Приглашайте друзей к сотрудничеству
Командная система работает на YouTube так же хорошо, как в спортзале. Популярные звезды фитнес-центров часто сотрудничают при производстве новых фильмов и рекомендуют фильмы друг друга.
Хорошо организованная совместная работа может эффективно привлечь новых зрителей и увеличить количество просмотров.
Как это сделать:
Стройте отношения на будущее – общайтесь с авторами каналов, которые вы цените, и принимайте во внимание их в качестве будущих партнеров. Сделайте это, прежде чем предложить им сотрудничество. В перспективе, это позволит Вам установить более долговечные и более плодотворные партнерские отношения
В перспективе, это позволит Вам установить более долговечные и более плодотворные партнерские отношения.
Найдите каналы, с которыми вы похожи – если ваш канал имеет более тысячи подписчиков, Вы можете использовать отчет «Подписчики» и смотреть, какие ещё каналы любят смотреть ваши нынешние подписчики. Для получения наилучших результатов, проверьте различные способы сотрудничества:
Визит гостя – создатели приглашают иногда популярных пользователей YouTube, чтобы они побыли в главной роли в одном эпизоде их материалов (например, вы можете попросить известную видео блогершу, автора канала о красоте, чтобы она выполнила один из ваших наборов упражнений).
Серия с участием гостей – хорошей идеей может оказаться производство серии видео с представлением, по крайней мере, одного гостя в каждом эпизоде (люди, знакомые с YouTube, могут, например, продемонстрировать изменения после ваших упражнений).
Обмен опытом – ищите такие формы сотрудничества, в которых каждая из сторон могла бы использовать навыки и/или ресурсы другого партнера (например, вы можете составить тренировку, которая будет сопровождаться аудио дорожкой с какого-то музыкального канала).
Совместное производство – иногда два или более разработчиков совместно разрабатывает, создает и продвигает видео (это могут быть, например, отдельные фильмы, которые публикуются в рамках серии на канале партнера и взаимосвязанные примечаниями, призывами к действию и т.д.).
Сотрудничество с фанатами – подумайте над публикацией видео самых преданных и влиятельных поклонников.
Принципы составления тренировки для похудения
Наверняка вам приходилось слышать, что занятия в тренажерном зале не приносят результат. Всему виной неправильно составленная программа занятий. Дело в том, что многие девушки ошибочно полагают, что, проводя большую часть тренировки на беговой дорожке, они сжигают больше калорий.
На самом деле организм быстро привыкает к низкоинтенсивным кардионагрузкам (бег трусцой, езда на велотренажере), в результате чего калории сжигаются исключительно во время выполнения упражнения. С силовыми нагрузками дело обстоит иначе. После них метаболизм остается повышенным еще в течение некоторого времени, и калории продолжают уходить быстрее даже после окончания тренировки.
Но это не означает, что в эффективную программу тренировок должны входить только силовые упражнения. Эффективные занятия в тренажерном зале для похудения в зале составляются с учетом следующих принципов:
- Программа должна быть рассчитана на 2-3 тренировки в неделю.
- Начинайте тренировку с разминки, которая поможет разогреть мышцы и проработать суставы.
- Тренировка должна включать как силовую, так и кардионагрузку.
- Похудению способствуют круговые тренировки, выполнение суперсетов и трисетов.
- Программа должна включать упражнения на все группы мышц с акцентом на проблемных зонах.
- Занятие должно заканчиваться интенсивным кардио (интервальный бег или спринт) и растяжкой.
Если вы не посещаете тренажерный зал и хотите знать, как правильно тренироваться дома, попробуйте построить свои занятия с учетом перечисленных принципов. В качестве интенсивной кардионагрузки подойдут прыжки и выпрыгивания из приседаний.
Польза и особенности взятия штанги на грудь
Легендарный тренер
До тех пор, пока зал Винса не закрылся после 50 лет успешной работы, он был именно тем местом, куда отправлялись голливудские звезды, которым требовалось быстро войти в форму. Кинопродюсеры часто посылали своих обрюзгших актеров и актрис к Винсу, чтобы он сотворил с ними чудо. Хотя зал Винса был расположен очень близко к нескольким студиям, Арманд Тэнни (Armand Tanny) однажды сказал: “Если бы Винс построил свой зал в Тибете, а не под боком у киностудий, то его последователи стали бы пилигримами”.
