Бодифлекс – плюсы и минусы дыхательной гимнастики, упражнения для начинающих

Противопоказания

Авторы методики считают, что тренироваться не стоит только беременным или женщинам сразу после родов (особенно после кесарева сечения). Однако у врачей другое мнение. В список противопоказаний для тренировок они также включают следующие патологические состояния организма:

  • проблемы с давлением и сердцем;
  • тяжелые заболевания органов зрения;
  • грыжи;
  • послеоперационный период;
  • острая форма хронических заболеваний.

Можно ли заниматься бодифлексом при месячных?

Многих интересует, можно ли заниматься дыхательной гимнастикой во время менструации. Считается, что бодифлекс и месячные совместимы. Главное — сократить нагрузки и следить за своими ощущениями. При сильном головокружении, головной боли и тошноте тренировки стоит остановить.

Как правильно заниматься бодифлексом, чтобы похудеть

Одним из преимуществ системы является то, что не обязательно соблюдать специальные диеты или ограничивать количество съеденной пищи. Однако чтобы быстро похудеть с помощью бодифлекса, необходимо:

  1. выполнять комплекс регулярно каждый день;
  2. соблюдать правильный питьевой режим – употреблять от 1,5 до 2,5 л воды;
  3. питаться небольшими порциями за 2,5 часа до занятий или через 1,5 часа после них;
  4. добавить в рацион больше клетчатки.

Для человека, который впервые приступил в тренировке, очень сложно продолжить заниматься после первой недели. Многие говорят о том, что проходит боль в мышцах и небольшое головокружение. Уже после недельных тренировок можно выполнить замеры. Как показывает опыт многих женщин и мужчин, даже за этот период можно достичь ощутимых результатов:

  • снижается аппетит;
  • нормализуется стул;
  • уменьшаются объемы в талии и бедрах;
  • улучшается настроение;
  • повышается мышечный тонус.

Описание основных упражнений бодифлекса

Итак, разобравшись с тем, что же такое бодифлекс, рассмотрим основные его упражнения на различные группы мышц, начинать которые нужно уже усвоив технику дыхания.

Все упражнения выполняются на этапе задержки дыхания, исходное положение для всех, кроме «Кошки», основное:

Лев

  • Цель — укрепление мышц лица и шеи.
  • Сложите губы в форме кружочка, пошире раскройте глаза и посмотрите на потолок.
  • Одновременно опустите губы и, не расслабляя рот, высуньте язык как можно глубже.
  • Сохраняйте положение 8 тактов, повторите 5 раз.

Уродливая гримаса

  • Новичкам нужно осваивать эту позу постепенно, добавив дыхание только после усвоения позы.
  • Вытяните вперёд нижнюю челюсть и губы.
  • Удерживая гримасу, вытягивайте шею, пока её мышцы не будут напряжены.
  • Теперь потянитесь головой в потолок, будто хотите его поцеловать.
  • Это упражнение сильно растягивает мышцы шеи, так что наутро вы можете чувствовать боли — это абсолютно нормально.
  • Когда вы поймете, как делать это упражнение — добавьте дыхательную часть.

Алмаз

  • Цель — подтягивание рук.
  • Выпрямитесь и сомкните руки перед собой, удерживая их высоко, чтобы напрягались руки, а не грудь, соприкасаются пальцы, а не ладони.
  • Напрягите руки, давите пальцами сильнее, не двигайтесь.
  • Руки остаются напряженными на протяжении всех восьми тактов, пытайтесь не ослаблять давление.
  • Вернитесь в ИП, расслабьте тело.

Боковая растяжка

  • Цель — тренировка пресса и талии.
  • Дотянитесь до колена левым локтем и переместите на него вес.
  • Отведите правую ногу в бок, оттягивая носок, но не отрываясь от пола.
  • Поднимите правую руку и потянитесь ей влево — вы должны почувствовать, растяжение боковых мышц.
  • Удерживайте позу 8 счетов, 3-4 раза на каждой стороне.
  • Не сгибайте руку, максимально её вытягивайте.

Кошка

  • Это универсальное упражнение, полезное для всего организма и одно из самых известных в бодифлексе.
  • Начальная поза — на четвереньках, голова, спина и руки — прямо.
  • Выгните спину как можно выше, наклоняя голову вниз, будто потягивающаяся кошка.
  • Через 8 счетов вернитесь в начальную позу.
  • В идеале упражнение должно выполняться плавно. Выполнять его лучше перед завтраком, натощак.

Преимущества программы

Плюсы бодифлекса заключаются в следующем:

  • Помогает сбросить лишние килограммы без диет;
  • Способствует общему оздоровлению организма;
  • Оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему;
  • Налаживает работу органов дыхания, пищеварения;
  • Помогает привести тело в тонус;
  • Занятия бодифлексом – лучшая профилактика инфекционных и вирусных заболеваний (стимулирует иммунитет);
  • 15-минутная тренировка помогает сжечь около 600 Ккал. Это равносильно часу бега или двум часам интенсивной аэробной нагрузки.

Несмотря на очевидные достоинства программы, бывает, что дыхательная гимнастика не приносит пользы. Такое явление связано с несоблюдением техники выполнения аэробных упражнений и малограмотностью читателей, не всегда понимающих суть аэробного тренировочного комплекса.

Для тех женщин, которые хотят сбросить вес, но при этом не желают истязать свой организм строгими диетами, занятия бодифлексом – лучший выбор. В большинстве случаев к таким тренировкам обращаются молодые мамы, желающие восстановить фигуру после беременности. Так, автор метода утверждает, что гипервентиляция легких и целевая доставка кислорода к органам и тканям не только помогает сжигать ненавистный жир, но и позволяет заметно оздоровить весь организм.

К дополнительным преимуществам бодифлекса необходимо причислить:

  • Одно занятие отнимает всего лишь 15 минут свободного времени;
  • Тренироваться можно в домашних условиях;
  • Программу бодифлекс нельзя отнести к тяжелым изнуряющим физическим нагрузкам;
  • Метод эффективен, желаемые результаты достигаются быстро;
  • Никакого вреда организму бодифлекс не наносит, скорее, наоборот, способствует его общему оздоровлению.

Основные правила и принципы

Дыхательная гимнастика бодифлекс строится на диафрагменном дыхании, которому нужно учиться. Иногда на это уходит несколько уроков. Если не освоить правильный вдох носом, глубокий выдох, задержку, то ничего не получится. Еще недавно технике можно было обучиться лишь по книге, но сейчас все гораздо проще. Это легко сделать по видео-урокам. Очень популярен ролик с самой Грир Чалдерс. На нем же можно полюбоваться фигурой давно не молодой женщины, на момент записи ей было больше 60 лет.

Основные правила:

  • Упражнения для похудения выполняются строго на пустой желудок, утро – лучшее время. Допускаются вечерние тренировки, но их эффективность гораздо ниже.
  • Пить воду можно, но в небольшом количестве и за 20 минут до занятий. Через полчаса можно поесть.
  • Нельзя целенаправленно садиться на диету. Аппетит снизится, порции уменьшатся естественным путем, стоит лишь немного подождать. А намеренное голодание лишь замедлит обменные процессы, увеличит расстояние до цели.
  • Курение – не противопоказание. Но именно бодифлекс помогает избавиться от вредной привычки.
  • Бодифлекс требует регулярности. Гимнастику нужно делать изо дня в день, никаких перерывов и отпусков.

Еще один важный момент – упражнения для похудения бодифлекс рассчитаны лишь на нетренированных людей. Если человек занимается фитнесом или каким-то другим спортом, комплекс не даст никаких результатов.

Противопоказания, имеющиеся у дыхательной техники

Чтобы не нанести вред здоровью и достигнуть желаемых показателей в похудении, необходимо изучить перечень противопоказаний, которые запрещают практиковать дыхательную гимнастику с длительной задержкой вдоха. Марина Корпан советует воздержаться от занятий людям, страдающим:

  • гипертонией, отягощающейся имеющейся сердечно-сосудистой дистонией или ишемической болезнью головного мозга;
  • сердечно-сосудистыми заболеваниями, носящими врожденный или приобретенный характер;
  • острыми формами хронических заболеваний жизненно-важных органов, даже если болезнь находится в состоянии ремиссии;
  • заболеваниями органов зрения, находящихся в тяжелой степени (чтобы в этом убедиться, пройдите тест, в котором показывается картинка с фигурками разных размеров);
  • нестабильным стулом, что объясняется нарушением работы желудочно-кишечного тракта, наличием сахарного диабета или сбоя в работе поджелудочной железы.

Помимо этого, ограничение на посещение занятий накладывается на тех людей, у которых имеются проблемы с щитовидкой, венозным расширением вен или страдающих приступами внезапных панических атак. Лучше повременить с занятиями, если в ближайшие две недели вам предстоит полосная операция, роды или иные медицинские манипуляции с применением сильнодействующих препаратов.

Фитнес-инструктор Марина Корпан

Самый известный тренер и пропагандист бодифлекса и оксисайз в России — Марина Корпан. Первое знакомство с диафрагмальным дыханием у меня случилось благодаря ей. Ведь она была одним из преподавателей бодифлекса на телеканале «Живи»и «8 канал».

Ее методики основаны на многолетнем опыте (более 15 лет) и достижениях современной медицины, ведь она привлекала к разработке программы различных специалистов: физиологов, диетологов и кардиологов.

Марина описывает основополагающие принципы бодифлекса, к ним относятся:

  • Заниматься гимнастикой необходимо в течение 1-2 месяцев непрерывно.
  • Делать фитнес стоит натощак, то есть в утреннее время.
  • Занятие должно длиться не более 15-25 минут.
  • Покушать разрешается только через 1 час после тренировки.
  • Бодифлекс можно не совмещать с другими видами фитнеса, его будет достаточно.
  • Не нужно садиться на диеты, принимать дополнительные препараты и делать косметические процедуры.
  • Не рекомендуется часто менять упражнения и увеличивать нагрузку.

С чего начать занятия бодифлекса?

Бодифлекс несложен в освоении для начинающих, но есть два основных правила, с усвоения которых начинают знакомство с методикой:

Голодный желудок

Важно, чтобы между утренним приемом пищи и началом занятия прошло как минимум два часа. Не нужно есть и в течение часа после занятия.

Нельзя заниматься бодифлексом дольше часа

Более долгие дыхательные упражнения принесут организму скорее вред, чем пользу.

Кроме этих правил есть несколько советов, чтобы начало занятий бодифлексом сделать лёгким и эффективным:

Перед тем как начать осваивать технику, снимите с себя мерки и измерьте вес и запомните эти параметры. Это поможет отследить, эффективны ли занятия и вовремя понять, делаете ли вы все правильно, или стоит изменить программу тренировок.

Желательно ознакомиться с книгой создательницы методики – Грир Чайлдерс – «Великолепная фигура за 15 минут в день!». После её прочтения вы будете разбираться в бодифлексе гораздо лучше и в состоянии самим разработать подходящую программу. Кроме того, эта книга даст дополнительный заряд мотивации

Оборудовать место, где вы будете заниматься. Это совсем не сложно и не требует дополнительных затрат — понадобится лишь гимнастический коврик и немного свободного пространства. Желательно, чтобы занятия проходили в уединении и спокойных условиях, в которых вы сможете лучше сконцентрироваться

Некоторые упражнения могут показаться забавными , поэтому важно, чтобы домочадцы вас не смущали и не отвлекали. Возможно заниматься бодифлексом и в группах, но в таком случае важно сохранять концентрацию на собственном организме и ощущениях, не отвлекаясь на товарищей.

Помещение, где будут проходить занятия держите чистым и хорошо проветриваемым, облегчая дыхание, столь важное в бодифлексе.

Бодифлекс для похудения. Общие рекомендации

Для того чтобы похудение было максимальным следует придерживаться следующих правил:

  • Повторяйте упражнения утром в течение 20-ти минут;
  • Делайте упражнения натощак, предварительно выпив стакан воды;
  • По возможности занимайтесь на свежем воздухе. Это ускоряет процесс похудения и делает занятия приятными;
  • Не садитесь на диету, а перейдите на дробное питание: ешьте небольшими порциями до 6-ти раз в день;
  • Перед тем как приступить к бодифлексу измерьте свое тело в проблемных местах, а затем делайте повторные изменения один раз в неделю;
  • Не кушайте в течение часа после упражнений.

Из самых эффективных упражнений отмечают: «Алмаз», «Наклоны в стороны», «Скручивания лежа», «Скручивание сидя», «Шпагат». Главное в бодифлексе – упорство, но только после того, как вы сможете научиться правильно дышать. В противном случае все усилия будут напрасны и бессмысленны, ведь тогда вы будете терять не больше калорий, чем при обычном фитнесе.

Основные техники

Специалистами был разработан бодифлекс для похудения живота – упражнения направлены именно на эту проблемную часть тела.

Вакуум

  1. Ноги расставить на ширину плеч, немного согнуть и упереться ладонями в колени.
  2. Медленный вдох через нос – и резкий выход ртом. Одновременно нужно максимально втянуть живот.
  3. Быстрый вдох носом, выдох через рот – втянуть живот еще сильней, задержать дыхание на 10 секунд.
  4. Расслабиться, повторить до 5 раз.

Скручивание

  1. Сесть на ягодицы, ноги сложить таким образом, чтобы левая лежала полностью на полу, а правая на ней, опираясь на пятку.
  2. Правое колено тянуть рукой к левому боку, одновременно «скручивая» корпус вправо и назад.
  3. В максимальной точке застыть на 5 секунд, плавно вернуться в исходное положение за 10 секунд.
  4. Сменить положение ног и повторить упражнение для левой стороны. Выполнить до 5 раз.

Кошечка

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения разминает глубинные мышцы, позвоночник и укрепляет поясницу:

  1. Встать на четвереньки, упор на ладони и колени. Ноги располагаются произвольно – соединены вместе или разведены на ширину стопы.
  2. Глубоко вдохнуть, втянуть живот, выгнуть спину, опустив голову вниз.
  3. Продержаться в таком положении 10 секунд, выдох.
  4. Повторно вдохнуть, втянув живот, прогнуться в пояснице, запрокинув голову немного назад.
  5. Сосчитать 10 секунд, выдох.
  6. Вернуться в исходное положение, повторить 5 раз в медленном темпе.

Ножницы

  1. Лечь на спину на коврик.
  2. Оторвать прямые ноги от пола на 20-30 см.
  3. Левую ногу поднять на максимальную вертикаль, опустить.
  4. Пока опускается левая нога, вверх нужно поднять правую.
  5. При подъеме и опускании считать до 10.
  6. Расслабиться, выполнить до 5 повторов.

Это упражнение бодифлекс для похудения для начинающих. Чтобы усложнить задачу, необходимо приподняться и принять упор на локти:

  1. Взгляд направлен вперед, ноги приподняты над полом на 10 см.
  2. На такой высоте широко разводить и сводить ноги скрещивающими движениями, имитируя ножницы.
  3. Чередовать верхнее положение левой и правой ноги.
  4. Выполнять упражнение 10 секунд, расслабиться и сделать до 5 повторений.

Алмаз

  1. Ноги на ширине бедер, спину и голову держать прямо.
  2. Соединить ладони на уровне груди, прикоснувшись только подушечками пальцев.
  3. Спину округлить, усилить давление пальцами.
  4. Находясь в максимальном напряжении, сосчитать до 8.
  5. Расслабиться, выполнить 3-5 повторов.

Боковая растяжка

  1. Ноги поставить на ширине плеч, ладонями упереться в согнутые колени.
  2. Наклониться корпусом вперед, локоть левой руки опустить на левое колено.
  3. Одновременно отводить выпрямленную правую ногу назад, упираясь на носок. Поднять вперед над головой правую руку.
  4. Выполнить растяжку правой стороны в течение 10 секунд, вернуться в исходное положение.
  5. Повторить для другой стороны, ощущая растяжение от бедра до руки.
  6. Сделать упражнение не больше 3 раз.

5 Лучшие упражнения для новичков

Перед началом занятий дома рекомендуется посетить специалиста, пройти обследование и убедиться в отсутствии абсолютных противопоказаний к их проведению.

Следует выбрать подходящий коврик, который кладется на пол, спортивный костюм или другую одежду из натуральных тканей, не стесняющую движения во время тренировки. Подготовка помещения заключается в проветривании и обеспечении оптимальной температуры воздуха. После этого можно приступать к комплексу упражнений, которые направлены на укрепление мышц шеи и лица, боков, живота, внутренней и наружной части бедер, ягодиц.

Важно соблюдать технику дыхания, которая используется в каждом из предложенных упражнений:

  1. 1. Быстрый и шумный выдох через рот.
  2. 2. Резкий и очень глубокий вдох носом и надувание живота посредством опускания диафрагмы.
  3. 3. Шумный и резкий выдох ртом с полным выталкиванием воздуха путем поднятия диафрагмы.
  4. 4. Задержка дыхания на 8-10 счетов.
  5. 5. Медленный и глубокий вдох носом.

3 Преимущества и польза

Польза бодифлекса для здоровья и внешнего вида доказана научными исследованиями в области глубокого диафрагмального дыхания. Ценность системы заключается в следующем:

  • улучшение функционирования всех органов и систем благодаря насыщению тканей кислородом;
  • ускорение выведения из легких и крови вредных соединений;
  • стимулирование метаболических процессов;
  • улучшение оттока лимфы;
  • профилактика заболеваний позвоночного столба;
  • снижение аппетита за счет уменьшения объема желудка и избавление от пристрастия к продуктам, отравляющим организм.

Кислород является активным сжигателем жира, и такая зарядка в домашних условиях принесет исключительно пользу. Основным преимуществом программы считаются минимальные затраты времени и сил, отсутствие необходимости приобретать дорогостоящее спортивное оборудование или ходить в спортзал, изнурять тело интенсивными тренировками, которые не приносят результат.

Главное отличие бодифлекса от фитнеса – отсутствие динамических упражнений в определенном ритме. Фитнес также не предполагает сочетание диафрагмального дыхания со статическими упражнениями на укрепление и растяжку.

Что такое Бодифлекс

Многие идеи, используемые в Body Flex, можно найти в других методиках (японской гимнастике, йоге, пилатесе, тайцзы-цюань и др.). Но в простоте освоения и применения, бодифлекс не знает себе равных.

90 % успеха этой гимнастики заключаются в особой технике пятиэтапного дыхания. При правильном его выполнении организм получает дополнительную дозу О2. Во время занятий бодифлексом кислорода становится настолько много, что его излишки начинают активно окислять жировые клетки. Выполнение специальных упражнений направляет больше крови, обогащенной кислородом, к конкретному месту – туда, где происходит растяжение или напряжение мышц. Поэтому эта методика позволяет целенаправленно корректировать фигуру в наиболее проблемных зонах.

Плюсы

Главное достоинство БФ в том, что без существенных изменений в питании и тренировок «до седьмого пота», уже через неделю выполнения упражнений можно заметить уменьшение объемов тела.

Кроме жиросжигающих способностей, кислород является мощным антиоксидантом. Поэтому увлечение бодифлексом, кроме подтянутой фигуры, обещает общее оздоровление и омоложение всего организма – улучшается работа кишечника, увеличивается объем легких, нормализуется менструальный цикл, кожа становится более упругой и красивой. Дыхательные упражнения отлично прочищают легкие. Занятия бодифлексом помогают избавиться от пристрастия к курению.

Упражнения с втягиванием живота способствуют уменьшению объема желудка, и многие отмечают, что с появлением БФ в их жизни, они стали потреблять меньшее количество пищи.

Если нет противопоказаний, этот метод похудения можно практиковать в любом возрасте. Особенно впечатляющих результатов добиваются малоподвижные люди, чей вес сильно превышает пределы нормы.

Минусы

15 минутный комплекс упражнений следует выполнять регулярно (ежедневно для снижения веса или трижды в неделю для поддержания достигнутых результатов), иначе все потерянные объемы тела вернутся с лихвой очень быстро.
Гипервентиляция легких может стать причиной головокружения, обморока, аритмии, повышенного давления, поэтому начинать занятия нужно очень осторожно.
Хотя БФ не предполагает соблюдения специальной диеты, без сбалансированного рациона о впечатляющих достижениях на ниве похудения можно не мечтать.
Методика часто не приносит желаемого эффекта при хорошо натренированной мышечной массе или при небольших излишках жировой прослойки. 
БФ не подходит тем, кто стремится натренировать мышечный рельеф.
Активным людям гимнастика БФ кажется слишком скучной и недостаточно динамичной.

Бодифлекс противопоказан при наличии опухолевых заболеваний, гастрите и язве желудка, гипертонии, сердечнососудистых патологиях, сильной близорукости, на любом сроке беременности.

О Марине Корпан

Сегодня Марина Корпан – известная телеведущая, дипломированный специалист в области коррекции фигуры, практикующий фитнес-инстуктор, автор книг и обучающих видео.

На просторах Рунета бодифлекс с Мариной Корпан на протяжении нескольких лет бьет рекорды по количеству просмотров. Именно этой девушке удалось популяризировать этот эффективный способ оздоровления и похудения в нашей стране. До появления Марины в медийном пространстве бодифлекс, конечно же, присутствовал в российских фитнес-клубах. Но с унылых уроков, копирующих один в один 12 упражнений с видео «мамы бодифлекса» Грир Чайлдерс, клиенты быстро сбегали в другие секции.

Марина отлично разбирается в психологии желающих похудеть. Это сейчас у нее отличная фигура. Свой нелегкий путь к ней она подробно описала в своей книге «Дыши и худей». Ее личная история до боли знакома отчаявшимся и уставшим от коварных диет и истязаний физическими нагрузками.

Корпан до основания изучила методику, опробовала ее на себе и, вдохновленная собственными результатами, решила познакомить с ней как можно больше людей. Девушка не просто «русифицировала» существующие версии бодифлекса, но усовершенствовала их, нашла более безопасные техники дыхания в хатха-йоге, добавила динамичные упражнения с лентами и мячами. 

Бодифлекс — что это такое?

Бодифлекс (body — «тело» и flex — «гнуться») — это сочетание йоги, пилатеса, стретчинга и дыхательных практик. Методика была изобретена более 30 лет назад домохозяйкой Грир Чайлдерс. Она утверждает, что с помощью бодифлекса ей удалось похудеть с 54-го до 40-го размера всего за три месяца.

Источник фото: shutterstock.com

Главная особенность медики — диафрагмальное дыхание. Грир Чайлдерс уверена, что глубокие вдохи и выдохи значительно увеличивают энергозатраты организма, соответственно, ускоряя жиросжигание. Именно правильное дыхание является основополагающим принципом системы бодифлекс для похудения.

Обзор косметических средств по уходу за кожей лица

Закрепить результат поможет косметика. Ниже — лучшие, по мнению редакции Skin.ru, увлажняющие и питающие кремы и маски. Кстати, никаких противопоказаний к использованию косметики сразу после упражнений нет. Напротив, можно предполагать, что на фоне улучшенного кровообращения она даст ощутимый эффект.


Тест: какая косметика нужна вам сейчас

Крем для лица «Активный лифтинг 45+», Garnier

Крем с растительными клетками и маслом облепихи активно борется со старением — разглаживает и увлажняет кожу, оказывает лифтинг-эффект, улучшает цвет лица.

Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз «Сияние молодости 25+», Garnier

Обогащен растительными клетками и кофеином, крем увлажняет и придает сияние коже вокруг глаз, стимулирует клеточное обновление и разглаживает первые морщинки.

Дневной крем для лица «Гиалурон эксперт», L’Oréal Paris

Содержит сразу 2 типа гиалуроновой кислоты, которая активно увлажняет и разглаживает кожу, восполняет запасы влаги. Морщины разглаживаются, улучшается цвет лица, кожа выглядит моложе.

Крем для кожи вокруг глаз «Revitalift Филлер », L’Oréal Paris

Формула, обогащенная гиалуроновой кислотой, активно увлажняет и разглаживает кожу. Морщины сокращаются, мешки под глазами уменьшаются, взгляд становится более открытым.

Крем для зоны шеи и декольте и для ремоделирования овала лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Содержит антивозрастные компоненты (экстракт папоротника, проксилан и гиалуроновую кислоту) эффективно увлажняет кожу, повышает ее плотность, создает скульптурирующий эффект.

Укрепляющий уход для контура глаз Slow Age, Vichy

Содержит мощные антиоксиданты — витамины С и Е, гинкго билоба и байкалин. Их действие дополняют пробиотик и минерализующая вода: кожа вокруг глаз становится более мягкой, упругой, морщины разглаживаются.

Гель-сыворотка Mineral 89, Vichy

Обогащенная минерализующей водой и гиалуроновой кислотой, сыворотка активно увлажняет кожу и усиливает ее защитный барьер.

Антивозрастной крем A.G.E. Interrupter, SkinCeuticals

В его составе — проксилан, который стимулирует выработку коллагена, и фитосфингозин, который восстанавливает барьерные функции кожи, а также экстракт черники, известный антигликационными свойствами.

Восстанавливающий крем для кожи вокруг глаз, CeraVe

Формула с церамидами, витамином Е, глицерином и гиалуроновой кислотой деликатно увлажняет кожу вокруг глаз, уменьшая мешки и темные круги под глазами.

Cредство для восстановления плотности кожи и овала лица Substiane, La Roche-Posay

Активные ингредиенты крема — молекула проксилан, серин и аргинин, пчелиный воск, масло абрикоса и карите. Средство делает кожу более мягкой, упругой, увлажненной и плотной.

Уход против морщин, мешков и темных кругов под глазами Redermic R Yeux, La Roche-Posay

Благодаря содержанию ретинола крем оказывает мощный антивозрастной эффект — морщинки разглаживаются. А кофеин сокращает следы усталости. Уход делает кожу вокруг глаз свежей, подтянутой и сияющей.

Котельников Илья

Описание новых и популярных программ «Здоровая спина»

Система направлена на разработку мышц-держателей позвоночника. Комплекс позволяет сформировать осанку, снять напряжение с межпозвонковых зон, укрепить мышцы ягодиц и мускульный корсет. Работа с шейным отделом усиливает кровоток к мозгу, что снижает риск инсульта.

Genius Body

Новейшая программа, состоящая из силовой, функциональной и кардионагрузки. Оборудование, которое используется в ходе занятий, очень разнообразно: от малых гантелей до специфичных «вайперов». Genius Body позволяет увеличить мышечную массу, похудеть и улучшить выносливость

РУСАП (Русская армейская подготовка)

Русским ответом кроссфиту называют РУСАП – комплекс, в основе которого лежат принципы подготовки российских военных. По своей сути, это полоса препятствий, меняющаяся перед каждым соревнованием. В нее входят силовые блоки, упражнения на выносливость, боевые элементы. Программа развивает силу и стойкость.

Система Reebok «Стань человеком»

Одноименная система «BE MORE HUMAN» направлена на повышение основных физических способностей, улучшение работы сердечно-сосудистой нервной системы, а также психологического и эмоционального состояния. Программа, подходящая всем, предусматривает вариативность и прогрессию нагрузок.

План 30 дней

«Фитнес-план 30 дней» – это приложение, которое после ввода начальных данных составит оптимальный график тренировок, включающий, помимо разминки, комплекс упражнений на все тело, руки, ноги, ягодицы или пресс.

В программе присутствует градация по уровням:

  • для начинающих;
  • промежуточный;
  • для продвинутых.

Для каждого из них разработана подробная инструкция, а видеопримеры позволят скорректировать технику упражнений. План рассчитан на 1 месяц. Прогресс отслеживается по индивидуальной диаграмме.

Применение горечавки в народной медицине: лечение различных заболеваний

Предосторожности

Беда многих худеющих, что они бросаются в новую физическую активность как в омут с головой. Невзирая на советы придерживаться определенного временного графика, эти активисты превращают полезные занятия в опасные эксперименты над собственным телом. Помните, и с бодифлексом тоже можно переборщить!

Методика все же основана на легочной гипервентиляции. Получается, что в процессе занятий вы принимаете на 40% больше воздуха, чем то нужно для работы систем и органов.

Опасно это следующим:

  • Может упасть показатель углекислого газа в кровяном русле, а это важный показатель здоровья;
  • Организм может впасть в панику – чтобы сохранить уровень углекислого газа, он начинает снижать давление, начинаются бронхиальные спазмы;
  • Чревато это кислородным голоданием.

Если вы буквально бездумно занимаетесь бодифлексом, то, как минимум, можете упасть в обморок. Если началось носовое кровотечение, пульс яростно стучит, а в глазах темнеет, ни о каком продолжении занятий и речи быть не может. Потому и не разрешают заниматься бодифлексом людям с гипертензией, астмой, повреждениями мозга. Не советуют увлекаться дыхательными занятиями и аллергикам, людям со зрительными дефектами. Даже незначительные проблемы в работе сердечной мышцы могут стать препятствием к занятиям.

Есть много авторов, много методик, много подходов сочетания физической активности и правильного питания. Нет среди них такого способа, который подойдет абсолютно всем. Нужно искать, прислушиваться к себе, пробовать, быть осторожным. Но если вы действительно хотите, вы не просто похудеете, а приобретете ту фигуру, которая будет ежедневным поводом для радости.

https://youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий