Спорт при месячных: какие упражнения подойдут
Если вы чувствуете себя хорошо, то вам можно заниматься спортом во время месячных. Если нет – останьтесь дома и посвятите это время себе или неспешно погуляйте.
- Если нет противопоказаний, допускается выполнять приседания с небольшими отягощениями или и вовсе без веса.
- Рекомендованы: пилатес, стретчинг, йога (но избегать перевернутых поз), растяжка, легкий бег, спортивная ходьба.
Обязательно занимайтесь в щадящем режиме, а не как привыкли – ползком в раздевалку после «дня ног». Все запланированные достижения и рекорды отложите «до лучших времен».
Ограничения и запреты:
- Избегайте силовых тренировок с весами, скручиваний, подтягиваний
- Не допускайте резких и сильно интенсивных движений, поворотов, прыжков
- Не позволяйте чрезмерной нагрузки на нижнюю часть (мышцы пресса, нижней части спины, поясницы)
- Не рекомендуется плавать в открытых водоемах, париться в бане и сауне.
Когда следует воздержаться от спорта?
Спорт при месячных противопоказан, если у вас имеются гинекологические заболевания, хронические расстройства репродуктивной сферы, а также, если на это имеется прямое указание врача.
Поводом пропустить тренировку служат сильные боли и спазмы, перепады давления, головокружения, которые могут наблюдаться при менструации, общая слабость. В этом случае лучше ограничиться прогулкой. Домашние тренировки, как вариант.
По мнению большинства гинекологов, здоровым девушкам, не испытывающим болей, допустимо заниматься спортом при месячных. Но без фанатизма, умеренно, внимательно прислушиваясь к своему самочувствию. При малейшем недомогании нужно немедленно прекратить занятие.
На что нужно обратить внимание
Занятия в тренажерном зале во время месячных не запрещены и даже полезны, особенно, если женщина хорошо себя чувствует. Но необходимо снизить физическую нагрузку.
Стоит обратить особое внимание на следующие моменты в период тренировки во время месячных:
- при болезненной менструации нужно отказаться от упражнений на пресс и приседаний и становых тяг (иначе это может усилить кровотечение);
- лучше всего в критические дни позаниматься на беговой дорожке, попрыгать на скакалке — это усиливает отток крови и позволяет избежать ее скапливания;
- нужно уменьшить интенсивность тренировки, вместо двух подходов сделать только один;
- можно заняться пилатесом или йогой;
- после тренировки нужно расслабиться и отдохнуть.
Соблюдение таких простых правил поможет женщине не прекращать занятия фитнесом даже в критические дни, но позволит сделать их менее болезненными.
Какие виды спорта разрешены во время менструации
Если девушка здорова, то занятия фитнесом ей будут полезны. А спортивные тренировки подарят только пользу. Стретчинг, йога, плавание (с тампоном), пилатес, кардионагрузки, спортивная ходьба разрешены во время месячных.
Девушкам до 20 лет важно особенно внимательно прислушиваться к своему телу. Если возникают сильные боли, есть обильные выделения, недомогания, то надо обращаться к врачу, чтобы получить дальнейшие советы
Прекрасный пол часто задается вопросом: можно ли заниматься спортом во время месячных первый день для этого подходит или лучше дождаться завершения менструации? Решение, выполнять упражнения или на время от них отказаться, зависит от самочувствия девушки, уровня ее физической подготовки. Только это является ключевым индикатором и решающим аргументом за или против спортивных тренировок в период месячных.
Традиционные и привычные для леди занятия спортом можно заменить на такие упражнения:
- Аэробика и фитнес. Они полезны девушкам и женщинам, у которых ослаблено здоровье. Занимайтесь спортивной ходьбой, которая лучше силовых нагрузок.
