Источники витамина D.
Остео-Вит, ООО «Парафарм», Пенза
Как же восполнить острую нехватку этого ценного витамина, особенно в период пониженной солнечной активности? Ведь с пищей мы можем получить только не более 10%, как уже говорилось ранее. Ответ на этот вопрос очевиден – только применяя витамин D3 – холекальциферол, форма витамина D, вырабатываемая под воздействием солнечных лучей. Только принимая эту активную форму витамина D, мы можем восполнить дефицит витамина D, так как разницы между пребыванием на солнце и поступлением в организм холекальциферола не существует. Витаминный комплекс Остео-Вит, в состав которого входят холекальциферол (витамин D3), поможет восстановить баланс витамина D в организме
Витаминный комплекс Остео-Вит содержит гомогенат трутневый расплодный – природный источник заменимых и незаменимых аминокислот для организма человека, многих групп витаминов, всех важных минералов для поддержания здоровья, и витамин В6, участвующий наряду с витамином D в кальциевом обмене, а также восстанавливающий нервные окончания в нервных волокнах, что особенно важно для людей, страдающих заболеваниями суставов, остеохондрозом в различных частях позвоночника и остеопорозом. Кроме того, чаще мужчин, заболеваниями костей и суставов страдают женщины не только от нехватки витамина D, но и из-за нарушений гормонального фона, особенно в период климакса и постменопаузы
В этом случае, прием Остео-Вит особенно актуален, так как трутневый расплод благодаря своему уникальному составу способен поддерживать уровень гормонов в мужском и женском организме. Трутневый расплод обладает высокой физиологической активностью, что позволяет остановить дегенеративные процессы в суставах и костях.
Советуем прочитать:
← Синовит суставов. Причины, симптомы, лечение
Дефицит витамина D повышает риск очаговой алопеции! →
Кому назначают
Принимать витамин D при беременности рекомендуется лишь в особых случаях , обычно достаточно сбалансировать рацион питания. Обычно его назначают пожилым людям, чаще женщинам, в качестве терапии остеопороза, точнее говоря для профилактики остеопоротических переломов.
Однако мета-анализ исследований подобной практики в домах престарелых показал, что многолетнее поедание таблеток с кальцием и витамином D не предотвращает переломов, а напротив — увеличивает частоту инфарктов. Больным остеопорозом не хватает, скорее, эластичной хрящевой ткани, на которой мог бы оседать и накапливаться кальций. При стертых хрящах этот микроэлемент лишь укрепляет кости, которые становятся не только твердыми, но и хрупкими.
Многие развитые страны решают проблему дефицита витамина D, обогащая им пищевые продукты массового потребления: молоко, йогурты и даже пшеничную муку. В США и Канаде это начали практиковать еще в 1950-е годы, причем долгое время это требование к производителям носило характер законодательного предписания. Похожие программы популярны в странах Западной Европы. В Великобритании, например, прогнозируют, что добавление 100 мкг витамина (4000 МЕ) к 1 кг муки за короткое время снизит долю людей с недостаточным потреблением витамина D с 93% до 50%.
Норма витамина Д в крови у женщин и мужчин
В научной среде долгое время велись споры о том, какая именно форма кальциферола дает максимальную информацию о содержании его в крови и какие значения считать нормой. В настоящее время оптимальным вариантом считается измерение объема промежуточного гидрокси-кальциферола – 25 ОН витамин Д – в плазме крови.
Нормой для человека, обеспечивающей здоровье костей и организма в целом, является показатель не ниже 30 нг на миллилитр. И хотя не удалось выявить положительного влияния повышения уровня, иногда оптимальным считается интервал от 75 до 125 нг на миллилитр. Для витамина Д норма в крови у мужчин и женщин одинакова. Подробнее о наиболее современной трактовке значений – в таблице:
Статус витамина D | Концентрация в плазме, нг/мл |
| Выраженный дефицит | менее 10 |
| Недостаточное потребление | от 10 до 30 |
| Норма | 30-100 |
| Гипервитаминоз | более 150 |
Чем опасен дефицит витамина D у взрослых?
