Уильям Бонак намеревается победить на Олимпии 2020 несмотря на жесткую конкуренцию

Есть ли раскол

— Можно ли говорить, что в ходе этих выборов усугубился раскол в американском обществе? У Трампа по-прежнему очень много сторонников.

— Сейчас Байден сказал, что собирается стать президентом для всех американцев, а не только для своих сторонников. Но вся политика демократов состоит из принципов «групповой идентичности», то есть направлена на то, чтобы разделять общество на категории по расовым, классовым, если хотите, морально-идеологическим признакам. И то, что хорошо для одних групп, считается недопустимым для других.

Вот, например, если вы афроамериканец и вам морально тяжело смотреть на статую даже не генерала Ли, который командовал южными армиями, хотя лично был против рабовладения. Но даже на статую Томаса Джефферсона в городе, в котором он жил и работал. Вам это тяжело, потому что у него были рабы. Хочу напомнить, в конце восемнадцатого века очень у многих в Америке были рабы, рабовладение было нормой во многих странах Запада, в России был расцвет крепостного права. То есть судить Томаса Джефферсона по сегодняшним понятиям не только несправедливо, но и как-то неумно.

Но при этом абсолютно игнорируется, что в этой части Вирджинии по-прежнему живет много потомков исторического Юга. Людей, которые были солдатами в Южной армии. Что президент Линкольн, с одной стороны, беспощадно вел войну, но после нее предложил мир, который восстановил южанам большинство политических прав. И тот же генерал Ли не только не был арестован, но наоборот, занимал крупные посты и считался очень почтенным человеком. Я уж не говорю об огромном весе репутации отца-основателя, одного из авторов американской конституции Томаса Джефферсона.

Вот этим людям, живущим в своем исконном штате Вирджиния не первое поколение, может быть, тоже тяжело, когда эти статуи героев берут и сбрасывают с постаментов, тащат в грязь или бросают в реку… Эти эмоции абсолютно игнорируются.

— Эти двойные стандарты присутствуют не только в исторических войнах, но и в социальной реальности нынешнего дня.

— Посмотрите на образование. Вот об одних группах людей говорят, что они недостаточно представлены в лучших университетах. Правда, нет никаких доказательств, что ведущие университеты, которые давно активно привлекают меньшинства, как-то сознательно кого-то дискриминируют. Но никто не задает вопрос, а как насчет людей, которые, допустим, приехали из России и из прочих регионов мира, не имели ни малейшего отношения к американскому рабству, ни малейшего отношения ни к какой американской дискриминации, приехали, построили свои жизни в Америке, не пользовались никакой поддержкой государства, никакими федеральными субсидиями. И вот настал момент, когда их дети захотели идти в университеты. И вдруг оказывается, что их шансы попасть в лучшие университеты существенно меньше, чем шансы потомков афроамериканцев, даже если у этих потомков будут существенно более низкие оценки.

Или окажется потом, что дети, допустим, иммигрантов из Европы и Азии поступили, но не получат стипендии, потому что стипендии теперь даются по двум принципам. Либо по принципу нуждаемости, а выходцы из Европы, как правило, имеют более высокий доход и поэтому нуждаемость доказать труднее, или их дают тем, кто представляет меньшинства, которые считают нужным максимально привлекать.

То есть демократы не просто пропагандируют политику идентичности, они ввели категорию привилегированных групп. По принципу «кто был никем, тот станет всем». Группы, которые, с их точки зрения, подвергались угнетению на протяжении долгого времени, должны иметь привилегии за счет тех, кто к этой якобы имевшей место эксплуатации, иногда реально имевшей место эксплуатации, не имел никакого отношения, не несет за нее никакой ответственности.

Так не стоит удивляться, что у Трампа, несмотря на его грубость, эксцентричность, политические провалы, большая база преданных избирателей, которые говорят: это человек, который нас уважает, это человек, который считает нас за людей, это человек, который отвечает нашим чаяниям.

Это демократы в первую очередь проводят политику раскола через свою линию не на свободу и процветание личности, а на то, чтобы разделять людей на категории через свою политику идентичности. И судят людей не по тому, что каждый собой представляет, а по тому, к какой группе они принадлежат.

Программа Уильяма Бонака на ноги:

Неделя 1:

► Разгибания ног на тренажере (разминка): 4 подхода ► Разгибания ног на тренажере: 4*8-12 ► Жим ногами в тренажере: 4*8-12 ► Гакк-приседания: 4*8-12 ► Сгибания ног на тренажере лежа (разминка): 4 подхода ► Сгибания ног на тренажере лежа: 4*8-12 ► Становая тяга на прямых ногах: 4*8-12

Неделя 2:

► Разгибания ног на тренажере (разминка): 2 подхода ► Жим ногами (разминка): 4 подхода ► Жим ногами: 3*14-18 ► Гакк-приседания: 4*14-18 ► Приседания: 3*14-18 ► Сгибания ног на тренажере лежа (разминка): 4 подхода ► Сгибания ног на тренажере стоя (отдельно каждой ногой): 3*14-18 ► Становая тяга на прямых ногах: 4*14-18 ► Сгибания ног на тренажере лежа: 3*14-18

Неделя 3:

► Разгибания ног на тренажере (разминка): 3 подхода ► Разгибания ног на тренажере (дроп-сет): 2*20-25 ► Гакк-приседания (дроп-сет): 2*20-25 ► Жим ногами: 2*40-50 ► Выпады с гантелями: 2*20-30 ► Сгибания ног на тренажере сидя (разминка): 3 подхода ► Сгибания ног на тренажере сидя: 3*20-25 ► Сгибания ног на тренажере лежа: 3*20-25 ► Становая тяга на прямых ногах: 2*20-25

FLEX:УИЛЬЯМ БОНАК:

FLEX: Что ты предпочитаешь: тяжелые веса и малоповторку, или легкие веса и много повторений? УИЛЬЯМ БОНАК: Мне нравится ощущение от подъема тяжелых весов. Также мне нравится чувствовать этот сумасшедшей памп от большого числа повторений, и теперь, тренируясь по «Y3T», я получаю лучшее из обоих методов. Не дело не только в этом, я заметно прибавил.

Тяжелые веса строят мышцы, но среднее и большое число повторений дают тот же эффект. Если в вашем теле есть разные мышечные волокна, как у всех нормальных людей, эти волокна активируются разным диапазоном повторений.

FLEX: С какой интенсивностью ты тренируешь ноги? УИЛЬЯМ БОНАК: Интенсивность зависит от множества факторов. Это то, как ты мысленно настроился; усилия, которые ты тратишь в каждом подходе; скорость, с которой ты выполняешь отрицательную фазу; ваша способность контролировать связь мозг-мышцы и отдых между подходами. Так что я сосредоточен на всем вышесказанном. Очисть свой разум перед подходом, думай о позитивных вещах в своей жизни, и заставь свой разум полностью контролировать мышцы. Я уже не эгоцентрический атлет, как многие. Раньше был таким, но сейчас усвоил, что лучший способ наращивать мышцы и избежать травм – заниматься с умом.

FLEX: Что ты посоветуешь новичкам для тренировки ног? УИЛЬЯМ БОНАК: Самое главное для любого новичка — следить за техникой. Что касается плана тренировок, то для начала используйте простой, не мудрите, изучите основы.

FLEX: Можно ли построить большие ноги без приседаний? УИЛЬЯМ БОНАК: Да, безусловно, можно. Можно построить мышцы ног, используя упражнения вроде сгибания и разгибания ног даже с учетом, что это — изолирующие упражнения. Приседания являются отличным базовым упражнением ног в целом, однако, только приседая, вы не нарастите ноги. Жимы ногами и гакк-приседания тоже могут помочь в развитии ног.

FLEX: Твои любимые упражнения на ноги? УИЛЬЯМ БОНАК: Мне нравится гакк-присед и разгибание ног — особенно в суперсете. Просто таким образом я лучше всего чувствую мышцы.

Источник

Победители

Хронологически

#ГодПобедитель (ы)НаградаМесто проведения
1 1965 г. Ларри Скотт1000 долларов США Нью-Йорк , США
2 1966 г.
3 Серджио Олива
4 1968 г.
5 1969 г.
6 1970 г. Арнольд Шварцнеггер
7 1971 г. Париж , Франция
8 1972 г. Эссен , Западная Германия
9 1973 г. Нью-Йорк , США
10 1974 г.  Арнольд Шварценеггер (в супертяжелом и целом) Франко Колумбу (легкий вес)
11 1975 г. 2,500 долл. США Претория , ЮАР
12 1976 г.  Франко Колумбу (легкий и полный) Кен Уоллер (тяжеловес)5 000 долл. США Колумбус , США
13 1977 г.  Фрэнк Зейн (легкий и общий вес) Робби Робинсон (тяжеловес)5 000 долл. США
14 1978 г. 15 000 долл. США
15 1979 г.  Майк Ментцер (тяжеловес)25 000 долл. США
16 1980 г. Арнольд Шварцнеггер25 000 долл. США Сидней , Австралия
17 Франко Колумбу Колумбус , США
18 1982 г. Крис Дикерсон Лондон , Соединенное Королевство
19 1983 г. Самир Баннут Мюнхен , Западная Германия
20 Ли Хейни50 000 долл. США Нью-Йорк , США
21 год 1985 г. Брюссель , Бельгия
22 1986 г.55 000 долл. США Колумбус , США
23 1987 г. Гётеборг , Швеция
24 1988 г.Неизвестно Лос-Анджелес , США
25 1989 г. Римини , Италия
26 1990 г.100 000 долл. США Чикаго , США
27 1991 г. Орландо , США
28 1992 г. Дориан Йейтс Хельсинки , Финляндия
29 1993 г. Атланта , США
30 1994 г.
31 год 1995 г.110 000 долл. США
32 1996 г. Чикаго , Иллинойс , США
33 1997 г. Лос-Анджелес , США
34 1998 г. Ронни Коулман Нью-Йорк , США
35 год 1999 г. Лас Вегас , США
36 2000 г.
37 2001 г.
38 2002 г.
39 2003 г.
40 2004 г.120 000 долл. США
41 год 2005 г.150 000 долл. США
42 2006 г. Джей Катлер155 000 долл. США
43 год 2007 г.
44 год 2008 г. Декстер Джексон
45 2009 г. Джей Катлер200 000 долл. США
46 2010 г.
47 2011 г. Фил Хит
48 2012 г.250 000 долл. США
49
50 2014 г.275 000 долл. США
51 2015 г.400 000 долл. США
52 2016 г.
53 2017 г.
54 2018 г. Шон Роден
55 2019 г. Брэндон Карри

Количество общих побед

РангМистер Олимпия чемпионГод (ы)Количество побед
В общем и целомТяжеловесЛегкий
1 Ронни Коулман1998, 1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004 и 20058
Ли Хейни1984, 1985, 1986, 1987, 1988, 1989, 1990 и 19918
2 Арнольд Шварцнеггер1970, 1971, 1972, 1973, 1974, 1975 (общий и тяжелый вес) и 198072
Фил Хит2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016 и 20177
3 Дориан Йейтс1992, 1993, 1994, 1995, 1996 и 19976
4 Джей Катлер2006, 2007, 2009 и 20104
5 Фрэнк Зейн1977 (общий и легкий), 1978 (общий и легкий), 1979 (общий и легкий)33
Серджио Олива1967, 1968 и 1969 гг.3
6 Франко Колумбу1974 (легкий), 1975 (легкий), 1976 (общий и легкий) и 198123
Ларри Скотт1965 и 1966 гг.2
7 Крис Дикерсон1982 г.1
Самир Баннут1983 г.1
Декстер Джексон2008 г.1
Шон Роден2018 г.1
Брэндон Карри2019 г.1
8 Робби Робинсон1977 (супертяжелый вес) и 1978 (супертяжелый вес)2
Кенни Уоллер1976 (тяжелый вес)1
Майк Ментцер1979 (тяжеловес)1

Количество побед подряд

РангМистер Олимпия чемпионЛетКоличество побед подряд
В общем и целомТяжеловесЛегкий
1 Ли Хейни1984, 1985, 1986, 1987, 1988, 1989, 1990 и 19918
Ронни Коулман1998, 1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004 и 20058
2 Фил Хит2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016 и 20177
Арнольд Шварцнеггер1970, 1971, 1972, 1973, 1974, 197562
3 Дориан Йейтс1992, 1993, 1994, 1995, 1996 и 19976
4 Фрэнк Зейн1977 (общий и легкий), 1978 (общий и легкий), 1979 (общий и легкий)33
Серджио Олива1967, 1968 и 1969 гг.3
5 Джей Катлер2006 и 2007, 2009 и 20102 (дважды)
6 Ларри Скотт1965 и 1966 гг.2
7 Франко Колумбу1974 (легкий), 1975 (легкий), 1976 (общий и легкий)13

Продюсер «Мистер Олимпия» – 2020 отвечает на вопросы о главном турнире IFBB Pro League

Новости «Олимпии» – 2020: отвечает Дэн Соломон

Главный менеджер «Олимпии»-2020 Дэн Соломон в интервью журналу «MD» заявил, что все эти недели неопределенности, вызванной коронавирусом, его команда изучала ситуацию и пришла к решению отодвинуть «Олимпию» на 16-20 декабря. По словам Дэна они стремились «оттянуть» сроки как можно дальше, но оставить «Олимпию» в 2020 году.

Это решение прежде всего сделано для того, чтобы у спортсменов было время подготовиться к «Олимпии», а тем, кто еще не квалифицировался, получить такую возможность. Соломон заверил, что люди, купившие билеты, не потратили деньги зря, и «Олимпия»-2020 состоится.

Рассказывая о переговорах со спонсорами и участниками «EXPO» Соломон заметно нервничал, но признался, что переговоры ведутся сложно. Обычно с апреля по июнь места на «Олимпия ЭКСПО» уже проданы, а спонсоры выкупили основные пакеты. Сейчас организаторы раздвинули эти рамки вплоть до сентября. Соломон надеется, что после снятия карантина бизнес выдохнет и будет готов к конструктивному диалогу.

Дэн Соломон – продюсер «Olympia»-2020

Обсуждался так же интересный вопрос о переезде «Олимпии» из отеля «Орлеан» в «Планету Голливуд». Это важный момент, т.к. прежняя площадка находилась как бы за «МКАДом», вне главной улицы. «The Orleans» – отель, стоящий особняком на отшибе города. Вся жизнь протекает на бульваре «Las Vegas Strip». Там же располагается огромное количество отелей, баров, ресторанов, клубов и магазинов. Есть, где скоротать вечерок.  Вокруг «The Orleans» – только парковка, заправка и магазин для взрослых. Словом, всё самое необходимое для дальнобойщика… Поэтому переезд на главную улицу – это круто!

Вид на Las Vegas Strip

По словам Соломона они изучили несколько площадок. Его команда провела много переговоров непосредственно в Лас-Вегасе. Владельцы помещений охотно шли на встречу, т.к. многие шоу, запланированные на это лето, отменились. В итоге они остановились на эвент-площадке «Zappos Theater» отеля «Planet Hollywood», на которой проходили многие популярные в США шоу. Сама площадка – это тоже (цитата) «next level» для «Олимпии».

«Zappos Theater» вмещает около 7000 человек

«Zappos Theater» вмещает около 7000 человек, что на 3000 меньше, чем на прежней площадке, но зато новое место проведения имеет «театральную посадку», т.е. как в кинотеатрах – когда каждый следующий ряд находится чуть выше предыдущего.

Соломон признал, что скорее всего в этом году они недосчитаются зрителей – от 10 до 20%. Он пока не готов отвечать на вопросы об «EXPO». Его команда рассматривает несколько площадок для проведения выставки. Так же не понятно, что будет с правилом соблюдения «социальной дистанции» в период «Олимпии». Если правило не будет отменено, то придется продавать только 30% билетов на шоу и забыть об «EXPO».

Джейк Вуд, Арнольд Шварценеггер и Дэн Соломон

Что же касается атлетов из-за рубежа, которые вовсе не понимают, откроют ли авиасообщение между их странами и США, то Соломон ответил: «Кто же знает?» Суть его более развернутого повествования в том, что пока они только забронировали площадку под «Олимпию». Во-первых, это даст стимул атлетам продолжать свою подготовку, во-вторых, через месяц-два площадка может «уйти» под другой проект.

Вопрос про увеличение призовых остался без прямого ответа. Однако Дэн отметил, что новый владелец «Олимпии» сохраняет спокойствие, несмотря на то что приобрел турнир в такой сложный период.

IFBB PRO League «Olympia»-2019 в «The Orlean’s Arena»

Дэн озвучил, что уже подтвердили возвращение на сцену «Олимпии» Оксана Гришина и ее давняя соперница Адела Гарсия. Флекс Льюис выйдет в открытой категории. Декстер Джексон закончит этой «Олимпией» свою профессиональную карьеру. Брендон Кёрри и Уильям Бонак так же готовятся к битве за 1 место.

Что же касается других «интересных имен», то Соломон уклончиво ответил – «Возможно возвращение пары бывших чемпионов «Олимпии» и поблагодарил ведущего за то, что он не задавал прямые вопросы о Кае Грине и Филе Хите. Тем более, что по этому поводу Дэну пока нечего сказать. Было произнесено единодушное мнение, что Кай и Фил – всегда желанные персоны на «Олимпии».

рост и вес, тренировки, успехи и фото

Фактурный темнокожий парень среднего роста с шарообразными мышцами — один из перспективных бодибилдеров с ПРО-статусом. Из-за внешнего сходства с легендой спорта журналисты окрестили его «Мини Фил Хитом». Атлет ниже ростом Хила на 10 см.

Особенности атлета

Соревновательный вес Уильяма Бонака – 105 кг. Несмотря на скромные показатели, это не мешает ему бороться с атлетами из 212 дивизиона – с Флексом Льюисом, Сами Аль Хаддатом, также с Каем Грином и Бренчем Уорреном. Парню пришлось померяться силами с тяжеловесами как Биг Рами и другими монстрами массы. За это Бонака стали называть «Новым Убийцем Гигантов». Не исключено, что в этом году список победителей «Олимпии» пополнит имя Уильяма. Ведь до победы осталось пара шагов.

Юность чемпиона

William Bonac появился на свет в 18.05.1982 в небольшом африканском государстве. Когда Уильям был ребенком, семья из Ганы переехала в Европу и обосновалась в Нидерландах. В раннем детстве мальчик увлекался футболом, пока случайно не попал в тренажерный зал. С тех пор его жизнь неразрывно связана с бодибилдингом. В 2008 г. состоялось премьерное выступление на европейском чемпионате международного масштаба. По версии IBFA атлет занял 4-е местом. Такой же результат показал на «Мистер Вселенной» федерации IBFA и стал 5-м на этом же конкурсе под эгидой NAC. В 2009 г. получил чемпионское звание и взял 2-годичный отпуск. 

Спортивные достижения

За это время парень набрал массу и морально подготовился к выступлениям в IFBB. Прогресс культуриста был очевиден. В 2011 г. поднялся на 3-е место на «Арнольде Классик» и получил статус профессионала. Низкий рост 165 см Уильяму Бонаку не помешал со следующего года выступать с категории 212 lb (до 96 кг). Он принял участие на 3 европейских соревнованиях и занял 4 и 6 места.

В 2013-м после 5-го места на «Прага ПРО» атлет снова сделал паузу, зато в следующем году выступил на 9 турнирах. Культурист стал чемпионом на «России Гран-при», покорил пьедестал на местном чемпионате. Участие на Олимпии оказалось не таким удачным. Выше 15-го места подняться не получилось.

В 2015-м дважды победил в открытой категории, в два раза улучшил результат на «Олимпии», поднявшись в турнирной таблице на 8-е место. В следующем году стал уже 5-м, уверенно обойдя фаворитов — Ролли Винклаара, Седрика Макмиллана. В 2017 г. замкнул тройку на «Олимпии». После успешно выступил на европейском «Арнольд Классик», где оказался вторым.

ГодСоревнованияМесто
2012Европа Супершоу3 в категории до 96 кг
2012Гран При Англия6 в категории до 96 кг
2012Прага Про4 в категории до 96 кг
2013Прага Про5
2014Гран При Австралия2
2014Арнольд Классик Бразилия7
2014Гран При Золотого Штата1
2014Про Бодибилдинг Уикли Тампа2
2014Мистер Олимпия15
2014Арнольд Классик Европа6
2014Прага Про8
2014Сан-Марино Про11
2014Гран При Фитнес Хаус Про1
2015Мистер Олимпия8
2015Арнольд Классик Европа6
2015Прага Про5
2015Нордик Про1
2015Дайана Кадо Классик1
2015Сан-Марино Про2
2016Мистер Олимпия5
2016Арнольд Классик Европа3
2016Кувейт Про5
2016Прага Про1
2016Нордик Про1
2016Мистер Олимпия Европа3
2017Мистер Олимпия3
2017Арнольд Классик Европа2
2017Прага Про2
2018Арнольд Классик1
2018Арнольд Классик Австралия2

Тренировки Вильяма Бонака

Когда у бодибилдера спросили, как стать чемпионом, он ответил, что «важна последовательность в действиях и усилия». За свои успехи он благодарит генетику и тренера Халида Алмохсинави, который заставил парня на заре карьеры поверить в себя. В последние годы культурист работает под началом Нила Хилла.

Последние тренинги атлета акцентированы на гипертрофию мышц ног.

Уильяму нравятся ощущения от подъема тяжелых весов и работа в сумасшедшем ритме.

Любимые техники – приседания в гакк-тренажере, суперсеты с разгибаниями ног.

Пример программы для ног на неделю:

Количество повторений — 4*7–12.

Уильям не любит однотипные тренировки, и каждую неделю включает упражнения на разные мышцы. Он уверен, что именно стимуляция разных видов волокон способствует гипертрофии. Плюс ко всему — диета и пищевые добавки, которые он тоже меняет в зависимости от интенсивности работы в зале. Напоследок совет Уильяма Бонака для новичков:

Атлету всего 35+, а для профессионала это не возраст. Возможно, что главная победа не за горами.

Уильям Бонак в 2018

9 апреля этого года бодибилдер объявил об организации именного турнира с розыгрышем 6 ПРО-карт. Дата и место проведения William Bonac Classic — Амстердам, 17 ноября.

Поколенческий кризис партий

— Оба кандидата в президенты США — люди в возрасте, равно как и партийная элита. Можно ли говорить, что идет поколенческая революция и что молодые политики как в Республиканской, так и в Демократической партии более радикальны, чем их старшие, тяготеющие к центризму коллеги?

— Вы знаете, часто лидерами молодежи являются люди далеко не самые молодые. Я еще в Москве писал кандидатскую диссертацию, которую мне одобрил ученый совет Института мировой экономики, но, поскольку я уехал, я ее не защитил. Диссертацию на тему «Новое левое движение в Америке». И героем «новых левых» был человек по имени Герберт Маркузе, престарелый профессор далеко за семьдесят, причем и по своему стилю, и по уровню энергии он был человеком далеко не молодым, даже не обязательно моложавым. А героем радикалов Демократической партии сегодня является Берни Сандерс, который одного возраста с Байденом и старше Трампа. Ну вот он опять же какой-то своей жизненной непосредственностью и радикализмом импонирует молодежи.

— То есть этот раскол не зависит от политического возраста?

— Есть объективная поляризация американского общества. Америка действительно очень расколотая страна. Она расколота по самым фундаментальным вопросам. По поводу того, что значит быть американцем. По поводу того, какая у Америки должна быть роль в мире. По поводу того, принадлежит ли человеку то, что он зарабатывает, или то, что он зарабатывает, — это какая-то временно доверенная ему сумма денег, а все должно принадлежать государству, которое, как в свое время в СССР, не только может, но и должно перераспределять доходы.

В одном случае считается, что идеал — у Мартина Лютера Кинга, и все люди должны быть оценены по своим достижениям и по качествам своего характера, а не по тому, из какой среды они вышли и к какой расовой группе принадлежат. А демократы сейчас полностью в этом плане изменили свою линию, они считают, что людей нужно судить именно по тому, какой у них цвет кожи. Теперь даже премию «Оскар» смогут получать только те, кто взял на работу в свой фильм определенное количество и актеров, и даже осветителей, представляющих этнические и даже сексуальные меньшинства.

Для одних оружие — это священное право американца, которое строится на том, что нельзя у человека отнять право иметь возможность лично защищать себя и свою семью. Для демократов наличие оружия — это покушение на монополию государства на применение силы. Это два действительно абсолютно разных подхода. И наверняка, как со всеми подходами, через какое-то время, когда страсти немного улягутся, эти вещи, наверное, будет возможно примирить. Но это потребует времени и усилий.

— Трамп не пытался.

— Трамп, конечно, отражал крайнюю степень раздражения и даже отчаяния среди значительной части белого населения. Особенно тех, кто не вписался в глобализацию и кто в результате глобализации терял свои рабочие места. Тут сыграл очень большую роль, с моей точки зрения весьма деструктивную, президент Обама. Он был не просто первым президентом афроамериканцем, но и сам, и через министра юстиции открыто говорил, что большинство белого населения, знают они это сами или нет, — расисты.

Демократы говорили: мало того, что в Америке черный президент, черный министр юстиции, черный государственный секретарь, черный советник по национальной безопасности — все это ровно ничего не доказывает, это исключения. А надо понимать, что в Америке системный расизм, и этот расизм дает черному населению уникальный статус жертвы. К ним нельзя применять те же требования и подвергать их той же системе критериев продвижения по жизни, которые касаются остальных групп населения.

И произошло столкновение растущей радикализации значительной части черного населения и каких-то других обездоленных, с их точки зрения, национальных меньшинств и чувства раздражения и даже отчаяния со стороны значительной части белого населения. Все это в последние годы столкнулось. И вызвало тот всплеск взаимной неприязни, а в некоторых случаях даже ненависти, который мы сегодня видим в Америке.

Тренировки Вильяма Бонака

Когда у бодибилдера спросили, как стать чемпионом, он ответил, что «важна последовательность в действиях и усилия». За свои успехи он благодарит генетику и тренера Халида Алмохсинави, который заставил парня на заре карьеры поверить в себя. В последние годы культурист работает под началом Нила Хилла.

Последние тренинги атлета акцентированы на гипертрофию мышц ног.

Уильяму нравятся ощущения от подъема тяжелых весов и работа в сумасшедшем ритме.

Любимые техники – приседания в гакк-тренажере, суперсеты с разгибаниями ног.

Пример программы для ног на неделю:

  • работа в гакк-машине в 4 подхода;
  • жимы ногами;
  • сгибания лежа;
  • становая тяга.

Количество повторений — 4*7–12.

Уильям не любит однотипные тренировки, и каждую неделю включает упражнения на разные мышцы. Он уверен, что именно стимуляция разных видов волокон способствует гипертрофии. Плюс ко всему — диета и пищевые добавки, которые он тоже меняет в зависимости от интенсивности работы в зале. Напоследок совет Уильяма Бонака для новичков:

Атлету всего 35+, а для профессионала это не возраст. Возможно, что главная победа не за горами.

Лицензия

Бренч Уоррен «техасский бык» и «квадрозавр». Бренч уоррен: биография, программа тренировок, рост и вес

На тренировках Уильям познакомился с Ронни Коулмэном. Оценив успехи парня, он пригласил его в команду Брайна Добсона, откуда и началось его звездная карьера.

Тренировки Бренча перед турнирами — зрелище не для слабонервных. Он поднимал огромные веса, через боль делал отказные повторения.

Уже в 17 лет принял участие в юниорских соревнованиях и опередил Джея Катлера. В следующем году он победил на первенстве тинэйджеров.

Уильям решил продолжить учебу и на время оставил бодибилдинг ради университета. В 1999 г. снова возвращается в силовой спорт, и в этом же году уверенно занимает 4 место на юниорском Национальном чемпионате. В 2000 г. принимает участие во взрослом турнире и поднимается на 3 ступень пьедестала. Спустя год парень становится чемпионом.

Заслуги минувших лет

Благодаря такому рвению скоро его фигура стала напоминать квадрат, и за ним закрепилось прозвище «квадрозавр».

  • На пике формы при росте169 см;
  • бицепс Уоррена в объеме составлял 53 см;
  • обхват бедра — 77 см;
  • перед соревнованиями вес не превышал 114 кг;
  • лежа он выжимал15 повторов по 225 кг.

Гордость атлета – накаченные ноги. Такими объемами и формами больше никто не может похвастаться в бодибилдинге.

В 2009 г. он стал двукратным чемпионом американского турнира «Арнольд Классик», серебряным призером«Олимпии». Но уже в 2013 г. опустился на девятое место. В 2016 занял только 5-е место, уступив медали молодым атлетам Джастину Комптому и Джошуа Ленартовичу.

1999Джуниор Нашионалс4 в категории Тяжелый вес
2000Чемпионат США3 в категории Тяжелый вес
2001Нашионалс1 в категории Тяжелый вес
2004Ночь чемпионов8
2004Шоу Силы Про4
2005Европа Супершоу1
2005Мистер Олимпия8
2006Арнольд классик2
2006Сан-Франциско Про2
2006Гран При Австралия5
2006Мистер Олимпия12
2007Нью-Йорк Про1
2007Арнольд классик7
2007Кейстоун Про4
2007Колорадо Про7
2008Арнольд классик1 в категории «Максимальная мускулистость»
2008Арнольд классик4
2009Арнольд классик1 в категории «Максимальная мускулистость»
2009Арнольд классик3
2009Мистер Олимпия2
2010Мистер Олимпия3
2011Арнольд Классик1
2012Арнольд Классик1

«Мне нравиться мучать себя и измываться над телом»

Звучит угрожающе, но судя по напряженному графику и принципам тренировок, слова обоснованы. Каждое утро на заре Уильям Уоррен запрыгивает в свой Hammer НЗ и едет туда, где находится его собственный клуб «Maksimum Fitness». До полудня он занимается административными делами, в полдень едет в «MetroFlex Gym», где его ждут профессиональные пауэрлифтеры и силачи Джонни Джексон и Джей Мур.

Бренч знает, чтобы полностью выложиться на тренировке, нужно настроиться на тяжелую работу и не думать о посторонних вещах.

По дороге традиционно заглядывает в кофейню, слушает любимый диск и настраивается на работу.

Если по графику тренировка ног, после разминки и растяжки следуют приседания, напоминающие краш-тесты для коленей. Затем мускулистые атлеты, похожие на римских гладиаторов приступают к тренировочному сплиту. Согласно графику, парни чередуют классические и фронтальные приседы и тренируются по принципу пирамиды.

Брэн выполняет 5 повторов со штангой 320 кг, затем совершает 20 приседаний с весом 220 кг и так по убывающей. Эти ребята всегда меряются силой и стремятся обогнать друг друга. Им нет времени для разговоров.

Когда один заканчивает разминку, второй сидит в тренажере для жима, навесив на него все блины из зала, третий выполняет тягу. 

Расписание тренировок Уоррена

Уильям считает, что крупные мышцы на спине и ногах не имеет смысла тренировать так же часто, как руки и плечи. Они забирают всю энергию, поэтому на другие группы не остается сил. Впрочем, бывают и исключения. Потенциала Ронни Колемана хватает и на спину и руки.

  1. Понедельник Бренч посвящен торсу.
  2. Вторник – ногам.
  3. В среду атлет качает руки.
  4. В пятницу работает над спиной.
  5. В субботу снова качает руки.

Основные достижения

За всю спортивную карьеру Уоррену пришлось принимать участие больше чем в 40 турнирах различного класса. Основные турниры – это ПРО турниры, поскольку он стал профессиональным атлетом довольно рано.

Это случилось благодаря прекрасным пропорциям тела, развитым ногам и вообще прекрасным качествам своих мышц. Среди профессионалов он 14 раз оказывался победителем. Принимая участие на турнире «Мистер Олимпия» в 2005 году, ему покорилось лишь 8-е место.

В категории «Максимальная мускулистость» он занял 1-е место в соревнованиях «Арнольд Классик 2008», после чего очередные четыре года он удерживал свою победу. На этом турнире он побеждал в 2011 и в 2012 году, оставив позади себя Денниса Вольфа.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий