Монодиета Маргариты Королевой

Диета Королевой – результаты

Как правило, результаты диеты всегда эффективны. За девять дней одним женщинам удается похудеть на целых 9 кг, а некоторым достичь таких результатов не удается. Это будет зависеть не только от того, смогла ли женщина с точностью соблюдать правила диеты, но и от особенностей ее организма. Чтобы достигнутые результаты не «испарились» спустя несколько недель, вы можете повторно «садиться» на диету хотя бы один раз в 6 месяцев.

Также рекомендуется один раз в неделю делать разгрузочный день. В течении всего дня можно выпивать либо кефир, либо негазированную воду. Разгрузочные дни рекомендованы всем, так как они способствуют очищению организма от шлаков и токсинов, улучшают работу желудка и кишечного тракта.

Стоит отметить, что практически все отзывы о диете Маргариты Королевой положительные. Возможно, не всем представительницам прекрасного пола удалось похудеть за 9 дней на 9 кг, однако полученные результаты очень неплохие.

В последнее время большой популярностью пользуется именно диета Маргариты Королевой. Бесплатно получить расписание диеты, которое составляется согласно индивидуальным особенностям организма, можно в сети Интернет. Для этого вам необходимо указать информацию о состоянии своего организма, способ жизни, возможные заболевания, беременность, насколько вы желаете похудеть и др.

Новый проект диетолога «Королевский рацион»

Рацион действительно «королевский», кроме того, он тонко намекает на фамилию автора. Проект основан на принципе поставки уже готовых блюд, который давно известен зарубежом под названиями Weight Watchers и Fresh Diet.

«Королевский рацион» предполагает приготовление всех блюд меню опытными профессиональными поварами и последующую доставку их по вашему адресу. Такой рацион подойдет вам если вы:

  • хотите быстро и безопасно похудеть;
  • не любите, не умеете или не имеете времени готовить;
  • не хотите раздумывать над тем, что приготовить, чтобы похудеть;
  • не можете контролировать свой рацион, и все время срываетесь на вредные продукты;
  • не желаете искать нужные ингредиенты для полезных вам блюд;
  • хотите питаться правильно, но нуждаетесь в постоянном руководстве.

Рецепты блюд разработаны Маргаритой Королевой, а правила приготовления объяснены поварам, которые используют только те продукты, которые необходимы худеющим людям.

В отличие от программы похудения Елены Малышевой (см. здесь диету Елены Малышевой), которая также придумала систему поставок уже готовых диетических блюд, Маргарита Королева поставляет только свежеприготовленные блюда, а не замороженные, как у ее знаменитой коллеги. Вместе с продуктами на день, вы получите все необходимое: столовые приборы, чистую воду, рекомендации по питанию. Меню разрабатывается индивидуально, по вашим запросам. Поставка готовых блюд позволяет стабилизировать ваше пищевое поведение, привить новые привычки. Ваш холодильник при этом может быть абсолютно пуст, т.е. вам не придется ходить в магазин и покупать то, что не полезно для вас.

Посмотрите видео о «Королевском рационе»:

Здесь можно бесплатно почитать отрывок из книги Королевой «Правила сытой стройности» в pdf-формате, который выпущен в поддержку проекта «Королевский рацион».

В книге есть некоторые рецепты блюд, по которым готовятся блюда для «Королевского рациона». Ознакомившись с ними, вы поймете, что блюда очень вкусные, полезные, напоминают те, которые готовятся в лучших ресторанах.

Этапы похудения

Весь курс данной монодиеты делиться на три этапа, которые имеют такие правила:

  1. Первый этап – с первого по третий день предусматривает питанием коричневым неочищенным рисом, который можно готовить на пару или отваривать. Желательно данную крупу замачивать на ночь, чтобы утром только промыть ее проварить. Солить рис нельзя. Кроме того, чтобы разнообразить меню, разрешается пить домашние фруктовые и овощные соки и зеленый несладкий чай. Также можно за день съедать две чайных ложки меда.
  2. Второй этап длится с четвертого по шестой день. Он предусматривает потребление отварной курятины и рыбы нежирных видов, которую также следует отваривать без специй. Также следует не забывать выпивать в день не менее двух литров воды. Это относится ко всем этапам диеты.
  3. Третий этап начинается с седьмого и заканчивается девятым днем. В него входят овощи, мед и вода. В день нужно съедать не менее одного килограмма самых разных овощей и салатов из них. Больше всего следует налегать на зеленые овощи (огурцы, лук репчатый, кабачки и капусту). Также разрешается кушать помидоры, морковь и свеклу (в небольших количествах).

Меню на девять дней данного питания выглядит таким образом

День первый:

  1. Рис на пару, ложка меда.
  2. Чай с медом.
  3. Рисовый суп, кефир.
  4. Банан.
  5. Рис отварной, чай.

День второй:

  1. Рис на пару, чай.
  2. Ананасовый сок.
  3. Рисовая каша с медом.
  4. Кефир.
  5. Рис отварной, чай.

День третий:

  1. Яблоко.
  2. Рис отварной, кофе.
  3. Грейпфрутовый сок.
  4. Рис на пару, мед, вода.
  5. Яблочный сок.

День четвертый:

  1. Минтай отварной, чай.Сок морковный.Куриное филе на пару, чай.Сок яблочный.Хек отварной с лимоном, вода.

День пятый:

  1. Сок апельсиновый.
  2. Треска отварная, кефир.
  3. Сок морковный.
  4. Мясо куриное отварное.
  5. Яблоко.

День шестой:

  1. Ложка меда.
  2. Мясо куриное отварное, чай.
  3. Кефир.
  4. Рыба на пару с зеленью, сок томатный.
  5. Мясо куриное на пару.

День седьмой:

  1. Салат из тертой моркови, лука и зелени.
  2. Овощное ассорти из помидор и огурцов.
  3. Суп-пюре из тыквы и чеснока.
  4. Сок апельсиновый.
  5. Рагу из кабачка.

День восьмой:

  1. Ложка меда, вода.
  2. Салат из зелени и капусты.
  3. Рагу из баклажана.
  4. Брюссельская капуста на пару.
  5. Салат из отварной свеклы и лука.

День девятый:

  1. Чай.
  2. Салат из помидор, огурцов и сладкого перца.
  3. Тушеная капуста.
  4. Тертая морковь с медом.
  5. Рагу из кабачка.

Согласно Маргарите Королевой, при точном соблюдении данного питания в течение девяти дней можно сбросить от пяти до шести килограмм лишнего веса.

Основная идея диеты Маргариты Королевой

Девятидневная схема питания предполагает употребление в пищу только определенных продуктов. Причем диетическая схема разбита на три блока, каждый из которых состоит из трех дней. Благодаря этому у человека не возникает отвращения от употребления в пищу одних и тех же продуктов, а в организм поступают разнообразные полезные вещества, витамины и микроэлементы.

Диетолог предупреждает всех решившихся испробовать на себе эту схему питания, что она предназначена не для глобального похудения, а лишь для того, чтобы сбросить 2-3 килограмма лишнего веса. Для людей с выраженным ожирением такая диета не подходит, так как она способна нанести вред их моральному и физическому здоровью.

База диетического стола – это рис, курица и овощи. Благодаря такому набору организм не будет страдать от нехватки углеводов, белков и растительной клетчатки.

Каждый из этапов преследует свою цель:

  • Благодаря «рисовым дням» удается очистить организм от токсинов.

  • Во время «куриных дней» происходит обогащение организма белком и интенсивное сжигание жиров.

  • Овощной этап призван уменьшить объемы живота, очистить кишечник и насытить организм витаминами и полезными микроэлементами.

Требования диеты Маргариты Королевой

Чтобы результаты похудения были те, которые обещает диетолог, обязательно нужно соблюдать некоторые ее требования:

  • Ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров чистой негазированной, воды. Причем залпом выпить это количество нельзя, рекомендуется разделить его на 8 — 10 приемов в сутки. Лучше большую часть воды выпить до обеда, вечером питье ограничивается по причине высокого риска формирования отеков по утрам.
  • Завтрак в рационе питания должен присутствовать обязательно! Утром пища, поступившая в организм, дает толчок к работе метаболических процессов. Без завтрака всегда есть риск превысить дневную норму пищи, а такое обжорство приводит к увеличению веса.
  • Принимать пищу нужно каждые 3 — 4 часа, испытывать чувство голода категорически не рекомендуется. Порции принимаемой еды должны быть малыми – не более 250 г на один прием.
  • Для активного похудения требуются физические нагрузки. Для начала подойдет и банальная зарядка, пешие прогулки, но их длительность должна составлять не менее 40 минут – сжигание жиров в организме начинается на 20-й минуте физических упражнений.
  • Крайне желательно отказаться от жареных продуктов и ограничить суточное потребление белка (для женщин норма этого элемента составляет 250 г, для мужчин – 300 г).

Кефирная диета на 6 дней

Это очень низкокалорийный рацион питания – калорийность составляет менее 1000 ккал. Можно за 6 дней сбросить от 3 до 9 кг, но сидеть на ней долго нельзя – это плохо может отразиться на здоровье и общем самочувствии.

Правила

Основные продукты на день:

  • кефир с жирностью не более 1% — 1 л;
  • фрукты или овощи в свежем виде — 1 кг.

Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, позволяют очистить кишечник, а также они содержат пищевые волокна, которые разбухая в желудке, позволяют быстрее насытиться.

Запрещено употреблять:

  • Из овощных культур — картофель, оливки, представителей семейства бобовых, так как они богаты крахмалом.
  • Из фруктов — плоды, содержащие большое количество сахаров (виноград и бананы).

Питаются 6 раз в день, не забывая выпивать не менее 2 л чистой воды. Она уменьшает голод и ускоряет обмен веществ.

Примерное меню

Принцип рациона в том, что на каждый приём съедают порцию овощей или фруктов, которая составляет 160 г. При этом каждое утро надо начинать со стакана кефира (250 мл). Остальную часть напитка (750 мл) можно распределить на весь день.

1 день:

  1. На завтрак выпивают стакан кефира и едят яблоко зелёного цвета.
  2. На ланч — сливы.
  3. Днём — ананас.
  4. На полдник шинкуют капусту.
  5. Вечером делают овощной салат из томатов и огурцов, его можно подсолить, а заправить кефиром.
  6. Перед сном съедают сельдерей.

2 день:

  1. К утреннему приёму кефира добавляют 160 г апельсина.
  2. На ланч – столько же грейпфрута.
  3. Днём едят персики.
  4. На полдник чистят морковь.
  5. На ужин измельчают сладкий перец.
  6. На второй ужин смешивают листья салата со шпинатом.

3 день:

  1. К завтраку запасаются нектаринами.
  2. На ланч — яблоки красного цвета.
  3. На обед едят груши.
  4. На полдник — брюссельская капуста.
  5. К ужину готовят морковь.
  6. К последнему приёму пищи делают салат из капусты и моркови.

4 день:

  1. Утром завтракают киви и пьют кефир.
  2. На ланч нарезают апельсины.
  3. К обеду подают ананасы.
  4. На полдник моют клубнику.
  5. На ужин едят рукколу.
  6. На второй ужин подают свежие огурцы.

5 день:

  1. На завтрак съедают порцию ананаса и пьют кефир.
  2. На ланч — любые яблоки.
  3. К обеду приобретают гранат.
  4. На полдник — шпинат.
  5. Вечером достаточно съесть 160 г брокколи в свежем виде.
  6. На второй ужин — болгарский перец.

6 день:

  1. Утром съедают клюкву и запивают кефиром.
  2. На ланч — мандарины.
  3. На обед подают — хурму.
  4. На полдник моют редис.
  5. На ужин — болгарский перец.
  6. Перед сном перекусывают рукколой.

Выход из диеты

После диеты и возврату к нормальному питанию велика вероятность быстрого набора веса

Чтобы избежать этого, важно правильно выйти из диеты, что займет 1,5 месяца

Основная схема выхода:

  • Вводят новые продукты раз в 4 дня.
  • Изначально в рационе увеличивают долю кефира, сырых овощей и фруктов. Порции должны быть такими, чтобы организм смог полностью насытиться.
  • Следующий шаг — введение термически обработанных овощей. В меню их должно присутствовать 50%.
  • Добавляют молочные продукты с низким содержанием жира — натуральный йогурт, молоко, ряженка, простокваша.
  • В рацион возвращается отварное мясо, птицу и рыбу нежирных сортов.
  • Пришёл черёд молочным продуктам, но уже с высокой жирностью, например, творог и сыр.
  • Далее вводят углеводы — крупы, но под запретом находятся манка и рис. Крупы употребляют в первой половине дня.
  • На стол возвращаются овощи и фрукты, которые были запрещены во время диеты.
  • Через 3 дня уже можно отварить себе макарон или съесть хлеб из отрубной муки.
  • Запрет снимается с риса и манки.

Далее полностью переходят на привычное меню.

Противопоказания

У кефирной диеты много противопоказаний:

  • сахарный диабет (см. диетическое питание при диабете – стол №9);
  • непереносимость лактозы или сахарозы;
  • панкреатит или другие болезни поджелудочной железы;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта и мочеиспускательной системы;
  • обострения хронических заболеваний;
  • авитаминоз и проблемы с иммунитетом;
  • большие физические нагрузки;
  • беременность и период лактации.

Советы диетолога

Дельный совет – худеющим нельзя голодать. Когда появляется чувство голода, для организма это означает стрессовую ситуацию, как следствие, выделяется гормон, препятствующий разрушению жировой клетчатки, а эффективность системы питания снижается. Лучшим способом этого избежать является частое и дробное питание с небольшими порциями.

Маргарита Королева создала список советов, которые помогают прийти к правильному питанию и желаемому весу:

  • Раз в две недели можно побаловать себя и вредными продуктами, это позволит усмирить стремление к ним и не даст чувствовать себя виноватым за их употребление;
  • В диетическом рационе должны присутствовать только здоровые продукты из натуральных ингредиентов. Не включайте в меню полуфабрикаты и снеки;
  • Если хочется сладкого во время диеты — почистите зубы. Зубная паста заглушит желание;
  • Когда вы решили придерживаться строгой диеты, запретите домашним и не оставляйте сами на виду конфеты, сладости и другие вредные продукты;
  • Сахар желательно заменять медом, однако в день меда можно съесть не более трех чайных ложек;
  • Если нет аллергических реакций, заедайте любую еду грейпфрутом, он улучшает пищеварение;
  • Колбасные изделия лучше полностью убрать из своего рациона, они вредны, так как в них имеются усилители вкуса, кроме того, они пробуждают чувство голода;
  • Дробное питание подразумевает, что между приемами пищи должно проходить не более трех часов;
  • Нельзя заедать стресс, лучше отправляйтесь в душ или насладитесь ванной с маслами, прогуляйтесь на природу, послушайте музыку. На крайний случай попробуйте выпить зеленого чая без каких-либо дополнений;
  • Однодневные разгрузки по принципам монодиеты (одной из фаз указанных ниже) стоит включать и в период, когда вы не придерживаетесь никакой диетической схемы питания. Лучше всего планировать их на выходной день;
  • Майонезы не стоит употреблять вообще. Для заправок салатов используйте лимонный сок и оливковое масло, классический йогурт или нежирную сметану;
  • Запрещено есть у компьютера, перед ТВ или же во время чтения, так как это мешает тщательно жевать и не дает контролировать употребляемый объем пищи;
  • Перекусы должны быть полезными: орехи, яблоки, творог;
  • Движение — это отличный способ держать себя в форме, больше ходите, выбирайте лестницы, а не лифт, полюбите ближайший парк;
  • Не путайте голод и жажду. Иногда при чувстве голода поможет чашка воды;
  • Собравшись худеть, не забудьте позаботиться о коже и теле, подберите средства от целлюлита, массажируйте проблемные зоны и т.д.;
  • Из специй стоит использовать только натуральные, никаких усилителей вкуса;
  • После еды стоит сделать что-то физически, а не сесть — помойте посуду, прогуляйтесь;
  • Не исключайте завтрак, он необходим, забудьте об ужине, калории вечером практически не расходуются;
  • Спортивные нагрузки помогают держать себя в тонусе и сбрасывать лишнее;
  • После последнего приема пищи и до сна должно пройти не менее трех-четырех часов;
  • Слишком экстремальные техники похудения сказываются на здоровье, придерживайтесь более щадящих и мягких систем, если нужно сбросить большой вес.

Стоит помнить! Постное мясо — неоценимый источник белка, однако есть его следует только отварным, приготовленным на пару или запеченным. Жареные блюда не подходят для здорового рациона.

9-дневная диета – похудение на раздельном питании

Диетолог считает, что при переваривании продуктов с различным химическим составом наш организм испытывает большие нагрузки, и часть веществ не успевает усваиваться, а остаётся в виде шлаков, жиров и солей. Это приводит к набору лишнего веса, появлению различных заболеваний. Если же питаться раздельно, щелочные и кислотные ферменты не помешают работе друг друга, следовательно, продукты усваиваются быстрее и полностью. Так, не образуются лишние подкожные жировые отложения.

Этапы и меню

Девятидневная диета включает в себя 3 разные монодиеты, которые длятся по 3 дня. Так, можно выделить следующие этапы:

  1. Рисовый. Основное блюдо на три дня – отварной несолёный рис без добавления приправ. Для диеты лучше выбрать золотистый или длиннозерновой рис. 250 г крупы хорошо промывают и, залив тёплой водой на ночь, оставляют в тёмном месте. Утром её сливают, заливают крупу кипящей водой в пропорции 1 к 2 и варят 15 минут. Кашу едят в течение всего дня, разделив её на 6 равных частей. Ежедневно разрешено употреблять до 3 чайных ложек натурального мёда, необходимо выпивать до 2,5 л воды. На этом этапе организм питается углеводами. Главной задачей является наладить метаболизм и почистить организм от шлаков.
  2. Мясной. Основным блюдом будет отварное куриное мясо. Для одного дня готовят на пару или отваривают 1 кг постного куриного мяса без соли и специй, перед варкой с тушки снимают всю кожу и срезают жир. Мясо также делят на 6 порций и употребляют в течение дня. Разрешено выпить, кроме воды, несколько чашек несладкого зелёного чая, а вот от мёда придётся отказаться. На этом этапе организм насыщается белками, которые ему необходимы в качестве строительного материала.
  3. Овощной. На три дня надо запастись овощами, богатыми клетчаткой. Их можно есть и в сыром, и варёном виде, но без добавления масла, соли, приправ, а также запрещены любые разносолы — маринады и соленья. Так, разнообразные овощи едят в течение всего дня, пьют воду и зелёный чай, разрешено скушать до 3 чайных ложек мёда. На заключительном этапе кишечник очищается от ненужных масс и вредных веществ — токсинов, шлаков и солей, а организм насыщается питательными веществами.

Есть и обратная сторона медали: первые три рисовых дня дают высокий скачок сахара в крови, а мясной этап может вызвать нарушения водно-солевого обмена. Чтобы избежать негативных последствий, диету стоит выдерживать под наблюдением диетолога.

Правила

Основные правила диеты:

Необходимо выпивать 2–3 л минеральной воды без газа в течение дня. Обязательно надо выпивать стакан воды (250 мл) за 15 минут до начала трапезы. Однако насиловать организм не надо – пейте воду «в охотку», а не через силу. Не следует употреблять ее во время еды или сразу после приёма пищи. Отказаться от сахара, соли, специй, приправ. Под запретом также любое масло, майонез, соусы, кетчупы, алкоголь. Утро всегда начинается с завтрака. Блюда заправляют небольшим количеством лимонного сока. Все продукты употребляют только в отварном виде. Питание дробное – состоит из 5-6 приёмов пищи. Не рекомендуется употреблять пищу позже 19 часов

Спать надо ложиться до полуночи, поскольку здоровый и крепкий сон является не менее важной составляющей при похудении

Выход из диеты

Правильный выход из диеты – залог того, что килограммы быстро не вернутся, а организм не испытает стресс при возвращении к нормальным объёмам пищи. Чтобы правильно выйти из диеты, стоит придерживаться следующих правил:

  • Постепенно вводить больше овощей и нежирного мяса — кролика, постной говядины, телятины, индейки.
  • Блюда употреблять в запечённом, отварном или пареном виде.
  • Следует обойтись без жарки, что позволит избежать набора лишних килограммов.
  • Из меню исключить солёные продукты — соленья, квашеную капусту, солёную рыбу, в целом необходимо ограничить употребление соли.
  • Если проголодались, откажитесь от фаст-фуда и сделайте выбор в пользу фруктов, овощей, паровых котлет, сухофруктов и отварных яиц.
  • Физические упражнения должны стать ежедневными — бег, пешеходные прогулки, фитнес.

Противопоказания

От диеты стоит воздержаться людям с болезнями пищеварительной системы в острой и хронической форме — гастрит (см. диета при гастрите), язвы. Она также запрещена больным сахарным диабетом, ожирением, если в анамнезе присутствуют заболевания почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Конечно, любые способы похудения противопоказаны женщинам при беременности (см. диета во время беременности) и кормлении грудью.

Разгрузочная неделя по рекомендациям Маргариты Королевой

Чтобы лучше познакомиться с разработками диетолога, нельзя не рассказать о прекрасном методе сброса лишних килограммов на диете «Разгрузочная неделя». Такую разгрузку рекомендовано проводить даже тем, у кого вообще нет лишнего веса, чтобы постоянно поддерживать свой вес в норме после праздников, застолий, перееданий.

Для тех, кто уже сбросил лишний вес или только намеревается к этому приступить, Маргарита Королева разработала специальные правила питания на неделю. Такой режим питания поможет потерять 2-3 лишних килограмма.

Вот в чем суть разгрузочной недели:

Главным требованием является питание строго в определенные часы, в одно и то же время ежедневно. Интервалы между приемами пищи также должны быть равными.

Также у нас есть для вас две отличные новости, которые наверняка придутся вам по вкусу:

  1. Первая прекрасная новость состоит в том, что на разгрузке вы будете есть 8 с половиной раз в день, почти как в известном фильме 9 с ½ недель.
  2. Вторая не менее приятная новость: разгрузочная неделя, по сути, длится всего 4 дня! Приступаем со вторника и заканчиваем уже в пятницу.

Продукты на день:

  • обезжиренный кефир;
  • 100г нежирного творога (до 2,5%);
  • четверть отварной или запеченной курицы среднего размера;
  • одна картофелина среднего размера;
  • 2 свежих огурца.

Все продукты употребляем по порядку, чередуя их с кефиром.

Примерное расписание меню разгрузочной недели:

  1. Первый завтрак 8:00 — стакан кефира
  2. Второй завтрак 9:30 – творог
  3. Ланч 11:00 – стакан кефира
  4. Обед 12:30 – половинка четверти курицы
  5. Перекус 14:00 – стакан кефира
  6. Полдник 15:30 – отварная или печеная картофелина
  7. Второй перекус 17:00 – стакан кефира
  8. Ужин 18:30 – два огурца
  9. За 2 часа до сна 20:00 – полстакана кефира

Таким образом, вы будете есть практически целый день, вам не придется голодать или испытывать раздражение по поводу недостатка еды. При этом вам удастся быстро похудеть без вреда для здоровья.

Важно: все продукты нужно есть без соли. Не добавляйте ни масла, ни сахара. Пейте около 1-1,5 л чистой воды дополнительно между приемами пищи

Пейте около 1-1,5 л чистой воды дополнительно между приемами пищи.

Меню на неделю от Маргариты Королевой

Маргарита Королева с заботой относиться к своим клиентам, поэтому при наличии определенных противопоказаний предлагает иной вариант диеты, рассчитанной на неделю.

Диета от Риты Королевой может быть менее жесткой – меню на каждый день недели представлено в таблице.

День неделиВремя приема пищиРазрешенные продукты
ПонедельникЗавтрак100 натурального йогурта с добавлением ягод, стакан обезжиренного кефира
Второй завтракКусочек ананаса не более 200 г
ОбедОтварная курица – 200 г, столько же запеченной спаржи
ПолдникТарелка овощного супа-пюре
Ужин200 г отварных креветок
ВторникЗавтракПорция в 200 г нежирного творога с добавлением ягод
Второй завтракНатертая на терке морковь с натуральным йогуртом – порция в 200 г
ОбедОтварная нежирная рыба в 150 г, помидор и огурец в свежем виде
ПолдникОдно яблоко
УжинОтварное яйцо и 150 г отварной цветной капусты (можно заменить брокколи)
СредаЗавтрак2 отварных яйца и стакан молока
Второй завтрак200 г свежих ягод
Обед200 г запеченной нежирной рыбы
ПолдникСтакан свежеприготовленного томатного сока
УжинЗапеченный кабачок небольшого размера
ЧетвергЗавтракПорция отварного риса на воде
Второй завтракПорция салата из пекинской капусты и зелени
Обед150 г отварной грудки и столько же приготовленных на пару овощей
Полдник150 г свежего ананаса
УжинЗапеченные шампиньоны порцией не более 200 г
ПятницаЗавтракПорция овсяной каши с добавлением чайной ложки меда, одно яблоко
Второй завтракСтакан свежевыжатого апельсинового сока
ОбедЗапеченная семга – 200 г, столько же пекинской капусты
Полдник30 г миндаля, можно заменить иным видом орехов
УжинОтварное яйцо и 2 огурца
СубботаЗавтракПорция гречневой каши, сваренной на воде, помидор и огурец
Второй завтракНемного свежей клубники
Обед200 г отварной грудки, листья салата
Полдник100 г сухофруктов
Ужин200 г запеченной рыбы и столько же пекинской капусты
ВоскресеньеЗавтрак200 г нежирного творога, банан
Второй завтрак2 яблока и горсть свежей малины
Обед200 г запеченной грудки и столько же пекинской капусты
ПолдникСтакан кефира
Ужин200 г отварных креветок, огурец и помидор

Представленная диета Маргариты Королевой влечет только положительные отзывы и результаты – за диетическую неделю можно сбросить до 8 кг лишнего веса. Представленные выше диеты можно использовать лишь раз в месяц – остальное время следует придерживаться основ правильного питания. Чтобы выход из диеты Маргариты Королевой не повлек набор лишнего веса, следует отказаться от мучного, сладкого, жирного и прочих вредностей в виде чипсов, майонеза, сладких газированных напитков, майонеза.

Альтернативные диеты

Предлагаем вашему вниманию несколько альтернативных диет.

Меню на неделю

Если по каким-то причинам (например, заболевания желудочно-кишечного тракта) вы не можете резко ограничивать ваш рацион, как это нужно сделать в курсе 9-дневной диеты или при монодиетах, диетолог предлагает выбрать более щадящий вариант. Семидневная диета позволит вам избавиться от 3 до 8 лишних килограммов лишнего веса.

1 день:

  • 200 мл кефира (1,5 % жирности) или 150 г натурального йогурта (можно добавить 100 г клубники, малины либо смородины);
  • 200 г ананаса;
  • 200 г запеченной курятины, 150 г спаржи на пару;
  • 200 г супа-пюре из овощей;
  • 150 г вареных креветок.

2 день:

  • 200 г творога (до 9% жирности) и 150 г малины;
  • 200 г тертой моркови со столовой ложкой натурального йогурта;
  • 200 г вареного хека, 2 помидора, 1 огурец;
  • 1 яблоко;
  • 1 куриное яйцо и 150 г отварной цветной капусты.

3 день:

  • омлет: 2 куриных яйца + 100 мл молока (1,5 % жирности);
  • 200 г смородины/малины;
  • 170 г запеченного минтая;
  • 200 мл томатного сока;
  • 1 запеченный кабачок.

4 день:

  • 150 г рисовой каши (на воде);
  • 200 г пекинской капусты;
  • 200 г куриной грудки, 150 г овощей, тушеных на пару (цветная капуста, спаржа, брокколи);
  • 150 г ананаса;
  • 200 г запеченных шампиньонов.

5 день:

  • 150 г овсяной каши (на воде) с 1 чайной ложкой меда, 1 яблоко;
  • 200 мл свежевыжатого апельсинового сока;
  • 200 г семги на пару, 150 г пекинской капусты;
  • 50 г миндаля;
  • 1 вареное яйцо, 2 огурца.

6 день:

  • 200 г гречневой каши (на воде), 1 огурец и 1 помидор;
  • 150 г клубники;
  • 200 г вареной куриной грудки, 3 листа салата;
  • 100 г сухофруктов;
  • 200 г запеченного хека, 150 г цветной капусты.

7 день:

  • 200 г творога (5 % жирности), 1 банан;
  • 2 яблока, 100 г малины;
  • 200 г запеченной куриной грудки, 200 г пекинской капусты;
  • 200 мл кефира (1,5% жирности);
  • 150 г вареных креветок, 2 огурца, 1 помидор.

Кефирная

Кефирная монодиета рассчитана на 5–6 дней. Она относится к разряду сложных, так как её рацион предусматривает употребление только 1 литра кефира (1% жирности) и фруктов или ягод (не более 1 кг в день) либо овощей (также не более 1 кг в день). В период экспресс-диеты на кефире нужно также выпивать около 2 литров чистой воды, разрешено пить зеленый чай.

Меню на 5 дней

1 день:

  • кефир (200 мл), 1 банан;
  • кефир (150 мл), 2 яблока;
  • кефир (200 мл), 150 г клубники;
  • кефир (200 мл), 1 яблоко;
  • кефир (200 мл), 150 г малины.

2 день:

  • кефир (200 мл), 200 г вареного зеленого горошка;
  • кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
  • кефир (200 мл), 150 г клубники;
  • кефир (200 мл), 2 помидора;
  • кефир (200 мл), 150 г малины.
  • кефир (150 мл), 100 г запеченного кабачка.

3 день:

  • кефир (200 мл), 2 банана;
  • кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
  • кефир (200 мл), 150 г клубники;
  • кефир (200 мл), 100 г запеченного кабачка;
  • кефир (200 мл), 150 г малины.
  • кефир (150 мл), 1 яблоко.

4 день:

  • кефир (200 мл), 2 яблока;
  • кефир (200 мл), 150 г клубники;
  • кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
  • кефир (150 мл), 2 помидора;
  • кефир (150 мл), 150 г малины.

5 день:

  • кефир (150 мл), 2 яблока;
  • кефир (150 мл), 1 банан;
  • кефир (200 мл), 150 г малины;
  • кефир (150 мл), 2 помидора;
  • кефир (200 мл), 150 г отварной капусты.

Особенности звездной диеты

Главная особенность диеты заключается в раздельном питании. Когда в желудке перевариваются продукты с разным химическим составом, организм испытывает нагрузки, часть пищи в итоге остается непереваренной — она накапливается в теле в виде шлаков, жиров, солей.

Если при диете питание раздельное, то кислотные и щелочные ферменты не смешиваются между собой. Пища переваривается быстрее, не откладываясь в виде подкожного жира. При раздельном питании можно очистить организм от шлаков.

Конечно, без соблюдения правил не обойтись. Основные положения монодиеты выглядят следующим образом:

  1. Выпивайте за день два литра чистой воды, ее можно сочетать с зеленым чаем. Пить в момент трапезы нельзя, разрешен лишь стакан за полчаса до приема пищи.
  2. Раз в неделю проводите кефирный разгрузочный день, который очень полезен для организма в целом.
  3. Питание при диете частое — до пяти раз, но дробное. Рыбу с мясом есть можно, но исключительно в обед и приготовленные на пару.
  4. Откажитесь от макарон, сладостей, сахара и хлеба. Спиртные напитки, майонез и соусы исключаются в обязательном порядке.

Борьба с собственным лишним весом и как результат – известность в качестве диетолога

Да, именно сражение с лишними килограммами положило начало успешной карьере Маргариты Королевой! Супруг, увидев старания жены, заявил серьезно: «Я не позволю тебе голодать или сидеть на популярных диетах, который обещают быстро снизить вес. Как-никак я тоже врач, и понимаю, чем это чревато для здоровья!» А кто сказал, что она слепо кинется голодать, не подведя под диету научную базу? «Я обложилась всеми книгами, которые только могла найти, по диетологии и смежным областям науки, и муж, кандидат наук, имел возможность достать ценную литературу. Все было досконально прочитано, осмыслено: так начала рождаться моя собственная методика снижения веса», – со слов Маргариты Королевой в сюжете «Интервью BRICS TV».

Конечно, она добилась ошеломляющего результата! Сейчас мы видим очаровательную госпожу Королеву как обладательницу стройной фигуры, мечты многих женщин – она тогда успешно похудела, закрепила вес на нужной цифре, и с тех пор поддерживает такую прекрасную форму. Еще из Интервью BRICS TV»: «Не только для себя, но и для всех членов семьи в процессе собственного снижения веса я ввела новые правила питания. Из холодильника пропали такие элементы фаст-фуда, как сосиски, сардельки, колбаса. Сырочки с шоколаде в холодильнике, бывало, присутствовали, но лежали строго на «детской» полке». На своем примере молодая женщина-медик поняла: нет единых правил в борьбе с лишним весом, у каждого человека должен быть строго свой подход к этой проблеме.

1990-й год – такая дата открытия «Центра эстетической медицины» указана на официальном сайте. Сейчас клиника располагается в большом помещении в центре Москвы, а начиналось все с малого, не с таким размахом. Сначала пациентами Маргариты были рядовые москвичи, которые приходили к стройной очаровательной руководительнице Центра с заветной мечтой – похудеть. Не просто похудеть, но и удержать вес в нужных пределах – такую реальную задачу ставила перед первыми посетителями молодая доктор-диетолог. Как выяснилось, благодаря собственным оригинальным методикам она реально помогала толстякам и толстушкам избавиться от «багажа» жира, и постепенно слава о волшебнице Королевой распространилась по Москве.


https://www.instagram.com/margaritakoroleva.ru/

2010-й год, интервью, которое берет журналистка Дарья Рожко у Маргариты Королевой: Дарья в превью к беседе с руководительницей центра описывает помещение, где людям помогают сбросить лишние килограммы. «Найти вожделенный Центр на Петровке, оказывается, не так просто. Нет вывески на зданиях, указателей. Поднимаемся на третий этаж, где нас встречает приветливая хозяйка клиники. «Звездный» диетолог, оказывается, принимает пациентов в более чем скромном, небольшом кабинете. «Звездный» – потому что с удивлением на стенах кабинета вижу фотографии известных личностей: Филипп Киркоров, Наташа Королева, Надежда Бабкина», – из повествования Дарьи Рожко.

Слава о волшебнице-диетологе, которая каждому подберет правильную программу питания, докатилась и до артистов, певцов, ТВ- ведущих, и они дружной командой повалили к доктору Королевой в «Центр эстетической медицины». Вот еще некоторые из знаменитостей, которые воспользовались услугами клиники, и их восторженные отзывы:

Диета Маргариты Королевой на 9 дней

Стоит выделить еще одну систему питания, разработанную диетологом. Диета Маргариты Королевой «9 дней» состоит из 3 моноблоков, каждый из которых длится 3 дня.

Питаться нужно следующим образом:

  • первые 3 дня можно есть только отварной белый рис любого сорта, пить негазированную минеральную воду или зеленый чай;
  • последующие три дня нужно питаться отварным куриным мясом, любой частью курицы, но без кожицы. Размер порции не должен превышать 150 г. Максимальный суточный прием пищи составляет 1100 г;
  • последние трое суток необходимо есть овощи в сыром или отварном виде. Допускаются любые овощи, кроме картофеля, в нем слишком много крахмала.

За 9 дней монодиеты Маргариты Королевой организм сумеет ускорить свой метаболизм. Потерять можно от 2,5 до 5,5 кг.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий