4.Лечение
Терапия мышечной атрофии всегда является настолько этиотропной (нацеленной на устранение причин), насколько это вообще возможно в каждом конкретном случае. Так, при установлении генетической или приобретенной миопатии назначается заместительная, нейро- и миостимулирующая терапия. При эндокринопатиях и аутоиммунных расстройствах первостепенное значение имеет терапия основного заболевания. Лечение атрофии алиментарного происхождения требует, прежде всего, усиленного сбалансированного питания (при нервно-психической анорексии начинать приходится с психиатрического лечения), и т.д.
2.Причины
На клеточном уровне мышечная ткань устроена так, что ее длительное бездействие воспринимается организмом как повод для «сокращения штатов», т.е. для избавления от энергозатратных, но не используемых мышечных волокон. Поэтому наиболее распространенная причина атрофии бедренного квадрицепса – продолжительный период вынужденной неподвижности после травмы, масштабного хирургического вмешательства, комы и т.п.
Однако спектр возможной этиологии отнюдь не ограничивается сказанным. К такой атрофии могут приводить также врожденные, генетически обусловленные аномалии и дегенеративные заболевания мышечной ткани, аутоиммунные болезни, миозит (воспаление мышц), суставная патология, эндокринные и/или метаболические расстройства, а также дегенеративно-дистрофические процессы в проводниковых структурах нервной системы. Кроме того, атрофия может начаться в силу алиментарных причин, т.е. на фоне длительного и глубокого дефицита питательных веществ в связи с голоданием (в том числе и при применении экстремальных диет «для похудения»). Некоторые хронические и острые интоксикации также способны запустить атрофический процесс в мышцах. Наконец, атрофия может быть следствием естественного угасания метаболизма и активности в старческом возрасте.
Как можно делать упражнение
Подъемы штанги на развитие бицепса в основном выполняют в положении стоя. Это связано не с эффективностью, а удобством для спортсмена. Гораздо комфортнее взаимодействовать с инвентарем в позиции по вертикали. В качестве единственной оптимальной альтернативы – работа на скамье Скотта.
При выполнении предусмотрено два варианта хвата. Техника различается.
Обратный хват
Позволяет проработать не только бицепс, но и мускулатуру предплечья. Предусматривает использование меньших весов. Подъемы штанги обратным хватом выполняют следующим образом:
Для удобства располагаем гриф на стойке или кладем на скамью. Брать инвентарь для упражнения непосредственно с пола или выкладывать туда после очередного подхода крайне неудобно.
Для отработки двуглавой мышцы в идеале подходит прямой гриф. Другие его варианты в этом плане, конечно, менее травматичные, но в большей степени актуальны для прямого хвата.
Необходимо встать в максимально правильное положение, при котором ноги разведены на ширине плеч, локти максимально прижаты к телу, таз отведен в сторону, а плечи расправлены. Новичкам рекомендуем первые несколько тренировок провести у стены или, используя тренажер Смита. Таким образом вы быстро поймете и «придете» к правильной позиции.
Хватаем штангу так, чтобы в низком положении ладони были повернуты к корпусу. Руки располагаем по уровню плеч: они должны находиться параллельно друг другу.
Медленно поднимаем штангу, подтягивая к грудной клетке
Важно делать это бицепсом, не сгибая в процессе запястья. Зафиксировались
Вернулись в первоначальную точку. Выполняем 10-15 повторов в рамках разминки.
Прямой хват
Еще один вариант выполнения упражнения, но применяемый гораздо чаще. Связано это с тем, что изнутри мускулатура намного сильнее, чем с наружной стороны – в процессе можно сразу взять немалый вес. Прямой хват предполагает следующую технику:
- Берем гриф (располагаем руки рядом или же на ширине плеч, от чего зависит выбор прямого или изогнутого спортивного инвентаря).
- Прикладывая силу двуглавой мышцы, не спеша поднимаем штангу до груди. Локти сохраняем в статичном состоянии. Специалисты говорят, что для эффективной проработки мускулатуры достаточно поднимать гриф до образования острого угла в локтях. Но если силы позволяют, можно продолжать подтягивание до груди.
- Как только достигли максимального положения, задерживаемся на секунду.
- Также медленно возвращаемся к исходному. Повторяем упражнение в рамках разминки 10-15 раз.
