Кому подходит?
Создатель методики утверждает, что для занятий нет противопоказаний.
- В отличие от чистой аэробики, где идет большая нагрузка на суставы, в Порт дэ бра отсутствуют прыжки, что делает его подходящим людям с проблемами суставов и позвоночника.
- Можно заниматься этим направлением фитнеса и беременным женщинам.
- Порт дэ бра — очень пластичное по форме направление. Упражнения начинаются с базовых движений, которые могут повторить неподготовленные к физическим нагрузкам люди. Новичкам, которые до того не занимались спортом, можно смело записываться на Порт дэ бра, не боясь, что что-то не будет получаться.
- Также годится Порт дэ бра для людей, занимающихся спортом, базовые упражнения для которых дополняются другими, более трудными заданиями. Например, для тренированных можно добавить силовые нагрузки, что будет способствовать укреплению и «подсушиванию» мышц, улучшению рельефности.
- Хорош Порт дэ бра для желающих похудеть. Ноги, зона пресса и спина (где имеют обыкновение накапливаться жировые отложения)– все это область воздействия Порт дэ бра. За одно занятие сжигается в среднем до 450-ти килокалорий. Если тренировки соединить со щадящей диетой, эффект не заставит себя долго ждать. Кроме того, женщины, даже пышечки, занимаясь Порт дэ бра, быстро начнут получать удовольствие от осознания собственной пластичности и грациозности.
- Подходит данное направление для желающих улучшить свою осанку и пластику: уже после первых занятий меняется походка, осанка приобретает горделивую выправку, движения становятся плавными.
Кроме того, занятия Порт дэ бра благотворно влияют на психологическое состояние: снимают стресс, действуют расслабляющее, дарят чувство удовлетворения.
Занятия проходят на фоне спокойной релаксирующей музыке в стиле «чилаут», способную отвлечь человека от проблем хотя бы на некоторое время. Также Владимир Снежик считает, что такая музыка позволяет сосредоточится на упражнении, почувствовать себя, свое тело.
Красивая осанка. Правда или ложь?
Что касается красивой осанки, то это абсолютная правда. Также вы сможете лучше контролировать свое дыхание, равновесие, координацию во время выполнения упражнений.
Порт де Брас — это не танец, как говорилось ранее. Но занятия им — повод задуматься о том, не стоит ли вам действительно попробовать себя в занятиях хореографией. Плавные переходы из одного положения в другое способствуют формированию красивых движений, которые тело запомнит на будущее. И новая вы с элегантностью и грациозностью в движениях будете приятно удивлены тем, как теперь будут смотреть на вас окружающие (в хорошем смысле этого слова, разумеется).
Давно хотели сесть на шпагат? Занятия Порт де Брас — это действительно хорошая возможность натренировать свои мышцы и развить гибкость. Если для вас сложны и невыносимы однообразные занятия, которые направлены только на растяжку мышцы, то вы обязательно должны попробовать данный вид спорта.
Также Порт де Брас является хорошей возможностью добиться рельефности вашего тела, убрать лишний жир со спины и пресса, потому что на укрепление именно этих мест будут направлены большинство упражнений.
Немного истории
Направление Порт де Бра впервые было представлено широкой публике еще в 2007 году, хотя популярность в наших широтах оно начинает завоевывать только сейчас. Эту методику изобрели российский хореограф Владимир Снежик и испанский фитнес-тренер Хулио Папи (Julio Papi). Уникальность тренировок заключается в «сочетании несочетаемого», как может показаться на первый взгляд, — классические балетные па здесь скрывают под собой мощную силовую тренировку, которая дополняется еще и элементами йоги и пилатеса, тай-чи и некоторых других направлений. На фото ниже Хулио Папи, а еще чуть ниже — Владимир Снежик.
