Отведение бедра лежа
Это упражнение делается в двух вариантах. Отведение ноги наружу укрепляет внешнюю сторону бедра и ягодиц, отведение внутрь прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.
- Лягте на левый бок, правую ногу согните в колене, ступня стоит на полу. Вытяните левую ногу вдоль тела так, чтобы правая нога не мешала ее движению. Внутренняя сторона бедра развернута к потолку.
- Зафиксируйте правое колено, прямую левую ногу поднимите на максимально возможную высоту.
- Задержите ногу в верхней позиции и медленно опустите.
- Выполните 2–3 подхода каждой ногой.
Для упражнения на внешнюю сторону бедра в исходном положении на левом боку используйте правую ногу. Она должна быть выпрямлена и зафиксирована в колене, пальцы развернуты вперед. Поднимайте и опускайте ногу медленно без резких движений.
Лучшие утяжелители для ног
Такой тип спортивного девайса крепится на зону щиколоток и фиксируется липучками. Масса таких утяжелителей варьируется от 1 до 25 кг. Они подходят для подъемов и махов ногами, а также занятий бегом. Помимо этого производятся модели для шейпинга и степ аэробики.
Bradex
Представляет собой мешочек, наполненный сыпучими материалами, металлическими шариками. Вес такой модели составляет 1,5 кг, центральная часть грузов оснащена лентами с липучками. Наружный материал (нейлон и ПВХ) отличается прочностью, швы и строчки надежные, выполнены аккуратно. Подходят для создания дополнительной нагрузки во время выполнения таких упражнений, как приседания, наклоны, махи, подъемы и выпады. Кроме этого, девайсы «Bradex» эффективны для занятий бегом. Модель понравится новичкам и продвинутым спортсменам, желающим разогреть мышцы перед основной тренировкой. Эти утяжелители также рекомендованы для аэробных нагрузок, силовых, циклических тренировок. Хорошо укрепляют внутреннюю поверхность бедер. Средняя стоимость составляет – 590 руб.
утяжелители для ног Bradex
Достоинства:
- хорошо крепятся к ногам, не соскальзывают;
- эффективность от упражнений;
- удобны для домашнего применения;
- хорошее качество материалов.
Недостатки:
- маленький вес манжет;
- неудобная застежка.
Original FitTools FT-AW02
Изделие от молодого производителя, успевшее быстро завоевать популярность в кругу любителей спорта и профессиональных спортсменов. Утяжелитель изготовлен из качественного материала: внешняя сторона из неопреновой ткани, способной выдержать экстремальную нагрузку. Края манжет обшиты светоотражающими полосками ткани, для обеспечения безопасности в темное время суток. Внутри изделия наполнены песком. Масса каждого утяжелителя составляет 2 кг. Регулировать прилегание можно при помощи ремешков – манжеты крепко сидят и не расстегиваются даже во время активных действий. Средняя цена составляет – 1 690 руб.
утяжелители для ног Original FitTools FT-AW02
Достоинства:
- качественный материал;
- ткань не раздражает и не натирает кожу;
- износостойкость;
- светоотражатели обеспечивают дополнительную безопасность;
- длительный срок службы.
Недостатки:
не обнаружено.
SPROOTS
Комплект утяжелителей российского производства, подходящий начинающим и профессиональным спортсменам. Масса каждого девайса составляет 0,5 кг, увеличивать нагрузку можно с шагом в 500 г. до 2 кг максимум. Грузы (металлические шарики) размещаются в отделениях, оснащенных застежками. Липучки прочно фиксируют манжеты, не соскальзывая и не перекручиваясь во время активных движений. Девайс рекомендован для занятий бегом, таких упражнений, как приседания. Материалы, из которых сделан утяжелитель, полностью соответствуют стандартным требованиям гигиены и безопасности. Изделия «Sproots» обладают соответствующими сертификатами. Наружная сторона манжет выполнена из прочного неопрена. В комплект входит чехол для хранения и транспортировки изделия. Средняя стоимость составляет – 1 791 руб.
утяжелители для ног SPROOTS
Достоинства:
- износостойкость высокая;
- 4 шага регулировки веса;
- крепкие застежки-стропы;
- в комплект входит чехол.
Недостатки:
не обнаружены.
Банзай
Этот девайс подходит для домашних занятий спортом, а также фитнес-тренировок в зале. Специальные металлические грузы позволяют произвести точную регулировку. Внешняя сторона манжеты изготовлена из плотной и прочной синтетики. Внутри вшит уплотнитель. «Банзай» крепится на голени, стропы утяжелителя затягиваются при помощи ремешка. Модели, вес которых не превышает 2 кг, подходят для бега, игровых занятий, тренировок на скорость. Манжеты массой свыше 2 кг рекомендованы для фитнеса в тренажерном зале, совершения махов, прокачки мышц ног. Что касается тренировок в воде, для них лучше всего подходят модели, оснащенные грузами. Средняя стоимость составляет – 9 640 руб.
утяжелители для ног Банзай
Достоинства:
- хорошо прилегают к ногам;
- все модели имеют сертификаты;
- удобное крепление;
- приятный наощупь материал.
Недостатки:
ткань изнашивается по истечению времени.
Использование тренажёра «Бабочка»
Тренажёр «бабочка» не настолько популярен, как предшественник, в виде ленты с прикреплёнными к концам ручками. Форма напоминает знак бесконечности, чуть согнутого в середине. Корпус обтянут резиной, не жмёт при взятии руками.
Тренажёр «бабочка» имеет демократичную цену, для занятий с ним не потребуется избытка пространства. «Бабочка» считается популярным и удобным тренажёром для фитнес упражнений. Если систематически пользоваться оборудованием, получится убрать жир с проблемных зон за короткий срок.
Приведём примеры фитнес занятий с тренажёром «бабочка». Общее время тренировок – примерно полчаса. Занятия выполняются систематически пару раз в неделю. Комплекс начинать лучше с разминки. Заканчивать показано .
Растяжка бедра
Тренажёр предназначен для укрепления разных мышц, включая мышцы ягодиц и бедра. Повторять упражнение возможно сорок раз. Перерыв между упражнениями не больше 30 секунд.
Занятия выполняются в два подхода и больше. При длительных тренировках количество повторений повышается до 400. Спортсмены, имеющие стаж, советуют во время занятий использовать наколенники, в отдельных упражнениях с тренажёром «бабочка» нагрузка приходится непосредственно на колени, порой появляются синяки.
Комплекс упражнений:
- Лечь, повернуться на бок, подперев голову рукой. «Бабочка» раскрывает крылья по направлению к стопам, касается внутренней стороны бедра. Ноги сжать, чтобы колени могли касаться друг друга. Потом ноги ставим в прежнее положение. Упражнение выполняется 40 раз для правой, левой ноги.
- Второе упражнение при помощи тренажёра «бабочка»: опуститься на спину, слегка согнутые ноги развести в стороны. Одно крыло зажать между ногами. Второе крыло взять руками так, чтобы тренажёр раскрывался вниз. Ноги поднимаем при выдохе, сжимая крылья «бабочки», коленями одновременно прикоснуться к груди. Ноги выпрямляются при вдохе.
Если пользоваться тренажёром систематически, жир уйдёт примерно через месяц. Мышцы бедра подтягиваются, живот становится меньше. Эспандер «бабочка» часто используется утром во время разминки.
Топ 15 упражнений с утяжелителями для ног и рук
Комплексная тренировка максимально задействует все группы мышц. Подбирайте вес манжетов индивидуально, исходя их уровня подготовки. К сожалению, вес утяжелителей не сможет заменить нагрузку со штангой или гантелями, поэтому упражнения необходимо выполнять большое количество повторений, чтобы получить необходимую нагрузку. Выполняйте комплекс по 3-4 круга от 15 до 30 повторений, пока не почувствуете жжение в мышцах. Тренируйтесь через день, но не больше 4 раз в неделю.
- Отведение ноги в сторону стоя.
- Отведение ноги назад стоя.
- Махи ногой назад на четвереньках.
- Выпад назад + мах ногой вперед.
- Зашагивания на скамью попеременно + сгибание рук в локтях (бицепс).
- Жим из-за головы (на трицепс).
- Наклон с балансом на одной ноге.
- Наклоны корпуса вперед с руками над головой.
- Приведение ноги, лежа на боку.
- Разведение рук в стороны лежа.
- Жим руками над головой.
- Махи руками через стороны.
- Махи руками перед собой.
- Складочка – подъем руки к противоположной стопе.
- Подъем ног на 45 градусов.
Несколько полезных советов
Чтобы использование утяжелителей было максимально комфортным и лёгким, а полученное приспособление прослужило значительное время, всегда нужно использовать надёжный мешочек, в который помещается рассыпчатая форма. Таким образом ткань не будет соприкасаться с наполнителями, а потому она дольше прослужит и не износится.
Ещё одним важным моментом считается то, какой материал выбирается в качестве отягчающего элемента. Подойдёт, в принципе, любое рассыпчатое вещество, но некоторые варианты будут намного удачнее, чем остальные. И не стоит выбирать в качестве наполнителя такие материалы, которые могут травмировать кожу или другие части тела. К таким наполнителям относятся различные морские камни или материалы нерассыпчатого характера.
Если хотите применять соль, то лучше покупать вариант, где написано на упаковке «Экстра». Это объясняется тем, что такая соль обладает более мягкой структурой. В таком случае всё равно нужно применять пакетик, поскольку материал только из него не будет высыпаться. К тому же так можно избежать раздражения кожи.
Необходимо следить за тем, чтобы вес был одинаковый для обеих конечностей. Таким образом можно будет избежать перенапряжения, травм и других неприятных ощущений. Тренироваться начинать следует с маленьким весом, а после уже увеличивать постепенно нагрузку.
Если используете одноразовый утяжелитель, то не стоит крепить его к ноге при помощи скотча. Его будет очень тяжело отцепить после тренировки, к тому же, если слишком сильно перетянуть конечность, то произойдёт онемение. Не стоит даже говорить о том, как больно будет отделять липкий скотч парням, которые не обременяют себя бритьём ног.
Как видим, есть несколько способов изготовления утяжелителей, которые может использовать любой человек с разными навыками в шитье. Своими руками созданный утяжелитель способен сделать тренировку настоящим испытанием на прочность, особенно в том случае, если выполняются такие упражнения, как разведение конечностей и подъёмы ног. Сначала следует использовать лёгкий вес.
Начинайте делать медленные движения во время занятий, но будьте очень осторожны. Если имеются какие-то проблемы с коленными суставами, а также голеностопом и тазобедренными частями, то лучше проконсультируйтесь с врачом, перед тем как начинать свои тренировки. Не стоит использовать подобные утяжелители при ходьбе, поскольку они могут привести к травмам и растяжениям.
Совсем необязательно покупать различное дорогое оборудование, поскольку теперь вы знаете, как самостоятельно можно сделать утяжелители для рук и ног в домашних условиях.
Вся прелесть домашнего изготовления заключается в том, что по качеству утяжелители не будут уступать покупным. Грузик можно выбрать абсолютно любой. Таким способом можно сэкономить деньги и получить хорошую вещь, за которую вы будете испытывать гордость, ведь она сделана самостоятельно.
Originally posted 2018-01-09 08:32:25.
Для чего использовать?
Зачем нужны спортивные утяжелители для ног и как эта экипировка пришла в кроссфит? Изначально её начали использовать атлеты для подготовки к комплексам воркаут типа. Для этого использовались конструкции со сменными весами. Зачем это было нужно? Все очень просто – при достижении определенного уровня подготовки у атлета возникают проблемы, связанные с дисбалансом пропорций или подготовленности тех или иных мышечных групп. Утяжелители способны помочь решить эту проблему
Это особенно важно для девушек, которые, хоть и занимаются соревновательным кроссфитом, все же стремятся оставаться максимально женственными и пропорциональными
Второй важной особенностью является возможность увеличить интенсивность сердечных сокращений. Как известно, соревновательный кроссфит – это большое испытание для нашей сердечной мышцы, и очень часто атлеты, стремясь выйти на пиковую форму, получают синдром спортивного сердца
Утяжелители для ног позволяют более планомерно увеличивать нагрузку на сердечную мышцу, даже в самых легких WOD комплексах. Как результат, когда атлет сталкивается с действительно тяжелыми упражнениями, его сердечная мышца уже подготовлена к таким нагрузкам и, следовательно, у неё лучше развита кислородная восприимчивость.
Кроме того, утяжелители косвенно влияют на сопротивляемость спортсмена различным средам, что может стать полезным в случае тренировки пловцов, которым важен баланс между всеми мышечными группами. Так, Рич Фронинг не гнушался использовать утяжелители перед подготовкой к Crossfit games 2014.
Часто данный инвентарь используется и при обычных силовых тренировках в тренажерном зале или в домашних условиях. В данном случае они помогают увеличить нагрузку на мышцы ног в упражнениях с собственным весом или на некоторых тренажерах, например, при махах ногами в кроссовере. Конечно, использование утяжелителей при тренировках дома не заменит приседаний со штангой или гантелями, но это лучше, чем ничего.
Три большие ягодичные мышцы
А Вы знали, что большая ягодичная мышца – это самая большая мышца во всем человеческом теле? Ее работа заключается в поддержке туловища в вертикальном положении, в этом и кроется причина ее размера и мощи.
Функция большой ягодичной мышцы в основном заключается в разгибании верхней части ног (бедер) – например, при подъеме из упора присев. Еще один пример включения данной мышцы в работу – подъем наклоненного вперед туловища. Вообразите себе махи гирей, и Вы получите хорошее представление о то, как работает эта мышца.
Разгибание в тазобедренном суставе также происходит во время становой тяги, отталкивания ног во время бега и катания на коньках, и просто во время качания ногой.
Данная мышца также участвует в повороте ноги – для наглядности представьте, например, утиную ходьбу.
Средняя ягодичная мышца — самая маленькая из группы ягодичных мышц, расположенная под большой ягодичной мышцей и придающая устойчивость тазобедренному суставу, особенно при стоянии на одной ноге. Таким образом, при ходьбе или беге (где задействованы ноги по очереди) или подъеме вверх по лестнице, идет напряжение средней ягодичной мышцы для предотвращения опускания таза в одну сторону.
Это самая маленькая из группы ягодичных мышц, расположенная непосредственно под средней ягодичной мышцей. Основная ее функция – придание устойчивости тазобедренному суставу. Она работает вместе со средней ягодичной мышцей.
Надеюсь, что этот маленький анатомический экскурс не сбил Вас с толку. По сути дела, это все, что нужно знать для выполнения упражнений. Что ж, давайте перейдем к…
Лучшие упражнения
Для рук
Техника выполнения первого упражнения для рук с утяжелителями:
- Сесть на любую возвышенность с твердым основанием (стул, диван).
- Расположить руки рядом с бедрами ладонями вперед.
- Вытянуть ножки вперед.
- Упереться руками, оторвать ягодицы от поверхности.
- Выполнять приседания на руках. Локти должны смотреть назад, спина остается прямой.
Необходимо выполнить 3 подхода, в каждом по 12 повторений.
Второе упражнение:
Исходное положение – стоя на полу (на руках находятся манжеты).
Поднять руки над головой.
Сгибать руки за голову (важно не разводить локти в стороны).
Следует выполнить 3 подхода, в каждом по 15 повторений.
Третье упражнение:
- Исходное положение – стоя на полу, руки опущены.
- Одновременный подъем обеих рук к подбородку (локти разведены в стороны).
Необходимо выполнить 3 подхода, 10-12 повторений в каждом.
Четвертое упражнение:
- Встать на пол, ноги поставить на ширине плеч.
- Сгибать и разгибать поочередно руки.
Важно выполнять действия быстро (3 подхода по 10-15 повторений в каждом). Пятое упражнение:
Пятое упражнение:
Встать прямо, вытянуть руки параллельно полу
Важно напрягать конечности.
Делать «ножницы» 20 раз.
Поднять руки над головой.
Повторить «ножницы» 20 раз.. Необходимо выполнить 2-3 подхода
Необходимо выполнить 2-3 подхода.
Для ног
Пример упражнения с утяжелителями для ног, ягодиц и бедер:
Встать прямо.
Расположить руки на поясе.
Выбрать опорную конечность.
Делать отведение ноги в противоположную сторону
Важно держать равновесие.
Поменять опорную ногу и продолжать упражнение.. Необходимо сделать 10-15 отводов на каждую ногу
Необходимо сделать 10-15 отводов на каждую ногу.
Второе упражнение:
- Встать прямо.
- Положить руки на пояс.
- Отводить сначала одну ногу назад, затем вторую. Не следует нагибаться.
Для каждой конечности проводится 10-15 повторений.
Третий вариант:
Встать на колени.
Упереться руками в пол.
Вытянуть правую ногу (ее пальцы должны касаться поверхности пола)
Важно не прогибать туловище.
Поднимать ногу на максимально возможную высоту.. Для каждой конечности выполняется 10-15 повторений
Для каждой конечности выполняется 10-15 повторений.
Четвертое упражнение:
- Лечь на спину.
- Поднимать сначала одну ногу, затем вторую (требуемый угол – 90 градусов).
Необходимо выполнить по 10-15 повторений для каждой ноги.
Пятый вариант:
- Лечь на правый бок.
- Упереться в пол изогнутой правой рукой.
- Протянуть вторую руку перед собой.
- Поставить стопу левой ноги на пол.
- Делать правой ногой махи небольшой амплитуды.
Выполнить для каждой конечности 10-15 повторений.
Для бедер, ягодиц
Первое упражнение:
- Лечь на спину.
- Поднять обе ноги под углом.
- Опускать поочередно конечности.
Вариант усложнения – опускать обе ноги одновременно. Требуется выполнить 2-3 подхода по 10 повторений в каждом.
Второй пример:
Встать прямо, лицом к спинке стула (важно держаться за нее руками).
Согнуть правую ногу в колене и подтягивать ее к груди.
Максимально отвести конечность назад.
Поменять ногу и повторять упражнение.
Для каждой конечности выполнить 10-15 повторений.
Третий вариант:
- Упереться руками в пол.
- Соединить пальцы рук вместе.
- Согнуть ноги в коленях.
- Делать мах правой ногой (до полного выпрямления).
- Вернуться в исходное положение.
Для каждой ноги выполняется 15 повторений.
Четвертое упражнение:
- Выставить правую конечность вперед (левая остается сзади).
- Выполнить приседание, переводя нагрузку на ногу, которая находится впереди.
- Поменять конечность и продолжать тренировку.
Для каждой ноги выполнить 15 повторений.
Пятый вариант:
- Принять положение стоя.
- Заводить заднюю конечность по диагонали назад.
- Поменять ногу.
Сделать 10-15 повторений для каждой конечности.
Бег
Первоначальный этап – надевание утяжелителей для бега. Они дают дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник
Важно прислушиваться к своему телу
Алгоритм занятия:
- Проведение разминки (маховые движения рук и ног, приседания). Это позволит подготовить мышцы ног.
- Выполнение гимнастики для разогрева суставов (круговые движения головы и таза).
- Пробежка.
Не следует в первый день загружать максимально свой организм. Только постепенные и терпеливые занятия принесут результат.
От бега с утяжелителями на ногах эффект при правильном выполнении только положительный.
Как увеличить расход калорий
Активные движения руками и ногами – помогут вам внести небольшое разнообразие.
После разминки (спустя 10 минут ходьбы в среднем темпе) добавьте поднятие согнутых ног в колене на каждый шаг, или захлесты ногами (касание пятками ягодиц), или повороты корпуса на каждый шаг, или махи руками в стороны (делайте по 20-30 повторений и чередуйте с обычной ходьбой). Такие активные движения немного увеличат расход калорий во время занятий.
Добавьте дополнительный вес – это могут быть утяжелители для рук и ног, небольшие гантели, бутыли с водой.
Ходьба с палками (скандинавская ходьба) – отличный способ разнообразить занятия.
Данный вид ходьбы начинает постепенно набирать обороты в России и, в основном, распространен среди более зрелого населения. Суть такой ходьбы заключается в добавлении основной нагрузки на организм за счет отталкивания от поверхности палками. В работу активно включается верхний пояс (мышцы рук, широчайшие мышцы спины, плечи, пресс), что приводит к большей интенсивности тренировок, а соответственно, к сжиганию большего количества калорий. Нагрузка регулируется каждым человеком индивидуально, исходя из физической подготовки и поставленных задач.
Ходьба на беговой дорожке – замечательный вариант нагрузки в домашних условиях или тренажерном зале.
Уже установлены в тренажере. Вы просто подбираете для себя оптимальный вариант. За выбранный интервал времени будет меняться скорость и наклон беговой дорожки.
Медленная ходьба сменяется средним темпом, а потом переходит на более быстрый. Такой вариант подойдет продвинутым пользователям (например, 2 минуты ходьбы в среднем темпе, а затем минута ускорение, и так 5 подходов). Или можно ходьбу чередовать с бегом, например, 2 минуты ходьбы, а потом – 1 минута бега. Хорошо тренируется выносливость организма и происходит больший расход калорий.
Очень важно не переходить на максимальную границу пульсовой зоны! Пейте больше воды (2-3 глотка каждые 7-10 минут). Ходьба по лестнице – также является отличным вариантом для внесения разнообразия
Ходьба по лестнице – также является отличным вариантом для внесения разнообразия.
Просто замените поездки на лифте в своем доме или на работе на подъем по лестнице. Через какое-то время это войдет в привычку, и вы будете себя комфортно чувствовать.
Со временем нагрузку можно усложнить, добавив утяжелители или гантели, шагать через ступеньку, увеличивая число лестничных пролетов и снижая время по восстановлению пульса;
Ходьба на неровном холмистом рельефе – отличная тренировка для повышения выносливости организма.
Постоянная смена природных ландшафтов (возвышенность/низменность/плоская поверхность) способствует тренировке сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы ног и приводит в тонус все тело.
Естественный ландшафт не оказывает сильную ударную нагрузку на позвоночник в отличие от асфальтированного покрытия. Еще больше увеличить расход калорий поможет постоянное чередование среднего темпа ходьбы с более быстрым и наоборот.
Пешие прогулки – это такой же фитнес, как йога, пилатес, бег или другие тренировки и физические упражнения, но мало кто догадывается, что пользы для здоровья простая ходьба может принести не меньше, а возможно и больше.
Медициной уже доказано, что ходьба дает следующие выгоды организму человека:
- нормализует объем подкожно-жировой клетчатки, следовательно, помогает похудеть;
- ускоряет обмен веществ, что приводит к быстрому сжиганию калорий и поддерживает вес в норме;
- повышает тонус мышц, укрепляет и подтягивает их;
- облегчает головные боли, а при прогулках на свежем воздухе еще и предотвращает их появление;
- укрепляет кости и уменьшает признаки варикозного расширения вен;
- снижает уровень холестерина, риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака;
- помогает снять стресс, чувство тревоги, а также выйти из депрессии;
- повышает общий уровень выносливости организма.
Процесс изготовления
Утяжелители для рук, отзывы о которых исключительно положительные, делаются примерно таким же образом, как и все остальные. К тому же готовое изделие в данном случае будет довольно универсальным, а потому подойдет и для использования на нижних конечностях при необходимости.
Для изготовления утяжелителя потребуются два прямоугольных куска ткани. В отношении высоты будет достаточно десяти-двенадцати см, а длина будет зависеть от обхвата кисти (или щиколотки). Следует, однако, учитывать тот факт, что при наполнении ткань будет стягиваться, и свободного пространства станет значительно меньше. В связи с этим в запасе следует оставить от 5 до 7 сантиметров.
Полученные половинки следует вывернуть наизнанку и скрепить при помощи швейной машины или же очень прочного сплошного ручного шва. Это станет основой будущего утяжелителя – пространством, куда будет помещаться выбранный наполнитель.
Для удобства следует полученный «кармашек» несколько раз прострочить поперек – наполнитель, таким образом, не будет монолитным блоком, станет более комфортным в использовании.
К верхней части полученного кармашка пришивается молния, которая будет фиксировать наполнители в необходимом положении, не давая им выпадать.
Посередине полученной сумочки пришивается капроновая лента, при помощи которой будет осуществляться фиксация на ноге или руке, к одному концу ленты пришивается кольцо — в него будет продеваться оставшийся край.
Если же в качестве крепления вы выбрали липучку или шнуровку, данные элементы прикрепляются непосредственно к концам утяжелителя.
Материал, из которого выполняется аксессуар, должен быть мягким и комфортным в использовании
Это особенно важно в том случае, если утяжелители для рук — детские
Часто задаваемые вопросы
Насколько эффективно использование утяжелителей?
+
Подобные изделия вынуждают прилагать дополнительные усилия во время физической активности. При правильном использовании утяжелители способствуют повышению тонуса мышц, улучшению кровообращения, значительно ускоряют получение качественного результата тренировок выбранного отдела.
Какой вес выбрать?
+
Необходимое значение зависит не только от уровня подготовки, но и от характера выполняемых упражнений. Так, во время игровых тренировок обычно используют утяжелители массой не более 2,5 кг. Легковесные модели также оптимальны для бега или прыжков. Изделия тяжелее 5 килограммов применяют для развития выносливости, при занятиях фитнесом.
Кому не стоит использовать утяжелители?
+
Чтобы обеспечить безопасность использования, важно не только правильно подобрать вес и выполнять упражнения без ошибок, но и удостовериться в отсутствии противопоказаний. Медики не рекомендуют применение подобных изделий после недавно перенесенных операций, восстановлении после переломов, при заболеваниях сердечнососудистой и дыхательной систем, варикозе.
