Омар Декарт: как сделать себе крутые руки?

Взаимодействие науки и философии

Декарт в своих работах «Правила для руководства ума», «Рассуждение о методе», «Размышление о новой философии» показывает то, что придает философии научный характер и что направлено освободить знание от всяких случайностей, источником которых может быть, по его мнению, только опыт. Он считал, что необходима такая философия, которая будет опираться на некие неопровержимые предпосылки, из которых можно будет вывести всю систему наук. 

В своих исследованиях он использовал математику как основу для философии. Декарт создал современную алгебру и аналитическую геометрию, а так же внес свой вклад в развитие механики, физики и физиологии.

Декарт считал, что философия представляет собой систему, подобную дереву. Корнями этого дерева является метафизика, а наружным стволом – физика. И как в обычном дереве ствол и ветви не смогли бы вырасти без корней, так и другие науки не сформировались бы до метафизики или без нее.

Декарт пытался сделать философию практической, приспособить ее к науке, а науку связывал с философскими принципами. Так взаимодействовали методы науки (естествознания) с философскими методами в Новое время. «Истина не дана заранее, ее только следует открыть, открыть с помощью метода, орудия, которым может пользоваться всякий, как бы ни был  простым его ум»- писал Декарт. 

Нужна помощь преподавателя?
Опиши задание — и наши эксперты тебе помогут!

Описать задание

Немного истории

Системе, облегчающей принятие верного решения, присвоена фамилия французского ученого (1596-1650), активно и углубленно изучавшего закономерности и следствия в области математики, физики, философии, механики и ряда прочих наук.

Его математические труды с интересом изучал Ферма, а некоторые коллеги и современники этих двух великих ученых даже не в силах были полностью оценить глубину математических выкладок Декарта.

Естественно, система, основывающаяся на применении квадрата Декарта, как основного инструмента для принятия решений, не является непосредственным «детищем» ученого, фамилию которого носит.

Но разработана она в том числе и с учетом его трудов, рассуждений на тему, как принимать верные решения и снизить риски неудач.

Тренировки и советы

Разделы -> Опыт профессионалов: Тренировки и советыТренировки А. Шварценеггера

  • Арнольд Шварценеггер: рабочие веса и рекорды
  • Арнольд Шварценеггер: изолированны проработка грудных мышц
  • Арнольд Шварценеггер: как сделать спину рельефной?
  • Арнольд Шварценеггер: советы по тренировке икроножных мышц
  • Арнольд Шварценеггер: тренировка пика бицепса
  • Арнольд Шварценеггер: как правильно использовать читинг?
  • Арнольд Шварценеггер: советы по выполнению приседов
  • Арнольд Шварценеггер: как мотивировать себя к тренировкам?
  • Арнольд Шварценеггер: методика выполнения суперсетов
  • Арнольд Шварценеггер: секреты тренировки дельт

Тренировки российских культуристов

  • Алексей Лесуков: тренировка мышц спины и трапеций
  • Сергей Карандашов: тренировка бицепсов
  • Игорь Гостюнин: качаем грудные мышцы
  • Паата Петриашвили: тренировки мышц груди
  • Андрей Скоромный: тренировка мышц ног
  • Станислав Линдовер: тренировка дельтовидных мышц
  • Константин Бубликов: тренировка массы грудных мышц
  • Сергей Базаров: качаем спину!

Тренировки зарубежных культуристов

  • Стен Маккуэй: красивый пресс сделают только ежедневные тренировки!
  • Фил Хит: тренировка мышц спины
  • Джей Катлер: тренировка мышц спины
  • Джордж Бетанкур: красивый пресс – это просто
  • Гуннар Петерсон: как разнообразить тренировки новичков в зале?
  • Омар Декарт: как сделать себе крутые руки?
  • Рашид Шабаз: секреты тренировки плеч
  • Брэндон Карри: тренировка рук
  • Даррем Чарльз: секреты прокачки дельт
  • Марк Дагдейл: как накачаться без лишней мышечной массы?
  • Мои Мусави (Moe Moussawi): как накачать грудь без жима лежа?
  • Григорий Атоян: как накачать массивные ноги?
  • Кевин Леврон: как накачать верх груди?
  • Гюнтер Шлиеркамп: тренировки бицепса
  • Гюнтер Шлиеркамп: интенсивная тренировка грудных мышц
  • Бранч Уоррен: ударная накачка ног
  • Трой Алвес: как накачать огромные трицепсы?
  • Стив Кукло: ударная тренировка плеч
  • Натан Вонсли: тяжелая тренировка бицепса
  • Майкл Джей Уайт: программа тренировок в зале
  • Трой Алвес: программа увеличения ширины спины
  • Сахди Калеф: семь принципов накачки пресса
  • Крис Дим: дельты, достойные чемпиона
  • Деннис Джеймс: как накачать себе огромные ноги?
  • Уилл Харрис: как сделать спину чемпиона?
  • Винс МакМахон: моя программа тренировок
  • Скотт Мендельсон: как жать лежа 460,6 кг?
  • Трой Алвес: как сжечь весь подкожный жир?
  • Ли Лабрада: метод «перевернутой пирамиды»
  • Майк Ментцер: метод «одного подхода»

Что случится, если это НЕ произойдёт?

Данный вопрос подразумевает поиск плюсов от неполучения желаемого. Другими словами, ответы на второй вопрос покажут вам, что случится, если вы откажетесь от реализации принимаемого решения, и всё останется так же, как и было раньше. Отвечая, записывайте все преимущества настоящего положения дел, которые вы не хотели бы потерять.

Что случится, если я не поменяю род деятельности?

  • Если я не поменяю род деятельности, мне не нужно будет отказываться от привычного образа жизни.
  • Если я не поменяю род деятельности, я не буду переживать по поводу того, что придётся осваивать новые знания и учиться новым вещам, ведь это может не получиться.
  • Если я не поменяю род деятельности, я смогу спокойно отдыхать в свои выходные дни.
  • Если я не поменяю род деятельности, мне не нужно будет ни перед кем объясняться или оправдываться.
  • Если я не поменяю род деятельности, я смогу подумать об этом в будущем. Возможно, действительно стоит повременить.
  • Если я не поменяю род деятельности, я смогу предаваться грёзам о том, как занимаюсь тем, что мне действительно нравится.
  • Если я не поменяю род деятельности, я докажу окружающим меня людям, что меня устраивает текущее положение дел.

Туториал как сделать эдиты в CapCut

Чтобы сделать классный эдит из любых фотографий или нарезок, нужно попрактиковаться. В этом поможет инструкция, представленная ниже.

Шаг 1 – Откройте редактор

После скачивания иконка появится в меню приложений вашего телефона или планшета. Узнать её можно по белому фону и чёрным геометричным линиям.

На главном экране программы есть кнопка «Новый проект». Она открывает галерею. Так вы сможете выбрать материал для обработки. Если редактор используется не в первый раз, то на экране будут отображаться и предыдущие проекты.

Нажмите на «New project» и выберите те картинки, из которых нужно создать эдит. В верхней части есть фильтр, который позволяет отделить видео от фото. Это облегчит поиск. Также можно выбрать папку.

Шаг 2 – Сожмите фотографии

Вне зависимости от того, сколько изображений вы выберите, редактор самостоятельно создает клип длительностью 30 секунд. Если картинок мало, то такой эдит не будет динамичным. Поэтому его нужно укоротить с помощью сжатия.

Для этого необходимо выбрать функцию под названием «Edit». Она обозначена иконкой ножниц. Наведя на каждое изображение, можно увидеть его длительность.

Чтобы её уменьшить, нужно передвинуть ползунок к центру. Например, 3 секунды можно сократить до 1.

То же самое следует проделать со всеми картинками. Иначе эдит будет неравномерным. Таким образом длительность клипа уменьшается до 10 секунд.

Шаг 3 – Наложите эффекты переходов

Сделать это можно с помощью специальных кнопок, которые автоматически устанавливаются в дорожке после каждой фотографии. Они как бы соединяют их.

Нажав на кнопку, можно увидеть варианты переходов и выбрать подходящий.

Эффект можно наложить не только на переходы, но и на саму картинку. Для этого нужно выбрать функцию под названием «Animation». Она находится в «Edit».
После нажатия на иконку этого инструмента появятся три кнопки: in, out и combo. Нужно выбрать последнюю.

В результате откроются анимации, которые действуют на протяжении всего ролика. Это делает эдит ещё более необычным и интересным.

Шаг 4 – Наложите музыку

Для этого нужно выбрать специальный инструмент под названием «Audio». Он обозначен иконкой ноты. Эта функция включает в себя такие возможности, как озвучивание, звуковые эффекты, наложение популярной музыки или песен из памяти телефона, а также объединение аудио из нескольких роликов.