Винс умел приводить киноактеров в форму настолько быстро, что это казалось чудом – не за месяцы, а за недели или даже дни. Шер, Эрик Эстрада (Erik Estrada), Клинт Иствуд (Clint Eastwood), Дензел Вашингтон (Denzel Washington), Майкл Лэндон (Michael Landon), Курт Расселл (Kurt Russel), Барт Рейнольдс (Burt Reynolds), Карл Везерс (Carl Weathers) и Томми Чонг (Tommy Chong) – лишь некоторые из сонма звезд, прошедших через зал Винса.
Каковы преимущества онлайн-тренировок для вас, если вы клиент?
- Вы не тратите время на дорогу в зал, занимаясь дома либо в ближайшем фитнес-центре
- Можете заниматься с лучшими тренерами независимо от их и вашего местоположения по лучшим онлайн-программам тренировок
- Получаете полноценную обратную связь, можете проконсультироваться по технике и питанию
- Можно найти онлайн-тренера под специфическую задачу в в специфической нише ( бодибилдинг, фитнесс, единоборства, восстановление, гибкость)
- Возможность работать с большим количеством клиентов без потери качества
- Составляя онлайн-программы тренировок возможность получать дополнительный доход
- Возможность работать из любой точки мира
- Возможность приобрести постоянных клиентов по всему миру
Радиолокационная станция РУС-2
Преимущества и недостатки онлайн тренировок
Плюсы:
- В первую очередь, это доступность тренировок в любое время суток, не выходя из дома. Когда нет возможности посещать спортзал, такие тренировки становятся единственным вариантом для поддержания формы в том или ином направлении фитнеса.
- Такие тренировки могут быть бесплатными, например, видео-тренировки на каналах Ютуб или в приложениях для смартфона. Это причина сэкономить, при этом улучшить свое здоровье.
- Еще одно преимущество таких тренировок в отличие от самостоятельных в том, что на примере видео формата можно увидеть подробное объяснение техники упражнений, подобрать план питания и получить полезные рекомендации.
Минусы:
- Наверное, главный недостаток в том, что тренировки проходят без присутствия тренера, который подкорректирует технику или же оценит физическую подготовку и состояние здоровья, а это основные факторы, влияющие на правильный выбор программ и нагрузки. В таком случае есть риск выбора высокого уровня сложности или неподходящего вида нагрузки. Если, конечно, тренировки не проходят в видео-чате с тренером в реальном времени, в котором он будет наблюдать за тренирующимся.
- Стоимость занятий. Тренировки на удаленных олнайн площадках или приложениях могут обходиться недешево. При этом такие тренировки нельзя сравнить с посещением зала и присутствием тренера в реальном времени.
- Каким бы компетентным ни был тренер, в онлайн режиме он не может показать индивидуальную программу, адаптированную под потребности каждого, поэтому занятия могут быть как малоэффективными, так и опасными.
Денис Семенихин
Даже если раньше ты никогда не увлекался здоровым образом жизни, и вместо фитнес-каналов смотрел летсплеи по Minecraft, всё равно существует большая вероятность, что ты видел Дениса Семенихина. Здоровый, накаченный, с правильной речью — его часто приглашают вести программы, посвященные ЗОЖ, на телевидение. Наверняка ты слышал про программу «Взвешенные люди», где люди с избыточным весом отчаянно старались похудеть. А зовут его не только из-за фактурной внешности, но и потому, что ему есть, чем поделиться, ведь за спиной у него большой опыт работы в сфере «пота и боли» и даже две популярные книги про фитнес для «чайников».
Но нас интересует его YouTube-деятельность. На своем канале он делится не только собственными секретами приведения тела в порядок, но и заимствует лучшие мировые практики, методики тренировок и питания звезд шоу-бизнеса. Этот канал для тех, кому интересен фитнес во всех его проявлениях. Даже опытные бойцы фитнес-фронта найдут для себя интересное. Чего только стоят его интервью с такими мастодонтами, как легендарный «Плюшевый борода» С.T. Fletcher.
Смотреть видео Дениса архиприятно, так как материал отснят очень качественно, отлично смонтирован, и вместо обшарпанных стен мы видим красивые пейзажи. Но самое главное — материал чрезвычайно полезен.
Определите, что отличает Вас от других
Зрители, как правило, прислушиваются к советам тренеров, которые их вдохновляют и мотивируют, – и в этом нет ничего удивительного.
Каналы, которые четко говорят о своей философии и стиле, часто вступают в более тесные отношения со зрителями, и это отражается в дальнейшем росте числа абонентов.
Что надо сделать:
- Позаботьтесь о странице канала – подумайте над добавлением на страницу своего YouTube канала баннера, иконки и трейлера. Благодаря им, гости быстро поймут, что попали в нужное место.
- Подготовьте краткое описание канала – подготовьте краткую презентацию канала, которая расскажет зрителям, чего они могут ожидать на вашем канале и почему стоит уделить ему время.
- Используйте видео – размещайте в фильмах краткую информацию о том, какой тип контента зритель может ожидать в остальных материалах.
Зрители часто оформляют подписку на странице канала о фитнесе
На графике показан процент подписчиков, которые оформили подписку на странице канала. Большинство людей, смотрящих фильмы о фитнесе, около 65% (C), подписывается на канал на его странице, потому что там они получают полную информация о тренере и его подходе к тренировкам.
Bodyrock
Если все занятия для начинающих исчерпаны, а с гантелями и ковриком стало скучно, есть Bodyrock с 50 оттенками силовых тренировок для кубиков на животе на бескомпромиссном оборудовании. Эта серия упражнений приспособила кроссфит для дома: всеми любимую плиометрику и отжимания разбавляет качание пресса с весом и подъем домашней мини-штанги.
Для занятий в любом случае нужно будет докупить маленький спортзал, но если в квартире много места, а танцевать под музыку скучно и хочется в мир загорелых тел, которые способны парить в воздухе и отжимать большой вес — Bodyrock придумал развлечения минимум на полгода. Для тех, кто не хочет тратиться на спортгаджеты, есть выдающийся комплекс йоги из двух программ: обычные скручивания и приветствие солнцу делает совсем не миниатюрная, гибкая и очень приятная ведущая Диана, которая еще раз подтверждает, что здоровье — это необязательно быть skinny. И со складочками на животе тоже можно отлично складываться пополам и стоять на руках.
Читайте на Зожнике:
Вторник, 17.03.2015
Обзор платформ для фитнес тренировок онлайн
ZoomClass
Владельцы площадки называют свой продукт первым онлайн-фитнес-центром. Платформа предлагает индивидуальные и групповые занятия (до 10 чел.) с тренером в режиме реального времени с помощью видео-чата. Тренировки проводятся без спецоборудования, поэтому каждый может заниматься в удобном месте и в любое время. Тренер отслеживает технику каждого. Проект использует платформу для видеосвязи Zoom.us.
Принцип работы:
- Необходимо оставить заявку на ZoomClass.
- Далее с вами связываются и предлагают тренеров, курсы тренировок и время.
- Затем присылают ссылку на видеочат, в котором в назначенное время начнется онлайн-тренировка.
Стоимость тренировки от 250 рублей. Подробности и варианты оплаты на https://zoomclass.ru/
Используйте промокод на скидку в ZoomClass: SPORTIZDOROV
Yougifted
Многим известен одноименный Ютуб-канал, с которого и началось развитие онлайн-портала, насчитывающего более двадцати программ и полусотни записей тренировок.
На портале можно увидеть записи тренировок от знаменитых фитнес-тренеров, таких как: Дмитрий Яшанькин, Денис Гусев, Михаил Прыгунов и многие другие.
- Для начала занятий необходимо оформить подписку на https://yougifted.ru/
- Выбрать удобный пакет оплаты: месячный, безлимитный (пожизненный за 16000 рублей!) или годовой.
- Выбрать программу занятий и включить видео, по завершении тренировки – нажать кнопку «Готово», тогда тренировка будет засчитана.
Superslim
Платформа предлагает проведение онлайн-марафонов, длительностью от двух дней до трех месяцев с неограниченным количеством мест, программы тренировок и питания, рассчитанных индивидуально, а также персональное сопровождение, с ведением отчетности по каждому клиенту: замеры, фото, анкетирование.
Разведка боем: зачем нужна данные цифры ?
Десятки блогеров в один голос твердят, что данные о подписчиках, заработках и просмотрах принадлежат исключительно их владельцам.
Это распространенный миф, который мы скоро опровергнем.
Так, в сети существуют специальные сайты, на которым можно просмотреть данные по всем каналам, включая количество, отписавшихся и подписавшихся пользователей……..
Зачем вам данные статистики по чужим каналам: ⇓
- произвести анализ конкурентов и их показателей;
- наблюдать за динамикой развития своего канала;
- мотивация и сравнение заработков;
- для разработки стратегии продвижения.
Давайте рассмотрим наиболее популярные сервисы для просмотра статистики каналов YouTube:
- Socialblade.Com — позволяет просмотреть такие данные, как уровень доходов, количество подписчиков, просмотров, рейтинг и многое другое. Несмотря на то, что сайт на английском, интерфейс интуитивно понятный.
- Whatstat.Ru — это русскоязычный сервис, который поможет узнать развернутую информацию по любому каналу.
- Vspstats.com – еще один сайт для просмотра статистики канала Ютуб. Многоязычный интерфейс, можно проверять каналы по темпу роста.
Уровень доходов
Для многих YouTube — не только источник славы и популярности, но и реальный способ зарабатывать.
Вы можете в этом убедиться, если воспользуюсь одним из предложенных выше сервисов.
Это является одним из самых актуальных показателей.
Давайте взглянем, сколько зарабатывают блогеры из первой сотни:
1) Пристегнитесь, ведь один из лучших блогеров PewDiePie зарабатывает около $15 млн. за 90 дней. На данный момент у него около 37 млн. подписчиков.
2) Также впечатляющие цифры показал Макс +100500, который за последние 90 дней заработал более $500 тыс.
3) Тот факт, что летсплеи могут приносить неплохой доход доказал блогер, известный под логином eeOneGuy. Всего за месяц его доход может побить отметку в $20 тыс.
Если вы все ещё не верите, то можете убедиться в этом воочию, если воспользуетесь сайтом для просмотра статистики.
Таким образом, не нужно быть актёром, чтобы зарабатывать огромные суммы — достаточно быть ведущим канала на YouTube.
Подписчики и просмотры
Это еще один важный параметр, который вы можете узнать на сайтах со статистикой каналов YouTube.
Так, представляется четкая информация по дням: ↓
- общее количество подписчиков на данный момент;
- количество новых подписчиков за день/неделю/месяц;
- общее количество просмотров;
- количество просмотров за сегодня/7, 30 и более дней.
Детальная аналитика канала: проводим анализ по этапам
Итак, чтобы было более понятно, давайте рассмотрим пример, как просмотреть статистику чужого канала YouTube.
Так, ниже мы будем использовать Vspstats.com, естественно, вы можете применять любой другой сервис для оценки параметров каналов России и мира. ↓
Главное преимущество Vspstats – это русскоязычный сервис, который дает сжатую статистику не только по посещаемости и уровню заработка каждого блогера, но и отображает количество материалов, мировой рейтинг, дату регистрации и прочее.
→ На главной странице можно узнать информацию о 100 лучших блогерах мира.
• Достаточно сделать один клик, чтобы быстро просмотреть статистику по каждому из них.
Если вам необходимо проанализировать другой канал Ютуб, то необходимо в верхней части сайта указать ссылку на канал и нажать поиск.
После этого вам предоставляются такие данные: ⇓
- в верхней части отображается аватар, дата регистрации, тематика проекта, партнерская программа, количество подписчиков, просмотров и многое другое;
- в нижней части имеется таблица, которая показывает информацию за последние 90 дней (прирост подписчиков, просмотр, уровень дохода).
Таким образом, как вы можете отметить, никаких сложностей с тем, как узнать статистику канала на YouTube возникнуть не должно.
Просто выберите подходящий сервис, который оптимально подойдет для вас.
YogaClub
Для тех, кто любит йогу, но во время карантина не хочет ходить на групповые занятия, подойдет приложение YogaClub и одноименный YouTube-канал, на котором можно найти упражнения на русском языке. Занятия собраны по уровням сложности и рассчитаны как на тех, кто никогда в жизни не пробовал делать стойку «собака лицом вниз», так и на тех, кто начинает с асан каждое утро.
В такое непростое время специалисты советуют обращать внимание не только на свое физическое, но и на ментальное здоровье – не поддаваться панике и настраивать себя на позитивные мысли. Плюс йоги состоит в том, что она развивает гибкость, мышечную силу и равновесие, а также учит контролировать дыхание и расслабляться, что за мыслями о работе и ситуации в мире сделать не так-то просто
Приятный бонус приложения – сборник рецептов вкусных и полезных блюд, которыми можно вознаградить себя после плодотворной тренировки.
Рацион эффективного сыроеда от Дениса Терентьева
Вы, наверное, заметили, что среди сыроедов нет ни одного полного человека. Они не пичкают организм “пустыми” калориями, которые оседают в виде жировых отложений. Перейдя на питание сырыми продуктами, вы начнете избавляться от балласта лишних килограммов легко и естественно.
Новичков часто мучает вопрос “А что едят сыроеды?” Можно перелопатить тонну литературы, потратить годы на составление идеального меню и совершить при этом множество ошибок. А можно купить курс “Рацион эффективного сыроеда” и сэкономить кучу времени и сил.
В нем вы найдете готовые ответы на самые популярные вопросы.
- Что есть после перехода на сыроедение?
- Как правильно выбирать продукты?
- Как избежать дефицита необходимых витаминов и минералов?
- Как организовать питание в холодное время года?
- Какие жидкости пить?
- Как рассчитать свой полноценный рацион?
- Сколько приемов пищи в день должно быть у сыроеда?
- Какие добавки к пище нужно употреблять?
- Как избежать ошибок?
Стоимость программы – 2 470 рублей. Автор дает гарантию на свой продукт. Если вы не получите результата, вам вернут деньги.
Victoria’s Secret Workout
Пока нам кажется, что модели Victoria’s Secret просто родились такими, какими мы никогда не будем, они таскают гантели и садятся «в лягушечку». Сборник отличных упражнений на все типично женские проблемные зоны (живот, попа, бёдра, бицепсы) не может испортить даже розовое лого и чихуахуа, над которым шутит ведущая с плохим чувством юмора. Программа упражнений заставит попотеть, но не выведет из равновесия всех, кто умеет приседать и знает о существовании шпагата.
Обычный набор для просто подтянутого тела без кубиков и испытания себя — то, что нужно, чтобы войти в тренировочный режим с нуля, после болезни или другого долгого перерыва. Отличный аналог такого комплекса с красивыми девушками без наклеенных улыбок и разнообразным подходом к тренировках есть на Gym Ra.
Помогайте формированию привычек
При отсутствии соответствующей мотивации и структуры упражнений шанс, что зрители, на самом деле, решаться на тренировку, очень маленький.
Попросите зрителей, чтобы они установили для себя четкий режим. Благодаря этому, они будут возвращаться к Вам и попытаться реализовать личные цели.
Как это сделать:
- Создайте календарь тренировок – хорошей идеей может быть подготовка плана ежедневных тренировок. Часть каналов, которые имеют такие планы, связывает ссылками каждое из приведенных там упражнений с соответствующим фильмом.
- Регулярные загрузки – попробуйте создать и сообщить зрителям расписание загрузок. Благодаря ему, зрители узнают, когда стоит снова заглянуть на ваш канал в поисках новых упражнений.
- Напоминайте поклонникам о деятельности – общаясь со своими зрителями, попросите их вернуться на канал. Вы можете использовать для этого социальные сети, такие как Google Plus. Действуйте хитро – чтобы подтолкнуть зрителей к действию, Вы можете публиковать ссылки на видео, обнадеживающие новости и рассказывать об успехах других.
- Упорядочивайте задачи тренировки – разработчики иногда дают поклонникам задачу пройти через весь цикл, включающий наборы упражнений.
- Заставьте пользователей составлять плейлисты – попросите зрителей создавать собственные плейлисты с вашими тренировками. Таким образом, их можно будет легко найти при каждом визите на YouTube.
- Используйте аннотации – комбинируя между собой отдельные видео с помощью аннотаций, Вы облегчите зрителям перемещение по всей серии тренировок.
Сервисы и приложения
6. Down Dog
Сервис Down Dog предлагает пять приложений для различных видов тренировки: два для йоги, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), Barre (построено на балетных па) и семиминутные интенсивные занятия.
Приложение можно настроить: установить уровень физической подготовки и нагрузки на различные части тела.
7. Tone it up
В приложении можно создать программу тренировок в соответствии с потребностями. В нем есть как комплексные функциональные занятия, стретчинг, кардио, так и тренировки на отдельные группы мышц. Также можно выбрать программы под стиль жизни.
Например, есть тренировки для молодых мам. Еще в приложении есть рецепты низкокалорийных блюд и советы по здоровому питанию.
8. Nike Training Club
Приложение разработала компания Nike. Это 185 бесплатных тренировок, направленных на развитие силы и выносливости, занятия по мобильности и йоге. Есть разные уровни интенсивности и варианты упражнений с инвентарем и без.
Время занятий составляет от 15 до 45 минут. Синхронизируется с Apple Health и Apple Watch.
9. Daily Yoga
Приложение дает возможность новичкам изучить основы йоги или сразу перейти к более продвинутым занятиям с мировыми мастерами. В нем более 500 асан и 70 различных тренировок. Кроме того, есть программы для занятий пилатесом и медитацией. Есть семидневный пробный период: вам точно хватит времени, чтобы понять, насколько оно вам нравится.
10. Workout trainer
Приложение позволяет сортировать упражнения в соответствии с группами мышц. Есть настройки уровней нагрузки. Программа синхронизируется с Apple Health и Apple Watch, чтобы определить количество потерянных калорий и следить за пульсом. Оно бесплатное, но если увлечетесь, у него есть платная pro-версия с расширенным функционалом.
11. 7 Minute Workout
Фитнес-тренировки для тех, у кого очень мало времени. Это семиминутные интенсивные занятия, направленные на то, чтобы размяться перед рабочим днем или во время короткого перерыва.
12. Aaptiv
Это аудиотренер. С ним можно заниматься любым видом спорта — от бега и силовых тренировок до стретчинга. Еженедельно в Aaptiv появляется 30 новых программ. Есть возможность загрузить тренировки и заниматься без доступа к интернету. Содержит и плейлисты для занятий спортом.
13. FitnessBuilder
Приложение позволяет бесплатно получить доступ к 400 различным тренировочным программам, а также к полному боди-трекеру. Для занятий понадобится инвентарь. Есть платная pro-версия.
14. Daily Workouts Fitness Trainer
Daily Workouts Fitness Trainer разработан для занятий дома. Содержит 100 различных упражнений, для которых не требуется дополнительный инвентарь. Можно выбрать либо один из десяти 5-10-минутных целевых тренировок или режим 10-30-минутной тренировки со случайными упражнениями.
15. FitOn
Полностью бесплатное приложение с уроками от тренеров, занимающихся со знаменитостями. В FitOn есть разные силовые занятия, йога, пилатес и танцы. Можно выбрать время и интенсивность тренировок. Синхронизируется с Apple Health и Apple Watch.
Делайте дома: 7 упражнений, которые заменят полноценную тренировку в спортзале
Читать полностью
7 упражнений, которые не посоветует хороший фитнес-тренер
Читать полностью
Где можно купить спортивное питание?
Лучшие приложения для онлайн тренировок дома
Далее представлены приложения для тренировок онлайн для самых популярных мобильных платформ — Android и iOS.
Приложения для Андроид
Фитнес для женщин: женская тренировка
Developer:
Price: Free
Разработчик: Leap Fitness Group.
Что дает приложение:
- Позволяет тренироваться бесплатно.
- Подходит для быстрого и эффективного похудения.
- Тренировки проходят без оборудования.
- Предоставляет упражнения на все группы мышц для женщин.
- Тренировки для начинающих и подготовленных.
- Отслеживает затраты калорий и изменения в весе.
Фитнес тренер Fitness Online: упражнения, тренировки
Developer:
Price: Free
Разрботчик: Fitness Online LLC.
Что предлагает приложение:
- Силовые тренировки, более 300 3D-упражнений.
- Тренировочный дневник.
- Энциклопедию фитнеса.
- Диеты.
- Рекомендации по спортивному питанию.
- Позволяет как похудеть, так и набрать мышечную массу, получить диету от тренеров приложения — чемпионов бодибилдинга.
- Возможность общения с другими пользователями, в том числе тренерами.
- Плату за услуги тренеров.
Аdidas Training — фитнес и тренировки дома
Developer:
Price: Free
Разработчик: Runtastic.
Предложения:
- Индивидуальная программа тренировок для похудения на 3 месяца.
- Выполнение упражнений без оборудования.
- Конструктор тренировок по группам мышц.
- Свыше 180 видео уроков с пояснением техники безопасности.
