Танцевальный фитнес: что выбрать начинающим для похудения и занятий в домашних условиях

Содержание материала

Можно ли похудеть от танцев?

Это действительно так. Психологи и вовсе считают танцы лучшим методом похудения. Дело в том, что такие занятия подразумевают двигательную активность, при которой интенсивно сжигаются лишние калории. Все просто: больше движения — ощутимее и «сброс».

Важна и эмоциональная сторона: данный способ не сопровождается стрессами, которые часто проявляются при различных диетах. После тренировок же чувствуется прилив сил, уходит апатия. Так что срывы исключены, только позитив.

Как видите, польза очевидна, аргументы «за» довольно весомы, поэтому остается выбрать конкретный вид, который подойдет лучше всего.

Неудачная пластика знаменитостей фото до и после: рейтинг самых неблагоприятных исходов

Противопоказания и меры предосторожности

Не все люди могут заниматься танцами в целях похудения. У многих направлений есть противопоказания, основные из них:

Отложите тренировку если вам плохо

Наличие хронических заболеваний внутренних органов, например, почечной недостаточности, болезней сердца, сосудов и т. д.
Беременность и период кормления грудью. В процессе вынашивания ребенка нагрузка на мышцы может принести вред не только будущей матери, но и плоду. Интенсивные движения могут стать причиной потери молока.
Патологии дыхательной системы. Дыхание является основой любых физических нагрузок, от его правильности зависит эффективность работы. При нарушениях дыхания человеку будет сложно выполнять большую часть нагрузки, возможно, обострение болезней.
Плохое самочувствие. При температуре, ознобе, слабости, ломоте в суставах и других неприятных симптомах следует отложить занятия на более подходящий период.
Менструация. Есть вероятность усиления кровотечения.
Варикоз, грыжа, заболевания позвоночника.
Недавние травмы коленей, локтей, стоп и т. д. При таких патологиях заниматься возможно, однако, лучше работать под руководством тренера, заранее поставив его в известность об имеющихся проблемах.

Остановите тренировку, если почувствовали головокружение

Работая над фигурой дома, следует соблюдать меры предосторожности. Рядом с местом тренировки не должно быть предметов, которые могут упасть и поранить человека

Поверхность пола не должна быть скользкой. Пространство не должно ограничивать или стеснять движения.

Если в ходе тренировок человек почувствовал дискомфорт, головокружение, боли, следует остановиться или перенести занятия на другой день.

Классификация танцевальной аэробики

Желание иметь стройное, подтянутое и немного накаченное тело можно легко осуществить с помощью танцевальных па и легких упражнений под веселую и задорную музыку, что не только поспособствует сжиганию калорий, но и поднимет настроение, заряжая позитивной энергией. Эффективные занятия танцевальной аэробикой можно условно разделить на несколько видов.

Танцевальная аэробика Jazz (Джаз-аэробика)

Особенностью этого вида можно назвать плавность движений

Кроме того, здесь внимание уделяется преимущественно формированию и становлению правильной осанки

Танцевальная аэробика Hip-hop (Хип-хоп аэробика)

Для начинающих даже первые занятия этого вида могут показаться достаточно сложными, но динамичность и интенсивность помогают сжигать до 500 килокалорий за час выполнения упражнений.

Кроме выносливости и грациозности движений, этот вид может позволить блеснуть знанием движений хип-хопа на вечеринках.

Танцевальная аэробика Funk (Фанк-аэробика)

Несмотря на изобилие различных па и движений этого вида, он будет менее интенсивным, а занятия будут менее изнуряющими, чем хип-хоп аэробика.
Помимо отличной осанки при регулярных занятиях можно улучшить координацию.

Танцевальная аэробика Latina (Латино-аэробика)

Это классический вид, который стал основой для многих других разновидностей.
Основой этого вида аэробики стала работа бедрами, что не только подкачивает ягодичные мышцы, но и позволяет убрать все складки с живота.

Танцевальная Латино-аэробика — видео с занятиями:

Танцевальная аэробика Rock-&-roll (Аэробика Рок-н-ролл)

Насыщенная прыжками, резкими поворотами и бегом аэробика, которая понравится активным и динамичным личностям.

Особенно популярен этот вид спорта среди непоседливых детей.

При регулярных занятиях укрепляются мышцы спины, рук, пресс и мышцы ног.

Танцевальная аэробика Pump it up (Аэробика Памп-ит-ап)

Этот вид танцевальной аэробики заключается в выполнении различных па и упражнений с использованием штанги.

Держа ручные штанги в руках и занимаясь pump it up, люди не только быстрее сжигают калории, но и подкачивают мышцы рук.

Танцевальная аэробика Зумба

Зумба является не просто видом танцевальной аэробики, но и почти самостоятельной фитнес-программой, которая основывается на выполнение ритмичных движений под музыку латино направления: сальса, румба, мамба, кумбия и другие.

Это лучшая танцевальная аэробика для похудения. В основном зумба требует группового участия, а не одиночного исполнения.

Независимо от того, какому виду будут отданы предпочтения, главным являются потрясающие положительные результаты при регулярных тренировках.

Танцы зумба для похудения — видео:

Дома или в тренажерном зале, самостоятельно под обучающее видео или с тренером-профессионалом – это не настолько важно. Заметим, что для любых занятий танцевальной аэробикой понадобится только желание, чуточку свободного времени и стремление к хорошим результатам

Заметим, что для любых занятий танцевальной аэробикой понадобится только желание, чуточку свободного времени и стремление к хорошим результатам.

Чем полезна танцевальная аэробика?

Польза танцевальных занятий очевидна. Специалисты утверждают, что она оказывает благоприятное воздействие не столько на мышцы человека, сколько на кардиосистему. Отдельные движения развивают гибкость, пластичность, улучшают осанку. Все это в комплексе влияет на фигуру человека, делая ее привлекательнее. А значит, можно с уверенностью сказать о пользе танцевальной аэробики при похудении. Начинающие отмечают эффект уже через пару недель регулярных тренировок. Также техника повышает устойчивость организма к стрессам, так как дарит мощный заряд позитивной энергии.

Есть ли противопоказания?

Однако танцевальная аэробика полезна далеко не каждому. Специалисты предупреждают о противопоказаниях. К ним относятся астма, заболевания позвоночника, сердечно-сосудистой системы. Также подобные тренировки запрещается посещать людям, перенесшим инфаркт и черепно-мозговую травму. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Блок интенсивных нагрузок

Ваши движения должны стать более активными, амплитуда их увеличивается. Этот режим продолжайте 10-15минут. На следующем этапе занятий силовой блок, длящийся еще минут 15, вы должны сделать движения еще чуть активнее.

На этих этапах тренировки используют те же упражнения, что применялись для разминки, лишь увеличив амплитуду, или добавляют силовые упражнения в соответствии со своим вкусом и уровнем подготовки. Кстати, танцевальная аэробика, как и стэп аэробика, отзывы имеет, как правило, восторженные. Получайте удовольствие, наслаждаясь движениями, вспоминайте увиденное по телевизору и пытайтесь повторить.

Хорошо также выполнить несколько упражнений, как говорят спортсмены, «в партере», то есть на полу:

Ложитесь на спину с согнутыми ногами, стопы уперлись в пол, плечи и верхняя половина туловища поднимаются, вы стремитесь лбом достать колени.

Положение не меняете, однако теперь верхняя часть корпуса неподвижна, а вы поднимаете и опускаете ноги. Можете поднимать их по очереди- то левую, то правую. Ноги нужно держать прямыми, насколько вы сможете, но если пока у вас подготовка не блестящая, можно немного согнуть их в коленях. Так будет намного легче.

Упираясь на руки и колени, делаете махи прямой ногой (правой, затем левой) вверх, потом в стороны.

Движения могут быть разнообразными. Танцевальная аэробика потому и нравится, что у каждого есть возможность выбрать то, что ему по вкусу, или то, что человек умеет. Если для вас самостоятельно придумывать упражнения — сложный или скучный труд, можете просто найти в интернете уроки танцевальной аэробики. Вначале упражнения вы будете повторять, а затем вы точно захотите импровизации.

Родриго Санторо, «300 спартанцев»

Как выглядит правильное занятие аэробикой?

Заниматься данным видом спорта дома можно в любое свободное время. Для достижения положительных результатов в похудении советуется выполнять комплекс упражнений 3-4 раза в неделю 45-60 минут.

Чтобы избежать возможной бессонницы, рекомендуется заниматься за два часа до сна. Уже спустя месяц тренировок будут видны результаты, которые вас порадуют.

Домашние занятия для новичков имеют следующие этапы:

разминка (разогревает мышцы и ускоряет пульс); кардио упражнения (важно соблюдать правильное дыхание и следить за интенсивностью занятий); силовой тренинг (направлен на укрепление мышц); растяжка (важный этап после тренировки, чтобы растянуть все мышцы и прийти в норму).

В любом возрасте важно следить за здоровьем и поддерживать тело в форме. Поэтому рекомендуем заниматься аэробикой регулярно, чтобы всегда чувствовать себя прекрасно

https://youtube.com/watch?v=4knQG2dDPRQ

Так какие танцы помогут похудеть быстро?

На фото: танцы для похудения

Вообще танцы — это самый лучший способ сделать тело еще изящнее и гибче. Танцующий человек может за короткий срок стать более пластичным и стройным.

Танец живота. С ним человек обретет пластичность, красивые бедра, укрепит мышцы пресса. Кроме этого талия избавится от нескольких сантиметров. Нормализуется обмен веществ.
Стрип-дэнс. Танцующий станет гораздо гибче, укрепит абсолютно все мышцы тела, быстро сожжет калории.
Фламенко и хип-хоп – отлично укрепят ноги, подарят им стройность, помогут сжечь лишние жиры.
Ирландские танцы. Отлично тренируют ноги, прорабатываются абсолютно все мышцы.
Зумба. Ее можно сравнить с кардиотренировкой. Отлично помогает снизить вес, улучшает настроение, дарит энергию.

Если вы не хотите худеть, тогда танцуйте просто для души. Вы получите не только заряд отличных эмоций, здоровье, но и отличное тело с изящными линиями.

Стрип-пластика

Многие молодые женщины предпочитают такое танцевальное направление как стрип-пластика. Вряд ли ее можно считать полноценным хореографическим стилем, скорее стрип-пластика в той или иной форме присутствует в контемпе, джаз-модерне и других современных танцах.

Стрип-пластика позволяет прорабатывать проблемные зоны женского тела, повышает гибкость, формирует осанку и грациозность. Наиболее эффективна для закомплексованных девушек, у которых есть проблемы с самооценкой, чьи движения скованны и угловаты.

С обучающимся уроком по стрип-пластике вы ознакомитесь из видео ниже:

В каких продуктах содержатся углеводы

Правила для похудения при танцах

Среди основных правил можно отметить те, которые относятся к рациону. Туда входят:

Калорийность каждого дня должна быть в размере полных суточных энергозатрат и приплюсовать к ней нужно еще 400 калорий. Таким образом, в тренировочный день вы будете потреблять на 400 калорий больше, но при этом их расходовать, а в любой остальной день калорийность будет отличаться. Это позволит организму активно худеть потому, что он не сможет перестроиться под определенный рацион.
В рационе должно быть представлено до 40% белковых продуктов. Очень часто танцоры соблюдают такую пропорцию, как 60% углеводов, а также по 20% жира и белков.
Всегда необходимо непрерывно работать в зоне пульса жиросжигания. Это очень хорошо отражается на сценическом танце, а вот, если вы разучиваете новые шаги и связки, то темп будет медленным.

Деев Константин

Зумба

Зумба — это не совсем танец. Это объединение фитнеса и танцевальных па под музыку. Сочетает сальсу, кумбию, фламенко, калипсо, мамбу, румбу в одном флаконе. Танец Зумба для похудения для начинающих не только полезен и энергозатратен, но еще и по-настоящему дает возможность зажигать!

Зумба задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику, грацию, гибкость, выносливость, тренирует дыхание, сердечно-сосудистую систему, заряжает позитивом. Танец Зумба для похудения подходит идеально. За час сжигается 400-500 ккал.

Зумба танцы для похудения видео

Фактически это единственный вид танцев, для которого не потребуется специальной физической подготовки. При обучении не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, можно импровизировать. Вы просто танцуете, радуетесь и избавляетесь от лишнего жира.

Регулярность проведения занятий

Через несколько тренировок появится ощущение подтянутости, полное владение телом. Через 3-6 месяцев при условии системного выполнения программы занятий можно в домашних условиях в совершенстве научиться танцевать стриппластику.

Словно художник пишет картину, танцор создает небольшой перфоменс, праздник грации и соблазнения. Обучиться стриппластике в домашних условиях без помощи профессионального тренера возможно даже для начинающих. Красивая музыка, плавные и точные движения, гибкость кошки, романтичная атмосфера — все это праздник красивого танца в стиле соблазнительной стриппластики.

Домашнее место для танцев

Выбор места для проведения тренировок в домашних условиях – едва ли не самая важная рекомендация в озвучиваемом списке. Комната нужна достаточно просторная, поскольку танцы для похудения не предполагают топтание на месте. Минимальная площадь помещения – 5*5 квадратных метров, высота потолков – 2 м. Учитывая все это, становится понятным, что в квартире соответствующее помещение выделить для своих нужд затруднительно.

В более выигрышном положении окажутся особы, проживающие в частном доме.

Дополнительные детали комнаты для занятий танцами: хорошая освещенность, наличие одного большого (в рост человека) или нескольких зеркал, раскрывающихся окон (для проветривания). Если все же сумеете подобрать подходящую комнату в квартире, очень желательна звукоизоляция во избежание проблем с соседями.

Какие виды танцев помогают похудеть

Можно попробовать освоить один из ниже представленных видов занятий. Каждый из них эффективно избавляет от лишних килограммов и дает позитивный заряд энергии:

Восточные являются идеальным способом похудения. Научиться танцевать танец живота – это подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров на талии, получить крепкий пресс.
Латиноамериканские танцы (сальса, румба, самба). Этот вариант предполагает плавные ритмичные движения, которые отлично подойдут для похудения. Во время таких зажигательных занятий задействуются все мышцы. Оптимальный вариант для похудения – самба, но она требует большой нагрузки.
Зумба для похудения – это одновременно танец и кардиотренировка. Кроме снижения веса, вы получите здоровое сердце и сосуды! Преимущество этого типа танцев в том, что хореографию не придется заучивать, ведь она очень простая, поэтому каждый сможет танцевать зумбу.
Хип-хоп обеспечивает эффективное сжигание лишних калорий, тренирует выносливость, гибкость, моделирует форму тела. Такие танцы считаются самыми энергозатратными, однако не всем они нравятся.
Фламенко укрепляет бедра, икроножные мышцы, моделирует форму ног. В результате регулярных занятий этим танцем, вы станете более грациозными, избавитесь от жировых отложений на шее, руках (верхней части тела).
Степ – прекрасный танец для укрепления мышц ног, ягодиц. Повышает тонус кожи, помогает худеть, развивает чувство ритма.
Брейк-данс – хорошо затрачивает энергию, но требует большой выносливости. Тренировки формируют идеальную фигуру, развивают гибкость, дают хорошую физическую форму.
Стрип-дэнс или стрип-пластика – это современный вид танцев, который помогает не только похудеть, но и обрести уверенность в себе. Программа тренировок включает занятия из гимнастики, поэтому позволит вам получить стройное, грациозное тело и сильный характер. Если верить отзывам, учиться этим танцам – одно удовольствие!

Эволюция в бодибилдинге (Evolution of Bodybuilding)

Латиноамериканские танцы

Латиноамериканские танцы с темпом, энергичностью и пластикой, способны выточить великолепные формы. В латине больше всего участвуют бедра, а уже от них распространяется движение вверх и вниз. В этом танце формируется тонкая талия, сильные и объемные ягодицы и бедра — практически идеал женской фигуры.

Двигаться под искрометную латину в более современном стиле с элементами уличных танцев можно на тренировках по зумбе. Этот танцевальный стиль разработан специально для групповых занятий в фитнес-центрах колумбийским хореографом Бето Переса. С основными шагами зумбы можно ознакомиться в следующем видео от фитнес тренеров:

Еще одно детище 80-х — кизомба — понравится любителям сексуальных парных танцев. Очень популярны в Америке и Европе клубы сальсы. Это несложный с технической точки зрения, но весьма энергичный танец для пластики всего тела. Благодаря следующему видео можно изучить подготовительные упражнения для сальсы:

Что такое танцевальный фитнес?

Танцевальный фитнес – это относительно новое фитнес-направление, которое родилось объединением элементов аэробики и хореографии. Можно сказать, что это аэробика в танце, которая делает ваше тело более здоровым и сильным, и одновременно помогает бороться с лишним весом и конечно же, заряжает Вас отличным настроением на весь день. Не зря это направление нередко называют танцевальным похудением – действительно, вы танцуете и худеете!

Следует отметить, что танцевальный фитнес, видео с которым вы найдете на данной странице – не просто сочетание упражнений аэробики и движений из танцев. Все не совсем так: в этом направлении объединяются только степы аэробики (которые также входят и в комплекс фитнес для похудения) и легкие элементы хореографии

Обратите внимание – именно легкие элементы, доступные для большинства людей, и одновременно оказывают наиболее благотворный эффект на организм

Но зачем нужно было создавать танцевальный фитнес, если уже есть различные танцы для похудения? Все дело в том, что объединение танца и аэробики обладает куда более интересным и заметным эффектом, чем отдельно танцы и отдельно аэробика. А кроме того, танцы для похудения, видео уроки по данному направлению – это отличный вариант для занятий дома.

Подготовка к занятиям фитнесом

Занятия дома фитнесом для мышц экономит время, потому что нет необходимости посещать спортивные центры или клубы. Правильное начало занятий станет гарантией положительного результата

Если вы приняли решение о самостоятельных занятиях фитнесом, то серьёзно к ним подготовьтесь и примите во внимание свод рекомендаций, правил и советов от опытных спортсменов

Фото 2. Цикл тренировок для накачки пресса и избавления от лишнего веса

Эффективная мотивация

Решительные настрой и мотивация лежат в основе фитнес-процесса. Первые занятия фитнесом для новичков рассматривайте в положительном ключе. Самостоятельные занятия фитнесом в хорошем настроении принесут пользу тому, кто начал борьбу с лишним весом.

Индивидуальные возможности и состояние здоровья

Фото 3. Мотивируйтесь успешными людьми (на фото – Мария Зинкина, чемпионка России 2016 в категории “Фитнесс-бикини”).

Как начать заниматься фитнесом? Фитнес тренировка для начинающих учитывает основные физические показатели. Требуется адекватная оценка своих способностей и состояния здоровья. Тренировки противопоказаны при наличии:

сахарного диабета;
повышенной температуры тела;
инфекционных заболеваний в стадии обострения;
злокачественных опухолей;
тяжелых психических расстройств;
эпилепсии

Перед началом фитнес-тренировок требуется врачебная консультация. Большая часть занятий включает кардиоупражнения, нежелательные при заболеваниях сердца. Из-за пренебрежения этим важным моментом увеличивается опасность обострения проблем со здоровьем.

Занятия фитнесом дома для начинающих носят индивидуальный характер

Важно подобрать правильный режим занятий и комплекс упражнений

Правильный выбор одежды и коврика для занятий домашним фитнесом

Выбор спортивной одежды имеет первостепенное значение для домашней фитнес тренировки. Одежда для фитнеса сделана из натуральных тканей и не сковывает движений. Хороший вариант – легкий спортивный костюм или футболка с лосинами.

Фото 4. Комплекты одежды и обуви для фитнеса в зале (топы, шорты) и на улице (штаны, кофты с рукавами)

Коврик для занятий приобретается в надежных магазинах. При выборе этого аксессуара учитывайте некоторые детали:

хороший коврик мягок и поглощает влагу;
не растягивается и не деформируется, не скользкий;
при планировании занятий на спортивной площадке выбирайте коврик потолще

Чтобы продлить срок службы аксессуара между тренировками его хранят в свёрнутом состоянии.

Наличие инвентаря

Фитнес программа для дома предусматривает наличие снарядов и тренажеров. Домашние занятия фитнесом станут эффективнее при наличии:

разборных гантелей;
утяжелителей;
фитнес мяча;
скакалок;
штанги

Эта атрибутика не является обязательной. Многое зависит от материальных возможностей. Определитесь и с пространством для тренировок.

Фото 5. Занятия на беговой дорожке способствуют нормализации веса.

Важность соблюдения диеты и режим сна

Похудение и поддержание стройной фигуры – основная цель занятий фитнесом. Улучшение физических показателей второстепенно, но также значимо. Перед началом тренировок привычный рацион питания подвергается коррекции – для улучшения метаболизма. Полезными для фигуры продуктами будут овощи, фрукты, рыба, молочные и морепродукты. За час до занятий рекомендуется прием небольших порций пищи. Их питательная ценность не должна превышать 300 калорий.

Полноценный сон также важен. Он даст мышцам тела необходимый отдых между тренировками.

Фото 6. Здоровая и полезная для фигуры пища содержит молочные продукты, овощи и ягоды.

Занятия фитнесом дома для начинающих – это индивидуально направленый процесс

Важно подобрать режим занятий и комплекс упражнений

Принципы движения

Программа танцевальной аэробики базируется на определенных принципах (или типах) движения:

Изоляция – это работа одной части тела (например, бедра или руки в суставе), в то время как другие остаются неподвижными.
Полицентрика – это автономные движения сразу нескольких частей тела, исходящих из разных центров. При этом скорость и амплитуда их, как правило, совпадают.
Мультипликация напоминает процесс раскадровки, когда одно движение раскладывается на несколько составляющих.
Оппозиция. Этот принцип предполагает намеренное нарушение прямой линии с целью противопоставления одной части тела другой.
Противодвижение является вариантом оппозиции. Это встречное движение одной части тела к другой.

Из этих отдельных типов тренеры составляют комбинации и подстраивают их под определенный музыкальный ритм.

Новости

Особенности тренировки в домашних условиях

Танцевать в домашних условиях можно, если:

танец включает в себя несложные движения, которые легко воспроизвести, просматривая уроки в видеозаписи;
не требуется партнер;
женщина отличается самодисциплиной, ответственностью, терпением и упорством.

Занимаясь в домашних условиях, следует большое внимание обращать на технику выполнения движения, для этого следует воспроизводить его максимально точно, чувствовать участки, на которых напрягаются мышцы. В условиях группы на возникающие ошибки может указать тренер

При самостоятельной работе такой возможности нет, поэтому сначала важно медленно, плавно прорабатывать все движения

В условиях группы на возникающие ошибки может указать тренер

Если женщина решила регулярно заниматься дома, ей следует выделить для тренировок подходящее пространство, в котором обязательно должно быть зеркало, чтобы контролировать работу. От занятий ничто не должно отвлекать.

В вашем танцевальном месте обязательно должно быть зеркало

Фитнес танцы: перечень направлений, лучшие танцевальные тренировки для похудения