Почему же срывают спины?
Вопрос не только в том, что какое-то положение для позвоночника хорошее, а какое-то — плохое. Позвоночник спроектирован для самых разнообразных движений и преодоления самой разной нагрузки. Добавьте адаптивную и компенсаторную способность человеческого организма. Главное, что требует пристального внимания, планирования и контроля — величина нагрузки и восстановление. Если величина нагрузки не превышает прочностных свойств тканей — мышечной, соединительной — и те между тренировками успевают «отремонтировать» микроповреждения, то проблем не будет. Нарушатся эти правила — жди беды. И с «плохой» техникой, и с «хорошей».
Одна из главных причин травматизма в спорте — неправильно организованный тренировочный процесс, неправильно спланированные нагрузки. Проще говоря — хронические перегрузки. Переутомление и перетренированность.
Перетренированность в значительной степени проявляется в нарушении работы регуляторных систем: нервной, эндокринной, иммунной. Не восстанавливается нервная — нарушается техника, спортсмен не сосредотачивается на упражнении, теряет мышечный контроль. Рушится эндокринная — например, постоянно повышен кортизол и снижен тестостерон — плохо идет регенерация повреждений, «ремонт». Летит иммунная — опять плохо идет восстановление микроповреждений (вспомните, как долго может заживать пустячная ссадина при сбитом иммунитете).
В общем, не упражнения были вредными, а неадекватные нагрузки.
Но те, кто тянет в стиле «какающей собаки», действительно срывают спину чаще. Это ли не доказательство?
У меня нет под рукой статистики по сравнению травматизма между теми, кто поднимал с прямой спиной и с круглой. Но думаю, что разница будет. Теперь вопрос: а чем различаются ситуации с поднятием веса (приседаниями, тягами) с прямой и круглой спиной, кроме положения позвоночника?
Отличаются весами! Если тех, кто тянет или приседает с круглой спиной, заставить во что бы то ни стало сохранять нейтральное положение позвоночника, то они намного (НАМНОГО!) снизят вес. Прежний вес в идеальной технике поднять невозможно.
Причин этого несколько. Например, если синхронно разгибать коленный и тазобедренный суставы при правильной технике, односуставному разгибателю тазобедренного — большой ягодичной — мало помощи от двусуставных разгибателей — «хамстрингов». Ведь они еще и сгибатели колена, антагонисты квадрицепсу, напрягаться не должны. А если сначала разогнуть коленный, а тазобедренный потом, то «хамстринги» смогут активно помочь ягодичной. А то, что разгибателям позвоночника не хватает сил удержать позвоночник — не беда, нагрузка уходит на связки, те натягиваются и удерживают позвоночник, поднимая его вслед за разгибающимся тазом (правда, рискуя травмироваться). См. рисунок из книги М. Дж. Алтера «Наука о гибкости».
Есть и другие причины того, что поднимать с круглой спиной кому-то легче. Но статья не об этом.
Другое отличие — при подъеме штанги с очень сильно скругленной спиной она оказывается дальше от позвоночника, что увеличивает плечо и вращательный момент. Что увеличивает и компрессионную нагрузку в том числе.
В общем, если назвать вес, который удается преодолеть с прямой спиной, адекватным, а с круглой — чрезмерным, то получится, что мы сравниваем не технику, а нагрузку. И, естественно, травм с чрезмерной нагрузкой больше, чем с адекватной!
Поэтому завершу статью призывом в работе с большими весами, с усилиями от значительных до предельных, изо всех сил стараться сохранять нейтральное положение позвоночника. Не только потому, что давление на межпозвонковые диски равномернее, а главное — потому что так придется поднимать адекватный вес. Меньше нагрузка — ниже риск травмы.
Но при этом не забываем и о способности поднять что-то наклонившись, согнув спину. Так мы иногда поднимаем что-то в повседневной жизни. Ребенка из манежа, сумку из глубины багажника, запаску, меняя колесо… да мало ли что. Идеально прямую спину сохранить зачастую просто невозможно. Ничего страшного в этом нет, я уже писал, что наша спина имеет большой запас прочности… если она тренированна. И если предполагается, что когда-то что-то придется все-таки поднять с круглой спиной, то, вспоминая великий принцип специфичности: нужно тренировать эту способность в схожих условиях. С адекватным весом, плавно и постепенно повышая нагрузку, «раскатывая» медленно позвоночник, позвонок за позвонком, от шеи к груди, пояснице и обратно. Медленно, на 100% погрузившись в ощущения, чувствуя каждую мышцу (см. «Наклоны Джефферсона»).
И напоследок повторю: травмы — не от движений, травмы — от неадекватной нагрузки!
Лечение
Вначале обязательно проводится первая помощь пострадавшему. Для этого поврежденную конечность необходимо обездвижить, обеспечить ей покой. Далее требуется приложить холодный компресс. После этого нужно утянуть конечность эластичным бинтом и положить в приподнятом положении.
На первом этапе необходимо обеспечить обездвиживание поврежденного участка тела, так уменьшается вероятность внутреннего кровотечения, уменьшается отечность, не усугубляется травма. Отек начинает развиваться, поскольку возникает внутреннее кровоизлияние и гематома. При прикладывании холодных компрессов уменьшается отток жидкости и снижается выраженность отечности. Также с помощью холодного компресса можно уменьшить выраженность болевого синдрома и мышечных спазмов.
После того как сделан холодный компресс, необходимо перевязать поврежденный участок с помощью эластичного бинта. Так поврежденные ткани сжимаются, ограничивается область внутреннего кровотечения и отечности. Такая давящая повязка должна присутствовать на протяжении всего периода реабилитации.
Чтобы облегчить состояние пострадавшего и уменьшить выраженность болевого синдрома, можно использовать обезболивающие препараты:
- Ацетаминофен;
- Кетанов;
- Нимесил.
Чтобы устранить болезненность и купировать воспалительный процесс, назначаются нестероидные противовоспалительные препараты, к примеру, Мелоксикам, Диклосейф, Диклоберл, Мидокалм.
Чтобы снять болезненность и отечность, в комплексе терапии могут применяться кортикостероиды. Их вводят инъекционно в поврежденный участок тканей либо в окружающие ткани. Такие препараты замедляют регенерацию тканей, увеличивают опасность повреждений сухожилий, хрящей. Пострадавший спортсмен продолжает давать нагрузку на поврежденный участок, не дает ему возможности восстановиться.
После того как острый процесс купирован, поврежденные ткани срастаются. Необходимо обязательно пройти период реабилитации. Врачами назначаются специальные комплексы упражнений, которые помогут укрепить мышцы и адаптируют поврежденный участок к нагрузкам. Нагрузка обязательно должна даваться постепенно, а не резко.
Кроме выполнения лечебной физкультуры, назначаются такие процедуры:
- криотерапия;
- электростимуляция;
- ударно-волновая терапия;
- гидротерапия;
- вытяжение;
- фонофорез;
- электрофорез;
- магнитотерапия;
- ударно-волновая терапия;
- грязелечение;
- парафинотерапия;
- массаж;
- мануальная терапия;
- гирудотерапия;
- иглоукалывание;
- лазерная терапия.
Продолжительность периода восстановления и курса физиотерапии обусловлена тяжестью и сложностью повреждений. Не рекомендуется начинать заниматься спортом до тех пор, пока травма полностью не будет вылечена. Также нельзя и полностью обездвиживать на длительное время поврежденный участок. Все нагрузки должны быть постепенными, с учетом характера и тяжести травмы.
Мазь при спортивных травмах
Частью комплексного лечения спортивных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата в центре реабилитации Юсуповской больницы является медикаментозная терапия с применением различных мазей, кремов и гелей.
Возникновение при спортивных травмах болей и отеков связано с поражением мелких сосудов, гипоксией тканей и увеличением проницаемости капилляров на фоне ухудшения кровообращения. Мазь от спортивных травм и растяжений обладает анальгезирующим эффектом, способна уменьшать раздражение тканей и снижать воспалительный процесс, ускорять резорбцию, устранять отеки и гематомы, улучшать микроциркуляцию крови, стимулировать регенерацию тканей.
Практически любая мазь при спортивных травмах обладает обезболивающим и противовоспалительным действием. Подобные мази могут быть разогревающими или охлаждающими:
- разогревающая мазь от спортивных травм и растяжений способствует локальному увеличению кровенаполнения тканей, увеличению теплообмена. Подобные мази применяются в период восстановительного лечения, через несколько суток после острой травмы, а также при миозитах, радикулитах, невритах, бурситах, люмбаго, бронхитах, хронических заболеваниях суставов, сухожилий и связок;
- охлаждающая мазь при спортивных травмах может применяться непосредственно после получения повреждения. Благодаря анальгетикам, антикоагулянтам, ментолу, эфирным маслам, спирту, входящим в состав данных препаратов, охлаждающие мази и гели обладают обезболивающим эффектом, успокаивая место повреждения.
В нашем медицинском центре Вы можете получить следующие услуги,которые помогут вам быстро восстановиться после травмы:1.Спортивный массаж,кинезиологический массаж(способствуют быстрому восстановлению мышц)2. Тейпирование3. Составление индивидуального ЛФК
Записаться на прием к врачу Вы можете заполнив форму записи или позвонив по тел:
+7 (812) 644-9-644+7 (911) 929-9-644
Профилактика, диагностика и лечение травм [ править | править код ]
Четкая постановка целей и задач, правильное питание и достаточное восстановление помогут вам уберечься от травмы. Но если вы все же травмировались, нужно знать, как это исправить. Например, легкие ушибы и растяжения вы в силах устранить сами.
Ниже приведены симптомы и формы проявления некоторых распространенных травм.
Ушибы
Ушиб
— закрытое повреждение тканей и органов. В большинстве случаев получивший ушиб человек понимает и помнит, что с ним произошло. Но бывает, что во время тренировки вы случайно зацепились за что-либо, но были так увлечены,что не обратили на это внимания. На следующий день приходит недоумение, откуда эта тупая боль и огромный синяк или ссадина. Синяк действительно может быть огромным, поскольку во время тренировки капилляры были наполнены кровью и лопнули от удара.
Симптомы
: боль (возникает в момент травмы, позднее ощущается при прикосновении), отек или опухание (развивается в течение нескольких часов), гематома (синяк, кровоизлияние).
Лечение
: при большинстве ушибов врачебная помощь не обязательна.
Для остановки внутреннего кровотечения используются холодные компрессы (1-2 дня по 5-10 мин несколько раз в сутки), покой, фиксирующая повязка. После спадения отека — мази для рассасывания гематомы, самомассаж. Сроки восстановления —1-3 дня.
Вывихи
Вывих
— смещение поверхностей сустава. Если поверхности частично соприкасаются, то это подвывих. Если они не соприкасаются, что гораздо хуже, то это полный вывих.
Симптомы
: поврежденный сустав имеет непривычную форму, конечность неестественно вывернута, движение и прикосновение причиняют острую боль.
Лечение
: прежде всего обратитесь к врачу, так как для подтверждения диагноза может потребоваться рентген. Как правило, после рентгеновского снимка врач вправляет сустав и накладывает фиксирующую повязку.
Очень важно обратиться к врачу в кратчайшие сроки. Тогда вправление будет менее болезненным и скорее всего пройдет без хирургического вмешательства
Сроки восстановления зависят от тяжести вывиха. На это может уйти около 3 недель, в течение которых, возможно, нужно будет пройти курс лечебной физкультуры и другие процедуры. Очень важно излишне не драматизировать ситуацию, а выполнять все восстановительные процедуры.
Растяжения и разрывы связок
Растяжение и разрыв
— травмы, которые возникают из-за превышающей эластичность тканей нагрузки на связочный аппарат сустава и мышцы. Растяжение и разрыв возникают при резких движениях в суставе, которые превышают его нормальную амплитуду и не совпадают с привычным направлением движения. Гораздо чаще растяжение мышц — следствие плохой разминки.
Симптомы:
ограниченность движений в поврежденной области, припухлость, боль при движении и прикосновении.
Во время разрыва мышц (в момент травмы) возможен специфический хруст.
Лечение:
в первые несколько часов после растяжения необходимо прикладывать на место травмы лед. Будет достаточно 2-3 холодных компрессов по 10-15 мин. Затем нужно зафиксировать это место эластичным бинтом.
Большинство растяжений можно вылечить самостоятельно.
Для этого первые несколько дней необходимо продолжать делать холодный компресс, прикладывая его по 5-10 мин несколько раз в день.
Нужно также использовать противовоспалительные и обезболивающие мази. Нагрузки следует снизить или прекратить. Для точной постановки диагноза лучше обратиться к врачу. Полный отрыв мышцы от сухожилия и сухожилия от мышцы происходит крайне редко. Время восстановления — около 2 недель.
Травма во время фотосессии
Травмам подвержены не только руки, но и ноги бодибилдеров. Яркий пример – Жан-Пьер Фукс и его неудачная фотосессия для журнала. Во время приседания с весом 310 ноги культуриста подкосились и штанга буквально сложила его тело пополам. Вместо эффектного глянцевого снимка фотограф зафиксировал одну из самых неудачных травм в истории культуризма.
Фукс разорвал мышцу на левой ноге и связку на правой. Во время четырёхчасовой операции обнаружилась ещё одна старая травма: разорванный хрящ. Возможно, именно из-за него спортсмен не смог выполнить приседание. Врачи вообще не могли понять, как можно было тренироваться с таким повреждением.
Восстановление было мучительным. Приступить к самым простым тренировкам Фукс смог только через 2 месяца. Вернуть былую форму до конца не удалось, но Жан-Пьер всё же выступил на «Ночи чемпионов», доказав, что для него нет ничего невозможного.
О том, почему при сгибании колено хрустит и болит
Способы предотвращения травмирования
Для того, чтобы обезопасить собственное здоровье и максимально снизить возможность получения травмы при проведении силовых тренировок, каждый атлет должен придерживаться следующих рекомендаций:
Строгое соблюдение техники безопасности. Особенно актуально при работе со свободными весами.
Постепенное увеличение веса (прогрессия нагрузки)
Для того, чтобы становиться сильнее и набрать мышечную массу важно увеличивать вес штанги, гантелей и т.д., с течением времени
Необходимо уделять должное внимание совершенствованию технически правильного выполнения упражнений, а также дождаться момента, когда тело окрепнет и будет готово работать с увеличенной нагрузкой.
Обязательная разминка. Перед тем, как приступить к выполнению силовых тренировок, необходимо предварительно разогреть мышцы
Для этого используется 10-15 минутная разминка при нахождении в помещении или 15-20 минутная – на улице, особенно в прохладное время года.
Не отвлекаться и стараться проявить максимальную концентрацию
При работе с большими весами категорически запрещается отвлекаться на посторонние вещи, ведь в данном случае достаточно просто потерять контроль и равновесие, что с лёгкостью может травмировать атлета.
Использование специального спортивного снаряжения. Во время силовой тренировки рекомендуется носить атлетический пояс, комфортную обувь и одежду, которая не будет сковывать движения. В особенности этот пункт касается работы со свободными весами.
Выполнять все указания тренера. Нельзя пытаться освоить новую технику или увеличить вес без уведомления об этом инструктора.
Не начинать тренировку при плохом самочувствии или усталости (перетренированности) . Даже при банальной простуде необходимо соблюсти постельный режим, а также дать своему организму возможность полноценно восстановиться. Занятие спортом, особенно силовым, при ослабленном организме чревато получением новых или усугублением старых травм.
Составить и придерживаться индивидуального плана тренировок. Необходимо тщательно планировать количество, частоту и интенсивность каждого подхода.
Профилактика травм в сноубординге
Чтобы избежать травмирования на склоне, соблюдайте простые меры предосторожности:
- Используйте подходящие ботинки. Слишком мягкие ботинки недостаточно фиксируют ногу, в результате чего вся нагрузка оказывается на голеностоп. В то же время жёсткая обувь из пластика может стать причиной перелома голени. Подберите универсальный вариант, который подходит именно Вам;
- Приобретите защитную экипировку. Не стоит пренебрегать эластичными наколенниками и защитой запястья для сноуборда. Также желательно носить шлем – травмы головы хоть и не встречаются часто, но намного опаснее прочих повреждений и нередко приводят к летальному исходу;
- Разминайтесь перед тем, как встать на доску. Разогретые мышцы и связки куда сложнее травмировать, поэтому разминка необходима. На холоде ткани быстро теряют тепло, поэтому разогреву нужно уделить больше времени, чем это делают другие спортсмены.
Особенно полезен для сноубордистов будет массаж. Он разогревает ткани и готовит их к предстоящей нагрузке намного эффективнее обычной разминки перед стартом.
В чем отличия между занятиями в период обострения и ремиссии
Специалисты рекомендуют выполнять гимнастику при артрозе и в период обострения, и во время ремиссии, однако задачи ЛФК в этих случаях будут разными, как и степень физической нагрузки.
Во время обострения артроза лечебная физкультура направлена на:
- улучшение лимфо- и кровообращения в суставе;
- расслабление мышц;
- уменьшение боли;
- увеличение суставной щели.
В этот период, при отсутствии воспалительных процессов, не будет лишним подключить и более действенные методы лечения артроза, например внутрисуставные инъекции «Нолтрекс» для восстановления синовиальной жидкости. Поскольку сама по себе ЛФК не дает лечебного эффекта.
В стадии ремиссии артроза тазобедренного сустава, например, после курса инъекций заменителя синовиальной жидкости, можно выполнять такой комплекс упражнений:
После курса инъекций наступит период стойкой ремиссии, который продлится, в зависимости от тяжести заболевания, 1-2 года. В течение этого времени также показаны занятия, которые:
- укрепят мышечно-связочный аппарат;
- восстановят функции поврежденного сустава и тканей вокруг него;
- вернут пациенту уверенность в себе и подарят ему энергетику для привычного образа жизни.
После курса инъекций Noltrex вы сможете вернуться к привычным физическим нагрузкам
Профилактика травм
Основным и наиболее эффективным профилактическим действием является разминка. Если ее игнорировать, то травм может быть очень много, и вы не сможете достичь поставленной цели. Безусловно, растяжка также важна, но все же разминка более действенной средство.
Например, перед тренировкой верхней части тела можно выполнить 3 разминочных движения и после этого хорошо растянуть мышцы. Первым из таких упражнений может быть «мельница». Совершайте вращательные движения руками перед собой в наклоне. Руки должны быть прямыми, а вращательные движения совершаются плечевыми суставами. Это позволит подготовить связки и суставы к серьезной работе.
Второе разминочное упражнение напоминает первое, но движения рук выполняются назад
После этого следует уделить внимание растяжки мускулов груди. Разминочных упражнений существует достаточно много для всех групп мускулов, и они в обязательном порядке должны входить в состав вашей программы тренинга
Травмы поясницы
Является самым распространённым видом повреждений при выполнении силовых упражнений. Частое поражение нижней части спины связано с межпозвоночными дисками и нервами. Разрыв межпозвоночного диска занимает лидирующее место среди всевозможных трав поясницы. Он сопровождается образованием выпуклости (грыжи), которая может сдавливать соседние нервы. Это запускает воспалительный процесс, который зачастую вызывает сильную болезненность, распространяющуюся на нижние конечности. В тяжелых случаях это приводит к атрофии мышечных волокон.
Для лечения подобного рода травм необходим приём таких лекарственных препаратов, как противовоспалительные средства и антиоксиданты (селен и витамины группы Е и В). Помимо этого, при сдавливании межпозвоночного диска показано проведение тракционной терапии. При отсутствии адекватного лечения или его неэффективности и прогрессировании патологического состояния, единственным эффективным способом может стать хирургическое вмешательство.
Крайне важно соблюдать щадящий режим тренировок и провести длительный период реабилитации. Для предупреждения повторного получения травм поясницы необходимо укреплять мышцы спины, поддерживающие позвоночный столб
Для этих целей отлично подойдёт «планка» и большинство упражнений из йоги и пилатеса.{banner_st-d-1}
Профилактика спортивных травм
Сами по себе физические упражнения помогают предупредить травму, потому что ткани становятся более упругими и устойчивыми к внешнему воздействию, которое они испытывают во время различной активности. В начале упражнения должны быть низкой интенсивности, чтобы укрепить ослабшие мышцы, сухожилия и связки. Общая разминка повышает температуру, пластичность, силу и устойчивость мышц к травмам; это также усиливает работоспособность путем улучшения психической и физической подготовки. Растяжение удлиняет мышцы, следовательно, они могут развить большую силу, хотя выполнение разогревающих упражнений с легким грузом имеет такой же эффект. Охлаждение может предупредить головокружение и обморок после занятий аэробными упражнениями, помогает выведению из мышц и кровотока продуктов метаболизма, таких как молочная кислота
Охлаждение также помогает медленно и постепенно понизить ЧСС до значения ЧССпокоя, что важно для пациентов с нарушениями работы сердца. Охлаждение не предотвращает мышечную боль, вызванную повреждениями мышечных волокон, в последующие дни
Травмы из-за чрезмерной пронации (вращение ступни внутрь во время ношения веса) можно предотвратить с помощью укрепляющей обуви или специальных ортезов (эластичных или полужестких).
Упражнения, способные привести к травме спины
В бодибилдинге и пауэрлифтинге самыми опасными упражнениями выступают становая тяга, приседания со штангой и тяги в наклоне. В этих упражнениях меняется направление силы, прикладываемой к позвоночнику, что может привести к травмирующей нагрузке. Поскольку вес не находится в статичном положении, а перемещается, это приводит к износу межпозвонковых дисков.
Как избежать подобных травм? В первую очередь, необходимо подобрать для себя оптимальный рабочий вес, с которым можно работать
Также следует уделить особое внимание изучению правильной техники упражнений, а также соблюдению принципа постепенного увеличения рабочей нагрузки. Кроме того, все упражнения необходимо выполнять только в присутствии тренера и под контролем страховщика
Симптомы будущей травмы
Как правило, первым признаком травмы позвоночника является острая боль. При этом на начальной стадии возможно просто ощущение дискомфорта или легкой боли. Боль может быть как постоянной, так и проявлять себя при нагрузках. В любом случае подобные изменения не следует оставлять без внимания. Своевременное обращение к врачу поможет избежать осложнений и необратимого характера травмы.
Как правило, 90% травм носят обратимый характер и связаны лишь с небольшими надрывами мягких тканей. В этом случае никаких особых мероприятий не требуется, достаточно просто на время прекратить тренировки до полного исчезновения болевых ощущений.
2.Каковы симптомы разрыва мышц?
Нарушение анатомической целостности мышечных волокон вызывает сильную боль и попытку принять вынужденное щадящее положение тела, при котором пораженные мышцы наименее растянуты. Нередко разрыв вызывает судороги, которые долго не удаётся снять. Если кожа в месте травмы не повреждена, начинается интенсивное внутреннее кровоизлияние, которое вызывает отёк, покраснение. Образовавшаяся гематома может проявиться через какое-то время в виде обширного синяка.
Двигательная активность в поражённой области становится невозможной из-за сильной боли при любых попытках пошевелиться. Если пучок мышц разорван полностью, определённые движения просто невозможны. При частичном разрыве функция сохраняется, но острый болевой синдром вынуждает пострадавшего оставаться в полном покое.
Диагностика при этой травме не представляет сложностей. Симптомы очевидны и ярко выражены. Может лишь возникнуть необходимость дифференцировать травму от более тяжёлых нарушений. Если необходимо исключить перелом, назначается рентгенологическое исследование.
Диагностика
При частичном разрыве мышц медики клиники ЦЭЛТ накладывают гипс, фиксируя таким образом повреждённую конечность в определённом положении, которое предусматривает максимальное сближение краёв пострадавшей мышцы.
Полный разрыв мышц требует оперативного вмешательства, при котором на саму мышцу накладывается хирургический шов. Швы накладываются и в том случае, если произошёл, отрыв сухожилий.
Профессиональная медицинская помощь является определяющей в плане благоприятного прогноза. В процессе выздоровления наблюдается полное восстановление функций мышечной ткани. В случае, если не обратиться к врачу, имеется опасность образования грубых рубцов, которые будут ограничивать подвижность мышцы.
Наши врачи
Зубиков Владимир Сергеевич
Врач травматолог-ортопед, доктор медицинских наук, врач высшей категории, профессор
Стаж 44 года
Записаться на прием
Полтавский Дмитрий Ильич
Врач травматолог-ортопед
Стаж 28 лет
Записаться на прием
Третьяков Антон Александрович
Врач травматолог-ортопед
Стаж 8 лет
Записаться на прием
Марина Виталий Семенович
Врач травматолог-ортопед, заведующий службой малоинвазивной травматологии и ортопедии
Стаж 36 лет
Записаться на прием
Самиленко Игорь Григорьевич
Врач травматолог – ортопед, врач высшей категории
Стаж 24 года
Записаться на прием
Лечение
При локальном отрыве начинается лечение с обездвиживания и фиксации пораженной области. накладывает гипсовую повязку так, чтобы сблизить оторванные края (это позволит ускорить восстановление). Если разрыв полный, то требуется операция, после которой проводится фиксация и иммобилизация.
В обязательном порядке накладываются хирургические швы. Восстановление занимает полтора или два месяца в зависимости от тяжести патологии. В ходе реабилитации нужно посещать специалиста для выполнения физиопроцедур, а также самостоятельно проводить лечебный массаж.
Осложнения
Отсутствие грамотного лечения приведет к замедленному и неправильному восстановлению мышечной ткани. Это вызовет снижение подвижности и функциональности. При длительном отсутствии лечения патология переходит в хроническую форму, поэтому восстановить подвижность невозможно даже при хирургическом вмешательстве.
Профилактика
Основной способ избежать травмы – использовать разогревающие мази и тщательно разминаться перед физическими нагрузками. Нужно верно рассчитывать время под нагрузкой, чтобы не допускать значительных повреждений. Дополнительно нужно проводить лечебный массаж и много отдыхать, чтобы обеспечивать 100% восстановление организма. Также в обязательном порядке нужно употреблять достаточное количество углеводов, белков и жиров, а при усиленных физических нагрузках принимать витаминно-минеральный комплекс.
Услуги ортопедии и травматологии в ЦЭЛТ
| Название услуги | Цена в рублях |
|---|---|
| Прием врача хирургического профиля (первичный, для комплексных программ) | 2 700 |
| УЗИ мягких тканей, лимфатических узлов (одна анатомическая зона) | 2 300 |
| МР томография мягких тканей (одна анатомическая область) | 6 000 |
- Плечелопаточный периартроз
- Разрыв сухожилия
Вход
Если травма всё-таки случилась
Существует несколько видов спортивных травм: механические травмы, спровоцированные внешней силой, и перегрузочные повреждения, возникающие в ходе часто повторяющихся движений. Скорее всего, вас поджидает встреча со второй проблемой, ведь именно травмы такого типа происходят у начинающих спортсменов.
Если в ходе занятий вы чувствуете боль и дискомфорт в каком-либо определённом месте, не стоит через силу, преодолевая боль, продолжать тренировку. Скорее всего, вы повредили себе одну из мышц, а значит – самое время обратиться за помощью к врачу.
Если речь идёт о механической травме, в случае, если отёк не начался немедленно, к повреждённому месту необходимо приложить лёд или любой другой холодный предмет, который окажется в ближайшем доступе. При механической травме занятия так же следует немедленно прекратить, а если боль не проходит в течение недели – обратиться к хирургу.
Причины появления травм в бодибилдинге
Основными первопричинами травмирования в бодибилдинге являются: использование большого тренировочного веса, применение высокоамплитудных движений, отсутствие прогрева мышц и связок перед тренировками, практикование резких остановок движений.
Как правило, неопытные спортсмены практикуют быстрое добавление массы на снарядах, что рано или поздно даст о себе знать растяжением связок и сухожилий. В связи с этим, следует напомнить, что добавление весов должно быть постепенным, что станет гарантией безопасности упражнений.
Некоторые спортсмены пренебрегают разминкой, считая, что это отбирает полезное время, а так же силы. Подобный подход к тренировочному процессу не приводит ни к чему положительному. Когда мышцы не разогреты надлежащим образом, то даже в случае работы с обычными весами возможно деформирование связок или их растяжение, что связано с потерей эластичности мышц
Особое внимание следует уделять разогреву мышц в холодное время года
Опасными считаются практически все упражнения для связок атлета
При этом следует обратить внимание на такие упражнения, которые чаще всего приводят к травмам в бодибилдинге. Например:
- Приседание с большими весами. Подобные упражнения, если этому не предшествовала хорошая длительная разминка, всегда приводят к травмам коленных суставов. Это связано с тем, что основная нагрузка в подобных условиях ложится на колени. Если приседать до параллели, то нагрузка частично снимается. Выполняя подобные упражнения нельзя допускать сведения коленей внутрь.
- Становая тяга наносит большой вред поясничным связкам, если пренебрегать правильной техникой выполнения, которая всегда отрабатывается с минимальными весами. Подобные травмы приводят к ограничению любых наклонных движений и даже передвижения. Поднимая штангу стоя нужно всегда удерживать ее как можно ближе к телу.
- Жимы на грудь и дельты приводят к нарушениям в работе плечевого пояса. Если завышать нагрузки на мышцы и связки, то это немедленно приведет к их деформации и растяжению. Когда осуществляется жим штанги стоя и прогибается поясница, то возможно травмирование позвоночника. Подобное упражнение исключено со списка соревнований атлетов. Поэтому жим штанги следует осуществлять с ровным позвоночником и с меньшими весами – ведь здоровье всегда дороже любых достижений. Жим штанги из-за головы так же считается травмоопасным упражнением, так как происходят неестественные движения суставов. Поскольку плечевой пояс не имеет соответствующей гибкости, то получить травмы достаточно легко, особенно при работе с большими нагрузками. Выполняя подобное упражнение лучше не опускать штангу ниже уровня затылка.
- Французский жим. Это упражнение опасно тем, что может нанести непоправимые травмы локтевым суставам, если пренебрегать правилам тренировок и использовать завышенные веса. Основными упражнениями для трицепсов считаются отжимания на брусьях или жим узким хватом.
Ощущение боли
Боль может быть полезной, если на нее обращать вовремя внимание, поскольку она напоминает спортсмену о том, что возможно получение травмы. Болевые ощущения указывают на то, что лучше снизить нагрузки на соответствующие части тела, иначе дополнительные действия могут привести к непредсказуемым последствиям
В подобных случаях лучше остановиться и прекратить дальнейшие движения, пока боль не утихнет. Естественно, что это приводит к потере драгоценного времени, но иначе нельзя. Это расплата за необдуманные действия.
ПОСЛЕ ТРАВМЫ связок и суставов. ЛЕЧЕНИЕ.
Watch this video on YouTube
Травма тендинит бицепсов и плеч
Зачастую данная травма принимается атлетами за повреждение плечевого сустава, так как болевые ощущения возникают именно в этой области. Однако тендинит бицепса представляет собой выход сухожилий из своего ложа, которое расположено на верхней части хамеруса. Это самая крупная кость плечевого отдела. Практически всегда данное повреждение может быть исправлено. Болевые ощущения появляются в области переднего пучка дельты, что и позволяет ошибочно диагностировать это как бурсит.
Сухожилие бицепса необходимо вернуть на его законное место, так как в противном случае может развиться воспаление плечевого сустава. Причиной этой травмы чаще всего являются упражнения для грудных мускулов, в частности жимы в положении лежа и разведение рук в тренажере Пек-Дек.
Если вы получили эту травму, то следует исключить любую нагрузку на грудные мускулы. Начинайте принимать препараты, снимающие воспаление, например, Ибупрофен, и прикладывайте к плечу холод. Когда опухоль пройдет, то необходимо поставить сухожилие назад. Однако это достаточно сложно сделать и желательно обратиться к специалисту.
Когда травма устранена, можно вернуться к тренингу, соблюдая определенную осторожность. В первую очередь следует исключить широкий хват во всех упражнениях
1.Что такое разрыв мышц?
Скелетные мышцы нашего организма оплетают костный каркас, поддерживая его в нужном положении и обеспечивая точные движения. По внутренним ощущениям мы всегда можем оценить, посильна ли нагрузка, связанная с той или иной задачей. Однако в ряде случаев – при крайней необходимости, в экстренных ситуациях, при молниеносном развитии событий и срабатывании защитных рефлексов, нагрузка превосходит заложенные ресурсы. Мышцы выполняют непосильную работу даже во вред себе и, как результат, травмируются.
Основные свойства наших мышечных волокон – это эластичность при растяжении и сократительная способность при изменении положения тела или каком-либо действии. Во время резких движений, при падении, прыжке в соседних мышцах может возникнуть рассогласованность. Они сокращаются одновременно, тогда как в норме сокращение части мускулатуры должно сочетаться с расслаблением соседних волокон. Этот конфликт приводит к тому, что ткани получают патологическое растяжение и разрывы.
