Спортивная трансформация тинейджера
Симеон Панда (Simeon Panda) родился 28.05.1986 в Англии. До 16 лет примечательных событий в жизни юноши не происходило. В подростковом возрасте сложно было представить, что его тощая фигура в будущем станет предметом зависти. В детстве увлекался игровыми видами спорта, но футбол и баскетбол оказались плохими помощники в наращивании массы. Именно худоба и советы мускулистого друга по колледжу заставила взяться за пластиковые гантели с сыпучим наполнителем и начать упражняться. Впервые увидев, как после разгибаний мышцы и вены наполнились кровью и увеличились в размерах, Симеон понял, что этим будет заниматься всегда. Занятия настолько увлекали юношу, что он стрелой мчался после занятия на тренировку.
Денег на оплату абонемента в зал у студента не было, поэтому приходилось заниматься самостоятельно. Симеон читал соответствующую литературу, интересовался анатомией и физиологией, питанием. Знания помогали грамотно выстраивать режимы питания и тренингов, набирать массу. Вскоре Симеон заметил, что становится больше и сильнее. Однажды к нему зашел товарищ, с которым они не виделись 6 месяцев. С первого взгляда тот не узнал Панду. Удивление друга еще больше мотивировало юношу, и он записался в тренажерный зал. Прирост массы на крупных мышцах происходил постепенно. Культуристу понадобилось 10 лет ударного труда, чтобы достичь таких результатов.
Как накачать мощные грудные. Инструкция от Симеона Панды
Грудные мышцы — визитная карточка любого качка. Вспомните Шварценеггера из Терминатора — бицепсы и грудь выдавали в нем профессионального атлета. Сегодня мы разберем схему тренировок грудных мышц от популярного бодибилдера Симеона Панды.
Разминка
Как и в любой тренировке перед основными упражнениями нам следует провести разминку. Перед упражнениями на грудные мышцы надо как минимум подготовить локти, так как это довольно травматичная часть.
Симеон Панда разогревается жимом гантелей лежа. Для начала он берет гантели по 5 кг. Можно брать и меньше, тут все индивидуально. Но суть в том, что начинать нужно с небольшого для вас веса и постепенно повышать. Например, дальше во втором подходе Симеон берет уже гантели по 10 кг. Достаточно будет сделать 3 таких подхода в многоповторном режиме.
Работа на массу
Дальше атлет плавно переходит к тяжелым весам и снижает количество повторений. Он делает уже 6-8 повторений в подходе. Еще через 2-3 подхода он уже берет гантели по 75 кг. С таким весом он делает 3 тяжелых повторения. Естественно, Симеон не забывает и про такое базовое упражнение как жим штанги лежа. Порядок действий тот же, 2-3 подхода с небольшими весами на 10+ повторений. Далее постепенно увеличиваем вес и снижаем количество повторений.
После горизонтальных жимов атлет переходит к наклонным. Тут все индивидуально, Симеон утверждает, что можно делать и наоборот. Кому как удобно. Но советует делать оба вида жима в одной тренировке. В качестве наклонного жима Симеон часто использует тренажер, где выполняет жим сидя перед собой. Первые подходы в таком тренажере опять многоповторны и на каждую сторону он навешивает около 40 кг. Дальше общий вес блинов с обеих сторон доходит уже и до 120 и до 140 кг. Атлет возвращается к 6-8 повторениям за подход.
Дальше следуют разводки. Первую разводку он делает на блочном тренажере. Начало такое же, маленький вес и много повторений. Например, можно сделать 15. Дальше все по аналогии с предыдущими упражнениями. После Симеон Панда переходит к разводке в кроссовере. Также это упражнение на внутреннюю часть грудных можно заменить аналогичным подъемом гантелей.
Еще одно интересное упражнение, которое рекомендует Симеон Панда для мышц груди – подъем блина на наклонной скамье. Вам понадобится один блин, нужно лишь выбрать подходящий вес. Необходимо лечь на скамью, зажать блин между ладонями и можно делать эффективные жимы.
Будьте осторожны, лучше перестраховаться и завести большой палец в центральное отверстие блина. Если руки скользкие, он может упасть и травмировать.
Еще одна важная деталь из тренировок Симеона Панды. На заключительных подходах он предпочитает использовать «пампинг». По его словам, это разнообразит тренировку и добавит выносливости вашим мышцам.
Пампинг в конце тренировки вообще популярная фишка у американцев. Когда в кулуарах московской «Олимпии» я спросил у семикратного обладателя титула Мистер Олимпия Фила Хита, как он тренирует грудь и руки, он поделился схемой своего пампинга. В конце он берет вес в три раза меньше рабочего. (Например, если рабочий в жиме лежа — 150 кг, то берет 50 кг). И делает на 12-15 повторов 8 подходов подряд. Перерыв между подходами — всего 30 секунд. Это окончательно взрывает мышцы! И стимулирует в них восстановление тканей.
Источник
Симеон Панда: тренировки, питание и параметры
Симеон Панда — родился 28 мая 1986 в Англии. Фитнес модель, PRO-атлет и персональный тренер. В детстве Симеон не занимался активно спортом, и только к 16 годам задумался о занятиях с железом, из-за своей худобы.
Однажды в колледже он увидел парня с развитой мускулатурой, который был на год старше его, он поинтересовался, как это ему удалось, парень ответил, что занимается дома с гантелями.
Это мотивировало Симеона, и в тот же день он купил себе спортинвентарь, для занятий дома.
Жил он у своего брата в гостиной там он и занимался. Благодаря хорошей генетике и фанатичным тренировкам, результат не заставил себя ждать и люди начали это замечать, что еще больше его мотивировало продолжать. Он стал покупать больше железа, читать соответствующую литературу и соблюдать диету.
Спустя 10 лет он дебютировал на своих первых соревнованиях «Musclemania Europe» где занимает первое место и получает PRO-карту. Следующим его турниром стал «Musclemania Universe Bodybuilding Championships 2013» где он занял 4 место.
Благодаря своему эстетическому телосложению, Симеон Панда начал зарабатывать тем, что снимался для фитнес журналов.
На данный момент он стал очень популярной фитнес моделью во всем мире, благодаря своим нереальным пропорциям, огромные руки, широкие плечи и узкая талия.
- Рост — 185 см
- Вес — 104 кг
- Грудь — 127 см
- Талия — 78 см
- Бицепс — 51 см
- Жим лежа: — 220 кг
- Становая тяга: — 275 кг
- Приседания: — 260 кг на 6 раз
ТРЕНИРОВКИ
Понедельник: Грудь
- Жим лежа: 8 подходов по (20-16-14-12-10-8-5-1) раз
- Жима лежа в наклоне 30 градусов: 8 подходов по (20-16-14-12-10-8-5-1) раз
- Сведение в кроссовере с концентрацией на верх грудных: 6 подходов по (20-16-14-12-8-6) раз
- Сведение в кроссовере с концентрацией на низ грудных :6 подходов по (20-16-14-12-8-6) раз
Вторник: Ноги
- Разгибания ног: 3 подхода по 20 повторений
- Приседания: 8 подходов по (10-10-9-8-7-6-6-4) раз
- Жим ногами: 8 подходов по (12-12-13-13-14-14-15-15) раз
- Сгибание ног лежа: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Суперсет: 4 подхода на голень в тренажере для жима ногами и подъем на носки стоя 20 повторений
- Суперсет: 4 подхода «ослик» на икры и подъемам на носки с упором от стены 20 повторений
Среда: Спина
- Тяга штанги к животу: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Тяга в блоке за голову: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Тяга в блоке к животу: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Становая тяга: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Тяга одной рукой: 6 подходов по (10-10-8-8-6-6) раз
Четверг: Плечи
- Жим гантелями 90 градусов: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Подъем гантелей в стороны: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Подъем гантелей перед собой: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Шраги с гантелями в диапазоне: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
Пятница: Руки
- Жим узким хватом: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Подъем на бицепс на скамье Скота: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- Отжимания от лавки: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
- «Молот» на бицепс: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
Воскресение: Ноги
- Разгибания ног: 8 подходов по 20 повторений
- Выпады с гантелями: 20 кругов по зале
- Суперсет: 4 подхода на голень в тренажере для жима ногами и подъем на носки стоя 20 повторений
- Суперсет: 4 подхода «ослик» на икры и подъемам на носки с упором от стены 20 повторений
ПИТАНИЕ
Семеон круглый год соблюдает диету, его не разносит в межсезонье, он всегда пытается держать низкий процент подкожного жира, для рельефа.
- Завтрак: овсянка, банан и миндаль
- Перекус: рисовые пирожные и творог
- Обед: рис, куриная грудка и овощи
- Перекус: рис, куриная грудка и овощи
- Ужин: рис, куриная грудка и овощи
- Перекус: 8 яичных белков и копченый лосось
- Поздний ужин: скумбрия и овощи
Биография Симеона Панды
В подростковом возрасте Симеон Панда являлся, по его рассказам, дрыщем. Он занимался спортом, активно проводил знатную часть своего времени с приятелями на улице. Панда в это время был довольно сухим и жилистым с минимальном объемом мышечной ткани.
Юноша длительный период продолжал заниматься в домашних условиях, в собственной комнатушке. Позже он еще приобрел железа и включил в программу тренировок занятия на перекладине и брусьях. Панда был весьма фанатичен и упражнялся каждодневно. На учебе в колледже он хотел лишь поскорее вернуться к себе домой и «потренить». Такой режим в скором времени дал результаты, особенно в руках.
В семнадцать лет Симеон оказался в тренажерном зале и включил в тренировочный процесс ВСЕ мышечные группы. В особенности он предпочитает тренировать крупные мышечные группы в силовой манере (ноги, грудь и спину). Будущему чемпиону потребовалось десять лет регулярных занятий и жесткой диеты, чтобы набрать актуальную фигуру.
Боги эстетики
В 2013 Панда занимает первое место на «Musclemania Europe» и получает PRO-карту. После триумфа он в том же месяце принимает участие в «Musclemania Universe Bodybuilding Championships 2013» и становится четвертым.
Как накачать пресс — пошаговая инструкция
Если вы хотите быстро накачать пресс, воспользуйтесь приведенной ниже инструкцией — однако еще раз напомним, что для достижения кубиков необходимо искренне полюбить выполнение упражнений на мышцы живота и тренировать пресс не менее 3-4 раз в неделю:
1. Сократите жировую прослойку на животе
Уровень жира в организме для прорисовки пресса индивидуален — у кого-то это 7%, а у кого-то пресс заметен и при 15% жира. В зависимости от этого отличаются и стратегии для похудения. Для борьбы с большим животом подойдет стратегия похудения для мужчин , тогда как некоторым достаточно и недельной диеты на сушку .
2. Исправляйте осанку
Сидячий образ жизни провоцирует изменения в осанке, в результате которых мышцы пресса расслабляются, а вес корпуса переносится с передней части живота на спину. Результат — растянутые мышцы пресса и боли в шее, позвоночнике и пояснице. Для исправления подобных нарушений помогут упражнения для улучшения осанки .
3. Укрепляйте мускулатуру корпуса
Ошибочно воспринимать пресс исключительно в виде прямой мышцы, расположенной на передней поверхности живота. Кроме нее существуют косые мышцы живота — женщинам для их прокачки подойдут боковые повороты, а мужчинам — наклоны с гантелей.
4. Развивайте внутренние мышцы пресса
Большинство упражнений на пресс развивают внешний слой мышц живота, практически не вовлекая в работу внутренние мышцы пресса. Однако именно эти мышцы и формируют подтянутый живот. Лучшими упражнениями для прокачки внутреннего пресса являются планка и дыхательное упражнение вакуум живота .
5. Качайте пресс правильно
Для прокачки кубиков необходимы тренировки на гипертрофию — упражнения в многоповторном режиме (например, сто скручиваний) не принесут никакого результата. Допустимой границей станут 10-12 повторений при соблюдении правильной техники.
6. Развивайте связь между мышцами и мозгом
Для того, чтобы накачать пресс, вы должны научиться управлять своими абдоминальными мышцами и использовать именно их при выполнении упражнений. Если вы сможете держать пресс осознанно напряженным во время скручиваний, это многократно повысит эффективность выполнения этого упражнения.
Прокачка пресса начинается с избавления от лишнего подкожного жира на животе при помощи диеты и кардио. Затем следует укрепление мышечного каркаса корпуса и проработка внутренних мышц при помощи статических упражнений, а лишь в конце — выполнение силовых упражнений на пресс для прокачки самих кубиков.
Источник
Симеон Панда (Simeon Panda): тренировки, выступления и заслуги
Симеон Панда — английский спортсмен федерации Musclemania известен как тренер, фитнес-модель, представитель продукции MyProtein и Dedicated Nutrition и бизнесмен. В 2017 г. Симеон участвовал в элитной выставке в Кельне, где представил собственный бренд Just Lift. За успехи в фитнес-индустрии журнал Forbes внес Панду в топовую десятку бизнесменов, выпускающих товары для спорта.
Спортивная трансформация тинейджера
Симеон Панда (Simeon Panda) родился 28.05.1986 в Англии. До 16 лет примечательных событий в жизни юноши не происходило. В подростковом возрасте сложно было представить, что его тощая фигура в будущем станет предметом зависти. В детстве увлекался игровыми видами спорта, но футбол и баскетбол оказались плохими помощники в наращивании массы.
Именно худоба и советы мускулистого друга по колледжу заставила взяться за пластиковые гантели с сыпучим наполнителем и начать упражняться. Впервые увидев, как после разгибаний мышцы и вены наполнились кровью и увеличились в размерах, Симеон понял, что этим будет заниматься всегда. Занятия настолько увлекали юношу, что он стрелой мчался после занятия на тренировку.
Денег на оплату абонемента в зал у студента не было, поэтому приходилось заниматься самостоятельно. Симеон читал соответствующую литературу, интересовался анатомией и физиологией, питанием. Знания помогали грамотно выстраивать режимы питания и тренингов, набирать массу.
Культуристу понадобилось 10 лет ударного труда, чтобы достичь таких результатов.
Антропометрия
Широкоплечий спортсмен с мощным торсом и тонкой талии удивляет пропорциональным телосложением и точеным рельефом. От сухого жилистого тела с разлинованным прессом и выпуклой груди трудно отвести взгляд.
- Рост и вес Симеона Панды – 185 и 104 кг;
- обхват бицепса – 51;
- грудной клетки – 127;
- талии — 78.
История выступлений
- В 2013 г он победил на «Musclemania Europe» и получил профессиональный статус.
- Следом выступил на национальном чемпионате, но показал 4-й результат.
Философия тренировок
У культуриста есть правила, которыми он охотно делится с новичками. Спортсмен рекомендует:
- Заниматься по одной программе до результата.
- Не повторять его ошибок, ежедневно нагружая одну и ту же мускульную группу.
- Больше работать на тренажерах.
- Не перегружать организм в первые 6 месяцев.
- Следить за питанием и процентом подкожного жира.
- Учиться позировать перед зеркалом, предварительно изучив видеосюжеты на эту тему и отрабатывать каждое движение.
Программа Симеона
Больше всего бодибилдеру нравится работать с предельными весами.
«Мышечный рост происходит при условии попытки организма восстановить баланс после тренировки. Мускулы быстро адаптируются к любой нагрузке и переходят в режим покоя. Чтобы такого не случалось, я использую шоковые приемы».
Самыми продуктивными упражнениями считает:
- приседания;
- жимы лежа;
- становую тягу.
В тренировочных блоках после разминочного блока использует периодизацию нагрузок, стимулирующую гипертрофию. Предпочитает суперсеты (по 2 техники подряд на одну зону) с моментальным отдыхом между дублями. Симеон использует 8 подходов, от 6 до 20 повторений, варьируя количество в зависимости от сложности техники. В финишном сете использует пампинг.
Понедельник: торс
- Жимы на скамье под разными углами.
- Сведения рук с тяговым блоком вверх и внизу.
Вторник: нижние конечности
Среда: широчайшие спины
- Тяги снарядов в наклоне.
- Работа на вертикальном и горизонтальных блоках.
Четверг: дельты
Пятница: руки
Суббота: отдых.Воскресенье: повтор программы на ноги с акцентом на квадрицепсы. С этой целью атлет добавляет ходьбу с выпадами.
Питание
Коэффициент подкожно-жировой клетчатки у атлета стабильно не превышает 7%. При желании убрать еще 1-2% Панда использует медленную ходьбу на дорожке или степ платформу. К тому же пересматривает питание, убирая из меню крахмалистые продукты типа банана и белого риса. Стандартный рацион выглядит так:
- Геркулесовые хлопья + горсть орехов + банан.
- Рисовые пирожные + молочный продукт.
- Птица с овощами.
- Белковое блюдо.
- Лосось + 8 белков.
- Скумбрия + овощи.
Из добавок использует: Омега 3 и 6, креатин, протеин, ВСАА, глютамин. Злобные критики часто обвиняют спортсмена в применении химических допингов. Ему не раз приходилось доказывать, что тело он строит с помощью больших весов и спортивного питания. Они помогают удерживать постоянный вес, высокую плотность мышечных волокон и иметь безупречные формы.
Тренировки
Симеон Панда прекрасно сложен. Особенно выделяются его плечевой пояс и нереально раскаченные руки, объёмом в 51 см. В тренировках он использует сплит программы, так он лучше восстанавливается. Любит и делает базовые упражнения, присед, жим и тягу.
Причем обладает неплохими силовыми показателями:
Становая тяга 279 кг на 3
Жим лёжа 205 кг
Присед 200 кг на 2
Хотя уверен, что в жиме и приседе поднимал больше. Это актуальные видео с его инстаграм профиля
Обратите внимание как чисто и глубоко он приседает, как тяжелоатлет
Симеон Панда сделал себя сам и уже заслуживает уважения. Что же касается его «натуральности», как атлета. В США все говорят, что они натуралы, это прописано в их контрактах. Он просто не может говорить иначе. Но будем честными, даже если он и на витаминах, форма всё равно не досягаема для 99% людей.
Источник
Диета Симеона Панды
Для такого тела как у Симеона, необходимо соблюдать диету, она поможет снизить процент подкожного жира до минимума, что способствует более эстетичному виду мышц.
Итак, вот его меню на один день.
Завтрак
— Овсянка с одним бананом и миндалем.
Перекус : рисовые пирожные и немного творога.
— Отварной рис с куриной грудкой и свежими овощами.
Перекус : на перекус в обед мы едим тоже что и на сам обед, а это рис с куриной грудкой и овощами.
— Не удивляйтесь, также рис, грудка и овощи.
Перекус : Целых 8 яичных белков и филе копченого лосося.
Поздний ужин
— На поздний ужин можно съесть скумбрию и овощи.
Такое питание не позволит набрать вам лишний жир, но поможет набрать вам мышечную массу. Не забывайте правильно питаться, так как мышцам необходим материал для того, чтобы стать больше и правильно восстанавливаться.
Также Симеон добавляет в свой рацион спортивное питание, это конечно же протеин, рыбий жир, L-глютамин, креатин моногидрат и BCAA.
Симеон панда тренировка
Дата: 13 апреля 2017
Спортивными трансформациями уже никого не удивишь, но Симеон Панда действительно впечатляет своими результатами, а точнее даже формами. Парень был обычным студентом колледжа худощавого телосложения, а сегодня он фитнес-модель и появляется на обложках мировых спортивных журналов.
Судьбоносная встреча в колледже
Все началось с довольно случайной встречи, 16-летний Симеон заметил в колледже подкачанного парня, тот был всего на год старше нашего героя, однако уже обладал достаточно атлетичным телосложением. Симеон был впечатлен и начал расспрашивать парня по поводу его тренировок. Тот ответил, что просто занимается у себя дома, и у него в арсенале всего пара гантелей. С этого момента и начались активные домашние тренировки Симеона Панды. В тот же день он отправился в спортивный магазин, где купил, все, что требовалось для занятий дома.
Публикация от Simeon Panda (@simeonpanda) Фев 4 2017 в 4:30 PST
Мотивация Симеона росла с каждым днем, во время занятий в колледже он только и думал, как вернется домой и будет тренироваться в своей комнате. Уже через достаточно короткое время появились первые результаты, парень стал действительно больше, это заметили и его друзья. Все это заставило Симеона тренироваться с еще большим рвением.
Публикация от Simeon Panda (@simeonpanda) Мар 27 2017 в 9:08 PDT
Упорные тренировки и дебют на мировой арене
Не стоит удивляться, что совсем скоро парень вновь явился в спортивный магазин, чтобы докупить еще железа, ему необходимо было разнообразить свои тренировки и добавить больше отягощений. Чтобы наращивать мышечную массу и дальше, Симеону нужны были более серьезные веса. В то же время парень начал зачитываться научной литературой о фитнесе и отдельных упражнениях.
После 10 лет упорных тренировок и жестких диет Симеон стал настоящей звездой в мировом фитнесе. В 2013 году состоялся полноценный дебют атлета на мировой арене, сначала он занял первое место на «Musclemania Europe», а затем был четвертым на «Musclemania Universe Bodybuilding Championships 2013». Первоклассный дебют на таком уровне был оценен специалистами, сразу было заметно, что перед ними не самый простой парень. У Симеона не только фанатичное отношение к тренировкам, но и отличная генетика. Во многом эти два фактора сделали из него икону эстетического бодибилдинга.
Публикация от Simeon Panda (@simeonpanda) Мар 30 2017 в 8:43 PDT
Тренировки на рельеф
Рост Симеона Панды 185 см, а вес колеблется на отметке в 105 кг. Он уже огромное количество раз появлялся на обложках самых популярных журналов на тему фитнеса. Пропорции атлета впечатляют как профессионалов, так и любителей. Это широчайшие плечи, огромные руки и узкая талия. Симеон тренируется 6 раз в неделю, прокачивая каждую группу мышц отдельно. Интересная деталь: почти в каждом упражнении атлет делает по 8 подходов. Что касается количества повторений в одном подходе, то тут вырисовывается также очень интересная картина, свои 8 подходов Симеон делит по системе 20-18-16-14-12-10-8-6. Возможно в этом и есть главный секрет его феноменального рельефа.
Публикация от Simeon Panda (@simeonpanda) Дек 9 2016 в 2:46 PST
Симеон заявляет, что никогда не использовал анаболических стероидов. На этой почве ему не раз приходилось вступать в долгие споры со своими критиками. Атлет заявляет, что использует лишь такие спортивные добавки как протеин, глютамин, BCAA и креатин.
Кто сегодня в лидерах
Судя по статистике последних 2 лет, первые позиции делят между собой одни и те же спортсмены. Топ «Менс Физиков» на Arnold Classic в 2016 г:
- первые 3 места поделили американцы: Брендон Хендриксон, Джордж Браун, Джейсон Постон.
- 4-м был англичанин Райан Терри.
- 5-м Андре Фергюсон (США).
На Олимпии в «Менс Физик» произошла корректировка.
- Первым стал Дж. Буэндиа.
- Вторым – Р. Терри.
- Третьим — Дж. Постон.
- Четвертым – Б. Хендриксон.
- Пятым – А. Фергюсон.
В 2017 г. на Олимпии в «пляжном бодибилдинге» победили:
- 1-е место — Дж.Буэндиа;
- 2-е — А. Фергюсон;
- 3-е — Б. Хендриксон.
На «Арнольде Классик» 2017 г. лучшим стали:
- Р. Терри;
- А. Фергюсон;
- В. Хнедриксон.
Вряд ли можно ожидать серьезных изменений в таблице на «Менс Физик» 2018 г. Возможно, выступление Д. Гусева внесет коррективы, взявшего тайм-аут в прошлом году. Судя по 16-му результату в 2016-м, в лучшем случае у него получиться попасть в 5-ку сильнейших.
Не нужно сбрасывать со счетов других топовых спортсменов как Тави Кастро, Серж Констанс.
Победители Кубка России 2017 г.
- В категории до 174 см — А. Уланов, И. Балабанов, А. Соломатов.
- В группе до 178 см – А. Никульшин, И. Крайнюк, Д. Шлык.
- От 180 и выше — В. Шевченко, Р. Хусяинов, А. Арутюнян.
Тренировка спины от Симеона Панда в видео формате
https://youtube.com/watch?v=Zk6nRCiaM84
Симеон панда тренировка
Дата: 13 апреля 2017
Спортивными трансформациями уже никого не удивишь, но Симеон Панда действительно впечатляет своими результатами, а точнее даже формами. Парень был обычным студентом колледжа худощавого телосложения, а сегодня он фитнес-модель и появляется на обложках мировых спортивных журналов.
Судьбоносная встреча в колледже
Все началось с довольно случайной встречи, 16-летний Симеон заметил в колледже подкачанного парня, тот был всего на год старше нашего героя, однако уже обладал достаточно атлетичным телосложением. Симеон был впечатлен и начал расспрашивать парня по поводу его тренировок. Тот ответил, что просто занимается у себя дома, и у него в арсенале всего пара гантелей. С этого момента и начались активные домашние тренировки Симеона Панды. В тот же день он отправился в спортивный магазин, где купил, все, что требовалось для занятий дома.
Публикация от Simeon Panda (@simeonpanda) Фев 4 2017 в 4:30 PST
Мотивация Симеона росла с каждым днем, во время занятий в колледже он только и думал, как вернется домой и будет тренироваться в своей комнате. Уже через достаточно короткое время появились первые результаты, парень стал действительно больше, это заметили и его друзья. Все это заставило Симеона тренироваться с еще большим рвением.
Публикация от Simeon Panda (@simeonpanda) Мар 27 2017 в 9:08 PDT
Упорные тренировки и дебют на мировой арене
Не стоит удивляться, что совсем скоро парень вновь явился в спортивный магазин, чтобы докупить еще железа, ему необходимо было разнообразить свои тренировки и добавить больше отягощений. Чтобы наращивать мышечную массу и дальше, Симеону нужны были более серьезные веса. В то же время парень начал зачитываться научной литературой о фитнесе и отдельных упражнениях.
После 10 лет упорных тренировок и жестких диет Симеон стал настоящей звездой в мировом фитнесе. В 2013 году состоялся полноценный дебют атлета на мировой арене, сначала он занял первое место на «Musclemania Europe», а затем был четвертым на «Musclemania Universe Bodybuilding Championships 2013». Первоклассный дебют на таком уровне был оценен специалистами, сразу было заметно, что перед ними не самый простой парень. У Симеона не только фанатичное отношение к тренировкам, но и отличная генетика. Во многом эти два фактора сделали из него икону эстетического бодибилдинга.
Публикация от Simeon Panda (@simeonpanda) Мар 30 2017 в 8:43 PDT
Тренировки на рельеф
Рост Симеона Панды 185 см, а вес колеблется на отметке в 105 кг. Он уже огромное количество раз появлялся на обложках самых популярных журналов на тему фитнеса. Пропорции атлета впечатляют как профессионалов, так и любителей. Это широчайшие плечи, огромные руки и узкая талия. Симеон тренируется 6 раз в неделю, прокачивая каждую группу мышц отдельно. Интересная деталь: почти в каждом упражнении атлет делает по 8 подходов. Что касается количества повторений в одном подходе, то тут вырисовывается также очень интересная картина, свои 8 подходов Симеон делит по системе 20-18-16-14-12-10-8-6. Возможно в этом и есть главный секрет его феноменального рельефа.
Публикация от Simeon Panda (@simeonpanda) Дек 9 2016 в 2:46 PST
Симеон заявляет, что никогда не использовал анаболических стероидов. На этой почве ему не раз приходилось вступать в долгие споры со своими критиками. Атлет заявляет, что использует лишь такие спортивные добавки как протеин, глютамин, BCAA и креатин.
192. Симеон Панда: биография, философия и программа тренировок
Симеон Панда (Simeon Panda) – популярный во всем мире культурист. Обладает феноменально узкой талией и широкими плечами. Панда — чемпион натуральной федерации бодибилдинга в супер тяжелом весе. К слову, Чул Сун — чемпион той же МусклМании, но в тяжелом весе. Кроме того, наш сегодняшний чемпион божится, что ни разу не употреблял стероиды и именует себя «Адвокатом натурального бодибилдинга»
Симеон Панда
Симеон Панда – культурист-профи, личный инструктор, фитнес модель и предприниматель. Он зарабатывает на рекламной компании товаров спортивного питания. Сейчас у него договор с «Dedicated Nutrition». Вдобавок к контракту Симеон зарабатывает деньги на модельном деле(фото сеты) и благодаря реализации личных тренировочных схем.
Антропометрия Симеона Панды и общие цифры:
- Родился 28 мая 1986 года
- Межсезонный Вес: 104 кг
- Бицепс: 51 см
- Грудь: 127 см
- Талия: 78 см
- Процент жира: 5-7%.
Семейное положение: не женат, есть подруга.
За общими цифрами укрывается поразительный вид «натурала»: большой верх, который выглядит впечатляюще на узкой талии. При этом, доля жирового слоя у нашего героя круглогодично не превышает границы 7%.
Как ты пришел в бодибилдинг?
Я начал тренироваться в 16 лет, я был тощим подростком и в моем колледже был парень, реально большой парень, который был накаченным и сухим. Я помню как спросил его, каким образом он добился этого, а он сказал, что просто купил немного железа домой и тренировался. Я купил «железа» в тот же день и влюбился в тренировки. Помню как я приходил домой после колледжа и с нетерпением ждал тренировки.
Ничего не поменялось с тех пор. Теперь я так же прихожу домой с работы и с нетерпением жду тренировки.
Я тренировался каждый день безе перерывов. Помню как я впервые понял, что я на верном пути; я тренировался в гостинной и друг моего брата, который не видел меня некоторое время, подошел и сказал, что я стал просто огромным. Это мотивировало меня тренироваться еще больше и тяжелее. Я купил более тяжелые веса и начал искать информацию по тренировкам, так как до этого я просто импровизировал. Чтение и понимание функционирования каждой отедльной мышцы было ключевым для получения пропорций, которые у меня сейчас.
Вот уже 10 лет я тренеруюсь и диечу без переыва, знания, которые я преобрел, позволили мне оказаться там, где я сейчас. Но, если быть откровенным, я чувствую, что эти 10 лет были лишь хорошей разминкой, а настоящий бодибилдинг начинается сейчас.
Упражнения на бицепс в отдельный день
Когда ваши двуглавые мышцы не устали от упражнений для спины, вы можете делать больше элементов на руки.
- Сгибание рук со штангой.
- Молот.
- Концентрированный подъем на бицепс.
Вместо молота, периодически нужно делать сгибание рук с гантелями. Например, неделю вы делаете молот, а следующую неделю – обычное сгибание. Кто-то говорит, что проворот ладони во время сгибания рук с гантелей вреден. Но многие спортсмены делают это и достигают отличных результатов. Дело за вами, что выбирать.
Так как ваши бицепсы еще не вымотаны, можно делать все упражнения в 4 подходах. Работайте до отказа в любом случае, кроме жиросжигания. В последнем варианте ваша задача сделать много повторов за короткое время.
Молот и сгибание рук с гантелями можно делать одновременно обеими руками или поочередно. В последнем случае нельзя поднимать вторую руку, пока первая не остановится. Этому есть свои объяснения, просто запомните такой нюанс.
Симеон Панда (Simeon Panda): биография, тренировки, программа Симеона Панды
Симеон Панда, рожденный 28 мая 1986 года, прославился благодаря своей целеустремлённости. Родившийся в Англии парень, по началу был самым обычным подростком, причем довольно худым. Все началось с того что он сам купил свои первые гантели в 16 лет. Увлекшись поднятием железа и понимая, что он получает хороший результат, Симеон не стал останавливаться. Помимо занятий, начинается соблюдение диеты. Сейчас он на протяжении всего года придерживается соей диеты. Также он изучал мышцы, читал специализированную литературу, он был точен и скрупулёзен на своих занятиях. Его подход к тренировкам был наполнен желанием добиться большего, он никогда не останавливался на достигнутом. И вот через десять лет он получает первое место на «Musclemania Europe».
Главное подойти к тренировкам со страстью и упорством, не ждать мгновенного результата, но если соблюдать тренировку Симеона, то он конечно не заставит вас ждать. Ловите удовольствие также и на пути к своему совершенному телу. Тогда вам будет приятно вспоминать как вы долго и упорно добивались того результата, который у вас обязательно будет.
Симеона также подогревал интерес на пути к успеху, он изучал все что попадалось ему, он узнал как работает каждая отдельная мышца, как она устроено, для чего нужно и то нужно сделать, чтобы ее развить.
Его стали приглашать на съемки для фитнес-журналов. Сейчас Симеон Панда популярная фитнес модель, узнаваемая личность, на него хотят равняться многие мужчины. Помимо этого, он помогает и другим добиваться результатов. Итак, если вы хотите добиться тех же высот, то это вполне возможно, главное упорный каждодневный труд и вера в себя.
Успешная карьера
Сегодня Симеон Панда знаменитый фитнес-блогер, фитнес-модель и мотиватор. За его жизнью следят 6,5 млн. подписчиков в инстаграм и 1,8 млн. на youtube. И всё это достигнуто упорными тренировками в тренажёрном зале.
У Симеона Панды был опыт выступлений на соревнованиях по бодибилдингу. В 2013 году он выиграл на Musclemania Europe
Но быстро смекнул, что титулы ничего не значат, важно быть медийной персоной и тогда спонсоры подтянуться. Панда хорошо развил свои соцсети и зарабатывает неплохие деньги на рекламе и продаже своих программ тренировок. А уж в тренировках он большой специалист, почти 20 лет своего опыта
А уж в тренировках он большой специалист, почти 20 лет своего опыта.
