем маленькими глоточками молоко (1 литр). Ужин -кусочек черного хлеба, сок томатный (250 мл).
  • 2 день — На завтрак: кофе, черный хлеб,чайная ложка меда. На обед: мясо с бульоном (без соли), голландский сыр (90гр). На ужин: 2 вареных куриных яйца.
  • 3 день — На завтрак: фрукты (2 шт.):яблоки/ персики/ апельсины. На обед: овощной суп. На ужин: овощной салат ( безмайонеза и соли), чай с ложкой меда.
  • 4 день — На завтрак: голландский сыр (90гр), кофе. На обед: вареные яйца, ветчина+ черный хлеб ( 200 гр). На ужин:стакан кефира.
  • 5 день — Повторяем второй день.
  • 6 день — Повторяем третьи день.
  • 7 день — Повторяем четвертый день.

Меню на последнюю неделю диеты:

  • 1 день- зеленые яблоки (1,5 кг);
  • 2 день — вареная курица (1 кг);
  • 3 день — Помидоры + огурцы (1,5 кг вместе);
  • 4 день — вареное мясо (1 кг);
  • 5 день — голландский сыр (400 гр) +бутылка воды без газа;
  • 6 день — кефир (1 литр), одна отварнаярыба, 2 вареных яйца;
  • 7 день — бокал красного вина, сырголландский (250 гр).

На этой диете главное делать приемы пищи водно и тоже время. Результат низкокалорийной диеты проявляется быстро, и обратно килограммы не набираются.

Варианты уменьшения грудных желез

Рассмотрим самые простые способы, позволяющие визуально уменьшить грудь, а также более сложные методики, включающие в себя спорт и хирургические операции.

Некоторые пышногрудые женщины носят бюстгальтеры-минимайзеры. Такое белье немного уменьшает объем груди и распределяет нагрузку более равномерно. Но зачастую при ношении таких бюстгальтеров ухудшается форма грудного отдела. Мы же предлагаем рассмотреть маленькие хитрости при выборе одежды, которые визуально уменьшат вашу грудь:

Узкий V-образный вырез. Такой элемент одежды создает «оптическую иллюзию»

Внимание отвлекается от объемной груди и переходит на шею и плечевой пояс.
Одежда по фигуре. Не старайтесь скрыть объемную грудь мешковатой одеждой

Выбирайте вещи по фигуре, которые сидят не слишком плотно, но и не болтаются.
Рубашки-туники. Попробуйте примерить длинные рубашки, нижний край которых доходит до бедер. Такая одежда позволит отвлечь внимание от верхней части тела.
Сочетайте темный верх со светлым низом. Рубашки, топики, футболки, блузы черного или темно-синего цветов скрадывают тени, что позволяет скорректировать большую грудь.

Отметим, если вес вашего тела превышает 90 кг, то бегать вам запрещено. В противном случае возрастает риск повреждения коленных суставов, а также усиливается осевая нагрузка на позвоночник.

В такой ситуации рекомендуем пешие прогулки на свежем воздухе каждый вечер по 30-40 минут. Кроме того, для ходьбы приобретите качественные беговые кроссовки с максимальной амортизацией и хорошей поддержкой голеностопа.

Пластика

Если не получается похудеть в результате применения физических нагрузок, то уменьшить большую грудь можно с помощью операции. Помимо этого, хирургический метод также рекомендован в следующих случаях:

  • Развитие заболеваний позвоночника из-за большого бюста.
  • Психологическое непринятие себя пациентом.
  • Физический дискомфорт или регулярные болевые ощущения.
  • Врожденная патология – слишком большие молочные железы.
  • Асимметричное развитие груди.
  • Восстановление формы после родов и лактации.

Операция – редукционная маммопластика – позволяет уменьшить размеры груди до желаемых пациентом значений. Суть процедуры заключается в удалении избытка тканей молочных желез, а также подкожного жира. Помимо этого, выполняется подъем сосково-ареолярного комплекса для придания бюсту подтянутой формы.

После операции пациентке запрещено поднимать тяжести и выполнять интенсивные движения в течение 2 недель. Затем разрешается постепенно приступать к повседневной деятельности.

Полное восстановление и заживление занимает 4-5 месяцев.

Диетолог: «Причиной болезни могло быть не снижение веса, а четыре дня с пивом и рыбкой»

Фото: из личного архива. Ольга Авчинникова

Бросить профессиональный взгляд на историю похудения Виталия GO.TUT.BY попросил врача диетолога-эндокринолога и персонального тренера Ольгу Авчинникову. Она прикинула примерную калорийность рациона слесаря — 1150−1200 ккал.

— Распределение по белкам, жирам и углеводам: белки — 120, жиры — 25, углеводы — 115 (цифры примерные, так как не указан точный вес каши, курицы и котлет). Я бы, конечно, дополнила этот рацион овощами, ягодами, фруктами и бобовыми. Также хотя бы два раза в неделю порекомендовала включать рыбу.

А что насчет того, как лучше снижать вес: постепенно или не очень?

— Мнения ученых в последнее время расходятся. Есть исследования, подтверждающие безопасность диет с низкой калорийностью, на период два-три месяца. Традиционный подход — умеренное ограничение калорийности (1500−1800 ккал для мужчин и 1200−1500 ккал для женщин). Конечно, при умеренном ограничении калорийности скорость похудения будет намного меньше и составит около 500 г в месяц.

И, к слову, причиной обострения мочекаменной болезни в случае брестчанина могло стать не похудение…

— …а четырехдневный отдых с пивом и сушеной рыбой. Если углубиться в тему мочекаменной болезни, то большая часть камней мочевыделительной системы состоят из оксалата кальция. Наиболее частая причина повышения количества кальция в моче -наследственная особенность обмена веществ, при которой количество кальция в крови нормальное, а выделение кальция с мочой повышено. Такая особенность делает человека предрасположенным к образованию камней. Для профилактики дальнейшего камнеобразования в арсенале врача есть медикаментозные средства. Очень важные меры профилактики — увеличить прием жидкости до 2,5−3 л в сутки и ограничить прием соли (до чайной ложки в день), алкоголя и количество животного белка в диете.

Упражнения для уменьшения груди девушке

Отжимания (3х12)

  1. Примите упор лежа и опустите колени на пол.
  2. Согните ноги, пусть голени будут на весу.
  3. Расположите ладони немного шире плечевых суставов.
  4. Вдохните и плавно опустите грудь к полу.
  5. На выдохе распрямите руки.

При выполнении следите, чтобы бедра и корпус оставались в одну линию.

  1. Встаньте ровно и возьмитесь за рукояти эспандера.
  2. Набросьте амортизатор на спину, а руки распрямите в стороны.
  3. Выдохните и медленно сведите рукояти перед собой.
  4. Задержитесь на 1-2 секунды, затем, вдыхая, плавно разведите конечности в первоначальное положение.

Жим гантелей (3х12)

  1. Соорудите импровизированную гимнастическую скамью, поставив три табурета в ряд, и лягте на них спиной.
  2. Стопы прижмите к полу.
  3. Возьмите гантели и поднимите их над грудными мышцами.
  4. На вдохе медленно опустите локти ниже линии тела.
  5. Задержитесь на 1-2 секунды, затем, выдыхая, плавно выжмите гантели в исходное положение над грудью.

Пуловер (3х12)

  1. Лягте спиной на «скамью» из стульев так, чтобы голова оказалась у самого края, но не свисала.
  2. Возьмите гантель руками за торцы и поднимите надо лбом.
  3. Прогните спину и расправьте грудь, но лопатки не отрывайте.
  4. Вдохните и медленно опустите снаряд за голову.
  5. В нижней точке сделайте паузу на 1-2 секунды, затем, выдыхая, верните гантель в начальное положение.

Я предпочитаю тренироваться дома

Чтобы процесс снижения веса шел правильно, поэтапно и непрерывно, должна быть регулярность как в питании, так и в занятиях. Тренировки дома — идеальный вариант для тех, у кого мало времени, у кого дети или кому просто лень.

Дома у меня есть беговая дорожка и эллипс плюс оборудование: гантели, степ-платформа, утяжелители — этого вполне хватает для того, чтобы иметь красивое, подтянутое, рельефное тело без огромных форм. 

Конечно, остается большая категория людей, которым важен сам факт вылазки из дома и отвлечения от быта, и они предпочитают тренировки в зале. Им я рекомендую выбирать групповые программы, которые просто бодрят, заряжают, где крутая энергетика, музыка — это будет намного эффективнее для процесса жиросжигания.

Примерный рацион

Каждый день вам следует есть 300 г мяса. Его следует варить или тушить, а жареной еды лучше избегать. Эту порцию нужно разделить на 2 части. 100 г мяса вы съедаете на завтрак, а 200 г – на обед.

Мясной рацион следует разнообразить. Красное нежирное мясо (говядину, телятину, баранину) можно есть четырежды в неделю. В остальные дни этот продукт нужно заменить рыбой или курицей.