Дефицит витамина D у взрослых людей оборачивается нарушением обменных процессов и грозит ожирением. От его дефицита развиваются сердечно-сосудистые заболевания, нередко последствиями, которых становятся инфаркт и инсульт, а также остеопороз, болезни суставов, некоторые формы рака, аутоиммунные заболевания, среди которых аутоиммунный склероз, диабет, психоэмоциональные расстройства. Витамин D, на самом деле является не столько витамином, сколько гормоном, так как способен синтезироваться на коже от воздействия ультрафиолетовых лучей, преобразовываясь в витамин с помощью биохимических процессов. Поэтому большую часть витамина D мы получаем от воздействия солнца (около 90%) и только 10% — с пищей.
Дефицит железа
Если наступает железодефицит, то ткани и мышцы перестают получать необходимый объем кислорода, который способствует их эффективному функционированию. Это может привести к анемии.
Причины, по которым может наступить анемия :
- недостаточное поступление железа с пищей;
- снижение всасываемости железа из-за нарушения работы ЖКТ;
- повышенная потребность в железе во время беременности;
- чрезмерные кровопотери (например, во время месячных).
Снижение уровня железа может также происходить во время внешних и внутренних кровотечений, операций с кровопотерями, частого донорства. Влияют на уровень этого минерала перенесенная анорексия и хронические заболевания, связанные с нарушением всасывания железа. Также риск дефицита повышается во время активного роста ребенка, при приеме антикоагулянтов и антиагрегантов. Анемия может быть вызвана нерегулярным питанием, скудным и однообразным рационом, а также питанием, основанным на схемах вегетарианства и веганства.
Дефицит железа приводит к симптомам, которые могут значительно повлиять на качество жизни. Признаки его нехватки в организме бывают разными в зависимости от тяжести анемии, скорости ее развития, возраста, состояния здоровья. В некоторых случаях люди долгое время не испытывают никаких симптомов.
Симптомы дефицита железа
Самыми распространенными признаками дефицита считаются:
- Повышенная утомляемость, чувство сильной усталости. Когда организму не хватает железа для производства гемоглобина, который распространяет кислород по телу, многие ткани и органы недополучают энергию.
- Головокружение, шум в ушах, головные боли, обмороки, мелькание «мушек» перед глазами, снижение памяти.
- Тахикардия, учащенное сердцебиение при нагрузке и без. Из-за недостатка кислорода в тканях сердцу приходится работать усерднее, чтобы нивелировать дефицит и разогнать больше насыщенной кислородом крови. Поскольку такое состояние может быть симптомом разных заболеваний, диагностировать дефицит железа только по этому признаку достаточно сложно, необходимо комплексное обследование.
- Бледность. Восковой цвет лица или бледная окраска внутренней поверхности нижних век — частый признак дефицита железа. Он может проявляться как по всему телу, так и только на лице, деснах или других частях тела. Чаще всего бледность появляется в случаях средней и тяжелой анемии.
- Изменения ногтей, ломкость волос. На ногтях, которые становятся хрупкими, появляются плоские или вогнутые участки.
- Одышка. Из-за низкого уровня гемоглобина падает уровень кислорода в крови, поэтому увеличивается частота дыхания — так тело пытается восполнить этот дефицит. Если обычные физические нагрузки, которые раньше выполнялись без усилий, вдруг начали вызывать трудности с дыханием, стоит обратиться к врачу.
- Изменения вкуса и обоняния. Поражение слизистой полости рта, языка и губ. Опухший язык, неприятные ощущения в полости рта (сухость, жжение), язвы на слизистой, трещины в уголках губ могут быть признаком анемии.
- Синдром беспокойных ног. Сильное желание двигать ногами в состоянии покоя, неприятные и странные ощущения зуда в ступнях, от которых сложно заснуть, могут быть симптомом дефицита железа. Причины такого состояния до конца не изучены, но около 25% людей с железодефицитной анемией имеют синдром беспокойных ног.
Также при дефиците железа встречаются следующие симптомы:
- головные боли, головокружение;
- учащенное сердцебиение;
- сухие, поврежденные волосы, кожа, ногти;
- тяга к употреблению несъедобных продуктов (лед, глина, грязь, мел, бумага);
- постоянно холодные руки и ноги;
- чувство подавленности, депрессия;
- частые инфекционные заболевания.
