Список противопоказаний
К врачам вообще лучше обращаться ещё до начала яичного или творожного голодания. Особенностью диеты Магги является слишком длительное употребление белковой пищи. Это может серьёзно изменить работу некоторых внутренних органов, и если они изначально функционировали неправильно, печальные последствия не заставят себя долго ждать.
Чаще всего это обострение хронических заболеваний и всевозможные проблемы с желудком. Каковы же противопоказания для диеты Магги?
- Пищевая аллергия на основные продукты (яйца, цитрусовые, творог).
- Скачки давления в любую сторону (т. е. и гипертония, и гипотония).
- При беременности диета Магги запрещается, как и при ГВ, так как она узконаправленна: при переизбытке белка в организме будет нехватка углеводов и жиров, тогда как для формирования плода и развития малыша на первом году жизни важны все три составляющие сбалансированного рациона.
- Патологии ЖКТ (особенно диета Магги вредна при запорах, так как белковая пища им способствует).
- Проблемы с сердцем и кровеносными сосудами.
- Заболевания печени и почек.
Так что лучше перестраховаться лишний раз и пройти обследование за неделю до начала голодания на диете Магги. Это позволит вам объективно оценить состояние собственного здоровья и его готовность к столь длительному и серьёзному стрессу. Зато вы точно будете знать об отсутствии противопоказаний, что положительно скажется на конечном результате 2-х или 4-х недельного испытания.
Эффективность
Система Магги достаточно эффективна. При ее неукоснительном соблюдении за 4 недели можно потерять от 10 до 15 килограммов своего веса.
- пищеварение;
- скорость обмена веществ.
При быстром метаболизме и здоровом желудочно-кишечном тракте вряд ли худеющий потеряет меньше 10 килограммов. При более медленном обмене веществ 10 килограммов – это, скорее, верхний порог.
Также следует учитывать, что на результаты похудения влияет образ жизни. В целом диета Магги дает неплохой эффект даже при отсутствии физических нагрузок. Но необходимо понимать, что при их наличии результат будет еще лучше. Спортивных достижений от худеющего совершать не требуется. Достаточно простых физических упражнений на выносливость, которые доступны каждому в домашних условиях даже при отсутствии спортивных снарядов. К их числу можно отнести:
- отжимания;
- приседания;
- сгибание – разгибание корпуса для тренировки пресса.
Следует отметить, что совмещение с диетой Магги физкультурных занятий – очень полезная вещь. Это обусловлено ее особенностями. Поскольку основу рациона составляет белковая пища, место ушедшего жира занимает мышечная масса, которая строится именно из протеинов. Этот процесс будет проходить гораздо эффективнее при наличии физических нагрузок.
Еще один плюс физкультуры в том, что она повышает тонус кожи и предотвращает появление складок и обвислостей после исчезновения жировой прослойки.
Правила питания
Принципы данной диеты следующие:
- меню, составленное на каждый день, не подлежит изменениям. Вам запрещается употреблять продукты в иное время, а также воздерживаться от трапезы. Например, если утром указано съесть определенный фрукт, то нельзя употреблять его днем или вечером;
- объем суточной жидкости (чистая вода) — не меньше 3 л.;
- 1, 2 неделя – трехразовое питание в определенное время;
- несладкие чай и кофе допустимо пить в любом объеме с сахарозаменителями;
- при приготовлении блюд не используется масло и жир;
- допускается добавление в блюда соли, перца, чеснока и лука;
- через 2-3 ч. после трапезы разрешается кушать свежие овощи;
- ежедневно необходимо выполнять физические упражнения;
- ужинать можно и после 6 ч. вечера, но не позднее, чем за 3 ч. до отхода ко сну;
- готовить желательно в духовке или мультиварке, а при их отсутствии на сухой сковороде;
- не рекомендуется использовать диету чаще 1 р. в 6 месяцев;
- перед началом диеты организм нужно подготовить, чтобы не вызвать нарушений работы ЖКТ.
Если вы решились на данную методику, то изучите ее правила и меню, а также оцените сразу свои возможности в плане ее соблюдения.
Какие продукты можно кушать
Основные виды продуктов, из которых состоит меню диеты Магги на 4 недели:
- Овощи и зелень. Употреблять их можно в вареном, запеченном, тушеном, сыром и замороженном виде. Например, можно достать из морозилки и приготовить на пару овощную смесь из морковки, кабачка, капусты, перца. При приготовлении допустимо использовать только воду, а не бульоны.
- Фрукты. Готовятся в том же виде, что и овощи. В рационе присутствуют цитрусовые – грейпфрут или апельсин. Только их можно заменять друг другом. Удачно комбинируются яблоки, киви, черешня, арбузы, груши, ананас. Такой набор плодов хорошо помогает корректировать фигуру и сжигать жиры. Кроме некоторых запрещенных плодов, о которых будет рассказано ниже, разрешаются абсолютно все ягоды и фрукты.
- Кисломолочные продукты. Творог и сыр выбирают для диеты с определенной жирностью. Для первого она не должна превышать 9%, а для второго – 20%. На последнем этапе Магги в питание вводят простоквашу.
- Морепродукты и рыба нежирных сортов. Наиболее часто используются в диетах креветки, минтай, треска, судак, хек для предотвращения отложения жировых прослоек.
- Яйца.
- Птица. В данном случае допускаются только нежирные виды мяса (курица, индейка), при употреблении которого, кожицу необходимо снимать.
- Мясо животных также допускается кушать только постное в вареном, тушеном или запеченном виде. В диетах обычно используют телятину, говядину. Допускается употребление в пищу мясных субпродуктов.
- Изделия из муки – хлебцы, тосты, ржаной хлеб или приготовленный из муки грубого помола, несладкие диетические крекеры.
- Напитки. Хорошо тонизируют несладкие кофе и чай, а также без добавления молока и сливок. Негазированная вода и в редких случаях можно выпить 1 стакан диетической колы.
- В качестве приправ допускается применять перец, лук, соль, чеснок, желатин, имбирь.
- Из заменителей сахара разрешают стевию или сироп агавы.
Плюсы и минусы
Диета Maggi имеет как достоинства, так и недостатки. К плюсам этого рациона для похудения можно отнести следующие.
- Эффективность. Сброс 10 килограммов меньше, чем за один календарный месяц – это очень хороший результат для любой системы питания. Эффективность системы питания хорошо заметна при изучении фото похудевших до и после. Кроме того, она имеет очень хорошие отзывы.
- Небольшое число ограничений. Одна из отличительных особенностей Магги заключается в том, что она не требует от худеющего каких-либо значительных ограничений своего питания. Да, несколько уменьшить свой рацион все-таки придется. Но каких-то заоблачных строгостей (как, например, в японской системе сброса веса) не будет. Постоянного чувства голода худеющий испытывать также не будет.
- Возможность сбросить вес без физнагрузок. Хотя Maggi отлично сочетается с умеренными нагрузками, достичь хорошего результата вполне можно и без упражнений. Это выгодно отличает Maggi от многих ее аналогов.
- Нет нужды подсчитывать энергию в калориях. Система не является строгой. Благодаря этому подсчитывать калории и соблюдать чрезмерно жесткую дисциплины не потребуется.
- Снабжение организма витамином С. Благодаря обилию цитрусовых, те, кто использует Maggi, не испытывают дефицита в витамине С. Это благотворно влияет на состояние иммунитета, а также на функционирование организма в целом.
А это – основные минусы Магги.
- Необходимость соблюдения режима питания после завершения. Хотя Maggi и дает неплохой эффект, после того, как она закончится, нужно придерживаться определенного рациона. В нем тоже не должно быть много углеводов. Если этого не делать, лишний вес довольно быстро вернется и все усилия, потраченные на похудение, окажутся напрасными.
- Необходимость правильного выхода. Если выйти из диеты неправильно, долгого сохранения результата ждать не стоит. Лишний вес вернется снова.
- Возможный вред от белковых продуктов. Благодаря диете в организме формируется избыток белка. Это неблагоприятно сказывается на работе почек и может вызвать нарушения в их функционировании. Сильнее всего в этом плане вредят яйца, поэтому некоторые используют творожный вариант диеты, менее опасный для организма.
Диета магги для мужчин. Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода | Правильное питание | Здоровье
Диета Магги, известная также как яичная диета, в последнее время стала популярна, отчасти за счет того, что основана на химических реакциях, которые протекают в организме, а не на ограничении в калорийности пищи.
Есть версия, что своим названием эта диета обязана 71-му премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» сокращалось до «Магги». Согласно этой версии, именно на основах принципов питания «железной леди» зиждется диета Магги. Считается, что диета была разработана специально для Тэтчер специалистами Клиники Майо из США, но, передаваясь из уста в уста, а также с течением времени, система похудения претерпела ощутимые изменения.
Плюсы и минусы
Фактически, диета Магги — это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Она подходит для людей всех возрастов, но использовать ее рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода.
Диета Магги является достаточно сбалансированной системой и поэтому практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов.
Эта диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, всем, кто страдает от аллергии на цитрусовые, людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, что принимает снижающие давление медикаменты.
Особенности
Основой диеты Магги является сочетание яиц и цитрусовых. Яйца содержат большое количества важных для человека микроэлементов, а цитрусовые снабжают организм дозой витаминов.
Условия похудения
Диета предполагает крайне строгое соблюдение всех правил, в частности:
— съесть можно только указанное количество продукта;
— если количество продукта не указано, то его можно употреблять в любом количестве;
— нельзя менять местами ужин и обед;
— можно из диеты убрать какой-либо продукт, но нельзя заменять его другим;
— притупить сильное чувство голода можно, съев морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи.
— нужно пить как можно больше воды, но кроме обычной — потреблять еще и содовую или пару баночек диетической газированной воды;
— пить кофе и чай без молока и сахара можно в любое время;
— сахара категорически исключается из меню, но можно использовать заменители;
— взвешиваться нужно 1 раз в сутки после туалета, но делать это каждый день не обязательно;
— если вы решили повторить диету еще раз, то лучше повторять два раза первую и четвертую неделю;
— овощи нужно варить в обычной воде, но без добавления бульонов;
— при приготовлении овощей допустимо использование приправ, перца, соли, лука и чеснока;
— ни в коем случае нельзя использовать химические приправы и усилители вкуса;
— во время готовки следует избегать жиров и не добавлять масла;
— если в процессе диеты вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, переели и так далее – продолжать диету не имеет смысла, нужно начинать все сначала;
— желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом.
Расписание диеты по дням
Общие рекомендации
- Готовить обязательно нужно отваривая или на пару, без использования масла, жира, бульона. Заправить салат можно соком лимона или овощей и соевый соус;
- Как и любая другая белковая диета зависит от соблюдения режима приема воды – не менее 2 литров день, во избежание потенциальных проблем с почками;
- Нельзя пропускать очередной прием, исключать или комбинировать с другими – только точно выполняя рецепты клиники Майо есть гарантия получить заявленные результаты похудения и закрепить достигнутые успехи. Так что раз сорвавшись, лучше полностью прекратить и попробовать в другой раз все сначала. Диета “железной леди” не только снижает вес, а и закаляет дух;
- Для нормального сохранения цикла, как и в любой другой диете, не помешают витамины группы Е, рыбий жир и омега-жирные кислоты;
- Здоровый сон и последний прием пищи не позже чем за три часа до отхода в кровать, сохранят здоровье, хорошее самочувствие и настроение. Соблюдение суточных биоритмов сон-бодрствование еще и улучшат и закрепят результат;
- Проголодавшись выше всяких сил, голод утоляем салатом и чашкой кофе;
- Сыр позволительно брать до 20% жирности, забыть о нем на третьей неделе.
Яичная диета Магги и вправду работает, как и творожная вариация. Соблюдать без срывов, удается только сильным и волевым личностям. Самое обидное это наброситься после воздержания на запретные блюда и вернуть выстраданные излишки, скорее чем хотелось. Чтобы вытерпеть все до конца и закрепить впечатляющую победу похудения, рецепты правильного выхода из диеты Магги: на протяжении еще двух недель, медленно добавлять по одному обычному продукту в белковый рацион диеты Магги в день.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Диета Магги: творожный вариант
Данный план диеты рекомендуется женщинам, у которых повышенная кислотность. Также творожный вариант будет замечательной альтернативой, если вы не очень любите яйца. Единственное его отличие заключается в том, что яйца в меню подлежат замене на нежирный творог (до 9%).
Перед началом диеты необходимо взвеситься, чтобы точно знать, сколько килограмм вы теряете с каждым днем. При данной методике похудения измерения веса желательно выполнять по утрам, после того, как сходите в туалет.
Ориентируясь по таблицам яичного варианта, женщина составляет себе меню. Завтрак первых двух недель состоит из творога (до 200 гр.) и фруктов, а остальные трапезы уже можно разнообразить овощами и мясом. Вторые 2 недели не имеют четких указаний по каждому приему пищи. Дается перечень продуктов на день, а женщина может сама выбирать, что и в какое время есть.
Как правильно выйти из диеты
Ответ на этот вопрос заключается в соблюдении следующих принципов:
- Организм женщины за 4 недели привыкает к дробному питанию, состоящему из небольших порций определенных продуктов, поэтому не стоит сразу же исключать их из своего меню и увеличивать порции вдвое, а также переходить на трехразовое питание.
- Не есть за 3 ч. до сна.
- Ежедневно пить чистую воду в количестве не менее 1,5 л.
- Также не рекомендуется в течение 2-х недель употреблять алкоголь, сладкое и очень жирные блюда, так как их поступление в организм может привести к сбоям в функционировании ЖКТ. Данную пищу нужно будет вводить постепенно.
Неделя 3
Половина пути пройдена, вас можно поздравить, ведь выдержки и самодисциплины для поддержания этой строгой диеты хватит не у многих. Но расслабляться рано: впереди третья неделя, которая будет достаточно тяжелой. Четкого разделения на приемы пищи нет, продукты следует употреблять в течение дня также в любых количествах.
Фруктовый день: сегодня вы можете баловать себя любыми фруктами, кроме сладких (манго, виноград, бананы, финики, инжир).
В этот день вы кушаете только овощи (кроме картофеля), сырые или отварные.
Этот день совмещает предыдущие два дня: вы можете кушать фрукты и овощи в любых количествах, состав тот же.
Сегодня ваше меню включает рыбу – вареную или приготовленную на пару, свежую капусту с зеленым листовым салатом и вареные овощи (кроме картофеля).
Наверное, самый легкий день недели, в который вы можете позволить себе в любых количествах мясо или курицу (вареное или жареное) и вареные овощи.
Суббота и воскресенье
На выходных можете кушать только фрукты, также действуют запреты на сладкие фрукты.
Подробная диета Магги на 2 недели (оригинал)
В первую очередь, стоит рассмотреть оригинальную диету Железной Леди, сохранившуюся среди ее личных документов. В связи с многочисленными производными и лжедиетами, которые составляют все, кому не лень, многие худеющие ищут именно оригинал. На нем мы и остановимся детально. Результаты по расчетам английских диетологов минус 20 фунтов, это чуть больше 9 кг.