Чтобы добавить мелодию, нужно выбрать первую кнопку. Она открывает страницу с несколькими категориями и жанрами музыки.

Песню можно выбрать во вкладке «Рекомендации» или «Мои треки».

Осталось только подогнать звуковую дорожку так, чтобы эффекты музыки совпадали с переходами. Так эдит будет смотреться эффектнее.

Шаг 5 – Сохраните полученный результат

Если вас всё устраивает, нажмите на стрелочку в правом верхнем углу экрана. Она позволяет сохранить эдит.

Нажав на неё, можно настроить еще и качество готового ролика.

Когда всё это будет сделано, нажмите на кнопку «Экспорт» и дождитесь окончания конвертации.

Теперь эдит готов.

Лучшие достижения

Этот спортсмен относится к одним из самых выдающихся культуристов всего мира. Декстер никогда не опускался на турнирах ниже 9-го места и в большинстве соревнований держался на позициях не ниже 5-го места. Сейчас Декстеру уже 45 лет и на последнем турнире в 2014 году он смог занять 5-е место. Этот факт свидетельствует о том, что этот культурист оставил после себя большой след в этом виде спорта и сдаваться просто так – не собирается. В 1995 году он выиграл чемпионат США, а в 1996 году он стал шестым на турнире «Нашионалс». С этого периода он начал выступать на профессиональной арене, выступая на ПРО турнирах. С 1999 года и по 2002 год он ни разу не занимал первого места, но крепко удерживался в топ 5. Первая победа пришла в 2002 году, когда он занял 1-е место на «Гран При Англии», оставив позади себя таких известных культуристов, как Крис Кормье, Деннис Джеймс и других. Период с 2003 по 2008 год для этого спортсмена считается наиболее удачным. Участвуя в 18 турнирах, он одержал победу в 12. Особенно значимой оказалась победа 2008 года на состязаниях «Мистер Олимпия». Тогда он смог победить таких известных атлетов мирового класса, как Джей Катлер, Фил Хит, Деннис Вульф, Тони Фримен и т.д. Он так же не один раз становился победителем турнира «Арнольд Классик» — это 2005, 2006, 2008 и 2013 годы.

Биография

Деннис Вольф стал так называться после того, как его семья переехала жить в Германию. До этого он был Денисом Волковым. Все дело в том, что его отец родом из Казахстана, а мать — русская немка. Родился этот атлет 30 октября 1978 года в Киргизии, в городе Токмок. Почти до 9 лет его семья жила в городе Семипалатинск, после чего они переехали в Кемеровскую область, где прожили почти 3 года. Несколько позже мать настояла на переезде в Германию. Теперь Деннис Вольф живет в Германии, но отлично владеет русским языком.

Деннис с малых лет любил спорт, да и занимался потихоньку, поскольку у него дома были гантели. Что самое главное, ему нравилось каждый день делать упражнения с этими гантелями. Уже достигнув возраста 16 лет, он начал посещать настоящий тренажерный зал. Это было тогда, когда они жили в городе Мергель. Этот юноша был талантливым, так как ему повезло с генами. Поэтому развитие Денниса происходило достаточно быстро. Семья не отличалась особым достатком, поэтому о хорошем питании он не думал, но генетика давала о себе знать и, рост мышечной массы был ощутимым. Уже в этом возрасте Деннис Вольф понимал, что он сможет достичь гораздо больших результатов в этом виде спорта. В 18 лет он более серьезно начал им заниматься. Кроме того, что у него было много литературы, у него была возможность получить бесценную информацию у опытных спортсменов. Через некоторое время все в зале заметили, что у юноши наблюдается серьезный прогресс в его тренировках и стали помогать ему еще больше. Он даже посещал лекции и семинары, где известные спортсмены рассказывали, как правильно питаться и тренироваться, чтобы достичь серьезных успехов.

В 2000 году он принимает участие в чемпионате Германии и ему покоряется первое место. Это первая победа, после которой молодой спортсмен всерьез подумал о будущей профессиональной карьере. Но это случилось лишь через 5 лет, когда он победил на чемпионате мира в Китае, в 2005 году.

Бодибилдинг — это не единственное увлечение Денниса Вольфа. Он не менее серьезно увлекся бизнесом, который являлся неотъемлемой частью его жизни. По крайней мере, так считал Деннис Вольф. Ездит на свои соревнования этот атлет вместе с женой Катей. Кроме этого, у них в семье есть пополнение — дочь Саманта.

