Упражнение бабочка: польза для женщин и мужчин

Упражнение бабочка для мужчин

Мужчинам тоже важно отбросить предрассудки, и выполнять «бабочку» регулярно. Ведь эта активность обеспечит им следующее:

• предотвратит укорачивание мышц при силовых нагрузках;
• станет профилактикой разворота таза (распространенной проблемы у атлетов);
• повысит подвижность коленных и тазобедренных суставов;
• ускорит восстановление мышц после серьезной активности или тренировки в спортзале;
• повысит тонус мышц пресса, в его нижней части;
• снимет с ног усталость и напряжение;
• подействует, как профилактика сложностей с седалищным нервом;
• еще это профилактика грыж;
• приведет в норму работу предстательной железы;
• и даже усилит либидо!

Упражнения на эспандере « бабочка» для бёдер , ног , ягодиц

Эспандер « бабочка» эффективен для тренировок нижней части тела , его работа основана на принципах упругой деформации.

Упражнения для бёдер и внутренней поверхности ног

Самое действенное упражнение для внутренней поверхности бёдер — сведение и разведение согнутых ног. Упражнений на эту зону не так много , и это — одно из самых эффективных.

Упражнение

• Сядь на тренажёр как на стул , ноги согни в коленях.
• Стопы должны быть плотно прижаты к поверхности пола.
• Своди и разводи ноги , стараясь задержаться в максимальной точке на 3−5 секунд.
• Не делай резких движений: так можно повредить связки.
• Плавно своди и разводи ноги , спину держи прямо.
• Повтори упражнение 30 раз в 3 подхода. На первых порах используй небольшие отягощения , постепенно наращивая нагрузку.

Программа тренировок на силу для женщин: упражнения и рекомендации

Упражнения для ягодиц и внутренней поверхности ног

На «бабочке» можно эффективно проработать ягодичный рельеф , для этого идеально подходит упражнение в лежачей позе.

Упражнение

• Ляг на спину , зажми эспандер между бёдрами.
• Медленно поднимай таз вверх , сжимая « бабочку».
• Задерживайся в верхней точке на 3−5 секунд и медленно возвращайся вниз.
• Повтори упражнение 50 раз в 5 подходов.

Упражнение

• Ляг на бок , согни ноги в коленях.
• Зажми эспандер между ног и медленно разводи колени.
• Задерживайся в максимальной точке и держи мышцы в напряжении.
• Повтори 50 раз в 5 подходов.

Упражнение шраги с гантелями

Это упражнение направлено на развитие трапециевидных мышц. Они относятся к мышцам верхней части спины. Находятся между шеей и плечами. Выглядят они следующим образом.

Слово шраги может быть понятно не всем. Если сказать проще, то это пожимания плечами. То есть, для проработки трапециевидных мышц необходимо пожимать плечами, держа в руках штангу или гантели.

Как правильно делать шраги с гантелями?

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, спина прямая. В ваших руках находятся гантели, а лопатки сведены.
2. Подтяните ваши плечи вверх настолько, насколько можете. Делать это необходимо медленно.
3. В верхней точке необходимо задержаться на 2 секунды. При проработке тяговых мышц, коими трапеции и являются, нужно применять принцип пикового сокращения.
4. Опускайте плечи медленно, чтобы не травмировать шею.
5. В нижней точке необходимо расслабить руки, чтобы трапециевидные мышцы, под действием силы тяжести растянулись.

Для хорошей проработки этих мышц вам будет достаточно 3-4 подходов. Если вы хотите сделать ваши трапеции более массивными, то берите вес такой, чтобы за подход выполнить 12-15 повторений

Для проработки рельефа трапеций, количество повторов в подходе не так важно. Главное — это чувствовать жжение

Трапеции относятся к мышцам, которые прорабатываются движениями с короткой амплитудой. Такие мышцы любят высокоинтенсивный тренинг. Поэтому при работе как на рельеф, так и на массу, перерыв между подходами должен длиться не более полутора минут.

Помимо классического варианта, стоя с гантелями, у этого упражнения есть и другие:

1. сидя на вертикальной скамье;
2. стоя со штангой, перед собой;
3. стоя со штангой, за спиной.

Безусловно, все эти упражнения можно выполнять, но они имеют некоторые недостатки.

Когда вы выполняете шраги, сидя на скамье, ваша спина упирается в поверхность скамьи. Это плохо, так как вместе с трапециями, в упражнении участвуют и другие мышцы спины. А здесь они изолируются от нагрузки. Более того, сила трения о скамью препятствует движению. А ещё, такой способ более травмоопасный.

Если вы решили выполнить шраги со штангой перед собой, то будьте готовы, что трапеции получат гораздо меньше нагрузки, чем при работе с гантелями. Примерно половину нагрузки здесь будут забирать мышцы шеи. А постоянное трение штанги о бёдра будет вас постоянно нервировать. Оно вам надо?

Вариант выполнения этого упражнения за спиной более удобен. Ведь ваши лопатки будут сведены, и мышцы спины будут активно включаться в работу. Однако это упражнение может не подойти некоторым людям из-за особенности строения их тела. Им может быть просто неудобно выполнять это упражнения.

Преимущества работы с гантелей перед работой со штангой в этом упражнении заключается в том, что гантели позволяют вам работать в гораздо большей амплитуде. И, как следствие, лучше прорабатывать ваши трапециевидные мышцы.

Почему растет живот и поможет ли диета?

Наиболее тревожными причинами роста «пивного» живота являются нарушения в работе желез внутренней секреции, в таких случаях не поможет диета или физические упражнения.

Остальные причины, поддающиеся влиянию:

• Переедание. Трата энергии должна соответствовать получаемым калориям;
• Переизбыток пива. Алкогольные напитки вызывают аппетит, поэтому мужчины чаще всего заедают пиво слишком калорийными закусками;
• Отсутствие физических нагрузок. Без спорта не добиться рельефного пресса;
• Возраст. С годами уменьшается количество выработки тестостерона, поэтому мужчина толстеет;
• Злоупотребление жареной и жирной пищей, простыми углеводами;
• При избыточном регулярном употреблении больших порций еды вместе с литрами пива растягиваются стенки желудка. При увеличении объема желудка требуется все возрастающее количество пищи, чтобы насытиться.

«Пивной» живот – это неэстетический дефект, он сигнализирует о проблемах с состоянием здоровья, а также о переизбытке эстрогена, что способствует ожирению по женскому типу.

Диета вместе с физической нагрузкой способствует более быстрому похудению, чем у женщин. Мужчины за короткие сроки добиваются лучших результатов, что связано не только с более калорийным рационом при похудении, но и большей целеустремленностью.

Девушки часто срываются, увидев аппетитный кусок торта, в отличие от мужчин, проявляющих недюжинную силу воли.

Важные правила безопасности

Польза будет у вас только тогда, если вы  будете выполнять все верно. Вот самые распространенные ошибки новичков:

• округление спины – недопустимо, держите спинку ровной, а макушкой стремитесь к небу;
• зажим в плечах и неверное положение лопаток – следите, чтобы лопатки были сведены, а плечи раскрыты;
• провисание корпуса – тоже все портит, помогайте своему корпусу, опираясь руками об пол.

Какие мышцы работают при выполнении? Их множество. Конечно, это многие мышцы ног. Например, квадратная мышца бедра и наружная запирательная, верхняя и нижняя близнецовые мышцы. Кроме того — бицепсы, мышцы ромбовидные, вращатели позвоночника и некоторые другие, менее известные.

Портняжную мышцу при выполнении «бабочки» тоже можно назвать активной, она сгибает и поворачивает наружу тазобедренный сустав.

Катание на мяче

И.П. лежа на полу. Под живот положите мяч (баскетбольный, футбольный, волейбольный). Перекатывайтесь на мяче по часовой стрелке (справа налево, снизу вверх), то есть по всей поверхности живота — 5–10 кругов. Утром или вечером, обязательно натощак, предварительно выпив не менее стакана воды.

Это один из лучших видов висцерального массажа при дискинезии желчевыводящих путей, атонии (болезнь Крона) кишечника и запорах. Обладает хорошим косметическим эффектом при большом животе, тонизируя мышцы брюшного пресса.

Не рекомендуется выполнять при геморрое и опущении внутренних органов и в острой стадии пиелонефрита.

Противопоказания: болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях.

Это упражнение также можно отнести к разновидности жесткого массажа, или разминания, опять же достаточно болезненного, но безопасного.

Упражнение бабочка для мужчин

Мужчинам тоже важно отбросить предрассудки, и выполнять «бабочку» регулярно. Ведь эта активность обеспечит им следующее:

• предотвратит укорачивание мышц при силовых нагрузках;
• станет профилактикой разворота таза (распространенной проблемы у атлетов);
• повысит подвижность коленных и тазобедренных суставов;
• ускорит восстановление мышц после серьезной активности или тренировки в спортзале;
• повысит тонус мышц пресса, в его нижней части;
• снимет с ног усталость и напряжение;
• подействует, как профилактика сложностей с седалищным нервом;
• еще это профилактика грыж;
• приведет в норму работу предстательной железы;
• и даже усилит либидо!

Доказанная польза физических упражнений

Кстати, совсем недавно канадские ученые  провели эксперимент. В ходе которого выяснилось, что регулярные физические упражнения способны существенно повысить восприимчивость организма к инсулину.

Почему же это так важно. Однако как раз таки большинство полных людей, сами того не зная, имеет такие высокие показатели инсулина

Однако как раз таки большинство полных людей, сами того не зная, имеет такие высокие показатели инсулина

Таким образом специалисты университета Лаваля установили, что всего 3 недели систематических упражнений приводят к  20% -му снижению инсулина. В итоге запускаются активные процессы похудения.

На этом все! Теперь вы точно знаете, как в домашних условиях убрать жир с бочков и уменьшить живот. И какие упражнения для похудения живота и боков нужно применять. От души желаю вам найти для занятий энергию и настроение, и получить ожидаемый результат!

Буду рад вашим комментариям по этой теме. Также заранее спасибо за ваши лайки, подписки на мой блог, и желание поделиться статьей через социальные сети с друзьями. До новых встреч!

Преимущества и недостатки занятий с эспандером бабочка

Эспандер бабочка это тренажер, который имеет достаточно простую конструкцию. Состоит из пружинного механизма и двух рукоятей с полукругом. Преимущественно считается женским тренажером, та как создает умеренное сопротивление. Его достаточно для проработки и подержания тонуса мышц у женщин, но не хватит для того, чтобы развивать мускулатуру и силу у мужчин.

Основные преимущества:

• Эффективная проработка бедер, ягодиц, мышц груди и рук.
• Улучшение рельефности.
• Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
• Нормализация гормонального фона (за счет регулярных силовых тренировок).
• Универсальность – возможность тренироваться в любых условиях.
• Финансовая выгода (стоимость устройства достаточно дешевая, что делает его доступным для всех).

Недостатки эспандера бабочка:

• Лимитированный прогресс – рано или поздно нагрузки от тренажера будет недостаточно, что потребует перехода на силовые движения с большей степенью нагрузки.
• Слабая тренировка мышц спины.
• Однообразие движений – из-за специфики тренажера почти все двигательные шаблоны в упражнениях будут одинаковыми.
• Не подходит для мужчин из-за малой нагрузки (можно использовать только во время восстановления формы или при отсутствии тренировочного опыта).

Трактовка по цветам

Согласно некоторым приметам о бабочках, не так важно то, как они себя ведут, сколько то, в какие цвета разрисованы их крылышки

• С желтым или оранжевым «оперением», предвещают улучшение благосостояния.
• Красные и розовые встречаются к семейному благополучию и счастью, а также романтическому путешествию.
• Насекомые, имеющие малиновую, сиреневую или темно-алую окраску, сулят свидание, приятные ухаживания со стороны второй половинки, совместные прогулки и отдых.
• С зелеными или голубыми крыльями — предвестник спокойствия и гармонии в семейной жизни.

Согласно приметам, чем ярче бабочка, тем больше счастья и любви она приносит. А вот черная предвещает печаль в доме. Чтобы избежать возможных негативных последствий встречи, надо аккуратно поймать насекомое, прошептать: «Что плохого принесла, то и забирай!». Затем выпустить через окно.

Поза бабочки на спине

Более «продвинутые пользователи» могут делать чуть более замороченный вариант — на спине. Выполняется он так:

Постелите коврик, сядьте, положите в область головы плотную тонкую подушку или сложенное одеяло.
Раздвиньте ноги, стопы соедините, как в предыдущем варианте, подведя поближе к тазу.
Оставив стопы в таком виде, осторожно прилягте на спину, оставив в пояснице естественный прогиб.
Далее втяните живот, копчик направьте к пяткам, пробуя прижать поясницу к полу максимально.
Дышите глубоко, расслабляя бедра, и опуская колени как можно ниже.
Теперь вы можете расслабить животик полностью, и позволить пояснице чуть оторваться от пола, естественно и плавно.
Бедра благодаря этому перейдут в глубокое положение, а прогиб уменьшится.
Пробуйте лежать в таком положении, сначала 5 минут, потом, с опытом, дольше, 10 или 15.
Чтобы выйти из позы бабочки, соедините свои бедра, помогая руками, повернитесь плавно на бочок, прижмите колени к груди, полежите так чуток, и уже потом поднимитесь.

Как правильно заниматься стретчингом?

Чтобы тренировки принесли желаемый эффект, необходимо следовать нескольким основным правилам.

• Перед началом растяжки нужно разогреть мышцы: немного побегать на месте, потанцевать, поездить на велосипеде минут десять-пятнадцать.
• Дышать во время выполнения упражнений требуется глубоко и размеренно, через нос. Нельзя допускать резких вдохов и выдохов: плавное дыхание способствует растяжению мышц и помогает предотвратить травмы. Вдыхать нужно, начиная движение, выдыхать, заканчивая его.
• Одежду для занятий стоит выбирать удобную, чтобы она не стесняла движений. Это могут быть гетры и майка из ткани с высоким содержанием эластана или свободные вещи из хлопка.
• Оставаться в статичной позе, при которой мышцы напрягаются, нужно 15-45 секунд, не более. Затем следует расслабление.
• Делать каждое упражнение следует по три-четыре раза.
• Занимаясь, необходимо сосредотачиваться на своих ощущениях в теле: должно быть приятно, чувствоваться, что мышцы тянутся. Появление боли говорит о том, что нужно уменьшить амплитуду движений.
• Если во время занятия возникла одышка, а пульс стал чаще, кружится голова, тренировку необходимо остановить и в ближайшие дни обратиться к врачу.
• Окончив упражнения, не стоит переходить к силовым занятиям или тяжелой работе: мышцам нужно позволить расслабиться, иначе возникнет перенапряжение.
• Опытные тренеры по стретчингу рекомендуют делать растяжку три-четыре раза в неделю, а со временем переходить на ежедневные тренировки, устраивая два-три раза в месяц выходной. Желательно не делать больших перерывов: это нивелирует достигнутый результат.
• Тренироваться необходимо регулярно, иначе эффекта просто не будет.
• Не стоит ждать быстрых результатов: все приходит постепенно. Чтобы сесть на шпагат, например, понадобится примерно полгода.

На вопрос, способствует ли растяжка похудению, опытные инструкторы отвечают: только при регулярных тренировках и сочетании с другими упражнениями.

Реабилитация

Липосакция, как и любое другое хирургическое вмешательство, требует грамотной реабилитации. Для скорейшего полноценного восстановления мужчине рекомендуется придерживаться следующих правил:

Не заниматься спортом в первые сутки после хирургического вмешательства.
Обязательно носить компрессионное белье сразу после липосакции.
При назначении – принимать антибактериальные препараты по прописанной врачом схеме.
Придерживаться назначенной диеты

Это крайне важно для восстановления обмена веществ и нормализации работы органов пищеварения.. Возвращение к привычной физической и социальной активности возможно спустя 2 недели после проведения липосакции

Возвращение к привычной физической и социальной активности возможно спустя 2 недели после проведения липосакции.

Для достижения хорошего результата важно придерживаться вышеизложенных рекомендаций. В противном случае повышается риск развития следующих послеоперационных осложнений:

• гематомы
• обвисшая кожа
• отечность
• онемение кожи
• другие осложнения

Добавим, что за всю практику проведения липосакции у пациентов “Клиники АВС” не было послеоперационных осложнений. Но при этом мы все равно просчитываем разные варианты, и на такой случай медцентр сотрудничает с реанимационными бригадами.

Если вас заинтересовала липосакция, как способ коррекции контуров тела, то наши хирурги готовы прийти на помощь. Свяжитесь с администратором клиники, который подробно расскажет о процедуре, ценах и других интересующих вопросах относительно мужской липосакции.

Первоисточник медцентр “Клиника ABC” / август 2018

Упражнение бабочка для мужчин

Мужчинам тоже важно отбросить предрассудки, и выполнять «бабочку» регулярно. Ведь эта активность обеспечит им следующее:

• предотвратит укорачивание мышц при силовых нагрузках;
• станет профилактикой разворота таза (распространенной проблемы у атлетов);
• повысит подвижность коленных и тазобедренных суставов;
• ускорит восстановление мышц после серьезной активности или тренировки в спортзале;
• повысит тонус мышц пресса, в его нижней части;
• снимет с ног усталость и напряжение;
• подействует, как профилактика сложностей с седалищным нервом;
• еще это профилактика грыж;
• приведет в норму работу предстательной железы;
• и даже усилит либидо!

Практика (вариации выполнения)

Даже у такой простой асаны есть вариации. Это усложнения в Баддха Конасана и выполнение Супта Баддха Конасана (поза Бабочки лежа).

Усложнить и углубить эффекты от выполнения Баддха Конасана можно двумя способами:

немного изменив положение ступней: разверните руками ступни подошвами вверх. Внешние своды ступней сведены вместе. Такая вариация еще больше развивает связочный аппарат и увеличивает гибкость стоп;
Баддха Конасана с наклоном вперед. Из Баддха Конасаны нужно наклониться вперед, коснувшись пола лбом и подбородком

Важно, чтобы спина оставалась ровной. На первых порах можно наклоняться к стене, сидя к ней лицом

Постепенно отодвигаясь от стены и наклоняясь все глубже, через некоторое время можно суметь коснуться лбом пола.

Супта Баддха Конасана или поза Бабочки лежа очень хороша для расслабления в конце дня. Супта Баддха Конасану можно выполнять даже после еды.

Супта Баддха Конасана начинается с положения лежа. Затем в нее нужно входить в той же последовательности, как и в позу Бабочки сидя

Особое внимание обратите на позвоночник: поясница не должна прогибаться. Чтобы убрать прогиб, подложите под ягодицы свернутое одеяло

Для опытных йогов не понадобится никаких приспособлений, кроме собственного тела. Начинающим же советуем использовать валик для шеи, сложенное одеяло для позвоночника и валики для бедер. Желателен йогический пояс, чтобы удерживать ступни в фиксированном положении.

Для начинающих лучше начать с помощью приспособлений. Если у вас нет возможности заниматься с инструктором, перед выполнением позы Бабочки лежа внимательно рассмотрите несколько фото с разных ракурсов. Поймите, как должны располагаться подручные средства. Попробуйте их разместить под себя. Так, чтоб было удобно именно вам.

Расположите сложенное одеяло на полу вдоль позвоночника. Сядьте к его краю. С другого края поместите валик, предназначенный под шею. Небольшие валики под бедра разместите рядом с двух сторон. Перебросьте йогический пояс через поясницу.

Подтяните согнутые в коленях ноги к паху. Не торопитесь согнуть их максимально глубоко. Чувствуйте свое тело. Набросьте пояс на ступни и закрепите их. Подложите под бедра (колени) валики. Медленно пуститесь спиной на сложенное одеяло. Постарайтесь как можно ниже опустить колени. Отрегулируйте удобное для вас положение с помощью валиков. Расправьте грудь. Поясница не должна быть прогнутой. Руки лежат ладонями вверх под углом 45 градусов к телу.

Выходить из Супта Баддха Конасаны необходимо с возвращения коленей в вертикальное положение. Затем поднять корпус до сидячего положения и убрать пояс со ступней.

Любите свое тело, тренируйте его, будьте лёгкими, как бабочка!

Отзывы о Syntrax Nectar

Техника выполнения

Как и в других схожих упражнениях, основная задача – постепенное повышение растяжки. Выполнение чем-то похоже на шпагат, в котором прогресс оценивается в постепенном улучшении растяжки и амплитуды движения.

Техника:

1. Садитесь на пол (на ковер или каремат).
2. Сведите стопы вместе друг к другу, подтяните их как можно ближе к паховой области.
3. Начинайте в быстром темпе опускать колени к полу и поднимать ноги, возвращая в исходную позицию. Движение должно быть схоже на крылья бабочки.

Помимо динамического, то есть варианта с быстрыми «махами», также существует и более медленная техника. Она подразумевает медленное растягивание и удержание позиции в пиковой точке на 5-10 секунд.

Вариация с наклоном вперед

Это более продвинутый вариант выполнения, к которому добавлен наклон. Его часто рекомендуют для женщин для похудения, так как упражнение дополнительно нагружает пресс.

Техника:

1. Садитесь в классическую позу и выполните обычное движение (в медленном или быстром темпе).
2. После первого подхода немного подайте корпус вперед, сохраняя спину прямой.
3. Через 5-10 секунд еще сильнее увеличивайте наклон.
4. Делайте столько постепенных наклонов, сколько позволит ваша растяжка. Индикатором правильного выполнения будет прямая спина.

• Во время наклона нежелательно «махать» ногами, лучше прижать колени как можно ближе к полу и зафиксировать ноги в такой позиции.
• Во время наклона делается выдох.

История возникновения балисонга

Подлинную историю происхождения ножа-бабочки никто не знает наверняка. Но существует мнение, что балисонг родом с Филиппин, где местные рыбаки создали данную конструкцию рукоятки для рабочих целей. Тогда люди не задумывались над тем, как крутить нож-бабочку. Изделие было им необходимо исключительно для приспособления к суровым условиям жизни. Когда филиппинские рыбаки выходили в море, они могли запросто попасть в шторм. Для того чтобы выжить, им приходилось одновременно держать снасти и рубить канат. А конструкция балисонга предоставляет возможность открыть нож одним взмахом руки, что было как нельзя кстати.

Популярность среди населения СССР они получили после Второй мировой войны. Именно тогда огромное количество молодежи хотело научиться тому, как крутить нож-бабочку, подражая героям из известных американских фильмов. Затем во времена лихих 90-х это оружие стало пользоваться спросом среди рэкетиров, бандитов и местной «шпаны». Что сильно подмочило репутацию балисонга и привело к запрету пользования данным типом холодного оружия, клинок которого превышает в длину 9 см.

Тренировка леваторной мускулатуры

Ослабление леваторной мускулатуры может привести к опущению органов малого таза, недержанию газообразований и кала, воспалениям мочеполовой системы. В то же время, выполнение простых упражнений позволит поддерживать на хорошем уровне мышцы леваторной группы и защитить себя от этих проблем. Вот тот список упражнений, которые нужно делать каждый день по 5-8 раз каждое.

• «Велосипед» в положении лежа, ноги согнуты в коленях;
• «Ножницы» в положении лежа с прямыми ногами;
• Из положения лежа поднять ноги под углом 45 градусов и удерживать в таком положении от 3 до 15 секунд;
• Из положения лежа, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, вытолкнуть таз вверх и втянуть мышцы промежности; задержаться в этом положении на несколько секунд.
• «Лодочка» – одновременное поднятие рук и ног из положения лежа на животе; задержаться на несколько секунд.

Повышение эффективности

Как сделать вашу тренировку более эффективной?

• Сделайте ваши занятия регулярными. В связи с тем, что для выполнения упражнения требуется всего 10 минут, вы сможете легко включить его в свой распорядок дня.
• Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Размеренное дыхание помогает достичь более глубокой растяжки.
• Не забывайте следить за тем, чтобы спина оставалась ровной. Если вы начнете горбиться, подача кислорода в легкие будет затруднена, и бабочка не даст нужного результата.
• Попробуйте выполнять упражнение утром. Оно зарядит вас энергией и подготовит мышцы к нагрузкам в течение рабочего дня.
• Вечерняя йога также очень полезна. Растяжка мышц ног и ягодиц поможет снять напряжение и настроит на отдых.

Бабочка – это замечательное упражнение, которое поможет вам улучшить растяжку и расслабить мышцы ног и ягодиц после тренировки. Помимо этого, оно полезно для работы внутренних органов и эмоционального состояния.

Первые результаты при регулярном выполнении будут заметны уже через 1,5—2 месяца. Самочувствие улучшится, фигура будет постепенно становиться более женственной и гармоничной, а походка свободной.

Анаболизаторы

Польза упражнения бабочка

Полезных аспектов у этого множество:

• активизируется кровоснабжение всех органов малого таза;
• укрепляются спинные мышцы, также становится лучше осанка;
• раскрываются плечи;
• улучшается работа репродуктивных органов и у женщин, и у мужчин;
• лучше работают почки и органы мочеполовые;
• упражнение незаменимо для растяжки;
• активность действует, как профилактика варикозного расширения вен и радикулита.

Кроме всего этого важно упомянуть и про эмоциональный аспект. Так как упражнение бабочка эта отлично успокаивает, убирает эмоциональное напряжение и последствия стресса

Поза бабочка идеальна не только в динамике. В ней также очень хорошо и удобно отдыхать, и даже работать, одновременно получая пользу.

Рецепты коктейлей для роста мышц

Клубничный коктейль с сахаром

Вам потребуется:

• 150 г творога;
• 1 стакан молока;
• 150 г клубники;
• сахар по вкусу.

Как приготовить:

Положите все ингредиенты в блендер, добавьте сахар или сахарозаменитель на свой вкус и взбейте все до однородного состояния. Клубнику можно заменить на любые ягоды: чернику, вишню без косточки, малину и так далее.

Шоколадный напиток

Вам потребуется:

• 1 стакан молока;
• 150 г творога;
• какао-порошок;
• мед.

Как приготовить:

Для рецепта лучше использовать какао-порошок без добавок, например, «Золотой ярлык». Выложите в блендер творог, заправьте его молоком и какао, по вкусу добавьте мед. Взбивайте напиток до однородности.

Коктейль из готового протеина

Вам потребуется:

• двойная порция протеина;
• 500 мл молока;
• горсть любых ягод;
• 1 ст. ложка льняного масла;
• мед.

Как приготовить:

Все ингредиенты соедините в блендере и взбейте до однородного состояния. Если напиток не усвоился, поэкспериментируй с другими компонентами. В частности, замените молоко на кефир или натуральный йогурт.

unsplash.com

Банановый коктейль с вареньем

Вам потребуется:

• стакан молока;
• 150 г творога;
• 1-2 банана;
• 2 ст. ложки варенья.

Как приготовить:

В коктейле для роста мышечной массы обязательно должно быть много калорий. Этого можно добиться, если добавить в состав сахар или мед. В этом рецепте мы рекомендуем попробовать банановый напиток в сочетании с вареньем. Вкусно получается с клубничным или черничным, но вы можете добавить любое на свой вкус. Соедините все компоненты из рецепта в блендере и взбейте.

Напиток с геркулесом

Вам потребуется:

• 2 л натурального йогурта;
• 500 г геркулеса;
• 150 г соевого изолята.

Как приготовить:

Смешайте все ингредиенты. Если необходимо, взбейте их блендером, но это не обязательно. Готовый коктейль разлейте по стаканам и уберите в холодильник, так как наш рецепт рассчитан на 4 порции.

Коктейль на миндальном молоке с арахисовой пастой

Вам потребуется:

• 150 мл миндального молока;
• 1 мерная ложка готового протеина;
• 1 банан;
• горсть листьев шпината;
• 2 ч. ложки семян чиа;
• 2 ч. ложки арахисовой пасты.

Как приготовить:

Молоко, протеин, шпинат и банан взбейте в блендере. В готовый коктейль добавьте арахисовую пасту и семена чиа. Дайте напитку немного настояться, а затем наслаждайтесь его гениальным вкусом.

unsplash.com