Тренировочные маски — ограничители дыхания и респираторные для бега в городе

Респираторная маска

В отличие от вышеуказанной маски, она не ограничивает дыхание, а просто очищает воздух от вредных веществ в воздухе и разнообразных аллергенов.

Широкое распространение получила маска фирмы Respro, она имеет клапана и фильтры, которые отводят потребляемый воздух. Дополнительным плюсом является спортивный образ маски и красочный дизайн.

Респираторная маска активно используется в городской местности, к примеру модель Techno стоимостью 53$ – 58$, имеет в наличии угольный фильтр, который эффективно справляется как с выхлопными газами, так и с аллергенной пылью.

Кроме беговых занятий, такая маска будет дополнительной помощью для экстремальных велосипедистов и мотоциклистов, как защита от плохих погодных условий.

Преимущества:

• простота конструкции;
• легкая замена фильтрующих элементов;
• не затрудняют свободное дыхание;
• стильный внешний вид.

Недостатки:

• накопление конденсата из-за неопреновой накладки;
• при необходимости выпить жидкость, приходиться снимать маску.

Использование гипоксической маски однозначно увеличит выносливость организма, но не заменит тренировку в горной местности, а респираторная маска пригодится в помощь при тренировках в загрязнённой и аллергенной среде.

Watch this video on YouTube

Как ухаживать за маской?

Поскольку маска создана для суровых, интенсивных тренировок, в уходе она неприхотлива.

Перед тем, как начать мыть маску, обязательно снимите клапаны.

Тело маски

В качестве ухода достаточно периодически промывать силиконовую часть (тело маски), желательно использовать средство Октениман, оно обладает антибактериальным действием, что важно, поскольку тело маски является буквально посредником между вашей системой органов дыхания и окружающей средой. Все, что оседает на маске, может проникнуть в организм и вызвать нежелательные последствия

Рукав

Неопреновый рукав также можно и нужно подвергать стирке в целях соблюдения гигиены, неопрен не может впитывать жидкости вашего организма бесконечно.

гипоксическая маска помогает адаптироваться к сложным физическим нагрузкам

Где купить тренировочную маску и ее аналоги

Мы предоставляем вам лишь один вариант тренировочной маски – аналог дорогостоящей модели.

Он идеально подходит для любительского уровня вне зависимости от тренировочной цели.

Главная особенность такой маски – это доступная стоимость при неизменном функционале.

Тренировочная маска купить в РБ (Беларусь) в магазине со склада, быстрая доставка, отправка товара в день заказа, низкая цена!

ЗАКАЗАТЬ Тренировочную маску Running Mask

Как тренироваться с Running Mask?

Маска позволяет улучшить работу дыхательной системы.

Использование маски приводит к нехватке кислорода во время и после выполнения подхода.

Во время работы с тренировочной маской пользуемся такими принципами:

Не работайте с маской всегда. Постепенно увеличивайте количество тренировок с тренажером. Наша дыхательная система не приспособлена к подобным ограничениям. Предупреждение фанатикам: не считайте маску «волшебной таблеткой». В повседневной жизни ею пользоваться не стоит, иначе нагрузка на легкие может оказаться чрезмерной. Привыкайте к маске постепенно.

Используйте различные тренировочные методики.

Некоторые спортсмены используют маску только во время выполнения упражнения. Другие — в период восстановления. Третьи — на протяжении всей тренировки. Единого мнения относительно правильного использования маски пока не существует. Делайте упор на третий вариант, но и о необходимости разнообразия в тренинге не забывайте.

На каждой тренировке увеличивайте нагрузку.

Это можно делать как с помощью манипуляций с самой маской, так и при увеличении длительности тренировки.

Не используйте тренажер при наличии заболеваний дыхательных путей.

Перед использованием маски поговорите с врачом. Оптимальный вариант — спортивный врач, который может помочь вам составить тренировочную схему с учетом ваших индивидуальных задач.

ТОП-3 масок для бега

На основании отзывов реальных покупателей мы составили список лучших гипоксических масок. Оцените плюсы и минусы каждой из них, чтобы выбрать достойный аксессуар для тренировки.

Elevation Training Mask 2.0, Америка

Кислородная маска в виде респиратора. Каркас изготовлен из плотной резины, рукав из неопрена. На внутренней части каркаса дополнительный рельеф для жесткости изделия. Вес elevation mask составляет 158 г.

Плюсы:

• большая цветовая гамма
• 6 режимов сложности

Минусы:

• невозможность менять режимы в процессе тренировки
• неопрен со временем растягивается

Цена: на официальном сайте 70 $.

Phantom Training Mask от PHANTOM ATHLETICS, Австрия

Маска из силиконового каркаса, усиленного пластиковой вставкой. Рукав изготовлен из дышащей прочной ткани Спандекс. Головной ремень не регулируется. Маска позволяет устанавливать 4 режима сложности. Вес 94 г.

Плюсы:

• подходит для новичков, поскольку на первом режиме нагрузка практически не ощущается
• запатентованный встроенный регулируемый клапан PRS позволяет менять уровни сложности в процессе тренировки

Минусы:

• за счет мягкого гладкого силикона маска может скользить и смещаться на вспотевшем лице
• разница в режимах 1, 2, 3 почти не ощущается, но между 3 и 4 скачок более ощутим

Цена: на официальном сайте 91 $.

Elevation Training Mask 3.0, Америка

Маска выполнена из силикона, центральная часть из пластика. Каркас усилен ребрами жесткости, которые располагаются на щеках. Плотный рукав полностью скрывает силиконовую часть маски. Может создавать 6 режимов сложности, в качестве регулятора используется колесико. Вес маски 109 г.

Плюсы:

• маска плотно сидит на лице за счет большой площади покрытия
• можно менять уровень сложности непосредственно во время тренировки
• для удобства к рукаву пришит прорезиненный хлястик
• дополнительная возможность регулировки на темени при помощи липучки

Минусы:

промежуточные режимы трудно переключать во время беговой нагрузки, поскольку ориентироваться приходится только по количеству щелчков переключателя.

Цена: на официальном сайте 80 $.

Как действует маска и из чего состоит

Действие маски направлено на тренировку дыхательной мускулатуры. То есть, кислородная маска для бега улучшает восприимчивость организма к кислороду и увеличивает объем легких. Некоторые клетки легких не участвуют в процессе дыхания.

За счет кислородной маски активируются «мертвые участки», которые не включались в дыхательный процесс.

Самая полезная информация о том: Как быстро уснуть за 1 минуту. Правила быстрого сна

Маска состоит из многоуровневой клапанной системы, которая повышает сопротивление воздуха при вдохе, но не препятствует выдоху. Создается впечатление нахождения в горах, так как воздух разряженный.

Кислородные маски являются своеобразным тренажером, который развивает легкие и имеет массу других плюсов, например: приносит пользу всему организму за счет снабжения клеток полезными веществами, повышает качество эритроцитов, выводит тренировку на новый уровень.

Если для длительного забега раньше следовало долго и ежедневно тренироваться, то с кислородной маской это станет намного быстрее.

Отзывы профессиональных спортсменов свидетельствуют о том, что их выдержка стала больше, хотя количество тренировок при этом не увеличивалось.

Обратите внимание! Во время использования кислородной маски нельзя выполнять динамические упражнения, только статические. Рекомендуется использование девайса для бега

Комментарии

Улучшенная разработка также получает в свой адрес положительные отзывы от жителей разных стран, так как она широко распространена по всему земному шару. Покупатели отмечают увеличение жизненной емкости диафрагмы и легких, а также заметное улучшение в работе всех систем организма. Кроме того, спортсмену предоставляется возможность подобрать маску подходящего размера и с понравившейся расцветкой, так как в продажу она поступает в различных цветовых гаммах. Это прекрасный шанс выделиться из толпы и запомниться окружающим не только своими физическими данными, но и красивыми спортивными принадлежностями.

Преимущества бега в маске

• Тренирует мышцы, способствующие дыханию, увеличивая их тонус.
• Улучшает насыщение легких кислородом, увеличивая их в объеме.
• Повышает анаэробный порог – производительность организма при высокой ЧСС. Подробнее о зонах пульса →
• Повышает общую выносливость организма.

Маска может использоваться для бега на улице или в спортзале, и тренировок на кардиотренажерах.