«Port De Bras» буквально переводится как «движения тела и рук». На первый взгляд это действительно классические балетные па, которые изначально были направлены на совершенствование техники хореографии. Но тут за плавными перетекающими одно в другое движениями скрывается сила и мощность, а с ними — еще и растяжка всех групп мышц тела. Эффект от занятий — укрепление мускулатуры (в особенности кора), прорабатывание даже тех мышц, которые в повседневной жизни не задействуются. Несмотря на спокойный темп тренировки, здесь есть и элементы кардио, и, конечно же, глубокий стретчинг.
Port De Bras — результаты
За одно занятие женщина (вес 65 кг) сжигает до 450 кКал и подкачивает мышцы.
- Мышцы в результате таких занятий уплотняются, тело становится подтянутым и рельефным. Занятие будут полезны людям, которое склоны накапливать жир в области спины и пресса, так как, двигаясь, вы будет задействовать корпус, брюшную область и косые мышцы живота.
- За один час занятий вы незаметно для себя сделаете до 400 плие и приседаний, и это сделает ваши ноги как у танцовщицы.
Этот вид тренировки подходит практически всем.
- Даже женщины с избыточным весом, после такой тренировки почувствуются себя пластичными и грациозными. Специальная хореографическая подготовка для таких занятий не нужна, так как начальные тренировки начинаются с простого и постепенно усложняются.
- Пор Де Бра подходит для новичков, для которых тренажерный зал скучен или у которых отсутствует временя для посещения различных спортклубов 5 раз на неделю. Такие занятия, чтобы добиться хороших результатов, необходимо посещать всего лишь 3 раза на неделю.
Еще танцы приносят удовольствие, вследствие чего становится полезным такой фитнес и аппетит уменьшаются.
Что делать после растяжки?
В первую очередь, стоит помнить, что перед интенсивной растяжкой вы проводили тренировку, а значит, нужен стандартный комплекс восстановительных процедур.
- Восстановить водно-солевой баланс с помощью дополнительной жидкости.
- Закрыть белковое окно. Для этого отлично подойдет протеин, изолят или расщепленные аминокислоты.
- Закрыть углеводное окно. Если время закрытия белкового окна совпало с углеводным, рекомендуется принять порцию гейнера на молоке. В противном случае можно обойтись быстрыми углеводами, например, бананами.
- Провести эмоциональную разрядку.
И самое главное: после растяжки крайне не рекомендуется выходить на холод. Разогретые тренировкой мышечные группы, предварительно растянутые во время процедуры стретчинга, крайне восприимчивы к сужающему воздействию холода. Как результат, вы можете запросто получить защемление.
Кому подходит фитнес методика пор де бра
Автор методики утверждает, что программа подходит абсолютно всем: полным женщинам программа помогает избавиться от лишнего веса, улучшить подвижность, ускорить обмен веществ, а любителям силовых фитнес направлений пордебра поможет сделать мышцы более рельефными, эластичными, повысить гибкость мышц и связок. Благодаря плавным и безопасным движениям посещать класс могут люди любого возраста и различного уровня физической подготовки.
Фитнес-класс позволяет привести в тонус мышцы всего тела, поскольку связки рассчитаны на гармоничное развитие всех мышц.
Заниматься направлением можно с нуля даже тем людям, которые ни разу в жизни не посещали занятия по танцам. Элементы класса настолько просты и доступны, что освоить связку с первого раза не составив особого труда.
Кому подходит фитнес методика пор де бра
Автор методики утверждает, что программа подходит абсолютно всем: полным женщинам программа помогает избавиться от лишнего веса, улучшить подвижность, ускорить обмен веществ, а любителям силовых фитнес направлений пордебра поможет сделать мышцы более рельефными, эластичными, повысить гибкость мышц и связок. Благодаря плавным и безопасным движениям посещать класс могут люди любого возраста и различного уровня физической подготовки.
Фитнес-класс позволяет привести в тонус мышцы всего тела, поскольку связки рассчитаны на гармоничное развитие всех мышц.
Заниматься направлением можно с нуля даже тем людям, которые ни разу в жизни не посещали занятия по танцам. Элементы класса настолько просты и доступны, что освоить связку с первого раза не составив особого труда.
Особенности фитнес-класса
Занятия Port De Bras подходят всем, независимо от комплекции и опыта. Упражнения дарят хороший жиросжигающий эффект и пластичность, что подойдет полным людям.
А стройные смогут «подсушить» тело, добившись большей
Хореографические навыки для освоения элементов Port De Bras не нужны – это хорошая весть для новичков. На каждом занятии вспоминают основные элементы, поэтому даже в клубе, где тренировки идут уже давно, у новичка все получится. При этом и хорошо подготовленные физически люди на тренировках скучать не будут, так как имеется несколько уровней сложности. И инструкторы обычно демонстрируют оба варианта – для новичков и для продвинутых.
Пор де Бра – это , который получается из шагов, плие, приседаний, стоек, скручиваний, наклонов и взмахов руками. Все эти движения сопровождаются легкой музыкой, что позволяет отстраниться от будничных проблем, настроившись на особое восприятие себя и мира.
В расслабленном состоянии человек начинает очень тонко чувствовать свое тело, управляя мельчайшими мышцами и осуществляя самые трудные движения.
Port De Bras комплекс и упражнения на растяжку – именно благодаря этому расслабление и происходит.
Многие посетители фитнес-класса даже не знают своего «запаса гибкости», пока не посетят тренировку-танец. На занятия рекомендуется надевать эластичную обувь (чешки, например) и одежду, которая не стесняет движений. Удобная обувь и одежда позволит сосредоточиться на пластике и музыке.
Что говорят специалисты?
Особенности фитнес-класса
Занятия Port De Bras подходят всем, независимо от комплекции и опыта. Упражнения дарят хороший жиросжигающий эффект и пластичность, что подойдет полным людям.
А стройные смогут «подсушить» тело, добившись большей
Хореографические навыки для освоения элементов Port De Bras не нужны – это хорошая весть для новичков. На каждом занятии вспоминают основные элементы, поэтому даже в клубе, где тренировки идут уже давно, у новичка все получится. При этом и хорошо подготовленные физически люди на тренировках скучать не будут, так как имеется несколько уровней сложности. И инструкторы обычно демонстрируют оба варианта – для новичков и для продвинутых.
Пор де Бра – это , который получается из шагов, плие, приседаний, стоек, скручиваний, наклонов и взмахов руками. Все эти движения сопровождаются легкой музыкой, что позволяет отстраниться от будничных проблем, настроившись на особое восприятие себя и мира.
В расслабленном состоянии человек начинает очень тонко чувствовать свое тело, управляя мельчайшими мышцами и осуществляя самые трудные движения.
Port De Bras комплекс и упражнения на растяжку – именно благодаря этому расслабление и происходит.
Многие посетители фитнес-класса даже не знают своего «запаса гибкости», пока не посетят тренировку-танец. На занятия рекомендуется надевать эластичную обувь (чешки, например) и одежду, которая не стесняет движений. Удобная обувь и одежда позволит сосредоточиться на пластике и музыке.
Кому подходит?
Создатель методики утверждает, что для занятий нет противопоказаний.
- В отличие от чистой аэробики, где идет большая нагрузка на суставы, в Порт дэ бра отсутствуют прыжки, что делает его подходящим людям с проблемами суставов и позвоночника.
- Можно заниматься этим направлением фитнеса и беременным женщинам.
- Порт дэ бра — очень пластичное по форме направление. Упражнения начинаются с базовых движений, которые могут повторить неподготовленные к физическим нагрузкам люди. Новичкам, которые до того не занимались спортом, можно смело записываться на Порт дэ бра, не боясь, что что-то не будет получаться.
- Также годится Порт дэ бра для людей, занимающихся спортом, базовые упражнения для которых дополняются другими, более трудными заданиями. Например, для тренированных можно добавить силовые нагрузки, что будет способствовать укреплению и «подсушиванию» мышц, улучшению рельефности.
- Хорош Порт дэ бра для желающих похудеть. Ноги, зона пресса и спина (где имеют обыкновение накапливаться жировые отложения)– все это область воздействия Порт дэ бра. За одно занятие сжигается в среднем до 450-ти килокалорий. Если тренировки соединить со щадящей диетой, эффект не заставит себя долго ждать. Кроме того, женщины, даже пышечки, занимаясь Порт дэ бра, быстро начнут получать удовольствие от осознания собственной пластичности и грациозности.
- Подходит данное направление для желающих улучшить свою осанку и пластику: уже после первых занятий меняется походка, осанка приобретает горделивую выправку, движения становятся плавными.
Кроме того, занятия Порт дэ бра благотворно влияют на психологическое состояние: снимают стресс, действуют расслабляющее, дарят чувство удовлетворения.
Занятия проходят на фоне спокойной релаксирующей музыке в стиле «чилаут», способную отвлечь человека от проблем хотя бы на некоторое время. Также Владимир Снежик считает, что такая музыка позволяет сосредоточится на упражнении, почувствовать себя, свое тело.
Комплекс упражнений
Разминка
Разминочная часть в барре может быть разнообразной: включать классические балетные движения, суставную гимнастику, а также стандартные упражнения разминки фитнеса и кардио. Поскольку это направление совмещает в себе всевозможные упражнения, то и в разминке могут быть любые упражнения. Обычно, для разогрева хватает 5-7 минут. Для новичков лучшим способом разминки будут плавные движения: разминка шеи, плечевого пояса, туловища, таза и ног.
Ниже рассмотрим несложные упражнения для начинающих в домашних условиях. Вместо станка в тренировке можно использовать стул.
1. Махи ногой вперед
Для выполнения махов необходимо стать боком к спинке стула, одной рукой придерживаться спинки вместо станка. Далее нужно развернуть носки врозь на 45 градусов. Свободная рука и одноименная нога выполняют движение вверх одновременно. Рука в локте должна быть немного согнутой. Мах ногой выполняется с прямым коленом и натянутым носком, при этом стопа остается выворотной. Рука не должна подниматься выше плеча. Затем упражнение выполняется на другую сторону.
2. Махи ногой в сторону
Исходное положение аналогично предыдущему, только движение руки и ноги будет выполняться в сторону. Для этого носки остаются развернутыми врозь, локоть “мягким”, то есть образует небольшой полукруг. Одновременно рука и одноименная нога поднимаются в сторону, но рука не выше плечевого, а нога – тазобедренного сустава. Таз не должен разворачиваться, траектория маха ногой не меняется. Точно так же выполняется подход на другую сторону.
3. Махи ногой назад
Аналогичное упражнение, только в этом случае мах ногой выполняется назад, а руки – вперед. Работает так же одноименная сторона. Мах ногой не должен быть интенсивным, не поднимайте ногу слишком высоко, не должно образовываться излишнего прогиба в пояснице. Колени сгибать нельзя, носки при движении остаются выворотными. После выполнения сторона меняется.
4. Плие
Поставьте пятки вместе, а носки разверните врозь на 45 градусов. Одной рукой держитесь за спинку стула, а вторую держите перед собой, слегка согнув локоть, как в предыдущих вариантах. Далее необходимо сгибать колени и отводить их в стороны, опуская таз строго вниз. При таком движении присед глубоким не будет, поэтому следите за траекторией таза, чтобы он никуда не смещался, а также не отрывайте пятки от пола. Свободная рука поднимается вверх перед собой не выше плечевого сустава.
5. Плие + подъем на носки
Плие выполняется аналогичным образом. Только в нижней точке добавляется подъем на носки. Таким образом, плие выполняется с одновременным подъемом руки перед собой, а пятки отрываются от пола с отведением руки в сторону. Так же выполняется и обратное движение: пятки касаются пола – рука возвращается вперед, колени разгибаются – рука опускается вниз. Следует повторить упражнение с подъемом другой руки.
6. Широкое плие
Положение ног – шире плеч, носки развернуты в стороны под 45 градусов. Здесь работают обе руки одновременно без упора. Положение рук: локти слегка согнуты, кончики пальцев смотрят по направлению друг к другу. Садитесь в плие, согнув колени, опустите таз примерно на уровень колен и задержитесь в нижней точке, одновременно поднимая руки перед собой, затем вверх над головой. После верните руки через стороны вниз, разогнув локти, одновременно разгибая колени.
7. Мостик
Для этого упражнения понадобится коврик. Этот элемент позаимствован из системы Пилатеса. Лягте на спину, согните колени и подтяните пятки к тазу. Руки поместите вдоль туловища. С выдохом поднимите таз вверх, одновременно отводите прямые руки за голову, затем возвращайте обратно с одновременным опусканием таза на пол.
8. Махи ногой лежа на боку
Лягте на пол и подоприте голову одной рукой. Обе ноги выпрямите. Верхняя нога будет рабочей. Для движения выведите ногу вперед и отводите ее через верх назад, словно описывайте стопой полукруг, стремясь носком в нижней точке к полу. Так же обратно. Выполните несколько махов вперед и назад, затем повернитесь на другой бок.
Более подробный урок можно посмотреть на видео:
https://youtube.com/watch?v=Q4yjIHvaA3A
Красивая осанка. Правда или ложь?
Что касается красивой осанки, то это абсолютная правда. Также вы сможете лучше контролировать свое дыхание, равновесие, координацию во время выполнения упражнений.
Порт де Брас – это не танец, как говорилось ранее. Но занятия им – повод задуматься о том, не стоит ли вам действительно попробовать себя в занятиях хореографией. Плавные переходы из одного положения в другое способствуют формированию красивых движений, которые тело запомнит на будущее. И новая вы с элегантностью и грациозностью в движениях будете приятно удивлены тем, как теперь будут смотреть на вас окружающие (в хорошем смысле этого слова, разумеется).
Давно хотели сесть на шпагат? Занятия Порт де Брас – это действительно хорошая возможность натренировать свои мышцы и развить гибкость. Если для вас сложны и невыносимы однообразные занятия, которые направлены только на растяжку мышцы, то вы обязательно должны попробовать данный вид спорта.
Также Порт де Брас является хорошей возможностью добиться рельефности вашего тела, убрать лишний жир со спины и пресса, потому что на укрепление именно этих мест будут направлены большинство упражнений.
Другие способы применения яблочного уксуса
Яблочный уксус можно использовать для очищения и дезинфекции поверхностей
(бытовые предметы). Например, стиральная машина, холодильник.
Яблочный уксус – отличное противовоспалительное средство
, и поэтому его чаще рекомендуют именно для проблемной и жирной кожи.
Он обладает омолаживающим, успокаивающим, антибактериальным, очищающим действием, выравнивает тон кожи, избавляя от пигментных пятен, рубцов после прыщей.
Можно пить его как напиток. Добавьте туда же свежевыжатый сок лимона, мед и сок алоэ и получите настоящий напиток вечной молодости.
Достаточно нанести небольшое количество продукта на ватный диск и протереть лицо.
Чистка организма уксусом (способы)
Вы должны знать, что уксус действует только в небольших количествах. Для читки организма уксус всегда используют в разбавленном виде.
Кроме того, перед очищением необходимо проконсультироваться с врачом.
Противопоказания: заболевания желудочно-кишечного тракта, артрит, подагра, беременность.
Рецепт №1
Для очищения организма уксусом понадобится: яблочный уксус, вода, либо натуральные свежевыжатые соки, натуральный мед.
Приготовьте очищающий коктейль: 200 мл воды (сок) смешайте с 2 – 3 чайными ложками уксуса, добавьте мед по вкусу. Принимайте коктейль 3 раза в день до еды. Курс очищения: 2 – 3 недели.
Рецепт №2
Если вы хотите избавиться от высокого уровня холестерина, то вам следует перед каждым приемом пищи (за 10 минут) пить уксусный напиток: 200 мл воды + 1 – 2 ст. ложки натурального яблочного уксуса.
Также для организма полезно пить такой напиток: 2 ст. ложки яблочного уксуса + 1 л воды + 2 ст. ложки меда. Такой напиток можно пить в течение дня.
Рецепт №3
Яблочной уксус можно добавлять в ванну, это позволит очистить и восстановить кожу. Наполните ванну теплой водой, добавьте 250 мл уксуса, лягте в ванну на 15 минут. Кроме этого, в ванну можно добавить настой из цветков лаванды: 250 мл яблочного уксуса + горсть сухих цветков лаванды (настаивать 2 недели в темном месте). Уксусная ванна снимает напряжение, успокаивает, очищает тело, кожу.
Рецепт №4
Яблочный уксус способствует потере веса, т.е. он сжигает жир в организме.
Ежедневно в утренние часы пейте уксусный напиток: 1 ст. ложка яблочного уксуса + 200 мл воды. Также такой напиток можно пить 1 раз в вечернее время. Курс очищения уксусом займет не более 3 недель.
Об этом уникально продукте мы уже говорили не единожды. Этот продукт настоящая находка для домашней медицины.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! econet
Яблочный уксус используется как заправка для салатов, ингредиент для соусов и теста
На его лечебные свойства обратили внимание только под конец существования СССР, а до этого это был всего лишь кулинарный продукт. Оказывается, что в процессе переваривания он дает ощелачивающий эффект, избавляя его от токсинов и отложений, накопившихся на стенках кишечника.
Как пить яблочный уксус, чтобы почистить организм и избавиться от зашлакованности?
Преимущества
Занятия пор де бра способствуют:
- в совокупности со сбалансированным питанием – похудению . Ведь одно занятие пор де бра помогает сжечь 300 – 500 килокалорий;
- незаметной проработке в танце мышц верхней и нижней частей тела;
- развитию гибкости и пластичности;
- улучшению координации и формированию правильной осанки;
- улучшению метаболизма и очищению организма;
- избавлению от целлюлита;
- улучшению кровообращения и предупреждению варикозного расширения вен;
- получению удовольствия от собственной пластики и грациозности движений;
- познанию своего тела, его возможностей, обучению управлению и владению им;
- расслаблению и отстранению от повседневных проблем и забот, снятию стресса и депрессивных состояний.
Занятия пор де бра подойдут людям любой комплекции: при избыточном весе – помогут от него избавиться, а стройным – дадут возможность сделать свое тело более упругим и рельефным.
Не стоит также опасаться, что без предварительного хореографического опыта в секции пор де бра у вас ничего не получится. Освоить движения под силу каждому, даже, если вы пришли в группу, которая давно занимается. Как правило, тренировка начинается с повторения простых элементом и идет с нарастающим уровнем сложности. При этом наиболее сложные связки тренер предложит к выполнению в двух варианта: для новичков и для бывалых, чтобы последним – не пришлось скучать.
Структура тренировки Port De Bras
Как и любое направление фитнеса или танец, пордебра начинается с разминки, включающей в себя танцевальные движения и элементы пилатеса, а заканчивается разминка элементами стретчинга. Далее начинается основная часть тренировки, в которой группа выполняет отдельные элементы от простых к сложным, постепенно соединяющихся в связку. В конце основной части группа повторяет связку, представляющую целый танец
В конце тренировки уделяется внимание растяжке мышц и развитию гибкости суставов. Для продвинутых инструктор показывает более сложный вариант, для начинающих – его упрощенную версию
Особенности занятий и тренировок
Основными движениями в Порт де Брас являются взмахи руками, приседания (а также плие), наклоны, скручивания и прочее. В общем, это все то, что уже ранее до этого было в фитнесе. И из этого может получиться неплохой танец!
Но еще одной ключевой целью упражнений является расслабление. Об этом подробнее вы сможете узнать в следующем пункте статьи.
Вторая главная цель занятий — получить эмоциональное расслабление. В чем-то Порт де Брас часто сравнивают с занятиями по йоге. А там, насколько всем известно, тоже требуется контроль над дыханием, телом. Но без расслабления и релакса йога невозможна. Что ж, сходство действительно очевидно.
Структура тренировки Port De Bras
Как и любое направление фитнеса или танец, пордебра начинается с разминки, включающей в себя танцевальные движения и элементы пилатеса, а заканчивается разминка элементами стретчинга. Далее начинается основная часть тренировки, в которой группа выполняет отдельные элементы от простых к сложным, постепенно соединяющихся в связку. В конце основной части группа повторяет связку, представляющую целый танец
В конце тренировки уделяется внимание растяжке мышц и развитию гибкости суставов. Для продвинутых инструктор показывает более сложный вариант, для начинающих – его упрощенную версию
Структура занятия Port de Bras
Выбирая Пор де Бра и фитнес с хореографией для регулярных занятий, следует знать, что здесь нет статических движений, поэтому всю тренировку вам придется двигаться. Но упражнения переходят одно в другое достаточно плавно, что делает все занятие одним сплошным танцем. В целом его можно разделить на две половины:
- Первая часть урока проходит в положении стоя. Это отработка простых шагов, связок па, приседания, скручивания. Многократные повторения позволяют укрепить мышцы, выработать их выносливость. Активное работает спина, ноги, ягодицы, пресс и руки
- Вторая часть занятия включает в себя упражнения на мышцы пресса и спины, которые проводятся на полу. Сюда включаются и растяжки, и скручивания.
Структура занятия Port de Bras
Выбирая Пор де Бра и фитнес с хореографией для регулярных занятий, следует знать, что здесь нет статических движений, поэтому всю тренировку вам придется двигаться. Но упражнения переходят одно в другое достаточно плавно, что делает все занятие одним сплошным танцем. В целом его можно разделить на две половины:
- Первая часть урока проходит в положении стоя. Это отработка простых шагов, связок па, приседания, скручивания. Многократные повторения позволяют укрепить мышцы, выработать их выносливость. Активное работает спина, ноги, ягодицы, пресс и руки
- Вторая часть занятия включает в себя упражнения на мышцы пресса и спины, которые проводятся на полу. Сюда включаются и растяжки, и скручивания.
Особенности
Тренировка пор де бра – разучивание хореографических связок с элементами фитнеса, которые в итоге представляют из себя единый изящный танец.
Пор де бра совмещает в себе три виды нагрузки:
- аэробную, способствующую похудению;
- силовую, благодаря которой укрепляется мускулатура;
- и растяжку, позволяющую повысить эластичность мышц и подвижность суставов.
Обязательным музыкальным сопровождением занятия пор де бра является спокойная расслабляющая музыка в стиле ChillOut.
Урок пор де бра обычно представляет из себя разучивание нескольких связок. В первой половине урока все упражнения выполняются стоя: отрабатываются связки из шагов, приседаний, плие, скручиваний позвоночника, сочетающихся с плавными волнообразными движениями руками. Во второй половине урока упражнения выполняются на полу и по техническому наполнению включают в работу мышцы спины и пресса, механизмы растяжки.
Многократное повторение упражнений дает возможность добиться идеальной техники их выполнения. В погоне за собственной грацией вы не замечаете, какую мощную кардионагрузку получаете. Заметный результат от подобных тренировок вы уже сможете наблюдать после первых месяцев занятий пор де бра. Усилить его поможет
Данное направление фитнеса основывается на балетных движениях и сочетает в себе элементы хореографии, пилатеса, йоги, стречинга и
Разработчиком этого фитнес класса является российский хореограф Владимир Снежик. На занятиях Пор де Бра (что переводится как «движение рук и тела») обучают искусству плавно двигаться и хорошо ощущать свое тело.
На что воздействует Порт де Брас?
Владимир Снежик уверяет, что Порт де Брас больше даже подойдет для восстановления, чем в качестве интенсивных тренировок. На самом деле занимаясь этим новым фитнес- направлением вы увидите потрясающий эффект похудения.
— Порт де Брас помогает укрепить мышцы тела.
— Правильно воздействует на осанку и позвоночник.
— Развивает гибкость, пластичность.
— Помогает развить и познать собственную сексуальность.
— Что самое главное, во время занятий прорабатывается каждый миллиметр тела.
— Также тренировки Порт де Брас помогут вам справиться со стрессом, улучшить настроение и поднимут настроение.
Для кого подходит Порт де Брас?
После того как мы разобрались с тем, что такое Порт де Брас, пришло время ответить для кого предназначены занятия. Ответ: Для всех!
И это действительно так. Порт де Брас подходит как для людей с хорошей физической подготовкой, так и для тех, кто никогда не посещал фитнес – клубы. Простые движения легко выполнять. С ними справится как юный подросток, так и люди в возрасте.
Порт де Брас идеален для людей с различными травмами или проблемами, а также для беременных, женщин после родов, пожилых людей.
Если вы постоянный посетитель фитнес – клубов и ищите что-то новенькое, то Порт де Брас точно для вас. Он поможет поддержать хорошую физическую форму, подсушит тело и придаст фигуре рельеф.
Где можно записаться на Порт де Брас?
Фитнес – клубы сети в Москве приглашают всех посетить Порт де Брас. Опытные инструкторы помогут вам освоить азы этого уникального танца. Первые результаты вы увидите уже через 10 занятий. После посещения Порт де Брас не забудьте поплавать в бассейне или расслабиться в сауне. Эти услуги входят в стоимость клубной карты .
Звоните и записывайтесь на занятия Порт де Брас прямо сейчас! приготовила для всех новых членов клуба уникальное предложение. Узнавайте о скидках и акциях у администраторов.
Источник
Какими свойствами обладает уксус
Следует отметить, что очищение организма уксусным продуктом является не только дешевым, но и простым средством, помогающим при:
- Укреплении иммунной системы.
- Излечении акне.
- Нормализации в человеческом организме уровня холестерина.
- Снижении массы тела.
- Очищении от токсинов печени, кишечника, сосудов и всего организма в целом.
- Лечении экземы.
А еще уксусное лекарство активизирует процесс кровообращения, а также обладает ранозаживляющими и антибактериальными свойствами.
Противопоказания (при регулярном применении)
При любого рода вмешательства в человеческий организм следует быть внимательными и придерживаться особой осторожности, а также перед тем как пить яблочный уксус чтобы почистить сосуды, лучше всего пройти консультацию у лечащего врача и удостовериться в отсутствии таких противопоказаний, как:
- подагра и артрит;
- аллергическая реакция на лечебные компоненты;
- повышенная кислотность желудка, язвенные заболевания ЖКТ;
- кормление грудью и беременность;
- обострение сердечных и сосудистых патологий;
- заболевания печени и почек в острой форме;
- сахарный диабет, а также нарушение устойчивости и усвоения к углеводам (в случае если в лекарственном препарате присутствует мёд).
Яблочный уксус – настоящая находка для очищения организма
Натуральный нефильтрованный яблочный уксус
обладает целебным действием и содержит большое количество аминокислот (яблочная, лимонная, молочная, щавелевая и другие), витаминов (А, В1, В2, В6, С, Е), микроэлементов (калий, медь, кремний, магний, кальций и железо).
В связи с этим мы решили в подробностях рассказать, как правильно очищать организм яблочным уксусом в домашних условиях.
В этой процедуре нет ничего трудного, но вы должны учитывать определенные правила, чтобы получить полезные свойства, а не навредить организму.
Кислоты нефильтрованного яблочного уксуса связываются с токсинами и помогают естественным образом очистить кишечник, печень и весь организм.
Кроме этого, яблочный уксус
:
укрепляет иммунитет помогает в лечении акне, экземы регулирует уровень холестерина в организме помогает снизить вес способствует выведению шлаков и токсинов улучшает синтез пищевварительных ферментов стимулирует выделения желудочного сока нормализует кислотно-щелочное равновесие способствует быстрому восстановлению сил помогает лечить ожирение обладает противовоспалительным и обезболивающим свойствами нормализует кишечную флору помогает в лечении дисбактериоза является природным антибиотиком.
Поэтому, это идеальный продукт для здоровья.
Свойства:
антибактериальное, ранозаживляющее, стимулирует кровообращение, снижает вес.