Мясо составляет основу меню. Остальные разрешенные продукты допускается употреблять в течение дня в следующих количествах:

  • овощи (кроме картофеля) – 300-350 г;
  • фрукты – 2 штуки;
  • хлеб из цельного зерна – 30 г;
  • зелень – половину чашки;
  • молочные напитки обезжиренные (молоко, кефир, йогурт) – 3 стакана.

Молочные напитки вы можете заменить 100 г сыра или 1,5 творога. Для приготовления еды и заправки салатов используйте растительное масло в количестве 30 г в день. Овощи употребляются свежими, отварными или тушеными.

Принципы диеты

Эта разновидность диеты не предусматривает голодания или употребления невкусной и пресной еды. Ее меню состоит из сытных и питательных блюд.

Основной продукт этой диеты — мясо. Потребление животного белка практически не ограничивается. Допускается есть как белое, так и красное мясо. Разработчики этого плана питания особенно рекомендуют употреблять курятину, говядину и баранину. Единственное ограничение — мясо не должно быть жирным.

Разрешается умеренное употребление медленных углеводов. В рацион можно включать фрукты, овощи и цельнозерновые изделия. Быстрые углеводы исключаются из меню. Необходимо отказаться от сладостей, сахара и крахмала. Резко ограничивается и потребление жирной еды.

Гладкие подмышки без бритья: способы удаления волос с помощью обычных продуктов

Семь ежедневных привычек счастливых людей

Звезда сериала «Султан моего сердца» рассказал о выборе будущей жены

Австралийские ученые считают, что высокобелковый рацион с ограничением углеводов и жиров помогает не только значительно похудеть, но и впоследствии удерживать вес. Кроме этого меню диеты богато антиоксидантами, которые улучшают метаболизм.

Соблюдая эту диету, нужно не забывать подсчитывать калории и уделять физическим упражнениям хотя бы полчаса в день.

Советы при подготовлениек началу диеты

1. Начните уменьшать порции из своего привычного рациона. Для начала возьмите маленькие столовые приборы: чайная ложка и десертная вилка. Не накладывайте порции вашей еды в большие тарелки, лучше положите такую же по размеру порцию в тарелку поменьше. Вы будете, словно Белоснежка, которую пригласили на ужин гномы. В образе принцессы гномов гораздо приятнее есть маленькие порции.Так вам удастся провести психологический прием и утолить голод гораздо раньше, потому что еда в маленькой тарелке выглядит визуально больше по объёму. Добавьте к этому маленькие вилочки и ложечки, которыми вы сможете делить еду на ещё меньшие порции, что поможет чательно прожевывать пищу, а не заглатывать, не прожевав полностью, свой обед, таким образом еде гораздо легче перевариться, что способствует избежанию перегрузки пищеварения.

2. Уменьшайте свои обычные порции. Существует два варианта: а)Вы сразу делаете порцию заметно меньше. Сначала будет сложно, но уже через два-три дня вы привыкните, ваш желудок уменьшится, следовательно, продуктов для удовлетворения потребностей понадобиться меньше; б) Вы постепенно уменьшает порции: ежедневно на 10-15%. В этом случае желудок будет гораздо дольше уменьшаться. Этот вариант подходит для тех, кто не уверен в своей силе воле, или для тех, кто не сможете просто так взять и убрать половину из своей личной порции.

3. Мысли материальны! Всеми известное высказывание, которое работает. Определённые вибрации наших мыслей, заставляют наш мозг поверить в то, что мы сами придумали, иначе мантры, в индийской идеологии. Научное объяснение этого феномена основывается на психологии самовнушения. Каждое утро и каждую ночь представляете, что вы уже похудели, находитесь в идеальной форме. Ощутите все завистливые взгляды подруг и восхищённые взгляды противоположного пола. Проживите все те чувства, которые вы будете ощущать в новом теле, прочувствуйте все счастье, всю любовь к себе. Так у вас появиться дополнительная мотивация и позитивный настрой для достижения своей цели: похудеть.

4. Высыпайтесь! Последние исследования доказали, что недостаток сна (меньше 8-9 часов) ведет к накоплению жиров. Постарайтесь спланировать свой день так, чтоб в нем оказалось достаточно времени на сон.

Минус 20 кг за 10 дней. С чего начать похудение?

Перед тем как похудеть на 10 кг, нужно подготовить организм к избавлению от лишнего.  Чтобы добиться высокого результата, нужно начать с очищающих процедур.  Чтобы избавиться от токсинов и шлаков, отравляющих организм, можно прибегнуть к популярным методикам, основанным на применении отрубей, овощных соков, сорбентов. Начинать любую диету следует с очистки кишечника. Так она будет работать более эффективно, а заодно во время процедур уйдет пара килограммов, что станет отличным началом.

Чтобы похудеть на 20 кг за 20 дней, придется пересмотреть режим питания и сна. Вредные пищевые привычки не позволят эффективно избавляться от лишних килограммов. Нужно забыть про перекусы и чаепития с печеньем, булочками, бутербродами. Диетологи советуют не запивать еду жидкостями, особенно чаем и кофе.

Однако даже для того, чтобы сбросить 20 кг за 20 дней, голодать не нужно. Вместо перекусов предусмотрены небольшие приемы пищи, которые будут сбалансированы по количеству калорий и питательной ценности и не нанесут вреда фигуре.

Сон играет немаловажную роль при похудении на 20 кг за 20 дней. Спать нужно не менее 7 часов в день с небольшой корректировкой на индивидуальные особенности организма. Исследования показали, что женщины, которые отводят на сон от 4 до 6 часов за сутки, страдают от избыточного веса и ожирения на 20% чаще тех, кто спит по 7 часов. Не нужно искать отговорки, прикрываясь наличием ребенка или тяжелой работы

Если не перестать уделять внимание здоровью, тело не отреагирует на желание сбросить лишний вес

Диета минус 20 кг за 20 дней. Диета с ошеломляющим результатом – минус 20 кг за 20 дней

Для желающих похудеть очень быстро, существует множество диет. Чаще всего – это монодиеты, во время которых вы будете испытывать постоянный голод, а ваш организм – серьезный дефицит питательных веществ, витаминов и минералов. Однако существует диета с ошеломительным результатом – минус 20 кг за 20 дней, которая позволит вам значительно похудеть с минимальным риском для здоровья.

Принципы и правила диеты

Диета, рассчитанная на потерю 20 кг за 20 дней, основана на двух принципах. Первый – принцип чередования. Он заключается в том, что каждый день вы будете отказываться от какого-либо приема пищи – завтрака, обеда или ужина. Благодаря этому принципу объем вашего желудка уменьшится, и вы не будете сможете похудеть не испытывая сильного голода. Второй принцип – минимум калорий. Меню диеты составлено из продуктов, включающих минимум калорий и максимум полезных веществ. В среднем при этом режиме питания вы будете терять от 5 до 7 лишних килограммов в неделю.

Чтобы результат диеты вас не разочаровал, строго следуйте рекомендованному режиму питания. Исключите из рациона сахар и специи. Соль используйте только для приготовления горячих блюд. Пейте не менее 2 литров чистой воды в день. Принимайте витаминные комплексы. Физические нагрузки должны быть минимальными. Чтобы избежать обвисания кожи, запишитесь на массаж, ежедневно делайте ванны, маски, обертывания и другие косметические процедуры.

Меню диеты

1-4 деньЗавтрак: 200 г яблок, 150 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая с подсластителем.Обед: 200 г вареной куриной грудки, 100 г отварного риса, салат из 1 огурца, 1 помидора, петрушки и укропа с чайной ложкой растительного масла, стакан молока или кефира.Ужин: пропускается. При сильном голоде можно выпить стакан молока или кефира.

5-8 деньЗавтрак: пропускается. При сильном голоде можно выпить чашку зеленого чая с подсластителем.Обед: 200 г вареной трески, 150 г гречки, вареное яйцо, чашка зеленого чая с подсластителем.Ужин: салат из 1 помидора и 150 г капусты с чайной ложкой лимонного сока.

9-12 деньЗавтрак: салат из 200 г огурцов, чайной ложки растительного масла и нескольких капель лимонного сока.Обед: пропускается. По желанию можно выпить стакан воды с подсластителем и чайной ложкой лимонного сока.Ужин: 200 г вареной фасоли, 150 г вареной куриной грудки.

13-16 деньЗавтрак: 200 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая с подсластителем.Обед: 200 г вареной брокколи.Ужин: пропускается. При сильном голоде можно съесть яблоко и выпить стакан воды с чайной ложкой лимонного сока.

17-20 деньЗавтрак: пропускается. При сильном голоде можно выпить стакан теплого молока.Обед: 200 г вареной трески, салат из 2 огурцов с зеленью и небольшим количеством лимонного сока.Ужин: 200 г вареного риса, салат из 2 помидор с укропом и чайной ложкой лимонного сока.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий