Голливудская диета: всё про звёздную методику похудения

Корейская диета: плюсы и минусы

В число достоинств предлагаемой корейцами системы питания входят:

  • сытное меню, благодаря которому худеющему не придется постоянно испытывать острое чувство голода;
  • отсутствие риска возникновения во время похудения авитаминоза, поскольку рацион содержит продукты, богатые разнообразными питательными веществами;
  • положительное влияние диетического меню на пищеварение, выносливость, настроение и общее самочувствие;
  • ускорение метаболизма и запуск процесса жиросжигания;
  • сохранение полученного результата на длительный срок, измеряемый годами при условии соблюдения принципов здорового питания после выхода из диеты и особенно при отказе от злоупотребления солью;
  • повышение уровня энергии и обретение чувства внутренней легкости;
  • активизация работы кишечника благодаря большому количеству в рационе клетчатки;
  • избавление организма от шлаков и токсинов;
  • принадлежность методики к бесстрессовым способам снижения веса.

Не можем обойти стороной недостатки программы похудения, потому как хоть их и мало, но они весьма существенны, а какие-то довольно неоднозначны:

скудность завтрака — огромный минус для тех, кто привык с утра питаться плотно;
сложность с отказом от сахара и соли;
даже минимальная продолжительность корейской методики довольно внушительна;
высока вероятность срыва диеты;
медленная потеря лишних килограммов, что обуславливает долгое ожидание видимого эффекта;
метод не вызывает обвисание кожи и появление морщин;
наличие большого числа противопоказаний (гипертония, патологии почек и печени, хронические и острые заболевания желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет, булимия и анорексия, несовершеннолетие и пожилой возраст, беременность и период лактации, нарушения гормонального фона);
необходимость в достаточных материальных затратах по причине присутствия в меню экзотичных продуктов питания и дорогостоящих видов здоровой пищи;
многие блюда требуется готовить по рецептам корейской кухни с использованием специфических ингредиентов, что придется по вкусу не каждому;
важно проводить предварительную подготовку к диете.

В рамках данного мероприятия постепенно — примерно за 5-7 дней до начала методики — уменьшают суточную калорийность рациона до 2000 кКал, а от черного чая и кофе отказываются в пользу травяного и зеленого чаев. Кроме того, вместо сахара пищу и напитки подслащивают медом, кондитерские изделия заменяют орехами, фруктами, сухофруктами и ягодами; количество потребляемой соли в день сокращают до 3-5 г, убирают перекусы, вечером едят до 19.00. Дополнительно исключают из привычного меню молоко, кисломолочные продукты и жирное мясо.

Голливудская диета на 14 дней

Ниже представлено меню на 2 недели. Строго следуйте ему, чтобы похудеть!

1 и 8 день:

  • обед — средний томат, стакан зеленого чая, 1 куриное яйцо (можно 2 перепелиных);
  • ужин — огуречный салат, 1 куриное яйцо, половина грейпфрута.

2 и 9 день:

  • обед — чашка кофе, половинка грейпфрута, 1 яйцо;
  • ужин — 0,2 кг вареной нежирной говядины, чашка кофе и огурец.

3 и 10 день:

  • обед — капустный салат, кружка зеленого чая, 2 перепелиных яйца;
  • ужин — чашка кофе, огурец, вареная нежирная говядина 0,2 кг.

4 и 11 день:

  • обед — огуречный салат, кружка зеленого чая, грейпфрут;
  • ужин — 2 перепелиных яйца, 0,2 кг обезжиренного творога, кофе.

5 и 12 день:

  • обед — 1 куриное яйцо, капустный салат, кружка зеленого чая;
  • ужин — огуречный салат, кофе, 0,2 кг вареной рыбы.

6 и 13 день:

  • обед — фруктовый салат (яблоко, грейпфрут, апельсин);
  • ужин — огуречный салат, кружка чая, 200 г вареной говядины.

7 и 14 день:

  • обед — 0,2 вареного куриного мяса, апельсин, огуречный салат, зеленый чай;
  • ужин — фруктовый салат из грейпфрута, апельсина и яблока.

Именно такой рацион позволяет быстро похудеть. Ограничений на сырые продукты в салатах отсутствуют: вы можете есть любой сорт капусты и огурцы в неограниченном количестве. Вы можете полностью исключить кофе из рациона, заменив его зеленым чаем или негазированной водой.

Отсутствие соли в диете способствует выведению лишний жидкости из организма.

Особенности диеты

Эта система питания рассчитана на две недели. Стандартный срок, определенный диетологами, необходимый для избавления от лишних килограммов в щадящем для организма режиме.

Это значит – мы худеем настолько быстро, насколько это является безопасным для нашего тела. Не быстрее, но и не медленнее. И это очень правильно!

Преимущества

  1. Реально помогает сбросить вес.
  2. Поддерживает в форме, при этом помогает избавиться от токсинов.
  3. Улучшает обмен веществ, помогает выглядеть моложе и свежее.
  4. Не является крайне строгой системой, включает в себя вкусные, полезные и питательные продукты, белковую пищу и зелень.

Недостатки и противопоказания

1. Голливудская диета может вызвать головокружения и скачки давления. Если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше заранее проконсультироваться с врачом. Идеальный вариант – находиться под наблюдением врача в течение всего периода диеты.

2. Эта система питания не является идеально сбалансированной по присутствию всех необходимых для здоровья витаминов. Поэтому вам потребуется принимать витамины.

3. Для некоторых отсутствие завтрака в этой системе питания представляет большую трудность.

4. Диета включает в себя яйца, которые являются аллергенным продуктом. Если у вас есть реакция на яйца, то вам стоит подыскать другую систему питания.

5. Как и многие другие диеты, голливудская может вызвать слабость, плохое настроение. Что тут можно посоветовать? Держитесь! Через этот период просто надо пройти.

Отправьтесь на прогулку в парк, посмотрите романтический фильм – отвлеките себя, и все постепенно пройдет. Вспомните о том, что многие женщины проходили через трудности диеты и смогли пережить.

Эффективность

Разные люди худеют по-разному. Но большинство тех, кто испытал на себе голливудскую диету, смогли похудеть на 7-8 килограммов. Для двухнедельного срока это отличный результат!

Плюсы и минусы диеты

Как и любая система питания, диета Дикуля не лишена своих недостатков, поэтому прежде чем выбирать ее, рекомендуем тщательно ознакомиться со всеми рисками, которые вас могут настичь при ее соблюдении.

Недостатки (-)

  • наличие противопоказаний;
  • невысокая результативность;
  • строгое соблюдение правил;
  • выделительная система испытывает чрезмерную нагрузку;
  • многие коктейли имеют неприятный вкус;
  • настоятельно рекомендована физическая, силовая нагрузка;
  • необходимо постоянно консультироваться со специалистами.

Кроме того, помните так же, что при длительном углеводном голодании возможно развитие кетоза – организм начинает активно использовать жир в качестве источника энергии с образованием кетоновых тел (именно поэтому система Дикуля это диета, то есть временное ограничение тех или иных продуктах питания).

Причем даже тот факт, что мы употребляем увеличенное количество протеинов (белков) не спасет от кетоза, банально из-за того, что скорость образования глюкозы из аминокислот (в отсутствии углеводной пищи) ниже скорости образования кетоновых тел из жирных кислот, которые не успевают усваиваются.

Достоинства и недостатки диеты

В конечном итоге, повышенное содержание кетоновых тел в крови может привести к

Поэтому прежде чем начать соблюдать диету Дикуля, во-первых, необходимо вместе с тренером или с нами разработать индивидуальную схему тренировок (рекомендуем акцент сделать на силовые, анаэробные упражнения), а во-вторых получить разрешение врача.

Голливудская диета на 14 дней: детальное меню

1 и 8 день

  • Обед – перепелиные яйца (2шт), черный кофе или зелёный чай (1 чашка), помидор;
  • ужин – перепелиные яйца (2шт), овощной салат с добавлением огурцов, половина грейпфрута.

2 и 9 день

  • Обед – перепелиные или вареные яйца (2шт), грейпфрут, зеленый чай или черный кофе (1 чашка);
  • ужин – огурец, отварная говядина без жира (200г), зеленый чай или черный кофе (1 чашка).

3 и 10 день

  • Обед – перепелиные яйца (2шт), маленький помидор, салат с добавлением огурцов и капусты, зеленый чай или черный кофе (1 чашка);
  • ужин – огурец, отварная говядина (200г), зеленый чай или черный кофе (1 чашка).

4 и 11 день

  • Обед – салат с добавлением огурцов и капусты, грейпфрут, зеленый чай или черный кофе (1 чашка);
  • ужин – перепелиные яйца (2шт), обезжиренный творог (200г), зеленый чай или черный кофе (1 чашка).

5 и 12 день

  • Обед – перепелиные яйца (2шт), салат с добавлением огурцов и капусты, зеленый чай или черный кофе (1 чашка);
  • ужин – нежирная рыба (200г), салат с добавлением огурцов и капусты, зеленый чай или черный кофе (1 чашка).

6 и 13 день

  • Обед – салат с добавлением зеленых яблок, апельсина, грейпфрута;
  • ужин – отварная говядина (200г), салат с добавлением огурцов и капусты, зеленый чай или черный кофе (1 чашка)

7 и 14 день

  • Обед – отварная рыба (200г), салат с добавлением огурцов и капусты, грейпфрут или апельсин, зеленый чай или черный кофе (1 чашка);
  • ужин – салат с добавлением зеленых яблок, апельсина, грейпфрута.

Важные противопоказания

Предложенная методика ориентирована на молодую аудиторию дам, которые полностью здоровы и не имеют никаких заболеваний. Если вы сомневаетесь, то перед началом курса похудения ознакомьтесь со следующими противопоказаниями. Диета из Голливуда на 14 дней запрещена женщинам, у которых зафиксированы заболевания:

  1. нарушения работы эндокринной системы;
  2. аллергические реакции на определенные группы продуктов;
  3. нарушен обмен веществ;
  4. психические расстройства.

Кроме того, эту методику лучше не использовать несовершеннолетним, пожилым, а также беременным дамам. Если возникли какие-то осложнения, то обязательно проконсультируйтесь с врачом. Голливудская диета является проверенным методом, который поможет похудеть каждой женщине. Только заранее следует подготовиться к предстоящим трудностям, которые могут возникнуть при 7 или 14-дневном курсе. Если вы хотите быть похожи на прекрасных голливудских актрис и привлекать окружающих мужчин, то воспользуйтесь своим шансом прямо сейчас. Вы начнете меняться уже завтра.

Что такое голливудская диета

Свое название голливудская диета получила благодаря моде на эту систему питания у голливудских знаменитостей. Ведь кому, как не им, приходится регулярно держать себя в форме с учетом того, что камера визуально прибавляет на 10 кг больше веса, чем есть у человека.

Голливудская диета помогла многим знаменитостям держать себя в форме на протяжении длительного времени. Еще одним плюсом этой методики питания является ее простое выполнение и быстрое привыкание к новому рациону.

Среди знаменитостей, соблюдающих эту диету, можно выделить Николь Кидман, Рене Зельвегер и Кетрин Зета-Джонс. Голливудская диета помогает Николь выглядеть превосходно и забыть о проблемах с лишним весом.

Рене Зельвегер после съемок в “Дневнике Бриджет Джонс” удалось вернуться к своему начальному весу только с помощью голливудской диеты. Кетрин Зета-Джонс пришлось соблюдать эту методику питания после родов, чтобы как можно быстрее вернуть свою стройную фигуру.

Суть диеты голливудской

В основе голливудской диеты лежит ограниченное употребление углеводов и жиров с уменьшением калорийности продуктов. Предпочтительны продукты, содержащие большое количество белка (мясо, рыба), и растительной клетчатки (овощи и фрукты с малым содержанием углеводов).

Стоит отметить, большая часть продуктов из меню диеты голливудской привычна только для американцев. В европейских условиях эти продукты могут быть с легкостью заменены на аналогичные без ущерба для общей калорийности.

Как и многие диеты, например, кремлевская, голливудская система питания предполагает обильное питье — в день вы должны выпивать 1,5-2 л чистой и негазированной воды или зеленого чая.

Существует две разновидности голливудской диеты: на 7 и 14 дней. Ниже мы расскажем о меню диеты и результатах похудения.

Конец Части I. Как жить дальше

Если же по прошествии двух, максимум четырёх, недель положительной динамики не наблюдается, тогда возможны следующие варианты:

  1. Ваш предыдущий образ питания совпадал с тем, что вы изучили здесь. Как минимум, он был не хуже.
  2. У вас уже был значительный опыт в снижении веса из прошлой жизни. Поэтому, чтобы переключить гены в режим жиросжигания, вам нужно что-то другое. Возможно, более точное, подробное и жестокое.
  3. Или вам физически тяжело далось соблюдение самых ответственных недель. Возможно, у вас даже появились неприятные симптомы или усилились уже имеющиеся. В таком случае у вас может быть одно или несколько противопоказаний (заболеваний, при которых соблюдение данного питания запрещено или частично ограничено), неподозреваемых вами ранее. 
  4. Вам психологически (невкусно, непривычно и прочая субъективщина) трудно было соблюдать это питание. Возможно, вам субъективно не подходит логика концепции или мышление её автора. 
  5. И самый поправимый вариант – вы сделали серию ошибок, как и любой, кто учится новому навыку. В таком случае вам суждено читать следующие страницы этого руководства, посвящённые более глубокому объяснению рекомендаций и детальной деконструкции потенциальных ошибок.

Переход ко второй части руководства рекомендуется только в том случае, если применение первой части дало недостаточный эффект. На этом завершается простота и начинаются глубины, о которых 85% знать необязательно. Ведь у вас есть в жизни занятия поинтереснее, чем переживать за каждую съеденную крошку, так ведь?

С пожеланиями прогресса и здравого смысла, Доктор Никита

Post Views:
10 442

Общие правила

Представленный рацион питания обязан своим появлением диетическому консультанту Джейми Каблеры, который в 1997 году пройдя программу коррекции веса и детокса в европейском SPA-центре, разработал собственную, жёсткую, но эффективную безуглеводную диету.

Быстрое похудение на диете для звезд достигается за счёт жёсткого ограничения в потреблении углеводов и жиров. Чрезмерное поступление белка в организм способствует росту мышечной массы и выводу из организма всей лишней жидкости. Белковое питание гарантирует избавление от лишнего веса в кратчайшие сроки, но особого внимания требует грамотный выход из диеты, который предполагает ограничение в калораже продуктов ежедневного употребления. При снижении суточной калорийности до 600-800 кКал (вместо рекомендуемых ВОЗ 900-1200) можно скинуть от 6 до 10 кг в зависимости от времени диеты, структуры жировой ткани, особенностей метаболизма и первоначального веса.

Голливудская диета на 14 дней, меню (распорядок питания)

Понедельник

Обед
  • яйца, сваренные вкрутую 2 шт.;
  • средние спелые апельсины 2 шт.;
  • томат 1 шт.;
  • чашечка кофе без добавления сахара;
  • миндальные орешки 40-50 г.
Ужин
  • котлета на пару 1 шт.;
  • микс из огурцов, помидоров и листьев салата, заправленных лимонным соком, оливковым маслом;
  • спелый грейпфрут 1 шт.

Вторник

Обед
  • яйцо, сваренное по-венгерски, 1 шт.;
  • чёрный кофе без добавления сахара;
  • 1 грейпфрут.
Ужин
  • говядина, сваренная без соли, 150 г;
  • зелёный микс из капусты, огурцов и листьев салатов;
  • чай без добавления подсластителей.

Среда

Обед
  • яичница-глазунья из перепелиных яиц, приготовленная без жира;
  • томаты 2 шт.;
  • капуста отварная 150 г;
  • чёрный кофе без добавления сахара и подсластителей.
Ужин
  • филе из рыбы, приготовленное на пару либо отварное 150 г;
  • зелёный чай или минеральная вода.

Четверг

Обед
  • микс из капусты и сельдерея, заправленный натуральным йогуртом;
  • грейпфрут 1 шт.;
  • негазированная вода.
Ужин
  • яйцо, сваренное вкрутую;
  • обезжиренный творог 150 г;
  • морковь, тёртая с лимонным соком 100 г.

Пятница

Обед
  • белки яиц, сваренных вкрутую 2 шт.;
  • сельдерей варёный 100 г;
  • кофе или чай без добавления сахара.
Ужин
  • курица отварная 200 г (кожица должна быть удалена);
  • листья салата.

