Пищевые добавки, повышающие силу и массу атлета

Рекомендации для людей с различными заболеваниями

Эта категория включает огромное количество различных заболеваний и физиологических состояний. Многие из них требуют существенной коррекции рациона, которая подразумевает обязательную консультацию врача и следование его рекомендациям. Однако идея, что любое хроническое заболевание обязательно требует приема добавок, является ошибочной.

Европейский форум пациентов (European patients forum, EPF) указывает, что при некоторых видах заболеваний и/или на некоторых этапах развития заболеваний невозможно поддерживать нормальный пищевой статус только за счет обычных продуктов. Такое происходит, например, из-за неспособности принимать пищу перорально (через рот), из-за нарушения всасывания тех или иных нутриентов и т.д. В подобных ситуациях необходимо
Они могут использоваться временно, пока не исчезнет угроза здоровью и человек не вернется к обычному рациону. В других случаях они могут применяться в течение длительного времени, иногда даже постоянно, становясь неотъемлемым элементом контроля над заболеванием. Таким образом, EPF рассматривает лечебное питание, в том числе пищевые добавки, как вспомогательный метод, который используется, если нужный уровень потребления нутриентов не удается обеспечить другими способами. В остальных ситуациях наилучшим вариантом признается обычный рацион.

Американская диабетическая ассоциация (American Diabetes Association, ADA)
, что на данный момент для людей с диабетом нет четких доказательств пользы от приема витаминных или минеральных добавок, не показана способность БАДов улучшать контроль над уровнем глюкозы в крови и замедлять прогрессирование осложнений диабета. В частности, эффективность хрома, магния, антиоксидантов не подтверждена и требует дополнительных исследований. Более того, имеющиеся данные клинических испытаний свидетельствуют о потенциальной опасности долгосрочного применения витамина Е, каротина и других антиоксидантных добавок. Также стоит учитывать, что представленные в продаже БАДы не стандартизированы по содержанию активных ингредиентов. Кроме того, растительные добавки могут взаимодействовать с лекарственными препаратами и давать побочные эффекты.

Поскольку при неконтролируемом диабете часто наблюдается дефицит микронутриентов, больные должны осознавать важность ежедневного получения витаминов и минеральных веществ из сбалансированного рациона. Медицинским работникам нужно сосредоточиться на консультировании пациентов по вопросам питания, а не на назначении БАДов

Поливитаминные комплексы могут потребоваться лишь отдельным группам больных, таким как пожилые пациенты, беременные или кормящие женщины, строгие вегетарианцы, люди на диете с ограничением калорий.

Американское общество фармацевтов системы здравоохранения (The American Society of Health-System Pharmacists, ASHP)
, что широкое неизбирательное использование пищевых добавок представляет значительный риск для здоровья населения, и фармацевты могут и должны уменьшить этот риск. Конечно, люди имеют право использовать легально продающиеся добавки, но решение должно основываться на достоверной информации о безопасности и эффективности БАДов. Между тем действующее законодательство, регулирующее производство и продажу добавок, не обеспечивает поставщиков медицинских услуг и рядовых потребителей всей информацией, необходимой для принятия обоснованных решений. Кроме того, существующие в настоящее время стандарты качества БАДов недостаточны. ASHP понимает озабоченность производителей добавок, вызванную планами регулировать производство БАДов так же, как регулируется выпуск безрецептурных лекарств, поскольку это создаст большие сложности с патентованием ингредиентов. Тем не менее, ASHP призывает Конгресс США внести изменения в законодательство и обязать Управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств (Food and Drug Administration, FDA) разработать схему обеспечения безопасности и эффективности добавок. ASHP считает, что БАДы должны как минимум:

  • получать одобрение FDA, подтверждающее их безопасность и эффективность;

  • соответствовать производственным стандартам качества, чистоты, упаковки, маркировки и пр.;

  • участвовать в сборе постмаркетинговой (после начала продаж) отчетности о побочных явлениях, в том числе о взаимодействиях с другими препаратами.

