Рекомендации по здоровому образу жизни

Подходим к ЗОЖ-системе в 6 шагов: 1. Спать по 7-8 часов

Каждый день я борюсь с желанием посидеть подольше над статьей или с книгой. А ведь еще новые выпуски «ВДудь» и сериалы, встречи с друзьями, которые работают в офисе с 11 до 20.

Мелатонин — гормон сна, который вырабатывается в полной темноте и нужен организму для здорового функционирования. При избыточной освещенности — включенные гаджеты, свет на улице — концентрация гормона падает.

Отсутствие глубокого сна — вторая проблема недосыпа. По данным исследований, хронический недосып может привести к преждевременному старению, повышению концентрации белка бета-амилоида — одного из триггеров болезни Альцгеймера.

В приложении Smart Alarm есть 6 вариантов контроля фаз сна

Раньше я спала с 2 ночи до 10 утра и думала — соблюдаю 8-часовый режим, пока не узнала: если в течение долгого времени не ложиться спать с 21.00 до 23.00 отсутствие мелатонина перерастет в депрессию.

Анализ сна мотивирует на ранние подъемы

Что помогло мне?

Купить	приложение Smart Alarm, Sleep Timer или трекер — гаджеты отслеживают фазы сна, будят в подходящий для этого момент повязка на глаза — у меня нет штор, слишком сильный свет от фонарей мешает сну
Делать ежедневно	ставить телефон на бесшумный режим после 20.00 — срочные дела переношу на раннее утро, когда продуктивность выше делать ужин легким — за 3 часа до сна стараюсь есть овощной салат или выпиваю стакан кефира и съедаю яблоко помедитировать — лежа в кровати, прокручиваю события дня в обратном порядке: от настоящего момента до пробуждения
Делать ежемесячно	консультироваться с врачом по поводу приема витаминов: например, я вегетарианка, поэтому мне нужен витамин В12 планировать расписание встреч и путешествий заранее — нет ничего в том, что вы встретились с друзьями поздним вечером, главное — не следовать ночному образу жизни регулярно

Избегайте рафинированных продуктов

Исключение рафинированных, порошковых продуктов может кардинально изменить ваш рацион питания. Эти продукты так сильно перерабатываются, что по-настоящему питательных веществ в них, как правило, уже не остается. Отказ от пищевого мусора не только поможет вам контролировать массу тела и поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, но и оставит больше места для богатых нутриентами продуктов, переполненных витаминами и микроэлементами. Обменяйте стремительный подъем (и такое же стремительное падение) энергии сладкого глазированного пончика на гораздо более полезные свежие фрукты, овощи и продукты из цельного зерна.

Аспекты ЗОЖ

У здоровых людей есть свои привычки, которые помогают им в поддержании крепкого здоровья. Наглядная краткая памятка по укреплению здоровья выглядит так:

Двигательная активность

В условиях современной жизни мы все меньше и меньше двигаемся. Офисная сидячая работа, все, что нужно для жизни, – под рукой. Расстояния, даже самые незначительные, преодолеваются на машинах и автобусах. Из-за этого снижается мышечный тонус, замедляется процесс обмена веществ, ухудшается иммунитет. Если у вас нет здоровых двигательных привычек, то не удивляйтесь повышенной подверженности различным заболеваниям. Все рекомендации по укреплению иммунитета начинаются с пункта про спорт.

Для тренировки сердечно-сосудистой системы отлично служат кардиоупражнения: велосипед, ходьба, бег и т. п. Длительность занятия долж­на постепенно достичь 40-60 минут минимум при 3-4 занятиях в неделю. Также такие упражнения благотворно сказываются на дыхательном аппарате. Тренировки необходимы и для правильного функционирования центральной нервной системы, не говоря уже об огромной пользе занятий спортом для опорно-двигательного аппарата

В деле физических упражнений очень важно соблюдать:

• систематичность,
• последовательность,
• постепенность увеличения нагрузки;
• комплексность воздействия;
• учет индивидуальных особенностей.

Какой уровень нагрузки вам разрешен на первом этапе, подскажет врач. Возможно, у вас есть некоторые ограничения по здоровью

При занятиях важно отслеживать ритм биения сердца – он не должен превышать дозволенного уровня. Какой пульс допустим при кардионагрузке именно вам, тоже должен рассчитать ваш лечащий врач

Он зависит от возраста, веса, общей физической подготовки.

Конечно, спортом должны заниматься все люди

Но особое внимание ему должны уделить те, у кого вес выше нормы. Ведь среди полных людей нет здоровых: одышка, диабет, гипертония, бесплодие – далеко не полный список заболеваний, риск которых повышается вместе с увеличением веса

Помимо физической активности значительную роль в вопросе поддержания нормального веса играет правильное питание.

Рациональное питание

Правильный пищевой рацион способствует укреплению здоровья, в то время как его нарушение ведет к различным заболеваниям.

Ежедневно нужно потреблять и мясо, и крупы или злаки, и овощи с фруктами, причем отдавать предпочтение следует продуктам, выращенным в своем регионе. При этом растительную пищу лучше употреблять в сыром виде, чтобы стимулировать работу ЖКТ.

Важно соблюдать правило – кушать только при чувстве голода, но никак не от скуки или заедая стресс. Оптимальная частота приема пищи – 4-5 приемов в сутки

Помните, что чувство насыщения приходит примерно через 20 минут после еды. Поэтому кушайте медленно и если вы чувствуете голод, съев полную порцию, подождите немного. Возможно, это чувство – ложное.

Если у вас есть специфические заболевания, требующие соблюдения диеты, соблюдайте такой рацион, какой вам предлагает врач (например, специальная диета при язве желудка).

Чтобы соблюдать правила здорового питания было проще, его следует планировать: время и меню. Тогда возможность лишнего приема пищи или употребления вредных продуктов стремится к нулю.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Человечество хочет иметь хорошее здоровье, но одни для этого прикладывают усилия, другие – вовсе ничего не делают. Что влияет на состояние нашего здоровья:

• около 50% – здоровый образ жизни;
• примерно 20% – окружающая среда;
• чуть меньше 20% – генетическая предрасположенность;
• до 10% – система охраны здоровья.

Можно выделить такие основы и составляющие здорового образа жизни:

• абсолютный отказ от пагубных привычек;
• ежедневное умеренное здоровое питание;
• активное времяпровождение;
• гигиена (личная и общественная);
• непрерывный контроль над эмоциями;
• интеллектуальное развитие;
• духовное и социальное самочувствие.

Расписание дня для здорового образа жизни

Режим – необходимое условие здорового образа жизни. Однако и он может выглядеть несколько иначе привычного расписания по часам, самое главное правильно определить время для сна – он должен быть не менее 7-8 часов. Примерный режим дня может выглядеть так:

6.30-7.00 – подъем, выпить стакан воды. 7.30-8.00 – завтрак. 8.00-10.00 – время максимальной активности. Можно заняться спортом, а после – релаксом, посетить SPA-центр или косметолога. 10.00-11.00 – в это время организм максимально готов к работе. 11.00 – поздний ланч. 11.30-14.00 – в это время стоит поработать в спокойном режиме. Выполнить текущую, ежедневную работу. 14.00 – обед. 14.30-16.00 – подходящее время для решения глобальных вопросов. Мозговая активность достигает своего пика, как у творческих личностей, так и работников умственного труда. 16.00-17.00 – полдник. 17.00-18.00 – самое время провести переговоры, деловые встречи или обсудить с сотрудниками план работы на завтра. 18.00-19.00 – дорога домой

По пути пройдитесь по магазинам. 19.00 – ужин

19.30 – 20.00 – самое время уделить внимание коже, смыть макияж, нанести маску. Принять ванну или душ

22.00-22.30 – подготовка ко сну и отбой.

Для восстановления сил и поддержания баланса в организме, нужно трудовую деятельность обязательно чередовать с отдыхом. Уделите несколько минут в час физкультуре, а в обеденное время прогуляйтесь по свежему воздуху. Не забывайте про занятия спортом. Для этого можно выбрать оптимальный вариант.

Правильное питание для здорового образа жизни

ЗОЖ и правильное питание – это неразрывные составляющие. Утоление голода – это один из важнейших инстинктов живого организма. Диетологи со всего мира пришли к выводу:

1. Четырехразовый прием пищи – идеальный вариант для здоровья.
2. У каждого из приемов пищи должно быть свое время.
3. Мясо, рыбу и бобовые употреблять утром и в обед, а во второй половине дня – фрукты, овощи, кисломолочные продукты.
4. В позднее время от чая и кофейных напитков стоит воздержаться.

Здоровый образ жизни и спорт

Правила здорового образа жизни состоят не только из здорового питания или отказа от вредных привычек. Неотъемлемой частью ЗОЖ является спорт, но это не значит, что все должны взяться за штанги и ставить рекорды. Физические занятия нужны для поддержания формы и предотвращения раннего старения органов и кожных покровов. Для этого вполне подойдет:

• бег трусцой;
• плаванье;
• прогулки на велосипеде;
• туристические походы;
• теннис.

ЗОЖ — вредные привычки

Формирование здорового образа жизни направлено на избавление от вредных привычек. Самыми распространенными являются курение и употребление алкогольных напитков. Они приносят вред не только человеку, страдающему зависимостью, но и его окружающим. Особенно опасен табачный дым, ведь пассивные курильщики травят свой организм на уровне с активным «пленником» вредной привычки.

Вред от табачного дыма:

• ухудшается состояние ногтей, волос, цвет кожного покрова;
• портится и желтеет зубная эмаль;
• сосуды теряют эластичность;
• губительно влияет на все внутренние органы.

Влияние алкоголя на организм:

• ослабевает иммунная система;
• ухудшаются функции печени, органов пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой и нервной систем, нарушается деятельность головного мозга;
• во время беременности – приводит к различным патологиям плода.

Гигиенические основы здорового образа жизни

Правила ЗОЖ просты и хорошо работают, но при одном условии – систематичность. Пытаясь соблюдать их от случая к случаю, положительных результатов не добиться. Здоровье и здоровый образ жизни требует от человека соблюдения личной гигиены:

1. Уход за телом (регулярное принятие душа, ванны).
2. Уход за волосами и кожей головы.
3. Уход за полостью рта (регулярная чистка зубов и профилактические меры по предупреждению кариеса, парадонтоза и прочих заболеваний ротовой полости).
4. Гигиена обуви и одежды (поддержание в чистоте и выбор безвредных материалов).

Осознать внутреннюю мотивацию

Как говорил классик русской литературы Лев Толстой, «Величайшие истины — самые простые». Спать 7-8 часов, вести активный образ жизни, не переедать и не пропадать на работе по 12 часов в сутки. Но на практике сложно следовать принципам ЗОЖ ежедневно.

Внутренняя мотивация в разы сильнее внешней и помогает достигать результата. Чтобы ее найти, психолог советует выполнить технику «Декартовы координаты».

Последовательно задайте себе вопросы:

Что я получу, если не сделаю? Что я потеряю, если не сделаю?

Что я получу, если сделаю? Что я потеряю, если сделаю?

На каждый из них могут быть несколько ответов. Принять решение будет легче, когда станет видно, где лежат наиболее значимые доводы — причины. В каждом шаге я наглядно покажу, как работают координаты и что помогло сформировать здоровые привычки.

Внутреннюю мотивацию мы ищем в ответах на все вопросы. Проанализируйте их в комплексе. Если какой-то из пунктов отзывается в вас сильнее всего, — он и будет внутренней мотивацией.

Работайте над осанкой

Неправильная осанка делает вас грузным, грозит появлением кинжальной боли в пояснице, снижает работоспособность и ведет к быстрой утомляемости. Кроме того, сутулость может быть причиной болезненных ощущений в шейном отделе позвоночника, боли в плечах и головной боли напряжения. Наиболее распространенной проблемой является неправильное положение за рабочим столом. Советую уменьшить степень риска и во время работы контролировать положение тела с помощью таймера. Установите его так, чтобы он срабатывал каждый час. Когда раздается сигнал, выполняйте быструю проверку осанки и окидывайте себя критическим взглядом

На что рекомендую обращать пристальное внимание: спина прямая, плечи расправлены, ноги параллельны и согнуты под прямым углом в коленных суставах

Питаться умеренно

Базовые принципы питания — закупать продуктов ровно столько, сколько нужно на неделю. Включать в рацион цельнозерновые каши — овсянку, гречку, коричневый рис, семена — кунжут, чиа, орехи, отруби, рыбу, фрукты и овощи.

Покупаю перекусы — батончики из сухофруктов без добавления сахара и большое количество фруктов и овощей. Перекусы снижают вероятность того, что на обед и ужин вы съедите больше, чем требуется организму.

Закупите сразу 7-10 батончиков на неделю, чтобы они были под рукой

Читайте этикетки продуктов — подробно об этом рассказывает кандидат биологических наук

К составу котлет из полбы нет никаких вопросов

Я начинаю свой день с уникальной водоросли, суперфуда — спирулины. Это источник антиоксиданта фикоцианина — натурального белка, который обладает противовоспалительными, противоопухолевыми свойствами и укрепляет иммунитет.

Так выглядит упаковка и утренний напиток со спирулиной

Спирулина полезна веганам и вегетарианцам — в ней 65% растительного белка. Кстати, водоросль снижает аппетит.

Спирулина бывает в виде порошка и в таблетках

Как человек, который постоянно недоволен весом, советую книгу клинического психолога Юлии Лапиной «Тело, еда, секс и тревога».

Пункт «питаться умеренно» объемный. Я выписала неожиданные пункты, о которых раньше не задумывалась

Что помогло мне?

Купить

продукты питания на неделю — все строго по списку: у меня это крупы, натуральные йогурты, фрукты, овощи, семена, рыбу, чаще всего, ем в кафе перекусы дают прилив энергии в перерывах между основными приемами пищи приложение по подсчету БЖУ: одно из популярных — FatSecret. Подносишь штрих-код продукта и получаешь информацию о пищевой ценности

Делать ежедневно

пробовать суперфуды: к примеру, спирулина и другие водоросли благотворно влияют на уровень сахара в крови, снижают риск ожирения читать этикетки: в супермаркетах появляются отделы со «здоровой едой», но не все из них действительно полезны

Обращайте внимание на: дату производства, срок годности и условия хранения энергетическую ценность на 100 грамм состав: «нет» продуктам с добавлением сахара, фруктозы, консервантов, трансжиров, а также с длинным сложным составом

пробовать новые заправки к салатам: в блендере — базилик + чеснок + лимонный сок + оливковое масло; греческий йогурт + мед; оливковое масло + сок лимона нет времени готовить — заказывайте еду с помощью специальных сервисов

Делать ежемесячно

не готовить одни и те же блюда по одним и тем же рецептам. Следите за разнообразием рациона — организм должен получать все макро- и микроэлементы. практиковать периодическое голодание, проконсультировавшись с врачом (не всем оно подходит). Мне нравятся две схемы: 16/8: поужинав в 19.00, завтракаете в 11.00 следующего дня 5/2: два дня в неделю сокращаете калории до 500-600

Принципы питания при занятиях спортом

Набор 4 Wellness

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона. 1 250 ₽

Комплекс аминокислот BCAA

Три вида аминокислот в оптимальном соотношении 2:1:1 – L-валин, L-изолейцин и L-лейцин. Обеспечивают мышцы питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение перетренированности.955 ₽

Мультикомпонентный протеин премиум-класса Вишня и шоколад

Высококачественный протеин идеально подходит для поддержания физической формы и снижения жировой массы.1 305 ₽

Спортивный восстанавливающий гель

Снимает неприятные ощущения перетренированности и ускоряет восстановление после интенсивных физических нагрузок.560 ₽

Calcium-батончик Кокос

Правильный перекус: быстрый, полезный, вкусный! Белок зарядит тебя энергией, кальций укрепит кости, а кокосовая стружка заставит забыть об обычных сладостях.100 ₽

Основные принципы правильного питания при занятиях спортом:

1. При занятиях спортом организму нужна энергия, поэтому голодать и сидеть на жестких диетах не стоит. Такие эксперименты с организмом могут привести к регулярному плохому самочувствию или полному истощению.
2. Кушать нужно небольшими порциями через каждые 3-4 часа. То есть за сутки человек поест около 5-6 раз. Это поможет ему оставаться сытым и энергичным.
3. Не стоит отказываться от перекусов. Их в день должно быть 2-3. В качестве здорового перекуса подойдут кисломолочные продукты, орехи, творог, свежие или запеченные овощи, фрукты.
4. Размер порции не должен быть большим. Порция должна легко умещаться на ладони.
5. Завтрак – самый важный прием пищи. Не стоит его игнорировать и работать на пустой желудок. Идеальный завтрак представляет собой сложные углеводы или же смесь белков и углеводов.
6. На обед не стоит употреблять картофель или макароны в сочетании с мясом или рыбой. Белковая пища хорошо сочетается с крупами и овощами.
7. На вечер нужно оставлять основную массу белков и немного овощей. Это поможет мышцам быстрее восстановиться.
8. Не нужно употреблять еду в спешке и на ходу. Так она хуже усваивается и переваривается.
9. Нужно накладывать пищу в тарелку, а не есть из общей кастрюли или сковороды. Это помогает лучше контролировать объем съеденного.
10. Количество соли стоит ограничивать.

Советы ВОЗ

Всемирная организация здравоохранения даёт такие определения здоровья и здорового образа жизни:

Согласно заключению экспертов ВОЗ на здоровье населения влияют следующие факторы:

• уровень развития медицины, в том числе науки и состояние медицинской помощи — 5%;
• наследственность, генетика — 20%;
• состояние окружающей среды (климат, экология, магнитные бури, другое) — 20 %;
• образ жизни — 55%.

Причины популярности ЗОЖ

Люди хотят жить долго. Во-первых, при этом оставаться физически активными и психически здоровыми. Во-вторых, им хочется бороться с внешними признаками старения. В-третьих, они мечтают быть стройными, подтянутыми, с легкой походкой. ЗОЖ в этом безусловно помогает. Также плюсов здорового образа жизни великое множество.

Все более популярным становится здоровый образ жизни

К примеру, избавившись от вредных привычек, человек получает солидную прибавку к своему бюджету. Во-первых, курение, алкоголь, наркотики стоят немалых денег. Во-вторых, укрепление здоровья поможет экономить на лекарствах и дорогостоящем лечении болезней. В-третьих, ЗОЖ позволяет почувствовать радость бытия, направить свои силы на саморазвитие и созидание.

И, наконец, самое главное. Если следовать рекомендациям про здоровье и здоровый образ жизни, то результат может быть таким. Во-первых, жизнь человека наполняется смыслом. Во-вторых, стать сегодня лучше, чем был вчера. В-третьих, вместе с переменой себя начнет меняться и окружающий мир. Это хорошо согласуется с христианскими традициями. Вот, например, высказывание святого Серафима Саровского:

Человек, заботящийся о своем здоровье, становится хозяином своей судьбы. Но каковы критерии здорового образа жизни? Как заложить тот фундамент, на котором и строится оптимальное качество бытия?

Критерии здоровья

Я не поэт, а то бы написал стихи про здоровье и здоровый образ жизни! Ведь человеческий организм сам регулирует свое здоровье. Делает он это благодаря дружной, согласованной работе всех органов и систем. И при этом соблюдает равновесие с окружающей средой без проявления болезненного состояния. Но мы сами губим свое здоровье за счет стресса, бытовых неурядиц. А также психологических, материальных проблем, ссор, других причин. Здесь корень наших болезней.

Сегодня наша жизнь протекает в условиях Научно Технического Прогресса. Находясь в гуще житейских и технических проблем, люди забывают о сохранении своего здоровья. А вспоминают о нем только тогда, когда требуется медицинская помощь. Избежать преждевременных походов к врачу можно, если:

• постоянно заниматься собой;
• вести активный здоровый образ жизни;
• постоянно следить за своим самочувствием.

Собственное здоровье находится в руках самого человека. И он не должен перекладывать эту обязанность на общество. Сплошь и рядом можно видеть такую картину. Человек ведёт неправильный образ жизни, находится во власти вредных привычек. И уже лет в 20-30 доводит свое здоровье до ужасного состояния. Только после этого он бежит к докторам, которые должны лечить рукотворные болезни.

Бизнес и финансы

БанкиБогатство и благосостояниеКоррупция(Преступность)МаркетингМенеджментИнвестицииЦенные бумагиУправлениеОткрытые акционерные обществаПроектыДокументыЦенные бумаги — контрольЦенные бумаги — оценкиОблигацииДолгиВалютаНедвижимость(Аренда)ПрофессииРаботаТорговляУслугиФинансыСтрахованиеБюджетФинансовые услугиКредитыКомпанииГосударственные предприятияЭкономикаМакроэкономикаМикроэкономикаНалогиАудитМеталлургияНефтьСельское хозяйствоЭнергетикаАрхитектураИнтерьерПолы и перекрытияПроцесс строительстваСтроительные материалыТеплоизоляцияЭкстерьерОрганизация и управление производством

Справочная информация

ДокументыЗаконыИзвещенияУтверждения документовДоговораЗапросы предложенийТехнические заданияПланы развитияДокументоведениеАналитикаМероприятияКонкурсыИтогиАдминистрации городовПриказыКонтрактыВыполнение работПротоколы рассмотрения заявокАукционыПроектыПротоколыБюджетные организацииМуниципалитетыРайоныОбразованияПрограммыОтчетыпо упоминаниямДокументная базаЦенные бумагиПоложенияФинансовые документыПостановленияРубрикатор по темамФинансыгорода Российской Федерациирегионыпо точным датамРегламентыТерминыНаучная терминологияФинансоваяЭкономическаяВремяДаты2015 год2016 годДокументы в финансовой сферев инвестиционной

А что советует наша медицина

Минздрав РФ вывел такие главные критерии ЗОЖ:

Отказаться от курения. Каждый день съедать не менее 400 г. овощей и фруктов

Причем не столь важно, что это — сельдерей, капуста, свёкла или груша, хурма, мандарины. Главное, овощи и фрукты — неиссякаемый источник витаминов и клетчатки

Быть активным не меньше 30 минут в день

Утренняя зарядка, бег трусцой, быстрая ходьба, другие нагрузки. Есть не больше 5 граммов соли в сутки.

Личный опыт

В целом я давно придерживаюсь этих советов, хотя раньше о них не слышал. Может быть соли ем немного больше 5 грамм в день. Июнь 2020 года наглядно подтверждает пагубность малоподвижного образа жизни. В связи с пандемией коронавируса мне ввели серьезный режим изоляции. Постоянно быть на связи. Отвечать на контрольные телефонные звонки. Приехала скорая, медики взяли мазки из носа, горла. Запретили выходить на улицу по любому случаю. И это сразу сказалось на моем здоровье.

Две недели без активных физических нагрузок вызвали приступ лени, сонливость. Я за это время поправился на 1,5 килограмма. С нетерпением жду окончания режима самоизоляции, чтобы вернуться к привычному образу жизни. Уверен, что отказ от курения и алкоголя, правильное разнообразное питание, регулярные физические нагрузки уже продлили мне жизнь на 12-15 лет.

Преимущества здорового образа жизни

Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:

• укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
• достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
• снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
• избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
• активное участие в социальной и семейной деятельности;
• возможность заниматься любимым делом даже в старости;
• ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
• подавать правильный пример родственникам и детям;
• иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
• увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
• чувство, что всё возможно и достижимо.

И это далеко не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни. Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе более 1-2 месяцев, не пожалел о когда-то принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции

Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь

Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться

Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие

Пейте больше воды.

Большинство из нас на самом деле не пьют достаточно воды каждый день. Вода необходима для нашего организма, чтобы тело правильно функционировало

Вы знаете, что более 60% нашего тела состоит из воды? Именно поэтому так важно пить регулярно хорошую воду, чтобы правильно работал организм, удалялись из организма шлаки и происходил правильный обмен веществ. Регулярно нужно пить воду, так как она постоянна покидает наш организм через мочу, испражнения, пот и дыхание. Количество воды, которое нам нужно зависит от различных факторов, таких как влажность, вашей физической активности, ваш вес, но в целом мы должны пить хотя бы пару литров в день чистой воды

Количество воды, которое нам нужно зависит от различных факторов, таких как влажность, вашей физической активности, ваш вес, но в целом мы должны пить хотя бы пару литров в день чистой воды.

Заключение

Начните соблюдать основные правила ЗОЖ и через полгода вы себя не узнаете. Живой взгляд, румянец на лице, горделивая осанка, желание заниматься любимым делом. Ведь Здоровье во многом зависит от образа жизни. Придерживаясь ЗОЖ, стал гораздо реже болеть. Укрепились все системы организма, улучшилось самочувствие. У меня нет подробного плана здорового образа жизни, потому что главное — не стать обузой для своих дочерей. Я не ищу чужих высказываний про здоровье и здоровый образ жизни. Просто придерживаюсь простых правил. Не слечь в постель, делать самому посильную работу. А также постоянно быть бодрым, энергичным старичком. В целом мне это пока удаётся.

Заключение

Итак, мы подробно рассмотрели, что такое ЗОЖ, из чего он состоит, какие преимущества дает человеку. Теперь вы знаете, какой образ жизни можно назвать здоровым, и, я надеюсь, уже готовы ему следовать.

Конечно, процесс этот нелегкий и небыстрый. Начинать нужно с малого и постепенно наращивать обороты. Сделайте первый шаг сегодня! И уже через месяц-два сможете пожинать первые плоды.

Для тех, кто увлекся этой темой всерьез, мы подготовили подборку полезных материалов. Ознакомьтесь со списком лучших книг о здоровье и курсов по здоровью. С ними процесс пойдет в несколько раз быстрее.

Желаю удачи!