Ultra Men’s Sport от VPLab: как принимать витамины мужчинам

Описание ULTRA MEN’S SPORT

Производитель

VP Laboratory

СтранаСделано в Великобритании
АртикулVP56715
ВкусНейтральный
Форма выпускаКапсулы
Порция1 капс
Кол-во порций180 порций / цена порции 11 руб.
УпаковкаБанка
В категорияхМинералы и витамины Витаминный комплекс
  • Комплекс для стимулирования мужской силы
  • Содержит 5 специальных смесей для здоровья мужчин
  • Поддерживает нормальное функционирование организма
  • Укрепляет иммунную систему
  • Помогает бороться со стрессами

Оптимально подобранный высокотехнологичный комплекс содержит более пятидесяти активных ингредиентов и направлен на поддержание общего здоровья мужского организма. Достаточно принимать по одной капсуле два раза в день, чтобы ускорить энергетический обмен клеток и синтез белка, нормализовать работу нервной системы и увеличить мышечную силу.

Ultra Men’s Sport — это 5 активных формул, разработаны с учетом особенностей мужской физиологии для мужчин, ведущих активный образ жизни.

  • Ultra Blend — уникальное сочетание всех необходимых витаминов и минералов для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
  • Amino Acid Blend — L-таурин, L-метионин, L-глютамин и L-карнитин для быстрого и эффективного восстановления организма
  • Fruit & Vegetable Blend — смесь экстрактов растений и фруктов, направленная на усиление выработки мужских гормонов.
  • Memory Blend — компоненты для активизации работы головного мозга, улучшения памяти и когнитивных функций.
  • Prostate Health Blend — экстракт ягоды пальмы Сереноа, семена тыквы и ликопин для профилактики заболеваний предстательной железы.

Противопоказания и побочные реакции

Биодобавка прошла все необходимые лабораторные тестирования, которые подтвердили ее безопасность и безвредность для организма в случае приема по назначению. Употребление витаминно-минерального комплекса показано мужчинам, занимающимся спортом или ведущим активный образ жизни.

В случае нарушения схемы приема и передозировки могут наблюдаться побочные реакции:

Побочные эффекты от приема добавки

  • кожные реакции в виде зудящей сыпи, дерматитов, очагов покраснения, шелушения и отека;
  • аллергическая реакция;
  • повышение возбудимости нервной системы;
  • головокружения и мигрени;
  • диспепсические расстройства со стороны ЖКТ;
  • тошнота и рвота;
  • бессонница;
  • слабость и вялость;
  • ослабление аппетита;
  • дискомфорт или болезненность в суставах;
  • окрашивание мочи в желто-зеленый оттенок (свидетельствует о естественной реакции организма, не является явным побочным эффектом).

Производитель рекомендует соблюдать рекомендуемую дозировку.

Что касается противопоказаний, то витаминно-минеральный комплекс не предназначен для приема женщинами в период беременности и кормления грудью, детьми, а также в случае аллергии на вещества в составе.

Также биодобавка не подходит возрастным людям, мужчинам с пассивным образом жизни и гиподинамией (заболевания суставов, сердца, пищеварения, дыхательной системы на фоне сниженной физической активности). Это обусловлено составом Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula – вещества входят в повышенной дозировке в соответствии с потребностями активного организма.

Эффект от употребления

Благодаря сбалансированному составу добавка Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula в общем укрепляет мужское здоровье и подготавливает организм к интенсивным физическим нагрузкам. Первые результаты употребления заметны уже через неделю.

Положительные эффекты от приема биодобавки:

  • нормализация обмена веществ;
  • улучшение работы эндокринной системы, стабилизация гормонального фона;
  • ускорение восстановления организма после нагрузок;
  • помощь в наборе массы или сушке (в зависимости от целей);
  • повышение продуктивности занятий;
  • замедление окислительных реакций;
  • омоложение организма;
  • оздоровление мужской репродуктивной системы;
  • повышение иммунитета.

Эффект от употребления добавки

VPLab Ultra Men’s Sport — обзор добавки

Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula – это многокомпонентный комплекс, который создан специально для оздоровления и нормального функционирования мужского организма. Имеет широкий спектр позитивного воздействия на внутренние системы и биохимические процессы. Это обеспечивает его уникальный состав из 47 витаминов, минералов, аминокислот и натуральных ингредиентов.

Применение добавки дает возможность заниматься тяжелым физическим трудом или усиленно тренироваться без ущерба здоровью. Израсходованные на интенсивную работу органов и ускоренный метаболизм вещества своевременно компенсируются приемом всего двух таблеток продукта.

Форма выпуска

Коробка или банка по 90 или 180 таблеток.

Действие компонентов

  1. Ultra Blend – комплекс из 14 витаминов, 9 микроэлементов и 3 органических пигментов, который обеспечивает нормальное протекание внутренних процессов. Стабилизирует обмен веществ, работу сердца, психоэмоциональное состояние, гормональную и ферментативную активность. Повышает энергетический уровень, работоспособность и иммунитет.
  2. Amino Blend – смесь из аминокислот и карнитина для увеличения мышечной силы и выносливости, ускорения метаболизма, улучшения общего состояния организма и когнитивных функций мозга:
    • Таурин – способствует регенерации и росту клеток, стабилизирует уровень глюкозы. Благодаря антиоксидантным свойствам защищает ткани от разрушительного действия свободных радикалов.
    • Метионин – это алифатическая серосодержащая аминокислота, которая способствует удалению жира из печени, позитивно воздействует на выработку иммунных и состояние нервных клеток.
    • Глютамин – активизирует работу гипофиза и выработку соматотропина (гормона роста), что помогает быстрее наращивать мускулатуру. Защищает ткани от процессов разрушения, и повышает стойкость к негативному воздействию внешней среды.
    • Карнитин – обеспечивает ускорение выработки энергии в клетках, способствует росту мышечной массы и увеличению переносимости физических нагрузок.
  3. Fruit & Vegetable Powerblend – натуральные экстракты из ягод и фруктов, стимулирующие синтез тестостерона и усиливающие защитные функции организма.
  4. Memory Blend – специальный состав для улучшения памяти и повышения эффективности мозговой деятельности.
  5. Prostablend– благотворно влияет на функционирование половых органов:
    • Сочетание порошка семян тыквы и экстракта ягод карликовой пальмы Сабаля помогает стабилизировать выработку фермента 5-альфа-редуктаза и нормализовать процесс преобразования тестостерона, что предотвращает негативные изменения предстательной железы;
    • Ликопин оказывает на простату противовоспалительное и противоопухолевое действие.

https://youtube.com/watch?v=jV1-rpPfWJg

Состав

НаименованиеКоличество в порции (2 таблетки), мг%РСН*
Витамин A2.25281
Витамин C300,0375
Витамин D340,0800
Витамин E20,0167
Витамин K10,08107
Витамин B150,04545
Витамин B250,03571
Витамин B350,0313
Витамин B650,03571
Фолиевая кислота0,4200
Витамин B120,052000
Биотин0,3600
Пантотеновая кислота50,0833
Кальций200,025
Йод0,15100
Магний100,027
Цинк25,0250
Селен0,2364
Медь2,0200
Марганец2,0100
Хром0,12300
Молибден0,075150
Aminoblend — L-таурин, L-метионин, L-глютамин, L-карнитин102,0**
Fruit & Vegetable Powerblend — порошок апельсиновой корки, порошок ягод асаи, порошок ягод клюквы, порошок ягод черники, порошок плодов граната, порошок брокколи, порошок листьев шпината, порошок ягод бузины, порошок кожуры винограда, порошок томата87,0**
Memoblend — холин, инозитол, кремний, бор24,0**
Prostablend — порошок семян тыквы, экстракт ягод Saw Palmetto, ликопин19,0**
Альфа-липоевая кислота25,0**
Экстракт листьев зеленого чая40,0**
Лютеин0,95**
Зеаксантин0,19**
Астаксантин0,05**
*– РСН — рекомендованная суточная норма для взрослого.** – суточная доза не определена.

Противопоказания

Непереносимость отдельных компонентов, малоподвижный образ жизни.

Побочные эффекты

При соблюдении правил приема негативных симптомов не наблюдается. Передозировка может привести к появлению признаков слабости, отсутствию аппетита, головокружению, расстройству нервной системы и желудочно-кишечного тракта.

https://youtube.com/watch?v=jV1-rpPfWJg

В отдельных случаях большая концентрация витаминов вызывает изменение цвета мочи (оттенки зеленого). Это естественная реакция организма, и она не является признаком отрицательного действия продукта.

Советы для максимальной эффективности

Перед тем как делать обратный жим, следует выполнить комплекс РАЗМИНОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Особое внимание следует уделить локтевым, плечевым и лучезапястным суставам.
Прежде чем увеличивать вес, нужно отработать технику выполнения.
Используйте кистевые бинты для того, чтобы зафиксировать запястье.
Если вы хотите увеличить нагрузку на верхнюю часть груди, можно выполнять жим на наклонной скамье.
Если вы хотите максимально нагрузить грудные мышцы, тогда следует использовать хват шире плеч. При более узкой постановке рук, трицепс заберет на себя большую часть нагрузки.
Выполнять упражнение, следует в среднем диапазоне повторений на 8-12 раз в подходе.

На мой взгляд, жим обратным хватом, имеет место в тренировочной программе каждого атлета. Да, он менее популярен чем другие упражнения. Но это не значит, что он совсем неэффективен. Главное разобраться в технике выполнения. Правильно подобрать вес, и не допускать технических ошибок.

Всем успехов в тренировках!

Ultra Men’s Sport

Витаминно-минеральный комплекс для мужчин

  • Ultra Blend – поддержание здоровья и хорошего самочувствия
  • Prostate Health Blend – здоровья простаты
  • Fruit & Vegetable Blend – улучшение работы мужских гормонов
  • Amino Acid Blend – эффективное восстановления организма

Мужская формула ценных микронутриентов Ultra Men’s Sport представлена комплексом, разработанным для активных мужчин с учетом особенностей мужского организма. Он состоит из 5ти специальных смесей, включающих витаминно-минеральный комплекс, аминокислотный комплекс, фруктово-овощной комплекс, когнитивный комплекс и комплекс для поддержания здоровья простаты. Действие ингредиентов вышеописанных смесей направлено на поддержание здоровья и активности мужчин, на нормализацию мышечных функций и синтеза белка, поддержание производства энергии и функций нервной системы.

Состав

НаименованиеКоличество в порции (2 таблетки), мг%РСН*
Витамин A2.25281
Витамин C300,0375
Витамин D340,0800
Витамин E20,0167
Витамин K10,08107
Витамин B150,04545
Витамин B250,03571
Витамин B350,0313
Витамин B650,03571
Фолиевая кислота0,4200
Витамин B120,052000
Биотин0,3600
Пантотеновая кислота50,0833
Кальций200,025
Йод0,15100
Магний100,027
Цинк25,0250
Селен0,2364
Медь2,0200
Марганец2,0100
Хром0,12300
Молибден0,075150
Aminoblend – L-таурин, L-метионин, L-глютамин, L-карнитин102,0**
Fruit & Vegetable Powerblend – порошок апельсиновой корки, порошок ягод асаи, порошок ягод клюквы, порошок ягод черники, порошок плодов граната, порошок брокколи, порошок листьев шпината, порошок ягод бузины, порошок кожуры винограда, порошок томата87,0**
Memoblend – холин, инозитол, кремний, бор24,0**
Prostablend – порошок семян тыквы, экстракт ягод Saw Palmetto, ликопин19,0**
Альфа-липоевая кислота25,0**
Экстракт листьев зеленого чая40,0**
Лютеин0,95**
Зеаксантин0,19**
Астаксантин0,05**
*– РСН – рекомендованная суточная норма для взрослого. ** – суточная доза не определена.

Варианты отжиманий на трицепс и техника выполнения

Какие же могут быть виды отжиманий? В основном эти изменения касаются постановки рук: узко или широко. Положения кистей: параллельно или развернутый друг к другу. И положение ног: на полу или на возвышенности. Все эти изменения по — разному влияют на трицепс. Меняя акцент на каждый из трех пучков.

Отжимание на трицепс с узкой постановкой рук

Можно использовать любую узкую постановку. Начиная от варианта когда руки стоят в месте и заканчивая постановкой до ширины плеч. При таком положении рук, будет работать больше внутренний пучок трицепса. Главная задача, делать движение медленно и подконтрольно. Отжимания узким хватом рекомендуются для выполнения, как мужчинам, так и женщинам. Преимуществами данного варианта в том, что первым нагрузку получает именно трицепс, а на грудь приходиться меньшая ее часть. Это благотворно отразиться на росте трехглавой мышцы и придаст ей выразительную форму.

Техника выполнения:

Думаю всем еще с детства знакомо, в каком положении выполняются отжимания. 

  1. Лягте на живот и упритесь ладонями в пол на расстоянии уже плеч.
  2. Выпрямите руки в локтевом суставе и поднимите своё туловище вверх. Держите все тело ровным.
  3. Ноги можно ставить как вместе друг с другом, так и широко. Все зависит от вашего удобства.
  4. На вдохе опустите тело вниз, до касания тыльной стороны ладони.
  5. На выдохе вытолкните себя, напрягая руки в трицепсе.
  6. В верхней точке локти оставьте чуть согнутыми. Тогда вы не потеряете нагрузку в трицепсе.

Упражнение достаточно простое для понимания, но его эффективность просто поражает.

Отжимание от пола руки чуть шире плеч

Данный вариант является, более классическим. Он больше нагружает средний пучок трицепса. Главное не разводить локти в стороны, тогда акцент сместится на грудные мышцы. Руки ставятся на ширину 25-45 сантиметров друг от друга. К сожалению, в таком варианте нагрузка равномерно распределяется между трицепсом и грудными мышцами.

Техника выполнения:

https://youtube.com/watch?v=qAkQIefiQR8

  1. Примите упор лежа, руки чуть шире плеч.
  2. Тело держим ровно, не выпячивайте ягодицы вверх. Брюшные мышцы напряжены.
  3. Ноги поставьте в комфортное для вас положение. Для девушек существует вариант, стоя на коленях.
  4. На вдохе опустите тело вниз. Но касаться пола не надо. Остановитесь на расстояние примерно 10 сантиметров.
  5. На выдохе, резко распрямите руки в локтевых суставах, и вытолкните тело вверх.

Примечание. Чем вы шире ставите руки, тем сильней задействуется грудь и меньше трицепс. При средней постановке, нагрузка распределяется 50/50.

Алмазные отжимания на трицепс

Это самый сложный вариант из трех. Он направлен на развитие внешнего пучка трицепса. Алмазные отжимания направлены исключительно на развитие трехглавой мышцы. Это происходит за счет разворота кистей внутрь друг к другу и близкой постановке рук. Благодаря чему мы полностью исключаем грудные мышцы из данного упражнения. Если вы новичок, то рекомендуется выполнять более легкий вариант стоя на коленях. Профессиональным атлетам, больше подойдут усложненные варианты с постановкой ног на возвышенность. Такое положение сместит акцент с низа груди наверх. А мы знаем, что верхняя часть грудных слабее, а значит на трицепс придется гораздо большая нагрузка.

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол в положение планки на прямых руках.
  2. Сведите ладони друг к другу, четко под грудными. Большой палец и указательный должны соприкасаться, образуя форму алмаза.
  3. Расположите ноги как вам удобно: вместе или врозь.
  4. Напрягите все тело, пресс, ягодичные, бедра. Это нужно для удержания тела в ровном положение. Взгляд направлен вперед.
  5. На вдохе согните руки в локтевом суставе и опустите тело к полу, до касания грудью ладоней.
  6. На выдохе распрямите руки за счет напряжения трехглавой мышцы.
  7. В верхней точке локти не выпрямляйте полностью.

Техника довольно простая, но требует определенной концентрации во время выполнения. Не надо делать рывков, работайте за счет напряжения и расслабления трицепса.

Эффект от употребления

Благодаря сбалансированному составу добавка Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula в общем укрепляет мужское здоровье и подготавливает организм к интенсивным физическим нагрузкам. Первые результаты употребления заметны уже через неделю.

Положительные эффекты от приема биодобавки:

  • нормализация обмена веществ;
  • улучшение работы эндокринной системы, стабилизация гормонального фона;
  • ускорение восстановления организма после нагрузок;
  • помощь в наборе массы или сушке (в зависимости от целей);
  • повышение продуктивности занятий;
  • замедление окислительных реакций;
  • омоложение организма;
  • оздоровление мужской репродуктивной системы;
  • повышение иммунитета.

Эффект от употребления добавки

Противопоказания и побочные эффекты Ультра Менс

Продукт является безвредным и подходит для приема по назначению – мужчинам спортсменам. При передозировке могут возникать следующие побочные эффекты в виде: кожных высыпаний и гиперчувствительности кожи, зуда и шелушения кожи, повышенной возбудимости, головной боли, головокружений, тошноты, рвоты, ломоты в суставах, расстройств ЖКТ, нарушений сна, слабости, потери аппетита, а так же моча может окрашиваться в желто-зеленый цвет. Поэтому не стоит превышать рекомендуемую дозировку.

Комплекс противопоказан при индивидуальной непереносимости одного из компонентов, а также женщинам во время беременности и лактации.

Комплекс Ультра Менс не рекомендуется принимать людям, которые не занимаются спортом, поскольку дозировка веществ превышена, по сравнению с потребностями человека с низкой активностью, так же есть риск передозировки. Продукт запрещен детям.

Противопоказания и побочные реакции

Биодобавка прошла все необходимые лабораторные тестирования, которые подтвердили ее безопасность и безвредность для организма в случае приема по назначению. Употребление витаминно-минерального комплекса показано мужчинам, занимающимся спортом или ведущим активный образ жизни.

В случае нарушения схемы приема и передозировки могут наблюдаться побочные реакции:

Побочные эффекты от приема добавки

  • кожные реакции в виде зудящей сыпи, дерматитов, очагов покраснения, шелушения и отека;
  • аллергическая реакция;
  • повышение возбудимости нервной системы;
  • головокружения и мигрени;
  • диспепсические расстройства со стороны ЖКТ;
  • тошнота и рвота;
  • бессонница;
  • слабость и вялость;
  • ослабление аппетита;
  • дискомфорт или болезненность в суставах;
  • окрашивание мочи в желто-зеленый оттенок (свидетельствует о естественной реакции организма, не является явным побочным эффектом).

Производитель рекомендует соблюдать рекомендуемую дозировку.

Что касается противопоказаний, то витаминно-минеральный комплекс не предназначен для приема женщинами в период беременности и кормления грудью, детьми, а также в случае аллергии на вещества в составе.

Также биодобавка не подходит возрастным людям, мужчинам с пассивным образом жизни и гиподинамией (заболевания суставов, сердца, пищеварения, дыхательной системы на фоне сниженной физической активности). Это обусловлено составом Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula – вещества входят в повышенной дозировке в соответствии с потребностями активного организма.

Vplab Ultra Men’s Sport – пять специализированных смесей:

Ultra Blend – отличное сочетание всех важных витаминов и минералов для поддержания здоровья.

Витамины и минералы необходимы для жизнедеятельности организма, поскольку они способствуют правильному метаболизму, повышают выносливость, работоспособность и сопротивляемость организма к инфекциям. Витамины и минералы являются катализаторами действия ферментов и гормонов и играют роль вспомогательных факторов в химических процессах, взаимодействуя с другими биологически активными веществами, причем они могут как замедлять, так и ускорять усвоение друг друга.

Amino Acid Blend содержит таурин, метионин, глютамин, карнитин для эффективного и быстрого восстановления организма.

Таурин влияет почти на все органы. Он оказывает значительное влияние и на психику человека. Таурин обеспечивает нормализацию функций клеточных мембран и активацию энергетических обменных процессов. Он необходим для нормальной работы скелетных мышц. Доказано, что данная аминокислота может снижать уровень сахара в крови, она принимает участие в секреции гормона роста и является мощным антиоксидантом. Кроме того, таурин обеспечивает усвоение натрия, калия и кальция.

Метионин оказывает липотропное действие, способствует снижению уровня холестерина в кровеносной системе, уменьшению накопления нейтрального жира в печени, а также может оказывать умеренное антидепрессивное действие.

Глютамин является одной из самых распространенных аминокислот в организме: он составляет до 60 процентов аминокислот внутри мышц. Глютамин обеспечивает рост мышечной ткани, участвует в метаболизме жиров, может преобразовываться в печени в глюкозу, способствуя запасанию гликогена в мышцах. Кроме того, глютамин может подавлять секрецию кортизола, оказывая тем самым антикатаболическое действие.

Карнитин осуществляет перенос жирных кислот в митохондрии, где происходит их разрушение с последующим высвобождением энергии. Согласно последним исследованиям он приводит к улучшению ментальной и физической активности, увеличивает толерантность к стрессам и снижает количество холестерина в крови.

Fruit Vegetable Blend – смесь экстрактов фруктов и растений, способствующая улучшению выработки мужских гормонов.

Кроме того, растения и фрукты богаты витаминами, минералами и фитонутриентами, которые являются мощными антиоксидантами и, следовательно, могут нейтрализовать действие свободных радикалов и укрепить иммунную систему.

Memory Blend – поддерживающий когнитивные функции мозга и укрепляющий память комплекс ингредиентов.

Prostate Health Blend – экстракт ягод карликовой пальмы Palmetto, ликопин и порошок семян тыквы для здоровья простаты.

Доказано, что вещества, получаемые из ягод карликовой пальмы и семян тыквы, предупреждают увеличение простаты, поскольку ингибируют фермент редуктазу, которая отвечает за рост или отек простаты. Ликопин – это биофлаваноид, который содержится в помидорах, арбузах, гуаве и розовом грейпфруте. Согласно некоторым исследованиям, он может потенциально уменьшить размер опухолей, а также помочь предотвратить рак простаты. Кроме того, данное вещество является отличным антиоксидантом, устраняющим свободные радикалы.

Какие мышцы работают

Французский жим представляет собой превосходное упражнение, которое нагружает все пучки трехглавой мышцы, в особенности длинный и верхний. Его регулярное выполнение позволяет визуально увеличить руки в объеме. При этом необходимо отметить, что развитый трицепс важен не только в пауэрлифтинге и бодибилдинге, но и в таких видах спорта, как бокс, волейбол, баскетбол, регби и теннис.

Благодаря правильно подобранной амплитуде движений удается добиться высокой нагрузки длинного пучка трехглавой мышцы, с проработкой которого зачастую возникают проблемы у новичков. Помимо головок трицепса, во время выполнения упражнения нагрузка ложится на мышцы локтя, предплечья, а также на дельтовидные мышцы (преимущественно передние пучки). При выполнении упражнения в положении лежа задействованы грудные мышцы и плечи.

Как правильно принимать

К препарату Ultra Men’s Sport производитель предоставляет подробную инструкцию, о том, как принимать его, чтобы почувствовать полный терапевтический эффект. Рекомендуется пить по одной капсуле несколько раз в день (от 2 до 3, в зависимости от интенсивности физических нагрузок) во время основных приемов пищи. Их запивают большим количеством воды.

Как и все мультивитамины, данное средство следует принимать по 4 или 6 недель. Затем необходимо сделать перерыв на 2 месяца, по прошествии которого прием препарата можно возобновить.

Чтобы повысить эффективность от приема подобных добавок, их необходимо совмещать с другими спортивными препаратами. Так, лучше всего витамины усваиваются с восстановительными препаратами или протеиновыми комплексами, в состав которых входит высокое количество белка.

Отзывы о витаминах Ультра Менс Спорт содержат рекомендации опытных спортсменов о необходимости употребления комплекса совместно со следующими активными добавкамидля полного эффекта

  • Fit Active Fitness Drink. Минеральный концентрат, позволяющий улучшить производительность мужчины во время тренировок и быстро восстановить водно-солевой баланс после их окончания.
  • BCAA 8:1:1. Смесь из необходимых аминокислот, помогает мужскому организму быстрее восстанавливаться и свести к минимуму развитие катаболических процессов.

Перед покупкой препарата стоит проконсультироваться с врачом и тренером.

реклама не отображается

Аналоги

Оптимизированный природный комплекс выполнен из натурального сырья с использованием высокотехнологических процессов, поэтому не имеет аналогов среди биологически активных добавок.

Витамины страны производителя – Великобритания, пользуются огромной популярностью среди женского пола независимо от возраста, о чем свидетельствует наличие широкого перечня реальных положительных отзывов на просторах интернета. VPLab Ultra Womens является сертифицированным продуктом, который отвечает мировым стандартам безопасности и качества на рынке биологически активных добавок и бадов.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookXВКонтакте
Напишите комментарий