Стефани Дэвис (Stephanie Davis)

Недельный сплит

Достичь таких форм удалось с помощью самодисциплины и программы.

1. В понедельник девушка качает ноги. В комплексе: разгибания, приседы в Гакк-тренажере, выпады и жимы, приседание сумо.
2. Во вторник – руки: подъемы гантелей, французский жим, разгибания на трицепсы, отжимания.
3. В среду в фокусе внимания спина. В программе: подтягивания, шраги, тяги: блока, штанги перед собой, гантелей к поясу.
4. В пятницу под прицелом грудь и пресс: жимы лежа, отжимания от пола, кранчи, «ножницы», подъемы конечностей лежа и на турнике.
5. В воскресенье — плечи. В плане: боковые махи, вертикальные жимы, фронтальная тяга к подбородку, целевые упражнения на прокачку 3 пучков дельтоидов.

Перед соревнованиями Стефани Дэвис в 2 свободных дня включает высокоинтенсивный тренинг. Дэвис считает, что не только ускоряет метаболизм, но и тренирует выносливость.

Значительные прохождения

Прохождения

East face of the Fitz Roy group showing Poincenot (5) and Mermoz (12).

• 1996, Обелиск IV 5.11, The Diamond, Long’s Peak, Колорадо — Первое полностью женское прохождение с Элейн Ли;
• 1996, Tricks are for Kids 7с+/8а, Indian Creek, Моаб (Юта) — Первое женское прохождение;
• 1997, French Route 7а+, Peak 3850, Ak-Su Valley, Кыргизстан — Первое женское прохождение в паре с Кеннаном Харви;
• 1997, Big Yellow Moon V 7а, Peak 3850, Кыргизстан — Первое женское прохождение в паре с Кеннаном Харви.[источник не указан 1668 дней];
• 1998, Inshallah VI 7а A1, Shipton Spire, Пакистан — Третье прохождение Shipton Spire, новый маршрут полностью пройденный свободным лазанием, кроме голого 3-метрового участка. С Кеннаном Харли и Сет Шоу[источник не указан 1668 дней];
• 1999, Zen and the Art of Leadership VI 6с+ A4, Jushua Tower, Gibbs Fjord, Баффинова Земля — Новый маршрут с Рассом Митровичем и Брэндоном Канниером;
• 2000, All Quiet on the Eastern Front VI 6с+ A3, Tahir Tower, Kondus Valley, Пакистан — Новый маршрут и первое покорение вершины с Джимми Чином, Брэдом Робинсоном и Дэйвом Андерсеном;
• 2000, Chouinard-Herbert V +с, Сантинель, Йосемити — Первое свободное прохождение с Кенни Ягере;
• 2000, Zodiac, Эль-Капитан (гора, Калифорния), Йосемити — с Бет Кост, которая сделала первое женское прохождение среди парализованных;
• 2001, The Potter-Davis Route V C1 6с+ WI4, северная стена Poincenot, Патагония — Новый маршрут;
• 2002, Red Pillar 6b+ A1, Aguja Mermoz — с Исааком Кортезом. Стала первой женщиной, которая покорила все семь основных вершин массива Фитц Рой;
• 2002, The Epitaph 8а, Tombstone — Первое свободной прохождение с Дином Поттером;
• 2004, Freerider VI 7с+/8а, Эль-Капитан (гора, Калифорния), Йосемити — Первое женское прохождение. Третья женщина, прошедшая свободным лазанием Эль-Капитан. Прошла свободным лазанием в апреле и вернулась в мае, чтобы пройти свободным лазанием за 1 день;
• 2004, The Crackhouse, Моаб (Юта) — Первое женское прохождение.[источник не указан 1668 дней]
• 2005, The Tombstone 8а, Моаб (Юта) — Первое свободное прохождение в команде с Дином Поттером.[источник не указан 1668 дней]
• 2005, Салате VI 5.13 b/c, Эль-Капитан (гора, Калифорния), Йосемити — Первая женщина, прошедшая свободным лазанием Салате, и 10-я среди всех, кто смог пройти этот маршрут свободным лазанием;
• 2005, Titanic ED 6+/A2, 1000m, Торре Эйггер, Патагония — Первое однодневное восхождение на вершину с Дином Поттером. Первая женщина на вершине;
• 2008, Concepcion 8а/+, Моаб (Юта) — Третье прохождение маршрута, первое женское.[источник не указан 1668 дней]

Фри соло

Coyne Crack at Indian Creek being led by a free climber.

• 1997, A Thousand Years of Russian Christianity V 7а+, Peak 4520, Кыргизстан — соло прохождение с веревкой
• 1999, Coyne Crack 5.11+, Indian Creek, Моаб (Юта)
• 1999, Scarface 5.11, Indian Creek, Моаб (Юта)
• 2007, Casual Route 5.10 The Diamond, Long’s Peak, Колорадо — фри соло
• 2007, Pervertical Sanctuary 6с/+ The Diamond, Long’s Peak, Колорадо — фри соло
• 2008, North Face, Castleton Tower 6с+, Моаб (Юта) — фри соло и спуск base-прыжком.

Ранние годы и скалолазание

Стеф родилась в Иллинойсе в 1973 году. Она была отличницей и обучалась игре на пианино с 3-х лет по методу Судзуки. К 18 годам она занималась по 6 часов в день, а также играла на флейте и пела. По мнению Стефи, она научилась дисциплине и работе над проектами за 15 лет игры на пианино.

Осенью 1994 г. в Лонгс Пик она встретилась с Дином Поттером. Он бросил учёбу в университете и с 1992 г. жил в своей машине Фольксваген Джетта, чтобы иметь возможность полностью посвятить свою жизнь скалолазанию. Дэвис в это время не была заинтересована в отношениях, но Поттер смог настоять на своем. У них начались сумбурные отношения, в которых они постоянно съезжались и разъезжались, и жили в машинах друга друга в поисках спонсоров.

В 1995 году Дин и Стефи выбрали Моаб в штате Юта в качестве дома для того, чтобы у них была «камера хранения и читательский билет». Они переделали дом на колёсах в обычный коттедж, в котором Дэвис поставила пианино. Они много путешествовали, в том числе в Йосемити, где планировали построить дом, или в другие скалолазные районы.

В 1998 г. бренд Патагония нанял Стэф в качестве своей первой женской представительницы в скалолазании. Это было именно то, что она хотела. Так она смогла доказать родителям, что может зарабатывать скалолазанием. И все же такая работа заставила её пересмотреть своё отношение: «Чтобы быть профессиональной скалолазкой, вам нужно продавать себя и убеждать всех в том, что ты лучшая. Но я не считаю, что „лучшие“ существуют».

Дэвис и Поттер разошлись в 2001 г. прямо перед поездкой в Патагонию. Дэвис надеялась подняться на вершину Фитц Рой. Все же, месяц спустя в Моабе Поттер сделал предложение и пара поженилась в июне 2002 г. в долине гор Ла Сэл (англ.)русск..

Фрирайдер

В 2004 г. Дэвис начала работать над проектом Фрирайдер (7с) — 38-веревочном маршрутом на Эль-Капитане. Её цель — пролезть маршрут свободным лазанием. Для этого она активно изучала маршрут. 2—3 раза в неделю она проходила больше 15 км до вершины, делала себе 300-метровую страховку к нижней части маршрута и лазила в одиночестве. Поттер страховал её на результативной попытке в апреле 2004 г. После истощающего 4-дневного восхождения, она стала первой женщиной, которая пролезла маршрут свободным лазанием. В мае с Хейнзом Заком на страховке она стала второй женщиной после Линн Хилл, которая прошла свободным лазанием Эль-Капитан за 1 день.

Маршрут Салате

В 2005 г. Стэф стала первой женщиной, которая прошла свободным лазанием маршрут Салате на Эль-Капитан — 35-веревочный маршрут сложностью 7b/+ примерно 980 м длиной. Восхождение, рассчитанное на 5 дней, в связи с непогодой растянулось на 11 дней. При этом у Стеф не было с собой тёплой штормовой одежды и достаточного запаса еды и воды. Стэф пришлось подниматься на вершину за водой и едой, а потом спускаться вниз, чтобы продолжить восхождение.

Дэвис стала также первой женщиной, поднявшейся на Торре Эггер в Патагонии, на который они с Поттером сделали первое однодневное восхождение.

2006 и 2007 года были переломными для Дэвис в отношениях и скалолазании. В 2006 г. брак Дэвис и Поттера распался после его пролаза Хрупкой Арки (англ.)русск.. Спорное прохождение привело к публичному скандалу из-за пренебрежительного отношения к деликатной достопримечательности и нарушения законов. Многие спонсоры отказались от сотрудничества с Поттером и у пары начались финансовые трудности, которые наложились на и так напряжённые отношения и привели к разводу. В результате Стэф переехала из Йосемити в Колорадо.

Фри соло

Дэвис специализируется на фри соло лазании и стала одной из самых опытных в этой сфере. Она говорит, что лазит фри соло не для ощущения удовольствия от игры со смертью, а ради чувства «контроля».
Самое сложное её прохождение в этом стиле — 6с+. Возможно, она единственная женщина, которая пролезла фри соло такую категорию.

Альпинизм

Своё первое восхождение Дэвис совершила в 1998 г. на Inshallah(VI 5.12 A1) в Карокоруме. Дэвис участвовала в нескольких успешных международных альпинистких экспедициях для прохождения новых маршрутов, бигволов и фри соло в Пакистане, Киргизии, Баффиновой Земле, Аргентине, Италии и Патагонии.

Первые шаги в скалолазании

Будущая всемирно известная скалолазка появилась на свет 4 ноября 1973 года в штате Иллинойс, а росла – в Нью-Джерси и Мериленде. Многие удивляются, но девушка, достигшая таких невиданных высот на скальных рельефах, приобщилась к скалолазанию лишь в студенческие годы. Новое спортивное увлечение не помешало Стэф окончить учебу и получить магистерскую степень по литературе в университете Колорадо.

В 1994 году девушка окончательно выбрала для себя скалолазание в качестве единственного источника вдохновения и, что немаловажно – доходов. В этот период у Дэвис завязались сумбурные отношения с мегапопулярным Дином Поттером, с 2002 по 2006 год скалолазы прожили в официальном браке, объединенные одной мечтой – покорить все больше скалолазных маршрутов

Книги

1-ая книга спортсменки “High Infatuation: A Climber’s Guide to Love and Gravity” после выхода в свет в 2009-ом году была переведена на множество языков. В ней автор задает сложные вопросы о высоком риске скалолазания, анализируя  свои собственные мотивы, личные отношения и более широкий смысл занятия всей ее жизни.

В марте 2013-го года была издана 2-ая книга Стэфани Дэвис, которая получила всеобъемлющее название “Learning to Fly: An Uncommon Memoir of Human Flight, Unexpected Love, and One Amazing Dog”. В данной книге автор рассказывает о том, как сложно было ей оправиться после развода с Поттером, потери финансовой стабильности и как ей удалось преодолеть свой страх с помощью прыжков.

На данный момент Дэвис активно продолжает заниматься как скалолазанием, так и скайдайвингом, бэйс-джампингом и вингсьютерингом совместно со своим супругом. Она и по сей день является общепризнанной виртуозной скалолазкой современности, на которую равняется огромное количество начинающих спортсменов.

Ранние годы

Стэфани “Стэф” Дэвис (Stephanie “Steph” Davis) родилась 4-го ноября 1973-го года в штате Иллинойс, а детские годы провела в Нью Джерси и Коламбии (штат Мэрилэнд). Её родители: отец Вирджил был авиационным инженером, а мать Конни – учительницей в школе. Сама Стэфани в интервью вспоминает себя как не увлеченного спортом ребенка, но преуспевающего в учебе и музыке. Начиная с 3-х летнего возраста, Дэвис обучалась игре на фортепиано по методу Синъити Судзуки. К своим 18-ти годам она ежедневно уделяла занятиям музыкой по 6 часов, помимо этого пела и играла на флейте. В документальном фильме “A Perfect Circle” Дэвис говорит о том, что именно благодаря 15-ти годам занятий на пианино она научилась “дисциплине” и тому “как проецировать что-либо”.

В 1990-ом году Стэфани поступила на факультет английского языка Университета Мэрилэнда. Уже весной 1991-го года по предложению однокурсницы Дэвис впервые попробовала себя в скалолазании, и по собственному признанию, навсегда влюбилась в этот вид спорта. Поскольку новое увлечение приносило ей гораздо больше эмоций сил, она твердо решила завершить свои музыкальные занятия. Во время каникул  Стэф взобралась на Лонгс Пик, а также занималась боулдерингом в Хуэко Танкс. С тех пор Дэвис было сложно “захотеть делать что-либо ещё”. В своих интервью она также говорит о том, что “с первых дней занятие скалолазанием было тяжелым испытанием, и вероятно, именно поэтому меня так сильно увлекло”.

В тот период времени Стэфани Дэвис настолько нравилось заниматься скалолазанием, что она переехала в Колорадо, где являлась студенткой по обмену в Университете штата на протяжении года. После получения степени бакалавра в Университете штата Мэрилэнд, поступила в Университет Колорадо с целью получения степени магистра. Тема ее дипломной работы была сосредоточена на изучении канонов альпинистской литературы и том, “как реальность изменчива и не сопоставима для тех, кто живет в экстремальных обстоятельствах”. Отказавшись от получения докторской степени, Дэвис поступила в юридическую школу Университета штата, но в сентябре 1995-го года прервала свое обучение там уже через 5 дней. Против воли своих родителей, она решила продолжить заниматься скалолазанием, посвятив ему свою жизнь.

Мелатонин, самый важный гормон, вырабатываемый шишковидной железой

Мелатонин, синтезируемый шишковидной железой, действует как «указатель» на наши биологические часы. Цикл, по которому он выделяется шишковидной железой, влияет на сон ночью

Его правильное высвобождение очень важно для здоровья. Однако при сегодняшнем образе жизни этот ритм очень легко нарушить. 

Так называемые «ночные перерывы» или ночные смены приводят к уменьшению выделения этого гормона шишковидной железой. Это не только приводит к более поздним проблемам с засыпанием, но также может повысить риск развития диабета, рака простаты и груди.

С возрастом активность шишковидной железы снижается , что может привести к проблемам с засыпанием у пожилых людей. Поэтому при бессоннице рекомендуются препараты, содержащие мелатонин. Однако следует помнить, что препараты с мелатонином следует применять исключительно после предварительной консультации с врачом-эндокринологом.

Стефани Дэвис сегодня

Скалолазание стало неотделимой частью жизни Стефани, её увлечением и необъяснимой страстью. Дэвис, до сих пор практикующая лазание по «живому» скальному рельефу, ещё и прыгун с бейс-джампером, а также знатный вингсьютер.

Сегодня известная спортсменка живет в городке Моаб (штат Юта), в окружении сотен миль открытого пространства. Отдыхая от лазания по скалам, Стэф с удовольствием практикует йогу, занимается профессиональной фотографией и принимает участие в горных забегах с собакой Флэтчером. Кроме того, знаменитость активно вовлечена в писательское творчество – из-под пера Стефани Дэвис уже вышли две нашумевших книги: «High Infatuation: A Climber’s Guide to Love and Gravity» («Высокое увлечение: руководство скалолаза по любви и гравитации»), а также «Learning to Fly: An Uncommon Memoir of Human Flight, Unexpected Love, and One Amazing Dog» («Обучение полету: необычная биография летающего человека, неожиданной любви и одной удивительной собаки»).

Стэфани Дэвис – виртуозная скалолазка современности. На неё равняются многие начинающие спортсменки, и правильно делают, ведь таким количеством скалолазных побед могут похвастаться лишь несколько представительниц прекрасного пола, практикующих скалолазание на естественном рельефе.