Соблюдайте осторожность
Чаще всего именно новички допускают ошибки при начале тренирвок по кикбоксингу, когда пытаются выполнить то, что не в состоянии осилить. Вот 4 самые распространённые ошибки во время занятий:
- Слишком высокий взмах ногой при ударе чреват растяжением
- При ударе рукой или ногой до конца выпрямляется сустав, что может привести к травме
- Продолжение тренировки, несмотря на упадок сил, грозит перенапряжением
- Нельзя выполнять удары руками, в которых зажаты гантели или другие утяжеления
Новички считают, что во время занятий кикбоксингом они должны двигаться так же быстро и поднимать ногу так же высоко, как это делают другие, более опытные спортсмены. А это заблуждение! Никто не может из начального уровня подготовки перепрыгнуть на несколько уровней вверх. Для этого нужно время и усердие. Каждый, кто приходит в кикбоксинг, должен понимать, что со временем всё будет – и скорость, и гибкость, и выносливость, и сила.
А мне подходит кикбоксинг?
Кикбоксинг будет просто идеальным видом спорта для тех, кто занимается аэробикой (во всех её проявлениях) 3 раза в неделю. Но это не значит, что для менее подготовленных людей такие тренировки недопустимы. Лишь только проблемы с вестибулярным аппаратом являются относительным противопоказанием к занятиям кикбоксингом. Посоветуйтесь с врачом, если у вас имеются проблемы с тазобедренным, коленным, голеностопным суставами или с поясницей. Если же у вас нет подобного рода неприятностей со здоровьем, то смело можете записываться в секцию кикбоксинга.
Кстати, звезда Голливуда Роберт Паттинсон занимался кикбоксингом каждый день, готовясь к съемкам в фильме «Сумерки» — эти тренировки помогли актеру сбросить лишний вес, а также сделать мышцы пресса рельефными.
Куда идти?
В элитных секциях кикбоксинга позволяют присутствовать на 1 занятии в качестве зрителя
Самое главное при выборе той или иной секции – это внимание инструктора ко всему происходящему. Вам стоит выбирать именно того тренера, который пристально наблюдает за своими подопечными и подбирает группу упражнений для каждого индивидуально
Каждая тренировка кикбоксингом должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой
Важно, чтобы зал тренировок не был переполнен людьми (если вы зашли в такое помещение, а там яблоку негде упасть – смело уходите, здесь для тренера главное – заработок, а не безопасность)
Не лишним будет спросить у инструктора о документах, подтверждающих его право преподавать. Спросите – проходил ли ваш инструктор специальное обучение, сколько времени он занимается, есть ли у него дипломы или награды. Вы можете даже поинтересоваться у других занимающихся о том – какова обстановка в зале и нравится ли им заниматься здесь.
Различие строения мышц у боксеров и силовиков
При занятии силовыми видами спорта мышцы получают нагрузку экстремальную и кратковременную, в то время как боксеры в процессе тренировок выполняют анаэробные упражнения, т.е. высокоинтенсивные, требующие затрат большого количества энергии. На тренировках по боксу силовики неизменно теряют наращенную массу мышц, так как в боксе идет большая затрата энергии, мышцы быстро приходят в естественное состояние. Если вам важна увеличенная мышечная масса, попробуйте грамотно совместить два вида тренировок, силовые и по боксу. Учитывайте при этом день обязательного отдыха после усиленных занятий в тренажерном зале, перегруженные мышцы должны получить паузу. То есть график может быть следующим:
- понедельник, четверг – тренажерный зал;
- вторник, пятница, воскресенье – отдых;
- среда, суббота – занятие боксом.
Такой график обеспечит достаточный набор мышечной массы.
Кикбоксинг для девушек – польза
Данным видом спорта стало увлекаться все больше девушек и женщин, ведь плюсы и польза кикбоксинга очевидны:
- В каждой тренировке силовые упражнения сочетаются с кардионагрузками, а их воздействие равномерно распределяется по всему человеческому организму. По этой причине система стала популярной среди тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, сформировать красивую мускулатуру.
- Благодаря регулярным занятиям можно укрепить корсет спины, улучшить осанку, прокачать мышцы пресса, верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц.
- За счет интенсивной работы мышечных волокон, суставов и связок у девушки снижается риск получения травм, укрепляется организм.
- Тренировки нормализуют кровообращение, дыхательные функции.
- Кикбоксинг помогает усилить рефлексы, улучшить координацию.
- Благодаря постоянному движению каждая девушка или женщина сможет избавиться от целлюлита, растяжек.
- С каждым занятием и победой у девушки прибавляется физическая сила, целеустремленность, выносливость.
Что дает кикбоксинг девушке
Способствует кикбоксинг развитию настойчивости и целеустремленности. Чтобы тренировка была максимально эффективной, девушка-кикбоксер перед нанесением удара должна его продумать, только после этого бить: сначала ногами, затем, правильно отбежав, руками. Помимо этого, девушки, занимающиеся кикбоксингом, более уверены в себе, ведь их тело становится объектом восхищения, а также они могут постоять за себя сами.
Основы кикбоксинга
Основы кикбоксинга схожи с классическим боксом. Оба вида борьбы имеют одинаковые стойки, удары руками, приемы защиты и перемещения по рингу.
Отличительной чертой в технике кикбоксера является наличие ударов ногами, на которые также делается большой упор и происходит их тщательная отработка. Во время тренировок спортсмен учится поражать противника с различных позиций и высоты.
Уже первый урок по кикбоксингу познакомит занимающихся с растяжкой и правильной техникой ударов ногами и руками
Большое внимание на уроках будет уделено защите и, если будете хорошо тренироваться, получиться отработать приемы в спарринге в первый же день, а результат от тренировки будет заметен сразу
Кикбоксинг – это не просто вид единоборств, прекрасно тренирующий все тело, занятия им приносят массу удовольствия и позитива в жизнь.
Индивидуальные тренировки. Проводит заслуженный мастер спорта. Чемпионка мира и Европы Оксана Щетинина. По всем вопросам обращайтесь по тел.
Кикбоксинг – отличный вариант для тех, кто устал от унылых будней и ищет возможность разнообразить жизнь. Профессиональная лига и профессиональный клуб Бокса и Кикбоксинга «КИТЕК» рад предложить всем желающим попробовать вкус настоящей борьбы и боевого азарта.
Уроки кикбоксинга для новичков проводятся только опытными тренерами, профессионально занимающимися спортом. На первых занятиях начинающие бойцы знакомятся с основами, правилами и запрещенными приемами во время боя, после чего переходят к интенсивным тренировкам. Кикбоксинг для начинающих в «КИТЕК» не имеет возрастных ограничений, главным условием для занятий является только ваше желание. Уже первая тренировка заразит любовью к этому виду борьбы и подарит ряд весомых бонусов в будущем:
- отличную технику ударов;
- повышение выносливости и силы;
- преодоление страхов;
- потерю лишних килограммов;
- развитие уверенности и стрессоустойчивости;
- улучшение скорости и реакции;
- развитие силы воли и упорства;
- оздоровление всего организма.
Уроки по кикбоксингу станут страстью для тех, кто способен преодолеть лень, дабы добиться реальных результатов
Экипировка для кикбоксинга
Каждый спортсмен должен быть экипирован в защитное снаряжение:
- шлем на голову, защищающего верх и заднюю часть черепа, уши, челюсти, скулы, виски, брови, шейные позвонки;
- перчатки для кикбоксинга = боксерские перчатки весом 10 унций в весовых категориях до 75 кг и 12 унций в остальных весовых категориях;
- эластичные бинты на кисти рук, которые должны иметь длину не более 2,5 м и ширину – не более 5 см;
- фут – специальное приспособление для защиты стопы, закрывающих пятку и подъем и имеющих толщину не более 1 см;
- накладки или щитки для кикбоксинга (защита голени) без использования твердых материалов;
- капа-защиты для рта и зубов;
- защита для паха;
- грудной протектор для женщин.
Из одежды на спортсменах, только шорты или штаны для кикбоксинга.
Правила кикбоксинга
Любое боевое искусство в цивилизованном мире имеет целью донести зрителю всю мощь, красоту, свою особенную философию. Соблюдение правил и кодекса чести дает бойцу преимущества над противником. В кикбоксинге предусмотрены удары по корпусу или в голову, а также применение подсечек. Изначально правилами допускались:
- Удар. Может наноситься из любого положения или в прыжке. Удар в прыжке носит более зрелищный характер, содержит элементы театрального действа. Мало влияет на исход боя.
- Захват. Это технические приемы, направленные на сдерживание соперника, ограничение его движений и сопротивления.
- Бросок. Внезапная и сильная тактика, направленная на подавление противника.
- Подсечка. Применима и разрешена в видах тактик, в которых практикуются захваты. Не имеет ничего общего с запрещенной правилами подножкой.
С течением времени правила поединка менялись, дополнялись и исключались. Всемирная Ассоциация Международного Кикбоксинга утвердила пять дисциплин единоборства:
- Лайт (легкий) контакт. Допускаются удары, не требующие применения силы. Нокауты исключены, победа определяется после подсчета числа ударов, достигших цель. Предусмотрены ринг и экипировка.
- Семи (ограниченный) контакт. Запрещаются сильные удары. Каждое точное попадание является причиной для остановки поединка и зачисления очков. Разница в десять очков является решающей для объявления победителя с явным преимуществом. Экипировка отвечает определенным стандартам.
- Фулл (полный) контакт. Разрешены нокаутирующие удары в полную силу. В каждом раунде подсчитываются очки. Спортсмены – мужчины выходят на ринг с обнаженным торсом.
- Лоу-кик. Существенно отличается экипировка. По ногам допустимы сильные болевые удары. Эта дисциплина является самой жесткой.
- Сольная композиция. Является самой зрелищной и грациозной. Под музыкальное сопровождение демонстрируются техники ведения боя. Имитация боя с воображаемым соперником занимает 30 – 60 секунд. Сольные композиции бывают трех видов – жесткого стиля, мягкого и со вспомогательными предметами (ножи, палки, мечи).
Завораживающее действие переносит зрителя в нереальный, сказочный мир ловкости и совершенства. Помимо сложнейшей техники исполнения, судьи оценивают артистизм, костюм и музыкальное сопровождение.
Преимущества
По сравнению с другими боевыми искусствами в кикбоксинге используются разные нагрузки. А не только те, что направлены на развитие мышечной массы. Давайте подробней рассмотрим, что такое кикбоксинг, с точки зрения его преимуществ. Итак, данный вид спорта развивает:
- Мускулатуру. Тренировки могут проходить как в паре, так и без. При этом используется и подвижное, и неподвижное оборудование: подвижные цели, щиты, макивары, подушки и так далее. Всё это формирует красивую мускулатуру. Недаром кикбоксёры имеют такую атлетичную фигуру.
- Выносливость. Отжимания, выпады, приседания, отработка ударов ногами и руками – вот далеко не полный список упражнений, которые выполняют на тренировке спортсмены. Все они прекрасно развивают выносливость.
- Координацию. Её вырабатывают занятия со скоростной грушей. Есть два режима занятий: анаэробный и аэробный. В независимости от вида кикбоксинга их используют одновременно. Например, бег – это аэробное упражнение, а прыжки со скакалкой относятся к категории анаэробных занятий. Преобладание того или иного режима будет зависеть от личных целей спортсмена.
- Гибкость. Упражнения на это качество обязательны в кикбоксинге. Они делают удары более качественными и точными.
- Моторику. Её развивают активные перемещения по рингу. Боец находится в движении постоянно.
Таким образом, тренировки по кикбоксингу развивают качества, которые вполне могут пригодиться и в обыденной жизни. К тому же это великолепная профилактика стрессоустойчивости.
Уделите внимание питанию
При усиленных занятиях боксом расходуется много энергии, ее необходимо восполнять, питаясь не реже 3-х раз в день, идеально 5-ти разовый прием пищи. Еда должна быть разнообразной и калорийной, содержать много белка и сложных углеводов. Для роста мышечной массы обязательно употребление мяса, рыбы, творога, орехов, каш, протеиновых коктейлей и других белковых продуктов. Для баланса не забывайте о фруктах, овощах, натуральных соках, витаминах. Если вы не в состоянии самостоятельно подобрать рацион, обратитесь к диетологу или посоветуйтесь со спортивным врачом. Уменьшение мышечной массы может происходить при недостаточном получении организмом необходимого количества калорий после большой потери энергии на тренировке.
Если вы прежде занимались бодибилдингом или пауэрлифтингом, имейте в виду, что тренировки по боксу снизят наработанную мышечную массу.
История возникновения и развития кикбоксинга
Спортивные эксперты назвали новую боевую технику гармоничным сочетанием классического бокса и искусства каратэ. В странах Западной Европы и Соединенных Штатов Америки середина семидесятых годов двадцатого столетия ознаменовалась зарождением и бурным развитием непривычной новой тактики. Через несколько лет в технику ведения боя гармонично вплелись приемы, позаимствованные из тайского бокса.
С того и до настоящего времени кикбоксинг является наукой ведения боя, соединившей многовековой опыт Востока и традиции Запада. Каждая античная страна несла что-то свое в зарождающуюся стратегию.
На аренах Древней Греции особый интерес вызывали жестокие поединки, где и руками, и ногами наносились сокрушительные удары. При этом рукам отдавались кое-какие предпочтения. Их можно было утяжелить специальными приспособлениями. Кожаные ремни со вставками из тяжелого металла, накрученные на кулак, в разы увеличивали ударную силу. Ноги же бойцов во время сражения оставались босыми.
Древняя Голландия отводила этому виду состязания в некоторой мере роль правосудия. Для разрешения спорного вопроса, противоположная сторона получала приглашение померить силы в честном бою руками и ногами.
Представители аристократических сословий не оставались в стороне от жестокого спорта. Именно английская знать ввела в правило наносить удары головой. На тренировках было допустимо надевать шлемы и перчатки, чтобы не калечить друг друга. Бои, проводимые для зрителей, такие способы защиты исключали.
На протяжении тысячелетий это развлечение оставалось очень кровавым, жестоким и беспощадным. С эволюцией человечества менялись нравственные ценности. Боевая тактика из дикого развлечения трансформировалась в поединок ловкости, силы и выносливости. Жизнь и опыт спортсменов приобретали значимость.
Современный кикбоксинг подразделяют на два основных вида – Японский и Американский.
Для японского кикбоксинга характерной особенностью является заимствование правил и тактик тайского мастерства, а принципиальными отличиями были:
- Запрет наносить удары локтевой частью руки.
- При подсчете очков, не имеет значения, как наносился удар – верхними или нижними конечностями.
- Использование в поединке приемов, максимально исключающих травматизм.
Новая разновидность зрелищного спорта набирала невероятную популярность, ряды поклонников росли с завидной быстротой. Однако 1981 год надолго подорвал репутацию и престиж японской школы. Достоянием общественности стала шокирующая информация о том, что часть спортсменов входит в преступные группировки. Лидирующие позиции были утеряны более чем на десять лет, организации пришли в упадок.
Американский кикбоксинг зародился в США в шестидесятые годы прошлого столетия. Это время считается пиком популярности восточных боевых искусств. Особенным был интерес к полно контактным поединкам, в которых не предусмотрено ограничение силы для наносимых ударов. Проведенное техническое действие не являлось причиной для остановки боя. Было разрешено бить руками в голову, Тактики и экипировка для этого были заимствованы в классическом боксе.
Первая профессиональная организация, регламентирующая национальный кикбоксинг, зарегистрирована в 1974 году. Полностью сформировавшийся вид спорта из Америки получил признание и нашел поклонников в Европе. Уже через два года там была организована первая любительская ассоциация.
Правила выполнения упражнений кикбоксинга
Для эффективного результата от кикбоксинга до и во время занятий должен быть соблюден ряд важных условий:
Необходимо адекватно оценивать свой уровень физической подготовки и четко следовать указаниям инструктора. Новички обычно тренируются с меньшей интенсивностью и скоростью, чем продвинутые спортсмены, и только тренер может точно знать, когда нагрузку в упражнениях можно увеличить.
Для выполнения предыдущего условия очень важны квалификация и профессионализм тренера, которые подтверждаются соответствующими заслугами, наличием боевых поясов и сертификатов, а также разрешением на тренерскую деятельность. К тому же профессионализм инструктора проявляется в индивидуальном подходе к каждому спортсмену, даже если работа ведется в группе.
Зал для занятий должен быть тщательно и качественно оборудован. Наличие зеркал и груш — обязательное условие для эффективной фитнес-тренировки.
Одежда и обувь для кикбоксинга должны быть комфортными и не стеснять движений. В большинстве случаев подойдет та же форма одежды, что и для фитнес-тренировок. Но с выбором обуви нужно быть внимательным, поскольку в ней должно быть удобно и безопасно поворачивать и двигать боком ногу во время выполнения упражнений. Лучше обсудить вопрос подходящей обуви с тренером
Дополнительно нужно обзавестись перчатками и эластичными бинтами, которые будут необходимы для работы с грушей.
Любую тренировку, независимо от уровня физической подготовки, нужно начинать в медленном темпе.
Нельзя допускать обезвоживания во время занятий, поэтому важно брать с собой воду и не забывать пить мелкими глотками в течение всей тренировки.
ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ
Занятия кикбоксингом, как и боксом, подойдут детям и взрослым средней и «коренастой» конституции с тенденцией к хорошо развитой мышечной массе, крепкой костно-суставной системой, не имеющим неврологических и сосудистых проблем.
В кикбоксинге очень важна физическая сила, скорость реакции и психологическая устойчивость
При спортивном тестировании и отборе в этот вид спорта тренер и спортивный врач обратят внимание на компоненты пригодности: кардиореспираторную выносливость (как и другие спортивные единоборства, кикбоксинг предъявляет большой спрос на сердечно-сосудистые и дыхательные функции), мышечную силу, мышечную выносливость, гибкость и состав тела. . Следом идут компоненты навыка: скорость, ловкость, сила, баланс, координацию и время реакции
Большинство спортивных единоборств требуют сочетания техники, мощности, аэробной подготовки, силы и скорости. Как правило, в спортивных единоборствах, ни одна из характеристик не доминирует, все одинаково важны.
Следом идут компоненты навыка: скорость, ловкость, сила, баланс, координацию и время реакции. Большинство спортивных единоборств требуют сочетания техники, мощности, аэробной подготовки, силы и скорости. Как правило, в спортивных единоборствах, ни одна из характеристик не доминирует, все одинаково важны.
️ Кикбоксинг предъявляет повышенные требования к спортсменам, которым нужны поистине железное здоровье на тренировках и соревнованиях. Список противопоказаний к занятиям тайским боксом включает в себя разнообразные заболевания опорно-двигательного аппарата, нервной системы, сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, мочеполовой системы, эндокринной системы, глаз, ЛОР-заболеваний, а также кожи.
Временные ограничения также накладывают любые инфекционные заболевания, заразные заболевания кожи, гельминтозы, травмы опорно-двигательного аппарата, повреждения лица, последствия сотрясений мозга, а также период восстановления после перенесенных заболеваний. Срок допуска к занятиям устанавливается лечащим врачом индивидуально в зависимости от характера и течения заболевания, состояния организма и характера физических нагрузок.
Соревнования[]
Соревнования в кикбоксинге проводят по:
1. Лайт-контакт (Лёгкий контакт)
Раздел кикбоксинга, в котором запрещены сильные, акцентированные удары руками и ногами. Из-за этих ограничений темп боя выше, чем в фулл-контакте. Победа присуждается спортсмену, продемонстрировавшему лучшую технику работы рук и ног и, соответственно, нанесшему большее количество ударов ногами и руками.
2. Семи-контакт (Ограниченный контакт)
Раздел кикбоксинга, для которого характерно запрещение сильных ударов.( за исключением, когда соперник неожиданно пошел на удар). при этом засчитывается нокаут или нокдаун (если он есть), но очки при этом не засчитываются. Поединок носит прерывистый характер, так как после проведения чистого удара рукой или ногой судья останавливает бой и начисляет очки. Предпочтение отдается ударам ногами, и выше всего из них, оцениваются прыжковые удары.
3. Фулл-контакт (Полный контакт)
Раздел кикбоксинга, в котором удары ногами и руками наносятся без ограничений силы, в полный контакт. Также, как и в боксе, отсчитываются нокдауны и нокауты.
4. Фулл-контакт с лоу-кик
Раздел кикбоксинга, в котором разрешается наносить удары ногами по внешней и внутренней стороне бедра.
5. Сольные композиции
Раздел кикбоксинга, в котором соревнования, проводимые под музыку, включают в себя три вида. Композиции выполняются в «жестком» стиле, в «мягком» стиле и с предметами, включая в себя фрагменты традиционных комплексов формальных упражнений восточных единоборств. Композиции в «жестком» стиле воспроизводят характерную пластику «боя с тенью» традиционных восточных единоборств, таких, как карате – до, таэквондо и др. Композиции в « мягком» стиле базируются на технике такого восточного единоборства, как ушу. Композиции с предметами выполняются как «бой с тенью» с любым холодным оружием – мечом, ножом, палкой, нунчакой, серпом, булавой и т.д.
6. Ориентал –
7. Тай-кик –
8. Лайт с лоу –
== Знаменитые кикбоксёры ==Жан-Клод Ван Дамм,Руслан Батрутдинов,Рэми Боньяски, Сэмми Шилт, Масато Кобаяси, Алистар Оверим, Питер Аэртс, Бадр Хари, Мирко “Cro Cop” Филипович, Эрнесто Хуст, Гегард Муссаси , Жером Ле Баннер, Майк Замбидис, Виталий Кличко, Руслан Караев, Артур Кишенко, Геворг Петросян, Андрей Николаев, Гаго Драго (Арутюнян), Энди Гук, Гэри Дэниелс.
== Кикбоксинг в киноискусстве ==Появление кикбоксинга в США во второй половине XX века совпало с периодом развития видеорынка. Кикбоксинг как новый зрелищный вид единоборства оказался востребованным в жанре боевика, звездой которого с середины 60-ых был Брюс Ли. Кикбоксёры, завершившие спортивную карьеру на ринге, становились постановщиками трюков, каскадёрами и актёрами, демонстрируя на экране приёмы кикбоксинга. В 1972 году вместе с Брюсом Ли снимается Чак Норрис («Возвращение дракона»). Вскоре на экране появляются Билл «Суперфут» Уоллес («Сила одиночки», 1979), Джо Льюис («Сила пятерых», 1981 год), Дон «Дракон» Уилсон («Кровавый кулак», 1989 год). В том же 1989 году на экраны выходит фильм «Кикбоксёр» с участием Жан-Клод Ван Дамма и Мишеля Кисси. Всего вышло пять частей этого фильма, в которых также снимался мастер боевых искусств Марк Дакаскос.
Специфика киноиндустрии обусловила участие в ролях героев, демонстрирующих приёмы кикбоксинга, не только профессиональных спортсменов, но и актёров. Как правило, на такие роли приглашали актёров, занимавшихся ранее любительским спортом. Среди них были Лоренцо Ламас («Ночь бойца, или Кикбоксинг в США», 1990), Кэри-Хироюки Тагава и Саша Митчелл («Кикбоксёр 2: Дорога назад», 1991).
== Кикбоксинг в компьютерных и видеоиграх ==* Street Fighter – персонаж Джо, чемпион подпольного чемпионата по кикбоксингу. В игре Street Fighter II также появился дополнительный персонаж Ди Джей (Dee Jay), кикбоксёр-музыкант из Ямайки* Virtua Fighter 5 – персонаж Брэд Бёрнс (Brad Burns), итальянский кикбоксёр и соблазнитель* Sonic Battle – персонаж Летучая мышь Руж использует большое количество приёмов из кикбоксинга* Tekken 5 – Персонаж Брайан Фьюри является мастером Кикбоксинга, адаптированного для бойцов спецназа.* K-1 World Grand Prix* Nekketsu Kakutou Densetsu – Персонаж Кунио Кун.Шаблон:Достоверность
== Примечания ==
- – Карате и кикбоксинг
== Ссылки ==Шаблон:CommonscatШаблон:Внешние ссылки нежелательны* World Association of Kickboxing Organizations Official Site* Федерация кикбоксинга России