Воскресенье

Обед
  • творог обезжиренный с добавлением взбитого перепелиного яйца;
  • овощной отвар с добавлением чеснока.
Ужин
  • фруктовое ассорти, заправленное натуральным йогуртом;
  • чёрный кофе без добавления сахара.

Противопоказания к проведению диеты

Перед тем, как начинать любую из диет с целью уменьшить вес, необходимо посетить терапевта для консультации. Это делают для того, чтобы убедиться в отсутствии каких-либо противопоказаний

Предосторожности не случайны – при некоторых патологиях этот принцип для похудения использовать нельзя. Не разрешается сухая диета при таких состояниях:

  • Постоянное ощущение сильной слабости;
  • Заболевания почек и печени, включая хронические разновидности;
  • Анорексия;
  • Подагра;
  • Сахарный диабет;
  • Варикоз;
  • Проблемы со свертываемостью крови.

Обязательно читайте: Эффективная греческая диета для снижения веса и поддержания красоты

Негативные проявления могут быть и при наличии состояний, являющихся противопоказаниями, и в случае несоблюдения правил, установленных для проведения диет. Не редкость побочные явления в случаях, когда человек по собственной инициативе превышает срок соблюдения безводного рациона. В основном симптомы встречаются такие:

  • Головокружения и головные боли.
  • Постоянная слабость, ощущение усталости.
  • Запоры, проблемы с функционированием ЖКТ.
  • Проблемы с психикой, перевозбуждение, депрессия.
  • Повышение температуры, тошнота.
  • Ощущение ломоты в костях.
  • Частые приступы сильной жажды.

Некоторые больные так хотят похудеть, что наносят организму весьма серьезный вред. В некоторых ситуациях обезвоживание способно приводить даже к самым печальным последствиям. При потере жидкости в объеме, составляющем четверть от общей массы туловища, может наступить летальный исход. Диета без воды должна проводиться предельно внимательно, рекомендации должны соблюдаться с особенным тщанием.

Ключевые принципы

Предложенный рацион питания имеет свои запреты, ограничения. Насчет этих правил также стоит знать заранее. Поэтому мы хотим предупредить всех заинтересованных женщин, которые хотят бороться с лишним весом собственными силами.

Если вы хотите добиться поставленного результата без помощи сторонних специалистов, то запомните несколько важных правил. Список ключевых принципов голливудской диеты состоит из следующих пунктов:

  1. следует забыть про жареные, жирные блюда, сладости, мучные изделия;
  2. не рекомендуем добавлять в пищу соль или сахар, его заменители;
  3. исключайте из рациона овощи, фрукты, содержащие большое количество крахмала, углеводов;
  4. нельзя кушать хлебную продукцию;
  5. отдавайте предпочтение перепелиным, куриным яйцам, а также постному мясу;
  6. категорически запрещены любые алкогольные напитки;
  7. не советуем отклоняться от первоначальной системы питания, которая была разработана настоящими профессионалами;
  8. пейте более 2 литров чистой воды каждый день, разрешается периодически баловать себя зеленым чаем;
  9. питайтесь только маленькими порциями минимум 5 раз в день;
  10. приготовление различных блюд осуществляйте на пару или отварите их, допускается способ запекания, но без применения растительных масел и жиров;
  11. если хотите приготовить овощной салат, то используйте капусту с огурцами;
  12. поскольку главным продуктом рассматриваемой программы похудения является капуста, то разрешено употреблять цветную, белокочанную или брокколи;
  13. нет никаких ограничений в плане ежедневного потребления огурцов;
  14. завершение каждого приема должно сопровождаться чашкой чая или кофе;
  15. не советуем пить много кофе, потому что данный напиток вымывает драгоценный кальций из человеческого организма — лучше всего стараться заменять кофе на зеленый чай или чистую питьевую воду; еще один оптимальный вариант — чередование напитков;
  16. обозначенная система питания не предусматривает завтрак — иногда можно позволить себе чашку чая или кофе, но не более того.

Как нужно питаться, чтобы похудеть?

Многие ошибочно полагают, что похудеть можно двумя способами: либо мало есть, либо много тренироваться, поэтому одни садятся на диету, а другие отправляются в спортзал. На самом деле, путь один, и он включает в себя и корректировку рациона, и подбор оптимальных физических нагрузок.

Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, это тоже можно назвать своего рода диетой, но диетой не временной, а постоянной. Соблюдение принципов правильного питания должно стать частью вашего образа жизни, только так вы сможете не только достичь желаемых результатов, но и удержать их.

Рацион нужно формировать, исходя из своих физиологических потребностей, тогда вы сможете придерживаться выбранной схемы питания долгое время, пока не изменятся условия. Например, рацион может меняться с возрастом, а у женщин поводом для его изменения может послужить беременность. Чтобы понять принципы правильного питания и оценить, насколько ваш нынешний рацион им соответствует, нужно ответить на несколько вопросов:

  • Разнообразно ли ваше питание? В рационе человека должны регулярно присутствовать фрукты, овощи, зерновые культуры, молочная продукция с низким содержанием жиров, а также продукты, богатые белком.
  • Нравится ли вам то, что вы едите? Психология тоже важна, пища должна не только утолять голод, но и нравиться, по крайней мере, не вызывать отвращение, иначе вы будете испытывать дискомфорт во время каждого приёма пищи.
  • Можете ли вы пополнять свою продуктовую корзину в местном продуктовом магазине? Нужно понимать, что ежедневный рацион должен основываться на продуктах, которые легко найти и купить. Вы можете быть фанатом экзотики, но если пополнять свои запасы вы можете только во время заграничных отпусков, то это точно не базовый рацион. Ищите аналоги “на местном рынке”.
  • Много ли продуктов запрещает ваша диета? Правильно подобранная диета строится не на запретах. Вы должны иметь возможность есть практически всё, но в ограниченных количествах.
  • Можете ли вы позволить себе выбранный рацион? К сожалению, наши желания не всегда соотносятся с нашими возможностями, поэтому если вы не можете позволить себе элитные продукты, или у вас нет времени готовить сложные, но очень полезные блюда, то от составленного рациона придётся отказаться в пользу более реалистичного.
  • Безопасен ли ваш рацион? Как мы уже отмечали, рацион должен быть сбалансированным и содержать в достаточном количестве необходимые питательные вещества и калории, тогда вы сможете худеть не только эффективно, но и безопасно, а в последствии поддерживать свой вес в пределах нормы.
  • Не забыли ли вы о физической активности? Это, конечно, не относится к рациону напрямую, но без физических нагрузок ваши стремления похудеть лишь за счёт корректировки питания будут обречены на провал. Как минимум, в перспективе.

Если вы не смогли дать положительные ответы даже на часть заданных вопросов, то выбранный тип питания вам не подходит. Стоит обратиться за советом к диетологу или ещё раз самостоятельно сопоставить желания и возможности с учётом наших советов.

Недостатки голливудской диеты

Название диеты пошло от того, что к ней достаточно часто обращается большая часть звезд Голливуда. Чтобы сыграть роль в каком-либо блокбастере следует прийти в форму в течение кротчайшего срока, и они садятся на диету.

Диета основана на снижении калорийности блюд вплоть до 550-800 ккал, а также потреблении минимального количества углеводов. Хоть вес уйдет достаточно быстро, но и вред для организма будет значительный.


Диета звезд

  1. Уменьшение калорийности пищи приводит к уменьшению работоспособности, ухудшению состояния здоровья, головокружению. На 2 недели стоит отказаться от активного образа жизни, от посещения тренировок, не волноваться.
  2. Постоянное употребление одних и тех же продуктов может повлиять на функционирование почек, ЖКТ. При малейших ощущениях дискомфорта во внутренних органах стоит незамедлительно обратиться к лечащему врачу.
  3. Не стоит прибегать к этой диете гипертоникам. Так как основа рациона это кофеин в большом количестве и яйца. Кофеин поднимает давление еще больше.
  4. Еще до вхождения в голливудскую диету стоит пройти медицинский осмотр и обсудить питание с врачом. Диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями, особенно диабетикам, страдающим гастритом и язвой.
  5. Максимальный срок нахождения на диете 14 дней. Стоит учитывать и то, что более 4 раз в год к ней прибегать не стоит.
  6. Также основа рациона пища без соли. За счет избавления от жидкости человек теряет вес, а жировая прослойка остается на месте. После диеты, если вы не будете вести активный образ жизни и правильно питаться, то потерянные килограммы вернуться и возможно еще в большем количестве.
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий