Из бодибилдинга в фитнес
Затем тяги и приседы оказались в фитнесе, где во главу угла стала ставиться безопасность клиентов. И требования к сохранению нейтрального положения позвоночника ужесточились. Идея вроде логичная: если компрессионная осевая нагрузка с позвонков на диски распределена равномерно, то и рисков их повреждения меньше. Я сам на лекциях использовал такую аналогию: представьте, вы давите мокрыми ладонями на кусок мыла. Если ладони наклонены, давление на одну сторону мыла больше — оно выскальзывает из рук. Но в чем проблема с аналогиями, теоретическими моделями и даже с экспериментами ин-витро — у живого человека все может быть по-другому.
Практика хорошей осанки
Стояние и сидение в правильной позе не только делает людей более высокими, но также помогает предотвратить головные боли и боли в спине, которые часто сопровождают сутулость.
Чтобы иметь хорошую осанку, человек должен следовать этим советам:
- отводите плечи назад
- втягивайте живот к позвоночнику, мышцы слегка напряжены
- сохраняйте уровень головы наравне с телом
- ставьте ноги на ширину плеч
- избегайте блокировки коленей
- переносите вес прежде всего на «носочках»
- держите руки свободно
Чтобы попрактиковаться в хорошей сидячей позе, человек должен сделать следующее:
- держите ноги на полу
- отрегулируйте высоту стула, так чтобы бедра оставались параллельными полу
- избегайте скрещивания ног
- поддерживайте спину, используя маленькую подушку или полотенце
- пусть плечи комфортно отдыхают
Поддержание хорошей осанки помогает сохранить надлежащее пространство между позвонками и может помочь человеку выглядеть выше.
Причины меланомы
Точные причины рака кожи до конца не известны. Однако считается, что в большинстве случаев меланома появляется в результате повреждения ДНК клеток кожи под воздействием ультрафиолета. Основной источник ультрафиолетового излучения — солнце.
Солнечный свет содержит три типа ультрафиолета:
- ультрафиолет А (УФА);
- ультрафиолет В (УФВ);
- ультрафиолет С (УФС).
УФС задерживается атмосферой Земли, но УФА и УФВ проникают в атмосферу и могут повреждать кожу, увеличивая вероятность развития рака кожи. УФВ считается основной причиной рака кожи. Искусственные источники освещения, например, ультрафиолетовые лампы и солярий также повышают риск развития рака кожи. Неоднократные солнечные ожоги как от солнца, так и от искусственного источника освещения, повышают риск меланомы у людей всех возрастов.
Считается, что риск развития меланомы повышен у людей с большим количеством родинок на теле, а также при наличии пигментных пятен большого размера и необычной формы. Даже одна родинка нетипичной формы или очень большого размера повышает риск меланомы на 60%
Поэтому важно следить, не меняется ли внешний вид родинок, и избегать длительного воздействия на них солнечного света
Результаты исследований позволяют предположить, что если у двух и более близких родственников был рак кожи (не обязательно меланома) риск развития меланомы повышается.
Считается, что определенные факторы повышают риск развития всех типов рака кожи:
Вытянулось подсемядольное колено
Обычно всходы вытягиваются и полегают из-за загущенности посадок, а значит, недостаточной площади питания. Если семена качественные, а всходы дружные и густые, растения начинают конкуренцию за свет, влагу и питание.
Это явление легче предотвратить, чем исправить. Нужно всегда высевать заданную норму для каждой культуры. Превышение допустимо не более чем на 5–10 %. Если же все-таки посевы получились загущенными, необходимо лишние растения прищипнуть на уровне почвы. Это обеспечит приток свежего воздуха, улучшит освещение и питание каждого сеянца.
Если посев проводится в индивидуальные емкости, нужно высевать по 2–3 семечка. После появления всходов более слабые растения удаляют.
Иногда можно наблюдать вытягивание рассады даже при оптимальных нормах высева. Причины в этом случае могут быть следующими: низкая освещенность(в т. ч. из-за грязных оконных стекол), избыточный полив, высокая температура. Предотвратить вытягивание рассады можно при выращивании на южных окнах, использовании фитоламп с красным и синим спектрами. Обязательное условие – умеренный полив (1–2 раза в неделю): при образовании тонкой корочки подсохшей почвы. Поливать нужно по краю емкости.
Фото: Вытягивание рассады исправить сложно, но возможно.
| Рекомендация. При первых признаках вытягивания обеспечивают хорошую освещенность – не менее 12–14 часов. Устанавливают светоотражающие экраны из фольги со стороны окна, поливы производят только после легкого подсушивания почвы через поддоны или с помощью пульверизатора. |
Если сильно вытянулась «взрослая» рассада, ее можно перевалить в большую емкость и подсыпать землю. Необходимое на наращивание новых корней время позволит затормозить активный рост. У томатов в крайнем случае можно срезать и укоренить верхушки.
Причины, почему после сна болит спина в области поясницы
Причины, по которым после сна по утрам болит поясница, бывают очень разнообразными и неоднозначными – от самых несерьезных и легко устранимых до трудноизлечимых патологий. Но иногда достаточно присмотреться к внешним обстоятельствам, провоцирующим этот болезненный симптом каждое утро.
Твердая поверхность, неудобная поза
Слишком твердая или, наоборот, мягкая постель заставляет принимать нездоровую и неудобную позу во сне. В результате мышцы, которые ночью должны отдыхать, не способны расслабиться – и вот после сна болит спина в области поясницы. При этом даже владельцев ортопедических матрасов часто мучает эта проблема. Правильно организованное место не избавит от болезненного неудобства по утрам, если человек спит в неправильной позе. Рекомендуется спать таким образом, чтобы мышцам не пришлось растягиваться или напрягаться, один из проверенных вариантов – на спине с приподнятыми ногами.
Перенапряжение
Перенапряжение мышц спины происходит у тех, кто занимается тяжелым физическим трудом или, напротив, длительное время сидит в одном положении. За время сна мышцы не успевают отдохнуть, поэтому и болит поясница после сна. Данное состояние временное и проходит без участия врача, однако для его дальнейшей профилактики рекомендуется делать физические упражнения.
Описание упражнения
Принцип этого тренажера изобрел знаменитый русский борец и штангист Георг Гаккеншмидт. Потому тренажер так и называется. Плюс его в том, что он создает определенные углы для ног, чего нельзя добиться при классических приседаниях. Как следствие – нагрузка по другому распределяется на четырехглавую мышцу бедра.
Основные фишки
1. От ширины постановки ног многое зависит. Если ноги ставите поуже, то сильнее будет грузиться передняя поверхность бёдер. Если пошире, то часть нагрузки перейдёт на внутреннюю поверхность бедра.
2. Если хотите, чтобы больше досталось ягодицам, то ставьте ноги повыше (ближе к верхнему краю платформы). Так ваши колени меньше будут выходить вперёд. А значит угол в тазобедренном суставе станет более острым. А чем острее там угол, тем сильнее растягиваются ягодицы.
3. Не забывайте, что нагрузка на позвоночник здесь тоже есть. Хоть и не такая сильная, как со штангой. Поэтому плечи и таз прижимайте к спинке и немного прогибайте спину в пояснице.
4. В нижней точке колени не должны выходить за носок. В противном случае коленные суставы будут получать большую и довольно опасную нагрузку.
5. Чем ниже сядете, тем лучше в работу включатся ягодицы. Ну а если не будете до конца выпрямлять ноги, то сильнее и быстрее нагрузите ваши бёдра.
Почему при занятиях спортом вес не уходит
Новички, которые занимаются регулярными физическими упражнениями в сочетании с определенной диетой часто задаются вопросом, почему не снижается вес при занятиях спортом. Причина такого распространенного явления заключается в том, что под действием регулярных физических нагрузок в организме происходит построение массы мышц, которое может распространиться по всему телу. Она заменяет постепенно сжигающуюся жировую ткань и т.к. мышцы тяжелее жира, то худеть вы поначалу вряд ли будете.
Рост мышечной массы
Появление дополнительной массы тела при регулярных занятиях спортом чаще бывает связано с увеличением массы мышц, а не жира, обилие которого оказывает на здоровье человека разные негативные воздействия. Это поможет вам сделать тело более крепким и здоровым, чем было раньше. Поэтому не стоит сильно переживать, если вы замечаете, что вес никак не хочет уходить, т.к. у вас появляются мышцы вместо жира. Но одновременно с этим необходимо скорректировать свое питание, разнообразив его полезной и богатой различными веществами пищей.
Недостаток калорий
При использовании низкокалорийной диеты для избавления от лишнего жира часто люди начинают употреблять намного меньше калорий, чем это необходимо для нормальной работы организма. Это является очень серьезной ошибкой, т.к. появления дефицита необходимого количества калорий приведет к замедлению скорости обмена веществ. Выходит, что низкая калорийность питания скажется на увеличении запасов жира в вашем теле, т.к. организм будет усиленно пытаться сохранить энергию. Одновременно с этим вы будете чувствовать себя уставшим и вялым.
Нарушение основного обмена веществ
Человеческий организм нуждается в постоянном притоке энергии. В качестве ее источников выступает потребляемая пища и запасы жиры с очень небольшим количеством углеводов. Когда человек волевыми усилиями сокращает количество съедаемой пищи, организм начинает черпать энергию из внутренних запасов. Но когда он не может или не хочет извлечь из них нужное количество энергии, то организм начинает сокращать ее расходы. Обязательным предвестником этого является появление голода, поэтому аппетит после тренировки может увеличиться. В итоге нарушается основной обмен веществ.
Однообразные тренировки
Почему не уходит вес при регулярных часовых тренировках? Если вы столкнулись с данной проблемой даже при условии, что ходите на занятия по 4-5 раз в неделю, то это связано с тем, то вы делаете однообразные упражнения. Для ее решения воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- Если вы любите гулять в саду или где-нибудь в парке, то можете ходить быстрым шагом на протяжении примерно 1 часа, 4-5 раз в неделю. Результаты могут появиться примерное через 3 недели.
- Обязательно нужна кардио нагрузка после силовой тренировки, которая поможет вам закрепить результат путем сжигания некоторого количества лишнего жира.
- Улучшая свою физическую подготовку, обязательно повышайте интенсивность проведения тренировок. Для этого воспользуйтесь такими формами упражнений, как танцы и аэробика.
Гормональные нарушения
Некоторые люди, которые регулярно выполняют все необходимые физические нагрузки, превозмогая боль с усталостью, и принимают только полезную пищу, сталкиваются с отсутствием каких-либо существенных результатов. Причины могут быть связаны со здоровьем:
- нарушения работы щитовидной железы;
- прием гормональных контрацептивов;
- менопауза у женщин старшего возраста;
- употребление некоторых лекарственных препаратов, к примеру, противозачаточных таблеток.
Возможно ли избавиться от сутулости в домашних условиях?
Для того чтобы самостоятельно оценить состояние позвоночника в домашних условиях необходимо:
- Встать спиной к стене.
- Стопы поставить вместе, пятки, крестец и грудной отдел позвоночника должны касаться угла.
- Затем следует просунуть ладонь между стеной и поясницей. В норме ладонь должна свободно помещается в физиологически имеющееся пространство. Однако в случае нарушения осанки поясничный лордоз может исчезнуть, и ладонь либо не будет проходить полностью, либо будут помещаться лишь ее пальцы.
- Далее следует оценить состояние грудного отдела позвоночника, и то насколько сильно отстают лопатки (если отстают сильно, это указывает на нарушение осанки).
- В конце оценивается, в каком положении находится затылок, прижат ли он к стене. Если грудная сутулость сильно выражена, голова может сильно сместиться вперед.
не стараться встать ровноВ домашних условиях неправильную осанку возможно скорректировать с помощью:
- выполнения гимнастики;
- выбора правильной мебели.
Для коррекции осанки с помощью физических упражнений необходимо будет:
- укрепить мышцы середины спины;
- растянуть грудные мышцы;
- укрепить мышцы, поддерживающие лопатку (например, трапециевидная, ромбовидная мышцы);
- укрепить ягодичные мышцы.
При покупке мебели или различных устройств особое внимание следует уделить выбору:
- компьютерного кресла;
- стола;
- монитора;
- матраса.
Мебель или устройство
Описание
Компьютерное кресло
Рекомендуется приобретать кресла с подголовником и подлокотниками
Также следует обращать внимание на то, чтобы спинка кресла не была чрезмерно вогнутой, так как впоследствии это может лишь усугубить проявление сутулости. Следует заметить, что в кресле необходимо сидеть, откинувшись назад, голова при этом должна находиться на подголовнике (для того чтобы мышцы шеи и плечевого пояса не находились в постоянном напряжении)
Кресло следует поставить так, чтобы подлокотники находились на одном уровне с поверхностью стола (локти во время работы должны лежать на подлокотниках). Стол
Следует приобретать в соответствии с креслом, как уже было указано выше, поверхность стола должна соответствовать уровню подлокотников компьютерного кресла. Монитор
Экран монитора должен находиться по центру стола на уровне глаз. Если он расположен ниже, то человек будет вынужден наклонять голову, что приведет к усугублению сутулости. Если же монитор установить выше уровня глаз, то человеку будет необходимо сидеть с запрокинутой вверх головой, что приведет к постоянному напряжению мышц шеи и плечевого пояса. Матрас
Следует спать на плотном и ровном матрасе, от мягкого или продавленного необходимо будет избавиться. По возможности рекомендуется приобрести ортопедический матрас.
Новые родинки на теле — это тревожный сигнал?
Появление родинок на теле — это естественный процесс для многих людей. У одних они возникают спонтанно за короткое время, у других — в течение всей жизни. Также существуют врожденные родинки, которые проявляются в первые месяцы после рождения.
Как правило, родинки сами по себе вполне безопасны. Поэтому если они не доставляют дискомфорта, их цвет, размер или форма не меняются, то трогать их не стоит.
Константин Титов: «У 90% населения планеты есть родинки. У большинства они проявляются в пубертатном периоде, в детстве, в течение жизни, однако это не повод сразу бежать к врачу. Только если вы заметили, что какая-то из них начинает более активно себя расти, меняет цвет, форму, края и есть изменения, отличные от других, стоит показаться врачу».
Диагностика жировика на спине
Правильно констатировать липому несколько сложно, но чтобы не ошибиться, диагностика жировика на спине включает:
- Ультразвуковое обследование.
- Рентгенографию.
- Компьютерную томографию.
- Исследование на гистологию.
Клиническая же картина такова, что первично больной сам или его родственники наблюдают незначительную припухлость. Наиболее частым местом локализации является район шеи и верхней области спины.
Визуальный осмотр:
Новообразование шарообразной или овальной формы.
Мягкой, эластичной фактуры.
При пальпации чаще нет проявления боли
Болевые ощущения может вызывать давление опухоли на нервные отростки и соседние органы.
Размер – от нескольких миллиметров до десяти и более сантиметров.
Быстрое увеличение размера свидетельствует об активизации деления клеток соединительных тканей и является показанием к немедленному посещению врача.
Несколько близко расположенных липом могут при росте сливаться воедино, составляя липоматозное образование.
Немаловажно и место расположения. Новообразование может появиться там, где мешает ношению сумки или одежды, тем самым причиняя человеку дискомфорт.
Как с этим справиться?
Итак, если ответом на вопрос «почему не растут икроножные мышцы или какие-либо другие» стало наличие в вашей мышечной ткани большого числа окислительных волокон, то существуют два решения этой проблемы.
Первый совет основан на том, что мышечные волокна не могут измениться. Поэтому необходимо увеличить число повторений упражнений до 14-20 (можно и выше). Связано это с тем, что любая тренировка должна быть направлена на доминирующую группу волокон. А энергообменные процессы окислительных мышц основаны на аэробном гликолизе, который возможен лишь при высоких нагрузках.
Второй совет основывается на гипотезе, что мышечные волокна могут меняться. И если продолжать тренировки, предназначенные для гликолитических мышц (5-10 повторений), то постепенно окислительные волокна трансформируются. Таким образом, тренироваться надо со средним диапазоном повторений, работая с большим весом.
Оба варианта применяются на практике и работают – все зависит от индивидуальных особенностей организма.
Смотреть галерею
Насколько это просто, и быстрый ли это процесс?
Накачать мощную широкую спину достаточно тяжело, поэтому многие мамины бодибилдеры, которые ходят в качалку уже третий день, решили просто представлять, что у них широкая спина и расставлять свои руки так широко, что между ними может пролететь дирижабль.
Но я надеюсь, что тебя не роняли в детстве на пол, поэтому ты так делать не будешь. Вместо этого тебе нужно просто приложить больше усилий и запастись терпением.
Дело в том, что спина – это одна из самых больших мышечных групп. Ее невозможно накачать, как бицепс, поболтав рукой перед зеркалом.
Самое сложное в этом деле – найти упражнения, которые подходят именно тебе и научиться чувствовать рабочую мышцу. В большинстве случаев новички тянут весь вес руками и абсолютно не задумываются, а как же вообще почувствовать ту самую спину.
Но, если ты будешь бездумно перемещать в пространстве спортивный инвентарь, то единственная широкая спина в твоей жизни будет у продавщицы из магазина, где ты покупаешь пельмени.
Как правильно лечить сыпь
При лечении сыпи на спине, устраняется ее главная причина. Необходимо незамедлительно обратиться к медицинскому специалисту и он назначит правильное лечение. При аллергических высыпаниях прописываются специальные препараты, которые должны бороться с аллергией. Это бывают мази с таблетками. Следует устранить причину возникшей аллергии.
При кожных болезнях, вызывающих сыпь, для лечения применяются специальные препараты с мазями. Если человек болен чесоткой, терапия оказывается достаточно длительной и усилий на нее приходится потратить предостаточно. К тому же не следует забывать о высоких показателях заразности, которыми обладает чесоточный клещ. После удаления причины, понадобятся еще процедуры дезинсекции.
Лечение в данном случае связано с тем, что больной изолируется от окружающих здоровых людей. Вся одежда тщательно очищается наряду с постельным бельем. Терапия сыпи производится с помощью мази.
Методы диагностики кожных заболеваний:
- Диагностика кожных заболеваний
- Диагностика кожных заболеваний на дому
- Диагностика аллергических заболеваний кожи
- Диагностика бактериальных заболеваний кожи
- Диагностика вирусных заболеваний кожи
- Диагностика заболеваний волос
- Диагностика заболеваний ногтей
- Диагностика новообразований на коже
- Соскоб с кожи
- Пузыри на коже
- Дерматоскопия
- Анализы на демодекс
- Диагностика половых инфекций
- Анализы на грибы
- Соскоб с кожи
Фундаментальные аспекты оформления веранды
Растягиваться во время отдыха между подходами
Во время работы с весом важно, чтобы целевые мышцы включались в работу одновременно, а антагонисты — расслаблялись. Во время растяжки между подходами часть мышц может расслабится и будет немного запаздывать с включением в работу при следующем подходе с весом, это может привести к травме
Чтобы мышцы работали синхронно, чтобы все мышцы оказались одинаково готовы к нагрузке, лучше не растягиваться между подходами.
Вторая проблема в том, что растяжка делает вас слабее на некоторое время. Она снижает эффект
упругой деформации соединительной ткани. Что это значит? Когда мы выполняем упражнение с весом, оно происходит не только за счет сокращения мышц, но и за счет помощи соединительной ткани, что мышцы окружает — фасции, связки и т.д. Это эластичная ткань, она может растягиваться и сжиматься, как пружина. Так организм немного экономит энергию: на мышечное сокращение нужна энергия, а на сокращение соединительной ткани — нет, она работает как пружина и дает энергию чисто механически.
Чем отличается сутулость от кифоза?
Существует два вида нарушений осанки:
- кифоз;
- сколиоз.
искривление позвоночникавыраженный кифоз выглядит как горбКифоз может быть:
- врожденным;
- приобретенным.
К кифозу могут привести:
- дегенеративные изменения позвоночника (например, межпозвоночная грыжа, артроз межпозвонковых суставов);
- отягощенная наследственность;
- деформация позвонков и межпозвонковых дисков;
- травмы позвоночника;
- слабость спинных мышц;
- некоторые системные заболевания (ревматоидный артрит, остеопороз, полиомиелит).
Существуют следующие виды кифоза:
- врожденный (нарушение внутриутробного развития плода);
- наследственный (передается по наследству по доминантному типу);
- физиологический (при нормальном развитии ребенка в шесть – семь месяцев формируется физиологический изгиб позвоночника, грудной кифоз);
- рахитический (развивается у детей больных рахитом);
- компрессионный (компрессионный перелом позвонков грудного отдела);
- мобильный (образуется вследствие слабости спинных мышц);
- юношеский (болезнь Шейермана-Мау, при которой характерна клиновидная деформация тел позвонков в грудном отделе позвоночника);
- старческий (возрастные дегенеративно-дистрофические изменения позвонков и межпозвоночных дисков);
- тотальный (кифоз всего позвоночника в виде дуги);
- туберкулезный (деформация и разрушение позвонков вследствие туберкулезного спондилита).
функциональном
Причины нарушения полового созревания у детей
Нарушение последовательности нормальных половозрелых этапов проявляется патологическим ускорением либо задержкой полового созревания.
Факторы риска «аномального» полового развития:
- патологии эндокринной системы (особенно гипофиза и/или щитовидной железы);
- гормональные нарушения, в том числе синдром поликистоза яичников;
- занятия спортом (большие физические нагрузки);
- химиотерапия;
- травмы (включая родовые);
- недостаточное питание;
- конституционная задержка роста (особенно у мальчиков);
- инфекционные заболевания;
- генетические расстройства и хромосомные нарушения;
- заболевания: синдром Прадера–Вилли, синдром Барде–Бидля, пролактинома, краниофарингиома, гипогонадизм (недостаточность яичек), синдром Рейфенштейна, гиперплазия надпочечников и прочие.
Самые опасные родинки — большие, выпуклые, темного цвета?
Размер, выпуклость и интенсивность пигментации родинки не всегда указывают на риск развития меланомы. Опасность могут представлять и небольшие плоские родинки с неровными расплывающимися границами или неоднородные по цвету (например, одна сторона светлая, а другая — почти черная). Поэтому при обнаружении крупных невусов или каких-либо изменений родинки лучше показать врачу-дерматологу. Меланома может возникать и в темных, и в светлых родинках, поэтому обследовать у дерматолога нужно и пигментированные, и беспигментные образования.
Константин Титов: «Существуют опасные родинки, предшественники меланомы: гигантские врожденные невусы, диспластические невусы или пограничные невусы. Люди с ними должны периодически обращаться к дерматологу, проходить дерматоскопию, исследование с помощью фотофайндера. Это означает, что врач фотографирует все тело и составляет карту родинок или “паспорт кожи”. Раз в полгода или год человек должен проходить это обследование повторно, в случае если какие-то невусы будут увеличиваться, расти или меняться. Такой подход позволит вовремя обнаружить проблему и провести более детальное ее исследование».
Дачная аптечка
Фото: Вадим Замировский, TUT.BY
Перед выездом на дачу соберите с собой аптечку.
Примерный стандартный набор необходимых медикаментов:
- препараты, которые принимаете ежедневно (снижающие давление, антидиабетические, сердечные и т. д.);
- лекарства, которые необходимы для купирования острых состояний;
- ранозаживляющее средство;
- активированный уголь или другой сорбент, который связывает и выводит из организма токсины;
- обезболивающие средства;
- противовоспалительные препараты и гели;
- антигистаминные лекарства (против аллергии);
- бинт, бактерицидный пластырь, одноразовые стерильные салфетки эластичный бинт, жгут (для остановки кровотечения);
- зеленка, йод, перманганат калия (марганцовка);
- сердечные средства (нитроглицерин, каптоприл);
- жаропонижающие средства;
- нашатырный спирт;
- перекись водорода 3% или хлоргексидин;
- противодиарейные препараты;
- средство от ожогов;
- тонометр, термометр (если необходимо, то и глюкометр), ножницы, пинцет, мерный стаканчик, грелка.
— Лекарственные препараты нельзя хранить на открытом солнце (их действие может сойти на нет), — напоминает Людмила Жилевич. — Положите их в холодильник или вдали от прямых солнечных лучей
Обратите внимание на срок годности. Например, эффективность препаратов нитроглицерина при истечении срока годности снижается в 2−3 раза
Если отправляетесь на дачу на несколько дней, убедитесь, что таблеток хватит на весь этот период.
Выход из положения
Если вы поняли, почему мышцы не растут, то пора приступать к решению проблемы. Для этого необходимо начать чередовать небольшие (2-3 месяца) периоды тренировок на разные группы мышечной гипертрофии – саркоплазматическую и миофибриллярную. При этом занятия должны проходить в стиле сокращенных тренингов. В отдельных упражнениях на руки при этом не будет никакой необходимости – достаточно той нагрузки, которую получают спина и грудно-плечевой пояс.
Смотреть галерею
Гормоны регулируют обмен веществ, отвечают они и за синтез белка, то есть контролируют рост мышечной ткани. Для бодибилдинга главным гормоном является тестостерон. Он является основным андрогеном и отвечает за интенсивность, длительность и скорость анаболических процессов. Поэтому пониженный тестостерон может стать ответом на вопрос: «Почему не растут мышцы ног, поясницы и других групп».
Гормональный уровень зависит от возраста и индивидуальных особенностей. Тем не менее он может понижаться и повышаться от внешних воздействий. Так, при высокой физической активности тестостерон повышается. Максимальный эффект при этом достигается при интенсивной работе в выполнении базовых упражнений, например становая тяга и приседания.
Считается, что наибольший гормональный всплеск наблюдается в первые 40 минут тренировки и удерживается на этом уровне в течении 2 суток. Если же заниматься дольше указанного времени, то тестостерон будет естественно подавляться катаболическим гормоном.
Признаки пониженного тестостерона:
- склонность к потере веса и отсутствие роста мышц;
- набор массы тела весной;
- долгое восстановление мышц (сильная усталость, продолжительная крепатура);
- даже при сильном похудении отсутствует рельефность мышц;
- жировые отложении на талии при общей худобе (в этом случае причиной станет повышенный эстроген).
Чтобы решить данную проблему, необходимо выполнять базовые упражнения с небольшим количеством повторений (4-6) при максимально высоких нагрузках. При этом продолжительность тренировки должна составлять 45 минут, а частота – один день через два. Мышечные группы тренируются один раз в 1,5-2 недели в ударном режиме.
