Нет результата в накачке ног? Используй жесткую специализацию!

Отжимания на брусьях — лучшее упражнение для сепарации мышц (мышцы груди, трицепсы)

На сегодняшний день современные тренажеры практически полностью вытеснили старое привычное оборудование в большинстве спортзалов. Безусловно, простая перестановка стопора на наборе весов значительно сокращает время, которое раньше уходило на замену дисков на штанге. Вероятно, боязнь возвращения в доисторические времена тренинга с отягощениями заставила нас отступить от настоящих оплотов бодибилдинга, которые помогали многим атлетам прошлого достигать прогресса на протяжении многих лет. Отжимания на брусьях это одно из тех упражнений из далеких времен, которое верно служило бодибилдерам прошлого, но отвечает ли оно требованиям современной тренировочной философии? Конечно, вам не придется бороться со штангой, но вы будете вынуждены использовать нечто не совсем удобное — ваш собственный вес. Однако для выполнения этого упражнения потребуется очень простое оборудование — брусья, которые даже не нуждаются в хромировании, чтобы дать желаемый результат. Это самое лучшее упражнение для развития грудных мышц и трицепсов, не говоря уже о многочисленных вспомогательных мышцах плечевого пояса.

Понедельник

Начните с
разогревочных сетов с умеренными весами, чтобы
подготовить руки к предстоящей тренировке.

1. Подъем штанги на
бицепс сидя – положение сидя превращает обычные
повторения в частичные и позволяет опускать гриф
на бедра, обеспечивая применение принципа
“отдых-пауза”.

2. Отжимания на брусьях

3. Подъем штанги на
бицепс – до “отказа”

4. Жим лежа узким хватом
– до “отказа” (отдых 10 минут)

5. Подъем на носки с
партнером на спине

6. Становая тяга на
прямых ногах или тяга в наклоне

7. Жим лежа

9. Жим из-за головы (стоя
или сидя)

10. Подъемы туловища в
стиле “скручивания”

(В упражнениях 5-10
интенсивность придется понизить, так как первая
половина тренировки посвящена рукам

Но это не
столь важно, если ваш приоритет – руки

С чего начать?

Для начала
лучше всего подойдет такая схема: вы будете
тренировать “целевую” группу мышц дважды в
неделю, а остальные – один раз. Те мышцы, которые
не попали под “специализацию”, тоже нужно
прорабатывать, но строго в меру – только чтобы
избежать атрофии. Для них делайте один-два
разогревочных сета и пару “тяжелых”, но не до
“отказа”. Если доводить до “отказа”
“нецелевые” мышцы, вы попросту не сможете
уделять достаточно психического внимания
“целевым”. И в результате получится, что
“избранная” для специализации группа мышц
не будет расти: вместо того, чтоб сосредоточиться
конкретно на ней, вы разменяете свои усилия по
мелочам.

Специализированная программа для рук выглядит
так:

Как накачать ноги в зале. Как накачать ноги?

Начнём с того, что это крупная мышечная группа. Когда мы её тренируем, у нас активно включаются в работу мелкие и стабилизирующие мышцы. А также, прорабатывая мышцы ног, вы укрепляете ваши связки. Условно их можно разделить на 4 группы:

1. Передняя поверхность бедра.
2. Задняя поверхность бедра.
3. Ягодичные мышцы.
4. Икроножные мышцы.

Для полноценной проработки мышц ног необходимо прокачать каждую из этих частей. Однако начать необходимо с базового упражнения, которое включает в работу все эти группы — приседания со штангой . Выполните 3—4 подхода по 8—10 повторов , и переходите к более детальной проработке каждой мышцы. Для этой цели нам нужно будет выполнять изолирующие упражнения.

Так, для проработки передней поверхности бедра необходимо выполнять:

1. Разгибания.
2. Жим ногами.

Для прокачки бицепсов бедра нужно делать следующие упражнения:

1. Сгибания ног в тренажёре .
2. Мёртвая тяга .
3. Наклоны корпуса вперёд, со штангой на спине.

Здесь аналогия идёт с мышцами рук. Квадрицепс — толкающая мышца , поэтому для её проработки необходимо выполнять разгибательные движения. Бицепс бедра — тянущая мышца , и для её проработки нужно выполнять сгибательные движения.

Для проработки ягодиц необходимо выполнять упражнения, в которых присутствует растяжка этих мышц:

1. Приседания с широкой постановкой ног до уровня параллели.
2. Выпады с гантелями или штангой.

Для накачки икроножных мышц необходимо выполнять различные вариации подъёмов на носки:

1. В тренажёре.
2. Со штангой.
3. На одной ноге с гантелями.

После приседаний достаточно выполнить по одному упражнению для каждой мышцы. О принципах построения тренировочного комплекса мы поговорим в следующих разделах.

Чтобы избежать травм, рекомендуем ознакомиться с тем, как правильно выполнять выпады со штангой вперед .

Как правильно бегать, чтобы похудеть в ногах и бедрах

Спорт в четырех стенах не по нраву? Займитесь бегом – и вопрос, как сбросить лишний вес, похудеть в бедрах, отпадет сам собой. Бег на домашнем тренажере эффективен, но идеальный вариант – занятия на открытом воздухе. Пара-тройка месяцев, посвященных тренировкам вкупе с правильным питанием, подарят крепкие мышцы и минус 10-15 килограммов. Заманчиво? Как же похудеть в ногах, не накачивая мышцы при помощи тренажеров, не изнуряя себя упражнениями, а занимаясь исключительно бегом?

• Тренируйтесь каждый день.
• Начав с 10-15 минут, доведите время, отведенное на бег, до 1-1,5 часа.
• Чтобы похудеть здорово, бегайте с оптимальной для вас скоростью, не равняясь на других.
• Профессиональная спортивная обувь, одежда необязательны новичку, но заниматься бегом в удобных кроссовках и костюме намного комфортнее.
• Начинайте тренировки весной, чтобы к приходу холодного периода вы успели закалиться.

Рекомендации

• Удержание плеча параллельным полу вместе с предплечьем позволяет акцентировано сместить нагрузку на грудь. Чем больше атлет выводит локти вниз, тем более нагрузка смещается в нецелевые мышцы – передние дельты и бицепсы;
• Жим по траектории вверх допустим, но он включает в работу плечи в значительной степени и не рекомендуется тем, чья цель – акцентированная работ. Если добавить немного плеч – не проблема, можно работать и так;
• Не рекомендуется «подрабатывать» спиной, за счет растяжения и сокращения широчайших любое жимовое движение будет более простым;
• Движение не должно выполняться с паузами на груди;
• Если руки скользят, имеет смысл надеть перчатки;
• Вес снаряда стоит снизить, если не получается держать траекторию. Новички начинают с одного блина.

Можно ли с помощью фитнес резинок накачать мышцы

Настолько ли эффективны эспандеры для роста мышц, как гантели и штанги?

Нет.

Тем не менее, одинаковые принципы набора мышечной массы и силы применимы, как к свободным весам, так и к фитнес резинкам.

Как показывает большинство исследований: для того, чтобы развить силу необходимо поднимать очень тяжелые веса. Это означает, что использование более жестких фитнес лент намного эффективнее для роста мышц и силы. Тренировки с большим количеством повторений с мягкими эспандерами также позволяют увеличить силу, но использование жестких намного эффективнее для этого.

Это важный момент, потому что рост мышц напрямую связан с ростом силы. Другими словами — чем сильнее вы становитесь, тем крупнее станут ваши мышцы.

Есть три основных способа набрать мышечную массу:

1. Клеточная усталость — это, как правило, создание большого притока крови к мышцам с помощью пампинг тренировок, с использованием легких весов и большого объема (большое количество повторений).
2. Прогрессия нагрузки — это метод постоянного увеличения напряжения в мышечных волокнах (увеличение весов).
3. Повреждение мышц — тренировки нацелены на микроразрывы мышечных волокон. Которые сопровождаются болезненными ощущениями (крепатурой (DOMS)) и больше подходят для продвинутых атлетов.

Из всех этих трех вариантов именно прогрессия нагрузки является самым эффективным методом увеличения силы и мышечной массы.

Это означает, что если вы хотите наращивать мышечную массу и силу с помощью резинок для фитнеса, то нужно с течением времени использовать все более жесткие эспандеры, чтобы постепенно увеличивать напряжение в мышцах.

В этом смысле здесь нет никаких отличий от подъема свободных весов (штанги и гантели).

Когда дело доходит до активации мышечных волокон, фитнес резинки дают такие же преимущества, как и свободные веса, особенно на пике концентрических и эксцентрических движений.