Важно! Следует учитывать, только подготовленные здоровые спортсмены могут заниматься бегом в тренировочной маске. Новичкам и лицам, страдающим дисфункциями кардиореспираторной системы, тренировка в гипоксической маске запрещена!

Мнение врачей о тренировочных масках

Спортивные врачи высказываются в пользу тренировочных масок. Однако они не пропагандируют их повсеместное использование и не настаивают на обязательном применении. Они скорей не против их использования, нежели всеми руками «за».

Врачи отмечают полезные свойства гипоксических масок и не оспаривают наличие реального результата после их регулярного использования.

Хотя подчеркивают, что непрофессиональным спортсменам нужно использовать маску с осторожностью и учитывать кондиции своего организма, не ожидая чудесных результатов вопреки низкому уровню физической подготовки. Кроме того, как отмечают медики, ознакомившись с инструкцией и принципом действия масок для выносливости, тренировки в ней не должны быть интенсивными, если вы не готовитесь к олимпийским играм

Выносливость и дыхание достаточно тренировать выполняя простые упражнения в медленном режиме, чтобы не допустить критического уровня кислорода в клетках

Кроме того, как отмечают медики, ознакомившись с инструкцией и принципом действия масок для выносливости, тренировки в ней не должны быть интенсивными, если вы не готовитесь к олимпийским играм. Выносливость и дыхание достаточно тренировать выполняя простые упражнения в медленном режиме, чтобы не допустить критического уровня кислорода в клетках.

Тренировочные маски – вещь весьма любопытная и по всему видно, что полезная. Но, в погоне за сверхрезультатами, помните, что легко будет только после того, как вы преодолеете то, что очень и очень сложно. Следите за здоровьем, прислушивайтесь к своему организму, он вам всегда подскажет верный путь.

Принцип действия

Впервые принцип действия средства защиты органов дыхания был описан и воплощен в жизнь еще в XVI веке. Тогда он представлял собой смоченную в воде ткань, свернутую в несколько слоев. Это приспособление помогало избежать отравления пороховым дымом в орудийном отсеке морских судов.

С тех пор прошло много времени, но принцип действия устройства и назначение респираторов так и остались в основе метода его функционирования.

При огромном многообразии этих изделий общий принцип работы можно описать так:

• Во-первых, для предотвращения загрязнения органов дыхания респиратор изолирует их от прямого контакта с внешней загрязненной средой.
• Во-вторых, в зависимости от вида респиратора, он либо обеспечивает человека чистым, либо очищенным воздухом.
• В-третьих, оборудование позволяет или выдохнуть использованный отработанный газ в атмосферу, или направить его на переработку для дальнейшего использования.

Как правильно дышать и тренироваться в маске

Чтобы применение маски принесло максимальную пользу и не навредило, перед тренировкой обязательно выполняйте разминку. Если вы только привыкаете к маске, выставьте режим минимального воздушного сопротивления.

Наденьте маску, несколько раз глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Если не возникает головокружения и дискомфорта, можно переходить непосредственно к разминке:

• Походите в среднем темпе около 3-х минут, сохраняя ровное дыхание.
• Увеличьте скорость, сделайте несколько прыжков, приседаний, круговых движений руками. Выполняйте упражнения в течение 2-х минут. Следите за частотой пульса — он должен быть примерно одинаковым в течение этих упражнений.
• Для завершения разминки в течение 1 минуты совершайте боковые выпады, не отрывая пятки от пола. Спина при этом должна быть прямой.

Цель разминки — позволить организму привыкнуть к маске и достигнуть комфортных ощущений.

После разминки, если самочувствие не ухудшилось, можно переходить к бегу. Не нужно использовать маску на каждой тренировке. Одного раза в неделю будет достаточно. Экспериментируйте, меняйте режимы и длительность пребывания в маске для достижения наилучших результатов. Следите за процессом дыхания. Для лучшего эффекта старайтесь добиться планомерной работы легких, избегайте хаотичных вдохов и выдохов.

Виды респираторов

Существует множество видов и марок защитных масок, однако для безопасного проведения лакокрасочных работ нужно соблюдать очень важное условие – выбираем респиратор, способный защитить от паров веществ, температура кипения которых ниже 60 ˚!

Какой именно выбор лучше сделать? Есть много вариантов. Например, популярностью пользуются модели ППМ-88 и РУ-60м, но они подходят в основном для малярных работ. Для технологически сложных производств, профессиональных лакокрасочных цехов, а также манипуляций со строительными материалами нужны средства индивидуальной защиты более высокого класса.

Одной из самых популярных моделей является респиратор Зм (маска защитная)

Компания 3м, которая выпускает в продажу такое средство защиты, большое внимание уделяет качеству и надежности соей продукции. Респираторы 3м способны сохранять эффективность своего действия в течение длительного времени, отвечают всем требованиям современной безопасности, плотно прилегают к коже, благодаря чему при вдыхании пылевой частицы не происходит нанесение вреда работающему

В случае необходимости работать с краской, в которой большое количество токсинов, респиратор для маляра не в силах обеспечить защиту дыхательных путей. Также в условиях, где превышена в разы предельно допустимая концентрация пыли, защитная маска для лица недостаточно эффективна. В этой ситуации для покраски хороши защитные костюмы.

Средства индивидуальной защиты при работе с автомобильными красками защищают человека от вредных воздействий химических веществ, например, сероуглеродных соединений, бензола и его производных (толуол, ксилол и др.). Поэтому для покраски автомобиля подбирают фильтрующий респиратор (приобрести подобные и другие респираторы, вы можете здесь).

Многие недобросовестные владельцы цехов по сбору автомобилей или автомастерских не считают нужным тратить достаточно средств для защиты органов дыхания персонала, предлагая использовать маски маляра из бумаги У2-К или повязки на лицо из поролона, которые фиксируют на голове при помощи завязок. Дышать через такие приспособления вредно. Подобное отношение к технике безопасности на рабочем месте недопустимо!

На видео: малярная маска.

В зависимости от типа фильтра

Принцип действия фильтрующего респиратора основывается на создании и удержании подушки из воздуха. Например, внутри респираторов Зм есть фильтр, с помощью которого удерживается воздух и вредные частицы из него оседают на поверхности защитного материала (принцип абсорбции)

После чего воздушные массы следуют в легкие (это важно, ведь защита органов дыхания при покраске имеет решающее значение)

Противопыльные фильтры защищают от пыли и подобных ей частиц самых разных размеров, противоаэрозольные — обеспечивают защиту от аэрозольных взвесей, образующихся при напылении краски с помощью специальных установок. 

Против газов 

Существуют и респираторы против паров, которые в отличие от аэрозолей невидимы и представляют большую опасность

Такие пары также могут иметь резкий неприятный запах, а могут не иметь запаха совсем, в работе с ними нужно проявлять особую осторожность

Основные виды защитных масок этой группы:

Комплексные (комбинированные) – наиболее распространены, так как успешно справляются с разными видами воздействий одновременно. Минусом их фильтров является только большая стоимость в отличие от простых однонаправленных фильтров.

Изолирующие респираторы – превосходят в эффективности фильтрующие, химические вещества не контактируют с поверхностью кожи лица, хуже всасываются. Это позволяет избежать отравлений мелкодисперсными частицами, практически исключается проявление аллергических реакций.

Не получилось? Пробуем:

• Чередовать полную тренировку в маске с занятием без нее.
• Увеличить количество отдыха между занятиями.
• Тренироваться в маске каждую тренировку. На первом занятии работаем с тренажером всю тренировку. На втором используем маску только во время отдыха, на третьем — только во время выполнения подхода. Отдых между тренировками увеличиваем.

Если предыдущую тренировку вы провели правильно, на второй день результаты должны немного улучшиться.

Аналогичный принципы актуальны и для других видов спорта. Плаванье, бодибилдинг, кроссфит, лыжи, биатлон — компетенция тренировочной маски распространяется на все скоростно-силовые виды спорта, которые также требуют выносливости. Главное — это принцип прогрессии нагрузок, одним из факторов которого является.

Эти схемы не являются обязательными к исполнению. Возможность выполнения этой программы зависит от вашего индивидуального уровня подготовки. В том случае, если программа оказалась слишком легкой (тяжелой) для вас, — цифры можно изменить. Длину дистанции тоже можно менять в зависимости от ваших целей. Не привязывайтесь к цифрам. Привязывайтесь к принципам.

Ключевой принцип — прогрессия нагрузок. Дыхательная система развивается постепенно, без сильных стрессов, которые могут привести к отрицательным результатам — ваш организм получит слишком большую нагрузку. Это навредит как результатам, так и здоровью.

Как пользоваться кислородной маской

Конструкция масок разных производителей предполагает различия в их использовании. Поэтому, чтобы обеспечить максимальный эффект от использования маски на лицо для бега, нужно внимательно изучить инструкцию. Приведем примеры:

На примере Elevation Training Mask 2.0

Этот тип маски имеет 3 клапана для потока воздуха, два из которых впускные и один – выпускной. В комплекте к маске идут две мембраны и 6 клапанов:

• 2 шт. – с 4-мя отверстиями;
• 2 шт. – с 2-мя отверстиями;
• 2 шт. – с 1 отверстием.

Выпускной клапан находится посередине, он всегда должен быть открыт.

Применение различных комбинаций клапанов и мембран позволяет имитировать 6 режимов высоты:

1. 3000 футов (914 м 40 см): мембраны обоих впускных клапанов должны быть в открытом состоянии, установите клапаны с 4-мя отверстиями
2. 6000 футов (1828 м 80 см): мембраны открыты, присоедините клапаны с 2-мя отверстиями
3. 9000 футов (2743 м 20 см): мембраны открыты; установите клапаны с 1 отверстием
4. 12000 футов (3657 м 60 см): переверните мембрану одного поточного клапана в закрытое положение, вторую оставьте в открытом, поставьте оба клапана с 4-мя отверстиями
5. 15000 футов (4572): поставьте клапаны с 2-мя отверстиями, поточные клапаны в предыдущем положении
6. 18000 футов (5486 м 40 см): на открытый и закрытый поточный клапан присоедините клапан с 1 отверстием.

На примере Phantom Training Mask

По словам производителя, спортивная маска для бега имеет 4 уровня имитации высоты: 900, 1800, 2700, 3600 метров. Регулировать режимы нагрузки проще, чем в предыдущей модели. Достаточно переставить регулятор в соответствующее положение – от 1 до 4.

Какие виды упражнений помогают натренировать выносливость?

Подготовить организм к силовым физическим тренировкам допустимо путем подбора определенных комплексных упражнений, которые нацелены на улучшение его выносливости.

Выносливость вместе с дыхалкой допустимо развить при помощи следующих разновидностей упражнений, которые улучшают физические показатели:

• Аэробные занятия. Тренировка оказывает положительное воздействие на сердечную мышцу, укрепляет сосудистую систему, стабилизирует деятельность легких и влияет на снижение лишних килограммов. К аэробным нагрузкам можно отнести занятия в воде и бег.
• Круговые тренировки. Вид нагрузок, которые можно делать не только в спортзале, но и во дворе дома. Для этого ряд упражнений выполняется по несколько раз. В зависимости от физической выносливости, в пределах одной спортивной тренировки нужно выполнить от 4 и до 8 кругов, поэтапно увеличивая их интенсивность.
• Специальные нагрузки. Спортивные занятия, которые тренируют определенные группы мышц, являются частью тренировочной программы спортсменов, профессионально занимающихся спортом на протяжении длительного периода времени. Силовые нагрузки данного типа позволяют повысить выносливость определенных мышц тела.
• Тренировка на скорость характеризуется выполнением спортсменом определенного упражнения с максимально возможной скоростью.

Улучшить дыхалку и выносливость поможет бег

Это необходимо потому, что триатлон содержит все 3 направления, которые начинающему спортсмену следует поэтапно пройти. Тренировки рекомендуется выполнять совместно с партнером или группой лиц.

Однако в данном виде спорта основная нагрузка приходится на мышцы ног, которые имеют свойство «забиваться», что влияет на общую продуктивность и скорость выполнения упражнений. Поэтому по окончании тренировок следует посетить массаж или сауну для восстановления сил, легкости и эластичности мышечной ткани.

При занятиях боксом для развития выносливости и дыхательной системы, кроме водных процедур, требуется выполнять дополнительные упражнения. Например, интенсивное нанесение ударов по боксерскому мешку в течение определенного количества времени

Очень важно воспроизводить правильные удары

Для этого перед собой рекомендуется разместить зеркало и следить за собой в течение всей тренировки. Упражнение для боксера эффективно тем, что позволяет тренировать выносливость, которая необходима во время поединка на ринге. При этом боксер следит за собственным дыханием, руки расслаблены, а удары поставлены точно и правильно.

Дополнительно можно воспользоваться стилем «бой с тенью». Для этого нужно стать перед зеркалом, взять в каждую руку по гантели весом до 3 кг и наносить удары в воздухе. Спортсмен через 3 мин. начнет чувствовать в плечах тяжесть.

Для усложнения занятия следует надеть на лицо маску, которая будет затруднять приток воздуха. Маска противопоказана лицам, у которых присутствуют проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системой.

Прыжки на скакалке позволяют спортсмену расслабленно прыгать и передвигаться. Противопоказаний по времени и количеству тренировок со скакалкой нет, поэтому следует ориентироваться на собственную выносливость.

Удары по пневмогруше тренируют работу рук, повышая точность и количество ударов.

Также для повышения выносливости ударников подойдет кроссфит:

• бой с тенью и скакалка;
• берпи (быстрый отброс ног и постановка на их место рук) тренирует группу мышц спины и плеч;
• развивает силу ног перепрыгивание через препятствие;
• выброс пустого грифа перед собой и бросание медицинского мяча совместно с партнером;
• упражнение с гирей для плечевого сустава и торса (занятие нужно выполнять слева направо и обратно);
• за концы взять канат и махами начать создавать волны.

Каждая вышеперечисленная тренировка выполняется в пределах 30 сек. с передышкой в 10 сек. При нормальном самочувствии паузу между упражнениями можно пропустить.

Что такое Elevation Training Mask 2.0

Удивительная маска с тренировочным действием является разработкой лучших специалистов, близко сотрудничающих с профессиональными спортсменами и опытными тренерами. Ее появление было спровоцировано результатами одного клинического исследования. Ученым удалось установить, что эффективность физических упражнений любого типа зависит не от интенсивности и продолжительности тренировки, а от работы легких во время них.

В итоге и появилась идея создать аэробную маску, которая заставит легкие функционировать в полную силу, что поспособствует развитию внутренних мышц и улучшит результативность занятия. Стоит отметить, что подобное изделие существовало и до этого. Однако им было совершенно неудобно пользоваться, ведь кислородную трубку приходилось постоянно держать во рту. При этом оно было похоже на противогаз, в котором заниматься было невыносимо и достаточно сложно.

Совсем другое дело маска Элевейшн Тренинг Маск 2.0. Ее присутствие совершенно не чувствуется на лице, а дышать с ней, несмотря на особенное действие, становится потом легче и свободней. Она отличается клапанной многоуровневой системой, которая усиливает сопротивляемость поступающего кислорода и тем самым активизирует напряжение определенных частей тела.

Что говорит наука

В университете штата Аризона было проведено исследование эффекта от тренировок с высотными масками. 10 велосипедистов с умеренной подготовкой разделили на две группы. Все участники выполняли одинаковые программы тренировок в течение трёх недель, с той лишь разницей, что одни делали это в высотной маске, а другие – нет.

Спортсмены провели множество тестов производительности до и после программы тренировки, чтобы определить, влияло ли использование маски на физическую форму. По прошествии трёх недель испытуемые из первой группы, использовавшие гипоксические маски, продемонстрировали заметный прирост силы и выносливости дыхательных мышц. Разумеется, обе группы за счёт тренировок показали увеличение потребления кислорода и производительности, однако ношение маски не позволило первой группе превзойти вторую.

Несколько других исследований с большей выборкой также не обнаружили существенной пользы от масок. Некоторые учёные пытались объединить результаты различных тестов. В одной такой работе, опубликованной в 2012 году, заключается, что тренировочные маски дают преимущество малоподготовленным атлетам и в меньшей степени как-то положительно сказываются на физиологии топового спортсмена.Этот эффект является довольно распространённым явлением, когда форма начинающего бегуна растёт очень быстро, но чем тренированней он становится, тем более специфический стимул требуется, чтобы добиться дальнейшего улучшения.

На что обращать внимание при выборе

Чтобы выбрать маску для бега, нужно обращать внимание на следующие нюансы:

• качество – лучше ориентироваться на известные бренды;
• внешний вид – маска должна вам нравиться;
• ощущения – наденьте маску и оцените свои ощущения (комфортно ли вней, устраивает ли вес и др.);
• размер – если ваш вес меньше 70 кг, вам подойдет размер S, от 70 до 100 кг размер М, выше – L.

Какие бывают маски?

Большинство моделей внешне похожи на респиратор, и разница лишь в том, что какие-то прикрывают только нижнюю часть лица, а другие напоминают противогаз – полностью закрывают лицо.

Маски, полностью закрывающие лицо, относятся к первому поколению. Минус такой конструкции – затруднение видимости.

Также устройства различных производителей могут отличаться способом регулировки уровня сложности – встроенный регулятор или смена клапанов и мембран. В последнем случае для изменения степени сложности бег придется останавливать.

Есть миниатюрные модели, которые прикрывают только рот спортсмена и имеется зажим для носа.

Как о разновидности маски для бега можно сказать о трубке, которую спортсмен должен держать во рту, но такое устройство подойдет не каждому.

Обязательна ли кислородная маска на тренировке по бегу

Ответ на этот вопрос сугубо индивидуален. Все зависит от того каких целей старается достигнуть бегун. Маска для бега поможет:

• научиться дышать правильно;
• получить преимущества от имитации бега в условиях высокогорья;
• добавить разнообразия в тренировки;
• ускорить прогресс.

Однако, если бег для вас не способ достигнуть каких-то высоких результатов, и бегаете вы исключительно для общего оздоровления, гипоксическая маска вам совершенно не нужна. Кроме того, ее не рекомендуется использовать при:

• наличии противопоказаний – проблем со здоровьем;
• неумении прислушиваться к ощущениям внутри – опасно для здоровья.

Виды устройства

Рассмотрим, какие бывают респираторы и какой лучше использовать в разных случаях. По принципу работы респираторы можно разделить на изолирующие и фильтрующие, а по назначению — на промышленные, медицинские и бытовые.

В первом случае, разница заключается в источнике подачи воздуха в органы дыхания, во втором – в особенностях конструкции и уровне безопасности.

Изолирующие респираторы построены на принципе полной автономности и подразумевают максимальную безопасность для их владельца.

Такие СИЗОД часто используются в очень загрязненных средах, в которых фильтрация не обеспечит полноценной безопасности для человека. Минусом этого вида можно назвать ограниченный запас кислорода, доступный владельцу оборудования.

В свою очередь, изолирующие респираторы бывают автономными и шланговыми:

• Автономные с закрытым контуром, что подразумевает полную изоляцию органов дыхания от внешней среды. Воздух, выдыхаемый человеком, направляется на обогащение его кислородом для повторного многократного использования;
• Автономные с открытым контуром, что позволяет выдохнуть использованный газ во внешнюю среду;
• Шланговые с непрерывной подачей воздуха;
• Шланговые с подачей по надобности;
• Шланговые с подачей под давлением.

Фильтрующие респираторы в своей конструкции предполагают процесс очистки воздуха, взятого из внешней загрязненной среды. Степень безопасности таких устройств, в отличие от изолирующих, ниже.

Однако, данные изделия уверенно занимают свою нишу благодаря длительному сроку службы и невысокой стоимости.

По типу веществ, с которыми призваны бороться эти респираторы, различают следующие подвиды фильтров:

• Противоаэрозольные, позволяющие очищать воздух от распыленных в нем аэрозолей, например, дыма и пыли;
• Противогазные, созданные для очистки загрязненного воздуха от вредных газов и паров;
• Совмещенные (применяются от аэрозолей и газов).

Основные элементы конструкции респиратора:

• Лицевая часть служит для изоляции органов дыхания от внешней среды. Бывают респираторы: полнолицевые, полумаски и четвертьмаски (от размера занимаемой части лица);
• Фильтр (для соответствующих респираторов);
• Баллон с принудительной подачей чистого/очищенного воздуха (для изолирующих респираторов).

Существуют и дополнительные элементы конструкции, но основные функции выполняют перечисленные выше части СИЗОД.