Правила и суть деты
Яичная диета Магги в первоначальном виде относится к белковым диетам, но не к строгим, как например, Диета Дюкана. Тут основные ограничения касаются жиров. Белки и углеводы присутствуют в рационе. Овощи нужно есть преимущественно в виде салатов, то есть сырыми. Три дня из семи обедать придется шпинатом. По рецепту диеты Магги его нужно тушить, однако если имеется пароварка или мультиварка, полезней приготовить на пару.
Сахара поступят в организм с фруктами. Почти каждый день рекомендуется грейпфрут. Это жиросжигающий фрукт, но не лишенный фруктозы. Таким образом, на работу мозга это диетическое воздержание не повлияет. Благодаря витаминам в сырых овощах и фруктах, самочувствие останется бодрым.
Положительный момент – двухнедельная диета помогает похудению живота и боков у женщин, а у мужчин быстрее уменьшается живот – это основные проблемные зоны, поддающиеся похудению с большим трудом. Оригинальная диета Магги совместно с упражнениями на пресс помогает кардинально решить эту проблему.
Основные правила диеты Маргарет Тэтчер
- Можно кушать после 6 часов вечера, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Необходимо пить по 2 литра воды ежедневно.
- Как и большинство белковых диет, пришедших к нам с Запада, диета Магги спиртное не запрещает, но употреблять его можно только в те дни, когда разрешается мясо. Цитата: “Whisky may be taken on days when meat is eaten otherwise NO ALCONOL”. Естественно, количество должно быть небольшим.
- Физическая активность необходима, однако усиленные тренировки необязательны. Диета Магги и спорт профессионального уровня – не особо хорошее сочетание. У спортсменов другие нагрузки и меню. Достаточно плавать, бегать, танцевать или совершать пешие прогулки.
- Перекусы в диете Магги, если хочется есть, разрешаются. Используйте огурец, сырую морковь, чашечку кофе или чая без молока и сахара. Но перекусывать можно лишь за 2 часа до основного приема пищи. Если вы собираетесь покушать в течение ближайших 2 часов, лучше потерпеть и не перекусывать.
- Продукты заменять другими нельзя. Например, говядину на курицу, яйца на грибы и так далее.
- Нельзя менять обед с ужином. Чтобы похудеть на 10-12 кг за две недели, надо точно следовать меню.
- Сахар и сладости, включая мед, запрещены.
- Подсаливать продукты и добавлять в блюда специи можно, но в ограниченном количестве. Острые приправы табу.
- Нельзя использовать консервы, маринады, соленья, копчености.
Настоящее меню диеты Магги
Оригинальная диета базируется на яйцах. Они употребляются каждый день, а иногда и по 3 раза в день. Конечно, будет полезней и безопасней использовать деревенский продукт – в нем содержится лютеин и нужные аминокислоты. К тому же, нет вредных веществ, которые попадают с кормом к курам, выращенным на производстве. Нет возможности его раздобыть – старайтесь закупить свежую фермерскую продукцию.
Если перевести меню диеты Магги на каждый день, получится такая таблица:
Завтрак одинаковый для всех 14 дней: грейпфрут + 1-2 яйца + чашка кофе или чая без добавок | ||
Дни | Обед | Ужин |
Понедельник | 2 яйца + грейпфрут | 2 яйца, овощной салат + 1 поджаристый тост + грейпфрут |
Вторник | 2 яйца + свежие помидоры до насыщения + пустой кофе | стейк из говядины на гриле + салат (помидоры, огурцы, капуста, оливки) + кофе |
Среда | 2 яйца + тушеный шпинат + кофе | стейк из постной ягнятины на гриле, салат (сельдерей, огурец, помидор) + пустой чай |
Четверг | 2 яйца + тушеный шпинат + кофе | 2 яйца + немного зернового творога + 1 прожаренный тост + нашинкованная капуста |
Пятница | 2 яйца + тушеный шпинат + кофе | овощной салат с рыбой + поджаренный тост + грейпфрут |
Суббота | фруктовый салат без заправки в любом объеме | стейк, сельдерей, огурцы, помидоры в любом количестве + кофе |
Воскресенье | филе курицы на гриле + салат (помидоры, морковь, капуста) + грейпфрут + кофе | холодная отварная курица без кожи + свежие помидоры + грейпфрут |
Противопоказания
- Заболевания органов пищеварения (гастрит, панкреатит, язва и пр.).
- Аллергия на яйца, цитрусовые и другие компоненты диетического рациона.
- Серьезные болезни почек и печени.
- Диета Магги при беременности запрещается.
- Не разрешается использовать ее и кормящим мамочкам.
- Исключаются дети до 16 лет.
- Пожилые люди после 70 лет.
Если во время диеты Магги появляется отрыжка тухлым яйцом, боли в животе, неприятный запах изо рта, немедленно прекратите диету.
Противопоказания к диете «Магги»
- Заболевания ЖКТ.
- Слишком низкое или слишком высокое давление.
- В период беременности, кормящим мамам.
- Аллергикам, при условии, что аллерген присутствует в одном из советуемых продуктов: будь то яйца, цитрус, или коровий белок.
Ежели произошёл «срыв», то начать диету нужно сначала.Как и при любой другой диете я рекомендую занятия в спортивном зале и длительные прогулки, пить много воды: это необходимо чтобы мышцы были в тонусе, обмен веществ ускорялся, и тогда вы не только избавитесь от надоевшего вам жирка, но и станете обладателем спортивной фигуры и крепкого иммунитета.
Огромную роль играет исходный вес: чем больше лишних килограммов, тем больше будет их уходить за каждую неделю. И наоборот: если вы хотите скинуть около 5 килограмм, то на это уйдет примерно две-три недели, зато потеря веса не станет для вас резкой и опасной для здоровья, а благодаря постепенному его снижению и регулярным занятиям спортом у вас не останется «лишней» кожи, которая, порой, выглядит еще более не эстетично, чем лишний жирок.
По отзывам людей, продержавшихся до конца «Магги» за месяц (при высоком исходном весе) можно избавиться от пятнадцати и даже двадцати килограмм. Так как это считается очень резким снижением веса, придерживаться диеты советую раз в году, например для того, чтобы похудеть к лету. Грамотный «выход» из любой диеты тоже очень важен: если вы по истечении времени вернётесь к прежнему малоподвижному образу жизни и неправильному питанию, то ваши килограммы вернутся и «приведут с собой друзей». Если же вы будете придерживаться некоторых простых правил «выхода», то вес не только не вернётся, но и еще немного снизится.
Какие продукты можно есть — список
Весьма богатый набор продуктов для Диеты Магги следующий.
- Овощи и зелень, замороженные смеси. Не жарить, только варить, готовить на пару, тушить на воде без масла. И, конечно, есть сырыми, в том числе в зеленых смузи.
- Фрукты и ягоды. Обязательны цитрусовые. А также можно кушать яблоки, вишню, киви. В целом, все плоды, которые не запрещены (см. следующий список). Лучше сырыми, но можно приготовить так же, как овощи.
- Кисломолочные продукты: творог (0-5% жирности), сыр (до 20%), простоквашу и кефир на последней неделе.
- Дары моря: вся нежирная рыба (минтай, треска, судак и т.п.). Кальмары, креветки.
- Мясо и субпродукты. Такая же обработка, как с овощами, и только нежирные сорта.
- Хлеб из цельно зерновой муки до 30 г в день (1-2 ломтика/хлебца)
- Пряности и специи. Соль, перец, лимонный сок, натуральный уксус (например, яблочный), чеснок и лук. Соевый соус без сахара (такой надо поискать, читая этикетки). Всё — умеренно или мало.
- Сахарозаменители разрешено любые. Но для здоровья прислушайтесь к передовой науке: не применяйте аспартам, фруктозу и прочее давнее и дешевое. Только эритритол или стевия, без фанатизма.
Выбор именно этих продуктов позволяет наладить эффективное жиросжигание. Поклонники метода любят подчеркнуть, что калорийность — не главное. Впрочем, если вы просчитаете всё, съеденное за день, то не обнаружите тонну калорий. Четвертая неделя и вовсе жестко дефицитная.
Яичная диета Магги
Первые 7 дней
Понедельник
- Грейпфрут, 2 яйца, чай;
- грейпфрут и 2 яйца;
- салат, цельнозерновой тост, 2 яйца и грейпфрут.
Вторник
- Кофе, грейпфрут и 1-2 яйца;
- томаты, 2 яйца и кофе;
- свежие овощи, мясо и кофе.
Среда
- 1-2 яйца, 1 грейпфрут и чай или кофе;
- шпинат + 2 яйца и кофе;
- говядина или баранина с овощами.
Четверг
- Яйца (2 шт.), 1 грейпфрут, кофе;
- 2 яйца и салат с овощами;
- творог, 2 яйца, тост.
Пятница
- Грейпфрут, яйца (2 шт.) и кофе;
- 2 вареных яйца и шпинат;
- овощной салат и приготовленная рыба.
Суббота
- Заварной кофе, 2 яйца и 1 грейпфрут;
- без ограничения фрукты или фруктовый салат;
- стейк с овощами.
Воскресенье
- Вареные яйца (2 шт.) + грейпфрут (1 шт.) и чай;
- отварная курица и овощи + грейпфрут;
- куриное филе с томатами и 1 грейпфрут.
С 7 по 14 день
Понедельник
- 2 яйца, чай и фрукты;
- приготовленная курица и салат;
- салат, 2 яйца и 1 апельсин.
Вторник
- Кофе, апельсин и 2 яйца;
- приготовленные овощи, 2 яйца;
- рыба и тушеные овощи.
Среда
- 1-2 яйца, 1 цитрусовый фрукт;
- курица со свежими овощами;
- вареные яйца, салат и апельсин.
Четверг
- Яйца (2 шт.) и 1 грейпфрут;
- 2 яйца и приготовленные овощи и нежирный сыр;
- куриное мясо и свежие овощи.
Пятница
- Грейпфрут или апельсин + 2 яйца;
- рыба на гриле и салат;
- овощной салат и 2 яйца.
Суббота
- 2 яйца и грейпфрут;
- порция овощного салата с курицей;
- фрукты без ограничения.
Воскресенье
- Вареные яйца (2 шт.) + грейпфрут или другой фрукт;
- отварная курица с овощами;
- куриное филе с томатами или листьями салата.
Придерживаясь такого меню, вы сможете сбросить 10 и более кг лишнего веса за 4 недели. Многое зависит от особенностей организма и переносимости продуктов.
«Методика как образ жизни» – меню на 3 неделе
День № 1
На протяжении дня необходимо есть любые фрукты в любом количестве, за исключением фиников, манго, инжира, бананов, винограда.
День № 2
С 08-30 до 18-00 можно употреблять разнообразные салаты из свежих и вареных овощей, при этом, важно не сочетать их с сухими злаками, а также картофелем
День № 3
В течение суток допускается съедать овощи, фрукты в неограниченном объеме. Помимо утоления чувство голода, они оказывают благоприятное влияние на организм, насыщая его питательными веществами. Предпочтительно на 17 сутки диеты Магги овощи употреблять в отварном виде.
Какие фрукты можно есть?
Персики, абрикосы, груши, яблоки, мандарины, апельсины, грейпфрут, киви, дыню, сливы, арбуз, помело, ананас.
День № 4
В течение дня разрешается употреблять только вареные овощи, кроме белокочанной капусты и листьев салата, а также отварную или паровую рыбу (минтай, хек, щука, судак, пикша, треска, окунь).
День № 5
Рацион питания данного дня составляют отварное мясо (курица, индейка, крольчатина, нежирная телятина) и варёные овощи.
День № 6,7
На 20-21-ые сутки яичной диеты Маргарет Тэтчер следует выделить по одному виду фруктов (например, персики и абрикосы), которые необходимо употреблять по отдельности в течение 6-7-го дней третьей недели.
Правильное похудение по системе Магги позволяет постепенно уменьшить массу тела без вреда для здоровья, что особенно важно для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы. Учитывая отзывы похудевших с большим весом, третья неделя характеризуется замедлением процесса снижения лишних килограммов и резким уменьшением объемов
При этом, по ее окончании, как правило, худеющий начинает испытывать чувство быстрого наполнения желудка. Благодаря чему, после выхода из диеты, поддерживать свой новый вес будет гораздо легче
Учитывая отзывы похудевших с большим весом, третья неделя характеризуется замедлением процесса снижения лишних килограммов и резким уменьшением объемов. При этом, по ее окончании, как правило, худеющий начинает испытывать чувство быстрого наполнения желудка. Благодаря чему, после выхода из диеты, поддерживать свой новый вес будет гораздо легче.
Видео – Диета Магги: До минус 20 килограмм за 4 недели
Предлагаю к просмотру этот познавательный видео-ролик. Если остались вопросы по этой диете, то обязательно посмотрите это короткое, но познавательное видео!
Приятного просмотра!
В завершение хотелось бы пожелать вам сил и стойкости на пути к идеальной фигуре. Эта диета, в отличие от многих, отличается более разнообразным и сбалансированным рационом. Даже если вы привыкли питаться много, то тяжело будет буквально первые 1-2 недели. Затем вы войдете в нормальное русло. Главное – не опускать руки. Это важнейший залог на пути к своей цели, какой бы она ни была!
Удачи вам! До скорых встреч!
Меню для второй недели белковой диеты Магги
Понедельник:
- Завтрак. Отварные яйца (1-2 шт.), ½ апельсина;
- Обед. Мясо нежирных сортов (запеченное, жареное или приготовленное другим способом), салат из разрешенных овощей (можно подобрать любую их комбинацию);
- Ужин. Ломтик сыра либо творог, овощной салат (например, из огурцов, моркови, зелени, сладкого перца, огурцов.
Вторник:
- Завтрак. Отварные яйца (1-2 шт.), ½ грейпфрута;
- Обед. Мясо (телятина или говядина), приготовленное путем тушения, обжаривания или запекания, овощной салат (ингредиенты нужно подобрать из списка разрешенных);
- Ужин. Творог (100-150 г) или ломтик сыра обезжиренного, апельсин либо грейпфрут.
Среда:
- Завтрак. Отварные яйца (1-2 шт.), ½ апельсина;
- Обед. Нежирное мясо птицы (желательно тушеное либо отварное), овощной салат;
- Ужин. Творог либо ломтик сыра, апельсин либо грейпфрут.
Четверг:
- Завтрак. Отварные яйца (1-2 шт.), ½ грейпфрута;
- Обед. Овощи на пару, рыба (запеченная, тушеная, отварная или обжаренная);
- Ужин. 150-200 г творога либо 1-2 ломтика сыра.
Пятница:
- Завтрак. Отварные яйца (1-2 шт.), ½ апельсина;
- Обед. Тушеная рыба (или запеченная, жареная);
- Ужин. Сыр нежирный (1 ломтик) или творог (100-150 г).
Суббота:
- Завтрак. Отварные яйца (1-2 шт.), ½ грейпфрута;
- Обед. Нежирное мясо (говядина или телятина), приготовленное путем отваривания или запекания, помидоры (1-2 шт.), апельсин или грейпфрут;
- Ужин. Фруктовый салат, для которого можно использовать такие ингредиенты как мандарин, персик, яблоко, дыня, апельсин.
Воскресенье:
- Завтрак. Отварные яйца (1-2 шт.), ½ апельсина;
- Обед. Паровые овощи, отварная или тушеная курица, салат из помидоров и зелени, грейпфрут;
- Ужин. Помидоры, немного творога, зеленый горошек и морковь на пару, грейпфрут.