- Следующий шаг – выбор оптимального веса и выполнение 3 основных подхода по 8-10 раз до состояния усталости.
Интересные факты и ответы на вопросы
Трухоновец пробегает 100 м за 12,5 сек. Дистанцию в 3 км спортсмен преодолевает в нормальном темпе за 11 мин 30 сек.
На данный момент Максим тренируется с еще одним стрит воркаутером Михаилом Кушнеровым.
На фестивале «TAIFIT Заруба» Трухоновца пригласили быть судьей и экспертом. В турнире было всего 5 дисциплин: подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания лежа, отжимания в стойке на руках вниз головой, подтягивания с уголком внутренним хватом. В финале 5 спортсменов соревновались в каждой категории отдельно.
Любимый фильм
«Начало» К. Нолана.
Любимая книга
«Властелин колец», Дж. Р. Толкина.
Любимый музыкант
Мерилин Мэнсон.
Химик или нет?
Мышцы Трухоновца – результат усиленных ежедневных тренировок. Спортсмен придерживается позиции, что если качаться с умом, то можно достичь выдающихся результатов. Стрит воркаутер не против спортивного питания, но категорически не приемлет стероидов и допинга.
Где живет, чем занимается, сколько зарабатывает сейчас
Маским Трухоновец живет в Минске, столице Беларуси. Работает программистом в одной из IT-компаний. Программирование – не только работа, но и одно из любимейших хобби спортсмена. Свободное от тренировок время Максим частенько посвящает кодированию.
Трухоновец пишет программы для Android. Body Control – дополнение, которое помогает контролировать вес, процент жира и объемы тела.
Летом 2018 г. Трухоновец участвовал в съемке промороликов и зарубах Vortex Sport Battle в Санкт-Петербурге. Атлет вместе с Виталием Фещуком и Алексеем Шредером представлял канал True Gym MMA.
Победы
» Золото на Iron Lion Cup 2016 г. в Могилеве.Серебро на Чемпионате РБ 2016 г. по бодибилдингу в номинации «Менс Физик 174 см.
Бодибилдинг
Увидев фильм «Качай железо» с Арнольдом Шварценеггером в главной роли 13-летний Гюнтер Шлиеркамп прибывал в шоке. У него появилось огромное желание стать большим и сильным. Тогда он купил гири и начал тренироваться. На тот момент он работал лишь над руками. По исполнении 16 лет Гюнтер Шлиеркамп начал работать в качестве механика, и у него появилась возможность заниматься в спортивном зале. Хозяин спортзалаговорил Гюнтеру Шлиеркампу, что у него были хорошие спортивные задатки. На тот момент он весил 77 кг. Проводя тренировки в спортзале 2 раза в неделю, он начал готовиться к первому соревнованию. Он тренировался, не переставая. Его тренировки проходили по три часа, а иногда того больше. Он позволял себе отдых лишь раз в неделю. На тот момент он считал, что если он будет много тренироваться, то его достигнет больших результатов . В 1988 г. Гюнтер впервые принял участие в любительских соревнованиях тяжелоатлетов. Последующие пять состязаний, в которых он участвовал, приносили ему лишь первые места.
Весной 1990 г. он одержал победу в любительском чемпионате Германии. В том же году, осенью, он победил в любительском мировом чемпионате. Потом, добившись лучшего результата, он принял решение попробовать себя во взрослой группе тяжелоатлетов. На протяжении следующих 2-х лет Гюнтер Шлиеркамп упорно тренировался, а в 1992 г. принял участие в чемпионате Европы. Он добился титула чемпиона Европы. В том же году он победил в чемпионате Германии. В 1993 г. его наградили званием «Мистер Вселенная».Вскоре в 1994 году он познакомился с будущей супругой Кармен. Они сочетались законным браком, но вместе прожилинедолго, так как поняли в итоге, что не подходят друг другу.
Подготовка Гюнтера Шлиеркампа к олимпийским играм не увенчалась успехом, так как он не вошел в состав 15-ти сильнейших. В тот период Гюнтеру Шлиеркампу пришла в голову мысль, что он находится на пороге краха. Люди, которые восхищались и гордились им, отвернулись от него и перестали верить в его силы и способности.
Весной 1997 года, по завершении чемпионата «Ночь Чемпионов», к Гюнтеру обратился Джо Вейдер с предложением совместного сотрудничества. Гюнтер Шлиеркамп согласился с предложенными условиями и подписал договор с Джо Вейдером. В 2006 г. Гюнтер принял участие в съемках голливудской комедии “Beerfest”.
Тренировки
Еще в юности бодибилдер выделялся габаритами. Когда его спрашивали, как он накачал такой торс, он с удовольствием делился 6-ю принципами:
- Начинайте тренировку с наклонных жимов. Это позволит по максимуму нагрузить верхнюю зону груди.
- Крупные мышцы качайте тяжелыми жимами в Смите, подъемами штанги.
- Не забывайте о форсированных повторах в двух финишных сетах.
- Увеличивайте интенсивность, используя частичные повторы.
- Чередуйте жимы штанги и гантелей, чтобы не допустить перегрузки плеч.
- Не делайте больше 4 подходов. Если вам мало, используйте принцип № 4.
Совет от исполина: меняйте упражнения, темп, интенсивность, прорабатывайте мышцы со всех углов.
С какой скоростью растет бицепс при нормальных тренировках
Мышцы растут от множества разнообразных факторов:
- Образа жизни;
- Рациона;
- Особенностей фигуры;
- Возраста;
- Интенсивность тренировок.
В качестве примера возьмем человека с ростом в 180 сантиметров и весом в 80 килограмм. Ориентируемся не только на бицепс, но и на мышечную массу тела в общем:
- В первые полгода тренировок тело адаптируется к нагрузкам. За это время атлеты изучают технику выполнения упражнений. Примерно за 3 месяца тело заметно начнет увеличиваться.
- После первого года мышечная масса разовьется, и посторонние люди заметят результаты. За это время при правильном подходе прибавляется около трех килограмм мышц.
- После трех лет занятий объем бицепса должен вырасти еще на 5-7 сантиметров.
- Спустя пять лет руки и остальные части тела растут хуже всего. В лучшем случае прирост будет на 5%.
Анатомия
Для целей спорта и эстетики развивают:
- Бицепс – это двуглавая мышца руки. Основное ее назначение – сгибать руку в локте и приводить вес с корпусу. Мышца от природы бывает либо вытянутой с короткими связками, либо сокращенной, но связки у нее длинные. Это, кстати, ответ на вопрос про «пики бицепса». Они даются лишь от природы, упражнениями генетику не поправишь.
- Брахиалис – плоская мышца, которая залегает под бицепсом и обеспечивает сгибание в локтевом суставе. Её многие не качают, но зря. Развитие брахиалиса позволяет «вытолкнуть» бицепс, от чего объем руки визуально увеличивается.
- Трицепс – трехглавая мышца плеча, она разгибает руку и участвует во всех жимах.
- Брахирадиалис – мускул предплечья. Включается при сгибании кисти и приведении руки к предплечью.
Анатомически к мышцам рук относят весь массив дельт, но с точки зрения построения сплита эти мускулы выносят отдельно. Передняя дельта работает в жимовых движениях, задняя – в тяговых.
Массивные руки можно накачать, только развивая все мышцы в комплексе.
Как тренировать двуглавую мышцу
Бицепсы являются синергистами мышц спины. Во многих упражнениях на спину они включаются в работу. Это, разумеется, утомляет мышцу и накладывает отпечаток на вашу производительность в последующих упражнениях на руки.
Поэтому оптимальный вариант для роста бицепса – тренировать его дважды в неделю: один раз вместе со спиной и один раз вместе с трицепсом или грудью.
В день спины бицепс следует загружать не сильно, так как эффективно проработать его вам не хватит энергии. Поэтому просто разгоните кровь по мышцам.
А вот в день, когда упражнений на спину у вас в программе не будет, загрузите бицепсы по полной программе. Можно чередовать упражнения на бицепс и трехглавую мышцу, сочетать его тренировку с плечами или ногами, делать трисеты на бицепс, двойные сеты и прочие комбинации.
Для того чтобы было удобнее, приведем ниже список эффективных упражнений для бицепса в фитнес-зале.
Внимательно ознакомьтесь с техникой их выполнения. По возможности сделайте несколько повторов перед зеркалом. Оцените, насколько хорошо вы ощущаете работу мышцы, и как точно выполняете движение. Можете попросить понаблюдать за вами друга, а лучше тренера. Ведь со стороны всегда виднее. Своими глазами можно многое не увидеть. Иногда полностью прочувствовать работу мышц бывает сложно, так как нет достаточного опыта.
Положение вашей руки в расслабленном состоянии – это баланс работы мышц-антагонистов. Так что, для того чтобы сохранить этот баланс, выполняйте упражнения и на бицепс, и на трицепс.
Кроме того, трицепсы составляют две трети объема ваших рук, поэтому для гармоничного развития и эффективного роста массы им тоже стоит уделять внимание
История выступлений
| Соревнование | Место |
| Мистер Олимпия 2006 | 10 |
| Мистер Олимпия 2005 | 4 |
| Мистер Олимпия 2004 | 6 |
| Арнольд Классик 2004 | 4 |
| Шоу Силы Про 2003 | 5 |
| Гран При Голландия 2003 | 4 |
| Гран При Англия 2003 | 3 |
| Мистер Олимпия 2003 | 5 |
| Шоу Силы Про 2002 | 1 |
| Мистер Олимпия 2002 | 5 |
| Гран При Англия 2001 | 10 |
| Мистер Олимпия 2001 | 15 |
| Ночь чемпионов 2001 | 9 |
| Торонто/Монреаль Про 2001 | 6 |
| Мистер Олимпия 2000 | 12 |
| Гран При Англия 2000 | 4 |
| Чемпионат мира Про 2000 | 6 |
| Арнольд Классик 2000 | 6 |
| Айронмен Про 2000 | 4 |
| Арнольд Классик 1999 | 9 |
| Айронмен Про 1999 | 5 |
| Гран При Финляндия 1998 | 6 |
| Гран При Германия 1998 | 6 |
| Мистер Олимпия 1998 | 15 |
| Ночь чемпионов 1998 | 10 |
| Торонто/Монреаль Про 1998 | 6 |
| Сан-Франциско Про 1998 | 9 |
| Ночь чемпионов 1997 | 9 |
| Торонто/Монреаль Про 1997 | 6 |
| Сан-Франциско Про 1997 | 11 |
| Айронмен Про 1997 | — |
| Сан-Хосе Про 1997 | 11 |
| Ночь чемпионов 1996 | 11 |
| Сан-Франциско Про 1996 | 9 |
| Арнольд Классик 1996 | 11 |
| Сан-Хосе Про 1996 | 9 |
| Гран При Украина 1995 | 10 |
| Торонто/Монреаль Про 1995 | 2 |
| Гран При Англия 1994 | 9 |
| Гран При Германия 1994 | 8 |
| Мистер Олимпия 1994 | — |
| Чемпионат Мира любительский 1993 | 1 в категории Тяжелый вес |
Тренировки
Еще в юности бодибилдер выделялся габаритами. Когда его спрашивали, как он накачал такой торс, он с удовольствием делился 6-ю принципами:
- Начинайте тренировку с наклонных жимов. Это позволит по максимуму нагрузить верхнюю зону груди.
- Крупные мышцы качайте тяжелыми жимами в Смите, подъемами штанги.
- Не забывайте о форсированных повторах в двух финишных сетах.
- Увеличивайте интенсивность, используя частичные повторы.
- Чередуйте жимы штанги и гантелей, чтобы не допустить перегрузки плеч.
- Не делайте больше 4 подходов. Если вам мало, используйте принцип № 4.
Совет от исполина: меняйте упражнения, темп, интенсивность, прорабатывайте мышцы со всех углов.
Диагностика
Врача может интересовать история заболевания (наличия травм или особенность деятельности). Медицинский осмотр часто наиболее полезен в диагностике тендините бицепса. Осмотр позволяет обнаружить наличие болезненных движений или слабости мышц, изменение амплитуды движений. Кроме того, существуют специальные функциональные тесты, которые позволяют предположить наличие повреждений вращательной манжеты или наличие нестабильности плеча.
Рентгенография позволяет диагностировать наличие остеофитов в сухожилии. Рентгеновские лучи не визуализируют сухожилия и, в случае не эффективности лечения, назначается МРТ исследование. МРТ позволяет определить изменения не только в сухожилиях, но и наличие повреждений ротаторной манжеты или лабрума.
Диагностическая артроскопия является инвазивным методом диагностики и применяется не столько для диагностики тендинита бицепса, сколько для диагностики других проблем в плече, которые не удалось диагностировать с помощью рентгенографии или МРТ. Хирург с помощью артроскопии может визуально оценить состояние ротаторной манжеты, верхней губы или части сухожилия бицепса, находящегося внутри сустава.
Какие ошибки совершают спортсмены?
Есть четыре серьезные ошибки, которые могут свести на «нет» все прикладываем в тренажерном зале усилия:
Скорость. Многие новички чересчур стараются, делая упражнение на высокой скорости (при любом способе ручного хвата). Такой подходит малоэффективен и травмоопасен. Кроме того, нарушается техника упражнения. Атлет не может выполнить его правильно. Сгибание рук со штангой следует делать максимально плавно. В среднем на 2 повтора уходит 4 секунды.
Дыхание
В процессе важно следить за собственным дыханием. Для большинства силовых упражнений действует одно правило: на подъеме (усилении) совершаем выдох, при переходе к первоначальной точке – вдох.
Читерство
Используя при отсутствии опыта и соответствующей силы большие веса, человек совершает не плавный подъем, а подкидывание грифа с блинами посредством таза, корпуса, ног. В результате вся тренировочная масса просто падает в первоначальное положение. Сил на плавное перемещение инвентаря нет. В один из подобных моментов можно серьезно повредить спину, руки. Такое читерство никогда не приводит к хорошему результату. Мышцы не растут. Для того, чтобы избежать этого, выполняем упражнение грамотно, не переоценивая собственных возможностей.
Проблемы хвата. Бывает такое, что у бицепса есть силы на выполнение элемента, а запястье – намного слабее. В результате при подъеме штанги рука начинает непроизвольно сгибаться. Проблема силового несоответствия решается выбором обратного хвата. Большинство новичков не знает об этом и продолжает геройствовать, совершая подъемы популярным прямым хватом, дополнительно нагружая, травмируя свой организм.
Противопоказания
Подъемы на бицепс – полезное упражнение для мужчин и женщин, но в некоторых случаях от него придется отказаться или же выполнять с соблюдением определенных условий:
- Активные травмы локтей, поясничного отдела, запястий и плеч – запрет на упражнение (работать с большими весами противопоказано).
- Протрузии и грыжи в пояснице предполагают отказ от выполнения упражнений в положении стоя. Только с дополнительной опорой или сидя.
- Если запястья перегружены после работы в жиме лежа, совершать подъемы на бицепс следует только в специальных кистевых бинтах.
- В случае воспаления связок или мускулатуры рук необходимо на некоторое время отказаться от упражнения, чтобы организм полностью восстановился.
3.Симптомы и диагностика
Клиническая картина атрофии квадрицепса характеризуется практически бессимптомным началом и медленным прогрессированием, порой многолетним – пока двигательные нарушения не вынудят пациента обратиться за помощью. Исключение составляют случаи, когда человек пытается резко встать (рассчитывая на привычный ему уровень физической активности) после длительного постельного режима: такая ситуация чревата неконтролируемым падением, вывихами, переломами и другими серьезными последствиями, поэтому в условиях стационара подготовка к смене режима всегда начинается заблаговременно.
Как правило, симптоматика нарастает постепенно, рано или поздно проявляясь видимым уменьшением мышцы в объеме, слабостью в ногах, изменениями («неуверенностью») походки. Со временем выраженность атрофических изменений возрастает, все больше усугубляя функциональную несостоятельность нижних конечностей.
Наиболее информативным методом диагностики мышечной атрофии квадрицепса бедра, особенно ценным на ранних стадиях, является электромиография. Исследование нейромышечного реагирования позволяет выявить патологию еще на бессимптомном ее этапе. Большое диагностическое значение имеет также изучение анамнеза и динамики возникших нарушений.
Крутой поворот в судьбе
В 1994 г. произошли изменения в личной жизни. Он влюбился в девушку по имени Кармен и сочетался с ней браком. В этот период началась подготовка к выступлению на Олимпии, которую спонсировал комментатор Альберт Бусек. Парню трудно было представить, что его конкурентами будут его кумиры.
На турнире он не попал даже в топ 15 сильнейших. Культурист впал в уныние. Еще бы, он не только провалился на шоу, но и растерял фанатов и друзей.
Бодибилдер еще 8 раз примет участие в этом турнире, но подняться выше 4-го места ему не удастся.
С 1996–2001 гг. для атлета были неудачными. Его достижения ограничились 3 призовыми местами. Спортсмен получил карту — про еще 8 лет назад, но за это время не завоевал ни одно титула. Профессионалы посмеивались за спиной и сравнивали его фигуру с холодильником. С детализацией спортсмену предстояло еще поработать.
Встреча с Глассом многое изменила. За 12 месяцем под руководством Чарльза фигура трансформировалась.
- При росте 185 см;
- его вес достигал 128 кг.
На «Show of Strength 2002» атлета встретили овациями. Он сорвал больше аплодисментов, чем Ронни Колеман и поднялся на первую ступень.
Несмотря на громкую победу, он по-прежнему оставался в тени. Последняя попытка участия в турнирах была предпринята в 2006 г., где он занял 10-ю позицию.
| 1993 | Чемпионат Мира любительский | 1 в категории Тяжелый вес |
| 1994 | Мистер Олимпия | — |
| 1994 | Гран При Германия | 8 |
| 1994 | Гран При Англия | 9 |
| 1995 | Торонто/Монреаль Про | 2 |
| 1995 | Гран При Украина | 10 |
| 1996 | Сан-Хосе Про | 9 |
| 1996 | Арнольд Классик | 11 |
| 1996 | Сан-Франциско Про | 9 |
| 1996 | Ночь чемпионов | 11 |
| 1997 | Сан-Хосе Про | 11 |
| 1997 | Айронмен Про | — |
| 1997 | Сан-Франциско Про | 11 |
| 1997 | Торонто/Монреаль Про | 6 |
| 1997 | Ночь чемпионов | 9 |
| 1998 | Сан-Франциско Про | 9 |
| 1998 | Торонто/Монреаль Про | 6 |
| 1998 | Ночь чемпионов | 10 |
| 1998 | Мистер Олимпия | 15 |
| 1998 | Гран При Германия | 6 |
| 1998 | Гран При Финляндия | 6 |
| 1999 | Айронмен Про | 5 |
| 1999 | Арнольд Классик | 9 |
| 2000 | Айронмен Про | 4 |
| 2000 | Арнольд Классик | 6 |
| 2000 | Чемпионат мира Про | 6 |
| 2000 | Гран При Англия | 4 |
| 2000 | Мистер Олимпия | 12 |
| 2001 | Торонто/Монреаль Про | 6 |
| 2001 | Ночь чемпионов | 9 |
| 2001 | Мистер Олимпия | 15 |
| 2001 | Гран При Англия | 10 |
| 2002 | Мистер Олимпия | 5 |
| 2002 | Шоу Силы Про | 1 |
| 2003 | Мистер Олимпия | 5 |
| 2003 | Гран При Англия | 3 |
| 2003 | Гран При Голландия | 4 |
| 2003 | Шоу Силы Про | 5 |
| 2004 | Арнольд Классик | 4 |
| 2004 | Мистер Олимпия | 6 |
| 2005 | Мистер Олимпия | 4 |
| 2006 | Мистер Олимпия | 10 |
Лечение
Консервативное лечение
Консервативное лечение наиболее часто применяется при тендините бицепса. Лечение, в первую очередь, заключается в разгрузке сухожилия бицепса (покой и исключение нагрузок на сухожилие). Медикаментозное лечение включает прием НПВС, которые позволяют снять болевые проявления и уменьшить воспаление.
Физиотерапия позволяет уменьшить воспалительный процесс. ЛФК же необходимо для восстановления мышечной силы. Кроме того, при наличии видов деятельности, которые способствуют повреждению ротаторной манжеты или развитию нестабильности, необходимо изменение деятельности пациента. Как правило, такие мероприятия позволяют уменьшить болевой синдром и воспаление и вернуться к нормальной повседневной деятельности. Иногда возможно применение инъекции стероидов, но так как они могут ослабить еще больше сухожилие, их применение достаточно ограничено.
Хирургическое лечение
Оперативное лечение показано только тем пациентам, у которых оказалось не эффективно консервативное лечение или есть другие проблемы в плече.
Акромиопластика является наиболее распространенной операцией при тендините бицепса, особенно если есть импинджмент плеча. Эта операция заключается в удаление передней части акромиона, что позволяет увеличить пространство между акромионом и головкой плечевой кости. Благодаря увеличению пространства исчезает давление на ткани, в том числе и сухожилие бицепса. Как правило, акромиоплатика выполняется с помощью артроскопии. В некоторых случаях, хирург проводит также переприкрепление дельтовидной мышцы к акромиону.
Если сухожилие бицепса сильно повреждено процессами дегенерации то, хирург может выполнить тенодез бицепса.
Тенодез бицепса. Эта операция по повторному присоединению верхнего конца сухожилия бицепса на новое место. Исследования показывают, что долгосрочные результаты этой операции не очень хорошие но, тем не менее, тенодез необходим при выраженной дегенерации сухожилия бицепса. Тенодез также чаще всего выполняется с помощью артроскопических техник.
Детство
Гюнтер Шлиеркамп (Gunter Schlierkamp) родился в Германии рядом с Дюссельдорфом в феврале 1970 г. в многодетной семье. Мальчику и его двум братьям пришлось с раннего возраста помогать родителям-фермерам. Повзрослев, Гюнтер пошел работать на соседнюю ферму, где ему платили 50 центов в час. Скромный заработок позволял покупать приличную одежду и разные мелочи, на которые родители не давали денег.
Еще подростком в фильме «Качая железо», увидел Арнольда Шварценеггера и заявил, что будет таким же большим и сильным как он. 13-летний мальчик купил гири и начал тренироваться. Не имея понятия о правилах и особенностях выполнения упражнений, он старательно качал руки, игнорируя остальные группы мышц.
В 16 лет работа механика обеспечила возможность записаться в местный зал. Хозяин клуба оценил потенциал юноши и предложил ему серьезно заняться тяжелым спортом. На тот момент при росте 182 см юноша весил 77 кг. Шлиеркамп посещал зал через день и проводил многочасовые тренировки. Он считал, что время, потраченное в зале — залог будущего успеха.
Личная жизнь известного культуриста
Со своей будущей супругой Кармен, Гюнтер познакомился в 94-м году. Именно она на протяжении всего времени оказалась поддержкой и опорой культуристу, в то время когда в него никто не верил, она заставляла поверить спортсмена в свои силы. Пройдя определенный промежуток времени вместе, супруги приходят к мнению, что не подходят друг другу и решают расстаться, но остаются хорошими друзьями.
В 2004 году Шлиеркамп встречает свою вторую супругу – Ким Лайонс, тренера по фитнесу и ведущую популярного шоу на NBC. Они узаконивают свои отношения, и у них рождается сын Джейк. Вместе с супругой Гюнтер работает над собственным сайтом, развивает фитнес и разрабатывают собственный брэнд, лицом которого будет Ким.
Гюнтер не забросил тренировки, и так же продолжает тренироваться пять дней в неделю для поддержания формы. Культурист участвует в показательных выступлениях и проводит семинары.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Томас Платц
Тренировки –
Биографии
Известный американский бодибилдер Томас Платц (которого все никак, кроме Том, не называли), родился 26 июня 1955 года на территории одной из многочисленных военных баз, разбросанных по штату Оклахома, Соединенные Штаты. Поскольку его отец был военным, приходилось жить там, куда направят по службе. Так семья оказалась в Оклахоме, где и родился Том Платц, будущий профессиональный бодибилдер, с которым по массе и рельефу мышц ног до нашего времени нет равных. Мальчонка был шустрый, достаточно спортивный, но на военной базе особо не разгуляешься – все тик, режимное заведение, и чтобы ему в голову не лезли всякие нехорошие мысли, отец решил познакомить его с «железным спортом». И в 1965 года рождественским подарком для маленького Томаса Платца стал набор, которые производила компания Джо Вейдера для тренировок в составе нескольких тренажеров и знаменитое руководство Джо Вейдера по тренировкам.
6
Нет: высокоинтенсивное кардио
Да: низкоинтенсивное кардио
Когда вы бегаете в слишком большом темпе, организм сжигает не жир, а мышцы. А вот жир в качестве топлива он использует именно во время бега в низком темпе, когда сердце бьётся со скоростью 130-135 ударов в минуту.
Но для профилактики инфарктов намного важнее нормализовать питание (добавить в рацион как минимум омегу 3), чем добавить кардио (хотя, и оно крайне важно), так как именно от некачественной еды образовываются тромбы на сосудах. Плюс огромную роль играет и генетика – есть случаи, когда инфаркты случались и у тренеров с идеальным питанием и умеренным кардио
Работа мышц и суставов
В идеале, во время подъемов на бицепс должны работать только бицепсы и немного дорабатывать предплечье. Если Вы выведите руки вперед, прижав руки к груди, а локти сведя, как можно ближе, то сможете увеличить амплитуду движения, при этом, почти вся нагрузка ляжет на внутренний пучок бицепса. Внутренний пучок больше, сильнее, а также длиннее, поэтому, когда Вы тренируете его, то амплитуду движения следует постараться увеличить. Если же Вы, наоборот, отведете руки назад, чтобы локти находили на уровне широчайших мышц, то амплитуда движения сократится, а хват будет широким, это все позволит Вам нагрузить внешний пучок бицепса. В случае, когда локти прижаты к корпусу, то нагрузка распределяется между обоими пучками, хотя внутренний все равно отбирает большую часть, поскольку сильнее, но амплитуда движения не позволяет его прокачать полностью, а внешний пучок недорабатывает.
При подъемах на бицепс работает только локтевой сустав, что не позволяет использовать большие рабочие веса. Вернее, использовать веса можно, хотя, как уже было сказано выше, для стимулирования гипертрофии мышечных волокон бицепса это будет бесполезно, но, тем ни менее, использовать большие веса можно, правда, риск травмироваться будет намного выше, чем в базовых мультисуставных упражнениях. Собственно, поэтому сгибания рук со штангой и называют условно базовым упражнением, ведь работает только один сустав, но, поскольку более тяжелого упражнения для тренировки бицепса не существует, то «базовым» считается это.
О тренировочных партнерах и подборе еды
Могу сказать, что очень доволен собственным прогрессом. Однако из-за диеты и тяжелых тренировок все равно наступает усталость. Правда, я все равно очень замотивирован. Да, я могу прокачать спину и самостоятельно. Но иногда, когда остается 1-2 повторения, нужен кто-то, кто вам поможет. Порою возникают моменты, когда не замечаешь, как начинаешь замедляться. Особенно в конце тренировки. Тогда и жизненно необходим тот человек, который скажет: «Давай-давай!». Это дает дополнительную мотивацию и помогает сделать последние повторения.
Конечно, я могу тренироваться и в одиночку. В самом начале у меня не было тренировочных партнеров, когда качался в Германии. Около 4 лет я занимался один. Точно также в одиночку следил за диетой. Благодаря этому узнал много полезного в области питания. Понял, что работает конкретно для меня. У всех ведь по разному. Например, на кого-то работает диета с пониженным содержанием углеводов и с повышенным содержанием жиров. Кто-то вообще не может без углеводов. Одним нужно больше белков, а другим меньше
Важно найти то, что работает именно для вас
Тренировка из лучших упражнений на пик бицепса
Распечатайте эти тренировочные программы и возьмите с собой в тренажерный зал, чтобы четко следовать инструкциям. Попробуйте все эти тренировки или выберите ту, что наиболее подходит вашим целям.
Если вы не ищите легких путей, попробуйте накачать бицепс гантелями! Острые ощущения вам гарантированы!
Чередуйте эту программу по накачиванию мощных и рельефных бицепсов с тренировкой на общий рельеф тела и мужской спортивной диетой для похудения.
Включите эти два простых упражнения, чтобы получить бицепсы невероятной силы!
Накачанные бицепсы – это круто, однако не забывайте о проработке других мышечных групп рук, например, трицепсов. Кстати, спорим, что вы имеете лишь отдаленное представление о том, как накачать предплечья? Если это утверждение верно, прочтите замечательную статью об этих мышцах и проработайте предплечья всем на зависть!
https://youtube.com/watch?v=videoseries
Но что делать, если бицепсы не растут? Много материала посвященно проблемам накачивания бицепса и их пошаговому решению.
Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.
Программа добавок для тренировки рук
Weider |
Protein 80 Plus?
Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должнане превышать 1,5%.
Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе.
Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.
Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал. Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.
Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал. Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
