Эффект от прыжков на скакалке – похудение и тонус мышц

Сколько нужно прыгать на скакалке

Первые тренировки на скакалке в день длятся 5-10 минут. Каждые 2-3 занятия увеличивают продолжительность упражнений со скакалкой на 5-10 минут. Для снижения массы тела достаточно 30-45 минут. Если тренироваться менее получаса, жир не сжигается. Натренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Если трудно заниматься без перерыва, останавливайтесь на две-три минуты. Когда организм привыкнет, перерыв нужно постепенно уменьшать.

При желании увеличивают время до одного часа. Это делают постепенно. Больше часа заниматься не стоит – мышцы начинают истощаться.

Организму нужно отдыхать. Первые тренировки проходят не чаще, чем через день, но не менее двух раз в неделю. Через несколько месяцев, когда тело окрепнет, привыкнет, занятия проводят ежедневно.

Важно: стоит прислушиваться к ощущениям. Если мышцы сильно болят, тело устало, тренировку откладывают на следующий день

В этот день делают расслабляющую гимнастику.

Худеем в нижней части тела с помощью скакалки

Если целью девушки является похудение ног посредством скиппинга, то главное условие достижения результата – систематичность занятий. Придется немало потрудиться, чтобы эффект от прыжков со скакалкой стал заметным.

Как прыгать чтобы похудели ноги

На первых этапах, когда организм еще не привык к высоким нагрузкам, достаточно брать в руки скакалку через день. Если навыка прыжков нет совсем, продолжительность занятия может ограничиться пятью минутами.

Более длительная тренировка приведет к крепатуре мышц (болезненности), что может отбить охоту заниматься своей фигурой. Постепенно время, отведенное на скиппинг, увеличивается до 10-15 минут, затем – больше, график занятий уплотняется: три дня подряд, затем перерыв.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что! Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Максимальная продолжительность тренировки со скакалкой составляет 45-60 минут.

Скорость и интенсивность прыжков также должна увеличиваться последовательно. Вначале достаточно 10-20 подпрыгиваний на двух ногах в медленном темпе, затем можно попробовать чередовать прыжки на одной и другой ноге (по 5-10 раз) в 2-3 подхода.

После этого рекомендуется сделать минутный перерыв и повторить все упражнения, крутя скакалку назад.

Тренировка должна проходить с постоянным контролем частоты пульса. Если дыхание сбилось, а сердце чуть не выпрыгивает из груди, прыжки следует прекратить до восстановления нормального пульса.

Заниматься прыжками можно как в утренние часы, до завтрака, так и в вечернее время (не менее чем через полтора-два часа после принятия пищи).

Помещение для тренировок должно быть хорошенько проветрено, во время прыжков форточку приоткрывают, чтобы обеспечить доступ свежего воздуха. Идеальный вариант – скиппинг на улице: на дачном участке, на стадионе, на дворовой спортивной площадке.

Посмотрите видеоролик с инструкцией по правильному выполнению прыжков с использованием скакалки.

Разминка перед прыжками

Чтобы избежать появления болевых ощущений с первых же минут тренировки, следует тщательно размяться.

Разминка должна разогреть мышцы и суставы. Этому поспособствуют потягивания вверх, наклоны в стороны и вниз с обхватом ног, выпады ногами вперед с покачиваниями.

Для разогрева суставов и связок рекомендуется выполнить по 10-12 вращений кистями, коленями в полуприседе, голеностопных суставов в положении сидя или стоя на одной ноге. В качестве разминочных упражнений подойдут также легкий бег, ходьба на степпере или несколько минут на велотренажере.

Варианты упражнений

Кроме обычных прыжков с прямым и обратным кручением скакалки для сжигания жира на ногах можно использовать и другие:

• с попеременной постановкой одной ноги вперед, другой – назад (по типу упражнения «ножницы»);
• с высоким подниманием коленей;
• с захлестом назад голеней;
• с попеременным разведением ног в стороны;
• на двух ногах из стороны в сторону;
• с выбросом поочередно левой и правой ноги вперед или назад
• со скрещенными ногами;
• короткие пробежки вперед с кручением скакалки;
• с перемещением по кругу на одной и другой ноге попеременно;
• с приседаниями.

Такие усложнения позволят добиться видимого эффекта намного быстрее, нежели прыжки со скакалкой традиционным способом.

Как избежать травмы

Главное в скиппинге – правильное положение корпуса и техника выполнения прыжков.

Итак, исходное положение: корпус выпрямлен, живот чуть подтянут, взгляд устремлен вперед, локти плотно прижаты к бокам. Прыжки через скакалку выполняются на носках, допускать приземление на пятки – значит рисковать получить травму голеностопа.

Немаловажным фактором для грамотного скиппинга является наличие удобной спортивной формы. Одежда должна быть облегающей, но не стесняющей движений. Позаботьтесь о наличии поддерживающего бюстгальтера.

Прыгать с применением скакалки можно и босиком, но во избежание случайных травм лучше надеть амортизирующие кроссовки. Для занятий дома рекомендуется выбрать не слишком мягкую поверхность – к примеру, ковровое покрытие с минимальным ворсом.

Уличные тренировки более эффективны, если они проводятся на специально оборудованных спортивных площадках с прорезиненным покрытием: и не скользит, и амортизация прыжков отменная.

Похудение с помощью прыгалки: польза и эффективность ^

Похудение с помощью скакалки осуществляется за счет улучшения лимфотока, активного сжигания килокалорий и ускорения обменных процессов во время прыжков. Тренировки с прыгалкой оказывают положительное влияние на состояние здоровья и имеют следующие преимущества:

Прыжки со скакалкой (скиппинг) приносят массу удовольствия и возвращают в детство, когда скакалка была самым любимым предметом для развлечений.

Тренировки со скакалкой для похудения также очень эффективны. За час интенсивного занятия можно сжечь более 700 кКал, что превышает результаты часа интенсивной тренировки или быстрого бега.

Во время прыжков прорабатываются такие группы мышц, которые в повседневной жизни нагружены слабо. Убедиться в эффективности скиппинга можно, попрыгав минут 15 без перерыва. На следующий день даже у людей с хорошей физической подготовкой будут ощущаться боли не только в мышцах ног, но и в мышцах рук, пресса или ягодиц.

Прыжки со скакалкой – отличная кардиотренировка, которая способствует улучшению работы сердца. Подходит такая тренировка людям любого возраста и отличается лишь интенсивностью нагрузки.

Скачущие люди более выносливы и стойки, ведь скиппинг помогает избавиться от отдышки и нормализовать работу дыхательной системы.

Прыгалка предотвратит появление целлюлита. И не обязательно бить скакалкой по проблемным местам. Достаточно лишь заниматься не менее 30 минут в день. Благодаря оттоку лимфы во время прыжков снимаются отеки, выводятся токсины и, следовательно, уменьшается жировая прослойка в проблемных местах.

Прыжки со скакалкой эффективно разогревают мышцы, поэтому их используют в качестве разминки перед началом любых нагрузок.

Скиппинг также эффективен для профилактики варикозного расширения вен. По крайней мере, так утверждают все производители скакалок.

Самое большое преимущество скакалок заключается в небольших габаритах и малой стоимости простых прыгалок, что дает возможность проводить занятия со скакалкой для похудения в домашних условиях. Скакалка для похудения дома – самый простой и доступный тренажер.

Несмотря на огромную пользу, которую прыжки оказывают на человеческий организм, они имеют некоторые противопоказания. Не рекомендуется заниматся скиппингом людям, страдающим ожирением, остеохондрозом, сколиозом, варикозным расширением вен, заболеваниями суставов, болезнями сердечно — сосудистой системы.

Как выбрать скакалку для похудения

На сегодняшний день разновидностей прыгалок очень много:

• Скакалка может иметь утяжеленные ручки, которые увеличиваю нагрузку на руки, или облегченные, которые наоборот усложняют процесс скиппинга.
• Она может быть оснащена счетчиком оборотов, калорий, даже аккумуляторной батареей, которая находится в ручках и заряжается во время прыжков.

Чтобы похудеть, не обязательно покупать какую-то новомодную скакалку с дополнительными функциями. Чтобы скакалка была удобной, нужно правильно выбрать ее длину. Естественно, оптимальная длина будет зависеть от роста девушки, которая собирается с ней тренироваться:

•  при росте до 167 см лучше остановиться на скакалке длиной 2,5 метра;
•  при росте 167-183 см берут 2,8 метра;
•  очень высоким девушкам с ростом более 183 см нужно приобретать прыгалку длиной 3,1 метр.

Не обязательно брать линейку в магазин при покупке скакалки, ведь существует способ ее проверки на длину: нужно сложить ее вдвое, вытянуть руку вперед. Прыгалка подходит по длине, если она еле касается пола, и не подходит, если не достает до пола или хорошо лежит на полу.

Помогает ли скакалка похудеть

С помощью скакалки за четверть часа тратится 180-200 калорий. Польза скакалки для похудения очевидна. Чем полезны эти тренировки:

• Мышцы становятся сильнее, тело выносливее. Аэробный тип нагрузки способствует ускоренному обмену веществ, расщеплению жира.
• Улучшение внешнего вида ног, бёдер, ягодиц. Они уменьшаются, подтягиваются. Улучшается координация движений.
• Уходит целлюлит за счёт ускоренного лимфотока. Кожа становится гладкой, ровной.
• Улучшается работа сердца, сосудов. Это положительно влияет на выносливость. Развивается дыхательная система.
• Профилактика варикозного расширения вен.

Прыжки на скакалке укрепляют организм, улучшают настроение. При постоянных тренировках количество положительных эмоций увеличится.

Скакалка в руках профессионала

Когда речь заходит о прыжках на скакалке для сжигания калорий, всё более-менее понятно и даже немного скучно. Куда интереснее то, как скакалку используют спортсмены-профессионалы и во что она превращается в их руках. Через скакалку прыгают баскетболисты, атлеты, боксёры, любители кроссфита, конькобежцы, волейболисты и пловцы.

Бокс

Рой Джонс, Леннокс Льюис, Майк Тайсон, Мохаммед Али – далеко не полный список тех боксёров, которые уделяли большое внимание прыжкам со скакалкой в своих тренировках. Они прыгали от 10 до 30 минут каждую тренировку с редкими перерывами в одну минуту или совсем без них

Кто-то прыгал с постоянной скоростью, а кто-то предпочитал постоянно её наращивать.

Боксёры используют в своих тренировках всё разнообразие прыжков со скакалкой, никогда не пренебрегая этим упражнением. Это развивает мышцы ног и, в отличие от бега, улучшает координацию. Прыжки со скакалкой помогают выработать собственный ритм работы на ринге, увеличить ударную мощь. Более того, это отличная .

Баскетбол

Баскетболисты используют прыжки со скакалкой для увеличения высоты прыжка. Именно с помощью этого упражнения они укрепляют икроножные и камбаловидные мышцы. Прыгают по 15–20 минут в день, постепенно увеличивая это время до получаса. Во время прыжков для достижения максимального результата держат лодыжки как можно ближе друг к другу. Считается, что результат достигается уже через 2–4 недели регулярных упражнений.

Конькобежный спорт

У конькобежцев скакалка входит в комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП). Прыжки через скакалку развивают выносливость, тренируют дыхание.

Плавание

Скакалка входит в комплекс упражнений, направленных на увеличение силы и скорости. Прыжки выполняются в возрастающем, предельном, околопредельном темпах.

Кроссфит

Прыжки со скакалкой – одно из базовых упражнений в

Здесь важно сделать как можно больше повторений за минимальный промежуток времени. Именно поэтому кроссфитеры часто стремятся освоить двойные прыжки через скакалку

Упражнения со скакалкой помогут вам привести себя в отличную физическую форму, уделяя тренировкам меньше времени, чем мы привыкли на них тратить. Прекрасная возможность повысить продуктивность своих занятий.

Для достижения успехов в спорте, поддержания тонуса тела необходимы регулярные тренировки. Но не всегда есть финансы и возможности посещать тренажерный зал? Выходом станет простое, экономичное средство, позволяющее быстро, с минимальными затратами подтянуть и омолодить тело – это скакалка. Для занятий потребуется недорогой инвентарь, пара кроссовок и 30-60 минут свободного времени в день. В чем польза скакалки, какие мышцы задействованы при выполнении прыжков, расскажет данная статья.

Скиппинг для похудения

 Прыжки на скакалке отлично показывают себя в борьбе с лишним весом.

1. Они активизируют обмен веществ и ускоряют расщепление жиров. Прыжки помогут избавиться от живота, уменьшить в объеме бедра и ноги, убрать целлюлит.
2. Скиппинг является эффективной кардиотренировкой, в процессе которой активно сжигаются калории. Например, если интенсивно прыгать в течение пятнадцати минут, можно сжечь порядка двухсот калорий. В час получится до восьмисот калорий.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, зависит от ряда факторов:

• веса человека;
• продолжительности тренировки;
• вида прыжков;
• образа жизни человека и рациона питания.

То же самое относится к продолжительности тренинга. Чем он будет длиннее и интенсивнее, тем лучше. Например, пятнадцатиминутный интенсивный скиппинг способен заменит получасовой бег трусцой или трехкилометровую прогулку на велосипеде.

К видам прыжков вернемся чуть позднее, а про питание должно быть все ясно. Если человек продолжит есть вредную и жирную пищу и наедаться на ночь, то ему не помогут никакие прыжки.

Сколько калорий сжигается при выполнении ста прыжков?

Доказано, что в среднем за минуту человек может сделать до ста прыжков на скакалке. Новичкам при темпе 80 прыжков за минуту, 100 прыжков сожгут около десяти калорий. Профессионалы, делающие 100 прыжков в течение минуты, смогут избавиться от 26-30 калорий. Это связано с высокой интенсивностью.

Для похудения необходимо выполнять не менее семидесяти прыжков в минуту. В этом случае за 20 минут потратится 200 калорий, а за час – 800. А при высоких подскоках и все 920 ккал.

К слову сказать, этот показатель занимает совсем не последнее место в сравнении с другими видами упражнений.

Вид физической активности	Ккал/час
Ходьба вверх по лестнице	1300
Прыжки на скакалке	920
Степ-аэробика	630
Велосипедный тренажер	550
Бодибилдинг	510
Аэробика	450
Аквааэробика	300
Растяжка	150

Виды прыжков, способствующих похудению

Полноценную тренировку для похудения можно составить из следующих типов прыжков на скакалке:

1. Одиночные. Стандартные прыжки, при которых необходимо отталкиваться обеими ногами. Желательное время выполнения три минуты.
2. Со сменой ног. Меняем ноги на каждый мах скакалкой. Выполняем интенсивно в течение минуты.
3. Двойные. За один мах делаем два подскока. Делается упражнение медленно в течение двух минут.
4. В стороны и вперед-назад. В течение двух минут меняем направление при приземлении.
5. На одной ноге. Поочередно прыгаем сначала на одной, потом на другой ноге.
6. С высоко поднятыми коленями.
7. Со скрещенными ногами.
8. С подгибанием ног под себя

Эффективный тренинг с подсчетом калорий

Прыжки можно по-разному сочетать в один элемент, что усилит эффект от тренинга для похудения. К примеру, можно предложить следующий комплекс упражнений:

1. «Полет». Выполняем пять обычных прыжков, затем три прыжка с подгибанием ног под себя. Повторяем упражнение в течение пятнадцати минут. За это время можно потерять 260-280 калорий.
2. «Солдатик». Прыгаем пять раз в обычном режиме, затем выпрямляем и напрягаем все тело и прыгаем еще десять раз. Также за пятнадцать минут могут «уйти» 250-260 калорий.
3. «Хип-хоп». После выполнения трех простых прыжков перешагиваем с ноги на ногу, используя скакалку. Движения должны быть пружинистыми на носках. Выполнить десять движений. Круг повторяем в течение пятнадцати минут. Сожжется 230-240 калорий.

Итого за сорок пять минут тренинга потеряем порядка 760 калорий.

Примерная программа прыжков на скакалке на месяц для похудения

Предлагаем следующую эффективную программу прыжков для похудения на скакалке, при которой выполняются  простые прыжки.

День	Количество прыжков
1	100
2	130
3	160
4	отдых
5	200
6	230
7	260
8	отдых
9	300
10	330
11	360
12	отдых
13	400
14	430
15	460
16	отдых
17	500
18	530
19	560
20	отдых
21	600
22	630
23	660
24	отдых
25	700
26	730
27	760
28	отдых
29	800
30	830

Время тренировки увеличивайте постепенно: от 10-15 минут в день до часа тренировки.

Противопоказания к занятиям со скакалкой↑

Не рекомендуется заниматься прыжками для похудения во время беременности и в течение 2-3 месяцев после родов. Категорически нельзя прыгать при 2 или 3 степени ожирения – высок риск травм коленей и голеностопа.

Прибегать к кардионагрузкам с осторожностью следует при:

• повышенном артериальном давлении;
• сердечнососудистых патологиях, включая варикозное расширение вен;
• проблемах с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом;
• заболеваниях суставов;
• заболеваниях органов дыхания (особенно при астме).

При хронических заболеваниях лучше дополнительно проконсультироваться у специалистов. К примеру, полезны ли прыжки через скакалку при нарушении зрения определит окулист на основе анализа состояния сетчатки и глазных мышц.

Электронные скакалки без верёвки

Новинка – это цифровые беспроводные скакалки без шнура. Скакалка состоит из двух ручек, на одной из которых встроено устройство подсчёта прыжков. Вместо длинного шнура на каждой ручке короткий. На конце короткого шарик – утяжелитель, из-за которого происходит подсчёт прыжков. Механизм состоит из ЖК дисплея. В него вводятся данные по весу и росту. Во время тренировки механизм подсчитает количество прыжков и сжигаемых калорий. Плюс в том, что с ней можно заниматься в квартире, не боясь, что верёвкой можно что-либо задеть и снести. Скакалка не бьёт больно по ногам, в ней вы не запутаетесь. Этот вид подходит молодым мамочкам в декрете, которые не могут позволить себе занятия в зале или на стадионе. В результате тренировки нагрузка идёт на ягодицы и бёдра. При первых тренировках непривычно пользоваться скакалкой без шнура, но со временем привыкаешь и эффект такой – же, как и при занятиях с обычной.

AVON «Active»

Цифровая беспроводная. Ручки на батарейках. Изготовлена из пластика, нейлона. Средняя цена — 300 рублей.

Как правильно прыгать на скакалке?

Для предотвращения травм нужно правильно совершать прыжки через скакалку

Для похудения отзывы в средствах массовой информации рекомендуют технике уделить внимание. Ведь все начинающие спортсмены однозначно имеют избыточный вес, а он оказывает большое давление на связки и суставы в ногах и позвоночнике

Прыжок вверх и приземление осуществляются только на пальцы ног. Пятки не должны касаться пола от самого начала упражнения до его окончания. И поначалу для новичков это будет пыткой, но со временем боль в ногах утихает, и организм привыкает к нагрузке. Поэтому-то и не нужно выкладываться в первую тренировку на 100 %.

Многие профессионалы рекомендуют внедрить систему разминочных упражнений для голени: ходить на носочках ежедневно в течение 10-15 минут по комнате или на улице перед тем, как начать прыгать на скакалке для похудения. Отзывы о такой подготовительной методике положительные.

Главное в прыжках – правильно начать тренировку

В 99 % случаев именно первая тренировка является решающей: будет ли спортсмен продолжать заниматься или найдёт уйму причин, чтобы отказаться от задуманного до следующего раза (месяца, года, десятилетия – у всех по-разному)? Поэтому многим новичкам профессиональные атлеты рекомендуют не выкладываться на первой тренировке, ведь похудеть за один день не удастся, а вот неподготовленный организм разрушить очень легко.

После проведения разминки, которая необходима для разогрева связок и суставов, всем начинающим спортсменам без исключений рекомендуется посвятить первую неделю наработке правильной техники выполнения, заодно и организм подстроится под нагрузку. Именно в первую неделю занятий привязка упражнения должна быть к количеству прыжков, а не ко времени. Так проще научиться прыгать на скакалке для похудения. Отзывы многих новичков поддерживают такую систему тренировок.

Схема проста: нужно совершить за всю тренировку 500 прыжков – пять подходов по 100 раз, не более. Если за один подход не удалось выполнить 100 прыжков подряд, значит, количество подходов нужно увеличить. Обязательным условием является отдых, который длится 30 секунд и начинается при любой остановке в упражнении.

Прыжки со скакалкой для похудения

Ускорение кровообращения, развитие мышц, сжигание калорий в сочетании с кардионагрузкой, которые достигаются с помощью скипинга, намного полезнее любых диет. Поэтому скакалку рекомендуют в качестве эффективного тренажера для похудения.

Сколько калорий сжигается за час тренировок

Прыжки относят к наиболее энергозатратным тренировкам. Если за 1 час бега в базовом темпе можно сжечь 500 калорий, то со скалкой за то же время на 300 калорий больше. Эта цифра может отличаться в большую или меньшую сторону в зависимости от того, с какой скоростью выполняются упражнения, регулярно ли проводятся тренировки, какова их продолжительность.

Особенности тренировки для похудения

Дефицит калорий и энергии необходим для эффективной борьбы с лишним весом. Кардионагрузки, к которым относят и скипинг, в этом помогают, т. к. не перегружают мышцы и позволяют организму восстановиться всего за сутки. При этом каждые 200 прыжков сжигают примерно 150 калорий.

Чтобы быстро вернуть форму и достичь хорошего результата в похудении следует выполнять упражнения в одном ритме, не останавливаясь. Если усталость достигла предела, необходимо переключиться на другой вид активности (приседания, отжимания, подтягивания), а затем снова вернуться к прыжкам. Эффект проявится только в том случае, если тренировка продолжается от 30 минут в день и более.

Скакалка для эффективного похудения

Давнее  название детской забавы «прыжки на скакалке» ушло в прошлое, а сегодня упражнения с этим инвентарем носит современное название «скипинг»(в переводе с английского skip означает прыгать). Давайте же разберемся, насколько эффективен скипинг для похудения.

Скипинг становится все популярнее с каждым днем

Фитнес-тренеры и диетологи в один голос утверждают, что занятия со скакалкой помогут вам похудеть не хуже, чем разрекламированные диеты. Но заметьте, что при такого рода занятиях вы не лишаете себя витаминного рациона настолько, как бы это было при диете. Полноценное питание плюс занятия спортом является значительным плюсом для организма и фигуры.

Также по энергозатратам занятия со скакалкой дают результаты подобные бегу на длинные дистанции, но эффект проявляется намного быстрее. За 15 минут занятий в организме сжигается 200 ккал. Особенно, после постоянных тренировках, это станет заметно в области бедер и на ногах.

В первую очередь от прыжков на скакалке подтягиваются ноги и ягодицы

Преимуществами занятий со скакалкой для похудения:

• сходство по эффективности с кардиотренажерами (беговые дорожки, велотренажеры)
• положительное влияние на осанку, гибкость
• усиление выносливости организма
• простота в использовании
• доступная цена по сравнению с абонементами в фитнес-центры и спортзалы

Прыжки на скакалке — это дешево и эффективно

Таким образом, прыжки со скакалкой очень эффективное средство для похудения, которое также положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и тонус мышц в целом. Если добавить после занятий расслабляющее чаепитие с зеленым чаем и медом, польза удвоится, а хорошее настроение не покинет вас в течении всего дня.

Выбираем материал шнура

Скакалки различаются также по материалу, из которого изготовлен шнур. Здесь может быть несколько вариантов.

• Нейлон. Идеально подходит для детских скакалок и для взрослых в качестве первого снаряда. Отличается мягкостью, не бьет по ногам, но на интенсивные спортивные результаты надеяться не стоит.
• Веревка. Прочностью и высокой скоростью прыжков такой шнур тоже похвастаться не может. Зато он легкий и безопасный.
• Пластик. Этот материал долговечен и более жесткий, хорошо «разрезает» воздух, что способствует более быстрому темпу прыжков. Правда, такую скакалку нельзя будет хранить в сложенном или свернутом виде.
• Сталь. Именно такие шнуры используются в скоростных скакалках. Их лучше выбирать опытным спортсменам, так как есть риск получить травму.
• Кожа. Скакалки с кожаным шнуром используют профессионалы. Они долговечные, хорошо пружинят и не запутываются. Единственный недостаток – высокая цена.

Перед тем как выбирать скакалку, подумайте, какой шнур вы бы хотели и какой будет оптимальным именно для вашего уровня подготовки.

Плюсы

Скакалка – одно из самых доступных приспособлений для выполнения огромного количества упражнений. В магазинах представлены стандартные модели, а также есть усовершенствованные варианты для более эффективной проработки мышц тела. Преимущества тренировок со скакалкой очевидны:

• Прыжки на скакалке – это огромные энергетические затраты. Ранее американцами проводились исследования, которые показали, что всего за один час тренировки можно сжечь около 1000-1200 ккал. Это в два раза больше, чем во время степа.
• Улучшение работы важнейших систем. Большое разнообразие упражнений позволяет создавать программы с высокой и низкой интенсивностью, что положительно сказывается на работе внутренних органов.
• Приведение мускулатуры в тонус. Бедра, ягодицы, руки, ноги, живот после комплексных, регулярных тренировок со скакалкой становятся более упругими. Уходит эффект дряблости.
• Компактность. Скакалка – один из немногих спортивных инвентарей, который занимает минимум места и может быть использован в любой обстановке. По комфорту применения ее часто сравнивают с фитнес-резинкой.
• Коррекция ног, бедер и ягодиц. Похудеть в какой-то одной части тела невозможно. Однако во время прыжков на скакалке приток крови к бедрам и ногам значительно усиливается, что дополнительно положительно влияет на жиросжигание.
• Улучшение координации, баланса, ловкости и чувства равновесия. Это очень полезно не только во время занятий спортом, но и в обычной жизни.
• Доступность. Стоит скакалка совсем недорого. Купить ее может каждый желающий. В этом случае необходимость приобретать абонемент в тренажерный зал отпадает. Необходимую коррекцию тела можно сделать с помощью компактного инвентаря.

Преимущества скакалки

Прыжки через скакалку предпочтительнее, поскольку существует мнение, что такая физическая активность может сжечь больше калорий. Вы можете прыгать в любое время, главное — желание и спортивная одежда.

Небольшие требования

Прежде чем приступить к упражнениям, вам просто нужно переодеться, подобрать хорошую обувь, инструменты и идти: вы готовы тренироваться. Да, вам придется потратить немного денег на веревку, но есть и эконом варианты. Для бега вам понадобятся специальные ботинки с высокой степенью износа, вы можете прыгать даже в обычных кроссовках.

Укрепление мышц

Скакалка оказывает огромное влияние на развитие икроножных мышц

Также важно выполнять расслабляющие упражнения или массаж. Прыгая, спортсмен делает небольшие движения рукой, развивая тем самым предплечье

Улучшение координации

Чтобы выполнять упражнение идеально, вы должны все время сохранять равновесие. Это оказывает влияние на развитие координации и концентрации. Эффект будет виден при изменении прыжка и уровня сложности.

Внутренний массаж

Некоторые люди боятся прыгать из-за страха, что скакалка может повлиять на внутренние органы. На самом деле во время прыжков выполняется естественный массаж, который влияет на работу печени, селезенки и почек. Кроме того, часто прыгая, вы можете тренировать мышцы вдоль живота, для лучшей поддержки всех органов.

Потеря веса

Женщины любят прыгать на скакалке, так как такие упражнения могут освободить от ненавистного целлюлита на бедрах и ягодицах. После прыжка аппетит не такой, как после бега, нет желания быстро съесть что-то очень калорийное. Вибрации во всем теле во время упражнений могут снизить уровень жира в организме и сделать фигуру тонкой и подтянутой. Энергия после таких упражнений бьет ключом.

Меньше травм

Любой вид спорта может привести к травмам, будь то бег или прыжки со скакалкой. Но во втором варианте риск травмы намного ниже

Важно сначала освоить технику. Такой подход избавит от боли в суставах и коленях, а также от повреждения стоп и сухожилий

Отсутствие выбора специального места

Сделайте тренировку на улице или в спортзале. Со скакалкой проблем с этим не будет. Прыжки можно делать везде. Нужно просто встать, переодеться, поднять веревку и прыгнуть. Ничего необычного не требуется.

Правила

Как правильно тренироваться, когда и сколько надо прыгать, чтобы не навредить себе и похудеть:

1. Последний приём пищи перед тренировкой должен быть не менее чем за 2 часа. Это поможет избежать ощущения тяжести в животе, и позволит приступить к занятию, имея небольшой запас энергии.
2. Если вы ужинали меньше, чем за 2 часа, необходимо увеличить продолжительность тренировки в среднем на 20-30 минут. В течение этого времени будут потрачены калории, поступившие с ужином, а непосредственно жиросжигание начнётся только после того, как все запасы энергии будут истощены.
3. Продолжительность занятия обычно занимает от 40 минут до 1 часа. Больше часа заниматься не рекомендуется, чтобы избежать переутомления организма.
4. Главное правило – приятные занятия, по окончании вы должны чувствовать прилив сил и энергии.
5. Если после тренировки чувствуете себя уставшим и разбитым, скорее всего вы переусердствовали, и время следует сократить.
6. Во время тренировок рекомендуется пить часто, но небольшими порциями, чтобы избежать обезвоживания.
7. Физические упражнения лучше выполнять в утреннее или дневное время. Но также можно подобрать график, который позволит проводить только вечерние тренировки, эффект от них будет не меньше.

Многие девушки сталкиваются с проблемами объёмных бёдер, большого живота, толстых ног. Скакалка дает возможность похудеть в этих зонах. Для этого делайте специальные упражнения, которые направлено воздействуют на мышцы передней, задней поверхности бедра, а также ягодичной, приводящей и икроножной мышцы голени.