Садик Хадзовик и его стратегический тренинг

Дебют и новые возможности

За короткое время Антону удалось «слепить» атлетическую фигуру. Мускулистость придала образу мужественности, и брутальный мачо только успевал подписывать контракты. Он рекламировал продукцию топовых брендов как Nike, Men’s Fitness, Total Abs и Exercise for Men.

В 2011 г. Антипов услышал о «Men’s Physique». Это подстегнуло больше тренироваться и окончательно перейти на правильную диету. Товарищи по залу скоро заметили результаты. Многие пожелали заниматься вместе с Антоном, чтобы на шоу составить ему конкуренцию. В 2012 г. Антипов созрел для позирования на соревновательном подиуме. Премьерное выступление состоялось на чемпионате Стива Стоуна, где Антон стал 4-м. Затем принял участие в 8 соревнованиях и трижды одержал победы. Усиленные тренировки привели к серьезной травме плеча, но это не помешало культуристу получить долгожданную карту профи.

Чул Сун (Chul Soon): антропометрия, биография, заслуги

> Атлеты > Менс Физик > Чул Сун — корейский бодибилдер

Бодибилдера из Кореи отличает безупречная атлетическая фигура и острый, как бритва рельеф. Учитывая расовые особенности народа, отличающего тщедушным телосложением, сложно предположить, сколько сил вложил в свои мышцы Чул Сун.

Его Х-образную симметричную фигуру украшают широкие плечи, круглые бицепсы и 6 четких кубиков пресса. Фотогеничный парень с отпечатком интеллекта на лице — желанный гость спортивных передач, фотосессий популярных изданий.

С чего все началось

Хванг Чул Сун (Chul Soon) родится 1.09.1983 в Сеуле. Активный ребенок с раннего детства увлекался плаванием, брейк дансом, катанием на водных лыжах. В юношеском возрасте отличался от сверстников худобой, и часто становился предметом насмешек.

«Когда мне было 20, я весил 57 кг. На меня смотрели свысока и относились как к ребенку. Прошло 12 лет, и масса увеличилась в 2 раза. Теперь меня везде почитают и называют гордостью страны».

Но пока цифра не превысила 100 кг, парню пришлось перетаскать сотни тонн железа.

В 2002 г. Чул пришел с тренажерный зал, чтобы нарастить массу и сделать фигуру более эстетичной. Незаметно хобби превратились в серьезное увлечение, и тренировки стали смыслом жизни.

История выступлений

• В 2009 г. состоялось премьерное выступление. Участие в национальном «Fitness Sports Model» принесло 3-е место.
• В конце года Чул Сун выступил в Лас-Вегасе на чемпионате под эгидой «Musclemania», называющей себя «федерацией натурального бодибилдинга». На тот момент вес Chul Soon равнялся 75 кг, что обусловило его выступление в легкой категории и принесло серебро.
• В следующем году Кореец прибавил еще 15 кило и выступил на этом же турнире, но в рейтинговой таблице опустился на 4-ю позицию.
• 2012 год стал успешным — парню удалось покорить чемпионскую вершину. С этого момента он стал звездой спортивных телешоу на национальном ТВ.
• В 2014-м атлет выступил на «Musclemania Universe» в среднем весе и снова был первым, обойдя рекордсмена по победам этого конкурса Улиссеса Уильямса. Этим успехом он закрепил свое имя в списке самых эстетичных атлетов мира.
• В 2016-м ему покорился пьедестал «Miami fitness Universe» в Майями. Судьи оценили отличную форму спортсмена и отдали должное безукоризненно прокаченной фигуре.
• В 2017 г. Чул Сун бросил все силы на подготовку Fitness America Weekend, на котором собирался соревноваться со звездами первых величин.

Чул Сун: программа тренировок

Фантастические пропорции атлета наталкивают на мысли о фотошопе, но это до тех пор, пока не увидишь его работу на видео. Занятия рассчитаны:

• для желающих преодолеть спортивное плато;
• разнообразить занятия;
• накачать большие плечи.

Арсенал упражнений бодибилдера огромен, и включает техники 2010 г., которые тестировал на эффективность ученый Брет Контрерас. И пока сторонники системы Джо Вейдера доказывают их бесполезность, Чул Сун тренирует плечи и придает им 3Д форму.

• Дельты он развивает частичными повторениями, используя 30% амплитуды.
• Количество дублей доводит до 25 раз, выполняя трисеты с 20-секундным отдыхом.
• Умеренные рабочие веса и сокращенная траектория включают в процесс весь массив, равномерно распределяет нагрузку на все 3 пучка.

«Мне нравится культуризм, поскольку нужно бороться с самим собой»

Когда спортсмена спрашивают о секретах стальных кубиков, он отвечает:

«Я работал над прессом годами и теперь прилагаю много сил, чтобы поддерживать рельеф. Сначала я выполнял по 3000 повторов, но когда изменил питание, стал терять меньше времени. Я делаю цикл упражнений раз в 2 дня от 30 минут и больше».

Лучшие техники в программе на спину:

Программа на грудь включает:

• сведение рук в кроссовере;
• жимы под наклоном в тренажере;
• работу с гантелями лежа.

Ноги Чул Сун тренирует:

• приседаниями с весом в Смите;
• разгибаниями валиков в тренажере.

Для бицепсов и трицепсов использует:

Даже на стрессовой тренировке спортсмен старается шокировать мышцы, меняя местами практики или темп.

Как насчет стероидов

Чул Сун утверждает, что допинг запрещен в стране, поэтом об употреблении не может быть и речи.

«Я понимаю, что химия наращивает массу, но добиться симметрии объемов с ней нереально. Уверен, что можно иметь супер тело, если правильно и регулярно заниматься. У меня на это ушло 12 лет».

Эту тему активно обсуждают в сети и приводят доказательства, что это не так. Например, корейский бодибилдер участвует только в состязаниях, где можно проскочить допинг-контроль.

Хочется верить, что Чул Сун тренируется без серьезной фармподдержки и действительно ратует за натуральный бодибилдинг.

Интервью: Sadik Hadzovic — Sportivnoe.ru

Дата рождения: 1987г. Рост: 182 см.

• Вес: 84 кг.
• Как и когда вы начали заниматься фитнесом?

В детстве я очень любил комиксы, я читал их и хотел быть похожим на супергероев, нарисованных в них. Поэтому я начал заниматься будучи подростком.

Какие ошибки вы совершали будучи новичком?

Какое-то время я ел очень высококалорийную пищу, поэтому после принятия еды я не мог есть по 5-6 часов. Естественно, я не набирал массу в это время, до тех пор, пока не стал есть меньшими порциями, но чаще.

1. Слушаете ли вы музыку во время тренировок?
2. Да, мне нравится DMX, Eminem, Wu-tang clan, Kanye West.
3. О чем вы думаете во время тяжелых упражнений, которые делаете до отказа?

Я думаю о том, как вдохновляю людей. Я получаю письма с благодарностями, кто-то благодарит меня за то, что он сбросил 15 килограмм, кто-то за то, что начал ходить в зал благодаря мне. Я чувствую своего рода ответственность за них, и это прибавляет мне сил.

• Вы предпочитаете свободные веса или же тренажеры?
• Я отдаю предпочтение занятиям со свободным весом, но также занимаюсь и на тренажерах каждую тренировку.
• Чем больше всего гордитесь?

Я горжусь тем, что вдохновляю людей. Горжусь тем, что вхожу в топ участников Mens Physique Division. Ах да, еще я горжусь тем, что Вы сейчас это читаете ????

1. Какой тип кардио вы предпочитаете?
2. В основном спринт.
3. Что входит в вашу диету?
4. Яичные белки, стейк из бизона, рыба, постное филе индейки, орехи и все виды овощей.
5. Кто ваш любимый спортсмен?
6. Арнольд Шварцнеггер – за то, что сделал бодибилдинг популярным.
7. Что из спортивного питания вы предпочитаете?

• Протеин
• Глютамин
• Креатин
• Витамины
• Предтреники
• Рыбий жир

Какие советы вы бы дали новичкам?

• Спите по 8 часов в день.
• Пейте по 4 литра жидкостей в день.
• Питайтесь каждые 2-2.5 часа.

Грег Ковач биография

Чул Сун. Бодибилдер из Кореи.

Мускулистые парни большая диковинка в Корее. А Хванг Чул Сун — это самый известный корейский бодибилдер. Поэтому я просто обязан рассказать вам про этого одарённого атлета.

Чул Сун прекрасно сложен. Благодаря массивным грудным мышцам и развитому плечевому поясу его нередко сравнивают с Арнольдом Шварцнеггером. Чул Сунг не гонится за бестолковыми объёмами, для него важны пропорции и эстетика тела.

Как всё начиналось. Тренировочный стаж.

Хотя на старте своей карьеры Чул Сунг мечтал нарастить хоть немного мяса. Дело в том, что Чул Сун чистый эктоморф. В возрасте 20-ти лет он весил 57 кг. Увлекался танцами и явно не пользовался популярностью у противоположного пола. Согласитесь, сложно быть сильным мужчиной, если при росте 178 ты не весишь даже 60 кг.

Занятия бодибилдингом это самый распространённый способ поднять себе самооценку, почувствовать силу и обратить на себя внимание. Так Чул Сун начал качаться. Он эктоморф, поэтому прирастало всё очень медленно

Но занятия танцами, тонкий костяк помогли сделать эстетичную форму. Чул Сун выступил на первых своих соревнованиях только в 26 лет, в лёгкой категории 75 кг. За 6 лет тренировок ему удалось набрать 18 кг. Чего вполне реально добиться в натурашку. С 2014 года Чул Сун выступает в новой категории, он весит 88 кг

Он эктоморф, поэтому прирастало всё очень медленно. Но занятия танцами, тонкий костяк помогли сделать эстетичную форму. Чул Сун выступил на первых своих соревнованиях только в 26 лет, в лёгкой категории 75 кг. За 6 лет тренировок ему удалось набрать 18 кг. Чего вполне реально добиться в натурашку. С 2014 года Чул Сун выступает в новой категории, он весит 88 кг

Так Чул Сун начал качаться. Он эктоморф, поэтому прирастало всё очень медленно. Но занятия танцами, тонкий костяк помогли сделать эстетичную форму. Чул Сун выступил на первых своих соревнованиях только в 26 лет, в лёгкой категории 75 кг. За 6 лет тренировок ему удалось набрать 18 кг. Чего вполне реально добиться в натурашку. С 2014 года Чул Сун выступает в новой категории, он весит 88 кг.

Тренировки.

У Чул Суна интересный подход в тренировках. Он выполняет нереально большое количество повторений в очень маленькой амплитуде. Никаких тут больших весов как у Рони Колемана, только много объёма. В начале своей карьеры Чул Сун умудрялся выполнять по 3000 повторений только на пресс. Он очень много работает над теми мышцами, которые по его мнению сразу бросаются в глаза судьям, это пресс и плечевой пояс.

Соревновательная карьера.

Чул Сун выступает на соревнованиях под эгидой «Musclemania». Это американская федерация натурального бодибилдинга. На которой также выступают такие звёзды как Симеон Панда и Улис Вильямс. Первые соревнования были в 2009 году, где он был третьим. Получил заряд мотивации и продолжил работать над собой. Первое место он занял уже в 2010 году.

В 2011 году Чул Сун не смог подвестись к соревнованиям, занял всего 4-ое место. Но после этого больше ошибался. Он побеждал в 2012,2014 и 2016 годах.

Медийность.

Начиная с 2012 года Чул Сун обретает всемирную популярность в медиа. Кореец-бодибилдер само по себе диковинка. Но Чул Сун также славится своими зажигательными произвольными программами в бодибилдинге. Занятия танцами не прошли даром, Чул Сун исполняет элементы не только верхнего, но и нижнего брейка. Благодаря этому Чул Сун получил много предложений от спонсоров и рекламных контрактов.

Чул Сун медийная личность. У него часто берут интервью. Самый популярный вопрос «о натуральности атлета». Он естественно говорит, что ничего запрещённого не употребляет. Чтобы не навредить своему имиджу. Что вы думаете? Поверим Чул Суну, или он слишком хорош?

Что сейчас?

Чул Сун 4-ёх кратный Musclemania Pro чемпион, тренер, актёр и фитнес-модель. У себя на родине, в Корее, Чул Сун чуть ли не национальный герой, там очень сложно найти такого же крупного парня. В Америке он также сильно выделяется своей внешностью. Ведёт раскованный образ жизни, его можно встретить в ночных клубах, он любит повеселиться. Однако буквально неделю назад Чул Сун остепенился и женился на прекрасной кореянке Yeona.

Она также из сферы бодибилдинга, фитнес-бикини. Пожелаем счастья молодым!

Главные ошибки

Антропометрия

Органичное сочетание массы и рельефа культуриста восхищает. При соревновательном весе 85 кг (+ 10 кило в межсезонье) и росте 186 см:

• объем торса – 117;
• двуглавого пучка – 46;
• талии — 76.

Садик заявляет, что он натурал. Бодибилдеры при таком росте без фармподдержки набирают максимум 80 кг с 5% подкожного жира. Хадзович превысил показатель на 7 кг и по антропометрии напоминает известно атлета Сержа Нубре. Как-то странно, что звезда Men’s Physique почти не отличается по параметрам от культуриста Золотой эры. Если так пойдет дальше, «физики» по размерам объемам догонят Шварценеггера.

Впрочем, в 2015 г. после получения звания 2 места на Олимпии он заявил о переходе в «Классик Физик». Свое решение объяснил так:

«С каждым годом становлюсь больше. Последний раз пришлось скидывать 15 кг. Я хочу расти и двигаться дальше». В новом дивизионе на выступлении мой вес должен быть 93 кг, так что мне есть, куда расти».

Тренировки

«Работаю с большими весами и делаю большое количество повторов».

Садик уверяет, что именно такая стратегия и использование дроп-сетов позволили ему нарастить массу и иметь поджарое тело. Культурист работает в зале каждый день.

Неделя начинается с прокачки спины. В программе Хадзовика:

Во вторник Садик тренирует грудные мышцы, выполняя:

Среду посвящает динамичной тренировке, совершая 5 интервальных спринтов с минутными паузами между повторами. Садик не любит классическую аэробную тренировку, считая ее скучной. По мнению культуриста, она делает «фигуру эктоморфа, как у него, плоской» и нервирует монотонностью. Для разнообразия комбинирует упражнения, работает на разных видах тренажеров, каждый раз вносит элементы новизны.

В четверг Хадзовик работает на массу ног. По плану:

В пятницу фокусируется на руках. В приоритете:

В субботу «чертит» кубики на животе:

Воскресенье посвящает плечевому поясу. В программе:

Среднее количество подходов и повторений: 4-5х10-12.

Флекс Льюис

Джеймс “Флекс” Льюис
James “Flex” Lewis
Дата рождения	15 ноября 1983 ( 1983-11-15 ) (35 лет)
Место рождения	Лланелли , Уэльс
Страна	Великобритания   Уэльс
Род деятельности	Культуризм
Сайт	flexlewis.net/meet-flex/

Джеймс “Флекс” Льюис ( англ.   James Lewis ; 15 ноября 1983 года, Лланелли , Уэльс) – профессиональный культурист.

Джеймс Льюис родился 15 ноября 1983 года в Лланелли , Уэльс. Джеймс старший из 3 братьев. Прозвище “Флекс” (переводится “гибкость”) получил в возрасте 6 лет, когда играя в регби выделялся среди сверстников гибкостью и скоростью. Увлечение бодибилдингом началось у Льюиса в возрасте 12 лет, когда он нашёл у тети в шкафу книгу Тома Платца “Стиль бодибилдинга”. Джеймс был потрясен ногами Тома и хотел иметь такие же, что и побудило его пойти в тренажерный зал. Другим его кумиром был Арнольд Шварценеггер . Однажды, Джеймс обнаружил в сарае своего отца гантели, покрытые пластиком и старую штангу. Его родители не одобряли занятия с утяжелением, полагая, что это может причинить вред молодому организму мальчика. Ему приходилось прятать гантели под кроватью и заниматься только ночью, когда родители ложились спать. В возрасте 15 лет он впервые попал в тренажерный зал. Там он познакомился с “Мистером Уэльс” Стивом Нейлором, который увидел в нём потенциал и предложил выступить в соревнованиях по бодибилдингу.

Под руководством Стива Нейлора Флекс в возрасте 19 лет выиграл свой первый титул. На том же турнире Флекс встретился с Нейлом Хиллом, профессионалом IFBB. Нейл предложил ему свою помощь в качестве персонального тренера и рассказал о своей разработке – программе тренировок Y3T. Занимаясь по этой программе под руководством Нейла, всего через 4 недели он выступил и победил в турнире “Мистер Британия”.

После успешного выступления Льюис был приглашен в США, где тренировался в залах “Gold’s Venice” и “Kolosseum GYM”. Являясь 3-кратным ” Мистер Олимпия ” в категории до 212 фунтов Флекс Льюис удостоен звания “Лучшее телосложение мира в категории до 212 фунтов”.

Тренировки Ангелова

Недельный сплит состоит из 5 занятий. В него входят тренинги с серьезными весами. Упражнения бодибилдер часто меняет, но неизменными остаются:

• становая тяга;
• жимы лежа;
• приседания со штангой на дельтах.

Техники выполняет 6-9 раз в 4 подхода. Каждый день автономно тренирует одну группу мышц и 3 раза включает упражнения для пресса.

Пример тренировки на грудь и пресс:

1. Жимы на скамье под наклоном головой вниз.
2. Классические жимы.
3. Работа в хаммере.
4. Пуловер.
5. Отжимания на брусьях.
6. Прямые подъемы ног на весу в тренажере.
7. Боковые или диагональные кранчи.
8. Наклоны со снарядами.

В программу Лазар Ангелов обязательно включает бег на свежем воздухе. Чтобы поддерживать себя в одном весе, практикует спринтерские забеги на дистанции 100-400 м, каждый раз улучшая рекорды.

Антропометрия

Органичное сочетание массы и рельефа культуриста восхищает. При соревновательном весе 85 кг (+ 10 кило в межсезонье) и росте 186 см:

Садик заявляет, что он натурал. Бодибилдеры при таком росте без фармподдержки набирают максимум 80 кг с 5% подкожного жира. Хадзович превысил показатель на 7 кг и по антропометрии напоминает известно атлета Сержа Нубре. Как-то странно, что звезда Men’s Physique почти не отличается по параметрам от культуриста Золотой эры. Если так пойдет дальше, «физики» по размерам объемам догонят Шварценеггера.

Впрочем, в 2015 г. после получения звания 2 места на Олимпии он заявил о переходе в «Классик Физик». Свое решение объяснил так:

«С каждым годом становлюсь больше. Последний раз пришлось скидывать 15 кг. Я хочу расти и двигаться дальше». В новом дивизионе на выступлении мой вес должен быть 93 кг, так что мне есть, куда расти».

Садик Хадзович: тренировки, питание и параметры

09.12.2016 0 11,177 Просмотров

Садик Хадзович (Sadik Hadzovic) — родился 8 июня 1987 года в Югославии. После того как в Югославии началась война Садик с семьей мигрировал в США. С детства с восхищением разглядывал мускулистых героев комиксов, мечтал стать фотомоделью. Благодаря переезду в США, мечты стали осуществимы, найдя неподалеку зал, Садик стал активно заниматься с отягощениями и вскоре понял, что это его призвание.

Набрав необходимую форму, Садик начинает реализовывать свою мечту, стать фотомоделью, и проводит время в местах, где собираются фотографы. Спустя некоторое время он добивается своего, его начали замечать, он начинает рекламировать нижнее белье и сниматься для обложек различных журналов, и постепенно становиться топ моделью.

После чего он решил попробовать свои силы на соревнованиях в категории Менс Физик, дебютировал он на «NPC Brooklyn Grand Prix»и занимает там второе место. Год спустя побеждает на «Place IFBB Valenti Gold Cup 2012» получает ПРО-карту и квалификацию на Олимпию где становиться лишь четвертым. В 2014-2015 году станет 2-х кратным серебряным призером Олимпии и победителем «Арнольд Классик 2015». В 2016 выступает на Олимпии в категории «Классик Физик» где занимает 3-е место.

• Рост — 180 см
• Вес соревновательный — 86 кг
• Вес в межсезонье — 95 кг
• Грудная клетка — 117 см
• Бицепс — 46 см
• Талия — 76 см

• 2016 Мистер Олимпия категория (Классик Физик) – 3 место
• 2015 Мистер Олимпия категория (Менс Физик) – 2 место
• 2015 Арнольд Классик – 1 место
• 2014 Мистер Олимпия категория (Менс Физик) – 2 место
• 2014 IFBB PBW Tampa Pro — 1 место
• 2013 Europa Show of Champions, Орлнадо – 2 место
• 2013 Мистер Олимпия категория (Менс Физик) – 4 место
• 2013 IFBB New York Pro – 1 место
• 2012 Хьюстон Про – 4 место
• 2012 Valenti Gold Cup Pro – 1 место
• 2012 Orange County Muscle Classic – 2 место
• 2012 Greater Gulf States Pro – 2 место
• 2012 NPC Национальный Чемпионат среди юниоров – 1 место,
• 2012 NPC Metropolitan Championships – 1 место
• 2011 NPC Чемпионат востока США – 3 место
• 2011 Place NPC Brooklyn Гран-при – 2 место

Диета для набора мышечной массы

Садик Хадзовик и его стратегический тренинг

Садик Хадзовик один из рейтинговых и высокооплачиваемых спортсменов категории «Менс Физик». Обдает природным обаянием, превосходной мускулистой фигурой с минимальным коэффициентом подкожного жира. Уже несколько лет Садик — претендент на победу в главном турнире года.

Садик начинал карьеру как фэшн-модель, снимаясь в рекламе нижнего белья и позированием для глянца. Сегодня видит свою миссию в популяризации фитнеса, стимулирует любителей спорта к выступлениям на молодежных соревнованиях. Призывает фанатов верить и инвестировать в себя, «ничего не делать наполовину», заботиться о теле.

Силовая тренировка Майка О’Хёрна: 12-недельная программа.

О тренировках и программах

Теперь Артем считает себя профи и сам меняет комплексы по усмотрению, оставляя по умолчанию в каждой программе базовые упражнения с тяжелыми весами. Каждый подход начинает с минимального веса, доводя до критического в процессе. Культурист работает дважды в день и редко делает себе поблажки. Однако выкраивает время на учебу в актерской школе и составление персональных программ для всех желающих.

Тренировка № 1 на пресс для парней и девушек от Артема

1. «Велосипед»: 3х40
2. «Ножницы» сидя 2х40;
3. Модификация со скрещенными ногами: 2х15;
4. Бег на месте в упоре на руки: 2х59 сек;
5. Планка: 2х1 мин.
6. Растяжка.

Программа № 2

1. Скручивания корпуса: 3х4.
2. Подъемы ног: 22х2.
3. Боковые кранчи: 2х15.
4. Т-планка: 2х45 сек.
5. Классическая планка: 3х40 сек.
6. Растяжка на животе для пресса.

Программа № 3

1. Сгибания корпуса в тренажере: 3х20.
2. Подъемы ног лежа на скамье с наклонной спинкой: 2х25.
3. Кранчи для косых мышц на полу: 2х20.
4. Бег с упором на ладони.
5. Стойка в «планке».
6. Заминка.

Биография Чул Суна (Chul Soon)

Один из самых известных эстетов современности Хванг Чул Сун, родился 1-го сентября 1983 года в Сеуле, Южная Корея. С самого детства он был очень активным. Увлекался плаваньем, водными лыжами и брейк дансом. Благодаря увлечению спортом, а также активному образу жизни, Чул Сун всегда был в подтянутой и сухой форме.

В 2009-м году состоялся дебют Чул Суна на турнире «Fitness Korea Sports Model» где он занял 3-е место. В ноябре этого же года, он принимает участие в международном турнире, который проходит в Лас Вегасе, под названием «Musclemania World Championship Bodybuilding». Организатором данного турнира как видно из названия, является федерация «Musclemania». На тот момент Чул Сун весил 75 кг, из-за чего ему пришлось выступать в легкой категории, где он занял 2-е место.

В 2010-м он пытается улучшить прошлогодний результат. Чул Сун побеждает на турнире «Musclemania Universe Korea», который проходил у него на родине, где он занял 1-е место. Также, в ноябре он едет в Лас Вегас, где побеждает на чемпионате «Musclemania World Championship Bodybuilding» в легкой категории.

В 2011-м году Чул Сун прибавляет 15 кг в весе и выступает в «Musclemania World Championship Bodybuilding» однако становится 4-м. Упорные тренировки и работа над собой приносят результаты и в 2012-м году Чул Сун наконец побеждает на турнире «Musclemania World Championship Bodybuilding» заняв 1-е место. С этого момента его карьера пошла стремительно вверх. После победы на чемпионате Чул Суна приглашают на телешоу которое проходит на национальном телеканале в Южной Корее. Также Сун подписывает несколько контрактов на проведение фотосъемок, для журналов.

В 2014-м Чул Сун выступает на чемпионате «Musclemania Universe» в среднем профессиональном весе, где также становится 1-м. Ему удалось победить легендарного Улиссеса Уильямса, который уже 6 раз побеждал на этом турнире. Но ещё с одной легендой «Musclemania» Симеоном Пандой, ему пока не доводилось соперничать на сцене, поскольку тот выступает в сепертяжелом весе.

В 2016-м году Чул Сун победил на турнире «Miami fitness Universe», который проходил в Маями. Он показал превосходную форму и рельефность, за что и получил 1-е место.

На сегодняшний день Чул Сун продолжает выступать на турнирах и работать над усовершенствованием своей формы. Чул Суна по праву можно назвать одним из лучших эстетов современности.

Садик Хадзовик и его стратегический тренинг

Садик Хадзовик один из рейтинговых и высокооплачиваемых спортсменов категории «Менс Физик». Обдает природным обаянием, превосходной мускулистой фигурой с минимальным коэффициентом подкожного жира. Уже несколько лет Садик — претендент на победу в главном турнире года.

Садик начинал карьеру как фэшн-модель, снимаясь в рекламе нижнего белья и позированием для глянца. Сегодня видит свою миссию в популяризации фитнеса, стимулирует любителей спорта к выступлениям на молодежных соревнованиях. Призывает фанатов верить и инвестировать в себя, «ничего не делать наполовину», заботиться о теле.

Программа тренировок Кука

Недельный сплит культуриста состоит из 4-часовых силовых тренировок и 2 кардио, которые спортсмен часто корректирует. Он периодически наращивает веса, сеты, по настроению меняет стили. Более динамичные тренинги чередует с тяжелыми жимами, комбинирует упражнения.

Для этого использует:

• базовые принципы Дориана Ятса;
• пампинг и силовые техники на растяжение фасции FST7;
• метод Шварценеггера с многократными повторами и сессиями.

На каждом тренинге присутствуют: становая тяга, жимы штанги лежа, приседания.

• В первый день Стив тренирует квадрицепсы, задние поверхности бедер, икры.
• Во второй – пекторальные мышцы, пресс, бицепсы.
• Третий посвящает кардио
• Четвертый — спине, трицепсам, лодыжкам.
• Пятый — плечевому поясу, прессу
• Шестой – HIIT кардио.

Культурист не считает целесообразным работать только с весами, и много времени уделяет аэробным занятиям. Всегда начинает работу с интенсивной разминки, позволяющей лучше омывать мышцы кровью и насыщать их полезными веществами.

Римская тяга или сгибание бедра

Биография

Красавчик Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) появился на свет 10.10.1990 в г. Сан-Хосе, штат Калифорния. Мальчик рано увлекся спортом, и в детсадовском возрасте знал, как нужно тренироваться, чтобы стать первым. Этим он обязан отцу – качку-любителю со стажем. Они вместе ходили в зал, где ребенок подкатывал папе гантели и наблюдал, как работают культуристы. Сам Джереми в младших классах начинал заниматься с килограммовыми гантелями, потом дорос до грифа и блинов.

Благодаря отличной физической форме, стал полузащитником в сборной школьной команде по американскому футболу. После получения аттестата университеты штата наперебой предлагали парню стипендии, чтобы он согласился отстаивать честь заведения на региональных состязаниях. Из-за травмы позвоночника Джереми Буэндиа вынужденно закончил футбольную карьеру.

Польза и особенности взятия штанги на грудь