Для многих культуристов Арнольд Шварценеггер считается серьезным мотиватором. Многие юноши, насмотревшись его фильмов, отправлялись в спортивные залы для того, чтобы быть похожими на Арнольда. Не исключением являлся и Деннис, который сам в этом признавался и считал Арнольда Шварценеггера человеком, который сильно повлиял на его судьбу.

Dennis Wolf – Posing Mr Olympia 2007


Watch this video on YouTube

Как пользоваться квадратом Декарта

Квадрат Декарта — это максимальна простая и понятная техника принятия решений, которая позволяет принимать решение быстро и без колебаний.

Для начала готовим «инструменты»: лист бумаги, карандаш или ручку и знаменитую фразу Рене Декарта – «я мыслю, значит, я существую».

Если все готово, то можно приступать к работе над квадратом.

Эта техника отличный вариант образно представить себе четыре вопроса, как четыре «пунктика» любой проблемы и предполагает откровенные ответы, при исследовании или наблюдении за интересующей проблемой, на эти основные четыре вопроса.

Таким образом, получается наиболее объективное представление того или иного вопроса, потому что получаем возможность рассмотреть ситуацию с разных сторон.

Итак, начинаем задавать последовательно себе четыре вопроса и отвечаем на них, чтобы получить ответы, позволяющие рассмотреть максимальное количество особенностей и деталей этой ситуации:

Ø  что случится, если это произойдет?

Это первый и самый очевидный вопрос. Откровенный ответ на который — дает возможность увидеть, какие плюсы у этого события, какие преимущества и какой выигрыш можно получить оттого, если это произойдет. А также какие результаты вы можете предвидеть, увидеть или знать точно.

Следует «накидать» как можно больше вариантов не останавливаясь. Записывая по началу все, что первым приходит на ум, а затем переходя к более обдуманным ответам.

Таким образом, эти ответы будут являться мотивационным стимулом для принятия решения.

Ø  что случится, если это НЕ произойдет?

Это второй вопрос, который следует задать и он также вполне очевиден.

Этот вопрос провоцирует поиск плюсов от неполучения желаемого.

А ответы прямо укажут на то, отчего придется отказаться, но и то, что хорошее есть в нынешних обстоятельствах и что не хотелось бы терять.

Все останется как есть, по-прежнему?

Есть ли польза, если что-то не свершиться и/или не будет сделано?

А может, что-то выйдет из-под контроля и «выльется» нежелательным образом?

Какие преимущества не произойдут, если все останется как есть?

Ø  чего НЕ случится, если это произойдет?

Это третий вопрос квадрата, который заставляет искать минусы в получении желаемого.

Иными словами – это то какую цену готовы заплатить и/или на какие жертвы пойти, чтобы получить желаемое.

Следует обратить внимание, может ли реализация причинить вред, если «это» произойдет. Ответы вскроют все слабости по отношению к этой проблеме или ситуации, что может натолкнуть на мысль — не ошибаетесь ли вы в своем решении и своих действиях

А если да, то в какой степени

Ответы вскроют все слабости по отношению к этой проблеме или ситуации, что может натолкнуть на мысль — не ошибаетесь ли вы в своем решении и своих действиях. А если да, то в какой степени.

Ø  чего НЕ случится, если это НЕ произойдет

Четвертый вопрос квадрата – это опять же поиск минусов, но уже от неполучения желаемого.

Следует подробно записать ущерб, который может возникнуть, если вы передумаете и ничего не сделаете. Что не может случиться, если вы не примете решение, и является ли это преимуществом или недостатком для вас?

Обратная сторона медали того, чего нет оттого, что вы хотите. Иными словами, это проработка оставшихся «не», которые мешают  осуществить задуманное или принять правильное решение.

Стоит особое внимание уделить этому вопросу и проявить осторожность. Все дело в том, что скорее всего мозг попытается игнорировать двойное отрицание. Что фактически может привести к ответу очень похожему на первый вопрос, так быть не должно

Что фактически может привести к ответу очень похожему на первый вопрос, так быть не должно.

На этом этапе огромную пользу принесут молниеносные ответы, основанные на интуиции.

Чего НЕ случится, если это произойдёт?

Данный вопрос подразумевает поиск минусов от получения желаемого. Проще говоря, ответы на третий вопрос будут представлять собой ту цену, которую вы должны будете заплатить за реализацию принимаемого решения.

Чего не случится, если я поменяю род деятельности?

  • Если я поменяю род деятельности, я уже не смогу жить той жизнью, к которой так привык за много лет.
  • Если я поменяю род деятельности, я уже не смогу откладывать действия по поиску новых возможностей.
  • Если я поменяю род деятельности, я уже не смогу отдыхать в привычные для меня выходные дни.
  • Если я поменяю род деятельности, у меня уже не будет достаточного количества времени на бесцельное, но приятное времяпрепровождение.
  • Если я поменяю род деятельности, у меня уже не будет возможности общаться с прежними коллегами и ходить на весёлые корпоративы.
  • Если я поменяю род деятельности, ко мне уже не будет прежнего отношения окружающих меня людей.

Когда используют Квадрат Декарта

Квадрат Декарта можно использовать как вспомогательную технику для принятия решений не только в профессиональной или управленческой сфере, но и в личной жизни. Она работает и при проработке проблем, связанных с невозможностью достичь определенных целей.

Так, при анализе, почему уже на протяжении длительного времени не удается похудеть, оказывается, что вторичных выгод от теперешнего телосложения больше, чем от худобы (удовольствие от поедания булочек или посещение кондитерского магазина, в котором работает любимая девушка, жалость окружающих, снисходительность начальства). Оказывается, что человек на подсознательном уровне не хочет худеть.

Квадрат Декарта поможет принять наиболее разумное и аргументированное решение, основанное на логике и имеющийся информации.

Рекомендуем посмотреть видео по теме принятия решений.

Квадрат Декарта для принятия решений

В жизни встречаются разные люди. Не каждому легко быстро принимать решение, сделав осознанный и взвешенный выбор. В природе, наверняка, нет людей, которые принимали решения спонтанно. И это правильно, ошибочные действия приведут к потерям (частичным), возможно к финансовым (покупку — продажа квартиры, внезапный отказ от путешествия). Нередко человек сомневается в принятии решения, вынашивает определенную мысль и не способен воплотить в реальность.

Самостоятельный и активный человек регулярно принимает важные решения, но сначала думает и потом выполняет. Порой необходимо срочно принять решение, поскольку, через определенный период времени оно станет неактуальной (пример, пошив новогодних костюмов).

Техника принятия решений — «Квадрат Декарта» не является волшебным средством, но им можно управлять как инструментом, позволяющего прояснить веские критерии выбора и его последствия. Она адаптивна и актуальна.

Простота и гениальна методика «Квадрата Декарта», техника принятий решений разработанная философом из франции Декарт Рене. Он в совершенстве владел знаниями в физике, математике, механике, физиологии. Метод радикального сомнения по философии, алгебраическая символика и аналитическая геометрия значится под фамилией Рене Декарта, он основоположник новшеств.

Чего НЕ случится, если это НЕ произойдёт?

Данный вопрос подразумевает поиск минусов от неполучения желаемого. Отвечая на четвёртый вопрос, вы отсекаете оставшиеся «не», мешающие реализации принимаемого решения. На этом этапе рекомендуется отвечать как можно быстрее, опираясь на интуицию.

Чего не случится, если я не поменяю род деятельности?

  • Если я не поменяю род деятельности, у меня не появится возможности реализовать свою мечту – зарабатывать, занимаясь тем, что мне действительно нравится.
  • Если я не поменяю род деятельности, я не смогу перестать работать «на дядю», а значит, не смогу самостоятельно контролировать свою работу и свой доход.
  • Если я не поменяю род деятельности, я не стану больше уважать себя, т.к. покажу страх перед переменами в жизни.
  • Если я не поменяю род деятельности, никто (в том числе и я сам) не поверит в серьёзность моих намерений изменить жизнь.
  • Если я не поменяю род деятельности, у меня так и не появится мотивации к получению новых знаний и овладению новыми навыками.
  • Если я не поменяю род деятельности, я не смогу избавиться от своих сомнений и так и останусь в переживаниях по поводу того, что не принял решения.

На самом деле, применять Квадрат Декарта можно не только к сфере профессиональной деятельности, но и к любой другой области жизни

Но важно раз и навсегда уяснить, что все свои ответы нужно именно записывать, а не отвечать мысленно. Во-первых, вы можете просто запутаться в своих ответах, а во-вторых, подсознание человека работает таким образом, что игнорирует частицу «НЕ», по причине чего велика вероятность допущения ошибок

Поэтому, обязательно используйте листок и ручку, можно даже распечатать Квадрат в большом формате, и отвечать на каждый из вопросов в соответствующем секторе. А сам процесс записи ответов будет как бы конвертировать мысленные доводы и фантазии в логическую буквенную форму, что и окажет вам существенную помощь в принятии решения.

Квадрат Декарта — одна из многочисленных техник, глобально применяемых для управления временем. Больше таких техник мы разбираем на курсе «Лучшие техники тайм-менеджмента». Присоединяйтесь!

Программа тренировок Денниса Вольфа

Тренируется Денис Вольф 5 раз в неделю – этого ему вполне достаточно, чтобы уверенно прогрессировать.

День первый (Грудь, трицепс, икры)

  1.  Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  3. Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  4. Упражнение в кроссовере: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  5. Жим верхнего блока на трицепс: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  6. Французский жим: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  7. Разгибание одной руки с верхнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  8. Разгибание одной руки с гантелей из-за головы: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  9. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  10. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День второй (бицепс, бицепс бедра, икры)

  1. Сгибание рук с гантелями: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
  2. Сгибание рук с гантелями сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
  3. Концентрированные сгибание рук с гантелями: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
  4. Сгибание лег лежа (в тренажере): 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 15-20 повторений.
  5. Сгибание ног в тренажере стоя (попеременное): 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 15-20 повторений.
  6. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  7. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День третий (квадрицепс)

  1.  Жим ногами: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Приседания со штангой на плечах: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  3. Разгибания ног в тренажере: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  4. Выпады со штангой: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.

День четвертый (спина, икры)

  1. Тяга верхнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Тяга штанги в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  3. Тяга Т-образного грифа в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  4. Тяга гантели в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  5. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  6. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День пятый (плечи, икры)

  1.  Жим штанги стоя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Жим гантелей сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  3. Отведение руки в сторону с нижнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  4. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  5. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День шестой и седьмой – отдых.

Как вы заметили, Деннис Вольф очень много времени уделяет тренировке икроножных мышц, потому что именно они являются у него отстающей мышечной группой. Здесь работает принцип приоритета, о котором мы говорили выше.

Деннис Вольф (Dennis Wolf) – Тренировка бицепса (русская речь, англ. субтитры) !!!

Watch this video on YouTube

Техника Квадрат Декарта

Рене Декарт французский мыслитель, живший в 1596-1650 годы. Его вклад в науку сложно переоценить. В философии он известен как основатель принципа дуализма. Первым в математику ввел понятия коэффициент, переменные величины, система координат. Ученый проявил себя и как физик, сформулировав закон инерции и закон о преломлении световых лучей.

Одно из самых известных выражений Декарта:

По его мнению, сомнение является важным признаком мыслящего человека.

Техника «Квадрат Декарта» предполагает получение ответов на четыре вопроса, которые охватывают все возможные варианты событий.

Психология принятия решений человека такова, что он чаще кон которые получит или же на «кнуте», не принимая во внимания упущенные возможности.

Техника «квадрат Декарта» позволяет рассмотреть ситуацию с четырех разных точек зрения. Выполнять ее лучше всего письменно. Разделите лист бумаги на четыре части и в каждую вписать соответствующие пункты:

1. Что будет, если я заведу собаку (плюсы от получения желаемого). Наконец-то сбудется моя мечта детства о лабрадоре. Научу его разным трюкам, буду хвастаться друзьям, летом буду возить его на дачу и ходить с ним по грибы.

2. Что будет, если я НЕ заведу собаку (плюсы от неполучения желаемого). Если я не заведу собаку, мне не надо будет как-то менять свой уклад жизни.

3. Чего НЕ будет, если я заведу собаку (минусы от получения желаемого). С утра уже поваляться в кровати не получится, потому что ее надо выгуливать. Я не смогу снять квартиру, если хозяева против домашних животных. Не смогу легко переезжать с места на места, а также уезжать в длительные, многомесячные командировки.

4. Чего НЕ будет, если я НЕ заведу собаку (минусы от неполучения желаемого). У меня не будет друга, который будет ждать меня дома с работы, и с которым мы можем ходить гулять. И детская мечта моя не сбудется.

С последним пунктом надо осторожнее, потому что он слишком похож на первый (наше подсознание любит игнорировать частицу «НЕ»)

«Квадрат Декарта» помогает прояснить последствия каждого решения. Дело в том, что в ситуации, требующей решения, мы часто зацикливаемся на одной позиции: что будет, если это произойдет? С помощью же «квадрата Декарта» мы рассматриваем одну и ту же ситуацию с четырех противоположных сторон и имеем возможность взвесить последствия любого выбора.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий