Вкусное призвание
10 июля 1970 года в сербском городке Крагуеваце появился на свет мальчик. Ничего особенного с ним в годы детства не происходило.
Повзрослев, молодой человек решил связать жизнь с кулинарией. Кулинарное образование Серж получал в каждой стране, где он работал. Мастер стал известен в Европе и России.
Серджан участвовал во многих кулинарных конкурсах. В Канаде Марковича удостоили престижной премии «Золотой половник». В 2005 началась новая страница биографии мастера. Кулинар приехал в Россию.
В Москве он открыл ресторан «Дикое море», так как обожает морепродукты и рыбу. Блюда готовили прямо при посетителях и с их участием. Такие свежеприготовленнные яства съедались с неизменным удовольствием.
В ресторане владелец проводил уроки средиземноморской кухни. Серж чаще стал появляться на телевидении. На нескольких его каналах он ведет кулинарные программы. Его шоу «Кухня с Сержем Марковичем» и «Бремя обеда» пользуются популярностью.
Шеф-повар уже выпустил три книги рецептов и советов профессионала. О своей личной жизни Серджан предпочитает не разговаривать. Он был женат.
Вместе муж и жена открыли «Дикое море», там оба готовили до момента закрытия заведения в 2011. Наталья – писательница. В настоящее время супруги расстались. Неизвестно даже, есть ли у Сержа дети. Частная жизнь от посторонних глаз скрыта.
Главная цель в жизни
Серж Нубре родился в 1938 году в Гваделупе. В 12 лет он переезжает в пригород Парижа и знакомится с тренировками. Он довольно быстро получил первые результаты и понял, что этим будет заниматься всю жизнь. В своей книге «Я это я и Бог» он написал, что способностью к тренировкам его наделил всевышний, поэтому он сделал их смыслом своей жизни. Серж поставил главной целью жизни — стать чемпионом по бодибилдингу.
Серж Нубре в молодости. Источник https://vk.com/club17652601?z=photo-48388968_456244360%2Fwall-17652601_150
В 20 лет Серж возвращается на родину, в Гваделупу и выигрывает турнир местного значения. Эта победа даёт возможность выступить на чемпионате мира в Монреале, которой Серж непременно воспользовался. В 1960 году Серж стал самым мускулистым человеком в мире. Одарённого культуриста заметили кинорежиссёры и пригласили на съёмки фильма «Титаны». С 1962 года начинается кинокарьера Сержа. Всего он снялся в 25-ти фильмах и сериалах.
Спортсмен и лидер
В 1970-х годах Нубрет финишировал третьим на Олимпии 1973 года и вторым в 1975 году . Вице-президент IFBB Европы с по , Нюбра основала в ВАББЕ в 1976 году . Он выступал до 1984 года , выиграв свой последний титул чемпиона мира по версии WABBA в том же году. Он снова выступит на Gravelines в 2003 году , во время чемпионата мира, в возрасте 65 лет.
Кроме того, Нубрет был известен своим неортодоксальным методом тренировки, заключающимся в выполнении большого количества подходов и повторений с относительно легкими весами (что могло составлять до 5-6 часов в день, возможно, разделенных на два занятия), с высокой частотой запросов для каждой группы мышц. , метод, поэтому диаметрально противоположный системе Heavy Duty , популяризированной Майком Ментцером (низкая продолжительность и частота, очень высокие нагрузки), в то время как большинство бодибилдеров применяют тренировки с промежуточными характеристиками (средняя продолжительность и частота, средние нагрузки). «Метод Нубре» мало используется, требует много времени на тренировку, но явно эффективен и, кажется, позволяет поддерживать или даже существенно развивать мускулатуру в пожилом возрасте (помимо самого Нубре, пример « Эдмунд Каролевич, еще один французский последователь этого метода, который сохранял впечатляющее телосложение, пока ему не исполнилось шестьдесят).
Тренировки Сержа Нюбре
Календарь соревнований ifbb, фббр на 2021 г
Чтобы держать себя в форме, Серж постоянно тренируется и следит за питанием.
Главный принцип тренировок — наполнение целевых мышц кровью по максимуму с помощью пампинга.
Поскольку атлет работает с умеренными весами, между сетами избегает длинных пауз. В рамках 7-го цикла основные группы мышц прокачивает дважды, выполняя 12х8. Даже в 60 лет он систематически совершал 50 сессий в неделю на одну группу.
Недельный сплит:
- 1 день – абдоминальные, грудные мышцы, квадрицепсы.
- 2 день — спины, снова пресс, задние поверхности бедер.
- 3 день — воротниковая зона, руки, брюшные мышцы.
- 4 день – торс, квадрицепсы, абдоминальная группа.
- 5 день – спина, живот, пресс.
- 6 день – трицепсы и бицепсы, плечи, брюшные мышцы.
- В воскресенье только пресс.
В преддверии конкурса спортсмен увеличивает темп и в каждом сете добавляет повтор. В итоге он тот же объем работ выполнял на 10-15 минут меньше. Судя по антропометрических данным он выбрал для себя верную стратегию.
- при росте 183 см;
- и весе в 100 кг;
- диаметр торса составляет — 145 см;
- двуглавых пучков — 55 см;
- талии — 70 см;
- икр – 49 см.
Поддерживать форму помогало питание. Диета Сержа Нюбре не отличалась разнообразием:
Сегодня Сержа Нюбре с нами нет. В 2009 г. бодибилдер впал в кому. Скончался он 19 апреля, не приходя в сознание.
Снова в строю
Робинсон, робби В конце 60-х бодибилдер с головой уходит в спорт и показывает отличные результаты. В 1970 г. побеждает на «Мистер Вселенной», с 1970-75 гг. за исключением 1971-го берет 2 и 3 места в Лос-Анджелесе на «Мистер Олимпии». Стать первым «Черному Ягуару» помешал Шварценеггер.
Многие утверждают, что победа Арнольда В 1975 г. была сомнительной. Действительно, произошла неприятная история, из-за которой Серж решил оставить ИФББ и основать в 1976 г.федерацию WABBA. Однако, бодибилдер продолжает участвовать в международных турнирах и завоевывает ряд наград и званий.
- В 1976 г. в Лондоне получает титул Мистер Вселенной.
- В 1977 г. становится Мистером Мира.
- В 1981 г. побеждает на международном чемпионате.
- В 1984 г. по версии WABBA получает звание чемпиона мира.
- В 2003 г. в возрасте 65 лет показывает отличный результат на национальном турнире.
Когда Нюбре спросили, какая награда для него была главной, он сказал:
Год | Соревнования | Место |
1958 | Mr. Guadeloupe | — |
1960 | IFBB World Most Muscular Man | — |
1963 | NABBA Pro Mr. Universe | 2 |
1964 | NABBA Pro Mr. Universe | 2 |
1969 | NABBA Pro Mr. Universe | 3 |
1969 | IFBB Mr. World | 2 (среди высоких) |
1970 | IFBB Mr. Europe | — |
1972 | IFBB Mr. Olympia | 3 |
1973 | IFBB Mr. Olympia | 3, в категории свыше 90,7 кг |
1975 | IFBB Mr. Olympia | 2, в категории свыше 90,7 кг |
1976 | NABBA Pro Mr. Universe | — |
1976 | WBBG Mr. Olympus | 2 |
1977 | NABBA Pro Mr. Universe | 2 |
1977 | WBBG Mr. Olympus | — |
1977 | WBBG Pro Mr. World | — |
1978 | NABBA Pro. Mr. Universe | 2 |
1981 | Pro WABBA World Championships | — |
1983 | Pro WABBA World Championships | — |
Закончив карьеру в 1984 г. спортсмен не стал почивать на лаврах славы. Он приложил немало сил к популяризации культуризма, а с 1970-1975 гг. возглавил Европейскую федерацию. В 2006 г. вместе с Луи Хавьером написал книгу «I am… Me and God» ( Я — это Я и Бог). Часть посвящена биографии атлета, вторая философским рассуждениям о мистицизме и христианстве. Через 3 года свет увидел мемуары «Молод в 70 лет».
Кто победил Арни
Кубинец Серхио Олива нашел возможность покинуть Кубу, когда ему было 22 года. На родине он занимался тяжелой атлетикой, пропадал в тренажерном зале, в Америке ремонтировал телевизоры и служил в полиции свыше 25 лет, занимаясь параллельно атлетизмом.
В возрасте 44 лет оставил профессиональный спорт.
А за 22 года в профессии бодибилдера ему удалось прославиться как «Мистер Чикаго» (1963), «Мистер Иллинойс» (1964), второе место на «Мистер Америка» (1965), на конкурсах Mr. World и Mr. Universe (1966), четвертое место на «Мистер Олимпия» (1966), «Мистер мира» (1966), «Мистер Вселенная» (1967), «Мистер Олимпия» (1967).
В 1969 году Арнольд Шварценеггер, дебютант главного соревновательного форума, уступил Серхио Оливе первое место. Это был единственный человек, кому Железный Арни позволил это сделать. Больше никому!
Он все получил от высших сил, которые даровали ему прекрасную генетику, чтобы стать королем этого вида спорта. Кроме природных физических данных он обладал силой воли, стремлением к победе, колоссальной работоспособностью.
Появления Серхио Оливы на подиумах поклонники ждали как откровения. И было что. Его мышечная масса росла как будто помимо его усилий. От многочисленных фото спортсмена невозможно отвести глаз. Как он это сделал с собой? Смотрим на видео.
https://youtube.com/watch?v=W5k_ccxA4zI
Ни убавить, ни прибавить было невозможно. А молодые поджимали, младший товарищ по подиуму никак не желал пропустить Оливу вперед. Молодой австриец Арнольд делал себе имя в бодибилдинге.
И когда в 1970 и 1972 годах он потеснил короля культуризма с трона на второе место, это ударило по самолюбию Оливы, который перешел в другую категорию – стал тренером, тренировал своего сына Серхио Оливу младшего, снялся в 1975 и 1977 годах в двух фильмах, написал книгу «Миф Серхио Оливы».
1984 и 1985 году, после 12-летнего отсутствия на профессиональных соревнованиях, Серхио попробовал взять реванш. Однако ему достались только восьмые места. Друзья шутили, назвав его Восьмое чудо света. Это было, видимо, уже не его время.
Ему посчастливилось остаться в живых после пяти выстрелов в живот, руку. Стреляла в Миф его бывшая жена, а трое детей, две дочки и сын, которые остались с отцом после развода, выхаживали его. Серхио Олива умер от почечной недостаточности в возрасте 71 года в Чикаго (штат Иллинойс).
Переход к профессиональному статусу
Победа Серджио Олива над Арнольдом Шварценеггером.
Ближе к 66 году Олива решает завершить любительскую карьеру и перейти в профессионалы, став членом Международной федерации бодибилдинга, сокращенно IFBB. И вот на него посыпались титулы, как из рога изобилия. Буквально сразу же ему достается звание «Мистер Мир». Через год он уже «Мистер Вселенная», а заодно и «Мистер Олимпия». Кстати, Олива стал первым чернокожим атлетом, добившимся этого выдающегося достижения. Уму непостижимо – всего четыре года выступлений на подиуме – и уже король бодибилдеров!
Оливу хвалят со всех сторон, восхищаются, сравнивают с лучшими силачами того времени – Лари Скоттом и Биллом Перлом. В 68-м культурист, получивший прозвище «Миф», подтверждает свой уровень, вновь оказавшись лучшим на конкурсе «Мистер Олимпия» с еще более впечатляющим результатом. И только в 1969 году для Оливы нашелся достойный соперник в лице австрийца Арнольда Шварцнеггера. В 69-м Олива устоял на пьедестале, а вот в 70-м Арни оставляет Серджио за спиной.
Временная неудача только раззадорила кубинца, и он принялся тренироваться с утроенной энергией. Публика в полном восторге, когда в 1972-м видит Оливу с увеличенной рельефностью мышц. Кажется, что с мощью Оливы не сравниться ни один из выступающих, однако вновь его обошел амбициозный австриец. Серджио был в шоке и не мог поверить своим глазам: как, опять второй? Поначалу казалось, что в дело вмешалась политика – все-таки Арни выступал практически дома – в Германии.
Но все оказалось куда прозаичнее: Олива, никак не привыкший к роли второго, переживал, что «зеленый» соперник ведет себя как настоящий король – деловито и без излишней суеты. Сбитый с толку психологической атакой австрийца, Серджио начинает допускать непоправимые ошибки: в тот момент, когда он «Миф» усиленно разминается, его соперник отдыхает. И даже более того, как будто издеваясь, вместо тренировки заказывает порцию жареной картошки с кетчупом, изумлению Оливы нет предела: что он делает?
Под занавес состязаний соперников остается двое – и эти двое Арнольд и Серджио. Оба атлета устали от позирования и не знали, как выйти из сложившейся ситуации. Тогда Арнольд подошел к оппоненту и шепнул тому на ухо: мол, давай закончим, уйдем со сцены, сколько можно! Олива двинулся с подиума, Арни чуть приотстал от него… а затем развернулся и остался на сцене. Аудитория поняла это как капитуляцию кубинца и стала скандировать: «Арни, Арни!». Олива понял, что его облапошили, но было поздно. Судьи присудили первое место будущему Терминатору.
реклама не отображается
Такого уничижительного удара самолюбивый Олива не смог вынести: в сердцах он прерывает свое членство в профессиональной ассоциации бодибилдеров и покидает ее на целых 12 лет. Взамен он вступает в другие организации по бодибилдингу – это WABBA и WBBG . параллельно он дебютирует как тренер. И действительно, ему есть что передать подопечным – опыт колоссальный.
Личная жизнь
Эту сторону биографии футболист старается не афишировать. На его странице в «Инстаграме» нет ни одного фото, где спортсмен бы предстал со своей избранницей. Но в СМИ изредка появляются снимки Сержа с девушками.
Серж Гнабри с усами
В 2016 году прослеживалась информация, что Гнабри встречается с фотомоделью Сарой Керер — родной сестрой Тило Керера. Впрочем, спустя несколько лет никакого обновления эта история не получила, из чего можно сделать два вывода: либо спортсмен тщательно скрывает личную жизнь, либо пара уже давно распалась. Свежие новости о романтических интересах Сержа также не появляются.
Biography
Early Years & the ‘raison d’être’
For the first few years of his life, Serge grew up in Guadeloupe, a small French island in the Caribbean. In 1950, however, at the age of 12, Serge and his family moved to France to further the future bodybuilder’s education and development.
This is where it all started falling into place.
During his adolescence, Nubret discovered his talents for athletics, dominating in school sports and realized he had a future as an athlete.
In 1958, at the age of 20, Serge finished his studies and moved back to Guadeloupe with one goal in mind: to become a world champion bodybuilder. That very same year, he won his first Bodybuilder” competition ‘Mr. Guadeloupe’, but he had much more in mind.
During his time in France, Nubret had developed a passion for the sport, and believed it to be his “raison d’être” or in other words, his reason to live.
A young Serge Nubret.
World Champion & The IFBB
From 1960 onward, things started to happen fast for Nubret. He had 2 years of training, an incredible physique, and limitless ambition – it was time to take things to the next level.
That year he was accepted into the International Federation of Bodybuilders (IFBB) and declared World’s Most Muscular Man within just months of membership, and his success just seemed to snowball – including many acting roles in several feature films.
By 1970, Serge was not only a dedicated member of the IFBB, but the head of the French and European arm of the federation – that was until 1975 where Nubret decided he didn’t like the way the federation was headed.
The 1975 Olympia Controversy
The 1975 Olympia was to be Arnold Schwarzenegger’s last competition, and Serge Nubret was the biggest threat. He was believed to bigger, stronger and more cut than anyone else in the industry at the time – and that worried the judges. For Arnold’s last show, the rumor was they were willing to do anything to let him win.
Nubret was banned from entering the competition 2 weeks before it started. The reason the judges gave was due to his appearance in an erotic film that the federation didn’t approve of. Crushed from the news, Nubret stopped training almost immediately, to stop the intense strain he was putting his body to be in that condition.
That was until the night before the contest, when the Federation reopened his application and allowed him to compete again – at which point Serge had already lost 14lbs of muscle.
This gave Arnold a clear advantage and secured his victory in the contest – with Serge still managing to come 2nd, beating Arnold’s prime competitor Lou Ferrigno.
Serge’s Side of ‘Pumping Iron’
In the classic bodybuilding film ‘Pumping Iron’, Nubret is described as a ‘last minute contestant’, but in an interview with bodybuilding.com, Nubret tells a different story:
It definitely puts the events into a different light.
Life after the IFBB and the Formation of WABBA
Disenchanted with the IFBB, Serge gave up is position and went on to head up another Bodybuilding organization – the World Amateur Bodybuilding Association, or WABBA – with the intention of making sure competing athletes were continually given the support they need.
Nubret boycotted the IFBB for the rest of his career and went on to win multiple world championships in both the NABBA and the WABBA bodybuilding federations.
He remained active on these circuits all the way up to 1985 – that’s 25 years on the stage. After finishing up his competitive career, Serge owned and managed his own gym in Paris and released his autobiography several years later in 2006.
He is still, to this day, has been the only bodybuilder in the world to hold six world titles with four different bodybuilding federations.
Up until his passing, Serge was still very active in bodybuilding forums. He was always available for diet and training tips, offering advice to his fans in 3 different languages over 15 different websites.
Клифф Янг: фермер, ультрамарафонец, жених
Многодневные ультрамарафоны — соревнования для настоящих фанатов бега. Далеко не каждый молодой человек с хорошим здоровьем способен преодолеть дистанцию в сотни километров. Когда же в таких соревнованиях побеждает не профессиональный бегун, а 61-летний фермер, событие становится сенсацией. Так случилось в 1983 году, в Австралии, на ультрамарафоне Сидней — Мельбурн. Когда на старт вышел пожилой фермер в резиновых сапогах, никто не отнесся к нему серьезно, но дальнейшие события показали, что зря.
Клифф Янг — так звали мужчину — установил рекорд трассы, пробежав 864 км почти на двое суток быстрее, чем победители забега в предыдущие годы. В отличие от других спортсменов, Янг спал не положенные шесть часов в сутки, а всего три. Во время забега Клифф представлял, что загоняет овец и ему нужно успеть это сделать до бури. Дистанцию он завершил за пять дней и 15 часов, обогнав всех более молодых бегунов. Выступление Клиффа стало сенсацией и принесло ему известность. Через год после забега 62-летний фермер женился на 23-летней Мэри Хоуэлл, при этом свадьбу оплачивал главный спонсор прошедшего сверхмарафона.
Противостояние с Арнольдом
Серж Нубре попал на Олимпию в последний момент. Он скинул 5 кг мышц за 12 дней, чтобы попасть на соревнования. Также урезали его участие в фильме «Качая железо». Ему заплатили всего 200$ и сняли в паре эпизодов в конце. Притом что Серж оказался ничуть не хуже Арнольда. Многие фанаты считают, что именно он должен был победить на той Олимпии.
Серж Нубре. Источник https://vk.com/club17652601?z=photo-17652601_394223785%2Fwall-17652601_123
Нубре был возмущён такой не справедливостью, назвал эти соревнования «политической борьбой» и основал свою федерацию бодибилдинга — WABBA. В 1976 году он получил титул Мистер Мир и Мистер Олимпус по версии NABBA. В 1981 году стал чемпионом в своей же федерации.
Серж Нубре в 35 и 65. Источник https://www.ambal.ru/man.php?m=412&im=14880
Серж Нубре выступал в 80-х и в 90-х. В возрасте 65 лет он вышел на свои последние гостевые позирования. В 2009 году вышла его книга «Молод в 70 лет». На протяжении всей жизни Серж был в безупречной физической форме. В 2011 году, возрасте 72 лет легенда бодибилдинга нас покинул.
Список наград по бодибилдингу[нужна цитата]
- 1958: г-н Гваделупа
- 1960: Самый мускулистый мужчина в мире по версии IFBB
- 1963: НАББА Про Мистер Вселенная (2-е место)
- 1964: НАББА Про Мистер Вселенная (2-е место)
- 1969: НАББА Про Мистер Вселенная (3-е место)
- 1969: IFBB Мистер Мир (высокий) (второй)
- 1970: IFBB Мистер Европа (высокий)
- 1972: IFBB Мистер Олимпия (3-й)
- 1973: IFBB Мистер Олимпия (3-й)
- 1975: IFBB Мистер Олимпия (Тяжелый вес, 2-й)
- 1976: НАББА Про Мистер Вселенная
- 1976: WBBG Мистер Олимп (2-й)
- 1977: НАББА Про Мистер Вселенная (2-е место)
- 1977: ВББ Мистер Олимп
- 1977: WBBG Pro Мистер Мир
- 1978: НАББА Про. Мистер Вселенная (2-й)
- 1981: Чемпионат мира Pro WABBA
- 1983: Чемпионат мира Pro WABBA
Комментарии пользователей
По-моему он пропорциональнее и мускулистее арнольда и проиграл ему в 70-м из-за невысокого роста.
Опубликовано илья
7.05.2009 в 13:56
Фантастические широчайшие
Опубликовано Эльнур
16.05.2009 в 15:21
Ирония судьбы преследовала Серджио Олива с самого первого дня жизни: надо же было родиться в День Независимости США, 4 июля, но только не в Штатах, а на Кубе. Это у нас Кубу называют Островом Свободы, а вот в Америке так не считают и по сей день. Когда в 1959 году к власти пришел режим Кастро юный Серджио быстро понял, какое ему уготовано будущее. Но с другой стороны, спорт – это тот лотерейный билет, удачно вытянув который, можно рискнуть и попытаться при случае оставить контролируемую режимом Кастро «свободную» Кубу.
Имея в голове такой план, Олива концентрирует все силы на популярном олимпийском виде спорта – тяжелой атлетике, и вскоре судьба дарит ему шанс покинуть пределы Кубы в составе национальной сборной для участия в Панамериканских Играх, которые должны были пройти в Кингстауне, что на соседней Ямайке. Шел 1961 год, Оливе было всего 20… Он размышлял: «Для Кубы я всего лишь еще один спортсмен, который может добыть для нее золотую медаль. А что моя «свободная» страна может дать мне взамен? Что будет со мной дальше?» Собравшись с духом, Олива решается на дерзкий шаг, оказавшись в Кингстауне и улучив нужный момент, он, не жалея ног (с его прекрасной-то физической подготовкой!) бросается в ближайшее американское консульство с просьбой о политическом убежище. Америка не отказывает молодому атлету. А далее начинается проза жизни: путь любого кубинского эмигранта обычно начинался в Майами и отнюдь не был усыпан розами. Очутившись там, Олива соглашается на любую работу: от разгрузки грузовиков до ремонта телевизоров.
В 1963 году Серджио решает отправиться в Чикаго подальше от земляков-кубинцев, которых в Майами было как муравьев в муравейнике. Там крепкосложенного парня примечает самый крутой местный бодибилдер (впоследствии Мистер Америка), Боб Гаджа (Bob Gadja). Боб оказался прозорливым человеком – он предугадывает скрытый в молодом кубинце огромный потенциал и берет его под свое крыло: «Серджио, я покажу тебе мои методики тренировок и обещаю, что они принесут успех!» Мускулы Оливы растут как на дрожжах, и обещание Боба сбывается уже в конце года – Олива завоевывает свой первый титул Mr. Young Chicagoland, что по-русски означало бы примерно «Чемпион среди юниоров Чикагского Края». Вот только юниору Оливе было уже 23.
Черная сила
На пике формы, молодой Серджио Олива, снялся в фильме: «El Poder Negro» (Черная сила). В фильме, Серджио играет грузчика, по имени Педро, работающего в порту Каракаса. Педро стал свидетелем контрабанды оружия. И теперь, вынужден защищаться от нападения бандитов. Он убивает одного из контрабандистов, и оказывается в тюрьме. В это же время, с гастролями приезжает рестлер по прозвищу «Тысяча масок». Он ищет себе в напарники сильного парня. В газете рестлер видит фотографию Педро и понимает, он именно тот, кто ему нужен. Тысяча масок добивается освобождения Педро. Теперь среди рестлеров появился новый гигант по прозвищю «Черная сила». Такое положение дел не устраивает бандитов. В Педро влюбляется знаменитая певица Мариэла, за которой ухаживает сам главарь банды….Чем закончилось, не знаю, в испанском языке не силен.
Вот такой вот он, великий и бесстрашный культурист Серджио «Кубинский миф» Олива. После завершения спортивной карьеры, 25 лет отдал работе в полиции. Покинул этот мир в возрасте 72 лет, 12 ноября 2012 года.
1
Страницы: 1 2
Программа тренировок от Серджио Олива
Сержио Олива приверженец интуитивного тренинга, кроме того, он также считает, что упражнения взятые с пауэрлифтинга, лучше всего растят мышечную массу, и рекомендует их делать всем новичкам, которые хотят построить мускулистое тело.
Тренировочная программа
В своих программах тренировок Сержио любит использовать высокоинтенсивные подходы, суперсеты, с малым количеством отдыха, по принципу 5х5.
Всего 6 тренировочных дня в неделю, последний день недели отдых.
Серджио Олива в тренажерном зале
Понедельник
Особое внимание уделяется в этот день грудным мышцам
- Подход № 1. Жим лёжа 200 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку
- Подход № 2. Жим лёжа 220 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку
- Подход № 3. Жим лёжа 260 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку
- Подход № 4. Жим лёжа 300 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку
- Подход № 5. Жим лёжа 320 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку
- Подход № 6. Жим лёжа 350 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку
- Подход № 7. Жим лёжа 380 фунтов x 8, 5 повторов подтягиваний к подбородку
А также 5 различных упражнений махов и наклонов, с 80-ти фунтовыми гантелями.
Вторник
В этот день, акцент идет на бицепс, трицепс, и плечи.
- Пресс – 5 подходов x 15 повторений с 200 фунтами отягощения
- Поднятие штанги на бицепс с читингом – 5 подходов x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
- Французский жим – 5 подходов x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
- Сгибание рук со штангой на скамье Скотта – 5 подходов x 10 повторений со 150 фунтами отягощения
- Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта – 5 подходов x 5 повторений с 60 фунтами отягощения
- Французский жим сидя из-за головы – 5 подходов x 5 повторений с 60 фунтами отягощения
Серджио Олива тренирует плечи
Среда
В этот день идет прокачка икроножных мышц, мышц брюшного пресса и спины.
- Пресс с согнутыми в коленях ногами – 10 подходов x 50 повторений
- Подъем ног в висе – 5 подходов x 20 повторений
- Наклоны в стороны с отягощением за шеей – 5 подходов x 200 повторений
- Приседания со штангой – 300 фунтов отягощения x 5 повторений
- Приседания со штангой 400 фунтов отягощения x 5 повторений
- Приседания со штангой 440 фунтов отягощения x 5 повторений
- Приседания со штангой 470 фунтов отягощения x 5 повторений
- Приседания со штангой 500 фунтов отягощения x 4 повторения
- Подъем на носки стоя – 10 подходов x 8 повторений с 300 фунтами отягощения
Четверг
Этот день посвящен развитию плеч, спины и мышцам груди.
- Жим штанги лежа – 200 фунтов отягощения x 5 повторений
- Жим штанги лежа 220 фунтов отягощения x 5 повторений
- Жим штанги лежа 260 фунтов отягощения x 5 повторений
- Жим штанги лежа 300 фунтов отягощения x 5 повторений
- Жим штанги лежа 320 фунтов отягощения x 5 повторений
- Жим штанги лежа 350 фунтов отягощения x 5 повторений
- Жим штанги лежа 380 фунтов отягощения x 5 повторений
- Жим штанги из-за головы – 5 подходов x 5 повторений с 250 фунтами отягощения
- Жим сидя выполнял с 80-фунтовые гантелями, более подробностей не раскрывал
- Отжимания на брусьях – 5 подходов x 8 повторений
Серджио Олива и Джо Вейдер в тренажерном зале
Пятница
В этот день, работа велась над мышцами спины и рук.
- Пресс – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
- Поднятие штанги на бицепс с читингом – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
- Французский жим – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
- Жим верхнего блока на скамье Скота на трицепс – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
- Жим гантели и за головы на скамье – 3 подхода x 5 повторений с 50 фунтами отягощения
- Подтягивания за голову – 5 подходов x 5 повторений
- Подтягивание к груди со сцеплением рук – 5 подходов x 5 повторений
Суббота
Серджио Олива тренирует бицепс
Последний тренировочный день в неделю, посвящен развитию брюшного пресса, мышцам спины и ног.
- Пресс с согнутыми в коленях ногами – 5 подходов x 10 повторений
- Подъем ног лежа – 5 подходов x 10 повторений
- Наклоны в сторону с отягощением за шеей – 5 подходов x 50 повторений
- Приседания со штангой – 3 подхода x 3 повторения с 300 фунтами отягощения
- Приседания со штангой 2 подхода x 3 повторения с 400 фунтами отягощения
- Приседания со штангой 3 подхода x 20 повторений с 250 фунтами отягощения
- Фронтальные приседания – 5 подходов x 10 повторений с 200 фунтами отягощения
- Подъем на носки сидя – 5 подходов x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
Снова в строю
В конце 60-х бодибилдер с головой уходит в спорт и показывает отличные результаты. В 1970 г. побеждает на «Мистер Вселенной», с 1970-75 гг. за исключением 1971-го берет 2 и 3 места в Лос-Анджелесе на «Мистер Олимпии». Стать первым «Черному Ягуару» помешал Шварценеггер.
Многие утверждают, что победа Арнольда В 1975 г. была сомнительной. Действительно, произошла неприятная история, из-за которой Серж решил оставить ИФББ и основать в 1976 г.федерацию WABBA. Однако, бодибилдер продолжает участвовать в международных турнирах и завоевывает ряд наград и званий.
- В 1976 г. в Лондоне получает титул Мистер Вселенной.
- В 1977 г. становится Мистером Мира.
- В 1981 г. побеждает на международном чемпионате.
- В 1984 г. по версии WABBA получает звание чемпиона мира.
- В 2003 г. в возрасте 65 лет показывает отличный результат на национальном турнире.
Когда Нюбре спросили, какая награда для него была главной, он сказал:
Год | Соревнования | Место |
---|---|---|
1958 | Mr. Guadeloupe | — |
1960 | IFBB World Most Muscular Man | — |
1963 | NABBA Pro Mr. Universe | 2 |
1964 | NABBA Pro Mr. Universe | 2 |
1969 | NABBA Pro Mr. Universe | 3 |
1969 | IFBB Mr. World | 2 (среди высоких) |
1970 | IFBB Mr. Europe | — |
1972 | IFBB Mr. Olympia | 3 |
1973 | IFBB Mr. Olympia | 3, в категории свыше 90,7 кг |
1975 | IFBB Mr. Olympia | 2, в категории свыше 90,7 кг |
1976 | NABBA Pro Mr. Universe | — |
1976 | WBBG Mr. Olympus | 2 |
1977 | NABBA Pro Mr. Universe | 2 |
1977 | WBBG Mr. Olympus | — |
1977 | WBBG Pro Mr. World | — |
1978 | NABBA Pro. Mr. Universe | 2 |
1981 | Pro WABBA World Championships | — |
1983 | Pro WABBA World Championships | — |
Закончив карьеру в 1984 г. спортсмен не стал почивать на лаврах славы. Он приложил немало сил к популяризации культуризма, а с 1970-1975 гг. возглавил Европейскую федерацию. В 2006 г. вместе с Луи Хавьером написал книгу «I am… Me and God» ( Я — это Я и Бог). Часть посвящена биографии атлета, вторая философским рассуждениям о мистицизме и христианстве. Через 3 года свет увидел мемуары «Молод в 70 лет».
Что значит «Миф»?
Если посмотреть значение слова, то с одной стороны оно вроде бы годится для лестного прозвища. Миф – это информация о чём-то или ком-то значительном, что происходило очень давно, но осталось в памяти человечества. Например, сказание о богоравном герое. Что-то вроде предания о подвигах Геракла или былины про Илью Муромца. С другой стороны, слово «миф» иногда употребляется как синоним слов «неправда», «выдумка».
Короче говоря, тот, кто окрестил Серхио Оливу этим эпитетом, скорее всего, имел в виду, что кубинец хоть и герой, но выдуманный, не настоящий победитель, призёр и всё такое. Понятно, почему прозвище бесило атлета.