- Бодифлекс. Этот комплекс базируется на дыхательной технике, задействует диафрагму, задерживает дыхание. Благодаря занятиям бодифлексу можно восстановить свой менструальный цикл. Выполнять упражнения можно после третьего дня с начала месячных. Если заниматься неправильно, сильно увлекаться выполнением упражнений, не следовать инструкции, то бодифлекс станет опасным.
- Классическая йога. Она избавляет от признаков предменструального синдрома. Занимайтесь медленно, выполняя позу мудреца Маричи, полумесяца, позу лотоса, моста. Так вы освободите тело от неприятных ощущений во время месячных.
- Пилатес. Данный комплекс избавляет от легких спазмов в животе, повышает общий тонус организма.
- Плавание освобождает от общего напряжения в теле. Полезно заниматься аквааэробикой во время критических дней. Заниматься лучше со специальной каппой, тогда выделения не будут пачкать воду и останутся в теле.
Растяжка во время месячных. Первая: критические дни
Продолжительность месячных у каждой женщины индивидуальна . При нормальном функционировании организма срок менструации составляет не менее трёх, но не более семи дней.
Данный процесс характеризуется отслойкой эндометрия и его выделением с кровью из матки. На этой стадии шейка матки слегка приоткрыта.
Из-за гормональных колебаний в организме у некоторых женщин появляется озноб, повышается температура тела и сильно болит голова . Одними из самых частых симптомов менструации являются:
- увеличение объёма груди и повышение её чувствительности;
- боли внизу живота;
- спазмы в области шейки матки.
Фото 1. Боли и спазмы в животе у женщины возникают во время критических дней, тренировки лучше проводить облегченные.
Полный отказ от физических нагрузок рекомендуется делать только в случаях, когда их запретил врач по состоянию здоровья. Не стоит заниматься спортом, если:
- наблюдаются сильные боли;
- выделения слишком обильные;
- кружится голова.
В остальном же тренировки не только не запрещаются, но и рекомендуются . Во время физической активности улучшается кровообращение в области малого таза и снимается напряжение с поясницы , что приводит к снижению болезненных ощущений.
А также тренировки помогают справиться с постменструальным синдромом : во время физической активности повышается выработка «гормонов счастья» — эндорфинов, которые отвечают за настроение и помогаю справиться с плохим настроением.
Главное, чтобы физическая нагрузка была умеренной . Не стоит перенапрягаться и выполнять упражнения в быстром ритме. Время тренировки также следует сделать чуть меньше, чем обычно: в период месячных старайтесь заниматься не более получаса в день . Кроме того, рекомендуется делать интервалы между занятиями для отдыха мышц хотя бы на один день. Рекомендуемая частота тренировок: через 2 дня.
Важно! На этой стадии цикла по-разному проходят выделения. Наиболее болезненными являются первый и второй дни
Если дата тренировки выпала на такое время, её можно и пропустить, особенно в случае плохого самочувствия.
Интенсивные занятия, в том числе силовые тренировки, в это время лучше не проводить. Для замены силовой нагрузки стоит выбрать альтернативные лёгкие упражнения .
На данной стадии отмечается наиболее высокий уровень эластичности мышц, поэтому можете заняться растяжкой.
Главное правило при выборе тренировки — упражнения во время критических дней не должны давать нагрузку на тазовое дно и живот, т. е. приседания, качание пресса, планка и прыжки, а также становая тяга, должны быть исключены.
Во время месячных лучше всего выполнять упражнения из стретчинга, бодифлекса и йоги .
А также стоит обратить внимание:
- на спортивную ходьбу;
- велосипед;
- плавание;
- бег трусцой.
Если вам очень хочется добавить силовой нагрузки, выполняйте упражнения с минимальными весами, например, с гантелями по 1-1,5 кг.
Общие рекомендации для тренировок во время месячных
Занимаясь спортом в критические дни, следует выполнять правила:
- Заблаговременно сменить прокладку или тампон.
- Надеть тёмную одежду , желательно чёрного цвета.
- Не рекомендуется заниматься в обтягивающих шортах.
- Нижнее белье должно быть из хлопка.
- Не пить до занятий кофе и газированные напитки , а потерю жидкости восполнять за счёт минеральной воды.
Программа тренировки во время месячных. Можно ли ходить в тренажерный зал и заниматься фитнесом во время месячных?
Однозначно, да! Польза от физических упражнений во время менструаций доказана многими специалистами. Даже если у вас пошли месячные все равно стоит идти в тренажерный зал и не пропусктаь тренировки. Регулярные физнагрузки помогают избавиться от болевых ощущений во время критических дней или по крайней мере снизить их, а также в некоторых случаях сократить продолжительность менструации. Не стоит откладывать тренировки также по следующим причинам:
- физические нагрузки стимулируют обмен веществ в организме;
- улучшается кровообращение;
- внутренние органы и кровь активнее насыщаются кислородом;
- питательные вещества быстрее достигают клетки;
- производство эндорфинов ускоряется, вследствие чего повышается настроение и общее самочувствие;
- стабилизируется уровень сахара в крови.
НО! Слишком тяжёлые, интенсивные тренировки могут дать обратные результаты и только усугубить ситуацию. Поэтому во время месячных необходимо снизить нагрузку путём уменьшения количества подходов и повторений в упражнении либо использования меньших весов.
Сон и питание
Во время месячных организм женщины ослаблен, поэтому важно о нем позаботиться. Иначе никакой пользы от тренировок в тренажерном зале не будет
Лучше всего состояние организма поддерживает здоровый сон и правильное питание. Выспаться во время месячных девушке очень сложно, так как гормональные изменения приводят к сбоям со сном. Но, несмотря на это следует постараться.
Чтобы улучшить сон, надо вечером немного позаниматься, лучше делать это на свежем воздухе.
Также важно хорошо питаться, чтобы тело получало все необходимые вещества. Поэтому девушкам, которые придерживаются диет, следует ослабить ее. Рекомендуется есть больше следующих продуктов:
- Мед.
- Сухофрукты.
- Темный шоколад.
- Орехи.
- Овощи.
- Свежий ананас.
- Гречневую крупу.
- Свеклу.
- Гранат.
- Печень.
Эти продукты содержат много полезных веществ, некоторые из них снимают боль и нормализуют работу органов.
Запрещено употреблять спиртные напитки, включая вино, жирное и острое.
Во время месячных организм женщины работает в другом режиме
Поэтому важно в это момент позаботиться о нем. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять силовыми упражнениями, лучше вообще воздержаться от силовых занятий
А вот заниматься гимнастикой и йогой даже полезно. Так как такой вид активности позволяет держать тело в тонусе, снимает боль и предотвращают осложнения. Так же важно следить за питанием и сном.
Влияние физической нагрузки
В первые дни месячных из-за повышенного уровня прогестерона в крови женщины тяжелее переносят силовые упражнения. Кровопотеря вызывает понижение концентрации гемоглобина, что влияет на выносливость. Происходит быстрое утомление, и девушкам трудно в полном объеме выполнять прежние физические нагрузки, поэтому в такой период следует ограничить силовые упражнения, допускается пробежка, занятия на растяжку.
Мнения врачей о том, можно ли заниматься фитнесом во время месячных, ходить в тренажерный зал, неоднозначны. Все зависит от индивидуальных особенностей женщины, состояния ее репродуктивной системы, гормонального фона. Ведь известно, что чрезмерные физические нагрузки повышают внутрибрюшное давление, секрецию тестостерона, а это негативно влияет на возможность зачатия и приводит к изменению фигуры по мужскому типу.
В то же время некоторые виды упражнений способны уменьшить болевые ощущения в области груди и паха, снять спазмы и отечность живота. У женщин, регулярно занимающихся спортом, менструации менее болезненные, не наблюдается перепадов настроения.
Когда от спорта лучше воздержаться?
Существуют некие ограничения во время ежемесячного цикла у женщины. Почему нельзя заниматься спортом во время месячных некоторым женщинам:
- если плохое самочувствие во время тренировок;
- если появляются ощущения боли в животе
- если беспокоят головные боли;
- были серьезные травмы в области женской половой системы;
- наблюдались рецидивы после получения других травм;
- есть серьезные заболевания (киста, эндометриоз, фиброз, опущение матки и другие);
- выявлен гормональный сбой;
- при обильных кровотечениях.
Таким образом, общее недомогание, наличие болезней, травм и других факторов, мешающих заниматься спортивной деятельностью, говорят о воздержании проведения тренировок в установленные дни.
Также многие доктора советуют девочкам от 10 до 17 лет чрезмерно не тренироваться или вовсе отказаться на время от этого дела в связи с неокончательным развитием женской половой системой и исключения возможных последствий от оздоровительных процедур. Им следует ограничиться минимальными упражнениями, например, ходьбой, утренней гимнастикой, легким кардио. Плавать многие гинекологи не советуют лишь по той причине, что девочкам до 18 лет пользоваться тампонами нежелательно, а другого способа плавать в бассейне – нет.
Еще
Итак, здесь хотелось бы сказать о том, что каждая девушка и женщина совершенно по-разному чувствует себя во время менструации. Некоторые дамы бывают очень раздражительными, а другие, наоборот, очень тихими и спокойными.
В погоне за красивой фигурой многие женщины тренируются в заде ежедневно, не жалея себя, но в период месячных от серьезных физических нагрузок лучше все-таки воздержаться.
Для того чтобы значительно уменьшить боль во время критических дней, нужно чаще заниматься в спортзале на таком тренажере, как велосипед. Это помогает улучшить кровообращение в органах малого таза и, следовательно, избежать непереносимых, болезненных месячных.
Сон и питание
Помимо снижения интенсивности нагрузок, состояние организма женщины в период менструации зависит и от ряда других факторов, например, хорошего сна и питания. Ученые доказали, что у 40% женщин ухудшается сон из-за изменений гормонального фона. Это влияет на физическое и эмоциональное самочувствие девушки.
Если выделения особенно сильные, рекомендуется вставать среди ночи и заменять средства гигиены. Доказано, что после тренировок, занимающиеся в зале спят намного лучше. Особенно полезно проводить вечерние тренировки, например, заниматься гимнастикой для похудения.
Если девушка придерживается правильного питания или сидит на диете, в первые дни режим необходимо немного смягчить. Конечно, это не тот период, когда можно употреблять сладкое в неограниченных количествах, но полезные сладости (орехи, финики, сухофрукты или пару долек черного шоколада) вполне приемлемы.
Также в критические дни можно проводить читмил, ведь вся полученная энергия уйдет на восстановление сил организма. Главное, не превращать его в длительный срыв.
Можно ли в это время посещать групповые тренировки
Многим это помогает расслабиться, поднимает настроение и работоспособность. Есть мнение, что во время менструации улучшается способность к запоминанию. Поэтому вы можете использовать полученные знания и легко осваивать новые движения и упражнения.
Кардиотренировки значительно помогают облегчить боли во время месячных. Но выбирайте упражнения не для пресса и поясницы, избегая прыжков и резких движений. Нагрузка может быть только максимально щадящей.
Но самым лучшим считается в это время фитнес дома. Вы не только сможете сами регулировать нагрузки, но и выбирать самое подходящее для себя время. К тому же никто не заметит неожиданностей, которые могут случиться в это время, а также вы сможете в любой момент прервать тренировку, чтобы выпить чашечку чая или просто отдохнуть и делать упражнения в собственном темпе. Упражнения из йоги, растяжка, лёгкие танцевальные движения помогут вам легко восстановить силы. Специалисты советуют начинать прорабатывать ноги, затем в область живота, груди и рук. В конце тренировки обязательно сделайте несколько дыхательных упражнений или медитацию.
Фазы менструального цикла
Организм женщины – это настоящее произведение искусства, созданное природой. Он уникален и в нем все продумано до мельчайших деталей. Главным его предназначением является рождение детей. Именно поэтому организм женщины постоянно находится в состоянии готовности к зачатию начиная с позднего периода полового созревания (11-16 лет) и до зрелости (45-60 лет).
Менструальный цикл – это периодические изменения в организме женщины, целью которых и является подготовка организма к возможной беременности.
Он состоит из нескольких фаз:
- Фолликулярной – на этом этапе формируется фолликул, из которого появится яйцеклетка. Начало этого периода совпадает с первым днем менструального кровотечения и заканчивается в момент овуляции;
- Овуляции – то есть выхода готовой к оплодотворению яйцеклетки из фолликула в брюшную полость. Примечательно, что женский организм содержит более трехсот тысяч яйцеклеток! И все они формируются еще в утробе матери, а начинают созревать в пубертатный период. Овуляции временно прекращаются на время беременности, а с наступлением климакса исчезают совсем;
- Лютеиновой – этот период также называют фазой жёлтого тела: она начинается сразу после овуляции и длится столько, сколько существует желтое тело (фолликул) – около 10-14 дней. Главной задачей желтого тела является выработка гормонов – прогестерона и эстрогена, необходимых для нормального зачатия и развития плода до формирования плаценты. Если яйцеклетка не оплодотворена, то желтое тело рассасывается. Затем менструальное кровотечение начинается снова.
Длительность менструального цикла у девушек составляет от 21 до 36 дней. Как правило, это 28 дней.
Занятие спортом при эндометриозе
Заболевание характеризуется обильным кровотечением. Чрезмерная физическая нагрузка на органы малого таза способна вызвать большую потерю крови. Однако занятие спортом в период между месячными, наоборот, оказывает благоприятное воздействие на половые органы и состояние женского организма в целом. Физические упражнения снижают показатель эстрогенов. Благодаря этому слой эндометрия нарастает медленнее. Нагрузку следует давать организму постепенно. Начинают с простой гимнастики по утрам:
- ходьба на месте в течение 2 минут;
- ходьба в полуприсяде;
- подъем на носки, опускание в исходное положение – 10 раз;
- разведение, сведение ног в положении сидя;
- приседания с вытягиванием рук.
Заканчивают упражнения умеренным бегом либо позами «перевертышами». К примеру, лежа на спине поднимать ноги, касаться головы. В таком положении улучшается кровоток к головному мозгу, активизируется выработка необходимых гормонов. Сдерживается их чрезмерный рост. С помощью физкультуры можно снизить проявления болезни либо победить эндометриоз вовсе.
Фитнес во время месячных: полезные советы
Несмотря на субъективность вопроса, существует несколько общих рекомендаций:
Оптимально снижение привычной нагрузки на 30% в первые дни месячных. В зависимости от самочувствия в дальнейшие дни можно либо остаться в щадящем режиме, либо вернуться в обычный.
Врачи настоятельно рекомендуют отказаться от упражнений для пресса и поясницы. Резкие движения и повороты – от такой встряски организм тоже нужно оградить
Подобного рода упражнения способствуют усиленному кровообращению в области малого таза, чего при месячных лучше избегать.
Работа с тяжестями (гантели, штанга, гири) крайне нежелательна.
Если есть возможность, постарайтесь предварительно проветрить помещение для тренировки.
В этот период как никогда важно отдавать предпочтение легкой, не ограничивающей движений одежде из натуральных тканей.
Фитнес при менструации не разделим с принятием душа. Теплый расслабляющий душ не только станет прекрасным завершением тренировки, но и предотвратит попадание бактерий в интимную зону.
Пейте больше воды – этим вы несказанно поможете организму, теряющему особенно много влаги в эти дни
От употребления газированных напитков, кофе разумно отказаться – это может привести если не к усилению менструальных болей, то к проблемам с желудком и режимом дня.
Присмотритесь к занятиям плаванием. Позаботившись о личной гигиене и выбрав неспешный темп, вы можете не только получить удовольствие от физической активности, но и почувствовать, как благотворное влияние воды ослабляет мышечные спазмы и снимает боль. Единственное требование: вода обязательно должна быть теплой.
Если вам комфортнее не ходить в фитнес-клуб во время месячных, чтобы избежать возможных неловких ситуаций, попробуйте вариант домашних тренировок. Сеть переполнена всевозможными видео-уроками на любой вкус: дыхательные упражнения, всевозможные виды йоги и стретчинга, неспешные танцевальные упражнения. Улучшение самочувствия и бодрый настрой гарантированы!
Налаживание контакта со своим организмом, в частности во время критических дней – безусловно важно. Узнавайте его, прислушивайтесь к нему, говорите с ним
А фитнес и здоровый образ жизни – самые верные помощники в этом деле.
Несколько полезных советов
Чтобы не навредить себе и не спровоцировать травму, желательно прислушаться к мнению врачей.
Во время менструации стоит выбирать упражнения, в которых нет резких движений, поворотов и прыжков. Желательно отложить упражнения для пресса, поясницы и избегать силовых нагрузок. Некоторые специалисты советуют снизить интенсивность упражнений примерно на треть от привычной нормы. Это можно сделать как за счёт сокращения времени тренировки, так и благодаря снижению быстроты и интенсивности упражнений. После месячных вы сможете вернуться в обычный режим.
Также в это время противопоказано работать со штангой, гирями и гантелями.
Чтобы избежать ухудшения общего самочувствия, желательно проветрить помещение. Также после того как вы позанимались, можно и даже нужно принять душ. Только тёплый и комфортный именно для вас. Холодная вода, как и слишком горячая, крайне неприятна.
Не забудьте в критические дни принимать как можно больше воды, ведь организм и так теряет в это время много влаги. Иногда причиной плохого самочувствия во время месячных как раз и становится недостаточное употребление воды. При этом лучше отдать предпочтение не газировкам (даже минеральным водам с газами), а обычной воде, несладким сокам и морсам. Но даже обычная вода поможет вам восстановить силы. Пить нужно столько, сколько хотите.
Также при месячных вы можете не посещать тренажерный зал, особенно если боитесь неприятных неожиданностей. В это время можно заняться фитнесом дома, повторить пройденные упражнения и самостоятельно выбирать для себя время тренировки. Или заниматься танцами, делать лёгкую физкультуру, йогу. Всё, что комфортно именно вам.
Как правильно организовать тренировки во время месячных
Занятия спортом будут полезны, если выполнять следующие правила:
- ограничить употребление кофе, крепкого чая;
- снизить интенсивность тренировок на 30%;
- отменить силовые упражнения на время месячных;
- употреблять больше жидкости;
- носить форму из натуральных тканей;
- использовать подходящие средства личной гигиены;
- при сильных болях можно заниматься йогой, пилатесом, стрейтчингом;
- после тренировки следует принимать прохладный душ.
Во время критических дней усиливается потоотделение, поэтому для исключения обезвоживания необходимо увеличить объем употребляемой жидкости. В сутки женщина должна выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды.
Упражнения, которые можно и нельзя выполнять во время месячных
Существует ряд физических упражнений, которые категорически нельзя выполнять во время месячных и те, которые являются наиболее оптимальными и щадящими, не причиняя вред женскому организму.
Опасные | Безопасные |
Прокачка пресса | Ходьба |
На тренажере | Утренняя гимнастика |
| Поднятие тяжелых предметов | На растяжку |
| Аэробика в интенсивной степени | Йога |
| С перевернутыми позами и скручивания | Занятия в бассейне |
| Прыжки | Легкие кардио |
В период месячных нельзя подвергать чрезмерной нагрузке мышцы живота, поэтому любые упражнения на пресс, наклоны и скручивания – серьезная угроза для женского организма. Поднятие гантелей и другого тяжелого веса может стать причиной обильных и болезненных менструальных выделений, поэтому выполняйте приседания и махи без использования груза. От упражнений на тренажере также лучше воздержаться, сделав акцент на обычную мышечную тренировку. Перевернутые позы противопоказаны даже для самых выносливых и спортивных девушек, не имеющих проблем со здоровьем и с тяжелой переносимостью месячных, так как способствуют нарушению энергетического баланса организма.
В отличие от бега спортивная ходьба может принести не вред, а пользу в период менструации, сжигая ненужные калории и не провоцируя усиление болевых ощущений в нижней части живота. Если вы все-таки решили включить бег в свое расписание тренировок, двигайтесь в умеренном и спокойном темпе. Желательно при этом находиться на свежем воздухе, занимаясь ходьбой или бегом на ровной поверхности. При выполнении стандартной утренней зарядки оставьте только легкие упражнения, чтобы не перенапрягать организм. Упражнения на растяжку, йога и пилатес — самые безопасные и предпочитаемые во время месячных, так как способствуют уменьшению боли в нижней части живота и поддерживают мышечный тонус. Легкое кардио, не оказывающее сильного воздействия на сердечно-сосудистую систему, рекомендуется выполнять в течение тридцати минут в виде легкого бега трусцой без ускорения.
Дополнительные рекомендации
Перед тренировками следует проветрить помещение для занятий, чтобы избежать головокружений. Одежда должна не стеснять движений, быть легкой и свободной, чтобы не передавливать живот и половые органы. Вместо обтягивающих леггинсов и шорт отлично подойдут спортивные штаны свободного покроя и просторные футболки
Важно соблюдать правила личной гигиены, так как во время месячных увеличивается риск попадания опасных инфекций в женскую половую систему. Кроме того, теплый душ способствует расслаблению и снятию напряжения с мышц после физической нагрузки
Если принимать во внимание все нюансы и предостережения, связанные с особенностями менструального цикла, то занятия спортом не станут проблемой для женщины. Фитнес помогает улучшить кровообращение и стимуляцию обмена веществ, снять напряжение с мышц и снизить болевые спазмы без использования болеутоляющих препаратов
Однако для большего спокойствия лучше всего снизить или убрать нагрузку в самые первые дни менструального цикла.
Может ли быть задержка из-за занятий спортом?
Нерегулярный менструальный цикл всегда являлся поводом для беспокойства многих женщин. Нормой считается задержка, не превышающая 5 календарных дней.
Занятия спортом могут спровоцировать такое неприятное явление. Особенно часто с ним сталкиваются профессиональные спортсменки и девушки, которые недавно приступили к интенсивным тренировкам.
Это обусловлено следующими факторами:
- Физическое переутомление — провоцирует выработку кортизола — гормона стресса, который оказывает непосредственное влияние на менструальный цикл.
- Резкое изменение привычного образа жизни является сильнейшим стрессом для организма.
- Спорт способствует похудению, а недостаточный процент жировой ткани является одной из первопричин задержки месячных.
- Возникновение проблем с щитовидной железой из-за чрезмерных нагрузок.
Сам по себе тренировочный процесс не может стать причиной перебоев менструального цикла. Наиболее вероятным источником проблемы является хроническая усталость, утомление, нехватка питательных веществ.
Столкнувшись с задержкой не стоит впадать в панику. Полноценный отдых, здоровый сон и прием витаминов помогут справиться с решением задачи.
Спорт и месячные — вполне совместимые понятия. Стоит прислушаться к своему организму и самостоятельно решить, посещать тренажерный зал или отложить занятия на несколько дней.
Физическая нагрузка, ровно так же, как и отдых, может оказать положительное воздействие на мочеполовую и нервную системы девушки. Если тренировочный процесс не доставляет дискомфорта, а наоборот приносит удовольствие — обязательно занимайтесь им во время месячных.