- Тренировки на большом экране через Chromecast.
- Дополнительные занятия.
Твой Тренер: программы тренировок в зале и дома
Developer:
Price: Free
Разработчик: Тимко Илья.
Теперь Илья демонстрирует упражнения и методики тренировок не только на своем канале Ютуб, но и в каждом смартфоне страны.
Что предлагает разработчик:
- 150 программ тренировок.
- Более 200 упражнений в видео формате для зала и дома.
- Программы для мужчин и женщин независимо от целей – набор массы или похудение.
- Калькуляторы питания и тренировок.
- Дневник тренировок.
- Диеты и статьи от специалистов в области спорта и медицины.
Приложения для iOS
Nike Training Club
Developer:
Price: Free
Разработчик: Nike, Inc.
Что предлагает:
- Бесплатные занятия по разным методикам тренировок — от йоги до ВИИТ.
- Свыше 185 тренировок от инструкторов Nike.
- Планы тренировок для всей семьи и любого уровня физической подготовки.
- Упражнения на все группы мышц.
- Тренировки с оборудованием и без.
- Персональные советы.
Жиросжигающие тренировки: худеем вместе, тренировка дома
Developer:
Price: Free+
Разработчик: ABISHKKING LIMITED.
Что предлагает приложение:
- Ежемесячная или годовая оплата: 799 р. в месяц, 3 150 р. в год.
- Жиросжигающие тренировки для мужчин и женщин.
- Программы тренировок на месяц, длительностью до 10 минут.
- Индивидуальные программы.
- Свыше 300 упражнений.
Как выполнять упражнения дома для проработки всего тела
Хотите узнать, какие физические упражнения можно выполнять дома, чтобы улучшить самочувствие и настроение и поднять тонус мышц? Вы на нужной странице! Данная схема тренировок направлена на прокачку мышц всего тела в домашних условиях. Занятия не требуют никакого дополнительного оборудования. Необходимо только ваше желание тренироваться.
Скачать программу тренировки в домашних условиях
Как следует выполнять комплекс упражнений в домашних условиях
- Перед выполнением основного комплекса для тренировки дома уделите время разминке. Произведите бег на месте, прыжки в течение 5 минут. Так мышцы разогреются и будут готовы к дальнейшей работе. Завершайте тренировку качественной растяжкой.
- Комплекс состоит из 3 тренировок. Всего 18 различных упражнений для дома, разбитых по 6 в одно занятие. Программу лучше всего выполнять 3 раза в неделю. Например, в понедельник, среду и пятницу. Или во вторник, четверг и субботу.
- Различные варианты упражнений(от легкого к тяжелому) указываются в описании к упражнениям или в видеоролике.
- Рекомендуемый отдых между подходами и упражнениями составляет около 60 секунд. Все зависит от вашей подготовки и сложности упражнения. Начинать второй, третий и все последующие подходы следует после восстановления дыхания. Если у вас отдышка, дождитесь ее прекращения.
Таблица Комплекс: упражнения для дома
| Упражнения | Сеты | Повторы/Время |
| Приседания | 4 | 15 |
| Упражнение плавание на полу | 3 | 12 |
| Скручивания на полу | 3 | 15 |
| Отжимания от пола | 4 | 15 |
| Стульчик у стены | 3 | 60 сек |
| Подъем ног лежа на полу поочередно | 3 | 16 |
| Выпады назад (по 10 на каждую ногу) | 3 | 20 |
| Упражнение Лодочка для спины | 3 | 15 |
| Подъемы на носки стоя полу (или книге) | 3 | 20 |
| Упражнение Бёрпи | 2-3 | 5 |
| Упражнение Лодочка на пресс | 3 | 60 сек |
| Упражнение Велосипед на пресс | 3 | 40 |
2. Статическое положение мышц
Дрожь может произойти в том случае, если вы удерживаете мышцы в одном положении в течение длительного времени. Возможно, вы испытывали это во время выполнения планки или тренировки барре.
Это связано с активностью центральной нервной системы. Когда вы удерживаете тело в одном положении на протяжении длительного времени, сигналы для сокращения мышц активируются, чтобы обеспечить большую силу. Это может привести к тряске.
Как правило, в этом случае вы будете испытывать дрожь в тех местах тела, которые больше всего напрягаете. То же самое может произойти, когда вы поднимаете и держите тяжелую гантель.
