Опасность использования атлетического пояса
Это важно
Материал, который используется для изготовления атлетического пояса — важная составляющая этого вспомогательного инструмента. Существует три разновидности: синтетический пояс (недорогие модели, для работы с легким весом), пояс из кожзаменителя (средний ценовой диапазон, для работы со средним и большим весом), пояс из натуральной кожи (самый дорогой вариант, но подходит для работы с любым весом).. Если вы выполняете упражнения без каких либо приспособлений, то к работе приступает естественный «пояс» — мышцы пресса и спины
Для того чтобы создать прочную опору позвоночнику они сокращаются и «прижимаются» к спине. При использовании атлетического пояса происходит прямо противоположный процесс — вы как будто выпячиваете мышцы живота, упирая их в твердую поверхность. В связи с этим возникает несколько проблем:
Если вы выполняете упражнения без каких либо приспособлений, то к работе приступает естественный «пояс» — мышцы пресса и спины. Для того чтобы создать прочную опору позвоночнику они сокращаются и «прижимаются» к спине. При использовании атлетического пояса происходит прямо противоположный процесс — вы как будто выпячиваете мышцы живота, упирая их в твердую поверхность. В связи с этим возникает несколько проблем:
- при постоянном использовании атлетического пояса естественный мышечный корсет слабеет, создавая риск получить травму в будущем даже при подъеме небольшого веса;
- неправильная работа мышц живота может войти в привычку, поэтому если впоследствии вы решите отказаться от использования атлетического пояса, то придется «переучивать» мышцы работать естественным образом;
- вы не сможете резко прекратить использование пояса — для того чтобы обезопасить себя от травмы позвоночника, необходимо будет постепенно возвращать мышцам спины и пресса роль стабилизаторов.
Все вышеперечисленные опасности грозят вам лишь в том случае, если вы подойдете к вопросу без должной осторожности и внимания. Но если пользоваться поясом разумно, то результаты тренировок могут превзойти все ожидания.
Тим Энрикес
Злоупотребление силовым поясом ослабляет мышцы корпуса.
Силовой пояс может увеличить внутрибрюшное давление. Это давление полезно тем,
что оно повышает стабильность позвоночника и корпуса, но пагубно тем, что
повышает кровяное давление, а также может осложнить имеющуюся грыжу и другие
травмы.
Пояс способен повысить спортивную результативность в больших упражнениях,
задействующих низ спины, к примеру, если атлет приседает с большим весом или
выполняет тяжелую тягу. Однако если упражнение не нагружает низ спины/корпус
настолько сильно, – к примеру, жимы ногами, трицепсовые жимы вниз на блоке и
так далее, – то пояс не нужен (единственная польза в данном случае заключается
в том, что талия будет казаться уже, а плечи шире).
Злоупотребление силовым поясом также ослабляет мышцы корпуса. Пояс – это
костыль, – если использовать его слишком часто, то мышцы перестанут
откликаться. Между тем, некоторые, к примеру, Луи Симмонс, рекомендуют давить
абдоминальными мышцами против пояса, что в данном случае может фактически
укрепить корпус в результате наличия некоторого сопротивления для работы.
Однако если вы атлет, и в вашем виде спорта пояс не нужен, то на тренировках я
рекомендую использовать его как можно реже.
Таким образом, мой ответ на вопрос о силовом поясе таков: во-первых, в тех
упражнениях, где низ спины почти не задействуется, надевать его не нужно. Более
того, определенно не стоит становиться одним из тех, кто надевает силовой пояс
в раздевалке и не снимает его до конца сессии.
Во-вторых, приберегите пояс для тяжелых сетов, – тех, которые вы сами считаете
тяжелыми. Для разминочных подходов и рабочих сетов он, как правило, не нужен,
надевайте его лишь для больших интенсивных вещей.
И наконец, необходимо научиться правильно использовать силовой пояс. Мне
нравится выполнять упражнение для напряжения мускулатуры корпуса, в котором я
надеваю пояс, принимаю исходную позицию, а затем очень сильно напрягаю мышцы
корпуса.
Иногда я рекомендую атлетам вставить пальцы между поясом и корпусом. Таким
образом, при напряжении мышц корпуса на пальцах должно ощущаться хорошее
давление. Это тяжелее, чем кажется, и если вы не можете этого сделать, то
сделайте следующее:
Примите обычную позицию стоя с небольшим прогибом низа спины и научитесь
напрягать корпус в данном положении. Затем переходите на более специфичные для
тренинга позиции. Удерживайте напряжение где-то в течение пяти секунд, –
выполните несколько таких сетов.
Если у вас имеется травма, и вы чувствуете, что пояс ее защищает, то в данном
случае он необходим. Добиться сильного напряжения мышц корпуса гораздо легче
при скруглении спины, однако, наша цель – сымитировать позицию
тяжелоатлетического упражнения, которая, как правило, отличается небольшим
прогибом.
Какой выбрать?
В спортивной среде используются два вида спортивного изделия, так называемый тяжелоатлетический и для пауэрлифтинга. Первый вид пользуется наибольшей популярностью, такую модель часто называют классической. Нужен такой пояс при тренировках с поднятием больших весов или выполнении упражнений с серьезной степенью нагрузки на поясницу. Средняя часть такого пояса имеет расширение, предназначенное для лучшего удержания поясницы.
Пояс для пауэрлифтинга имеет одинаковую ширину по всей его длине, которая в большинстве случае достигает 10 см. Такие пояса отличаются массивностью и довольно тяжелы, в качестве крепления используется специальный карабин, как правило, с двумя мощными фиксаторами. Нужен такой пояс профессиональным спортсменам, работающим с максимальными весами.
Атлетические пояса отличаются по ширине и материалу изготовления. Выделяют следующие основные виды изделия:
- кожаные;
- матерчатые;
- из кожзаменителя.
Часто покупатели затрудняются, зачем выпускается такое многообразие и какой пояс лучше выбрать. Изделия из кожи долговечны, эффективны, но стоят довольно дорого. В связи с такой особенность чаще отдается выбор изделиям из других материалов. Матерчатые пояса имеют незначительную стоимость, но их недостатком является недостаточная износоустойчивость и сниженные по сравнению с кожаными поясами защитные свойства. В связи с такой особенностью пояса из материала не используются для работы с большими весами.
Виды фитнес-корсетов
Майка. Имеет узкие или широкие плечевые бретели. Они выполняют в основном декоративные функции: корсет и сам по себе никуда не уползет. Напомним, это жесткая конструкция, плотно стягивающая тело от груди до бедер. Бретели, как правило, расставлены очень широко, чтобы не проходить по груди и не врезаться в нее. За счет этого, кстати, они у многих спадают.
Удивительно, но в ряды фитнес-корсетов все чаще записывают и давно известные тренировочные пояса и ремни. Видимо, потому что они тоже стягивают талию, хотя работают по совершенно другому принципу. Для полноты картины расскажем и про них.
Фитнес-пояс с эффектом сауны. Неопреновое изделие на липучке, высотой 15-20 см, в отличие от корсета – не такое высокое и без жестких косточек, поэтому не сжимает талию так сильно. Его задача — усилить потоотделение во время тренировки или даже без нее. Кроме того, он слегка поддерживает мышцы поясницы при наклонах, приседаниях, становой тяге. Безопасность такого пояса-сауны для специалистов под вопросом: перегрев брюшной полости может быть опасен для внутренних органов. Так, врачи-гинекологи запрещают надевать его тем, у кого есть миома, эндометриоз, воспалительные заболевания органов малого таза.
Жесткий пояс (он же тяжелоатлетический или силовой) предназначен для поддержки поясницы при работе с большими отягощениями. Такие ремни вы можете видеть по телевизору на соревнованиях по силовому экстриму, тяжелой атлетике, пауэрлифтингу. Эта экипировка производится их жесткой толстой кожи, иногда с неопреном для мягкости, застегивается на мощную пряжку. К похудению они не имеют никакого отношения, это аксессуар чисто для мощного силового тренинга.
Еще один вид корсетов, о которых нельзя не упомянуть, — это фитнес-корсет для мужчин. С ним частенько возникает путаница. Во-первых, начинающие спортсмены часто называют так жесткий пояс для силового тренинга, про который мы только что рассказали. Ведь используют их в основном мужчины! Но в продаже есть и именно широкие корсеты по типу женских: утягивающие, с косточками, на нескольких рядах крючков. Отличие — в крое на соответствующую фигуру, расцветках и размере.
Как утверждают дистрибьюторы, во время тренировки корсет не дает «вываливаться» животу. Тем самым он, во-первых, предохраняет от грыж брюшной стенки, во-вторых, учит держать осанку и дышать грудью, а не животом. Польза второго эффекта весьма сомнительна: ведь для мощного усилия надо вдохнуть максимум кислорода, а это невозможно сделать, не расширив нижние отделы легких, стянутые корсетом. Кроме того, главная мышца, осуществляющая дыхание, — диафрагма — находится там, где солнечное сплетение. Если ее утянуть, то сомнительно, что вообще удастся сделать серьезное усилие… Заметьте: профессиональные силачи на соревнованиях корсетами не пользуются! Хотя вовсю используют жесткие пояса и компрессионную одежду.
Другие статьи о тренировках:
Зачем менять программу тренировок и как часто это делатьКак некоторые
виды аэробики убивают в вас мужчину и… старят
Как научиться подтягиваться
Опубликовано на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.
Хотите получать самую достоверную информацию из мира бодибилдинга, фитнеса,
спортивного и здорового питания прямо на свою почту?Подпишитесь на рассылку сайта!
Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.
Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.
Copyright 2000-2021 Victor Tribunsky All rights reserved worldwide.
Рекомендации по использованию
Атлетический пояс нельзя носить на протяжении всей тренировки, так как это может оказать пагубное действие на различные группы мышц естественного корсета. Длительное ношение чревато атрофированием мышечных волокон, в результате чего все результаты предыдущих тренировок будут сведены к нулю.
Пояс не нужен начинающим спортсменам, так как целью их занятий на первых этапах является укрепление и подготовка мышц к серьезным нагрузкам. Программы начальных тренировок не предполагают использование больших весов для нагрузки, поэтому необходимости в использовании атлетического предмета не существует.
Стоит учесть, что при отказе от атлетического пояса после длительного его ношения риск получения травмы позвоночника увеличивается в разы. Инструкторы советуют использовать его только при выполнении упражнений с повышенным риском получения травм или предполагающие использование большого веса. Обязателен пояс при выполнении следующих базовых упражнений:
- становая тяга;
- тяга с наклоном;
- жим в положении сидя и стоя;
- упражнения из профессиональной тяжелой атлетики.
Обращение с атлетическим поясом предполагает учет ряда нюансов. Основные правила связаны со следующими моментами:
- надевать изделие необходимо в моменты выполнения упражнений, предполагающих серьезную нагрузку на мышцы и позвоночник, постоянное ношение недопустимо и приведет к ослаблению мышц естественного корсета;
- снимать предмет необходимо на время перерыва между подходами;
- обязательно использовать предмет при поднятии максимального веса»;
- подбирать изделие необходимо с учетом индивидуальных особенностей.
Талия спортсменов имеет различные показатели, что учитывается современными производителями. Атлетические изделия имеют различия не только в ширине и модели, но и дине изделия. Какой длины пояс выбрать зависит от личных особенностей человека. Инструкторы советуют выбирать изделие с таким учетом, чтобы место застежки для фиксации приходилось примерно на середину предмета, и оставался бы определенный запас длины.
Соблюдение правил выполнения упражнений, и рекомендаций по ношению атлетического пояса позволит максимально снизить негативное воздействие на брюшные и околопозвоночные мышцы при выполнении потенциально опасных упражнений. В результате ношения изделия спортсмен сможет совместить эффективность тренировок и сделать их максимально безопасными.
Тодд Бумгарднер
Силовые пояса необходимы опытным атлетам и тем, кто использует по-настоящему
тяжелые веса. Я являюсь абсолютным сторонником использования поясов в тренинге
на увеличение силы.
Все просто – внутрибрюшное давление, обеспечивающее стабильность позвоночника,
способствует повышению выработки усилий. Однако, как и в случае с любым другим
тренировочным инструментом, использование пояса носит ситуационный характер.
Силовой пояс является полезным инструментом, однако, его следует приберечь для
больших и тяжелоатлетических упражнений, а также для нагрузок, превышающих 75
процентов от одноповторного максимума. Извините, но в подъемах на бицепс пояс
ни к чему.
Безусловно, использовать пояс при более низкой нагрузке тоже эффективно, – как
я уже сказал, он повышает степень выработки усилий. Тем не менее, для
построения постоянной силы гораздо эффективнее увеличение силы корпуса и
улучшение координации. Считайте, что упражнения с более низкой нагрузкой
являются строителями мышц и силы корпуса, в то время как силовой пояс – это
эргогенное средство для демонстрации силы.
Пояс также лучше использовать тем, у кого за спиной уже есть несколько лет
тренировок, – новичкам и молодым тренирующимся необходимо освоить технику
правильного дыхания, напряжения широчайших и абдоминальных мышц, а также
укрепить мышцы корпуса, прежде чем надевать этот пояс. Хороший пояс уже есть у
всех у нас с рождения, поэтому атлетам необходимо сначала освоить его, прежде
чем прибегать к посторонней помощи.
Умеете ли вы делать вакуум? Умеете ли напрягать широчайшие? Способны ли
правильно дышать при напряженном прессе? Если вы ответили «нет» хотя бы на один
из этих вопросов, забудьте о силовом поясе. Однако если вы уже готовы к его
использованию, то делайте это правильно. Надевайте его так, чтобы нижняя часть
пояса была чуть выше гребней таза. Затем убедитесь, чтобы передняя часть пояса
закрывала пупок.
Также убедитесь, чтобы пояс обеспечивал хорошее диафрагменное дыхание, простое
выдавливание абдоминальных мышц против пояса бесполезно. То есть, затягивайте
пояс так, чтобы живот мог надуваться и упираться в него.
Во время вдоха вы должны ощущать, как торс наполняется воздухом и соприкасается
с поясом на всем обхвате. Живот и спина должны упираться в него. Также в пояс
должны упираться косые мышцы живота, чуть выше подвздошного гребня. Если
сделать все правильно, то вы почувствуете себя пастилой в обручальном кольце.
Следите, чтобы силовой пояс не был костылем для плохой позиции. Примите
правильную позицию, а затем используйте пояс для ее поддержания, – держите
спину прямо и дышите поверхностно.