Еда для силы

Силовому атлету может быть не совсем понятно как питаться для повышения производительности. Надеюсь, что эта статья прояснила несколько моментов. В течение первой недели или двух, взвешивайте и измеряйте все что вы едите. Это поможет вам определить размеры порций. После вам можно будет менее строго взвешивать и измерять порции. Я настоятельно рекомендую всегда замерять количество жиров, поскольку они очень калорийны. 

Всегда ведите дневник при помощи приложения (типа My Fitness Pal) или сайта. Если вы прежде никогда не отслеживали свой рацион питания, поверьте мне – это совсем не так сложно как звучит. Пусть вас не пугают цифры. Придерживайтесь плана и вы увидите результат!

Кайл Хант, тренер

перевод – Андрей Осколков, для портала Bartendaz

Протеиновые коктейли — строительный материал для мышечной ткани

О белковых коктейлях сказано уже так много, что пожалуй, нет ничего, о чем бы вы еще не слышали. Коктейли нужно пить между основными приемами пищи. Особенно они нужны тем, кто:

  • сидит на диете и ест мало белковой пищи;
  • придерживается вегетарианства;
  • не имеет времени готовить мясные блюда;
  • кто думает, что белок содержится в колбасе;
  • кто ленится есть белковую пищу и заменяет ее углеводной.

Если белка в организме не хватает, то не ждите прироста мышечной массы. Это аксиома. Невозможно питаться шоколадными батончиками и овощными салатами, ожидая при этом появления мышц. Вы так и останетесь полным человеком, если не добавите нужное количество белка. Напоминаю, в сутки взрослому человеку требуется от 1,5 до 2 граммов белка на каждый килограмм его веса. можно здесь.

Добавки для помощи при наборе массы для девушек

Кофеин

Стимулирующие эффекты кофеина помогают вставать с постели по утрам и бодрствовать на работе. Кофеин также может стимулировать высвобождение гормонов адреналина и дофамина. Но главное преимущество для набора мышечной массы состоит в том, что он значительно увеличивает мышечную мощность. Если спортсмен не употребляет кофе, тогда принимают дозу кофеина, содержащую 400-600 мг за 30 минут до тренировки. Может понадобиться прекращение использования кофеина в течение, как минимум, месяца, чтобы восстановить чувствительность к кофеину.

Также девушкам разрешается дополнительный прием аминокислот и сывороточного протеина.

Глютамин — позволяет предотвратить разрушение мышц

Эта аминокислота вырабатывается нашим организмом. Однако, уровень глютамина может быстро истощаться, особенно во время силовых тренировок. Если вы регулярно и интенсивно тренируетесь, то организм не успевает восполнить потери. В итоге энергия берется из собственных мышц. Мышечные волокна становятся хрупкими, быстрее рвутся. В дополнении вы начинаете испытывать нехватку энергии. В этот период страдает иммунная система. Как результат, появляются простудные заболевания и спад физической активности. Этот процесс проходит почти незаметно. Вы не можете понять, с чем связано плохое самочувствие и нежелание вставать по утрам с постели. Однако, это лишь первые симптомы, говорящие о нехватке глютамина.

Свести к нулю последствия изнурительных тренировок можно с помощью дополнительного приема глютамина. К примеру, в исследовании, в котором приняли участие более двухста спортсменов, была отмечана следующая тенденция:

  • 82% атлетов не заболели после регулярного приема глютамина;
  • в группе тех, кто принимал плацебо заболело более половины участников.

Рекомендуется принимать в день около 20г глютамина. Вы можете увеличить употребление продуктов, в которых содержится глютамин:

  • творог, молочные продукты и молоко;
  • мясо и курица;
  • шпинат, свекла и капуста;
  • рыба и бобовые.

Также вы можете приобрести препараты, содержащие глютамин:

Заменители пищи

Заменители пищи — это препараты, содержащие белки, жиры, углеводы, бактерии, минеральные комплексы, жирные кислоты, аминокислоты, витамины и клетчатку в лучших сочетаниях. Не могут заменить полноценной пищи! Напоминают гейнеры по составу и действию.Полезны для людей, не имеющих возможности постоянно готовить себе пищу, не имеющих времени на частые приёмы пищи.Заменители следует принимать не чаще 3 раз в день. Ни в коем случае не заменять питание этими добавками полностью! Можно смешивать с молоком, водой. Обязательно следовать инструкциям по применению.

Заменители питания – это функциональные продукты в виде порошковых напитков, отличающиеся от протеинов и гейнеров, как правило, процентным соотношением белков, жиров и углеводов, зачастую с добавлением полезных веществ, таких как клетчатка, витамины и другие.

Лучшие заменители пищи

  • Infusion (SAN)
  • True Mass (BSN)
  • Meso-Tech (MuscleTech)
  • Whey Gold Meal (Optimum Nutrition)
  • Hyper Mass (Multipower)

Тестостероновый бустер

Тестостероновый бустер способствует синтезу тестостерона из холестерина в яичках. Кроме того, он обладает способностью улучшать нервно-мышечную проводимость и увеличивает силу мышечных сокращений во время тренировочной сессии.

ZMA

ZMA (комбинация магния, цинка и витамина B6) способствует повышению секреции ИФР-1 и тестостерона. Цинк дает мощнейший импульс процессам регенерации, а магний успокаивает нервную систему и помогает вам настроиться на отдых и восстановление. А чем крепче вы спите по ночам, тем больше времени для роста получает ваш организм.За 30-60 минут перед сном: 30 мг цинка, 450 мг магния и 11 мг витамина В6.

ZMA – это современное средство натурального происхождения для повышения уровня тестостерона в организме.

Антиоксиданты

Антиоксиданты помогают очистить организм от свободных радикалов, которые образуются во время действия стресс-факторов, к которым относится интенсивный тренинг. Чтобы эффективнее бороться с вредоносными свободными радикалами и поддерживать анаболическое состояние, имеет смысл принимать препараты, содержащие витамины C и E.50 мг витамина C во время посттренировочного приема пищи: витамин C укрепляет суставы и стимулирует работу иммунной системы.200-400 МЕ витамина E во время посттренировочного приема пищи: витамин E уменьшает повреждение мышечных клеток и ускоряет восстановление. Этот антиоксидант также важен для здоровья кожи, укрепления ногтей и волос.

ВСАА — аминокислоты предотвращают разрушение белка в мышцах

Конечно, все эти аминокислоты можно найти в обычной пище. Но, большинство современных людей далеко не всегда питаются правильно и своевременно. Тем  более, многие сидят на диете. Для похудения женщин, одной из самых важных добавок является именно ВСАА. Пейте их во время тренировок, чтобы уменьшить болевой синдром и снизить усталость.

Помимо того, что эти аминокислоты предотвращают чувство наступления усталости во время тренировок, они еще и влияют на ускорение метаболизма. Замечено, что эти аминокислоты увеличивают окисление и распад жировой ткани. Пища начинает служить источником энергии, а не наполнителем проблемных зон. Посмотрите все виды и выберите для себя ВСАА с разными вкусами.

3-6 граммов нужно пить раз в сутки перед нагрузкой или во время тренировки. Выбирайте такое соотношение аминокислот:

лейцин/изолейцин/валин = 2:1:1 . Оно считается лучшим.

Подведя итоги можно сказать, что далеко не все будут пить все эти добавки одновременно. Лично я выбираю одновременно несколько из них. Например, ВСАА и креатин, когда нужно подкачать мышцы и подсушиться. Белковые коктейли, когда нет желания или сил готовить мясо. Кофеин, когда нет сил начать утром тренировку. Хондроксид, если чувствую боль в суставах после тренировок или долгой ходьбы. Когда вы немного научитесь понимать свое состояние, тогда сами сможете подобрать нужное сочетание добавок.

(пакетиках, капсулах, печенье) можно здесь.

Посмотрите видео о трех самых лучших спортивных добавках, на которые не жаль потратить деньги:

https://youtube.com/watch?v=NQ9Gdre_vFY

Удвой выносливость перед стартом

Марафон, велосипедный спорт, кроссфит, плавание – все эти виды спорта требуют не столько силы, сколько выносливости. Поэтому тебе нужно заблаговременно загрузить свой организм большим количеством энергоемких углеводов.

Завтрак с запасом

Мюсли со свежими фруктами – богатейший источник углеводов. Кроме того, на каждую калорию в этих продуктах приходится большое количество витаминов, минеральных веществ и клетчатки. Но мюсли лучше приготовить самому: смешав овсяные, кукурузные или пшеничные хлопья с изюмом, яблоком, грушей и виноградом – готовые мюсли часто содержат слишком много сахара.

Обед с продолжением

Нежирное свиное филе, дикий (коричневый) рис и стручковая фасоль. Такая суперпорция витамина В1 и железа позаботится об активном углеводном обмене и повысит его выносливость. Запей обед стаканом апельсинового сока – содержащиеся в нем микроэлементы тебе еще пригодятся. А вот от кофе лучше отказаться – он, наоборот, затормозит получение минеральных веществ из пищи.

Напоследок перед стартом

Горсть миндаля и подсолнечных семечек. (Семечки, понятное дело, очищенные – во-первых, мусорить на беговой дорожке нехорошо, а во-вторых, микрочастицы семечковой кожуры забивают дыхательные пути и вызывают кашель, что тебе сейчас вовсе не обязательно). Содержащийся в миндале и семечках витамин Е обеспечит своевременную доставку кислорода и грамотно перераспределит энергию по всем мышцам. Запей весь этот сухой птичий корм минеральной водой – минералы кальций и магний тебе сегодня понадобятся. Главное, не переусердствовать: полные баки на трассе – всегда помеха, это тебе любой гонщик скажет.

Добавки которые нужно избегать

Изобилие добавок в продаже может испугать новичка

А вдруг, среди этих всех вспомогательных веществ, есть те, которые не помогут, а наоборот – навредят организму? Следует особое внимание уделить добавкам такого типа, рассмотрим основные из них:. Аргинин – способствует увеличению выработки оксида азота в организме

Оксид азота, образовывается самостоятельно в организме человека, помогая усилению тока крови, из-за чего в мышцы поступает большое количество кислорода и питательных веществ, что делает их больше. Но, его естественный уровень в разы больше того, который можно получить таблетками. Ни один научный факт не был заявлен, о полезности аргинина, наоборот, ученые утверждали, что он притупляет реакцию гормонов роста во время проведения силовых упражнений

Аргинин – способствует увеличению выработки оксида азота в организме. Оксид азота, образовывается самостоятельно в организме человека, помогая усилению тока крови, из-за чего в мышцы поступает большое количество кислорода и питательных веществ, что делает их больше. Но, его естественный уровень в разы больше того, который можно получить таблетками. Ни один научный факт не был заявлен, о полезности аргинина, наоборот, ученые утверждали, что он притупляет реакцию гормонов роста во время проведения силовых упражнений.

Пиколинат хрома (его употребляют в пищу, большое содержание обнаружено в говядине и яйцах). Хром способствует обмену веществ углеводов и жиров, помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Но, ученые доказали его не эффективность, хромовые добавки в комплексе с силовыми занятиями не увеличивают силу и не улучшают строение тела, за счет уменьшения жира.

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) — не сильнодействующий стероидный гормон, который похож на эстроген и тестостерон. Его продают как добавку, способствующую отдалению начала старения. Бытовало мнение, что они замедляют процесс наступления старения. Но, этот факт был опровергнут, в ходе исследование доказано: они не влияют на повышение уровня гормонов.

  • Бета-гидроксид бета-метилбутират (ГМБ) является продуктом обмена веществ аминокислоты лейцина. Было заявлено, что ГМБ способствует увеличению роста мышц и силы. Подтверждений тому было мало и они имели недостаточно весомые аргументы.
  • Рибоза — это сахар, его создает организм самостоятельно, превращением глюкозы.

Используется для восполнения запасов АТФ в клетках мышц. Принимает участие в производстве энергии в мышцах и повышению их восстановления после тренировок. Но исследования показали противоположное.

Если вы не хотите потратить деньги впустую, откажитесь от этих добавок. Лучше всего, если перед покупкой и приемом, вы посоветуетесь с диетологом или людьми, которые осведомлены в этой сфере.

Учитывая, что суставы и связки подвергаются большим нагрузкам, то риск возникновения их травм крайне высок. Прием этих комплексов способен защитить суставы и связки, снабжая их необходимыми веществами.

Стоит помнить, что это – лишь профилактические препараты, если у вас возникли проблемы, вы чувствуете боль или дискомфорт в суставах, стоит обратиться к врачу и пройти назначенное им лечение.

Лучшие аминокислоты в капсулах и таблетках

“vplab” HMB+ — комплексный продукт

Аминокислоты от “vplab” сделаны в форме капсулы, которая растворяется в желудке. Применять нужно тем спортсменам, которые хотят добиться наилучших результатов и показателей, предотвратить развитие катаболизма и увеличить силу. Механизм действия НВМ снижает жировую массу тела, активизирует синтез белка и улучшает функциональное состояние организма.

HMB+ — это прекрасный источник энергии, который подпитывает атлета на протяжение всей тренировки. Производитель заявляет, что данный продукт является уникальным на рынке и аналогов по показателю энергетической ценности ему нет. Хотя бы из-за этого стоит попробовать и оценить для себя этот аминокислотный комплекс.

Вкус всего один — нейтральный, но это свойственно для всех продуктов в капсульной форме. В одной баночке 90 таблеток.

Вкусынейтральный
Размер порции2 капсулы
Рекомендации по применению1 порция 3 раза в день во время еды, запивая водой
Средняя цена (90 капсул)2190
Найти в магазинеYandex.Market

Плюсы и минусы

  • эффективность
  • при дефиците калорий предотвращает потерю мышц
  • высокое качество
  • не ощущается неприятный вкус
  • быстро усваивается

“Maxler” Arginine 1000 Max — удобная упаковка

Аргинин — еще одна важная и ценная для нашего организма аминокислота, которая относится к категории условно незаменимых. Добавляя в свой рацион данное вещество, вы заметите, как улучшится общее состояние и здоровье. Аргинин укрепляет сердечно-сосудистую и кровеносную систему, стимулирует образование новых клеток в тканях. Весь этот эффект и создает нужный спортсмену “пампинг”.

Кроме того, добавка повышает показатели на тренировках, усиливает выносливость и общую производительность, способствует выработке таких гормонов, как инсулин и глюкагон.

Принимать нужно по одной таблетке во время еды. Максимальная доза в сутки — 4 капсулы. Вкус нейтральный, никак не ощущается.

Вкусынейтральный
Размер порции1 таблетка
Рекомендации по применениюодну таблетку во время еды, но не более 4 таблеток в течение 24-часового периода
Средняя цена (100 таблеток)950
Найти в магазинеYandex.Market

Плюсы и минусы

  • нейтральный вкус
  • удобная и герметичная упаковка
  • эффективность
  • придает силы и энергию на тренировке
  • высокое качество

“NOW” L-Tyrosine 500 mg — отличный БАД

Тирозин — это аминокислота природного происхождения, на основе которой синтезируется большинство гормонов в организме человека. Благодаря данной добавке можно нормализовать работу щитовидной железы, урегулировать обмен веществ, повысить работоспособность и выносливость, а также стрессоустойчивость.

Производитель рекомендует принимать L-Tyrosine людям, которые регулярно сталкиваются с интенсивными физическими нагрузками. Если имеются противопоказания, от приема БАДа стоит отказаться. Также добавку нельзя принимать во время беременности и кормления.

Вкусынейтральный
Размер порции1 капсула
Рекомендации по применениюв качестве диетической добавки принимать по 1 капсуле 1 до 3 раз в день, лучше между приемами пищи.
Средняя цена (120 капсул)1600
Найти в магазинеYandex.Market

Плюсы и минусы

  • эффективность
  • улучшает общее состояние организма
  • повышает выносливость
  • высокое качество
  • широкий спектр действия
  • подойдет и людям, которые никак не связаны со спортом

“Be First” L-Tryptophan — разумное соотношение цены и качества

Одна из новинок в линейке спортивного питания от бренда “Be First”. Этот аминокислотный комплекс на основе триптофана является эффективным и качественным, но за разумную цену, что не может не радовать.

Сам по себе L-Tryptophan стабилизирует психическое состояние спортсмена, то есть устраняет чувство тревоги и усталости. Но главная функция заключается в выработке белка, так как триптофан является одним из “строительных материалов” для данного вещества. Также эта аминокислота участвует в синтезе некоторых гормонов — мелатонина и серотонина.

Одна баночка содержит 60 таблеток нейтрального вкуса. Принимать рекомендуется 1-2 раза в день утром и/или вечером.

Вкусынейтральный
Размер порции1 капсула
Рекомендации по применениюпринимайте 1-2 порции в день
Средняя цена (60 капсул)550
Найти в магазинеYandex.Market

Плюсы и минусы

  • доступная цена
  • высокое качество
  • небольшой размер капсул
  • нормализует сон
  • эффективность

О чем нужно помнить, выбирая витаминный комплекс

Прием витаминов для спортсменов отличает усиленная формула – в зависимости от состояния здоровья могут быть противопоказания (некоторые комплексы противопоказаны беременным женщинам, больным сахарным диабетом, при аллергии на определенные компоненты состава и некоторые другие ограничения).

Перед применением запишитесь на прием к врачу-диетологу – это не только поможет сохранить здоровье, но получить от витаминов максимальную пользу в период тренировок.

Врач подберет препарат индивидуально, включая способ применения – прием внутрь или внутримышечные инъекции (актуально для профессиональных спортсменов, поскольку метод приема и дозировка отражаются на увеличении спортивных показателей). 

Подходите к выбору полезных добавок разумно и будьте здоровы!

Сколько нужно есть?

Начнем с основного. Во-первых: сколько нужно есть? Суточное потребление калорий и распределение микроэлементов имеют первостепенное значение. Питание это игра чисел. Заставьте числа работать в свою пользу! 

Самое худшее что можно сделать – стать одним из тех людей, которых я называю “Фанат диеты”. Эти люди постоянно на диете, когда бы вы их не встретили. Они проводят 75% года в дефиците калорий, прыгая с одной диеты на другую в стремлении “просушиться”.

 Не будьте такими!

Типичный “фанат диеты” жалуется на то что он “хардгейнер”, и считает практически невозможным набрать массу и силу. Со стороны несложно догадаться, в чем его проблема. Невозможно для любого, какой бы хорошей не была генетика, набрать силу и массу, находясь большую часть времени в дефиците калорий. Чтобы построить массу, вы должны быть в профиците калорий. Точное количество калорий которые вы должны потреблять, зависит от особенностей вашего метаболизма. 

Очень легко недооценить количество необходимых калорий. 

Следует очень точно подсчитать количество необходимой еды. Просто “Есть больше” здесь не пойдет, потому что для разных людей “Есть больше” означает разные вещи. 

Использование диеты, в которой вы едите только мясо и овощи, не значить “Есть больше”, и не является оптимальным вариантом для построения массы. С другой стороны, постоянное поедание фаст-фуда не подойдет для построения силы.

Необходимо найти баланс.

На моем опыте, нет лучшего способа обеспечить баланс, чем гибкий подход к диете. Пусть план питания будет как можно проще. Поскольку вы не стремитесь к эстетичному виду, то и диета не должна быть сложной.

Шаг 1.

  Задайте общее количество калорий: прежде чем начинать, определите количество потребляемых калорий. 35 калорий на килограмм веса тела создадут профицит для большинства людей. Начните с 35 калорий на кг, и увеличивайте их количество в соответствии с прогрессом. Помните что белки и углеводы содержат 4 калории в каждом грамме. Жир содержит 9 калорий в грамме. 

Шаг 2.

Задайте количество потребляемого белка: ваш следующий шаг – определить необходимое количество потребления белка. Испытанная система – 2,2 грамма белка на 1кг веса тела подойдет для большинства людей. Можно сделать чуть больше или меньше, в зависимости от ваших особенностей, но 2,2 грамма на килограмм – проверенная временем и рабочая система. Однако, если ваш процент жира более 25, вам больше подойдет 1,2 – 1,6 грамм белка на килограмм веса тела.