Длительная железодефицитная анемия приводит к тяжелым последствиям. Нарушается работа сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта, развивается постепенная атрофия мышц. У женщин происходят сбои менструального цикла, а при беременности возникает угроза выкидыша и преждевременных родов.
Витамин D борется с болезнями
Помогает справиться с острыми респираторно-вирусными инфекциями
- Чем выше уровень витамина D в крови, тем ниже риск и тяжесть течения ОРВИ, тогда как при уровне 25 (OH) D < 37.5нмоль/л риск ОРВИ значительно возрастает.
- У пациентов с исходной недостаточностью витамина D нормализация уровня витамина D обеспечивала снижение риска ОРВИ на 70%.
- Исследователи из медицинского центра Университета Чикаго обнаружили связь между дефицитом витамина D и вероятностью заражения коронавирусной инфекцией — пациенты с дефицитом витамина D (менее 20нг/мл) имеют почти вдвое больший риск положительного теста на COVID-19 по сравнению с теми, у кого уровень витамина D в норме.
Помогает предотвратить депрессию
Играет важную роль в предотвращении тревоги и депрессии.
Способствует похудению
Тем, кто пытается сбросить вес, рекомендуется добавить в свой рацион препараты с витамином D. Согласно исследованиям, люди, ежедневно принимавшие препараты кальция и витамина D, смогли похудеть больше, чем пациенты, принимавшие плацебо. Прием кальция и витамина D подавляет аппетит.
Витамин D — доказанный онкопротектор
Исследования показали, что дефицит витамина D (менее 20 нг/мл) приводит к более высоким показателям заболеваемости и смертности у онкологических больных:
- Рак . Результаты исследования подтверждают, что высокий уровень 25 (OH) D может защитить от агрессивного прогрессирования рака простаты.
- Рак груди. Спустя десять лет после терапии, 83% женщин с достаточным уровнем витамина остались живы без признаков распространения рака (метастазов) по сравнению с 69% женщин с дефицитом витамина D.
- Рак . Эпидемиологические данные свидетельствуют о том, что более низкие уровни витамина D связаны с более высоким риском рака яичников. Более того, недавний метаанализ показал, что витамин D связан со снижением смертности от рака яичников на 13%.
- Рак толстой кишки. Исследование в США в 2018 году показало, что более высокий уровень 25 (OH) D связан со статистически значимым, значительно более низким риском колоректального рака у женщин. Оптимальные концентрации 25 (OH) D для снижения риска колоректального рака — 75-100 нмоль/л.
Роль в организме
К основным функциям витамина D относятся:
- Захват и обеспечение всасывания в кровь таких важных микроэлементов, как фосфор и кальций. Процесс происходит в тонком кишечнике, где они выделяются из пищи при переваривании.
- Усиление транскрипции нуклеиновых кислот в клеточных ядрах, что способствует процессу размножения клеток и снижает вероятность появления генетических мутаций.
- Участие в обменных процессах, за счет чего повышается иммунитет и предотвращаются различные заболевания сердца, сосудов и эндокринной системы (с дефицитом витамина напрямую связаны атеросклероз, сахарный диабет, аутоиммунные патологии).
- Регулирование синтеза важных гормонов, например паратиреоидного. Нехватка кальциферола приводит к усилению выработки паратгормона, который, в свою очередь, угнетает процесс формирования костной ткани.
Таким образом, витамин Д жизненно необходим для нормального функционирования всего организма. Он усиливает иммунную защиту, обеспечивает правильное развитие скелета и работу мускулатуры, регулирует гормональный фон, предотвращает заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной систем, опорно-двигательного аппарата, кожи. Кроме того, от уровня витамина Д зависит формирование и развитие раковых опухолей.
5 причин, которые могут вызвать нехватку витамина D в организме
- Вы не получаете достаточное количество солнца. Регулярно находясь на солнце летом, вы обычно получаете необходимую дозу витамина D, если вам, конечно, не приходится проводить много времени в помещениях по причине работы или образа жизни. Однако в период с октября по апрель солнечный свет в Латвии недостаточно интенсивный, чтобы стимулировать необходимый синтез витамина D в организме.
- Вы не используете витамин D в качестве пищевой добавки или длительное время используете его менее рекомендованной дозы.
- Почки не могут превратить 25 (OH) D в активную форму, абсорбция витамина D из пищеварительного тракта недостаточна.
- Необходимо большее количество витамина D – при беременности или при большом лишнем весе.
- Вы придерживаетесь диеты с дефицитом витамина D – аллергия на молоко, непереносимость лактозы, вегетарианство или веганизм.
Дефицит витамина D
Факторы, снижающие естественную выработку организмом витамина D:
- использование солнцезащитных кремов (выше SPF8);
- недостаточное количество времени, проведенного на солнце;
- темный тон кожи (чем выше уровень меланина, тем меньше витамина D может усвоить кожа).
Симптомы дефицита витамина D у взрослых:
- усталость, ломота и общее плохое самочувствие;
- слабость и боль в мышцах, которые могут вызвать трудности при подъеме по лестнице или с низкого стула;
- стресс-переломы ног и таза (небольшие трещины внутри кости);
- частые респираторные заболевания.
Как определить дефицит витамина D
- Самый точный вариант — сдать кровь на определение суммарного витамина D (25- OH витамин D, кальциферол).
- Можно узнать, насколько вы статистически подвержены риску дефицита витамина D, пройдя тест онлайн на специально разработанном образовательном ресурсе D-ficitu.net. На сайте доступен калькулятор, благодаря которому каждый может получить советы по питанию и рекомендации по ведению образа жизни в зависимости от уровня витамина D. Конечно, точный уровень витамина D можно узнать, сдав анализ в медицинском учреждении.
Комментарий эксперта
Наталья Поленова, кандидат медицинских наук, кардиолог, терапевт GMS Clinic
К сожалению, очень часто пациентки с дефицитом железа длительное время пребывают в этом состоянии, страдают от неспецифических симптомов, таких как тахикардия, головокружение, общая слабость, выпадение волос. Они посещают врачей самых разных специальностей: кардиологов, неврологов, дерматологов, проходят множество дополнительных видов обследования, но так и не получают необходимого им простого и эффективного лечения. Если женщина детородного возраста обращается к врачу любой специальности с указанными выше неспецифическими симптомами, начинать диагностический поиск следует именно с железодефицитного состояния.
Корректировать дефицит железа можно довольно быстро, у врачей внушительный арсенал таблетированных, жидких, парентеральных лекарственных форм, а также БАДов. После коррекции железодефицитного состоянии многие пациентки сожалеют, что столько лет их качество жизни страдало, они находились в сниженном ресурсном состоянии, в то время как помочь им можно было довольно быстро и просто.
Среди пациентов мужского пола железодефицитная анемия встречается в десятки раз реже, чем у девушек. Зоной особого внимания здесь считаются доноры, регулярно участвующие в сдаче крови. Этой категории лиц тоже время от времени требуется назначение препаратов железа в адекватной дозировке. У всех остальных представителей сильного пола (без известных хронических заболеваний) риск избытка железа, конечно, выше, чем его дефицит. Поэтому самостоятельное и необоснованное применение препаратов железа молодыми здоровыми мужчинами не просто бесполезно, но и опасно.
Когда целевые показатели обмена железа на фоне приема препаратов будут достигнуты (цель лечения ЖДА — введение железа в количестве, необходимом для нормализации уровня гемоглобина: у женщин 120-140 г/л, у мужчин 130-160 г/л) и произошло восполнение тканевых запасов железа (ферритин сыворотки> 40-60 мкг/л), возникает задача в закреплении результата. Для этого необходимо профилактическое (курсовое) назначение препаратов железа группам риска: женщинам при обильных мено/метроррагиях, донорам крови, веганам, пациентам с хроническими заболеваниями ЖКТ.
Очень важно при выявлении анемии не просто назначить железосодержащие препараты, но и выявить причину дефицита, чтобы не пропустить дебют опасного, в том числе, онкологического заболевания. Исключив угрожающую здоровью патологию, можно спокойно и методично корректировать обмен железа до достижения нормальных показателей.
Функции железа
Железо помогает поддерживать многие важные функции организма, влияя на уровень жизненной энергии, концентрацию внимания, желудочно-кишечные процессы, иммунную систему и регуляцию температуры тела. Его недостаток или избыток моментально сказывается на самочувствии.
Обменные процессы
Железо — важный компонент гемоглобина, состоящего из красных кровяных телец (эритроцитов). Гемоглобин содержит около двух третей железа в организме. Он соединяется с кислородом, а эритроциты разносят его из легких по всему телу. Этот минерал также входит во многие элементы, отвечающие за холестериновый обмен, переработку калорий в энергию, борьбу с токсинами. Благодаря железу со своими функциями лучше справляется иммунная система, а эритроциты с его помощью отправляют углекислый газ в легкие для переработки. Оно также необходимо для поддержания здоровья клеток, кожи, волос и ногтей.
Беременность
В период беременности в женском организме увеличивается количество жидкости. За счет этого резко растет объем крови и производство эритроцитов, которые нужны для обеспечения плода кислородом и необходимыми веществами. Кровь становится жиже, падает уровень гемоглобина. Организм потребляет железо максимально. Дефицит минерала может привести к ранним родам, низкому весу младенца после рождения, а также к нарушению его когнитивного развития. Беременные женщины с железодефицитом больше склонны к инфекционным заболеваниям, поскольку он негативно влияет на иммунную систему .
Энергия
Недостаточное количество железа в рационе может повлиять на эффективность, с которой организм использует энергию. Благодаря роли переносчика кислорода к мышцам и мозгу, железо играет важную роль в умственной и физической активности. Низкий уровень этого элемента может привести к проблемам с концентрацией внимания, раздражительности и снижению выносливости.
Усталость и быстрая утомляемость
У чувства усталости много причин, и дефицит витамина D – одна из них. К сожалению, об этой причине мало кто задумывается.
Исследования показывают связь низкого уровня витамина D и общей усталости: женщина жаловалась на хроническую дневную усталость и головные боли, а уровень витамина D в ее крови был всего 5,9 нг / мл. Это очень мало.
Российская ассоциация эндокринологов считает оптимальной концентрацией витамина D в крови взрослого человека 30-100 нг/мл, недостаточностью – 20-30 нг/мл, дефицитом — менее 20 нг/мл.
Когда женщина начала принимать витамин D, уровень концентрации витамина в ее крови повысился до 39 нг/мл, симптомы усталости и головные боли исчезли.
Не только дефицит витамина D, но и его недостаточность также влияет на вашу работоспособность. Было установлено, что молодые женщины с уровнем витамина D в крови ниже 20 нг/мл (дефицит) или 21–29 нг/мл (недостаточность) чаще жаловались на усталость, чем женщины с уровнем витамина D в крови более 30 нг/мл (оптимальная концентрация).
Другое исследование с участием медсестер установило взаимосвязь между низким уровнем витамина D в крови и субъективной оценкой усталости. Более того, исследователи обнаружили, что 89% медсестер подвержены дефициту витамина D.
Если кратко:
Усталость и быстрая утомляемость – неочевидные признаки дефицита витамина D. Дополнительный прием витамина D поможет повысить работоспособность, придаст сил.
У кого нехватка витамина D?
Особенно дефицит витамина D испытывают жители северного полушария, где повышенная солнечная активность не более 30-40 дней, с длиной луча и УФ — индексом недостаточным для синтеза витамина D. Южане же, менее подвержены дефициту «солнечного витамина», однако культурные и религиозные традиции жителей ряда стран также не позволяют синтезировать витамин D на коже в достаточном количестве, ведь для достаточной инсоляции нужно не менее 20 минут пребывания на солнце с открытым лицом и обнаженными руками. Кроме того, крема, защищающие кожу от загара, препятствуют синтезу витамина D. Рискуют не дополучить ценный витамин девушки и женщины, применяющие препараты «стройности», препятствующие всасыванию жиров в кишечнике, а значит блокирующие выработку витамина D. Делает недоступным солнечный витамин для жителей завеса смога, нависающая над большими населенными пунктами, а также стекла тонированных машин, наглухо закрытые жалюзи на окнах, пребывание по 8-10 часов на работе в офисе.
Таким образом, по последним данным, не дополучает «витамин солнца» около 90% населения планеты, включая и людей с темной кожей, у которых генетически высокий уровень мелатонина препятствует синтезу на коже предшественника витамина D.
Острую потребность в витамине D испытывают люди, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (миалгии, остеохондрозом, остеопорозом, заболеваниями суставов, в том числе страдающие ревматоидным артритом), с пониженной функцией щитовидной железы, страдающие ожирением и лишним весом.
Людям пожилого возраста, по ряду причин противопоказано пребывать под воздействием солнечных лучей, поэтому риск дефицита витамина D возрастает в разы!
Показания для анализа
Когда необходимо проводить исследование крови на содержание кальциферола? Обычно его назначает врач (можносдать анализ на витамин Ди самостоятельно, в платной лаборатории) в следующих случаях:
- задержка роста и костные деформации у детей;
- боли в костях и суставах, остеопороз у взрослых;
- частые переломы;
- фотодерматиты;
- повышение уровня паратгормона;
- заболевания ЖКТ (расстройства пищеварения, колиты, хронический панкреатит, болезнь Крона);
- системная красная волчанка, особенно при обширном поражении кожных покровов;
- снижение в крови показателей концентрации фосфора и кальция по данным биохимического исследования.
Анализ в обязательном порядке проводится перед операциями на костной ткани, имплантацией зубов, а также лежачим больным.
Нехватка витамина D, симптомы.
Симптомы нехватки витамина D проявляются у каждого человека по-разному, так как существует зависимость от индивидуальной чувствительности. На начальных стадиях появившегося дефицита «солнечного витамина» может не проявляться ни как, но позже нехватка витамина обязательно даст о себе знать! В детском возрасте – это рахит (нарушение фосфорно-кальциевого обмена из-за которого происходит поражение костной ткани в зонах роста). Симптомы дефицита витамина D проявляются болью в суставах, задержкой в формирование зубов (у детей) и их деформацией (в подростковом и во взрослом возрасте), мышечными судорогами, замедленным ростом (у детей), сутулостью и деформированием позвоночника и костей, потерей веса и общей слабостью.
Выявить дефицит витамина D необходимо своевременно, ведь вовремя принятые меры по ликвидации нехватки витамина D поможет избежать серьезных заболеваний, способных существенно изменить жизнь и здоровье в худшую сторону — рахита (у детей), остеомаляции (размягчение костей) и остеопороза, которому более подвержены женщины в период климакса и постменопаузы, гипокальциемии, являющейся причиной многих заболеваний.
Суточная потребность организма в железе
Нормальное содержание микроэлемента в организме составляет от трех и до четырех миллиграммов. Основная часть вещества (приблизительно 2/3) сосредоточена в крови. Остальная концентрация железа сосредоточена в костях, печени, селезенке. Снижение уровня микроэлемента происходит по естественным причинам — менструальные циклы, потоотделение, отшелушивание дермы. Если в рационе отсутствуют продукты, богатые железом, это неизбежно приводит к дефициту вещества, поскольку истраченные запасы просто не восполняются. Чтобы поддерживать микроэлемент на требуемом уровне, из ежедневного рациона должно поступать порядка 10-30 миллиграммов этого соединения.
Точное количество зависит от возраста, пола и других сопутствующих факторов (см.таблицу ниже).
При анемии необходимо пополнять кровь гемоглобином, однако для каждого человека будет своя подходящая суточная норма, которую определяет врач-гематолог.
Для лечения анемии и пополнения крови эритроцитами необходима такая суточная доза:
- Беременные женщины и вскармливающие грудью должны получать от 20-25 мг в сутки.
- Вегетарианцам нужно не менее 10-20 мг в сутки.
- Взрослым нужно в сутки 10-15 мг, однако женщинам необходимо больше феррума, это связано с ежемесячными менструациями, при которых теряется большое количество крови.
- Детям до 18 лет необходимо от 10-15 мг в сутки (особенно в период полового созревания).
Серьезным последствием развития железодефицитной анемии во время беременности является кислородное голодание, которое может привести к замедлению и остановке роста плода, а также к прерыванию беременности и преждевременным родам.
Несоблюдение суточной нормы потребления железа приводит к нарушению работы многих функций, что сказывается даже на внешнем облике. Не всегда плохое состояние кожных покровов и волос связано с возрастом или неправильно подобранной косметикой. И, задумываясь о покупке очередной баночки дорогого крема, следует присмотреться к собственному рациону, поскольку проблема может заключаться именно в недостатке железа
Особенно подобная ситуация актуальна для тех, кто нередко сидит на диетах, желая похудеть, ограничивается употреблением лишь некоторой пищи, обращая внимание на калорийность, а не на полезность состава
Продукты богатые железом при анемии рекомендуется употреблять каждый раз в течение суток, так как у пожилых людей в случае нехватки гемоглобина возникают инфаркты и инсульты. Если не рассчитать суточную потребность, возникнет нехватка или переизбыток, а это грозит развитием заболевания.
Боль в костях и спине
Витамин D чрезвычайно важен для поддержания здоровья костей, поскольку он улучшает усвоение кальция организмом.
Если у вас часто болит спина или ломит кости – это повод сдать анализы на витамин D.
Исследователи отмечают связь между дефицитом витамина D и хронической болью в пояснице. При исследовании с участием более чем 9000 пожилых женщин было установлено, что люди с дефицитом чаще страдали от боли в спине, в том числе от сильной боли в пояснице, которая ограничивала их повседневную деятельность. Также было установлено, что люди с дефицитом витамина D почти в два раза чаще испытывали боли в костях ног, в ребрах или суставах.
Если кратко:
Низкий уровень витамина D может быть причиной болей в спине.
Остеопороз или потеря костной массы
Витамин D очень важен для усвоения кальция и поддержания прочности костей.
Многие пожилые люди, у которых диагностирован остеопороз, считают, что им нужно принимать больше кальция. Однако причина может быть в низком уровне витамина D. При потере кальция и других минералов, плотность костей снижается, что повышает риск переломов, особенно у пожилых людей.
В большом обсервационном исследовании с участием более 1100 женщин среднего возраста в период менопаузы или постменопаузы исследователи обнаружили взаимосвязь между низким уровнем витамина D и низкой минеральной плотностью костной ткани. Несмотря на прием высокой дозы витамина D минеральная плотность костной ткани не восстанавливалась.
В независимости от этих результатов – принимать витамин D полезно для поддержания крепости костей и снижения риска переломов.
Если кратко:
Причиной остеопороза или низкой минеральной плотности костной ткани может быть дефицит витамина D
Принимать достаточное количество витамина D важно для здоровья костей, особенно в пожилом возрасте.
Симптомы дефицита витамина D
Дефицит витамина D в первую очередь ведет к нарушению обмена кальция и фосфора и, как следствие, к нарушению процесса формирования костей. Изменения минерального обмена начинаются с уменьшения распада фосфорсодержащих органических соединений, что приводит к снижению его содержания в плазме крови. Как следствие, снижаются окислительные процессы, накапливаются недоокисленные продукты, развивается ацидоз.
Фосфаты активно выводятся с мочой, что еще больше усугубляет снижение уровня фосфора в крови и приводит к нарушению соотношения кальций/фосфор. Такое изменение содержания микроэлементов и кислотности провоцирует остановку костеобразования и, как следствие, у детей развивается рахит, а у взрослых остеопороз и множественный кариес.
Симптомы дефицита витамина D у детей:
- плохой сон и снижение настроения, плаксивость, капризность;
- нарушение стула;
- потливость;
- снижение мышечного тонуса;
- метеоризм, увеличение живота в объеме;
- анемия.
Если вовремя не начать лечение, то происходят скелетные изменения:
- на ребрах, в местах соединения кости с хрящом образуются утолщения, четки;
- деформация грудной клетки по типу куриной или груди сапожника;
- искривление ног;
- деформация позвоночника с развитием рахитического горба.
Симптомы дефицита витамина D у взрослых:
- повышенная утомляемость и необъяснимая слабость;
- деминерализация зубов, приводящая к множественному, быстро прогрессирующему кариесу;
- остеопороз;
- расстройства ЦНС: парестезии, боли в костях и мышцах.
Симптомы дефицита витамина D
Дефицит витамина D в первую очередь ведет к нарушению обмена кальция и фосфора и, как следствие, к нарушению процесса формирования костей. Изменения минерального обмена начинаются с уменьшения распада фосфорсодержащих органических соединений, что приводит к снижению его содержания в плазме крови. Как следствие, снижаются окислительные процессы, накапливаются недоокисленные продукты, развивается ацидоз.
Фосфаты активно выводятся с мочой, что еще больше усугубляет снижение уровня фосфора в крови и приводит к нарушению соотношения кальций/фосфор. Такое изменение содержания микроэлементов и кислотности провоцирует остановку костеобразования и, как следствие, у детей развивается рахит, а у взрослых остеопороз и множественный кариес.
Симптомы дефицита витамина D у детей:
- плохой сон и снижение настроения, плаксивость, капризность;
- нарушение стула;
- потливость;
- снижение мышечного тонуса;
- метеоризм, увеличение живота в объеме;
- анемия.
Если вовремя не начать лечение, то происходят скелетные изменения:
- на ребрах, в местах соединения кости с хрящом образуются утолщения, четки;
- деформация грудной клетки по типу куриной или груди сапожника;
- искривление ног;
- деформация позвоночника с развитием рахитического горба.
Симптомы дефицита витамина D у взрослых:
- повышенная утомляемость и необъяснимая слабость;
- деминерализация зубов, приводящая к множественному, быстро прогрессирующему кариесу;
- остеопороз;
- расстройства ЦНС: парестезии, боли в костях и мышцах.
Чем обусловлен дефицит витамина D
Частые заболевания и ОРВИ
Витамин D напрямую взаимодействует с клетками, отвечающими за борьбу с инфекцией и поддерживает иммунную систему организма. Если вы часто болеете гриппом или ОРВИ, простужаетесь – возможно, причиной тому низкий уровень витамина D.
Несколько крупных исследований показали связь между дефицитом витамина D и инфекциями дыхательных путей, такими как простуда, бронхит и пневмония: было установлено, что прием витамина D в дозировке до 4000 МЕ в день может снизить риск инфекций дыхательных путей. А люди, страдающие хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) и дефицитом витамина D быстрее шли на поправку после приема высоких доз этого витамина в течение одного года.
Если кратко:
Витамин D очень важен для поддержания иммунной системы организма. Один из наиболее распространенных симптомов дефицита – частые заболевания.
Суточная потребность
Дневная норма витамина Д, которую должен употребить человек, зависит от его возраста. На сегодня рекомендованными показателями являются:
Возрастная группа | Суточная доза,МЕ | Максимальное разрешенное количество (тыс.), МЕ |
Ребенок до 6 месяцев | 400 | 1 |
Малыш от 7 месяцев до года | 400 | 1,5 |
Дети 1 — 8 лет | 600 | 2,5 – 3 |
Подростки 9 — 17 лет | 600 | 4 |
Взрослые от 18 до 70 лет | 600 | 4 |
Пожилые более 71 года | 800 | 4 |
Беременность и кормление грудью | 800 | 4 |
Максимальной суточной дозой витамина Д, которую можно спокойно принимать в профилактических целях (без предварительной сдачи анализа крови), считается 4 тыс. МЕ.
Без наблюдения профильного специалиста не рекомендовано принимать кальциферол в количестве 10 тыс. МЕ на протяжении более полугода.
Согласно рекомендациям отечественных эндокринологов, суточная норма витамина Д в потребляемой пище для здорового человека в возрасте от 18 до 50 лет должна составлять не менее 800 МЕ, для людей старшей возрастной группы – около 1 тыс. МЕ, для будущих и кормящих мам – до 1,2 тыс. МЕ.
