Джампинг
Джампинг (от английского «to jump» — прыгать) – разновидность фитнеса, где упражнения делают на батуте под энергичную музыку. Родина джампинга – Чехия (2012 год). Главный спортивный инструмент – шестиугольный батут с ручкой. Комплекс упражнений состоит из интенсивных прыжков и спокойными покачиваниями.
Выбор одежды – удобная спортивная форма, нескользкая поверхность обуви. Обязательно требуется проверить карманы (наличие мелочи, деталей), острых частиц.
Преимущества
Заниматься новым видом фитнеса могут женщины, мужчины, дети после 3 лет, пенсионеры. Главные достоинства:
- быстрое сжигание калорий (10-15 минутные комплексы соответствуют пробежке на 3 км);
- равномерная нагрузка всех групп мышц;
- укрепление вестибулярного аппарата;
- развитие координации движений;
- низкая нагрузка на поясницу, суставы;
- укрепление сердечно-сосудистой системы – кардионагрузки;
- снятие тревожности, стресса;
- возможность заниматься дома, на природе, в удобное время.
Огромное достоинство прыжков на батуте – отвлечение детей от гаджетов, компьютерных игр, длительных просмотров мультфильмов. С помощью джампинга можно увеличить время, проведенное ребенком на улице (переносные варианты), приучить к спорту, уменьшить вес (если есть ожирение).
Противопоказания
Перед началом занятий нужно проконсультироваться с семейным врачом, тренером, которые подберут оптимальное время тренировок, лучшие упражнения.
Не стоит заниматься джампингом, если существуют факторы:
- Любые инфекционные болезни.
- Высокая температура.
- Воспалительные реакции.
- Боли.
- Патологии органов (сердца, печени, почек).
- Беременность.
- Разные виды опухолей.
Польза прыжков для детей
Детский организм только начинает формироваться. Это касается абсолютно всего: опорно-двигательной системы, мускулатуры, вестибулярного аппарата и т. д. Педиатры считают, что:
- Упражнения на батуте помогают быстрее и эффективнее развить у ребенка двигательные навыки и координацию движений.
- Батут способствует равномерному развитию мускулатуры в подростковом возрасте. Это помогает обрести юношам правильные пропорции тела, а девушкам – красивую осанку.
- Он помогает оптимизировать кровообращение и усилить поставку кислорода к головному мозгу. Это, естественно, положительно сказывается на умственной деятельности ребенка.
- Помогает бороться с синдромом дефицита внимания, направляя в правильное русло энергию детей с гиперактивностью.
- Упражнения на подобном тренажере помогают развивать мелкую моторику.
- Батут помогает правильно сформировать опорно-двигательную систему, при этом надежно укрепить ее.
- Данный тренажер активно развивает вестибулярный аппарат. Тренировка его в детском возрасте помогает предотвратить дальнейшее укачивание в транспорте, развитие морской болезни.
- Подобная тренировка кровеносной системы помогает предотвратить развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы
- Эффект «полета» способствует синтезу и выделению в кровоток гормона счастья.
Таким образом, после детского сада или школы не отказывайте ребенку в удовольствии попрыгать на батуте. Это не только принесет пользу его физическому здоровью, но и поможет выбросить негатив, скопившийся за день, а также стабилизировать эмоциональный фон и повысить настроение.
Польза и вред от использования батута
Покупая любой спортивный тренажёр следует выяснить какой вред и пользу можно получить используя его. Если положительный эффект будет описан в рекламе, то отрицательный эффект часто не освещается, чтобы не отпугнуть потенциальных покупателей. А самостоятельно не всегда можно сразу определить какой вред получает организм. В связи с этим не удаётся взвесить все «за» и «против» при покупке спортивного инвентаря.
Польза батута
Многие напрасно не рассматривают батут как спортивный тренажёр и считают его развлечением. Прыжки на нем благотворно влияют на сердце и лёгкие, укрепляют позвоночник, развивают координацию и гибкость. Эффективность его очень высока: 10 минут упражнений на нем заменят полчаса бега, а вредная нагрузка на суставы отсутствует. В последнее время популярен фитнес на батутах, как выбрать батут для фитнеса, читаем здесь.
Являясь аэробным видом активности, упражнения на батуте тренируют дыхательную систему, улучшают кровоснабжение. Они дают комплексную нагрузку на все группы мышц, чего почти нельзя добиться на других тренажёрах. Риск сосудисто-сердечных болезней значительно снижается. И, чтобы достичь желаемых результатов, нужно потратить меньше времени, чем на других тренажёрах. Например вместо часа упражнений на степере, на батуте надо потратить всего 20 минут. И после них не будет чувствоваться усталость, а наоборот, появится прилив сил и энергии!
Батут является хорошей заменой силовым тренировкам. Это актуально тем людям, кто хочет заниматься спортом, но в силу травм или болезней не может себе этого позволить.
Главным плюсом регулярных упражнений на батуте является тренировка вестибулярного аппарата. Невозможно найти лучший тренажер для этого. При регулярных тренировках вестибулярный аппарат станет более восприимчив к нагрузкам, улучшится координация движений и общий тонус мышц. Это – замечательная профилактика болезней позвоночника в частности остеохондроза. Не удивительно, что многим людям так нравятся упражнения на батуте и они ценят его больше других тренажёров.
Кроме обычных прыжков можно придумать что-то новенькое:
- прыжки с отскоком,
- с поворотом,
- бег в воздухе.
Кроме самостоятельных тренировок существует комплекс специально разработанных упражнений для мышц спины, ног и живота.
Польза для ребенка
Прыжки на батуте полезны для детей. Кроме отличного развлечения в процессе игры повышается эмоциональный фон, благодаря усиленному кровообращению улучшается пищеварение, укрепляются мышцы спины и ног, что в дальнейшем снижает риск растяжений.
Особенно прыжки на батуте полезны для школьников, ведь они много времени проводят сидя за уроками. А благодаря комплексной нагрузке на мышцы спины улучшается осанка, а усталость полученная в школе компенсируется положительными эмоциями от прыжков. Узнайте о том, как правильно выбрать батут для ребенка.
Польза для взрослых
Большинство взрослых сейчас тоже ведут малоподвижный образ жизни. Чтобы увеличить физические нагрузки, многие ходят в фитнес клубы. Но это довольно дорого и занимает много времени. В таких случаях хорошим решением будет батут.
Как уже было сказано выше, упражнения на нем дают комплексную нагрузку на все группы мышц и помогут спортсменам поддерживать себя в форме. На этом тренажёре могут заниматься люди любого возраста и веса.
Прыжки помогают снять стресс и улучшить эмоциональный фон, снять напряжение. Особенно занятия на батуте полезны для женщин, потому что они помогают привести фигуру в порядок – улучшают форму ягодиц и бедер, предотвращают возникновение целлюлита.
Благодаря усиленной циркуляции крови выводятся шлаки из организма и улучшается метаболизм, что вместе с правильным питьём и диетой способствует похудению. Регулярные занятия позволяют быстро привести себя в норму после родов.
Но не стоит забывать, что любые физические нагрузки нужно выполнять умеренно.
Для начинающих особенно важно не переусердствовать при выполнении упражнений. Это может быть чревато головокружением, тошнотой, излишним перевозбуждением.
Лучше начинать с простых упражнений постепенно увеличивая нагрузки. Так риск получить вред от занятий минимален.
Кому нельзя заниматься на батуте
Хоть вред от использования батута минимален, все же как и любой вид спорта, имеет ряд противопоказаний. Им не рекомендуется заниматься людям страдающим:
- частыми приступами стенокардии,
- сахарным диабетом,
- тромбофлебитом,
- бронхиальной астмой,
- тахикардией,
- гипертонией,
- больным с тяжёлой стадии онкологических заболеваний.
Всем остальным обязательно следует придерживаться мер безопасности.
Как выбрать батут для дачи
Разновидности. В продаже встречаются каркасные и надувные батуты. Первые используются как для спортивных тренировок, так и для веселья, а вот надувные применяют исключительно в качестве детских аттракционов. Среди каркасных можно выделить уличные модели, устанавливающиеся на открытом воздухе и имеющие обычно большую площадь, на них одновременно могут заниматься сразу несколько спортсменов.
Размер. Небольшие батуты до 2 м станут идеальным вариантом для ограниченного пространства. Во всех остальных случаях советуем выбирать модели диаметром не менее 3-4 м. Это позволит проводить коллективные тренировки. Даже если в семье один ребёнок, не забывайте, что к нему будут приходить друзья или приезжать родственники с детьми, которые также захотят поиграть, прыгая на батуте.
Форма. Прямоугольные относятся к профессиональным, обеспечивают большую манёвренность, но и риск получения травмы на таком батуте возрастает. Круглая форма предпочтительнее, так как считается безопасной. Все любительские батуты круглые.
Допустимая нагрузка. Большинство батутов рассчитано и на детей, и на взрослых, поэтому предусмотрена нагрузка до 100-120 кг. Исключительно детские будут иметь ограничение до 50-70 кг, а профессиональные – от 150 кг и выше.
Рама. Важно, чтобы рама была крепкой, все соединения прочно сварены и скреплены, а поверхность обработана специальным средством, защищающим от негативного воздействия окружающей среды. Выбирайте батут с рамой, изготовленной из гальванизированной стали, так как она отличается повышенной прочностью. Толщина должна быть не меньше 1,4 мм.
К раме, в зависимости от диаметра конструкции, приваривают определённое количество W-образных ножек: 3 шт. для трёхметровой, 4 для четырёхметровой и 5 для пятиметровой. Если число ножек больше, то спортивный снаряд может быть неустойчив
Толщина должна быть не меньше 1,4 мм. К раме, в зависимости от диаметра конструкции, приваривают определённое количество W-образных ножек: 3 шт. для трёхметровой, 4 для четырёхметровой и 5 для пятиметровой. Если число ножек больше, то спортивный снаряд может быть неустойчив.
Пружины. От количества и длины пружин зависит долговечность изделия и интенсивность прыжков. Оптимальным считается количество от 35 до 48 для батута диаметром 1-1,4 м, 80 для 3,7 м и 95-110 для 4,5-5 м. Пружины не должны быть меньше 16,5 см, иначе прыжок будет невысоким, а приземление жёстким. Для диаметра 3,7-4,6 м требуется длина 21,5 см, а для небольших батутов (1,8-3 м) – 18,5 см. Пружины располагаются друг от друга примерно в 10-20 см. Если расстояние меньше, то откажитесь от покупки такой модели.
Полотно для прыжков. Материал для изготовления полотна должен отличаться износостойкостью, быть крепким и не растягиваться со временем. Важен также качественный раскрой, прошивка узлов в крепёжных местах. Практически все производители выбирают одну и ту же полипропиленовую ткань – перматрон. Она производится в Китае и США, славится высокими характеристиками нерастяжимости, является экологически чистой, имеет термически обработанные волокна, благодаря чему нити становятся более эластичными, упругими и водостойкими, а свойства не теряются даже под воздействием ультрафиолета и температурных перепадов. На полотне должно быть от 6 до 8 простроченных прямых швов.
Защитная сетка и маты. Сетка не позволит человеку выпасть с батута. Она входит в комплект практически всех моделей, кроме изделий на низких (до 30 см) ножках. Должна быть изготовлена из прочного материала и надёжно фиксироваться к конструкции.
Маты раскладывают по периметру, чтобы прикрыть пружины и раму, тогда в случае падения человек не получит травму, ударившись о прочный металл. Блок мата в толщину лучше брать не меньше 2,5 см. Если тоньше, то следует разложить несколько слоёв. Идеальными матами будут те, низ которых выполнен из ламинированного полипропилена, обеспечивающего износостойкость, а верх из непромокаемого и устойчивого к ультрафиолету полиэстера.
Лестница. Если батут высокий, то в комплекте с ним должна поставляться лестница, позволяющая забраться на прыжковое полотно Обратите внимание, чтобы она легко устанавливалась и отсоединялась, а также надёжно крепилась к конструкции, обеспечивая устойчивость при подъёме.
Прыжковое хобби
Популярность батутов внедрилась в сознание жителей России по нескольким причинам: во-первых, батутный спорт – это олимпийская дисциплина, во-вторых, актуальной задачей является популяризация здорового образа жизни. Исходя из вышеперечисленных фактов, население страны стали чаще приобретать батутные установки на загородные участки и дачи для всей семьи, а также небольшие квартирные модели для детей. Наличие собственного батутного комплекса в летнее время года возможно только лишь при наличии дачного участка или загородного дома. Веселое хобби детей в виде прыжков может перерасти в профессиональный спорт, который весьма полезен и интересен.