Шаг 3. 

Определите количество потребляемых углеводов и жиров. Здесь все немного сложнее

Для силовых атлетов не сильно важно разделять прием жиров и углеводов. Эти вещества дают энергию и отвечают за интенсивность вашей тренировки

Постарайтесь сбалансировать их потребление (не потребляйте слишком мало того или другого), ешьте столько, сколько считаете нужным чтобы быть в форме.

Некоторые лучше чувствуют себя с большим количеством углеводов, другие – жиров. Будьте честными с собой, и не загоняйте организм в рамки из-за какого-то “дерьма”, прочитанного в он-лайне. Ешьте то, что вам нравится.

Спортивное питание для набора мышечной массы

Добавки для набора массы нужно выбирать исходя из особенностей конституции тела. Если телосложение достаточно худощавое, то спортивное питание для роста мышц должно содержать белково-углеводные комплексы. Если у человека есть предрасположенность к полноте, то такой вариант не подойдет. Добавки для роста мышц делятся на виды:

  • протеины;
  • гейнеры;
  • аминокислоты;
  • жиросжигатели;
  • анаболики;
  • креатин;
  • комплексы минеральных витаминов;
  • заменители пищи.

Узконаправленные комплексы:

  • специальные препараты для суставов и связок;
  • донаторы;
  • вещества для повышения тестостерона;
  • энергетики;
  • спортивные батончики;
  • спортивные напитки.

Протеин

Является одним с основных видов пищевых добавок для набора массы. Нужен для набора сухой мышечной массы. Чтобы получить протеин, белок выпаривают из сои, бобовых и молочных продуктов. По питательным веществам среди добавок протеин способен заменить полноценный прием пищи один раз в день. Протеин содержит большое количество аминокислот, которые помогают синтезировать рост новых тканей мышц.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин в гейнерах наиболее популярный вид, который на 70-90 % процентов состоит из белка. Продукт средне усвояемый и эффективный. Без него не обходится ни одна диета тех, кто желает набрать мышечную массу. Сыворотку лучше принимать в определенное время суток, по специальной системе. Расчет сыворотки на мужчину весом 90 килограмм:

  1. После пробуждения по 20 г. Протеиновая сыворотка помогает организму проснуться и войти в рабочий ритм.
  2. После физической нагрузки 20 г. Прием сыворотки после тренировки помогает восстановить в теле аминокислоты, что ускоряет развитие ткани мышц.
  3. Еще 40 г через полчаса после физических упражнений.

Казеин

Спортивное питание в виде казеина относится к виду протеина замедленного действия. Он поступает в пищеварительный тракт, затем постепенно расходится по кровотоку. На протяжении длительного времени полезные вещества насыщают организм. В отличие от протеиновой сывороткаки, которая помогает за счет скорого усвоения и насыщенности аминокислотами, казеин же медленно и постепенно наполняет тело. Его лучше использовать между приемами пищи. Порядок приема для набора массы:

  1. 20 г после физической тренировки. Это обеспечит приток питательных веществ к тканям мышц.
  2. За 3-4 часа перед отходом ко сну 20 г. Казеин продолжит насыщать тело, даже после того, как человек уснет.

Рекомендуемые марки протеинов

Выделим лучшие добавки, по мнению профессионалов:

  1. Matrix 5 от Syntrax. На Российском рынке числится одним из лучших, так как белок в этом продукте используется высшего качества. Линейка предоставляет разные вкусы: клубники, шоколада, банана и другие.
  2. Protein 80 Plus от Weider. Сывороточная смесь молочного, яичного и казеиновых белков. Такое сочетание способно насыщать организм пропорционально в разные временные промежутки.
  3. Probolic-S от MHP. Содержащейся в спортивном питании белок насыщает организм в течение 12 часов.
  4. MusclePharm Combat. Содержит в составе до пяти разных видов белка. Насыщает мышцы на протяжении 9 часов.

Схема приема протеинов

Если человек только начал качаться, то нужно запомнить некоторые моменты о принятии белкового коктейля для мышц, чтобы их нарастить.

На первом этапе протеин лучше всего подходит в виде сыворотки. Принимается по 20-30 г с утра и после физических тренировок.

Вторым этапом является подключение казеиновых спорпитов. Разумеется, препарат используют, если позволяют финансы, поскольку казеиновый набор стоит недешево. Новичкам оно рекомендовано, но можно и исключить, если организм и сам прекрасно наращивает массу. Принимаются по 30 грамм за 3-4 часа перед отходом ко сну.

Принимать или не принимать — ищем решение

Чтобы принять решение о том, добавлять ли в рацион ту или иную пищевую добавку, стоит ответить себе на несколько вопросов. Схематично процесс выглядит следующим образом:

Рассмотрим каждый из вопросов подробнее.

Здесь стоит точно определить цель их приема и в идеале пройти консультацию врача и сдать необходимые анализы, которые подтвердят, что ваш организм нуждается в тех или иных веществах.

Очень многие дефициты в организме можно исправить, всего лишь изменив питание. Об этом Джеймс Коллинз подробно пишет в своей книге «Энергетическая ценность», предлагая конкретные рационы для разного образа жизни.

Если вы понимаете, что соблюдаете ключевые принципы энергетического плана, но все равно нуждаетесь в дополнительных количествах какого-либо вещества, то добавки действительно могут помочь.

Внимательно изучите источники, подтверждающие эффективность добавки. К сожалению, многие заявления «научно доказано» и «подтверждено исследованиями», которые мы видим на продуктах, не соответствуют действительности и подтверждены разве что единичными случаями или наблюдениями специалистов. Достоверный уровень доказательности дают лишь множественные исследования, проведенные по жестким критериям — всегда ищите отсылки именно на них.

При ответе на эти вопросы вам поможет уже упомянутый сайт Informed-Sport. Ищите проверенный и зарегистрированный продукт с маркировкой.

При пробном применении любой добавки важно следить за ее эффективностью: отслеживать свой вес и состав тела. Если приоритеты меняются, лучше прекратить принимать добавки

Если у вас нет переутомления, не нужно круглый год принимать витамин С и цинк. Вероятнее всего, это вам не поможет (а возможно, даже навредит). При смене приоритетов еще раз ответьте на все вопросы выше, чтобы заново оценить свои потребности.

Белок для роста

Учитывая, что мышцы состоят из белка, неудивительно, что употребление большего количества пищи позволит быстрее набирать мышечную массу.

Рекомендуется употреблять минимум 1,5-2 г белка на килограмм веса тела, а это значит, что 80 г человеку нужно 120-160 г в течение каждого дня.

Многие опытные культуристы потребляют до 4 г белка в день, при этом состояние почек не ухудшается.

Для роста мышц необходимо употреблять пищу, содержащую белки животного происхождения:

  • яйца;
  • красное мясо;
  • белое мясо и рыбу;
  • молочные продукты.

Они содержат много незаменимых аминокислот – строительных блоков для мышц, которые организм не может синтезировать самостоятельно.

Вывод

Получается 7500 – 15000 рублей в месяц. Немаленькая сумма. И далеко не каждый может себе это позволить. Но, как я говорил в начале, эта статья рассчитана на тех, кто готов закупить по полной. Если же у вас денег меньше, то продукты расположены в статье по мере убывания их значимости. Поэтому, можете начать с гейнера и дальше уже смотреть, на что у вас ещё хватит денег.

Но если вы купите всё это и будете принимать в дозировках, которые я сказал, то разницу вы почувствуете колоссальную. Спортпит, если его принимать комплексно (несколько продуктов одновременно), способен повысить эффективность от тренировок на 20% – 30%. А это не мало.

От всего этого комплекса вы получите хорошую помощь в приросте именно мышечной массы. И это при отсутствии каких-либо побочных эффектов. Девушки смогут наращивать по 2-3 кг мышц в месяц. А мужики – 3-5 кг. Да, вы заплатите большие деньги, но мы ведь с вами закупаемся по полной, не так ли? )) Удачи!

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий