Характеристика тренажёра
Начнём с того, что эллиптический тренажёр относится к разряду кардиотренажёров. Особенность его в том, что его конструкция совместила в себе функции беговой дорожки, велотренажёра и степпера и вполне может заменить все три этих спортивных агрегата. При этом эллипс обладает более мягким воздействием на мускулы.
Название конструкции объясняется тем, что платформы, на которые ставятся ступни, двигаются в эллиптической проекции. По этой причине можно сказать, что занятия на эллипсе очень похожи на лыжную ходьбу.
Узнайте об эффективных упражнениях кардиотренировки для похудения в домашних условиях.
Существует несколько видов эллиптических тренажёров:
- Механический. Этот вид отличается лёгкостью конструкции, компактностью и довольно часто приобретается для домашних занятий. Отлично подойдёт для начинающих спортсменов, работает за счёт особенностей конструкции: нагрузка регулируется исключительно теми усилиями, которые прикладывает занимающийся. Присутствует также небольшой компьютер, но усиленные программы занятий в список функций не входят. Ещё одним минусом является шум, который издает конструкция во время работы. Такие тренажёры имеют небольшую стоимость.
- Магнитный. В отличие от предыдущего типа, работает за счёт магнита. Его наличие делает тренировку более комфортной, а движения становятся более мягкими и плавными, поскольку в конструкции предусмотрена система торможения. Магнитный эллипсоид более тихий, обладает специальной панелью, с помощью которой можно управлять уровнем нагрузки на мускулы. Стоимость такого агрегата средняя.
- Электромагнитный. Он наиболее тихий, мягкий и служит дольше двух предыдущих. Обладает встроенным компьютером, с помощью которого настраивается степень нагрузки на тело. Подходит такой тренажёр и для новичков, и для профессионалов. Приобретать его можно и для спортивного зала или фитнес-центра, и для занятий на дому. Стоимость его, соответственно, довольно высокая.
Кроме того, есть распределение тренажёров по типу предназначения:
- Профессиональный. Его характеристики универсальны, размер довольно большой. Связано это с тем, что такое оборудование должно подходить людям разного роста и комплекции. Материалы, из которых изготовлен профессиональный тренажёр, более долговечны и качественны. Всё потому, что занятия на нём могут проходить продолжительное время, ведь именно такие конструкции приобретаются для установки в специальных спортивных комплексах, тренажёрных залах, оздоровительных центрах и других подобных заведениях.
- Домашний. Этот вид менее мощный, обладает меньшим количеством функций. В то же время, такие тренажёры занимают немного места, имеют массу вариантов дизайна, существуют даже складные домашние эллипсоиды, которые при необходимости можно сложить и убрать, чтобы не загромождать пространство. Служат такие агрегаты, как правило, меньше, чем профессиональные.
Польза и вред
Теперь поговорим о том, какую пользу принесут организму занятия на эллипсоиде и чем этот тренажёр может навредить.
Важно! Чтобы похудеть, недостаточно повышать уровень физической нагрузки. Необходимо также придерживаться режима правильного питания и отказаться от употребления никотина и алкоголя
Итак, польза упражнений состоит в том, что:
- тренажёр задействует в работе все основные мышцы, которые укрепляются для общего здоровья;
- основная нагрузка приходится на спину, ягодичные мышцы и ноги;
- благодаря особенностям конструкции можно уменьшать нагрузку на тело, в частности, на мышцы и сухожилия;
- эллипс помогает справиться с проблемными зонами эффективнее, чем многие упражнения в фитнес-центрах;
- при регулярных занятиях повышается уровень выносливости тела;
- занятия способствуют активному жиросжиганию;
- за счёт нагрузки на сердце укрепляется сердечно-сосудистая система;
- из-за действия на все основные группы мышц этот тренажёр способен заменить занятия на беговой дорожке и велотренажёре;
- занятия способствуют укреплению дыхательной системы, организм лучше насыщается кислородом;
- нагрузка на мускулы меньше, чем при занятиях на любом другом кардиотренажёре.
Навредить же этот чудо-прибор может только в одном случае: если вы занимаетесь на нём, имея противопоказания. Во всех остальных случаях никакого вреда упражнения не несут.
Эффективность работы на тренажере
Часто тренажер используют для тренировки мышц ног, ягодиц, для похудения. Укрепляются:
- Подколенные сухожилия. Особенно эффективны модели, в которых можно менять угол наклона платформы для ног.
- Четырехглавая мышца бедра, расположенная на передней поверхности.
- Ягодичные мышцы. Нагрузка на них увеличивается, если отклонить тело кзади.
- Грудные мышцы, трицепсы и бицепсы плеча.
- Мышцы спины – ромбовидная, трапециевидная.
- Икроножные мышцы. Чтобы сделать акцент на этой группе, тело рекомендуют наклонить вперед, руками держаться за неподвижные ручки.
Перед тренировками полезно проветрить комнату, чтобы дышать свежим воздухом с достаточным содержанием кислорода. Одежда не должна стеснять движения, свисающие элементы (пояс) могут застрять между движущими частями.
Возможности для регулировки режимов, плавность хода и уровень шума зависят от типа тренажера:
- Механические меньше стоят, шумные, возможны резкие движения.
- Магнитные чуть дороже, тише работают и более плавно разгоняются, тормозят.
- Электромагнитные работают от сети, больше программ, характерны стабильность и плавность хода.
- Аэромагнитные не зависят от электроэнергии, дорогие, обеспечивают высокую скорость движения.
Чем тяжелее платформа, тем устойчивее тренажер. От размеров махового колеса зависит плавность хода тренажера. Тренировки на дорогих моделях более комфортны, не сопровождаются толчками и заклиниваниями. Рекомендуют, чтобы масса маховика была от 10 кг.
Удобство тренировок определяется также местоположением махового колеса. Раньше его устанавливали сзади, между ногами, из-за чего нагрузка на суставы была несколько больше. В современных моделях маховик расположен впереди или по центру. Так ноги находятся близко друг к другу, занимают привычное физиологичное расположение.
Нужно учитывать также длину шага при покупке тренажера:
- Для среднего роста (до 185 см) оптимальным считается шаг 35 – 40 см.
- При росте меньше 170 см следует выбирать тренажер с длиной шага 30 – 35 см.
- Людям выше 190 см комфортным будет шаг более 40 см.
В некоторых моделях в комплектацию входит сидение, пульсоксиметры, колесики для легкого перемещения
Если же вы серьезно задумались над покупкой складного эллиптического тренажера, то обратите свое внимание на магазин Зона Спорта
Питание при работе с эллиптическим тренажером
Если поступление килокалорий с пищей больше, чем их расход в течение дня, даже длительные занятия на тренажере не приведут к похудению. Для того, чтобы добиться похудения на тренажере, необходимо соблюдать такие рекомендации:
- Пить воду до тренировок за 15минут, во время ходьбы по несколько глотков, через полчаса после окончания упражнений.
- Заниматься регулярно, желательно натощак.
- Отказаться от перекусов.
- Скорректировать диету, не переедать. Ограничить поступление килокалорий, простых углеводов, мучных изделий, фастфуда, сладкой газированной воды.
- Занятия на тренажере можно сочетать с другими методами похудения – прессотерапией, обертываниями, массажами, плаванием.
Если человек ставит целью себе уменьшить объемы ног и бедер, можно выполнять движения только ногами. Руки при этом держатся за неподвижные ручки.
Примерный план тренировок
Начинать нужно с разминки, во время которой уделить внимание растяжке мышц бедра, голеней, рук. Тогда при тренировке на орбитреке меньше будет риск повредить сухожилия
Сначала пробуют небольшие нагрузки, постепенно их увеличивают. Завершать каждую тренировку нужно небыстрыми движениями, чтобы восстановить частоту и глубину дыхания, нормализовать пульс.
Если перед человеком стоит цель нарастить мышечную массу, заниматься нужно в переменном режиме: установить нагрузки, близкие к максимальным, на 2 минуты, далее значительно снизить нагрузку (на 3 – 4 режима) на протяжении 5 минут. Так чередовать нагрузки в течение получаса.
Если вы стремитесь похудеть, нужно длительно двигаться в одном и том же режиме без перерывов и остановок. Нагрузку лучше выбрать небольшую, чтобы организм выдержал тренировку длительностью 40 – 50 минут. Останавливаться резко не нужно: в последние 5 минут необходимо снизить сопротивление.
Также рекомендуют следить за пульсом. В некоторых моделях эллиптических тренажеров есть такая функция. Датчики встроены в ручки, или данные отражаются на дисплее. При отсутствии функции измерения ЧСС можно воспользоваться фитнес браслетами.
Правильно спланированные тренировки принесут пользу всему организму, помогут поддерживать хорошую спортивную форму или похудеть.
Сочетание анаэробных и аэробных упражнений.
Мини-степпер Torneo Ritmo
Привет читателям Айрекомменда! хммм…вроде лето уже начинает кончаться, а я вот только-только решилась заняться собой:(
ну что ж, лучше поздно, чем быть с «широкой костью»
В общем опишу себя: рост 170, 60-61 кг. Года так 3-4 назад вес был 55-56 и я считала его идеальным…но туда-сюда, поступление в вуз, потом сидячая работа и все стало очень плохо.
Диеты? Да, пробовала что-то наподобие низкоуглеводно-белково-овощной, делала разгрузки на молокочае. Но и дураку ясно, что если не давать нагрузку организму, то толку мало. В принципе достаточно было бы по 20-30 минут пеших прогулок средним темпом в день и было бы счастье. Пробовала, но то времени не находится, то желания/погоды/другиеотмазки.
В зал ходить? дорого.
Совет!
Нужна кардио нагрузка, может купить тренажер? чтобы был маленький, компактный и не требовал диких нагрузок, был легок в использовании (ну и недорогой).
Вообще мне хотелось эллипсоид, но он не имел всех качеств, перечисленных выше. В общем, нашла я чем терроризировать свои «сбережения». Та-даа, степпер:
Это кардио тренажер, но помимо нагрузки на сердце можно подтянуть и подкачать мышцы ног и ягодиц И ПОХУДЕЕЕТЬ! На икры к счастью я не заметила сильной нагрузки, они и так у меня в норме)
Перед написанием своего я прочла несколько отзывов других людей, которые говорили что либо не чувствуют никакой нагрузки, либо «не худеют а только набирают вес»…
Основные правила:
- Заниматься в спортивной обуви (я занимаюсь в удобных беговых кроссовках)
- Положение на степпере: нужно слегка наклониться вперед (чем сильнее наклон, тем сильнее напрягаются мышцы)
- Чтобы избежать боли и ненужной нагрузки на колени их не нужно разгибать до конца, они должны быть всегда в слегка согнутом состоянии.
- Спина должна быть с прогибом, естественно нельзя горбиться
- НЕЛЬЗЯ опускать «педали(?)» до конца, иначе толка не будет совсем! Амплитуда должна быть и не максимальной(когда педали стукаются об низ) и не минимальной (когда движения ног практически нет), нужна золотая середина. Наступать нужно пятками, а не носками.
- Пульс! он все решает. Если вы будете пахать на износ, вы не похудеете, это будет просто кардиотренировка. И если будете часами ходить на степпере со скоростью улитки, не ощущая ничего, тоже не похудеете. О том, как определить правильно степень нагрузки расскажу ниже.
- Одна тренировка должна состоять из 4х частей. Сначала разминка — нужно разогреть мышцы и «раскрутить» суставы. Потом встаем на степпер и пару минут делаем разгон — сначала идем легко, потом чуть быстрее, чтобы организм понял, что от него хотят. Далее основная часть и самая продолжительная — темп вы должны выбрать сами (об этом ниже). Ну и завершение, то есть идем по убывающей, снижая темп аналогично началу тренировки.Если сразу начать ходить быстро, то все это будет восприниматься организмом просто как стресс, он не поймет, что нужно сжигать жир:)
- Если не чувствуете напряжения в мышцах, попробуйте поменять положение, чуть выпрямиться или наклониться, дополнительно напрягайте мышцы, в общем играйте с собой так, чтобы прочувствовать, что вы РАБОТАЕТЕ на тренажере, а не лежите на диване! иначе зачем вам «шум, а драки нет»;)
По теме: Как прекратить жрать и начать худеть
Ну вот, такие пироги. А теперь про пульс. Чтобы избавиться от лишних калорийнеобходимо следить за своим сердцебиением. Пульс не должен выходить за границы зоны сжигания жира (ЗСЖ).
Если нет пульсометра, можно ориентироваться по ощущениям. Темп движения должен быть таким, чтобы можно было произнести фразу из 5-6 слов, т. е. нагрузка должна быть умеренной или умеренно легкой.
Ну и пара слов про сам тренажер: удобный, компактный, не скрипит, есть миникомпьютер, который показывает время тренировки TIME, кол-во шагов COUNT, скорость ходьбы-количество шагов в минуту RESP/MIN, затраченные калории CALORIE и имеет режим, который поочередно показывает все вышеописанное SCAN.
_________________________
Внимание!
Результаты я напишу через неделю, и если все пойдет как надо, буду обновлять отзыв и дальше, добавлю фото:)
Всем рекомендую, купила за 1700 в Спортмастере.
_________________________
UPD 09.09.2014
В общем, мальчишки и девчонки, пара пара пам пам.
Приношу извинения тем, кто ожидает мой апдейт!
Альфа-версия отчета того, что со мной произошло за время пользования сим аппаратом:
Со своих 61 кг живого веса я сползла до 58 кг и…решила что в ближайшее время худеть дальше не буду
Просто посмотрела на себя со стороны, узнала мнение других и поняла, что просто буду поддерживать себя в форме.
Времени пока что нет, работа сьедает его, да и учеба на носу….
Категорически попробую запечатлеть результат, если позволит ремонт:)
Спасибо за внимание
Роль глутамина в организме
Тренажёр степпер — какие мышцы работают?
Для ответа на этот вопрос необходимо знать, что существует несколько разновидностей этого тренажёра. В зависимости от вида степпера тренируются различные группы мышц. При этом отличаются не только тем, какие мышцы работают, но и нагрузкой на них оказываемой.
В продаже есть механические и электромагнитные тренажёры. Первые приводятся в действие за счёт работы мышц. В основе их работы лежат гидравлические цилиндры, которые оказывают сопротивление. Это довольно-таки шумное оборудование. А так как он не имеет дополнительных функций, то интенсивность тренировки зависит от её продолжительности.
Электромагнитные степперы стоят несколько дороже механических. Работают по принципу магнитного сопротивления. У таких тренажёров можно регулировать скорость и ритм упражнения. Как правило, они также имеют электронный модуль, контролирующий состояние во время тренировки при помощи компьютерного блока — замеряет пульс, считает потраченные калории, шаги и время.
Ещё степперы отличаются типом педалей — они бывают с независимым и зависимым ходом. Первые позволяют выбирать для каждой ноги свою нагрузку, это сложно, но такие тренировки будут более эффективны. Вторая разновидность не позволяет регулировать нагрузку на разные ноги, педали двигаются синхронно как у велосипеда.
Виды степперов и их особенности
Знание видов тренажёров, поможет ответить на вопрос: тренажёр степпер — какие мышцы тренирует? Они различаются по нескольким параметрам. Первый — это размер. По габаритам степперы бывают:
- Стандартные — имеют довольно массивную конструкцию с поручнями, или рычагами. С их помощью нагрузка распределяется по всей спине.
- Мини — степперы — имеют упрощённую конструкцию, представляют собой небольшое устройство с педалями. На нём работают все мышцы нижней части тела. Некоторые модели оснащены эспандерами, благодаря чему можно тренировать руки и спину. Также верхнюю часть тела можно тренировать добавляя к шагам махи руками, повороты корпуса и наклоны. Таким образом, дополнительно будут прорабатываться мышцы спины, шеи и плечевого пояса.
Мини — степперы хорошо подходят для тренировок дома, они стоят недорого и занимают немного места.
Другая классификация степперов определяется по их принципу работы:
- Классический тип — степпер имитирует ходьбу по ступеням.
- Степпер балансировочный — имеет сложное устройство, по сравнению с классическим типом, так как платформа движется во время выполнения упражнения, смещая центр тяжести. Здесь задействованы группы мышц нижних конечностей, а также мышцы пресса, боковые и стабилизирующие. Поначалу на нём будет сложновато заниматься, однако, после адаптации будет видно, что результат стоил потраченных усилий. Причём он весьма эффективен в борьбе с лишним весом и сжигает много калорий.
- Степпер поворотного типа — хорошо нагружает мышцы спины во время тренировки. Помимо педалей, у тренажёра есть поворотная стойка с поручнем. Упражнения получаются интенсивными и получается хорошенько «пропотеть». Помимо нижней части тела, на этом тренажёре можно проработать мышцы спины, пресса и груди.
- Эллиптические тренажёры — представляют собой платформу с педалями, и поручнями
Ещё степперы различаются по конструктивным особенностям, они могут быть:
- профессиональные — самые габаритные и прочные, используются в тренажёрных залах.
- складные — малогабаритные, но не самые прочные, не подходят для интенсивных тренировок.
- автономные — небольшие по размеру, могут работать на батарейках, подходят для домашнего использования.
Другие виды степперов
Кроме эллиптического, в линейку степперов входят:
- Классический. Имитирует пешее восхождение по ступеням.
- Мини-степпер. Уменьшенная версия тренажера.
- Поворотный. При шагании выполняются вращательные движения корпусом благодаря поворачивающейся рукоятке.
- С эспандерами. Они крепятся к классическому или мини для включения в работу рук.
- Балансировочный (или боковой). Предполагает шаги из стороны в сторону и удержание равновесия.
- Детский. Забава плюс польза для детей – красочный и надежный.
Пробежки, лыжные либо велопрогулки и силовые упражнения – все это, при нехватке времени, с успехом можно заменить тренировками на эллиптическом степпере.
Польза и особенности взятия штанги на грудь
Тренировка #3: Для рук и плеч
Об уходе за онцидиумом в домашних условиях
Противопоказания
Поскольку использование степпера для похудения основывается на естественном для человека движении − ходьбе, то часто возникает ложная убежденность, что такие занятия подходят абсолютно всем. Но это далеко не так, поскольку шаги на таком тренажере выполняются с приложением усилий, что может быть вредно при наличии серьезных заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата, а также некоторых других проблем. Поэтому, перед тем как заниматься на степпере, чтобы похудеть безопасно и с пользой для здоровья, нужно обязательно убедиться в отсутствии противопоказаний. К таковым относятся:
- остеохондроз в стадии обострения;
- межпозвоночная грыжа;
- любые травмы (растяжения, переломы, вывихи);
- отеки и выраженные венозные узлы на ногах, обусловленные варикозным расширением вен;
- повышенное (более 150 мм рт. ст.) артериальное давление;
- астма (за исключением периода длительной ремиссии);
- наличие камней в почках, желчном и мочевом пузыре размером свыше 2 мм;
- сложные хронические заболевания внутренних органов, особенно сердечная, печеночная и почечная недостаточность;
- простудные или другие инфекционные болезни с повышенной температурой тела;
- восстановительный период после инфаркта или инсульта;
- беременность, особенно в первом и третьем триместре.
Нельзя использовать степпер для похудения без предварительной консультации у врача. Особенно это касается людей в пожилом возрасте или со значительным избыточным весом.
Худеем по правилам
Результат от тренировок на сжигание лишних килограммов можно получить лишь при выполнении трех условий:
- постоянство,
- адекватная нагрузка,
- правильная техника выполнения упражнений.
Как начинать занятия?
Обязательно – после 5-10 минутной разминки для разогрева мышц. В разминку входят любые несложные упражнения (ходьба, легкий бег, прыжки на скакалке, вращения различных суставов, простые физкультурные движения).
В конце занятия темп замедляется, а завершить кардиосеанс вы должны 10-минутной растяжкой поработавших мускулов. Движения должны быть плавными, задержка в одной позе – около 10 секунд до легкого напряжения, но не до боли.
Осторожно! Если при заминке допускать рывки, растянутые мышцы рефлекторно сокращаются во избежание травмы. В результате мышечные волокна не расслабляются, а напрягаются еще больше и даже частично разрываются, вызывая боль
Позже на местах разрывов образуется рубцовая ткань. И если микротравмы допускались часто и такой ткани много, мышцы теряют свою эластичность. Поэтому болезненные ощущения при растяжке – признак неправильного выполнения движения.
Сколько нужно ходить на степпере, чтобы похудеть?
Новички начинают тренировки с 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью. Сюда должны войти 5-минутные разминка и заминка. Постепенно, по мере адаптации мышц, в течение месяца доводите время занятий до часа.
Если цель – похудение, оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности и выполнении определенных движений для сбрасывания лишнего веса. Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя 25 минут запускается процесс сжигания жира.
Особенность! За полчаса среднеинтенсивного хождения на степпере сжигает около 300 калорий. Эта цифра увеличится еще на 100 калорий, если вы с помощью рычагов, эспандеров или гантелей подключите к работе руки и верхнюю часть корпуса.
Пульс, который нужно удерживать для сжигания жира
Он должен составлять около 100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 – для людей средней спортивной подготовки. Следите за пульсом с помощью пульсометра или встроенных в тренажер датчиков. Не выходите за возрастной интервал 130-160 (если вам 20-25 лет), 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 и выше).
Формула расчета пульса. Максимальная частота сердечного пульса (ЧСС) рассчитывается по формуле, одобренной большинством спортивных медиков: 206 минус ваш возраст, умноженный на коэффициент 0,88 – или 180 минус ваш возраст.
https://youtube.com/watch?v=LLfRFtAtXgM
Сколько раз в неделю тренироваться?
После силовой тренировки, если мышцы уже разогреты, достаточно 20-ти минут.
Если степ-сессия проводится независимой тренировкой, заниматься надо около 1 часа (за вычетом времени разминки, заминки, других упражнений – те же 20 минут).
Оптимальный график – 3-4 раза в неделю, через день. Такой ритм чередует дни нагрузки и дни необходимого восстановления, он идеально подходит и для новичков, и для опытных любителей фитнеса. Разница – лишь в интенсивности нагрузки.
Как правильно шагать: положение тела
- Ноги стоят на педалях так, чтобы колени и носки были чуть развернуты кнаружи (пятки вместе, носки врозь) – постановка ног на педалях параллельно или со сближением колен друг к другу не только не дает эффекта, но еще и может привести к травме колена.
- На платформы при ходьбе нужно давить пятками, а не носками.
- Корпус наклонен вперед, поясница находится в легком прогибе, опора – на руки (но не перенос на них всего веса тела – тогда ноги и ягодицы почти не получают нужной нагрузки).
Утром или вечером?
Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее утро.
Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.
Коррекция питания
Изнурение себя жесткими диетами недопустимо – просто употребляйте в пищу здоровые, натуральные продукты. Употребляйте меньше углеводов, больше белка – строительного материала мышечной ткани.
Личные показатели
Эффективен ли степпер для похудения
Для человека, который ставит перед собой цель похудеть, вопрос об эффективности тренажера степпера имеет лишь один ответ: «Да, полезен».
Другой вопрос – «Вредны ли тренировки?» На него тоже можно ответить положительно, но причиняют вред они только в том случае, если выполнять все упражнения бессистемно и бесконтрольно.
Важно! Тренировки на степпере будут приносить пользу только в том случае, если придерживаться правильного питания и грамотного выполнения всех упражнений. Иначе организму, наоборот, будет наноситься вред
Вредный (лишний) жир из организма выводится во многом благодаря кислороду, который обладает такими свойствами: чем быстрее кровь проходит через организм, тем больше вместе с ней проходит кислорода, тем больше сжигается подкожного жира.
Упражнения на степпере как раз заставляют активно работать сердечно-сосудистую систему, увеличивают полезную нагрузку на сердце, которое выступает в качестве главной кровеносной помпы
Правда, важно не переусердствовать. Слишком большая нагрузка на сердце может принести и вред
Сколько калорий сжигается от занятий на степпере
Количество сожженных калорий зависит от трех факторов тренировок:
- Длительность.
- Интенсивность.
- Регулярность.
Например, при весе человека 60 кг получается следующая взаимозависимость времени тренировки и количества сожженных калорий благодаря свойствам физнагрузок на степпере.
| Время, мин | Энергия, ккал |
| 5 | 25 |
| 10 | 50 |
| 20 | 100 |
| 30 | 150 |
| 45 | 225 |
| 60 | 300 |
| 90 | 450 |
За час полезных физнагрузок на установке степпер человек с весом 60 кг теряет 300 ккал, что на 38 ккал больше, чем при ходьбе со скоростью 6 км/ч.
Правда, даже полезные тренировки на степпере ни в какое сравнение не идут с бегом в плане жиросжигания.
| Бег по пересеченной местности Масса тела 60 кг | |
| Скорость, км/ч | Энергия, ккал |
| 8 | 480 |
| 10 | 600 |
| 12 | 720 |
| 14 | 840 |
| 16 | 960 |
Занятия на степпере для похудения
Чтобы физнагрузки принесли пользу благодаря своим свойствам, а не вред, следует грамотно выполнять все упражнения.
Прежде чем приступить к занятию, необходимо тщательно размяться. Иначе в ходе выполнения программы можно навредить собственному организму.
Совет! Каждая тренировки начинается с разминки.
При выполнении упражнений мышцы живота должны быть напряжены, спина выпрямлена, а ступни плотно прижаты к педалям. Шагать нужно начинать медленно, потом увеличивать интенсивность нажатий на педаль. Так организм получит больше пользы. Никакого вреда. Амплитуда шагов может быть различной.
Чтобы нагрузить корпус тела, придется немного податься вперед, а выполнение упражнений с прямым корпусом будет воздействовать на переднюю часть таза. Эти свойства упражнений тоже стоит учитывать.
Внимание! Ни в коем случае нельзя полностью выпрямлять колени. Так увеличится нагрузка на суставы, что вредным образом на них же и скажется
Стопы и колени нельзя разворачивать наружу или внутрь.
Первая полезная тренировка на степпере не должна превышать 15 минут. Организм должен привыкнуть к нагрузкам. Далее длительность выполнения упражнений необходимо будет увеличивать с каждым днем.
Во время тренировки обязательно нужно следить за пульсом. Он не должен превышать 100 ударов в минуту. Так организм получит больше пользы от физических нагрузок.
Совет! Любые тренировки могут принести пользу. А могут причинить вред
Важно знать меру
Что выбрать: степпер или велотренажер?
Степпер или велотренажер — что лучше для похудения? Этим вопросом задаются тысячи. Рассмотрим подробнее пользу велотренажера и, сравнив ее с пользой степпера, сделаем соответствующие выводы.
Итак, польза велотренажера:
- прокачивание мышц ног;
- укрепление связок;
- улучшение функций дыхательной системы;
- ускорение обменных процессов;
- избавление от 300 до 400 килокалорий во время 30-минутных тренировок;
- укрепление сосудов;
- нормализация работы сердца;
- повышение выносливости организма;
- укрепление имунной системы;
- избавление от нервного напряжения;
- контроль сердечного ритма, давления и количества потерянных калорий.
Теперь же рассмотрим недостатки вышеуказанного тренажера:
- так как инвентарь внушительных размеров, он может не подойти для использования в домашних условиях, к примеру, если у вас маленькая квартира;
- при наличии хронических заболеваний сердца, при занятии на вышеуказанном тренажере увеличивается нагрузка на сердце;
- наличие проблем с позвоночником также не позволит приступить к тренировкам;
- противопоказан при гепатите и сахарном диабете.
На данном тренажере рекомендуется заниматься 4 раза в неделю, не более получаса.
Что касаемо того, какой инвентарь лучше выбрать, то конкретно для похудения больше подходит велотренажер. Степпер же помогает улучшить форму фигуры, путем прокачивания мышц.
Как я сбросила половину собственного веса за полгода
Как выбрать надежный степпер для дома?
Какой же тренажер лучше выбрать? Каждому человеку придется по вкусу разный вид степпера.
В первую очередь при выборе домашнего степпера нужно обращать внимание на надёжность конструкции. Все соединения и крепления должны быть прочными и не иметь видимых повреждений
Ход педалей должен быть плавным, не иметь застреваний. Появление скрипа или щелчков во время работы также свидетельствует о неисправности или повреждении аппарата.
Для домашнего использования чаще всего выбираются компактные степперы. Они удобны для размещения в небольших помещениях. Его можно легко убрать в шкаф, на балкон или в кладовку, а также очень удобно транспортировать. Еще один из плюсов – доступная цена. Такой модели будет достаточно для профилактических занятий, с целью поддерживать организм в тонусе.
Мини степперы имеют свой недостаток – отсутствие опоры для рук. Поэтому, если главным критерием стоит наибольшая эффективность, то лучший выбор – модель с поручнями. Причём лучше брать конструкцию с поворотным механизмом. Она оказывает большее воздействие на мышцы верхней части тела. Поворотные модели более дорогие, нежели мини степперы и занимают больше места, но они более эффективны при тренировках для похудения.
Выбирая между механическим и электронным степпером стоит руководствоваться только личными предпочтениями и суммой, которую готовы потратить. Модели, оснащенные электронным компьютером и датчиками контроля показателей организма, позволяют отслеживать прогресс и следить за величиной нагрузки. Но такая комплектация существенно увеличит стоимость тренажёра. Для домашнего применения выгоднее взять механическую модель. Она более ограничена в возможностях, но, тем не менее, позволяет контролировать количество выполненных шагов.
По принципу работы педалей всегда лучше выбрать степпер с независимым ходом. Он не так сильно нагружает суставы и позволит избежать травм неопытным спортсменам с неотработанной техникой.
Если вы имеете чисто практические цели (снизить вес, убрать жир с бедер и ягодиц), то подойдёт самая простая и недорогая модель. Если нужноотслеживать прогресс тренировок и Вы не ограничены в финансах, можете приобрести самую дорогую модель с возможностью настройки и перенастройки и функциями контроля жизненных показателей. Такие аппараты будут наглядно показывать, сколько калорий уходит, сколько шагов сделано, каковы показатели пульса.
Одни из самых популярных степперов: Torneo (Торнео) Ritmo, Bradex Balance, HouseFit, Kettler Montana, Gambit, K-Power, Twister.
