Как заниматься с тренажером Сотского
Существует огромное количество упражнений. Сам разработчик утверждает, что разновидностей упражнений около 100 тысяч! Тренажеры позволяют использовать прямой, обратный и смешанный хват. Расположение устройства может быть разным. Его можно удерживать и за спиной, и над головой, и перед собой.
Для начала отлично подойдет тренажер Бизон-1м. Занятие с ним длится пятнадцать-двадцать минут. Основные упражнения представляют собой вращательные и поворотные движения. Упражнения можно выполнять как на вытянутых руках, так и согнутых в локтях. При работе с согнутыми руками, расположив тренажер у груди, в работу включаются дельтовидные мышцы. Такое упражнение напоминает разведение гантелей в стороны.
Подготовительный этап
Прежде чем обустраивать собственный спортивный уголок для дома, следует определить, что именно предполагается туда поставить.
Такое оборудование удобно размещается в одном углу комнаты и не занимает много места. Да и обустроить такой спортзал можно за несколько дней.
Если позволяет площадь, «стандартный набор» можно дополнить различными скамейками – для различных жимов, спины и пресса, силовыми рамами и роликовыми тренажерами. Здесь уже требуется схема расположения тренажеров в комнате: спортивное оборудование должно быть расположено так, чтобы занимающийся на одном снаряде не задевал другие.
Чертежи
После схематичного изображения спортивных снарядов составляется чертеж будущих конструкций. За основу можно взять размеры магазинных тренажеров с поправкой на габариты жилья. Таким образом, можно спроектировать трехопорный тренажер, состоящий из стойки для штанги и скамьи. На стойке предусмотрены фиксаторы для спортивного снаряда. Помимо этого, следует предусмотреть страховочные цепи или тросы, которые удержат снаряд от падения и уберегут от нелепых случайностей.
Аналогичным образом проектируется трехопорный тренажер. Стандартные проекты предусматривают наличие скамьи-трансформера, которую можно использовать и для жима, и для пресса. Однако сделать такую конструкцию непросто, да и места может хватить только на компактный вариант наклонной скамьи. Ее высоту каждый определяет самостоятельно.
Одним из самых сложных вариантов считается проектирование роликового тренажера. Ведь в чертеже должна быть предусмотрена высота тренажера, длина натяжителя, длина и ширина скамьи. На схеме следует отметить расположение 2-х роликов на верхней части П-образного профиля.
Неискушенному любителю спорта проектирование тренажеров может показаться нереально сложным делом.
Как правило, в чертеже задаются основные параметры будущего снаряда и предусматривается 2 упора для ног. Причем нижний упор надо сделать регулируемым, а верхний – съемным. Когда спортсмен определится с оснащением домашнего зала, он должен сделать разметку на полу в соответствии с выбранными габаритами тренажеров. Это позволит ему убедиться, что спортивное оборудование не будет мешать другим членам семьи.
Что можно построить без расчета?
Если нет времени строить чертежи, стоит обратить внимание на «быстрые» спортивные снаряды. Например, для создания степ-платформы потребуется один лист ДСП
Его разрезают на 3 части, которые потом превратятся в верхнюю площадку и опорные стойки. Параметры первой – 50х100 см, габариты вторых – 50х30 см. Все части степ-платформы прочно скрепляются саморезами.
Еще одним беспроблемным тренажером считается колесо для прокачки пресса. Делается он из колеса от детской коляски и металлического профиля с резьбой на концах. Профиль разрезается пополам, концы вставляются в отверстия колеса. Получившиеся ручки прочно закрепляются гайками, с обоих концов натягивается резиновый шланг, поверх наматывается изолента.
Семейство тренажеров Сотского
На нашем блоге вы подробно можете прочитать про все семейство тренажеров Николая Сотского. Вкратце пробежимся по основным типам и специализации.
Бизон-1м – базовая модель тренажера. Рекомендуется для первого знакомства с этим изобретением. Он эффективен в работе и достаточно неприхотлив в обслуживании. Невысокая стоимость делают его вполне доступным тренажером для любого, кто решил взять себя на руки и попробовать себя в роли богатыря.
Бизон-классик усовершенствованная модель Бизон-1м. Основное его отличие – это механизм настройки нагрузки. В новой версии она устанавливается простым поворотом рукояток. Уже не надо постоянно откручивать и снова закручивать гайку, что не всегда удобно и сбивает ритм тренировки. Также у этого типа тренажера более массивный вид.
Бизон-1м спецназовская серия. Это три тренажера выпущенные ограниченной серией для сотрудников спецподразделений. Сейчас их приобрести достаточно сложно, но возможно, например тут.
В спецназовскую серию входят три тренажера: длинные ручки (мощная прокачка спины и других мышц), широкие ручки (для тренировки стального хвата) и веретено (бизон-1м с ручками веретено).
Еще одной моделью тренажеров Сотского является Бизон-2. Его еще часто называют «пальцевик». Это название он получил за счет того, что его специализация проработка пальцев и создание сильного хвата. Особо его рекомендуют борцам, альпинистам и часто заказывают ребята практикующие паркур.
Бизон-вибро. Тренажер на комплексное восстановление организма. Машина дорогая и используется в основном в тренажерных залах.
6 полезных свойств
Безусловным плюсом данного кардиотренажера является обеспечение необходимого объёма естественных для человека движений. Выполняя их регулярно и правильно, вы можете достичь отличных результатов сразу в нескольких направлениях.
1. Польза для сердца, сосудов и легких
Степпер является кардиотренажером – он увеличивает кровоснабжение сердечной мышцы (в том числе возрастает ее капилляризация), головного мозга, укрепляет стенки сосудов, нормализует работу легких и дыхательной системы в целом.
Важно! Если ваша цель – укрепление сердца, метод достижения этого – короткие (не более 15-20 минут), но интенсивные (на верхнем пределе пульса). При жиросжигании, например, все происходит наоборот. Польза для здоровья сердца от кардиотренировки будет только при правильных занятиях с контролем пульса
Польза для здоровья сердца от кардиотренировки будет только при правильных занятиях с контролем пульса.
Верхнюю и нижнюю границы пульса, если ваш тренажер не снабжен компьютером с датчиками, можно просчитать, отняв от 220 (пульс младенца при рождении) возраст и умножив полученное число на 85% и на 65%.
Эти показатели – контролеры эффективности занятий: если пульс ниже, занятие вообще не даст результата, выше – сигнал того, что вы перегружаетесь.
Научный факт: люди, затрачивающие на ходьбу в течение дня больше часа (в этот час можно включить и получасовую тренировку на шаговике), уменьшают риск ишемической болезни сердца в 5 раз. И еще один: доказано – стоит только человеку приобрести автомобиль, в первые же месяцы он ощутимо прибавляет в весе, а состояние сердечно-сосудистой системы ухудшается.
2. Повышение тонуса мышц
Основные зоны «прокачки» на этом тренажере – ноги (икры, голеностоп), бедра (в том числе – проблемная для многих зона галифе), ягодицы. Однако если ваш степпер снабжен рычагами, поворачивающейся ручкой, эспандерами или вы просто пользуетесь утяжелениями для рук (гантели, манжеты и т.д.) – в работу могут включаться практически все мышечные группы тела.
3. Уменьшение проявлений целлюлита
«Aпельсиновая корка» будет неуклонно таять при регулярных занятиях на тренажере, обеспечивающем усиленную циркуляцию крови в проблемных зонах нижней части тела.
Эффект можно увеличить, если сочетать занятия с косметическими процедурами, использованием антицеллюлитных средств или ношением на тренировках специальной одежды из неопрена.
Улучшение кровообращения способствует выведению токсинов и шлаков, разглаживанию поверхности кожи.
4. Улучшение координации, повышение показателей силы и выносливости
Координация, или согласованная активность мышц – основа любых движений человеческого тела. Насколько она выше, настолько увереннее в своей двигательной активности человек. Ее развивает любой степпер, но в особенности – балансировочный, или боковой.
Занятия на этом тренажере также наращивают силу и выносливость, что особенно актуально в наш «сидячий» век, когда мышцы не получают практически никакой нагрузки и слабеют уже в достаточно молодом возрасте.
Вслед за этим начинаются проблемы с костями и суставами, внутренними органами. Даже современные дети много сидят за уроками и компьютером, их двигательная активность крайне низка. Движение – основной стимулятор роста, развития и формирования организма – одна из главных биологических функций организма.
Начать прививать навыки физической культуры уже с 4-х лет, делая их сильными и выносливыми, позволяют малышам и кардиотренажеры, в том числе – детский степпер.
Подробнее смотрите на видео:
https://youtube.com/watch?v=Nv0s3dMVbVc
5. Укрепление иммунитета и общеоздоравливающее действие
Регулярная двигательная активность стимулирует обменные процессы и обеспечивает полноценную физиологическую нагрузку, в том числе на стадии восстановления после травм и заболеваний костно-мышечного аппарата. А длительные естественные шагающие движения улучшают кровообращение в мышцах конечностей, брюшной полости и области малого таза.
Все это укрепляет общий иммунитет, 90% которого зависит от работы кишечника, и служит профилактике запоров, аденомы предстательной железы у мужчин и гинекологических заболеваний у женщин.
6. Коррекция фигуры
Подтянутость, стройность, красивый силуэт – итог методических тренировок на степпере. Также одно из главных преимуществ – степпер эффективно помогает похудеть. Подробнее поговорим о том какие результаты можно получить занимаясь и почему от упражнений болят колени.
Как своими руками сделать тренажеры для качания мышц?
Проект выбран, чертежи составлены. Осталось подобрать необходимые материалы и приступить к работе. Для изготовления штанговых стоек и опоры скамеек требуется металлический профиль. Гриф штанги делают из металлической трубы, разделители – из двух прочных болтов или металлических пластин. Замки для грифа представляют собой готовые пружинные замки, но их можно сделать самостоятельно из 2-х кусков трубы. В каждом надо просверлить отверстие и закрепить болтом.
Блины изготавливают из бетона, который предварительно заливают в форму из досок и металла. После этого конструкция армируется проволокой. Когда бетон застынет, его следует покрыть эмалью. Конструкция станет более крепкой и будет эстетично смотреться. Для создания разборных гантелей потребуется 2 куска трубы одинаковой длины, замки и формы для блинов. Идеальный вариант для бодибилдеров или любителей армрестлинга.
Одним из таких тренажеров считается установка, на которой можно качать пресс, подтягиваться и отжиматься от брусьев. Последнее идеально подходит не только для укрепления бицепса и трицепса, но и для улучшения мышечного тонуса в целом.
Чтобы изготовить такую конструкцию, потребуется выполнить следующие шаги.
- Купить несколько труб из металла с круглым и квадратным сечением, лист ДСП, поролон и обшивочный материал (для подлокотников и опоры для спины).
- Сначала следует подготовить трубы с квадратным сечением. Для работы понадобятся два отрезка по 40, три – по 55, два – по 65 и один – 75 см.
- Затем нарезаются трубы с круглым сечением. Длина одного отрезка составляет 75 см, двух последующих – 20. А потом нарезают еще 6 штук длиной 15 см.
- Все детали надо сварить в единую конструкцию.
- Из ДСП вырезаются прямоугольники – будущие подлокотники и опора для спины. К ним сразу приклеивают поролон и обтягивают выбранной тканью, а потом детали прикрепляют в положенных местах.
Деревянную поверхность скамеек следует обшить по принципу «пирога». Сначала прокладывают микропористую резину (толщина – от 12 мм и выше). На нее укладывают слой мебельного поролона с показателем плотности 45 и толщиной не менее 8 мм. Затем наступает очередь 7-миллиметрового синтепона. Верхнюю часть оформляют джинсой или любым другим плотным материалом. Первый слой приклеивают к доске при помощи суперклея или клеевого пистолета. Остальные слои следует аккуратно подвернуть и пришпилить мебельным степлером. Дешево и сердито.
Неизменной остается только микрорезина. Тренажер готов, можно заниматься.
Более сложным вариантом считается создание роликового тренажера. Однако при желании можно изготовить и его:
- сборку тренажера начинают с поддона;
- на установленный поддон крепят вертикальные стойки с роликами;
- прикрепляют блок для троса;
- собирают корзину для груза (в качестве рабочего веса подойдут даже секции от батарей);
- изготавливают силовую раму – сначала ее следует собрать на болтах, а когда будет настроен плавный ход груза, заднюю стойку надо приварить;
- верхнюю часть рамы монтируют из П-профиля, на котором очень удобно крепить блоки;
- на профиль следует установить 4 блока, 2 из которых надо разместить прямо над корзиной для груза.
Затем приступают к сборке верхней части тренажера:
- делают раму со стойками под штангу, которые можно регулировать по высоте;
- к раме приваривают основание лежака;
- на другом конце в качестве вертикальной стойки установлен П-профиль, на котором собрана подвижная часть тренажера, предназначенная для проработки ног и спины;
- 2 части следует соединить внизу;
- чтобы тренажер не сложился под нагрузкой, надо добавить упор.
Принцип действия следующий: трос пропускают через блок корзины. Один его конец идет на блок с прижимным роликом (обычным шариковым подшипником) и присоединяется к трубе, что дает возможность выполнять тягу верхнего блока, нагружая руки и трапеции. Другой конец спускается вниз, проходит через нижний блок под скамьей и подключается к устройству, которое позволяет тренировать ноги и спину.
Доска состоит из 2-х частей, которые соединяются при помощи дверной петли. Одна из частей регулируется по высоте, вторая прикреплена к станине. Поверхность скамейки следует обить кожзамом или поролоном.
Лыжный тренажер для похудения
Как правильно заниматься
Обратите внимание. Тренировки нужно начинать не позже двух часов до сна и не раньше одного часа после пробуждения
Не рекомендуется тренироваться на полный желудок. Лучше начать занятия через 1–2 часа после еды.Если вы хотите пить во время тренировки, сделайте пару глотков воды. Не мучайте себя жаждой. Перекусывать в процессе занятий нельзя.
- ● Поддержание тела в тонусе, укрепление здоровья. Занимайтесь 3–4 раза в неделю по 30 минут.
- ● Похудение. Тренируйтесь 4–6 раз в неделю по 60 минут.
- ● Интенсивный тренинг с интервалами. Умеренная нагрузка длится до 10 минут, тренировочный пульс составляет до 60% от максимума. Затем интервалы чередуют: 4–5 минут с пульсом до 60% и не более 2 минут до 80%. Делают пять таких повторов и отдыхаю, выполняют упражнение на медленную ходьбу.
- ● Тренинг на выносливость. Умеренная нагрузка длится 35–40 минут с тренировочным пульсом до 50–60%. После следует разминка в виде медленной ходьбы.
Силовые тренажёры
Баттерфляй
Силовой тренажер используют с вытянутыми руками или с согнутыми в локтях, а также спиной или лицом к спинке кресла.
Назначение баттерфляя:
- Воздействие на грудные мышцы, плечи, руки и пресс;
- Задействуются мышцы верхней части тела: большая грудная мышца, передняя дельтовидная мышца, трицепс и бицепс, косая мышца живота, прямая мышца живота, передняя зубчатая мышца и ключевидно-плечевая мышца;
- Подходит для набора мышечной массы.
Инструкция по использованию баттерфляя:
- Спину держите в ровном положении, плотно прижимайте к спинке сидения;
- Ногами упирайтесь в пол;
- В момент разведения контролируйте, не расслабляйте руки, пока они не достигнут упора;
- Тренируйтесь плавно и без рывков, делайте паузы;
- Следите за дыханием.
Гравитрон
Назначение гравитрона:
- С помощью гравитрона можно научиться подтягиваться и отжиматься;
- Варьируются различные виды подтягиваний;
- Подходит для выполнения упражнений с замедленной скоростью повторов;
- Развивает мышцы верхней части тела: спины, плечевого пояса и рук.
Инструкция по использованию гравитрона:
- Отжимайтесь на брусьях, смещая нагрузку на грудь или трехглавые мышцы;
- Для проработки грудных мышц на тренажере для отжиманий с противовесом держитесь за ручки так, чтобы ладони были направлены к корпусу;
- Для проработки трицепсов разводите локти в стороны, фаланги пальцев направляйте друг на друга;
- Перед упражнениями делайте разминку;
- Подтягивайтесь на гравитроне медленно и без рывков;
- Корпус держите прямо, без прогиба в пояснице.
Римская скамья
Используется для гиперэкстензий. Лавка подгоняется под параметры тела. Можно фиксировать ноги и заниматься самостоятельно без посторонней помощи.
Назначение:
- Укрепление поясницы и позвоночника;
- Задействованы квадратная мышца поясницы, длиннейшая мышца спины и длинная головка бицепса бедра;
- Разминка до выполнения комплекса на проработку мышц спины;
- Поддержание тонуса мышечного корсета;
- Снижает риск появления грыжи позвоночника;
- Поддерживает эластичность мышц.
Инструкция по использованию:
- Выставляйте подушки тренажера по росту;
- Поставьте стопы на подставки;
- Опускайте позвоночник ровно вниз, полностью расслабившись;
- Поместите руки за головой или держите на груди;
- На выдохе поднимайте туловище на одну линию с бедрами;
- На вдохе опустите позвоночник вниз.
Скамья Скотта
Ещё один вид силового тренажёра для проработки мышц в верхней части тела.
Назначение скамьи Скотта:
- Проработка двуглавой мышцы плеча;
- Изоляция двуглавой мышцы и подключение брахиалиса и брахирадиалиса как мышц-стабилизаторов;
- Подключает предплечья и снимает нагрузку с запястий;
- Снимает нагрузку с поясницы.
Инструкция по использованию скамьи Скотта:
- Выполняется с EZ-грифом или с гантелями;
- Поставьте ноги на пол, держите спину ровно, а руки разогните в локтях;
- Возьмите снаряд в руки, согните в локтевых суставах;
- На вдохе медленно опустите штангу вниз, не разгибайте руки до конца и не касайтесь тыльной стороной ладоней поверхности тренажера;
- Зафиксируйтесь в положении на 1-2 секунды;
- На выдохе медленно поднимите руки обратно;
- Не отрывайте локти от скамьи;
- Выполняйте упражнение без рывков.
Тренажер для приводящих и отводящих мышц
Назначение:
- Укрепление внешней и внутренней поверхностей бедер;
- Борьба с проблемными участками и сжигание жира.
Инструкции по использованию:
- Перед занятием проведите разминку, чтобы разогреть связки и тазобедренные суставы;
- Тренируйтесь размеренно;
- После тренировки проведите растяжку.
Техника выполнения для приводящих мышц:
- Настройте вес на тренажере;
- Прижмите внутреннюю поверхность ног к опорным подушкам;
- На выдохе сведите ноги вместе;
- На вдохе вернитесь в стартовое положение и повторите упражнение.
Техника выполнения для отводящих мышц:
- Отрегулируйте выбранную нагрузку;
- Поместите бедра между упорами;
- Напрягите пресс и разведите ноги;
- Медленно возвращайтесь в исходное положение.
К выбору видов тренажёров следует подходить осознанно, советуясь с инструктором, который расскажет. Не старайтесь превысить рекомендованную нагрузку, иначе может возникнуть риск отложить тренировки из-за травмы. Перед физическими упражнениями обязательна разминка.
Другие тренажеры
Бизоном-1м линейка тренажеров Сотского не заканчивается. Вместе с ним в паре отлично работает Бизон-2. Их часто еще называют тренажерный зал в портфеле за функционал и мобильность.
Бизон-2 «пальцевик» не зря получил такое название. Его специализация – прокачка силы хвата и тренировка стальных пальцев. Также он отлично прорабатывает мышцы спины, груди, плеч. Его часто заказывают альпинисты, борцы и представители паркура.
Бизон-классик относительно новая модель тренажера. Вышел он в конце 2014 года и сразу стал очень популярен у спортсменов. Его основное отличие от первого Бизона – установка нагрузки.
Ранее приходилось постоянно при смене нагрузки откручивать и снова закручивать контргайку. Это не очень удобно в условиях интенсивной тренировки. В новой модели тренажера эту проблему решили. В нем установка нагрузки происходит простым поворотом ручек.
Сам дизайн Бизон-классика за счет этого нового механизма стал более массивным. Он потяжелел на 200 грамм, и работать с ним стало интереснее.
Бизон-1м классик DeLux (Делюкс) — новинка 2016 года. В этой модели собраны все лучшие качества предыдущих выпусков. В нем сохранена функция быстрой, безразборной настройки нагрузки, как в Бизон классик, а также металлический корпус и дизайн приближенный к базовой модели Бизон-1м, что позволило этому тренажеру стать лидером по функционалу среди других представителей семейства тренажеров Сотского.
Для сотрудников спецподразделений и продвинутых спортсменов была выпущена так называемая спецназовская серия. Это серия включает в себя три тренажера на базовом механизме Бизон-1м.
Бизон «длинные ручки». Применяется для прокачки мышц груди, спины, плеч. Длинные и толстые ручки тренажера формируют совершенно другой хват и прорабатывают новые группы мышц.
Бизон «широкие ручки»
Крайне необходим всем тем, для кого очень важно иметь стальной хват. После занятий с этим тренажером можно реально рвать теннисные мячи. Крайне рекомендую ребятам из силовых структур
Крайне рекомендую ребятам из силовых структур.
Бизон «веретено» уже не очень актуальная модель из-за того, что в базовых версиях тренажеров ручки «веретено» уже используются повсеместно.
Важный момент! Работать со спецназовской серией рекомендуется после полугода занятий с обычным бизоном или Бизоном-классик. Идет разная проработка мышц, поэтому изначально прорабатываем силу рук, а дальше увеличиваем эффект.
Купил тренажёр сотского для укрепления предплечий и кистей. Делюсь своими впечатлениями
Вот и я порой не могу удержаться, чтобы не купить себе самые «топовые» приспособления для тренировок. Одним из таких приобретений и стал тренажёр сотского , или Бизон-м1 .
Впервые увидел я его на уроке физкультуры в университете – один из преподавателей был тренером по боксу и дал парням попробовать это чудо. Хвалебные слова из уст опытного боксёра и тренера запали мне в душу. Да так, что спустя почти десять лет из списка вещей, которые я хочу приобрести, я-таки решил его купить .
И вот я распаковываю покупку – радуюсь помаленьку. Проверил – вроде не подделка. Попробовал так покрутить, этак, а после и до инструкции дошло.
Что-же я могу сказать после двух месяцев использования?
Прежде всего – тренажёр очень удобный . С ним можно быстро и без чрезмерного напряга «забить» предплечья. Трудно представить, что кто-то сможет заниматься с ним на полной сложности, и это тоже хорошо. Есть упражнения в лёгком режиме для тренировки выносливости, но больше всего мне понравились упражнения повышенной сложности (на быстрые мышцы), потому что ими-то за пару минут и можно было довести руки до жжения.
Я не делал ежедневный 20-минутный комплекс , так как моей целью не было «сгибание гвоздей». Да и не мог я тратить столько тренировочного времени на предплечья, когда остальное тело требовало нагрузки. Поэтому я «крутил сотского» в перерывах между подходами обычной тренировки.
Даже так на Бизон у меня уходило не менее 10 минут в день, хотя я выполнял только те упражнения, которые нравились мне (самые тяжёлые). Ощущения после тренировок были что надо: наконец-то предплечья жгло в той степени, как я и хотел.
Первичные результаты можно было заметить довольно скоро – предплечья стали чуть толще, рельефнее, стало проще удерживать гирю. С учётом того, работа велась с ленивыми мышцами – неплохо.
А вот большей силы в пальцах я не почувствовал – сложно было определить результат, потому что я не замерял до этого сколько могу провисеть на пальцах или удержать ими определённый груз. Думал заняться замерами, если решу пройти полный тренировочный курс.
Возможно, эта проблема решается, если делать всё по инструкции, ну а так хоть работа пальцев и чувствовалась, но хотелось бы больше (всего одно упражнение углядел исключительно на пальцы). Вероятно, эту функцию оставили на второй тренажёр в серии.
Итог : вкусно, но чуть-чуть не хватило. Пока что оцениваю тренажёр сотского в 8-9 баллов из десяти. Денег на такое не жалко, хоть наценка и очевидна.
Источник
Польза упражнений с тренажером Сотского
- Благодаря применению тренажера можно добиться быстрого и эффективного увеличения силовых показателей.
- Эти тренажеры можно использовать для разминки рук в офисе или использовать в командировках.
- Нагрузку можно регулировать. Это позволяет тренироваться людям с любой физической подготовкой и различного возраста.
- Тренажеры Сотского будут актуальны для тренировки детей, которые занимаются такими видами спорта, как хоккей, борьба, теннис.
- Присутствует возможность во много раз увеличивать нагрузку.
- Эти тренажеры эффективно формируют форму рук женщин.
- Тренажеры Сотского имеют обширное применение. Они актуальны для спортсменов многих видов спорта, таких как любая разновидность борьбы, единоборств, а также хоккей, волейбол, теннис, гандбол, паркур, спортивная гимнастика и прочих видов спорта, в которых важна сила рук.
- Эти тренажеры используют в реабилитационный период в медицине. Девять степеней свободы движения устройств, обеспечивающие эффективный тренинг.
- Также устройства Сотского улучшают подвижность плечевых, локтевых и лучезапястных суставов, укрепляют связки.
Упражнение 2
Исходное положение тренажера:
Тренажер расположен спереди на уровне поясницы, плоскости колец перпендикулярны плоскости грудной клетки. Тренирующийся захватывает правый и левый сектора верхнего кольца соответственно большими пальцами правой и левой рук. Аналогичные секторы нижнего кольца захватываются соответственно указательным пальцем правой и четырьмя пальцами левой рук.
Выполнение:
- Выполнить сближение рукояток поочередно с одной и другой стороны.
- Вариант: симметрично изменить захват: Левая рука захватывает кольцевые рукоятки большим и указательным пальцами, правая – большим и четырьмя остальными.
- Вариант: левые или правые сектора нижнего кольца захватываются средними пальцами.
- Вариант: левые или правые сектора нижнего кольца захватываются безымянными пальцами.
- Вариант: левые или правые сектора нижнего кольца захватываются мизинцами.
- Вариант: левые или правые сектора нижнего кольца захватываются одновременно указательным и средним пальцами.
- Вариант: левые или правые сектора нижнего кольца захватываются одновременно указательным средним и безымянным пальцами.
- Вариант: левые или правые сектора нижнего кольца захватываются одновременно средним и безымянным пальцами.
- Вариант: левые или правые сектора нижнего кольца захватываются одновременно указательным пальцем и мизинцем.
- Вариант: левые или правые сектора нижнего кольца захватываются одновременно указательным и безымянным пальцами.
- Вариант: левые или правые сектора нижнего кольца захватываются одновременно средним пальцем и мизинцем.
- Вариант: левые или правые сектора нижнего кольца захватываются одновременно безымянным пальцем и мизинцем.