Концентрическое — это когда мышца укорачивается: как при движении вверх во время приседаний или жиме лежа.

Эксцентрическое — это когда мышца удлиняется: как при движении вниз во время приседаний или жиме лежа.

В случае с фитнес резинкой, когда вы ее растягиваете — сопротивление увеличивается, а соответственно и активация мышечных волокон. При подъеме свободных весов активация не изменяется. В этом смысле у эспандеров есть даже преимущество в сравнении с гантелями и штангами.

Однако во время эксцентрического движения натяжение становится все меньше и меньше, пока нагрузка не исчезает полностью, потому что резинка не натянута. Поэтому во время эксцентрического движения свободные веса имеют значительное преимущество по сравнению с эспандерами.

Из этого следует простой вывод:

Как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть в ногах

Хотите быстро похудеть, но ничего не знаете о фитнес-программах или не можете совладать с собственной ленью? Ваш путь лежит в тренажерный зал. Инструкторы знают: грамотно подобранный комплекс упражнений должен сочетать кардионагрузки (благодаря им растет пульс, а организм теряет лишнюю жидкость) с силовыми (с их помощью удается накачивать мышцы, поднять их тонус).

Главнейший кардиотренажер – беговая дорожка. Накачать мощные мышцы, занимаясь бегом, вряд ли получится, а вот похудеть, уменьшить объемы на ногах реально

Обратите внимание на степперы и велотренажеры. Взявшись за силовые, не пренебрегайте установками, на которых сгибают, разгибают ноги, выполняют жимы сидя, лежа

Помогут похудеть, не накачивая мышцы сверх меры, выпады на тренажере Смита.

Период “размягчения”

Допустим,
работая по всеобъемлющей программе (для всего
тела), вы даете бицепсами мощную нагрузку – три
сета специальных упражнений. Или делаете для икр
три сета подъемов на носки до полного
“отказа”. Это значит, что вам лучше подождать
с переходом к специализированной прокачке
бицепсов и икр.

Вы “накачали” эти мышцы, они стали
очень жесткими, и специализация будет сейчас
непродуктивной. Прежде, чем работать над ними
специализированно, надо добиться некоторого их
“размягчения”.

Если в ближайшем будущем вы планируете
специализацию на бицепсах, на пару месяцев
значительно урежьте работу конкретно над ними.
Замените ее прокачкой спины. И то же самое – если
вы собираетесь целенаправленно заняться икрами,
забудьте на месяц о подъемах на носки.

Размягчение” – это способ заставить
“целевые” мышцы лучше отвечать на
специализированную проработку. Через пару
недель вы сможете вернуться к своей обычной
“тяжелой программе”, а еще через четыре
недели – к “всеобъемлющему” циклу. И
“целевые” мышцы прибавят как минимум 2,5 см по
сравнению с исходным “жестким” состоянием.
Но если вы будете избегать “размягчения” и
подойдете к специализированной программе с
“жесткими” мышцами, вы не прибавите ни
миллиметра.

Фулбоди тренировка с эспандерами для набора мышечной массы

• 160 повторений.
• Отдых 2-3 минуты между подходами.
• Продолжительность около 45 минут.

Поскольку эта фулбоди тренировка направлена на набор массы, вам понадобятся более жесткие фитнес резинки.

Количество повторений в подходе — не более 10.

Желательно, чтобы все мышцы горели при выполнении этого десятого повторения. Именно таким образом можно добиться роста мышц.

Опять же, это всего лишь пример тренировки, поэтому многое в ней можно менять под себя. В нее вошли не все движения, потому что попробовать выполнить все упражнения будет довольно тяжело.

Чем более жесткие эспандеры вы используете, тем меньше будет объем тренировки, соответственно.

Нагрузка на организм в этой тренировке довольно большая, поэтому желательно выполнять ее не больше 2 раз в неделю.

1. Зашагивание на скамью (платформу) (Step ups): 2 × 10.
2. Ягодичный мостик стоя: 2 × 10.
3. Махи согнутой ногой назад (кикбэк): 2 × 10.
4. Наклонные отжимания с эспандером 3 × 10.
5. Тяга эспандера к поясу в наклоне: 3 × 10.
6. Суперсет: тяга эспандера к лицу (Фейс пул) + разведение прямых рук сзади: 2x10x10. После окончания первого упражнения переходите ко второму без отдыха. Затем 2 минуты отдыха между суперсетами.
7. Тяга эспандера на бицепс: 2 × 10.

2 Как выбрать отягощение?

Проводить силовые тренировки можно в тренажерном зале. Там легко найти все необходимое оборудование и инвентарь. Если такой возможности нет, можно заниматься в домашних условиях. Такие тренировки будут не менее эффективными, если соблюдать вышеперечисленные принципы.

Чтобы накачать ноги дома, понадобится приобрести или сделать самостоятельно дополнительное отягощение. Лучший вариант – гантели разного веса (или разборные).

Разборные гантели

Подойдет и небольшой гриф с набором блинов.

Штанга для домашних тренировок

Если в квартире не хватает места для хранения этого инвентаря, можно использовать резиновые ленты-эспандеры. Они практически не занимают свободного пространства и помогают лучше почувствовать целевые мышцы. К тому же эспандеры отличаются степенью сопротивления, что позволяет подобрать снаряд для любого уровня подготовки.

Резиновые ленты для тренировок

В крайнем случае можно наполнить водой или песком пластиковые бутылки и заниматься с ними. Роль отягощения может выполнять и рюкзак с книгами, который вешают за плечи.

Занятие с пластиковыми бутылками

Сеты без передышки

В период
специализации вы можете поэкспериментировать и
с этой техникой. Для начала разогрейте руки.
Затем подготовьте снаряды для всех упражнений,
которые вы собираетесь делать, и расположите их
как можно ближе друг к другу. Число повторений в
каждом сете – около восьми. С начала первого
упражнения и до конца последнего вы не будете
отдыхать ни секунды. По мере того, как вы
продвигаетесь от сета к сету, веса должны
уменьшаться. 06 этом вам придется позаботится
заранее, до начала первого сета. Какими должны
быть веса, вы сами определите по опыту примерно
через две тренировки.

Как вы понимаете, применять эту
технику в переполненном зале еще труднее, чем
прием предварительного утомления. Так что если
вы все-таки решились на сеты без отдыха, ищите для
себя зал, где мало посетителей.

Противопоказания

Ходьба на ягодицах считается одним из самых полезных упражнений. К тому же оно считается полностью безопасным, так что не нанесет вред организму человека. Однако существует ряд противопоказаний, которые обязательно необходимо учитывать. К ним относится следующее:

• • Менструация. В первые дни, когда начинаются месячные, женщинам не рекомендуется приступать к занятиям такой физкультурой.
  • Беременность. Прежде чем приступать к такому упражнению, беременной женщине лучше проконсультироваться у врача. Гинеколог-акушер определит, можно ли выполнять такую ходьбу. Это касается любого триместра.
  • Патологии опорно-двигательного аппарата.
  • Заболевания внутренних органов и систем, особенно в запущенной форме.
  • Боли в области поясницы.
  • Период обострения при геморрое.

Во всех этих случаях не рекомендуется заниматься такой своеобразной ходьбой. Несмотря на то, что упражнение является чрезвычайно полезным, при таких патологиях оно может нанести вред. Лучше всего проконсультироваться с врачом. К тому же, если во время выполнения задания начали появляться боли в любой части тела, то необходимо немедленно прекратить тренировку.

Заниматься ходьбой на ягодицах требуется каждый день по 1-2 раза. Для этого достаточно выделять всего несколько минут. Зато уже через некоторое время будет заметен результат. Такое простое упражнение помогает не только улучшить состояние тела, но еще и похудеть, предотвратить различные болезни.

Анатомия и функции икроножной мышцы

Икры ног относятся к группе мышц, наиболее устойчивых к росту. На это есть две основные причины:

1. Икроножные мышцы постоянно напряжены, ведь они задействуются при ходьбе, беге, подъемах и спусках по лестнице и т.д. Благодаря этому они очень выносливы и предрасположены к длительным нагрузкам. Многие спортсмены не уделяют им должного внимания, а некоторые вообще их не тренируют (ведь это же не бицепс);
2. Икры состоят из большого количества маленьких мышц.

В то же время их генетическая предрасположенность и структура имеют огромное воздействие на их развитие. Именно поэтому часто можно встретить даже профессиональных бодибилдеров, у которых икры ног не развиты пропорционально остальному телу, несмотря на их внушительную мускулатуру.

Трехглавая мышца голени состоит из:

• икроножной;
• камбаловидной.

Камбаловидная мышца расположена под икроножной, которая, в свою очередь, делится на латеральную головку и медиальную головку.Наиболее важными функциями трехглавой мышцы голени являются: подъем пятки (подошвенное сгибание), инверсия и приведение стопы. Они отвечают за ходьбу, бег и прыжки. Однако, чтобы стимулировать рост икр, необходимо нагружать их, выполняя более тяжелые и длительные упражнения от тренировки к тренировке. Только при таких условиях у вас получится добиться мышечного роста икроножных мышц.

Мышцы голени, помимо рассматриваемой поверхностной задней группы, также включают 3 другие группы:

• глубокая задняя группа (подколенная мышца, длинный сгибатель, задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель пальца ноги);
• боковая группа (длинная малоберцовая мышца, короткая малоберцовая мышца);
• передняя группа (передняя большеберцовая мышца, длинная мышца-разгибатель, третья сагиттальная мышца, длинный разгибатель большого пальца стопы).

Как вы заметили, мышцы голени состоят из гораздо большего количества маленьких мышечных групп, чем можно было предположить. Однако эти три группы, упомянутые выше, не оказывают значительного воздействия на внешний вид икр. Поэтому целесообразно сосредоточиться на детальной проработки икроножной и камбаловидной мышц.

Давление – одно для всех

Большинство автомобильных производителей рекомендует конкретное давление, которое необходимо поддерживать внутри каждой шины. Помимо технических документов, такие данные наносятся на кузов авто:

• торец передней двери;
• внутренняя сторона лючка топливного бака;
• центральная стойка кузова;
• поверхность кузова непосредственно над колесом.

Кроме того, получить информацию о рекомендованных значениях степени правильной накачки всех колес можно через интернет. Здесь по специальным таблицам можно найти интересующую автомобилиста информацию.

Для этого нужно придерживаться следующего алгоритма:

вначале найти типоразмер покрышки конкретного авто; обратить внимание, рекомендует ли производитель по-разному накачивать шины на передней и задней оси; убедиться, как меняется степень накачки колес в зависимости от загруженности автомобиля; изучить рекомендации по давлению для разных скоростных режимов. В условиях шиномонтажных мастерских нередко работники накачивают все колеса одинаково, особенно не утруждая себя

По рекомендациям большинства производителей давление на передней и задней оси должно отличаться. Игнорирование таких требований зачастую приводит к преждевременному износу резины, ухудшению управляемости

В условиях шиномонтажных мастерских нередко работники накачивают все колеса одинаково, особенно не утруждая себя. По рекомендациям большинства производителей давление на передней и задней оси должно отличаться. Игнорирование таких требований зачастую приводит к преждевременному износу резины, ухудшению управляемости.

День за днем и дважды в день

Вот еще одна
ударная техника, которая может дать колоссальный
толчок для роста, правда, при крайне осторожном
применении: тренировки “день за днем”.
Возьмем, к примеру, нашу программу для рук. Вы
будет работать три дня подряд, а в остальные дни
недели – отдыхать

Можно тренироваться и четыре
дня подряд, но перед следующей проработкой рук
придется взять уже четыре или даже пять дней
отдыха. Это, действительно, сверхинтенсивная
техника. Руки получают колоссальную нагрузку.
Поэтому остальные группы мышц лучше тренировать
раз в неделю – в один из дней, что и руки. Таким
образом, в те дни, когда вы не прорабатываете
руки, вы отдыхаете и вообще не приходите в зал.

Один совет по поводу дней, когда вы
будете тренировать и руки, и остальные части тела
(если, конечно, вы с этим справитесь). Лучше всего
качать руки утром, а все остальное – днем. Даже не
помышляйте о том, чтобы переходить к работе над
всем телом сразу после рук. Специализация
требует огромной интенсивности, и после нее у вас
не будет сил ни на что другое.

Еще одна сверхинтенсивная техника,
рассчитанная только на краткосрочное применение
– тренировки “целевых” мышц дважды в день.
Если говорить о руках, то с учетом этой техники вы
будете работать над ними два раза в день три дня в
неделю

На дневной тренировке число сетов и
повторений должно отличаться от утренней схемы.
Неважно, одинаковы ли обе тренировки по составу
упражнений. В любом случае, для рук это
гигантская нагрузка.

Возможно, всего за месяц вам удастся
прибавить целый сантиметр в обхвате бицепса.
Главное при этом – свести до минимума работу над
остальными частями тела и тщательно следить за
отдыхом, восстановлением и питанием.

Варианты тренировки для похудения ног

Если говорить про физические упражнения, то необходимо сразу исключить разнообразные силовые нагрузки с использованием тяжелых гантелей или тренажеров с дополнительным весом. Все они ведут к увеличению мускулатуры.

для похудения в ногах без накачивания мышц – очень важно выполнять физические упражнения без вспомогательных весов

Чтобы похудеть в ногах без накачки мышц стоит сконцентрироваться на следующих упражнениях:

1. Бег. Наиболее простой и действенный метод сбросить пару лишних килограммов и привести тело в тонус. Благодаря преодолению хотя бы 3-4 км в день в медленном темпе, очень скоро можно достичь отличных результатов;
2. Катание на велосипеде. Опять же, самым важным моментом остается умеренность. Нужно ездить не спеша в обычном режиме. Тогда можно будет говорить про эффективность от такой тренировки;
3. Танцы. Лучший способ совместить полезное с приятным. Спортивные бальные, балет или эстрадные танцы отлично способствуют похудению ног и приведению их в тонус;
4. Приседания. Отличное упражнение, которое используется практически в любых программах для борьбы с лишним весом. Исключением остаются те люди, у которых физиологически очень быстро увеличиваются икры от таких нагрузок. Однако это случается относительно редко;
5. Махи прямыми ногами. Прекрасный способ похудеть в ногах без роста мышц. Данное упражнение отлично тонизирует нижние конечности, улучшает микроциркуляцию;
6. Имитация сидения на стуле. Такой тип нагрузки относится к статическим. Благодаря ему можно значительно увеличить выносливость мускулатуры ног и побороть проблему избыточной жировой прослойки;
7. Растяжки. Обязательные упражнения для похудения нижних конечностей. Их можно использовать как в качестве разминки перед началом тренировки, так и для основной части занятий;
8. Бег по лестнице. Достаточно 10 раз быстро подняться и опуститься по нескольким ступеням. Это прекрасно задействует мускулатуру нижних конечностей и укрепит ее без увеличения в объемах.

Похудение в ногах без накачивания мышц – реальность. Многие люди годами посещают спортивные залы и не могут добиться желанных результатов по наращиванию мышечной массы, а другие пару раз присядут и уже имеют большие ноги. Многое зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

Как крепление мышц влияет на гипертрофию?

Мы знаем, что поверхностные (наружные) и средний слой мышц имеют две точки крепления на костях, покрыты толстой фасцией и имеют продольное, поперечное или косое сечение. Такие мышцы способны гипертрофировать, они с легкость сокращаются и возвращаются в нормальное состояние. Именно при таких условиях мышцы будут увеличиваться в объеме.

Какие мышцы не способны увеличиваться в принципе?

Такие мышцы – полная противоположность вышеперечисленных, а именно: одна точка крепления к кости, когда одной стороной мышца крепится к кости, а другой – к коже или другой мышце. Также такие мышцы не покрыты фасцией, имеют тонкое строение мышечных волокон. Увеличиваться в объеме такие мышцы не могут в принципе.

Хорошим примером являются мимические мышцы, которые в последнее время многие женщины пытаются накачать. Фейсбилдинг, который стал очень популярным, предусматривает выполнение различных упражнений, якобы для повышения тонуса и объема мышц лица, которые добавляют лицу округлости, моложавости, подтягивая их.

То есть, как видите, мышцы лица в принципе накачать невозможно, но за хороший результат от фейсбилдинга выдается не естественный объем мышц, а их гипертонус. Укороченные и воспаленные мышцы выглядят более округлыми за счет спазма, а не естественной гипертрофии.

Отсюда вытекает важное правило: сокращать и «качать» нужно только мышцы тела, то есть все, что ниже головы, а мимические – расслаблять.

Сюда же можно отнести другие мышцы тела, которые подходят под вышеперечисленные параметры. Также невозможно накачать мышцы кистей, пальцев, а также стоп. Еще можно отнести сюда глубокие мышцы, например межреберные, и многие другие, которые никак не влияют на эстетику тела, то есть внешний вид, но поддерживают нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата.

Лучшие тканевые резинки для фитнеса

Вторая категория рейтинга представляет резинки, изготовленные из тканых материалов. Они гипоаллергенные, а значит, безопасные. Сразу с первых сантиметров растяжения нагрузка будет высокой. Плюсы – отсутствие скольжения, раздражения, скручиваний. Минус – цена, риски натертостей. Лучшими по версии Vyborexperta.ru стали 3 номинанта из ткани, получившие высокие оценки покупателей.

Luting Hip resistance bands

Пятое место топа – это набор резинок для фитнеса из ткани с противоскользящим латексным покрытием. Отличие номинанта – регулируемый размер, 3 единицы разной степени сопротивления. Производитель – китайская компания «Baziator».

Экспандеры производит завод медицинского оборудования, гарантирующий безопасность выпускаемой продукции. Основа – хлопок с добавлением терилена. Упаковка включает 3 единицы – зеленая Light с грузоподъемностью 8-14 кг, розовая Medium 14-22 кг, фиолетовая Heavy 22-31 кг. Также прилагается брошюра, чехол.

Длина одного изделия 43 см, ширина 8 см при весе 350 г. Максимально оно может растягиваться до 76 см, размер регулируется. Латексное модернизированное покрытие Antislip предотвращает скольжение.

Достоинства:

• Качество ткани;
• Противоскользящее покрытие;
• Разная степень нагрузки;
• Яркие цвета;
• Безопасность;
• Регулируемый размер.

Недостатки:

• Разница в силе натяжения не сильно ощущается;
• Требуют частой стирки.

Предназначение такого комплекта – занятия йогой, пилатесом, шейпингом. Аудитория взрослая. Пользователи хвалят то, что резинка не скатывается, не скручивается во время занятий, не вызывает раздражения кожи.

Yogamatic 338592

На шестой позиции находятся резинки из натурального хлопка и латекса для спорта в комплекте 2 штук. Они не имеют запаха, не рвутся, не скользят и подходят для любого способа тренировок. Производитель – российский эко-бренд «Art Yogamatic»

Главное отличие номинанта заключается в гипоаллергенности используемого сырья. 2 резинки разной жесткости выполнены из комбинации хлопка с натуральным латексом. Ткань прочная, выдерживающая большие нагрузки. Добавка латекса делает ее эластичной, предупреждает скольжение, скручивание.

Эта пара толще аналогов, но стандартной ширины 8 см. Длина 35 см, вес 400 г. Изготовитель поставляет товар в специальном мешочке для хранения, что очень удобно. Предназначение – универсальное, для любых видов физических упражнений.

Достоинства:

• Экологичность, гипоаллергенность;
• Толщина больше, чем у аналогов;
• Прочность, долговечность;
• Отсутствие запаха;
• Надежная фиксация;
• Удобный мешочек.

Недостатки:

• Не указана степень грузоподъемности;
• Цена.

Этого номинанта мы рекомендуем ценителя всего натурального и экологичного. Комплект компактный, долговечный, универсальный. Особенно ценится в области кроссфита, йоги, табаты.

Fitness Formula A3827

Завершает обзор седьмой номинанта – экспандеры разного сопротивления, которые можно комбинировать друг с другом. Это резинки для фитнеса для ног и ягодиц от российского производителя спорттоваров «Fitness Formula».

Набор включает сразу 3 изделия ярких расцветок. Натуральные материалы гарантируют надежную фиксацию без скольжения, устойчивость к растяжениям, эластичность. Особенно эффективны такие ленты во время тренировок области ягодиц и нижних конечностей.

Длина каждой единицы 34 см, ширина стандартная 8 см. Грузоподъемность соответственно до 5, 10, 15 кг. В комплекте прилагается практичный и удобный мешочек для хранения черного цвета.

Достоинства:

• 3 единицы с разным уровнем натяжения;
• Приятная цветовая гамма;
• Прочная ткань;
• Компактность;
• Возможность комбинации нескольких лент;
• Для разных категорий спортсменов.

Недостатки:

• Цена;
• Нагрузка только до 15 кг.

Это скорее фитнес резинка для женщин в силу невысоких показателей грузоподъемности. С нее можно начинать первые занятия, постепенно повышая степень сопротивления, что определяется цветовой гаммой.