Фил Хит (Phil Heath) принципы питания для набора мышечной массы
Несмотря на то, что весь режим питания Фила как и у всех профи имеет в своем основании научные данные (как впрочем и у большинства профи), более правильным его было бы описать как “метафизический”, чем строго научный.
Phil не из тех, кто подсчитывает каждый грамм протеинов, углеводов и жира, которые съедает; он питается больше инстинктивно. Да, он взвешивает пищу, но в основном только мясо, чтобы точно знать количество протеина.
Рекомендуем: Evan Centopani: уроки правильного питания для набора мышечной массы от про бодибилдера
1 Протеин: красное мясо, яйца и суши
В качестве источника протеина Фил предпочитает красное мясо, нежирные его части.
“Я ем намного больше красного мяса в период между соревнованиями, чем во время подготовки к ним. Мне нравится красное мясо потому, что оно действительно помогает набрать мышечную массу. Я не знаю в чем причина: в креатине, в витаминах группы В или цинке, но оно помогает мне расти. Мой организм отзывается очень хорошо на него.”
“Помню, когда-то у меня во дворике стаяло барбекю, а в гостях было много бодибилдеров и я угощал их гамбургерами. Все они спрашивали меня: сколько жира в них? Я отвечал: они абсолютно безвредны! Если это гамбургер, то это вовсе не значит, что он жирный и запрещен”.
“Если готовлю я или моя девушка, я знаю наверняка, из чего состоит моя еда”.
Помимо красного мяса, он любит рыбу, особенно завернутую в рис и морские водоросли.
Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!
“Я фанат суши. Могу съесть очень много лососевых роллов в течение дня”.
Также он употребляет лососевые стейки. Лосось полезен благодаря большому количеству омега-3s, одной из незаменимых жирных кислот.
Незаменимые жирные кислоты используются для лечения практически всех заболеваний, начиная от артрита, болезней сердца и заканчивая аллергией и астмой. Они также помогают предотвратить разрушение мышечной ткани и полезны для похудения.
Непосредственно во время подготовки к соревнованиями Фил Хит заменяет лосося более постными видами рыбы, а omega-3 употребляет в капсулах.
Рекомендуем: Чем заменить протеин в домашних условиях? 30 натуральных продуктов богатых протеином
Куриные грудки тоже иногда бывают в меню, но не так часто, как у многих других спортсменов. Он их просто не любит.
Яичные белки, обычно на завтрак, являются еще одним источником белка и он предпочитает их вместе с.. манной кашей.
“Я не понимаю, почему многие бодибилдеры не едят этой вкуснятины. Я обожаю манную кашу!”
2 Углеводы: овсянка, сахар и рельеф
Первое место среди углеводов в рационе Фила Хита занимает овсяная каша, но далеко не последнее.
Обычно он съедает около 600 грамм углеводов в день.
“Я знаю, что многие с отвращением это слышат, но я один из тех парней, которые остаются рельефными когда питаются большим количеством углеводов. Мое тело выживает за счет их.
Они поддерживают мои мускулы наполненными и округлыми, так что в межсезон я могу есть столько, сколько хочу. Но я имею в виду сложные углеводы, не простой сахар, который легко разрушает рельеф.”
Рекомендуем: Препараты для сушки тела: исповедь профессионального бодибилдера о том, как сушатся профи
3 Жиры – 1/5 калорийности
Фил не измеряет точное количество жира в пище в период между соревнованиями. Большая часть его попадает в организм с говяжьими и лососевыми стейками.
По его расчетам очень редко количество жира в рационе превышает 100 грамм в день.
Учитывая, что в одном грамме жира 9 калорий, 100 грамм жира составляет 900 калорий. Если добавить калорийность 600 грамм углеводов и 400 грамм протеина, то общая калорийность в день составит примерно 5000 калорий.
4 Фил Хит (Phil Heath) о фаст-фуде
“Я мог бы иногда позволять себе есть фаст-фуд и другую нездоровую еду в межсезон для набора массы”, – говорит Фил.
“Но бодибилдинг это моя работа, к которой я отношусь серьезно. Для меня не составляет никакого труда питаться здоровой едой круглый год и я чувствую себя и выгляжу тогда намного лучше.
Поэтому нет никакой необходимость питаться нездоровой пищей, даже на этапе набора мышечной массы.”
“Именно поэтому, в межсезонье на стадии набора массы мне не приходится бороться с вздутием живота, желудочными спазмами и быть вынужденным кататься по полу кухни в позе эмбириона в полусознательном состоянии.
Вероятно та диета, которой я придерживаюсь сейчас, это следующая волна моды в спортивном питании.”
Рекомендуем: Как правильно принимать протеин для мышечного роста?
Примечания
Тренировки Фила Хита
- Автор admin
- 22 Апрель, 2013
Система тренировок и питания Фила Хита
А вы знаете, кто такой Фил Хит? Не знаете? Тогда вы абсолютно не в курсе новостей бодибилдинга. Фил Хит – один из самых известных бодибилдеров в мире. Чем же он так известен, с усмешкой спросят некоторые? За пять лет своей карьеры в бодибилдинге Фил Хит никогда не «падал» в турнирных топах ниже пятой позиции. Да и «пятые позиции»…. Он отметился на них лишь дважды – в 2007 на соревнованиях Арнольд Классик и на соревнованиях Мистер Олимпия в 2009. Но…знаете, за 6 лет дойти до первого места в соревнованиях Мистер Олимпия – а Фил Хит таки взобрался на верхнюю позицию пьедестала в 2011 году, а затем в 2012 – вряд ли кто в состоянии. Не зря Фил получил свое прозвище – «The Gift», или попросту – «Дар».
Профессиональная карьера Фила началась в 23 года. Баскетболист с не самым высоким ростом – 175 см – хорошо понимал, что его вряд ли возьмут в команду высокого уровня из-за роста. Фил трезво взвесил свои шансы, посмотрел в зеркало на свое тело, которое он довел до совершенства годами тренировок по баскетболу… А теперь мы знаем его, как Мистера Олимпия 2011-2012.
Как отмечает сам спортсмен, самым тяжелым для него стало… принятие пищи! Пришлось переходить со стандартного трехразового питания на 6-7-разовое, а это очень непросто. Но упорство творит чудеса, и в 2003 году Фил Хит побеждает в чемпионате Северного Колорадо 2003. По словам спортсмена, немалую роль в этой победе сыграл… фотоаппарат! Фил купил его для того, чтобы еженедельно наблюдать за своим развитием и корректировать недостатки. Но место на пьедестале славы было не главным, как оказалось. Странно, не правда ли? Но все объясняется тем, что Хит встретил тренера своей жизни – Джея Катлера. Джей в то время был восходящей звездой культуризма и присутствовал на соревнованиях ради гостевого выступления.
Не будем рассказывать о длительном спортивном противостоянии ученика и учителя, скажем лишь одно – Фил Хит сегодня считается основным претендентом на титул Мистера Олимпии 2013. Скрестим пальцы?
Итак, приступим к разбору тренировок. И начнем… с питания. Не зря спортсмен неоднократно упоминал факт своего питания как один из сложнейших аспектов своих тренировок. Диета Фила состоит из шести приемов пищи, из которых лишь один представляет собой протеиново-углеводный коктейль после окончания тренировки, а остальные – полноценные приемы пищи. Итак:
- Открывает диету завтрак. 8 утра, 6 яичных белков, овсянка и стакан воды.
- Второй завтрак (завтрака мало не бывает!) – мясной стейк, к которому в качестве гарнира подается белый рис, иногда брокколи.
- Обед включает в себя три наименования – куриные грудки, бурый рис, и на закуску – аспаргус.
- Ужин в 19 часов – мясная вырезка с гарниром из шпината и белого риса.
- Ну и для приятного сна – рыба с брокколи.
Да, диета не из легких. Но что вы скажете о программе тренировок, даже о не самом полном списке?
Грудные мышцы Фил предпочитает прорабатывать на горизонтальной или наклонной скамье. Все упражнения идут в четыре сета, по 10 повторений. Итак:
- Жим лежа – как на горизонтальной, так и на наклонной скамье, причем на наклонной скамье упражнение повторяется два раза по 4 сета.
- Разведение гантелей в стороны, снова на горизонтальной скамье.
Бицепсы Фила – его законная гордость. Что же он делает для таких показателей? Все упражнения также идут по 4 сета, каждый — из 10 повторений.
- Молот – попеременное сгибание рук с гантелями. Также с гантелями Фил выполняет сгибание рук, сидя на наклонной скамье.
- Работа со штангой делится на два варианта – изолированное сгибание рук сидя и стандартное сгибание рук.
А как насчет спины? Фил не раз хвастался своей тщательно проработанной спиной. Как он добился этого? Тренировки! А именно:
- Подтягивания «до отказа» — от 5 до 7 сетов.
- Становая тяга – 3 сета, в каждом от 8 до 12 повторений.
- Гиперэкстензии – пять сетов, 12 повторений в каждом.
- Тяга верхнего блока, а также тяга штанги в наклоне – по пять сетов.
Трицепс Фил прорабатывает небольшим числом тренингов, компенсируя количество упражнений их качеством, а также количеством повторений.
- Французский жим – по 10 повторений 4 раза.
- Разгибание рук на верхнем блоке – аналогично французскому жиму.
- Ну и любимое занятие современной спортивной молодежи – жим на брусьях. Тут Фил дает всем прикурить – три-четыре сета «до отказа». А вам слабо?
Что касается ног, то тут все стандартно :
- Вышеупомянутая становая тяга – 3 подхода, 8-12 повторов.
- Выпады со штангой — 3 сета, 8-12 повторов.
- Приседания со штангой (куда уж без них) — 3 подхода, 8-12 повторений.
- Гиперэкстензии для бедер — 5 сетов, до 15 повторов в каждом.
Вы еще не стали здоровыми как Фил? Тогда мы идем к вам!
Хотите знать больше?
You May Also Like
2011,2012,2013
И вот уже последние три года 2011, 2012 и 2013 царем Олимпии, победителем турнира Мистер Олимпия является ученик Джея Катлера, Филл Хитт. На вручении последней Награды Джею Катлеру между наставником и учеником на сцене произошел диалог
Катлер: В следующем году ты должен стать Мистер Олимпия, ты готов к этому?
Филл Хитт: Да, я готов.
Катлер: Я рад что турнир не стал между нашей дружбой, мы остаемся друзьями, надеюсь ты станешь чемпионом.
Филл Хитт: Вы показали мне как добиться этого, и я сделаю все возможное чтобы не упасть лицом в грязь.
Как видим Мистер Олимпия это место войны и соперничества но в то же время бодибилдинг это спорт который объединяет людей одной идеей, идущей к одной цели – совершенство тела и духа.
Уже нет между нами Бена и Джо Вейдера, многие атлеты коими мы восхищались умерли, Насер Эль Сонбати, Ларри Скотт и др. Еще держится Арнольд, последняя икона мира бодибилдинга, это радует и мотивирует.
А турнир Мистер Олимпия стал самым ярким шоу всей планеты. Это пик карьеры любого бодибилдера, нет ничего престижнее. В этом 2014 году Мистер Олимпия празднует свое пятидесятилетие, ждем и надеемся что зрелище будет потрясающее, все таки пол века, а это не мало. К тому же на сцену в этом году выйдет Филл Хитт и Кай Гринн, значит будет жарко. Удачи всем!!!
Обновление за 2014 год:
Симеон Панда – адепт натурального культуризма
Расписание Мистер Олимпия 2019
Пятница — 13 сентября.
10:00 — предварительное судейство IFBB категорий:
- 212 Olympia.
- Fitness Olympia.
- Figure Olympia.
- Women’s Physique Olympia.
19.00 (7 вечера) по Нью-Йорку пройдет финал таких категорий, как:
- 212 Olympia.
- Fitness Olympia.
- Figure Olympia.
- Women’s Physique Olympia.
Также состоится предварительное судейство главной категории Mr.Olympia
В топ 6 открытой категории были вызваны:
- Декстер Джэксон.
- Стив Кукло.
- Рулли Винклаар.
- Брэндон Карри.
- Уильям Бонак.
- Хади Чопан.
Суббота – 14 сентября
10:00 — предварительное судейство таких профессиональных категорий IFBB, как:
- Bikini Olympia.
- Men’s Physique Olympia.
- Classic Physique Olympia.
19.00 (7:00 вчера по Нью-Йорку) – состоится финал категорий:
- Olympia (Мистер Олимпия).
- Bikini Olympia (Бикини Олимпия).
- Men’s Physique Olympia (Менс физик Олимпия).
- Classic Physique Olympia.
2005
Олимпия 2005 года прошла в Лас Вегасе, Невада. Главным претендентом на звание Мистер Олимпия является Дже Катлер, а отстаивать титул будет Ронни Коллеман. В тяжелой борьбе Катлер проиграл, хотя нельзя отрицать что Джей в этом году вышел куда массивнее чем в прежних. Ронни бьет все рекорды и восьмой раз берет Олимпию!!!
Поздравлять чемпиона, который восемь раз подряд завоевал титул короля бодибилдинга всего мира вышли губернатор штата Калифорния Арнольд Шварценеггер, Джо И Бен Вейдеры. Кроме поздравления победителя турнира, Мистер Олимпия празднует свое сорокалетие со времени основания.
Важна ли генетика в современных реалиях бодибилдинга?
Генетика для бодибилдера в современном мире играет больше косвенный характер, чем дает какую-то практическую пользу. А все потому, что решающую роль в достижении успеха играет использование фармакологии, а вот как долго спортсмен сможет прожить в таком ритме и в созданных поистине экстремальных условиях для организма – вопрос генетики.
Многие могут рассуждать, что генетика очень важна, ведь существует, как минимум, одно понятие, например отклик мышечных волокон на нагрузку. И кстати, будут правы, но только, если речь идет о натуральных спортсменах, не прибегающих к использованию стероидов.
Что важно в гипертрофии мускулатуры?
«Основной критерий роста мышц – это тестостерон».
Генетическая предрасположенность непосредственно влияет на выработку этого гормона. Но вот отличный пример: если взять самого генетически предрасположенного к бодибилдингу мужчину и начать тренировать его к соревнованиям по бодибилдингу, процесс гипертрофии будет проходить медленно. И даже при самых благоприятных условиях этому человеку (имеющему средний рост, тип конституции мезоморф и высокий уровень тестостерона) понадобятся годы, чтобы достичь результатов и выступить на соревнованиях.
Другое дело – это женщина. Изначально слабый пол генетически не приспособлен к гипертрофии мускулатуры
Обратите внимание, что даже девушки в дисциплине силовое троеборье выглядят весьма изящно, речь, конечно, о натуральных спортсменках. Итак, если взять абсолютно неспортивную женщину, даже имеющую лишний вес, но тренировать ее с использованием гормональных препаратов, она, безусловно, сможет достичь больших высот в этом виде спорта, причем, будет сильнее и массивнее мужчины. Поэтому, как бы там ни было, заслуги бодибилдеров заключаются не в замечательной генетике, а труде, режиме, дисциплине, которые поддерживаются гормонами, и достигаются независимо от конституции и опыта спортсмена
Поэтому, как бы там ни было, заслуги бодибилдеров заключаются не в замечательной генетике, а труде, режиме, дисциплине, которые поддерживаются гормонами, и достигаются независимо от конституции и опыта спортсмена.
