Как прокачать ягодицы: тренировка с Джен Селтер — Школа тела
Хотите уменьшить размер ягодиц? Мечтаете о джинсах 25-го размера? А вы знаете, что сейчас в тренде попа XXL? Не верите, убедитесь сами. Джен Селтер тому подтверждение. Эта известная любительница фитнеса (заметьте вовсе не спорт-инструктор) благодаря своим аппетитным ягодицам обрела 10,5 млн подписчиков в инстаграме. Как девушка добилась таких форм – правильным питанием и регулярными тренировками.
Немного о Селтер
Джен в свои 22 года – самая узнаваемая фитнес-звезда. И этим она благодарна своим ягодицам. Девушка не является сертифицированным тренером по фитнесу, но она делится упражнениями, которые реально помогли ей прокачать мышцы попы.
Как все начиналось? Джен Селтер ежедневно выкладывала фото своих ягодиц в инстаграм так сказать для личной мотивации. Фотоотчет стимулировал ее активнее двигаться к поставленной цели посредством регулярных тренировок и правильного питания. Тогда девушка еще не знала, как быстро попадет в топ, получит миллионы лайков и столько же подписчиков, которые каждое утро будут бежать к своим гаджетам, чтобы посмотреть на новоиспеченные фото ее ягодиц.
« Я мотивирую девушек заниматься фитнесом, вот моя цель», говорит фитнес-звезда сейчас.
Мнение эксперта
Реально ли прокачать ягодицы как у Джен? По словам Селтер, каждой девушке под силу добиться таких форм. Все что нужно – это оторвать свою пятую точку от дивана и начать делать упражнения. Однако фитнес-тренеры утверждают, что прокачать такую же попу как у Селтер удастся не каждой. Тут дело в форме самих ягодиц, которую, к сожалению, изменить никак нельзя. Но улучшить – однозначно реально.
А как же жир и целлюлит на попе, скажите вы. Уровень подкожной жировой клетчатки вы можете контролировать правильным питанием. А вот подтянуть мышцы ягодиц и округлить их, тут уж без помощи упражнений не обойтись. Возможно, понадобятся и дополнительные меры, к примеру, массажи, контрастный душ, скрабирование и так далее.
Многие из вас могут скептически отнестись к размеру попы Джен Селтер, думая, что это импланты. С тем же успехом, можно утверждать, что качки также прибегают к помощи пластических хирургов. Но нет. Мы убеждены, что они сутки напролет проводят в тренажерных залах, чтобы прокачать свои мышцы и добиться рельефа. А почему же тогда девушка, регулярно тренирующая свою пятую точку, не может добиться такого «аппетитного» успеха?
Как прокачать ягодицы?
При лишнем весе нужно:
- Придерживаться правильного низкоуглеводного питании. Это главный метод борьбы с жировыми отложениями на ягодицах.
- Кроме предложенного комплекса упражнений, понадобятся еще и кардиотренировки.
- Жиросжигатели – в ряде случаев без этого портивного питания не обойтись.
И, наоборот, при недостатке веса:
- Следует увеличить калорийность рациона, но не за счет быстрых углеводов, а белковыми продуктами.
- Можно прокачать ягодицы и увеличить их в объеме только силовыми упражнениями.
- Без спортпита не обойтись – протеинов и гейнеров в частности.
Тренировка от Джен Селтер
Фитнес-звезда выполняет каждое упражнение 3 сета по 10-15 повторений. На фото девушка тренируется без отягощения. Этот вариант отлично подходит для новичков. Но постепенно для роста мышц требуется использование штанги или гантелей.
А вот и долгожданный комплекс упражнений:
№1. Быстрые приседания.№2. Приседы с ударом ноги в сторону.№3. Выпады.№4. Хождение в стороны в приседе.№5. Приседания «Плие».№6. Отведение бедра в сторону.№7. Махи ногами назад.
Чтобы прокачать ягодицы, Джен Селтер также выполняет становую тягу на прямых ногах, занимается на беговой дорожке с высоким уклоном, тренируется на тренажере-лестнице. Кстати последний отлично заменяют пешие подъемы по лестнице.
Прокачать попу с Джен Селтер (видео):
Приготовьтесь к тому, что быстро прокачать ягодицы не получится. Чтобы заметить результат вам понадобиться как минимум месяц. Запаситесь терпением и воодушевленные историей Джен Селтер, и смело приступайте к прокачке аппетитной попки.
биография и упражнения для ягодиц
Знакомьтесь – звезда соцсетей и обладательница идеальной пятой точки — Джен Селтер. В Instagram крутого фитнес-блогера в 2017 г. насчитывалось 10,3 млн подписчиков, в Facebook около 9 и больше 1 млн в Twitter. На ее странички заходят, чтобы посмотреть на прелести, получить полезную информацию и мотивировать себя на занятия спортом. Среди фолловеров — Риана, Бейонсе, баскетболист Амаре Стадемайр, другие известные личности. Ее селфи еще 4-х годичной давности совместных тренировок со звездами (Бетенни Франкель, Дуайт Ховард) подтверждают растущую популярность. Селфи пятой точки принесли блогеру
доход в 4,2 млн$ и массу критики за вульгарное поведение. Однако фитоняшка не расстраивается по поводу едких замечаний и списывает их на зависть.
Юность
Место и год рождения Джен (Jen Selter) – американский город Лонг-Айленд, 8.09.1993. Девочка появилась на свет в еврейской семье, и выросла вместе с сестрой Стефани в любви и согласии. В тинейджерском возрасте поняла, что с генетической обусловленностью надо что-то делать. Если привести тело в форму можно собственными силами, изменить форму носа мог только пластический хирург. Еще в школьные годы будущей модели сделали корректирующую операцию. Затем девушка
записалась в тренажерный зал и начала параллельно заниматься йогой.
«Я вдохновляю других заниматься фитнесом – это моя цель»
Увлеченные занятия спортом не прошли бесследно. Фигура с каждым месяцем приобретала нужные пропорции. На фоне тонкой талии упругие аппетитные ягодицы смотрелись выигрышно. По лайкам в сети девушка поняла, что такие формы, как у нее хотят иметь многие.
- При росте 167 см;
- вес девушки не превышал 52 кг;
- объем груди составлял 86 см;
- талии — 58;
- бедер — 91.
С тех пор Джен начала выкладывать ролики и делиться личным опытом и параллельно снимаясь для глянца. Ее фото есть в Elle, Muscle & Fitness, Maxim, Playboy, других популярных изданиях.
Карьера
- С 2012 года модель — лицо брендов NY20 и Game Plan Nutrition.
- Годом позже заключила контракт с Nike, Lululemon и New Balance.
- С 2014 г. сотрудничает с агентством The Legacy, представляющим интересы бейсболистов.
- В феврале это же года стала представителем компании Cirrus, специализирующейся на товарах для фитнеса.
- Рекламировала парфюм бренда MusclePharm и продукты FitMiss.
- Принимала участие как эксперт в телепередаче «Access Hollywood», телешоу «Bethenny»;
Выступала на радио в
«Boomer and Carton».
- Модель показала базовые техники в шоу «The View» в прямом эфире с Барбарой Уолтерс, Шерри Шепердом и со-ведущим Джерри О’Коннеллом.
- В июне 2016 г. участвовала в популярном «Beyond the Tank».
Краткая биография Линдси Пелас
Линдси Пелас родилась и выросла в небольшом провинциальном городке Батон-Руж штата Луизиана. Девочка росла и воспитывалась вместе с пятью сестрами и тремя братьями.
Линдси Пелас была очень одаренной, хорошей и старательной ученицей. После окончания школы девушка получила стипендию на обучение в Университет штата Луизиана. Линдси Пелас изучала историю и получила степень бакалавра.
В старшей школе фитоняша снялась для календаря и рекламы нескольких местных брендов. Но серьезно задумалась о модельной карьере девушка в 2013 году, когда впервые снялась для Playboy.
Линдси Пелас в 2014 дебютировала как киноактриса, сыграв в знаменитом сериале Playboy Plus. Позже модель получила камэо в TMZ, а в 2015 появилась в шоу 8th Annual Babes in Toyland. Блондинка приняла участие в телепрограммах Pop Trigger и Englishman in LA. В 2015 Линдси Пелас также сыграла Стефани в блокбастере Извлечение. В 2018 году модель снялась в кинокартине The Trouble.
Линдси представляла такие известные бренды, как Nest Bedding, 1st Phorm, DOLL Swimwear.
Линдси Пелас была признана «самой горячей женщиной в мире» по версии GQ и Maxim.
Принципы питания
Завтрак – самый важный прием пищи. Джен
отдает предпочтение яичным белкам, овсянке и тостам из цельной пшеницы, чтобы
поддерживать тело и подготовиться началу дня. Модель также утром выпивает
свежий фруктовый сок. Для обеда Селтер обычно выбирает курицу, пасту из
цельной пшеницы, овощи и салаты. В качестве сладкого модель разрешает себе до
50 г черного шоколада.
Для перекуса Джен предпочитает такие
продукты:
»
протеиновые батончики с натуральными
подсластителями »
миндаль »
сухофрукты »
печенье с арахисовым маслом »
греческий йогурт »
банановые чипсы »
яблоки »
бананы
Видео с Джен Селтер
У Джен Селтернет формального
сертификата фитнес-инструктора или тренера, однако ее программы довольно
популярны и действенны.
В мае 2014 года «Нью-Йорк пост» пригласила
модель вести колонку по фитнесу под названием «Kicking Butt», в котором Селтерраскрывает
мотивацию для тренировок, подкидывает идеи упражнений и часто ежедневные
советы.
В старшей школе одноклассники дразнили Джен
за ее форму носа, и модель решилась на ринопластику.
В списке любимых исполнителей Селтер можно
найти Rihanna, Drake, 2 Chainz and Lil Wayne.
Мама фитнес-модели также работает
фитнес-инструктором, а еще у Джен есть сестра Стефани Селтер.
Количество подписчиков модели превышает 11
млн. человек в Instagram, 9 млн. в Facebook и 1 млн. в Twitter.
В будущем Селтермечтает открыть
собственную сеть фитнес-центров или выпустить линейку спортивных тренажеров.
Джен Селтер – одна из самых известных американских фитнес-моделей.
Если вы ещё не знакомы с очаровательной Джен, то здесь вы сможете увидеть собрание её фотографий, чтобы лично убедиться в том, что интерес к этой девушке оправдан.
Имя: Jen Selter
Место рождения: Нью-Йорк, США
Рост: 168 см.
Вес: 57 кг.
Параметры фигуры: 86-58-91
Занятость: фитнес-модель, фитнес-инструктор, блогер
В модельном бизнесе она сделала головокружительную карьеру. Сотрудничала и была представителем известных компаний и брендов, среди который Nike, New Balance, MusclePharm и др. Снималась для известных журналов, среди которых такие как Elle, FHM, Muscle & Fitness, Vanity Fair, Maxim, Men’s Health и др. Также нередко принимает участие в телепередачах и телешоу.
В настоящий момент она одна из самых популярных девушек в интернете. Наибольшее количество подписчиков у Jen Selter в Instagram, где на неё подписано более 12-ти миллионов человек.
Также у неё есть своя страничка на Facebook с девятью миллионами подписчиков, и на Twitter с миллионной аудиторией читателей.
Фото Джен Селтер набирают все больше лайков и подписчиков в Инстаграм. На сегодняшний день на аккаунт девушки подписано почти 12 миллионов человек. Мало кто знает, что 24-летняя модель и фитнес тренер еще и прекрасный пример для девушек, задумавшихся о кардинальных внешних метаморфозах.
Мнение эксперта
Реально ли прокачать ягодицы как у Джен? По словам Селтер, каждой девушке под силу добиться таких форм. Все что нужно – это оторвать свою пятую точку от дивана и начать делать упражнения. Однако фитнес-тренеры утверждают, что прокачать такую же попу как у Селтер удастся не каждой. Тут дело в форме самих ягодиц, которую, к сожалению, изменить никак нельзя. Но улучшить – однозначно реально.
А как же жир и целлюлит на попе, скажите вы. Уровень подкожной жировой клетчатки вы можете контролировать правильным питанием. А вот подтянуть мышцы ягодиц и округлить их, тут уж без помощи упражнений не обойтись. Возможно, понадобятся и дополнительные меры, к примеру, массажи, контрастный душ, скрабирование и так далее.
Многие из вас могут скептически отнестись к размеру попы Джен Селтер, думая, что это импланты. С тем же успехом, можно утверждать, что качки также прибегают к помощи пластических хирургов. Но нет. Мы убеждены, что они сутки напролет проводят в тренажерных залах, чтобы прокачать свои мышцы и добиться рельефа. А почему же тогда девушка, регулярно тренирующая свою пятую точку, не может добиться такого «аппетитного» успеха?
Фитнес попа Jen Selter | Fitness
Благодаря повсеместному развитию интернета прославиться может кто угодно. Вы можете не владеть особыми талантами, но если ваше видео или селфи понравиться многим людям по всему миру, то вы быстро получите поклонников и славу. Хорошо это или плохо?
Скорее хорошо. Кого мы раньше видели на экранах телевидения? Тех, кто был выгоден многомиллионным корпорациям и тех, кто поощрял мир развиваться в нужном направлении. Речь идет о точеных модельках, идеальных звездах, актрисах и певицах. Именно они стали идеалами красоты и задавали нужные параметры поведения и внешности. Известные всем «90-60-90» являются одним из таких недостижимых идеалов красоты.
• Вы не довольны своей женственной фигурой?• Вы считаете пышные бедра и упругую попку более 100 сантиметров в объеме некрасивыми?• Вы думаете, что ваши формы не привлекают сильный пол, а мужчины мечтают о моделях с параметрами 90-60-90?
Интернет перенес на экраны обычных людей, которые, как оказались, могут быть вполне красивы и счастливы вне отведенных рамок. Один из таких примеров – американская инструктор по фитнесу Джен Селтер.
Эта девушка не является фитнес — моделью, в ее арсенале нет медалей и грамот, полученных за точеные формы на «Мисс Олимпии», и, тем не менее, у нее подписчиков больше, чем жителей в мегаполисе (более 3 млн. в facebook и 4.7 млн. в instagram). Чем же так привлекательна Джен Селтер?Взгляните на ее фотографии, и вы сами поймете!
«спорт – это здорово, и заставить все больше людей заниматься физической активностью«Пусть мои фото обращают внимание на то, что сзади, однако цель – доказать девушкам, что добиться такого по силам каждой». Ягодицы девушки не вписываются в те модельные параметры, которые считаются правильными
И все же именно такая фигура по-настоящему красива и естественна!Посмотрите это видео
Ягодицы девушки не вписываются в те модельные параметры, которые считаются правильными. И все же именно такая фигура по-настоящему красива и естественна!Посмотрите это видео
Это те упражнения, которые советует Джениффер девушкам, что хотят быть стройными и фигуристыми. Как видите, фитнес — инструктор не брезгует штангой, гантелями, а также активно работает со своим телом, выполняя отжимания и подтягивания. «Мужские» упражнения (а именно так о них отзывается большинство девушек) не сделали ее грузной, а наоборот, превратили в точеную современную богиню.Попробуйте заменить традиционные аэробные фитнес — тренировки на анаэробные упражнения. Их не сложно выполнять, но именно такая нагрузка сделает ваше тело достойным восхищения!
Некоторые обвиняют Джен Селтер в имплантах в ягодицах, но это не имеет ничего общего с правдой. Посмотрите, как она тренируется.
Девушка тренирует все тело, но, конечно же, не пренебрегает приседаниями с грифом. Приседания Джениффер любит больше всего. Как известно, для красивых ягодиц нет более эффективных занятий, чем правильные упражнения со штангой. Джениффер работает в машине Смита, то есть гриф закреплен в раме.Именно в машине Смита вы можете начать тренировки, если пока боитесь приседать со штангой
Она ни в коем случае не упадет на вас, поэтому вы можете попробовать приседать даже без тренера.Джениффер говорит, что не столь важно с каким весом вы занимаетесь, главное – это правильная техника. Именно технике девушка уделяет немало внимания, ведь приседая с неровной спиной или неправильно расставив ноги, вы не только не дадите работать нужным мышцам, но и рискуете получить травму.Небольшой вес позволит вам делать большее количество упражнений, что положительно скажется на развитии мускулатуры и рельефа
Не стоит через чур нагружать себя. Начните тренировки с пустым грифом.
Становая тяга – еще одно из любимых упражнений Джениффер. Девушка выполняет ее на прямых ногах, и опять-таки, рабочий вес – не более 20-30 килограмм.Еще одно видео от Джениффер:
https://youtube.com/watch?v=SSc8UjVY7SY
Чем занимается Джен Селтер сегодня? Она является представителем NY20, «MusclePharm» и Game Plan Nutrition, участвует в рекламных сессиях «Найк». Мечта Джен – стать хорошим фитнес — инструктором, и в начале 2014 года она участвовала в шоу Access Hollywood и The View в качестве консультанта по фитнесу.
Значительным достижением этой обычной девушки можно также назвать восемьдесят второе место в списке самых желанных женщин за 2014 год (согласно опросу AskMen). Почему бы и нет? Ведь фигура этой девушки очень соблазнительна и уж точно привлекательнее худосочных моделей с подиума.
фото
текст: Елена Натрус
На портале FIT-ON.RU вы найдете много практической информации от звезд фитнеса
Махи в стороны
Джен Селтер — фото, биография, личная жизнь, фитнес, новости 2019
Биография
Женское тело – предмет восхищения и объект искусства еще с древних времен. Его делали центральным персонажем живописных полотен, скульптур и культовых фотографий, благодаря ему возникло популярное и сейчас печатное издание Playboy. Изменение параметров принесло известность Памеле Андерсон, а достижение его самостоятельным путем – Джен Селтер.
Детство и юность
Будущая фитнес-модель появилась на свет в нью-йоркской деревне Рослин в «день бесконечности» – 8 августа 1993 года и при рождении получила имя Дженнифер Ли. Мать Джилл пришлось поднимать детей на ноги одной – у Джен есть старшая сестра Стефани.
Детство, прошедшее на острове Лонг-Айленд, по признанию знаменитости, было нелегким. Без отца Тодда жилось трудно, плюс девочка часто подвергалась издевательствам и насмешкам одноклассников из-за своей внешности и, как следствие, приходила домой из школы в слезах.
Позднее она предприняла ряд мер: чтобы отвлечь взгляды людей от непривлекательной внешности, начала носить мягкие бюстгальтеры и укороченные топы. А в 15-летнем возрасте и вовсе решилась лечь под нож, чтобы поправить не нравившуюся форму носа.
После окончания средней школы Селтер обучалась косметологии, а также подрабатывала в спортзале и трудилась помощником пластического хирурга. Злые языки утверждали, что ее нижняя выдающаяся часть стала таковой из-за вмешательства последнего, но она подобные претензии категорически отвергла. Со временем у сестер появился отчим Боб и сводный брат Джейкоб.
Фитнес
Тренировки дали желаемый результат, и Джен решила не прятать красоту от окружающих – в 2012 году появился собственный аккаунт в социальной сети «Инстаграм». Поначалу особым успехом он не пользовался, и девушка, изучив тонкости блогерства и его популярности, произвела мини-переворот.
Слава обрушилась на законодательницу нового течения в «Инстаграме» в 2014-м, один за другим посыпались предложения о сотрудничестве с известными журналами («Плейбой», «Максим», Men`s Health, Elle и многими другими), крупными агентствами и компаниями (The Legacy Agency, Nike и т.д.). В том же году она попала в список 99 желанных женщин по мнению AskMen и стала 40 из 100 влиятельных личностей по версии Time.
Из Интернета девушка уверенно шагнула на телевидение и радио. В свое время она участвовала в съемках популярных шоу в качестве фитнес-инструктора и делилась со зрителями и слушателями секретами собственной методики упражнений, позволяющей добиться шикарной фигуры. И даже демонстрировала их в эфире, привлекая к занятию звездных ведущих.
Помимо продвижения и рекламы фитнес-одежды, питания, бытовой техники, в копилке достижений Джен – контракт с приложением Fitplan, пост креативного директора ION Collection, разработавшей первые ювелирные украшения для спорта.
Личная жизнь
Для многих преданных поклонников это будет ударом, но Дженнифер замужем. 12 ноября 2016-го состоялась ее торжественная свадебная церемония с Исаией Селтер. Подробности о биографии избранника, к сожалению, не представлены, за исключением того, что мужчина приходится отцом единственного ребенка Джен.
Прежде чем оказаться под венцом, девушке пришлось потерпеть приписываемую романтическую связь с тяжелым форвардом New York Knickerbockers Кристапсом Порзингисом. Но никаких подтверждений с обеих сторон не последовало, а слухи так и остались слухами. Кстати, это никак не мешает ей оставаться ярой фанаткой данной баскетбольной команды.
1 апреля 2017-го в аккаунте вокалиста Big Time Rush Джэймса Маслоу появилась публикация совместной фотографии с Джен, сделанной на пляже Тулума, с подписью «Меня нашла русалка» и положила начало пересудам об их личной жизни. Впрочем, в дальнейшем никаких намеков на близость молодых людей не было.
Джен Селтер сейчас
В конце января 2018-го сестры являлись фигурантами неприятного инцидента, произошедшего на борту American Airlines, которому предшествовала 2-часовая задержка рейса. Дженнифер встала, чтобы взять сумку, но ее грубо попросили сесть на место.
И добавила, что пользоваться услугами этих авиалиний не будет.
биография и упражнения для ягодиц
Знакомьтесь – звезда соцсетей и обладательница идеальной пятой точки — Джен Селтер. В Instagram крутого фитнес-блогера в 2017 г. насчитывалось 10,3 млн подписчиков, в Facebook около 9 и больше 1 млн в Twitter. На ее странички заходят, чтобы посмотреть на прелести, получить полезную информацию и мотивировать себя на занятия спортом. Среди фолловеров — Риана, Бейонсе, баскетболист Амаре Стадемайр, другие известные личности. Ее селфи еще 4-х годичной давности совместных тренировок со звездами (Бетенни Франкель, Дуайт Ховард) подтверждают растущую популярность. Селфи пятой точки принесли блогеру
доход в 4,2 млн$ и массу критики за вульгарное поведение. Однако фитоняшка не расстраивается по поводу едких замечаний и списывает их на зависть.
Юность
Место и год рождения Джен (Jen Selter) – американский город Лонг-Айленд, 8.09.1993. Девочка появилась на свет в еврейской семье, и выросла вместе с сестрой Стефани в любви и согласии. В тинейджерском возрасте поняла, что с генетической обусловленностью надо что-то делать. Если привести тело в форму можно собственными силами, изменить форму носа мог только пластический хирург. Еще в школьные годы будущей модели сделали корректирующую операцию. Затем девушка записалась в тренажерный зал и начала параллельно заниматься йогой.
«Я вдохновляю других заниматься фитнесом – это моя цель»
Увлеченные занятия спортом не прошли бесследно. Фигура с каждым месяцем приобретала нужные пропорции. На фоне тонкой талии упругие аппетитные ягодицы смотрелись выигрышно. По лайкам в сети девушка поняла, что такие формы, как у нее хотят иметь многие.
- При росте 167 см;
- вес девушки не превышал 52 кг;
- объем груди составлял 86 см;
- талии — 58;
- бедер — 91.
С тех пор Джен начала выкладывать ролики и делиться личным опытом и параллельно снимаясь для глянца. Ее фото есть в Elle, Muscle & Fitness, Maxim, Playboy, других популярных изданиях.
Карьера
- С 2012 года модель — лицо брендов NY20 и Game Plan Nutrition.
- Годом позже заключила контракт с Nike, Lululemon и New Balance.
- С 2014 г. сотрудничает с агентством The Legacy, представляющим интересы бейсболистов.
- В феврале это же года стала представителем компании Cirrus, специализирующейся на товарах для фитнеса.
- Рекламировала парфюм бренда MusclePharm и продукты FitMiss.
- Принимала участие как эксперт в телепередаче «Access Hollywood», телешоу «Bethenny»;
- Выступала на радио в «Boomer and Carton».
- Модель показала базовые техники в шоу «The View» в прямом эфире с Барбарой Уолтерс, Шерри Шепердом и со-ведущим Джерри О’Коннеллом.
- В июне 2016 г. участвовала в популярном «Beyond the Tank».
Упражнения для пуш-ап ягодиц
Кроме попы, Джен работает с другими мышцами, но именно выдающиеся объемы в центре фигуры привлекают все внимание. Мисс Ягодицы предлагает не спорить о наличии и отсутствии имплантов на одном месте, а поднять его с дивана и последовать ее примеру.
Скажи жиру — нет
- Девушка умудряется тренироваться, идя по парку. Он надевает на щиколотки резинку и через каждые 3 шага приседает. Для результативности совмещает их с прыжками на скамейку в парке в полуприседе.
- Модель уверяет, что динамичные приседания с грузом, с прыжками верх по максимуму сжигают калории и прокачивают большие ягодичные мышцы. Еще она любит присесть до параллели бедер с землей, совершить несколько быстрых шагов, птицей взмыть вверх.
- Ничто так не округляет пятую точку, как махи на четвереньках. Для этого девушка опирается на прямые руки, стабилизирует поясницу и поднимает пятку согнутой ноги к потолку. При этом на щиколотку вещает утяжеление или в коленном суставе зажимает небольшую гантель.
В зале Джен тренирует пятую точку по программе:
- Классические приседания.
- Приседы с боковым выносом ноги.
- Выпады назад и вперед.
- Плие.
- Махи в стороны стоя.
- Перемещение в приседе.
Еще Селтер делает становую тягу, бегает на дорожке под высоким наклоном, лазит по тренажеру-лестнице или поднимается по ступенькам. Каждую технику звезда выполняет по 3 сессии в 12–15 повторов с отягощениями. Поддерживать тело в тонусе помогают кардиотренирвоки. Подробности здесь: https://www.instagram.com/jenselter/?hl=ru
Что думают эксперты
В отличие от самой Селтер, тренеры считают, что эффект зависит от анатомических особенностей, но в любом случае результат не разочарует. Особенно, если пышкам контролировать питание, чтобы уменьшить слой подкожно-жировой клетчатки. Девушкам с астеническим телосложением необходимо повысить калорийность рациона за счет гейнера. И тем и другим без спортпита не обойтись, но главное – выбрать продукт правильно.
Принципы тренировок
Тело Джен является
результатом ее собственной тяжелой работы, модель утверждает, что у нее никогда
не было личного тренера. Свой собственный стиль модель выработала, наблюдая за
другими опытными бодибилдерами и тренерами в спортзале. Со временем Селтер
разобралась, что подходит для нее, а что нет. В конце концов, фитнес-модель
разработала свою программу, которая позволила достичь идеальной фигуры.
Тренировка Джен Селтер
День 1: Ноги и ягодицы
1. Глубокие приседания с
гантелью 2. Ходьба с выпадами 3. Приседания на полусфере BOSU 4. Плиометрические
приседания 5. Приседания с мячом 6. Подъем ноги стоя на
четвереньках 7. Отведение ноги в сторону
стоя на четвереньках 8. Повороты корпусав полуприседе
День 2: Пресс и Кардио
1. Упражнение для пресса
«Велосипед» 2. Прямые скручивания 3. Обратные скручивания 4. Планка с опорой на
предплечья 5. Подъем ног в положении
лежа 6. Упражнение «Альпинист» 7. Кардиотренировка 30 минут
День 3: Ягодицы
1. Ягодичный мостик 2. Широкие приседания с
гантелями 3. Прыжки из глубокого
приседа 4. Подъем на платформу с
отягощением 5. Ходьба с выпадами 6. Подъем ноги стоя на
четвереньках 7. Кардио
День 4: Кардио и ноги
1. Глубокие приседания с
гантелью
2. Боковые выпады 3. Ходьба с выпадами 4. Ягодичный мостик 5. Прыжки из глубокого
приседа 6. Кардио
День 5: Мышцы живота
1. Обратные скручивания 2. Упражнение «Велосипед» для преса 3. Прямые скручивания 4. Качание пресса с касанием пяток 5. Косые скручивания 6. Русский твист 7. Подъем ног в положении лежа
День 6: Ягодицы
1. Глубокие приседания с гантелью 2. Приседания сумо 3. Ходьба с выпадами 4. Подъем ноги стоя на четвереньках 5. Махи ногой назад
День 7: Отдых
LiveInternetLiveInternet
—Цитатник
Из блога Нажимай на картинку и смотри ТВ в прямом эфире .
Прямо в центре Торонто можно увидеть не совсем типичное для Канады здание. Это — неогот.
Средневековые замки Дрездена и окрестностей имеют яркую историю. В наше время некоторы.
Пришло время подумать о посадке луковичных! Середина сентября — самое лучшее время для.
Сегодня по моему дому растекается аромат корицы, гвоздики, душистого перца и апельсинов ! Запах Рожд.
—Рубрики
- Новый год, Рождество (63)
- Сад, огород (8)
- Театр, кино, ТВ (1)
- Английский язык (0)
- Архитектура (134)
- Афоризмы, притчи и цитаты (42)
- Видео (449)
- Вокруг света (231)
- Дневники на Ли.ру (12)
- Женщины (114)
- ЖЗЛ (97)
- Здоровье (209)
- Известные люди (126)
- Интересно (187)
- Астрология (31)
- Лунный календарь (2)
- Хиромантия (1)
- Домашняя магия (1)
- Камни и минералы (28)
- Непознанное (26)
- Нумерология (6)
- Обычаи, приметы (18)
- Обычаи, приметы, ритуалы, (19)
- Фэн-шуй (9)
- Интересные сайты (6)
- История (169)
- Компьютер (3)
- Край Пензенский (140)
- Мой город- Пенза (124)
- Кулинария (127)
- Выпечка, десерты, (56)
- Салаты, закуски (31)
- Вторые блюда (18)
- Варенье, заготовки на зиму (10)
- Первое (3)
- Выпечка, (2)
- Легенды и мифы (12)
- Личное. (223)
- Будни и праздники (97)
- Мои рассказики (7)
- Мои стихи (67)
- Мои фото (97)
- Мир моды и жизнь (57)
- Музеи, выставки (41)
- Музыка (469)
- Наш дом (22)
- Он и Она (19)
- Политика (96)
- Праздники (242)
- Прикладное искусство (70)
- Вязание, вышивка (33)
- Авторские куклы (9)
- Работы мастеров: стекло, камень, дерево и т.д. (5)
- Народные промыслы (5)
- Природа (64)
- Бабочки. птицы и т.д. (2)
- Животные (2)
- Животные, птицы, бабочки и т.д. (10)
- Пейзажи, необычные места (9)
- Растения (41)
- Работы друзей (106)
- Религия (41)
- РОССИЯ (257)
- Русские (22)
- Стихи (470)
- Страны: история, культура и т.д. (192)
- Азия (7)
- Америка (6)
- Англия (9)
- Африка (5)
- Германия (14)
- Европа (41)
- Индия (17)
- Италия (20)
- Китай (17)
- Сирия (1)
- Тайланд (2)
- Турция (2)
- Франция (29)
- Южная Америка (3)
- Япония (17)
- Танцы, балет (51)
- Художники (350)
- Современные (81)
- Тематические подборки картин (49)
- Старые мастера живописи (35)
НАШИ ЛЮДИ
The Bloody Beetroots Искусство — Другое
псевдоним итальянского продюсера и диджея Сэра Боба Корнелиуса Рифо
The Avener Искусство — Другое
французский музыкальный продюсер
Swizz Beatz Искусство — Другое
американский хип-хоп-продюсер и рэпер пуэрториканского и афроамериканского происхождения
Svoy Искусство — Другое
артист, автор, а также саунд-продюсер издательства Universal Music Group, артист компании Yamaha Corporation of America, многократный лауреат Independent Music Awards в категориях Best Electronica/Dance Song и Best Electronica/Dance Album, лауреат BMI John Lennon Award , лауреат BMI Pete Carpenter Award , выпускник колледжа Berklee , выпускник Академии имени Гнесиных , ученик Игоря Бриля, Юрия Саульского, Майка Поста
Sub Focus Искусство — Другое
британский drum’n’bass Dj и продюсер
Spor Искусство — Другое
продюсер, диджей и музыкант в жанрах драм-н-бэйс, дабстеп и электро-хаус
Shellback Искусство — Другое
шведский музыкальный продюсер и композитор, двукратный обладатель премии Грэмми, автор более двадцати хитов, десять из которых возглавляли главный американский чарт продаж синглов Billboard Hot 100
SATOL Искусство — Другое
японский музыкальный продюсер, композитор и битмейкер
