Мышечная память

Как работает механизм мышечной памяти

Когда мы нагружаем мышцы (не важно занятия ли это на силовом тренажере или игра на скрипке), мотонейроны правого полушария головного мозга посылают сигналы мышечным волокнам. В ответ мышцы посылают в мозг свои сигналы

Так наводится своеобразный «мостик», и чем больше и активнее мы занимаемся, тем он становится крепче.

Потому, единожды научившись кататься на коньках, вы уже никогда не разучитесь, а, освоив технику падения или ударов, в случае необходимости совершенно автоматически воспроизведете, казалось бы, забытый навык. Но механизм мышечной памяти нейронными связями не ограничивается.

Ученые под руководством Кристиана Гундерсена из университета Осло, изучая работу мышц, сделали замечательное открытие. Как известно, клетки, составляющие мышечную ткань, или мышечные волокна содержат много ядер. При активных нагрузках количество ядер растет, а с ними растет и количество тех частей ДНК, которые отвечают за синтез сократительных белков мышцы — актина и миозина.

В результате мышечная масса увеличивается. Когда мы прекращаем тренировки, организму становится незачем тратить ресурсы на ее поддержание, поэтому синтез замедляется и мышцы «сдуваются».

Но, самое главное, что новые, полученные в результате тренировок ядра никуда не исчезают! Когда вы снова хорошенько их нагрузите, они опять приступят к синтезу и вернут мышцам былую силу и объем.

Узнайте про «Тренировки утром – когда они могут быть во вред здоровью спортсмена«

Плиометрическая тренировка

Термин «плиометрический» имеет греческое происхождение (pleythyein–греч., «возрастание»). Этот метод тренировки относительно новый, хотя название имеет древние корни.

Считается, что плиометрическую тренировку изобрел Юрий Верошанский, советский тренер по легкой атлетике.

Он считал, что нужно тренировать и мышцы, и нервную систему таким образом, чтобы они представляли из себя единое целое, и проводил эксперименты с упражнениями на прыжки.

Однако непосредственно плиометрические упражнения выполняет не такое уж большое количество спортсменов, хотя подобного типа движения относятся к повседневной физической активности. Так, когда человек делает шаг, его четырехглавые мышцы делают плиометрические движения.

Мышцы проходят эксцентрическую (отрицательную) фазу в момент, когда ступня касается земли и колено немного сгибается. После этого они переходят в изометрическую фазу, – когда колено закончило сгибаться и готово к разгибанию (концентрическому движению).

Слово «плиометрия» постепенно вытесняет название «цикл растягивание – сжатие», поскольку оно более точно описывает суть.

Ступенчатые прыжки – одно из основных плиометрических упражнений

Ступенчатые прыжки выполняются следующим образом: вы спрыгиваете с возвышения и тут же подпрыгиваете на месте. Цель – как можно дольше сохранить положение стоп, прижатых к земле, и подпрыгнуть как можно выше. Поэтому вы приседаете после приземления, и из приседа выпрыгиваете вверх.

Если правильно выполнять это упражнение, нижняя часть тела получает очень интенсивную нагрузку, увеличивая ваши возможности. Таким образом, если прыгать с высоты 25-100 см в течение восьми недель при регулярности тренировок 1-3 раза в неделю, высота прыжка может увеличиться на 2-8 см.

Также силовые характеристики заметно повышаются при сочетании прыжков и растяжки. Поэтому так полезны прыжки с приседаниями, приседания с подпрыгиванием, вскакивание на скамью.

За счет плиометрической тренировки можно увеличить силу, но при этом повышается сила разгибающих (четырехглавых) мышц, а не сгибающих.

Прыжки через скакалку относятся к малоинтенсивным плиометрическим тренировкам. Если утяжелить веревку и заниматься в течение 10 недель, можно значительно улучшить результат в жиме ногами лежа. Но стоит отметить, что увеличивается сила только отдельных групп мышц, задействованных в данном упражнении.

Если совместить силовые и плиометрические тренировки, за 10 недель, с регулярностью занятий 2-3 раза в неделю, высота прыжка может увеличиться на значение до 10 см, и результаты комбинирования видов нагрузки будут лучше, чем по отдельности.

Указанные рекомендации относятся к применению плиометрии с целью улучшения двигательных характеристик. При этом многие нюансы, такие как оптимальное количество и длительность занятий, не установлены. Как правило, здесь используется принцип периодичности.

Вот некоторые практические советы:

Разные виды нагрузки по интенсивности имеют следующую последовательность: прыжки на месте, запрыгивание с места, повторные прыжки, прыжки по квадрату, прыжки с приседом. Так или иначе, в программе для новичков должны быть только упражнения малой интенсивности, и лишь в дальнейшем постепенно увеличивается количество упражнений большей интенсивности.

Объем нагрузки в прыжках определяется тем, сколько раз ступни коснулись земли в течение одного подхода, при этом другие части земли касаться не должны.

Каждое соприкосновение представляет собой удар обеими ступнями о землю. Чтобы сохранять максимальную интенсивность, необходимо стараться как можно выше подпрыгнуть.

Для новичка достаточно 50-100 контактов при обычной тренировке и 100-250 во время подготовки к состязаниям. Если речь идет о тренированном спортсмене, для него эти значения составляют 120-200 и 150-450, соответственно. При обычно тренировке интенсивность варьируется от низкой до умеренной. Если идет подготовка к соревнованиям, то от умеренной до высокой.

Поскольку плиометрические тренировки носят интенсивный характер, нужен достаточно длительный отдых между ними. Начинающим лучше делать перерывы не менее двух дней. Если интенсивность упражнений высокая или очень высокая, то не менее трех дней.

Отдых между подходами крайне важен

. Именно таким образом удается сохранить высокую интенсивность всех подходов. В целом, пропорция работа – отдых должна составлять 1:5-1:10. Так, если вы тренируетесь 10 секунд, отдыхайте 50-100 секунд.

Не забывайте о плюсах комбинирования плиометрической и силовой тренировки. Плиометрия – замечательное дополнение к программам тренировок в различных видах спорта.

Можно ли развить память мышц

Принимая во внимание факт, что продолжительные физические занятия ведут к улучшению памяти мышц, можно говорить и о вероятности ее развития. Для развития следует длительное время тренироваться, при этом не забывая о результатах этих занятий. Для развития следует длительное время тренироваться, при этом не забывая о результатах этих занятий

Для развития следует длительное время тренироваться, при этом не забывая о результатах этих занятий.

Ведь запоминательная способность будет развита лучше тогда, когда волокна мускулов будут содержать большее количество добавочных ядер. А это возможно при условии длительного стажа тренировок, а также весомых результатов: показателей массы мускулатуры и силы.

Что такое мышечная память

Часто фитнес-тренеры употребляют данный термин, которые обозначает способность и функцию получения мышцами информации и применение ее в дальнейшем. Суть мышечной памяти состоит в том, что, работая, мышца может увеличиться в объеме, ее волокнам объединяются в большую структуру, которая называется синцитий, чем больше мышца работает, тем больше в синцитии возникает ядер. В ней находятся гены, из которых получается информация для воспроизводства белков. Отсюда и закономерность: структура, тратящая много энергии, растет, тем самым выстраивает саму себя из белков. В том случае, если мышца перестает работать, то ее размер уменьшается, и организм понемногу ее начинает разбирать на белковые кирпичики для других своих нужд, но количество ядер в синцитии не меняется, и при возобновлении нагрузок они вновь начинают работать.

Отсюда и наблюдение, которое мы можем наблюдать повсеместно: если вы когда-либо занимались каким-то видом спорта или выполняли какие-то физические упражнения, то ваши мышцы вспоминают, как необходимо работать, и вы можете снова реализовать эти же навыки.

То, что принято называть мышечный памятью, является формированием новых нейронных связей, которая называется нейропластичностью, так вот укреплять необходимо именно нейронные связи, причем не изматывающими тяжелыми тренировками, а заботой о правильной «упаковке» навыков в головном мозге.

Как улучшить мышечную память.

1. Избегаете изнуряющих тренировок. Перетренированность не улучшает мышечную память, даже проведенные исследования доказали, что физические упражнения, которые выполнялись через несколько часов после получения информации, лучше усваивались в головном мозге, чем те, которые выполнялись сразу же.
2. Отсутствие торопливости. Любое движение должно быть проработано в головном мозге. Сознательно подходите к выполнению того или иного упражнения, тем самым в дальнейшем вам будет легче выполнить его.
3. Полноценный сон. Полноценный сон помогает свести к минимуму ошибки из полученного опыта, отдохнувшие организм и мозг лучше справляются с любыми поставленными задачами.
4. Регулярность. Регулярная практика – это залог успеха наработки мышечной памяти.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом в хорошем медицинском центре в Строгино, если у вас имеются какие-либо физические боли, противопоказания или вы наблюдаете рассеянность, обязательно покажитесь врачу-неврологу и хирургу в медицинском во избежание проблем в будущем.

Функции мышц

В бодибилдинге существует куча мифов, которые кочуют по тренажерным залам. И чтобы эти мифы не ввели Вас в заблуждение необходимо хорошенько усвоить какие функции выполняет каждая мышца.

Например, многие заблуждаются, утверждая, что основная функция бицепсов — это сгибание рук в локтевом суставе. Да, бицепс участвует в этом процессе, но основной его функцией является поворот кисти ладонью вверх. Сокращаться, при сгибании руки, бицепс будет только тогда, когда ладони будут развернуты вверх.

Это можно легко проверить. Поднимите кисть, с развернутой наружу ладонью. Пальцем другой руки прикоснитесь к бицепсу. После этого, начинайте медленно разворачивать ладонь к себе. Бицепс при этом начнет сокращаться по мере разворота ладони и достигнет своего максимального сокращения, когда ладонь будет смотреть на вас.

Поэтому, выполняя упражнения для бицепса, необходимо, чтобы ладонь смотрела строго верх — это даст наилучший результат. Зная это, теперь вы можете и поспорит о том, что бицепс лучше качать штангой с изогнутым грифом:)

Джо Уайдер, также считает мифом и то, что подтягивание широким хватом лучше воздействует на широчайшие мышцы спины. Оптимальным, по его мнению, будет узкий хват. К тому же, он советует выполнять подтягивания хватом снизу и обосновывает это тем, что бицепс гораздо слабее широчайших и при подтягиваниях прямым хватом «откажет» гораздо раньше чем широчайшие мышцы достигнут предельного утомления. Хват снизу, в этом случае, продлит работу бицепсов и больше утомит мышцы спины.

Рекомендуется прочесть учебник по анатомии и получше разобраться с функциями отдельных мышц и мускулатуры в целом. Это необходимо для лучшего понимания тех или иных упражнений и расширит границы творчества при составлении своих собственных программ тренировок. Ведь бодибилдинг — это свободный полет, не имеющий четких рамок.

5 1 голос
Рейтинг статьи

Мышечная память. Вот как это работает

Вы качаетесь, бегаете, укрепляете свое тело и растете в мышцах, добиваетесь определенных целей. Вдруг вам нужно отказаться от ваших занятий спортом. Вы начинаете думать, что в тот момент, когда вы вернетесь, вам придется снова начинать все заново, но это совершенно не так.

Сейчас читают: 10 способов, с помощью которых вы легко выйдите на зимнюю пробежку

Спортсмены, которые ранее достигли определенных хороших результатов, гораздо быстрее и легче возвращаются к своей форме, чем парни, которые только пришли в зал. Ваш период восстановления может зависеть от вашего организма, былой физической подготовки, целеустремленности, нагрузок и интенсивности. Бывает, что спортсмены возвращаются к своему телосложению уже через три месяца.

Человек, который громко вернулся – Арнольд Шварценеггер, который принимал участие в соревновании «Мистер Олимпия» и победил в 7 раз.

Явление мышечной памяти – пример того, как устроен организм человека.

Исследования по мышечной памяти

Память для двигательных навыков может рассматриваться как особая система. Например, вы можете отлично ездить на велосипеде, но это не значит, что вы можете объяснить кому-то точную последовательность движений, необходимую для езды на велосипеде. Вы можете даже не помнить, когда или где вы изучили этот навык. Эксперименты на пациентах с амнезией и другими нарушениями памяти показали, как эти разные системы могут работать отдельно. Один пациент, который перенес тяжелую амнезию после операции по лечению эпилепсии и был неспособен формировать новые воспоминания о жизненных событиях или фактах, имел нормальное обучение и память для таких навыков, как рисование. Это открытие указывает на важный аспект памяти навыков, что она может храниться без какой-либо сознательной осведомленности, а действия с навыками могут выполняться почти автоматически.

Эти типы памяти контролируются различными областями мозга, при этом декларативные и эпизодические воспоминания в основном создаются и хранятся в височной доле и гиппокампе. Весьма широкий спектр областей мозга, по-видимому, отвечает за воспоминания об умениях, включая: области в моторной коре (часть мозга, которая посылает сигналы мышцам тела и отвечает за планирование и выполнение движений); базальные ганглии (структура глубоко внутри мозга, которая связана с началом движения); и мозжечок (область в задней части мозга, которая занимается адаптацией).

Как меняется структура мозга, когда работает мышечная память?

Магнитно-резонансный томограф

Используя магнитно-резонансную томографию (МРТ), исследователи могут изучать множество различных типов изменений, которые позволяют нам учиться и применять мышечную память. Одно из этих изменений включает в себя увеличение связей между различными областями мозга, которые требуются для определенного навыка. В одном исследовании, проведенном в Оксфорде. Здоровым взрослым людям провели МРТ до и после шести недель обучения жонглированию. Эти сканы обнаружили белое вещество и длинные волокна, которые соединяют различные части мозга вместе. Исследователи обнаружили, что после обучения жонглированию возросло количество соединений белого вещества между областями мозга, ответственными за зрение, и областями, ответственными за движения. Расширение связей между областями зрения и движением приводит к более быстрому и легкому обмену информацией, возможно, обеспечивая лучшую координацию рук и глаз.

Также удалось узнать, что в сером веществе тоже происходят изменения. Серое вещество состоит из тел клеток головного мозга (нейронов) и служит для обработки информации в мозге. Другое исследование жонглирования показало, что после тренировок наблюдается увеличение серого вещества в частях мозга, которые участвуют в обработке визуальной информации о движущихся объектах.

Полная моторная память

Общая моторика связана с движением крупных мышц или основными движениями тела, например, при ходьбе или ударе ногами, и связаны с нормальным развитием. Степень проявления крупной моторики во многом зависит от мышечного тонуса и силы. В исследовании, посвященном людям с синдромом Дауна, было обнаружено, что существовавший ранее дефицит вербально-моторной активности ограничивает передачу человеком основных моторных навыков после визуальной и вербальной инструкции только вербальной инструкцией. Тот факт, что люди все еще могли демонстрировать два из трех исходных моторных навыков, возможно, был результатом положительного переноса, в котором предыдущее воздействие позволяет человеку запомнить движение при визуальном и словесном испытании, а затем позже выполнить его под словесным тестом. пробный.

Обучение в детстве

То, как ребенок осваивает крупный двигательный навык, может повлиять на то, сколько времени потребуется, чтобы закрепить его и уметь воспроизвести движение. В исследовании с дошкольниками, посвященном роли самообучения в освоении сложных грубых моторных цепей с использованием балетных позиций, было обнаружено, что моторные навыки лучше усваиваются и запоминаются с помощью процедуры самообучения по сравнению с процедурой без самообучения. . Это говорит о том, что использование самообучения увеличит скорость, с которой дошкольник выучит и запомнит крупный двигательный навык. Также было обнаружено, что как только дошкольники выучили и освоили двигательные цепные движения, они перестали использовать самообучение. Это говорит о том, что память для движений стала достаточно сильной, чтобы больше не было необходимости в самообучении, и движения можно было воспроизводить без нее.

Эффект болезни Альцгеймера

Было высказано предположение, что последовательная практика крупной моторики может помочь пациенту с болезнью Альцгеймера изучить и запомнить этот навык. Считалось, что повреждение гиппокампа может привести к необходимости определенного типа требований к обучению. Для проверки этого предположения было проведено исследование, в котором пациентов обучали бросать мешок с фасолью в цель. Было обнаружено, что пациенты с болезнью Альцгеймера лучше справлялись с задачей, когда обучение происходило при постоянном обучении, а не при переменном. Кроме того, было обнаружено, что общая моторная память у пациентов с болезнью Альцгеймера была такой же, как у здоровых взрослых, когда обучение происходит при постоянной практике. Это говорит о том, что повреждение системы гиппокампа не мешает пациенту с болезнью Альцгеймера сохранять новые грубые моторные навыки, а это означает, что моторная память для грубых моторных навыков хранится в другом месте мозга. Однако доказательств этому не так много.

Транскраниальная магнитная стимуляция (TMS)

Транскраниальная магнитная стимуляция

Изучение новых навыков также приводит к изменениям в первичной моторной коре, области мозга, ответственной за вызывающие действия. Клетки в этой области соединяются с другими нейронами, которые перемещаются по спинному мозгу, контактируя с мышцами тела и заставляя их сокращаться. Части тела, которые находятся близко друг к другу, такие как пальцы, управляются областями, которые находятся близко друг к другу в моторной коре. Ученные могут безопасно и легко изучить, как различные части моторной коры соединяются с мышцами у здоровых людей, используя методику, называемую транскраниальной магнитной стимуляцией (TMS). Они используют TMS, чтобы подавать небольшие магнитные импульсы на поверхность кожи головы в разных местах и ​​регистрировать подергивания в мышцах тела.

Исследования с использованием TMS и других методов показали, что «представления» мышц тела в моторной коре у разных людей различаются в зависимости от их использования. Например, профессиональные музыканты, играющие на струнных инструментах, как правило, имеют большие области, представляющие их левую руку. Имея большее представление и, следовательно, большее количество связей от мозга к мышцам руки, возможно, это обеспечивает более точное управление движением. Хотя эти изменения, вероятно, являются результатом многолетней интенсивной практики, небольшие изменения в представлении также могут происходить в течение гораздо более коротких периодов. В одном исследовании здоровых добровольцев попросили выучить задание с короткими движениями рук и ног.

Результаты показали, что область моторной коры, представляющая мышцы руки, временно перешла в область, представляющую стопу. Изменение того, как мозг соединяется с мышцами, вероятно, станет еще одним способом улучшения навыков, и если эти изменения будут постоянными, то навыки будут сохранены.

Классическая ошибка № 9: слабая биомеханика

Можно научиться многому, просто наблюдая за выполнением тех или иных упражнений со стороны. Таким образом, можно скорректировать и свои ошибки. Слишком большой наклон спины, недостаточный прогиб поясницы, все эти мелочи должны учитываться и применяться в собственной практике.

Вот некоторые советы касательно правильной техники выполнения упражнений:

Если вы выполняете упражнение правильно, вы должны чувствовать напряжение в мышцах, но никак не боль или дискомфорт в суставах.

Ваши движения должны быть точными и последовательными от повторения к повторению. Со стороны должно казаться, что вы робот, выполняющий одинаковые, механические движения. Если вес вынуждает колени или руки дрожать, возможно, что он слишком велик для вашей нынешней формы.

Если упражнение кажется выполненным неправильно, скорее всего, так это и есть. Например, если гриф не находится параллельно полу во время приседаний, тяги и жима на скамье, это говорит о том, что вы больше напрягаете одну конечность, чем другую.

Поднимайте маленький вес так, как будто он большой. И наоборот, поднимайте большой, как будто он ничего не весит. Например, если вы не можете поднять 100-килограммовую штангу над головой, чтобы положить ее на плечи в процессе подготовки к приседаниям, не делайте этого и с пустым грифом. Каждое повторение должно рассматриваться в качестве возможности усовершенствовать и отточить свою технику.

Как принимать диабетон для набора массы

Наконец то мы подошли к самому главному – как принимать Диабетон МВ в бодибидинге.

Обычно курс начинают с 15 мг в сутки – это полтаблетки в 30 мг. Через несколько дней, если препарат переносится нормально, дозировку увеличивают до 30 мг (одна таблетка). Продолжительность цикла 4-6 недель.

Для первого курса Диабетона МВ такой дозировки достаточно. По окончании приема следует сделать перерыв на 4-6 месяцев. После чего курс можно повторить, но уже увеличив дозировку до 60 мг в сутки.

Выше 60 мг подниматься не следует, так как это не гарантирует большей прибавки в массе, а вот риск развития побочных эффектов увеличивается.

Максимально допустимой дозой считается 120 мг в день.

В идеале первый цикл делать “соло”, то есть без приема каких-либо дополнительных препаратов. Это необходимо, чтобы понять, работает препарат именно на вас или нет.

Если вы определили, что данное лекарство дает положительный результат в наборе мышечной массы, можно включать его в свои массонаборные циклы время от времени, комбинируя с другими лекарственными препаратами (при необходимости) и спортивными добавками (оптимальный вариант).

Бывает и так, что результата нет совсем, либо человек даже худеет. В таком случае Диабетон вам не подходит.

Отзывы о применении этого препарата противоречивые.

Одним он дает неплохие прибавки в массе (от 3 до 5 кг за 4-6 недель), другим не дает ничего, либо результат сравним с приемом обычного спортпита (плюс 1-2 кг за месяц).

Среди противопоказаний к применению препарата стоит отметить:

1. Сахарный диабет первого типа
2. Тяжелая форма почечной или печеночной недостаточности
3. Повышенная чувствительность к действующему веществу – гликлазиду
4. Возраст до 18 лет

Из наиболее часто встречающихся побочных эффектов – гипогликемия (резкое снижение уровня сахара в крови). Это состояние быстро купируется приемом простых углеводов — сахара или любого сладкого напитка.

Другие негативные реакции встречаются редко. Среди них тошнота или рвота, боль в животе, диарея, запор, аллергические реакции.

Польза пампинга в бодибилдинге

К положительным моментам этой методики относятся:

1. Ускорение транспорта питательных веществ в мышечную клетку

По кровеносной системе в мышцы доставляются питательные вещества: аминокислоты, гликоген, креатин и так далее.

Это означает ускоренное восстановление как на тренировке, так и после нее. Что в конечном итоге приводит к ускорению мышечного роста.

1. Увеличение количества капилляров

Благодаря росту сети самых мелких кровеносных сосудов улучшается питание мышц.

1. Предельное накопление жидкости в мышечном волокне (кровь, вода, лимфа), может вызвать растяжение фасций (оболочка мышцы)

Среди бодибилдеров популярна теория, что скорость мышечного роста лимитирует жесткость фасций мышечного волокна. Чем мягче фасция, тем легче мышце увеличиваться в объеме.

Правда научного подтверждения этой теории пока нет, впрочем, как и опровержения.

1. Снижение риска травматизма

Большинство памповых методик – это занятия с весами около 50% от одного повторного максимума.

Плюс, для достижения лучшего кровенаполнения используются преимущественно изолирующие упражнения, многие из которых делают на блоках и тренажерах.

Это менее травмоопасно, чем работа с тяжелыми отягощениями и свободным весом.

1. Способность увеличивать выработку анаболических гормонов

Такие гормоны, как соматотропин и инсулиноподобный фактор роста положительно влияют на рост объемов.

1. Подходит для применения в период сушки

Энергозатратность таких методик заметно увеличивается, а это положительным образом сказывается на ускорении процессов сушки, улучшении детализации и проработки мышц.

История

Истоки исследований в области приобретения моторных навыков берут начало у таких философов, как Платон , Аристотель и Гален . После разрыва традиции взгляда на самоанализ до 1900-х годов психологи сделали упор на исследования и более научные методы наблюдения за поведением. После этого были проведены многочисленные исследования роли моторного обучения. Такие исследования включали изучение почерка и различные практические методы, направленные на максимальное развитие моторики.

Удержание

Сохранение двигательных навыков, теперь называемых мышечной памятью, также стало вызывать большой интерес в начале 1900-х годов. Считается, что большинство моторных навыков приобретается на практике; однако простое наблюдение за навыком также привело к обучению. Исследования показывают, что мы не начинаем с чистого листа в отношении моторной памяти, хотя большую часть репертуара моторной памяти мы изучаем в течение нашей жизни. Такие движения, как мимика, которые считаются усвоенными, на самом деле можно наблюдать у слепых детей; таким образом, есть некоторые свидетельства того, что моторная память предопределена генетически.

На ранних этапах эмпирических исследований моторной памяти Эдвард Торндайк , ведущий пионер в изучении моторной памяти, был одним из первых, кто признал, что обучение может происходить без осознания. Одно из самых ранних и наиболее заметных исследований, касающихся сохранения моторных навыков, было проведено Хиллом, Риджаллом и Торндайком, которые показали экономию при повторном обучении навыкам набора текста после 25-летнего периода без практики. Результаты, относящиеся к сохранению приобретенных моторных навыков, постоянно воспроизводятся в исследованиях, предполагая, что в результате последующей практики моторное обучение сохраняется в мозгу в виде памяти. Вот почему исполнительские навыки, такие как езда на велосипеде или вождение автомобиля, выполняются без усилий и «подсознательно», даже если кто-то не выполнял эти навыки в течение длительного периода времени.

Как развить мышечную память

Развитие мышечной памяти — довольно длительный и трудоемкий процесс, но он стоит этих усилий. Активность мышечной памяти зависит от нескольких факторов: индивидуальные особенности организма, состояние здоровья, степень натренированности.  Тем не менее, есть несколько способов, которые помогут развить мышечную память:

• Тренируйтесь регулярно;
• Тщательно следите за правильной техникой выполнения упражнений — переучиваться намного труднее, чем учиться заново;
• Качественно восстанавливайтесь — не нагружайте каждый день одну и ту же группу мышц и давайте телу отдых от физических нагрузок;
• Старайтесь всегда заниматься в одно и то же время суток, например, по утрам;
• Постоянно повторяйте упражнения — секрет успеха профессиональных спортсменов заключается в том, что даже после побед на соревнованиях они выполняют одни и те же движения изо дня в день, совершенствуя свою технику. Поэтому, даже если вам уже очень надоели приседания, не стоит навсегда забывать о них.

Предварительный стретчинг

Для того, чтобы подпрыгнуть с места вверх, необходимо предварительно согнуть ноги в коленях, иначе никак. Этот же прием можно использовать и в бодибилдинге, при выполнении упражнений. Опять же, возьмем в пример подъем штанги на бицепс. При выполнении упражнения, в негативной фазе движения, практически перед полным разгибанием руки, необходимо ускорить движение и отвести вес немного назад и затем резко поднять снаряд в верхнюю точку движения, после чего продолжать

Этот прием достаточно травмоопасный и новичкам его выполнять не рекомендуется. Однако, как показали исследования этот прием вызывает сильнейший нервный импульс, который повышает мощность сокращения мышц.

Многие атлеты, даже ничего не знающие о таком понятии как стретчинг, делают его инстинктивно при выполнении жима штанги лежа. Очень часто можно заметить таких в тренажерных залах. Если понаблюдать, то можно увидеть, как они опускают штангу в нижнюю точку, после чего опускают ее еще ниже и затем резко выжимают вверх. Согласитесь, это очень похоже на сгибание ног в коленях перед прыжком.

Стероиды и новые ядра

Сразу развеем все мифы и сомнения, тренировки на анаболических стероидах, аналогичным образом, увеличивают число новых ядер в мышечных клетках.

Стероиды и новые ядра

Многие предполагают, что эффект от приема стероидов временный, но это не совсем так. Да действительно, атлет принимавший анаболики, сойдя с «химического курса», «сдуется», мышцы и сила станет гораздо меньше, однако, количество наработанных новых ядер в мышечных клетках останется на прежнем, высоком уровне, они лишь утратят на время свою функциональность, поэтому, результат наработанный на приеме стероидов, можно рассматривать как постоянный.

Очередной эксперимент ученых, показал, что прием анаболических стероидов ведет к формированию долгосрочной памяти клеток. Заключался он в следующем:

Именно поэтому, атлеты, которые принимают анаболические стероиды, в отличие от натуралов, даже после длительного перерыва курса, гораздо быстрее набирают силу и выносливость. Однако, за все надо платить в этой жизни, в данном примере атлет платит здоровьем. Более подробно, о побочных эффектов приема ААС, можно почитать здесь.

Как замедлить возрастные изменения

Есть два способа: изменять образ жизни и обучаться. Исследования показывают, что у людей с ожирением и привычкой регулярно есть сахар и пить сладкие газированные напитки старение мозга наступает на 10 лет раньше. Чтобы его отсрочить, следует скорректировать образ жизни – привести массу тела в норму и снизить суточное потребление сахара.

Исследователи , что старение мозга у людей наступает медленнее, если они:

– регулярно занимаются физической активностью: бегают, играют в футбол, плавают, упражняются в тренажерном зале

– постоянно нагружают себя интеллектуальной деятельностью: читают книги, решают головоломки, пишут стихи, изучают иностранные языки

– социально активны: посещают музеи, регулярно общаются с друзьями и родственниками, путешествуют

– обладают навыками управления стрессом

– придерживаются здорового питания

Что это такое?

Мышечная память развивается вследствие физической активности и обеспечивает восстановление мускульной массы после продолжительного простоя. Тело человека способно запоминать уровень тонуса мускул, произошедших в нервных клетках и структуре мышечных волокон. В организме происходят долгосрочные изменения, сведения о которых попадают в моторную кору головного мозга человека. Вся информация о количестве мышечных сокращений и о любой другой физической активности сохраняется в мозговых структурах. Физические действия, доведённые до автоматизма, попадают в хранилище памяти.

Формирование такого запоминания происходит на бессознательном уровне. Основным назначением мышечной памяти является возобновление тренировок после вынужденного их прерывания и использование по собственному усмотрению. Этот процесс обеспечивает атлету быстрое восстановление спортивной формы после долгой паузы, связанной с заболеванием, травмой, командировкой, рождением ребёнка или вследствие другого обстоятельства. Люди, занимавшиеся когда-то спортом, быстрее восстанавливаются после инфаркта, инсульта и других тяжёлых болезней.

Кроме того, хорошо развитая память мышц содействует уменьшению риска получить травму.

Зачем и как развивать мышечную память

Открытие Гундерсена дает много поводов для оптимизма и отличный стимул для занятий спортом и фитнесом. Получается, что результаты, которых вы добились благодаря тренировкам, навсегда отпечатываются в памяти мышц.

Несколько десятилетий назад даже был проделан эксперимент. Пожилым людям 70-80 лет под наблюдением медиков предложили позаниматься с тяжестями. Результаты поразили: за пару месяцев испытуемые очень существенно укрепили мышцы ног, рук, пресса, стали сильнее и выносливее.

Однако это не означает, что занятия спортом можно отодвинуть до выхода на пенсию. Наоборот, — если хотите встретить преклонный возраст бодрыми и активными, занимайтесь смолоду.

Новые ядра в мышечных волокнах образуются благодаря делению клеток-сателлитов. С возрастом эти клетки теряют такую способность, и накачать мышцы вряд ли удастся, но вернуть себе приличную форму – вполне.

Угрозы от чрезмерности: проблемы веса с излишками для нашего здоровья

Памп тренировки и похудение

Занятия в стиле боди памп многофункциональны. C их помощью решают сразу несколько задач:

1. Снижение уровня подкожного жира
2. Повышение мышечного тонуса с незначительной гипертрофией (увеличение объема мышц)
3. Рост силовой и общей выносливости
4. Повышение функциональных возможностей организма
5. Тренировка сердечно-сосудистой системы
6. Укрепление опорно-двигательного аппарата (связки, сухожилия, суставы)

Главная особенность боди памп методики – это совмещение продолжительной аэробной нагрузки с умеренной силовой. Это гарантирует сжигание большого количества калорий.

В результате получается следующее:

Базовые силовые упражнения стимулируют выброс анаболических гормонов, которые отвечают за жиросжигание и ускорение обмена веществ. А аэробная составляющая еще больше увеличивает результат.

Такого эффекта лишены большинство аэробных нагрузок. Ведь продолжительные по времени тренировки на выносливость (бег, ходьба, велосипед и так далее) снижают выработку анаболических гормонов в организме.

Это выражается в уменьшении общей мышечной массы (мышцы “сжигаются” вместе с жиром) и замедлении метаболизма. Поэтому большинство людей, занимающихся только аэробными тренировками, обладают подтянутой фигурой, но с “плоскими” необъемными мышцами.

Делаем вывод: никогда не поздно восстановить форму

Мышечную память также как и обычную можно развить. Она таит в себе замечательные возможности для человека:

1. Независимо от возраста, потеря мышечной массы — это серьезное, но поддающееся изменению состояние.
2. Если когда-то вы пребывали в хорошей физической форме, то, утратив ее, сможете восстановить даже по прошествии времени.
3. Даже отказавшись на какое-то время от тренировок, помните, как работает мышечная память, и сколько хранится ее потенциал – у тела, находившегося в хорошей форме, клетки мышц уже накопили дополнительные ядра, поэтому и через годы иметь дело с физической нагрузкой будет легче, чем людям, которые никогда ничем не занимались.