Правила употребления продуктов с содержанием меланина
Принципы тренировок
Отличных результатов Алексей Лесуков достиг благодаря грамотному наставничеству Андрея Прокофьева. Программа корректируется по мере необходимости для каждого конкурса. Кратность занятий – 4 раза в неделю в режиме 2+1. За одну тренировку атлет выполняет 3-4 базовых упражнения, дополняя их изолирующими нагрузками. Каждый день посвящен проработке определенного мышечного сегмента. Все упражнения Лесуков выполняет в 4 сета по 12 раз.
Плечевой пояс
1. Разгибание блока на трицепс 2. Жим штанги паралелльным хватом 3. Разводка гантелей лежа 4. Жим штанги от груди 5. «Молот» 6. Подъём штанги на бицепсы 7. Разводка гантелей в наклоне 8. Жим штанги из-за головый стоя и сидя
Спина
1. Тяга гантели одной рукой в наклоне 2. Подтягивания на перекладине 3. Тяга горизонтального блока 4. Пуллдаун 5. Тяга Т-грифа
Грудные мышцы
1. Жим гантелей лежа на наклонной лавке 2. Жим штанги лежа 3. Жим штанги в Смите 4. Кроссовер
Квадрицепс
1. Приседы со штангой 2. Разгибание ног сидя 3. Жим ногами в Смите
Бицепс бедра и икры
1. Подъем на носки сидя и стоя 2. Подъем на носки в Гакк-машине 3. Румынская тяга 4. Гиперэкстензия 5. Сгибание ног в тренажере лежа
Отличия тренировок химика от натурала
Рост мышц – это внешнее проявление уровня анаболических гормонов в крови или еще говорят факторов роста.
На сегодняшний день главным фактором роста является инсулин, поэтому все, кто «тупо набирает массу» должны потреблять углеводы без ограничений.
Если речь заходит о сухой массе, то вторым по значимости фактором роста является гормон роста – соматотропин.
На третьем месте обычно ставят тестостерон.
Натуральные тренировки и диета могут незначительно повысить уровень факторов роста в теле и изменить форму тела: увеличить мышцы и уменьшит подкожный жир.
Незначительно значит: минус 200 грамм жира и плюс 100 грамм мышц в неделю.
Если колоть инсулин, гормон роста и производные тестостерона, то можно сжигать килограмм жира в неделю и наращивать килограмм мышц.
Гормонами можно делать фигурку в 5 раз быстрее, чем в натурашечку.
Разумеется все это до определенного предела. У натуралов предел сухой массы это примерно «рост минус сто», у химиков – «рост минус 50»
50 килограмм мышц и вливание дозы, которая превышает в 1000 раз естественную выработку анаболических гормонов – это главные отличия натурала от химика.
Есть люди, которые боятся много химичить или им денег не хватает, поэтому они называют себя богами эстетики, менс физиками и натуралами с весом не 150 кг, а всего лишь 100 кг чистых мышц.
Бодибилдинг – это долгий путь
Наша цель – не читать вам мораль, но донести до вас всю важность правильной техники. Надеемся, что вы ответственно отнесетесь к этим правилам
И, чтобы закрепить полученные знания, попробуйте эту общую тренировку на все тело!
Тестируйте и пробуйте разные бодибилдинг программы тренировок, собирайте лучшие советы у профессионалов. Тренироваться можно везде и всегда. Вот пример тренировки с гантелями.
По данным исследований, бодибилдинг является одним из самых безопасных видов спорта. Смысл правильного бодибилдинга в том, чтобы быть в безопасности, иметь здравый смысл и успешно наращивать мышечную массу.
Если вы будете следовать правилам, описанным выше, то у вас не будет неприятностей, и вы гарантированно накачаете впечатляющие мышцы.
Программа для интенсивной проработки всех мышечных групп в период «сушки»
Каждая тренировка состоит из 2 частей: «силовая» и «пампинговая», вначале вы выполняете 1 упражнение для каждой группы мышц в силовом режиме (отдых между сетами около 3 минут), остальные упражнения уже идут в более интенсивном, пампинговом стиле (отдых между сетами сокращается до 1 минуты).
Бодибилдинг программа тренировок
СпинаТяга гантели к поясу в наклоне (силовая)1/15, 1/10, 2/6, 2/20Вертикальная тяга к груди1/15 2/10Вертикальная тяга за голову1/10, 1/15, 1/20Шраги штанги сидя с легкими гантелями1/20, 1/10, 1/20, 1/30 .Пресс верхний с поворотами корпуса 3/15-20
ГрудьЖим штанги лежа на наклонной скамье (силовая)1/15, 1/10, 2/8Жим гантелей лежа на наклонной скамье1/15, 3/12Отжимания на брусьях, в суперсете с жимом лежа на горизонтальной3/25 + 3/25Кроссовер нижний 3/15Кроссовер верхний 3/15Подьем на носки сидя 3/15
НогиЖим ногами (силовая) 3/10Разгибания ног сидя 3/20 + приседания с легкой штангой (80-90 кг 3/20-25)Суперсет:Сгибания ног лежа на животе 3/20 + Жим ногами с высокой постановкой ног 3/20Гиперэкстензия 2/20Повороты у верхнего блока 2/20
ДельтыМахи сидя в наклоне 10, 10(силовая), 20, 20Махи сидя 15, 10, 10 (силовая), 20, 20Отведения у блока стоя 3/15Разведения в тренажере для задней дельты 3/15Разведения лежа на животе 3/15
РукиЖим узким хватом 1/15, 1/10, 2/7-8 (силовая)Сгибания стоя с супинацией с гантелями 3/8 (силовая)Разгибания стоя на коленях с канатной рукоятью 15, 10, 8, 15, 20Сгибания рук стоя со штангой (21) 3/21Разгибание одной руки обратным хватом3/10-12Бицепс с гантелями лежа на животе3/12Повороты у верхнего блока 2/20Гиперэкстензия 2/20
Долгий путь к высоким результатам
Родился Сергей Шелестов в населенном пункте Воронежской области под названием Таловая, в далеком 1971 году. В юношеские годы этого парня, о таком понятии, как бодибилдинг, мало кто знал, а тем более не представлял. Этот вид спорта сравнивали с атлетической гимнастикой. Несмотря на это, этим видом спорта занимались исключительно избранные, которые пользовались популярностью среди населения не по статусу, а по достигнутым спортивным вершинам
Эти спортсмены отличались от других рельефностью своих мышц, что привлекало внимание многих парней, которые решили идти по такому же пути. Этот неприметный воронежский парнишка не сразу решился на этот шаг – систематически наращивать свои объемы мышц
Как и большинство парней юношеского возраста, Сергей гонял по двору мяч или носился по окрестностям со своими друзьями, играя в различные подвижные игры. При этом он рос спортивным, подвижным и крепким юношей. В школе он предпочитал играть в футбол, увлекаясь параллельно борьбой. Но став старшеклассником, Сергей переключился на занятия легкой атлетикой, часто зависая в тренажерном зале, чтобы стать сильнее. Постепенно у него возник серьезный интерес к силовым видам спорта, а впоследствии этот интерес трансформировался в настоящую страсть. Шелестов начал регулярно читать методическую литературу, чтобы восполнить пробелы теоретических знаний в данной области, хотя нужную литературу в то время найти было весьма непросто. В этот период он освоил некоторые упражнения, которые были направлены на увеличение мышечной массы всего тела.
Многие знания, извлеченные из специальной литературы, помогали Шелестову в процессе ведения своих занятий и семинаров. По ходу увлеченности, он занялся пауэрлифтингом, что позволило ему в свое время получить звание мастера спорта и победить в московском чемпионате, а также занять второе место в соревнованиях по России.
Сергей Шелестов обладает такими антропометрическими данными:
- Вес 122 кг, при росте в 181 см.
- Вес в периоды межсезонья – порядка 139 кг.
- Обхват шеи – 48 см.
- Обхват бицепса – 54 см.
- Обхват грудной клетки – 144 см.
- Размер талии – 96 см.
- Величина бедер – 77 см.
- Размер голени – 48 см.
Карьера известного культуриста началась в период прохождения службы в Советской Армии. Он выступал на армейском чемпионате, где показал невысокие результаты, хотя и достойные внимания.
Именно в этот период Сергей понял, что способен добиться гораздо большего, поэтому он начал истязать свое тело каждодневными изнурительными тренировками.
И только в 1993 году на турнире NABBA – Национальной ассоциации бодибилдеров к Сергею пришел первый успех, который выразился в занятии почетного третьего места.
Правильное питание: советы Шелестова
Правильное питание – это залог не половины, а всего успеха, поэтому спортсмен должен уделять особое внимание данному вопросу. Чтобы активно наращивались мышцы, необходимо много кушать, причем не обычной, а высококалорийной еды
Сергей утверждает, что его дозы составляют от 5 до 6 тысяч кКал. При этом, он старается есть чаще, но понемногу, чтобы не переедать, особенно жирную пищу. Нельзя тренироваться на голодный желудок, но и переедать не следует.
Атлетам, которые только пришли в этот своеобразный вид спорта, Сергей советует поменьше увлекаться углеводами и побольше употреблять в пищу компоненты богатые на крахмал. К ним можно отнести макароны, а также различные каши из риса, гречки, овсянку и другие, а также не забывать бобовые, богатые на белок. Кроме обычного сахара желательно употреблять по 100-200 мг альфа-липоевой кислоты (ALA), чтобы стимулировать распределение углеводов в мышечных тканях. А вот перед сном сладкое употреблять нежелательно.
Школа КультЛаб. Семинар Сергея Шелестова
Watch this video on YouTube
Больше внимания в своем питании Шелестов уделяет протеину, причем сывороточному. Не следует так же забывать об аминокислотах. Перед соревнованиями количество углеводов резко уменьшается, но увеличивается процент белков, чтобы восстановить калорийность еды.
Сергей Шелестов Мистер Олимпия 2008 Mr. Olympia Sergey Shelestov
Watch this video on YouTube
Детство и юность
Сергей родился 6 октября 1995 года в Йошкар-Оле. Вырос в полной семье – мальчика воспитали мама и отец. Его мать, Скольская Ирина Ильинична, и отец, Скольский Владимир Ярославович, – владельцы собственного бизнеса, индивидуальные предприниматели.
Пауэрлифтер Сергей Скольский (фото из личного архива Сергея Скольского)
В семье мальчик является единственным ребёнком, поэтому получал достаточно много внимания со стороны родителей. С самых ранних лет в Сергее воспитывались такие качества, как трудолюбие, упорство, целеустремлённость. Мама старалась привить ему добросовестность, открытость, уважение к окружающим. А отец же, в свою очередь, приучал ребёнка к физическому труду и терпению, закалял его характер.
Среднее образование Скольский получил в Йошкар-Олинской МБОУ СОШ №6. В школьные годы Сергей был примером для своих одноклассников, хоть и славился заядлым «троечником». Он демонстрировал свои волевые качества, не раз доказывал, что является ответственным и исполнительным человеком.
Сергей Скольский (фото из личного архива Сергея Скольского)
Окружающим людям было известно, что мальчик был от природы физически одарён, понимал это и сам Сергей, и его семья. Поэтому помимо учёбы в школе с детства он занимался лёгкой атлетикой, лыжными гонками и футболом. И в результате регулярных тренировок был удостоен взрослых спортивных разрядов в первых двух видах спорта.
Old Irish[edit]
Питание Дениса Гусева
Когда Дениса спрашивают о меню, он отвечает, что его рацион не ограничивается куриным филе и творогом. Он ест много морепродуктов и старается чаще менять меню. Прием пищи – до 7 раз в сутки.
- Утром — овсянка на молоке с ложкой меда.
- Затем следуют 3 приема белков с медленными углеводами: рыба разных сортов, говядина.
- Из злаков на гарнир предпочитает гречку из-за низкого гликемического индекса и растительного белка.
- Обязательно есть овощи.
- На ужин часто употребляет салаты с морепродуктами, творог с взбитыми белками.
Своим подписчиком Денис советует грамотно составлять программы и тщательнее выбирать еду.
Здоровое питание
Питание играет очень важную роль в жизни каждого человека, ведь не зря говорят: “Ты – то, что ты ешь.” И если вы желаете быть здоровым, активным, бодрым и жизнерадостным, то нужно питаться полезной пищей. На эту тему написано множество научных трудов, рассказывающих, как та или иная пища влияет на здоровье человека, но пересказывать все их мы не будем. Зато предоставим наиболее полезные советы здорового питания.
Суть рационального питания заключается в том, чтобы ограничить употребление поваренной соли, углеводов и животных жиров (но не отказаться совсем), и увеличить употребление растительной пищи (фрукты, овощи, бобовые, орехи). При этом необходимо придерживаться разумных норм и не есть слишком много.
ПРОРОКИ
Его величество Арнольд Шварценеггер — типичная живая легенда, о которой знают, кажется, все в мире.
Андрей Скоромный.
Но чем дальше ты погружаешься в секту, тем больше ты знаешь, кто такие наши Андрей Скоромный и Оксана Гришина или зарубежные Ронни Колеман или Джей Катлер.
Кирилл Сарычев не просто большой сам по себе, он жмет от груди больше всех в России (315 кг).
Александр (1952 г.р.) и Дмитрий (1977 г.р.) Яшанькины.
А это многократный победитель Mr.Olympia Фил Хит:
Продвинутые сектанты говорят, что в своей лучшей форме Арнольд Шварценеггер не вошел бы даже в состав финалистов нынешнего чемпионата мира — Mr. Olympia — слишком вырос уровень (и уровень препаратов в том числе).
Упражнения и их задачи
Программа тренировок на силу и массу может содержать в себе выполнение армейского силового комплекса. Что же это такое? Давайте разберемся.
Как известно, призывники, попадая в армию, должны пройти курс молодого бойца. Там они обучаются основам армейской науки, а также занимаются развитием вольно-силовых качеств. Нередко одной из граней курса молодого бойца становится тот самый армейский силовой комплекс. Он включает в себя четыре упражнения, каждое из которых интенсивно прорабатывает определенную группу мышц.
Первое упражнение – отжимания. Исходное положение — упор лежа. Наверное, объяснять, в чем заключается смысл отжиманий от пола, никому не нужно. Хват обыкновенный, на ширине плеч. При выполнении задействуются двуглавая и трехглавая мышцы, плечевые, а также грудные мышцы.
Второе упражнение – упор присев — упор лежа. Исходное положение — упор присев. Смысл выполнения заключается в наиболее быстром отбрасывании ног, переходе в упор лежа, прогибе до касания пола тазом, а потом возвращении в исходное положение. Заметьте, переход между положениями должен осуществляться рывком. Прорабатываются мышцы спины.
Третье упражнение – пресс. Здесь все тоже достаточно просто. Принимается положение лежа на спине, потом выполняются подъем в верхнее положение, опускание в нижнее. Возможны скручивания в стороны, дабы проработать косые мышцы.
Заключающее упражнение – выпрыгивания. Исходное положение — упор присев. После этого делается амплитудное выпрыгивание вверх. Ноги должны оказаться полностью выпрямленными, руками надо тянуться вверх. Только тогда упражнение будет выполнено верно.
Все упражнения должны следовать одно за другим, без перерыва. Повторения в каждом – 10 раз. Количество подходов (кругов) определяется спортсменом индивидуально.
Пример составленной тренировочной программе вместе с тренировкой фасций
Я составил конкретный пример тренировочной программе, сплит 5 дней в неделю (программа подойдет для опытных атлетов) новичкам, по ней нет смысла тренироваться. Обычная схема тренировок, но в конце следует завершающее упражнения тренировка фасций, это то что мы сегодня обсуждали.
Пн. Ноги
- Разгибание ног сидя 4хМАХ (как разминка, упражнение можно вообще не учитывать)
- Приседания со штангой на плечах 4х6-12
- Жим ногами 4х6-12
- Сгибание ног лежа 4х6-12
- Икры, стоя в тренажере 4х15-20
- Икры, сидя в тренажере 4х15-20
- Фасции: разгибание ног сидя 7х10-15
Вт. Грудь
- Жим штанги на наклонной скамье(30градусов не больше) 4х6-12 повторений
- Жим гантелей на наклонной скамье(30 градусов) 4х6-12 повторений
- Жим штанги на горизонтальной скамье 4х6-12 повторений
- Фасции: жим штанги или гантелей на наклонной скамье в тренажере Смита 7х10-15
Ср. Спина
- Подтягивания к груди или тяга блока к груди (для тех, кто не может подтягиваться)4х6-12 повторений
- Тяга штанги в наклоне 4х6-12 повторений
- Тяга гантели 1 рукой в наклоне 4х6-12
- Горизонтальная тяга блока 4х6-12 повторений
- Фасции: горизонтальная тяга блока 7х10-15
Чт. Плечи
- Тяга штанги к подбородку средним хватом (протяжка) 4х6-12
- Жим штанги, стоя с груди 4х6-12
- Разводка гантелей в сторону (махи) 4х10-15
- Фасции: махи, стоя (3 подхода дроп-сета сначала тяжелый, средний, легкий все на 6-15 повторов, отдых 20сек)
Дроп-сеты это сеты со сбрасыванием веса. Например, берете 12 кг на 6-15 повторений сделали, сразу берем 10кг на 6-15 сделали, сразу 8кг на 6-15 сделали и таких 3 захода с отдыхом 20сек.
Пт. Руки
- Подъем штанги на бицепс 4х6-12
- Брусья (акцент на трицепс) 4х6-12
- Молотки с гантелями 4х6-12
- Жим штанги узким хватом 4х6-12
- Фасции: Подьем штанги на бицепс + Разгибание рук у блока } суперсетом 7х10-15.
Суперсет — это работа с отягощениями, при которой культурист соединяет два различных упражнения, рассчитанных на работу с одной и той же группой мышц, выполняя его без отдыха. В нашем случае мы сделали подьем штанги на бицепс сразу делаем разгибание рук у блока без отдыха!
Я старался затронуть и показать вам все, я ума не приложу что можно ещё добавить. Уверяю вас, другие ресурсы никогда не поделятся чем-то стоящим, по крайней мере бесплатно. Поэтому надеюсь на ваши положительные отзывы.
Просьба: Уважаемые гуру бодибилдинга, если уж вы и копируете инфу с данного сайта, то хотя бы вставляйте ссылку на первоисточник, будьте людьми!
Понедельник, 18 Мая 2020
Можно или нельзя бегать при плоскостопии
Существует мнение большого количества врачей-ортопедов, что плоскостопие и бег – вещи несовместимые. Причем это относится к любой стадии заболевания. Такое суждение было правильным несколько десятилетий назад. Однако современные разработки в области конструирования обуви для спорта, создание специальных супинаторов и стелек дает возможность заняться любимым видом спорта даже тем, кто имеет плоский свод стопы.
Конечно же без консультации специалиста не обойтись. Только он после клинического обследования и рентгенографии даст правильный диагноз, установит степень искривления и определит уровень допустимой нагрузки.
Так, первая степень зачастую внешне незаметна и характеризуется усталостью в ногах после долгой ходьбы и физических нагрузок. Вечером стопа может отекать, появляется болезненность при надавливании. При этой стадии бег в сочетании со специальными упражнениями может стать хорошей профилактикой плоскостопия для укрепления мышечного и суставного аппарата.
Вторая степень заболевания характеризуется более выраженной симптоматикой. Уплощение просматривается визуально. Боли появляются уже не только в районе стопы, но и в области коленных суставов. Физические нагрузки возможны, но они должны быть дозированными. Бегать можно трусцой недолгое время. Обязательно ношение специальной обуви и использование ортопедических стелек.
При третьей степени плоскостопия стопа деформирована сильно, присутствуют постоянные боли. Наблюдается отечность, болезненность в пояснице, тазобедренных и коленных суставах. Неприятные ощущения наблюдаются даже во время непродолжительной спокойной ходьбы. Пальцы ног деформируются, часто появляются пяточные шпоры, шишки. Совершенно понятно, что в этом случае речь о беге уже идти не может.
Карьера
В подростковом возрасте, а именно в 15 лет, Сергей с друзьями за компанию решил сходить в тренажёрный зал, «подкачать бицепс». И тут, по словам самого же спортсмена, понеслась. Парень всерьёз увлёкся занятиями в зале, стал часто в нём пропадать. Под тренерское руководство юноша попал к Волкову Алексею Андреевичу, к человеку, который обучил Скольского азам пауэрлифтинга и культуризма и привил ему любовь к этим видам спорта.
Сергей Скольский в тренажерном зале (фото из личного архива Сергея Скольского)
Уже спустя год тренировок Сергей выполнил норматив Кандидата в мастера спорта, чему был благодарен своему первому тренеру за его причастность к этому событию. Ещё спустя два года Скольский, когда ему было 18 лет, выполнил норматив Мастера спорта, а также на чемпионате России в Москве установил мировой рекорд среди юношей в приседании со штангой в экипировке – 345 кг.
До окончания школы спортсмен принял участие в чемпионате Йошкар-Олы и чемпионате республики Марий Эл, где занял первое и второе место соответственно. После получения среднего образования Сергей поступает в Санкт-Петербургский Государственный Технологический Институт (СПбГТИ) и переезжает непосредственно в Северную столицу России.
Бодибилдер Сергей Скольский (фото из личного архива Сергея Скольского)
Параллельно он продолжал тренироваться, выступал на крупных региональных соревнованиях и готовился в чемпионату Европы. Там он завоевал «золото» в абсолютном зачёте по пауэрлифтингу в юниорах и мужчинах одновременно.
Готовясь к чемпионату мира, Скольский получил травму плеча (разрыв переднего пучка дельт), после чего ему пришлось сделать вынужденный перерыв в спортивной карьере. После восстановления спортсмен решил попробовать себя в бодибилдинге и выступил на чемпионате Северо-Запада по бодибилдингу и фитнесу, где сразу же занял первое место в категории до 90 кг. После такого «камбэка» в профессиональный спорт Сергей заявил о возвращении в пауэрлифтинг, где на данный момент продолжает выступать на международном и региональном уровне.
Некоторые из лучших упражнений для натурального бодибилдинга
Рассмотрим подробнее основные упражнения в бодибилдинге для спортмена-натурала.
Приседания
Ключевое и базовое упражнение для увеличений общей мышечной массы и силы в бодибилдинге. Спортсмен подходит к держателю и кладёт штангу на дельты. Затем начинает приседать таким образом, чтобы колени не выходили за носки, а ноги были параллельны полу. В противном случае можно просто не встать. В тяжёлых рабочих подходах выполняется от 6 до 10 повторений.
Классические подтягивания
Лучшее упражнение для мышц спины. Спортсмен запрыгивает и начинает подтягиваться. Подтягивания к груди – лучший и наиболее удобный выбор для натурала. Работать следует внутри амплитуды, чтобы мышцы всё время были под напряжением.
Жим лёжа
Жимы могут быть разными. Обычно они выполняются с гантелями или штангой. Данные упражнения являются мультисуставными, так как кроме плечевого сустава сюда включается и локтевой. Самым эффективным считается жим под наклоном, порядка 30 градусов. Работать нужно строго внутри амплитуды для сохранения постоянного напряжения. Кроме того, здесь равномерно нагружены все мышечные секторы.
Протяжка гантелей
Данное упражнение позволит:
- выключить переднюю дельту (так как она нагружается во многих упражнениях);
- эффективно прокачать среднюю дельту;
- оптимально нагрузить заднюю дельту;
- существенно увеличить ширину плеч.
Выполняя упражнение, спортсмен держит гантели, отводя локти в сторону и поднимая при этом руки. Правильная техника поспособствует улучшению внешнего вида так называемых «презентабельных частей».
Жим лёжа узким хватом
Идеально подходит для улучшения трицепса. Принцип тот же, что и при выполнении подходов на грудь
Стоит акцентировать внимание на локтевых суставах, а не плечевых, иначе упражнение станет неэффективным
Подъём штанги на бицепс
Отличное упражнение для прокачки бицепса. Рекомендуется узкий хват или на ширине плеч. Широкий не желателен, так как будут включаться внутренние пучки, а внешние наоборот.
Таким образом, в данной статье мы рассмотрели основные научные рекомендации для натурального трейнинга и основные 6 упражнений, соответствующих трём малым, двум крупным и одной средней мышечной группы. Надеемся, что данная программа тренировок натурала на массу поможет набрать вам качественные объёмы.
Фототипы кожи по Фитцпатрику
Т. Фитцпатрик выделил 6 фототипов кожи, которые имеют свои особенности.
- I тип — никогда не загорают, всегда обгорают (очень светлая кожа, светлые или рыжие волосы, голубые или зеленые глаза).
- II тип — иногда им удается загореть, но чаще они обгорают (светлая кожа, русые или каштановые волосы, зеленые или карие глаза).
- III тип — часто загорают, но иногда обгорают (средний оттенок кожи от светлого до смуглого, темно-русые или каштановые волосы, как правило, карие глаза).
- IV тип — всегда загорают, никогда не обгорают (оливковая кожа, темные волосы, темные глаза).
- V тип — никогда не обгорают (темно-коричневая кожа, черные волосы, черные глаза). К V фототипу относят представителей азиатских народов.
- VI тип — никогда не обгорают (темная кожа, черные волосы, черные глаза). К этому фототипу относится негроидная раса.
Чаще всего гиперпигментации появляются у людей, обладающих III, IV, V или VI типом кожи, ведь естественная способность кожи к ответной выработке пигмента у них выше, чем у первых двух. Однако именно кожные покровы I и II фототипов являются самыми уязвимыми для солнца, так как именно они богаты красным меланином. А это значит, что во время инсоляции кожа людей с I и II фототипов, если они пренебрегают применением солнцезащитных средств, вместо коричневого приобретает красный оттенок, что свидетельствует о возможных солнечных ожогах .
