Как правильно принимать мультивитамины?
Режим приёма полностью зависит от выбранного препарата. Основная рекомендация заключается в чётком следовании инструкции производителя. Внимательно ознакомьтесь с ней и при необходимости скорректируйте свой график приёма спортивных добавок.
Стандартный курс мультивитаминов занимает около 2 месяцев. После его завершения следует сделать небольшой перерыв (1–1,5 месяца). Такой график будет поддерживать организм спортсмена в наилучшем состоянии. Более длительное употребление витаминов нежелательно, так как организм может перестать усваивать некоторые вещества из обычных продуктов.
Дневные нормы
На упаковках мультивитаминов указаны дневные нормы потребления (RDA). Эти значения представляют собой дозы основных витаминов и минералов, которые необходимы человеческому организму ежедневно. Нормы зависят от пола и возраста, а также от уровня физической активности.
RDA далеко не универсальны. При их изучении стоит учитывать следующие факты:
- Количество витаминов и минералов в нормах призвано предотвратить значительное ухудшение здоровья. Они не отражают оптимальные дозы веществ для его улучшения.
- RDA крайне усреднены. Они хорошо подходят одним людям и могут совсем не подойти другим.
- Нормы не включают те случаи, когда организму необходимо повышенное употребление определённого витамина или минерального вещества.
Из этой информации можно сделать вывод о том, что нормы приёма витаминов и минералов не стоит рассматривать как универсальную рекомендацию.
Пример 2.
Девочка 15 лет, вес 50 кг. Смесь PKU secunda (Milupa, Германия), 70 грамм белка в 100 гр смеси. Расчетное количество смеси – 70 г в сутки. Назначание врача: витамины для глаз Perfect Eyes, препараты кальция, коэнзима Q10.
Рассмотрим состав смеси. В ней достаточно много кальция, но недостаточно магния и фосфора, поэтому препаратом выбора может быть
Кальций магний хелат состав (1 таблетка): Кальций (хелат, цитрат) – 250 мг. Магний (хелат, оксид) – 125 мг. Фосфор (хелат) – 100 мг. Витамин D (рыбий жир) – 133 МЕ
Проанализируем состав смеси и сопоставим с составом препаратов по всем нутриентам:
| Витамины: | 100 г | 70 г | норма | Витамины для глаз 1т | Кальций 1таб | Кудесан 4 таб | С учетом коррекции |
| А (ретинол), МЕ/мг | 1,07 | 0,75 | 0,8 | 1,9 | не превышает верхний уровень 3 мг | ||
| Д (кальциферол), МЕ/mкг | 11 | 7,7 | 10 | 3,3 | норма | ||
| E мг | 15 | 10,5 | 15 | 50 | не превышает верхний уровень 100 мг | ||
| К1 (фитоменадион) мкг. | 51 | 35,7 | 100 | ||||
| В1 (тиамин), мг. | 1,8 | 1,26 | 1,3 | ||||
| В2 (рибофлавин), мг. | 2,2 | 1,85 | 1,5 | 5 мг | превышение уровня 6 мг | ||
| В5 (пантотеновая к-та) | 8,2 | 5,95 | 4 | ||||
| В6 (пиридоксин), мг. | 2,5 | 1,75 | 1,6 | 5 мг | превышение уровня 6 мг | ||
| В12 (цианкобаламин) | 3,5 | 2,45 | 3 | ||||
| Фолиевая к-та мкг. | 294 | 205,8 | 400 | ||||
| В3, РР (ниацин),мг. | 13,1 | 9,14 | 18 | ||||
| С (аскорбиновая к-та) | 105 | 73,5 | 70 | ||||
| Н (биотин), мкг | 70 | 49 | 50 | ||||
| Холин, мг. | 630 | 441 | 200-500 | ||||
| Инозитол, мг. | 315 | 220,5 | 200-500 | ||||
| Минералы: | |||||||
| Кальций, мг. | 1680 | 1176 | 1200 | 250 | норма | ||
| Хлориды, мг. | <1 | 2300 | |||||
| Магний, мг. | 350 | 245 | 400 | 125 | 64 | норма | |
| Фосфор, мг | 990 | 700 | 1200 | 100 | |||
| Калий, мг. | 1400 | 980 | 2500 | 388 | мало | ||
| Натрий, мг. | <3 | 1300 | |||||
| Медь, мг. | 1,4 | 0,98 | 1,0 | 1 мг | норма | ||
| Йод, мкг. | 230 | 160 | 150 | ||||
| Железо, мг. | 20 | 14 | 18 | ||||
| Цинк, мг. | 20 | 14 | 12 | 7,5 | не превышает верхний уровень 25 мг | ||
| Селен, мкг. | 60 | 42 | 45 | 25 | не выше адекватного уровня потребления 70 мкг | ||
| Марганец, мг. | 2,8 | 1,96 | 2-5 | ||||
| Молибден, мкг | 90 | 63 | 75-250 | ||||
| Хром, мкг. | 42 | 29,4 | 50-200 | 50 | норма | ||
| Таурин, мг. | 100 | ||||||
| L-глутамин | |||||||
| L-карнитин, мг. | 150 | 105 | 300-500 | мало |
Виды витаминов
Тыквенные семечки при простатите: свойства и рецепты приготовления
Существует целый перечень органических соединений, которые содержат как самые лучшие витаминно-минеральные комплексы, так и самые стандартные. Каждое из веществ отвечает за определенные процессы в организме. Ознакомиться с их перечнем можно ниже. При этом стоит понимать, что все важные для организма витаминные элементы делят на два вида — водорастворимые и жирорастворимые. В первом случае часто возникает дефицит витаминов этой (водорастворимой) группы, поскольку они могут растворяться в воде (жидкости), а значит, часто вымываются с мочой. Жирорастворимые же органические соединения часто наоборот пребывают в избытке, поскольку склонны скапливаться в жировых тканях человека.
К водорастворимым относят такие:
- Витамины группы В;
- Кислота фолиевая;
- Витамин С и РР.
К жирорастворимым органическим соединениям относят такие:
- Витамины А и Е;
- Витамины D и K.
Что касается функций и ролей, которые выполняют те или иные виды искомых веществ, то выглядят они следующим образом:
Витамин А. Синтезирует белок и участвует в обмене липидов. Кроме того, это органическое соединение поддерживает здоровье слизистых оболочек и сетчатки глаз, помогает организму не поддаваться инфекциям.
Органические соединения группы В. Поддерживают работу центральной нервной системы (ЦНС) и помогают восстанавливать организм после травм, перенесенных инфекций и пр. Улучшают процесс обмена углеводов, белков и жиров. Кроме того, В5, входящий в группу соединений В, помогает организму усваивать все другие витамины, поступающие извне. А соединения В9 и В12 непосредственно участвуют в процессах кроветворения.
Витамин С. Укрепляет сосуды и регулирует проницаемость их стенок. Ускоряет процессы восстановления и регенерации тканей. Способствует устойчивости организма к различным инфекциям, а также помогает железу всасываться в кишечнике.
Витамин Е. Усиливает репродуктивную функцию как у женщин, так и у мужчин. Является важным элементом для сохранения молодости и красоты
Именно поэтому так важно, чтобы выбранный витаминно-минеральный комплекс содержал это органическое соединение в достаточном количестве.
Витамин D. Транспортирует фосфаты и кальций к клеткам организма.
Витамин F
Активно влияет на работу сердечнососудистой системы и регулирует жировой обмен. Помимо этого нормализует вес, рост мускулов, поддерживает в здоровом и красивом состоянии кожу, ногти и волосы.
Витамин К. Это соединение отвечает за свертываемость крови, поэтому оно так особенно важно при родах, возможных травмах внутренних и наружных.
Витамин H. Активизирует работу элемента С и отвечает за обмен жиров, углеводов и белков.
Пример 1.
Девочка 15 лет, вес 50 кг. Аминокислотная смесь МД мил ФКУ (Неро, Испания), 69,1 грамм белка в 100 гр смеси. Расчетное количество смеси – 70 г в сутки. Назначание окулиста: витамины для глаз Perfect Eyes, назначание кардиолога: препарат кальция, коэнзим Q10.
Витамины Perfect Eyes,состав 1-й капсулы:Витамин А – 6250 MEВитамин Е – 50 ME Таурин — 100 мг N-Ацетил-L-цистеин — 50 мг Экстракт черники (Vaccinium myrtillus) (стандартизирован — 25% anthocyanosides) — 43,2 мг Кверцетин — 25 мг L-Глутатион — 12,5 мг Витамин В2 (рибофлавин) — 5 мг Витамин В6 (пиридоксин) — 5 мг Цинк (глюконат) — 7,5 мг Медь (глюконат) — 1 мг Хром (хелат) — 50 мкг Селен (хелат) — 25 мкг
Состав Кальцемин Сильвер:500 мг ионизированного кальция в виде цитрата и карбоната;400 МЕ витамина D3;40 мг магния;7,5 мг цинка;1 мг меди;1,8 мг марганца;250 мкг бора.
Состав препарата Кудесан с калием и магнием:коэнзима Q10 7,5 мг магния аспарагината..250 мг (в т. ч. магния 16 мг) калия аспарагината 450 мг (в т. ч. калия 97 мг)
Проанализируем состав смеси и сопоставим с составом препаратов по всем нутриентам.
| Витамины: | 100 г | 70 г | норма | Витамины для глаз 1т | Кальций 1таб | Кудесан 4 таб | С учетом коррекции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| А (ретинол), МЕ/мг | 1,5 | 1,05 | 0,8 | 1,9 | норма | ||
| Д (кальциферол), МЕ/mкг | 21 | 14,7 | 10 | 400 ме = 10 мкг | Превышение допустимого уровня 15 мкг, но не превышает уровень токсичности 50 мкг | ||
| E мг | 15 | 10,5 | 15 | 50 | не превышает допустимый уровень 100 мг | ||
| К1 (фитоменадион) мкг. | 165 | 115 | 100 | ||||
| В1 (тиамин), мг. | 1,1 | 0,77 | 1,3 | мало | |||
| В2 (рибофлавин), мг. | 1,2 | 0,84 | 1,5 | 5 | не превышает допустимый уровень 6 мг | ||
| В5 (пантотеновая к-та) | 15 | 10,5 | 4 | норма | |||
| В6 (пиридоксин), мг. | 0,82 | 0,53 | 1,6 | 5 | не превышает допустимый уровень 6 мг | ||
| В12 (цианкобаламин) | 3 | 2,1 | 3 | норма | |||
| Фолиевая к-та мкг. | 69 | 48,3 | 400 | мало | |||
| В3, РР (ниацин),мг. | 18 | 12,6 | 18 | мало | |||
| С (аскорбиновая к-та) | 137 мг | 95,9 | 70 | норма | |||
| Н (биотин), мкг | 41 | 28,7 | 50 | норма | |||
| Холин, мг. | 200-500 | источник – лецитин | |||||
| Инозитол, мг. | 200-500 | источник – лецитин | |||||
| Минералы: | |||||||
| Кальций, мг. | 1015 | 710 | 1200 | 500 | норма | ||
| Хлориды, мг. | 925 | 648 | 2300 | ||||
| Магний, мг. | 40 | 28 | 400 | 40 | 64 | мало | |
| Фосфор, мг | 565 | 395 | 1200 | мало | |||
| Калий, мг. | 1134 | 794 | 2500 | 388 | мало | ||
| Натрий, мг. | 364 | 255 | 1300 | ||||
| Медь, мг. | 1,1 | 0,077 | 1,0 | 1 | 1 | не превышает допустимый уровень 5 мг | |
| Йод, мкг. | 57 | 40 | 150-200 | мало | |||
| Железо, мг. | 12 | 8,4 | 18 | мало | |||
| Цинк, мг. | 8,5 | 5,95 | 13-16 | 7,5 | 7,5 | не превышает допустимый уровень 25 мг | |
| Селен, мкг. | 11 | 7,7 | 50 | 25 | ниже нормы | ||
| Марганец, мг. | 2-5 | 1,8 | ниже нормы | ||||
| Молибден, мг. | 75-250 | нет данных | |||||
| Хром, мкг. | 35 | 50 | норма | ||||
| Таурин, мг. | 100 | норма | |||||
| L-глутамин | 13,74 | ||||||
| L-карнитин, мг. | 300-500 | дополнительно 300-500 мг | |||||
| Аспартат калия | 5,54 |
мало
дефицит
много
Вывод:
Препарат кальция в сочетании со смесью – превышение дозировок витамина Д. В то же время дефицит фосфора и магния не компенсирован, поэтому усвоение кальция будет не полным
Этот препарат не восполняет дефицит минералов в смеси.
Витамины для глаз – поступление витаминов группы В на верхней границе нормы, но это не критично.
В смеси нет L-карнитина, холина и инозитола, поэтому рекомендуется дополнительно: L-карнитин 300-500 мг, лецитин – 2000 мг в сутки.
С учетом низкого содержания йода в смеси необходимо обратить внимание на состояние щитовидной железы (УЗИ, гормон ТТГ) и подобрать с врачом-эндокринологом программу индивидуальной коррекции йода.
В смеси мало магния и калия. Возможен дополнительный прием препаратов магния и калия, например, Аспаркама.
В смеси мало железа
В сочетании с низким содержанием фолиевой кислоты и витамина К – возможны проблемы кроветворения.
В смеси мало фолиевой кислоты. Рекомендуется обратить внимание на продукты, богатые фолатами, а при дефиците – дополнить препаратами фолиевой кислоты.
В смеси нет хрома, марганца и молибдена, а эти микроэлементы считаются эссенциальными. При подборе минеральных комплексов необходимо обращать внимание на наличие этих микроэлементов.
Выбор витаминно-минеральных комплексов для мужчин
Чтобы выбрать витаминно-минеральную добавку к рациону мужчины, необходимо придерживаться нескольких правил:
- Покупать препарат только в проверенных фармацевтических точках продаж;
- Учитывать образ жизни, который ведет мужчина (умственная деятельность, спорт, умеренные нагрузки);
- Учитывать возраст мужчины, поскольку потребность в минералах и витаминах определенного вида с возрастом меняются;
- Делать упор на наличие в комплексе витамина Е и селена, которые стимулируют выработку тестостерона в организме мужчины. А этот гормон, как известно, полностью отвечает за мужественность и здоровье представителя сильной половины человечества.
Итак, выбрать лучший витаминно-минеральный комплекс в аптеке поможет перечень препаратов, приведенных ниже:
- Витаминный комплекс «Алфавит». Препарат содержит оптимальный баланс органических соединений, необходимых для функционирования мужского организма. Помимо органических соединений в комплекс входят корень женьшеня и L-каротин. В результате половая и репродуктивная системы мужчины работают оптимально, а умственная деятельность дается более легко.
- Комплекс «Витрум Лайф». Содержит оптимальную суточную дозу витаминов и минералов, необходимых организму молодого мужчины до 30 лет. Этот хороший препарат содержит магний и селен, а также высокие концентрации витаминов А, С и Е. Добавка «Витрум Лайф» поддерживает рост мышечной ткани, увеличивает ее объем и массу, замедляет процесс старения и даже предотвращает развитие онкологии. Препарат подходит мужчинам, активно занимающимся спортом.
- Витамины «Дуовит». Добавка также показана мужчинам, отдающим предпочтение спорту, поскольку все микроэлементы в «Дуовит» ускоряют обменные процессы. Витамины повышают выносливость и освобождают организм от свободных радикалов.
- Комплекс «Паритет». Препарат направлен на восстановление половой и репродуктивной систем мужчины. Улучшает потенцию и сперматогенез. Препарат усиленно стимулирует выработку тестостерона, что, в свою очередь, предотвращает развитие простатита или аденомы простаты.
- Комплекс «Компливит». Здесь примечательно то, что витаминный препарат выпускается в различных вариациях и может быть использован с разной целью. Так, в аптеках России можно найти «Компливит» в таких исполнениях — «Антистресс» (показан при повышенных эмоциональных нагрузках), «Селен» (укрепляет иммунитет), «Кальций D3» (для ведущих малоподвижный образ жизни), «Классический» (при падении уровня тестостерона), «Диабет» (для диабетиков), «Офтальмо» (при условии нарушения зрительной функции с возрастом).
- Препарат «Велмен». Добавка этого типа особенно показана мужчинам в осенне-весенний период, когда сопротивляемость организма значительно снижается. Снимает головную боль, улучшает память, восполняет баланс витаминов и микроэлементов в организме мужчины.
- Комплекс «Фармамед». Особенно показан при расстройствах ЦНС, умственных и психических перенапряжениях, при возрастных изменениях сердечного ритма. Препарат снижает АД, успокаивает и восстанавливает качество сна.
- Витаминный препарат «Mens Formula». Комплекс отлично тонизирует и является общеукрепляющим. Улучшает потенцию и качество сексуальной жизни.
Стоит понимать, что любой препарат, даже просто витаминный, должен назначать врач после тщательной диагностики. В противном случае комплекс может даже навредить.
Гипервитаминоз и суточная норма
Говоря простым языком, гипервитаминоз – передозировка витаминами. Он представляет большую опасность для здоровья и даже жизни, чем авитаминоз. Самыми небезопасными считаются жирорастворимые витамины (A, D, F и другие). Они имеют свойство сохраняться в организме, превышение суточной нормы долгое время может привести к гипервитаминозу. Соблюдайте суточную норму и изучайте состав добавок, которые принимаете!
На заметку, оптимальная суточная норма нескольких жирорастворимых витаминов:
- Витамин А – 1 мг;
- Витамин К – 120 мкг;
- Витамин Е – 15 мг.
Если вы не испытываете серьезных нагрузок, ведете неактивный образ жизни, имеете небольшой или средний вес, то для вас общеукрепляющие витамины, а не спортивные.
Специальные мультивитамины
Что это
: Эти комплексы создаются для конкретных групп людей, например, беременных женщин или людей с заболеваниями сердца и прочими проблемами.
Плюсы
: Определенным людям в зависимости от их состояния здоровья, нужно больше или меньше витаминов. Для беременных женщин рекомендовано принимать больше фолиевой кислоты во избежание дефектов развития у плода.
Что нужно помнить
: Некоторые специальные мультивитамины (к примеру, направленные на улучшение здоровья суставов) пока не заручились одобрением науки. И хотя их прием вряд ли повредит здоровью, все же проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде, чем начинать курс.
Суточная потребность в витаминах (с таблицей)
За сутки можно принять дозу витаминных препаратов, не превышающую максимальную. Если в питании используются продукты, богатые витаминами, количество препарата снижают. Суточная потребность витаминов у детей зависит от возраста и особенностей организма. Например, на первом году жизни у детей потребность в витамине D выше, чем в подростковом возрасте, так как в этот период он является одним из важнейших факторов нормального развития.
Суточная потребность взрослых людей указана в таблице.
| Витамин | Суточная потребность | Максимальная суточная доза |
| А1 (ретинол) | 900–1000 мкг | 3000 мкг |
| В1 (тиамин) | 1,5 мг | – |
| В2 (рибофлавин) | 1,8 мг | – |
| РР (никотиновая кислота) | 20 мг | 60 мг |
| В4 (холин) | 15 г | 450-500 мг |
| В5 (пантотеновая кислота) | 5 мг | – |
| В7 (биотин) | 50 мг | – |
| В9 (фолиевая кислота) | 400 мкг | 1000 мкг |
| В12 (цианокобаламин) | 3 мкг | – |
| С (аскорбиновая кислота) | 90 мг | 200 мг |
| D (эргокальциферол) | 10-15 мкг[ | 50 мкг |
| Е (токоферола ацетат) | 100-400 мг | свыше 400 мг |
| К (филлохинон) | 120 мкг | – |
Другие ингредиенты
Или таблеткообразующие или капсулообразующие, как я их называю. Это то что «склеит» или во, что будет помещены все составляющие этого витамина.
Стеариновая кислота, стеарат магния, целлюлоза, гипромеллоза, кроскармеллоза натрия, диоксид кремния, фармацевтическая глазурь, этилцеллюлоза и еще много чего.
Все они считаются относительно безопасными, но если вы в день пьете 10-15 штук разных и так каждый день?
Поэтому в некоторых случаях стоит обратить внимание на жидкие формы и в виде порошка
Еще очень важно при наличии аллергии или непереносимости обращать внимание на указания, что может содержаться или не содержаться в составе
Еще очень важно при наличии аллергии или непереносимости обращать внимание на указания, что может содержаться или не содержаться в составе. Если используется одно и тоже оборудование, то производитель указывает, что могут попасть орехи, сахар, лактоза, моллюски, яйца, соя или другие сильные аллергены
Если используется одно и тоже оборудование, то производитель указывает, что могут попасть орехи, сахар, лактоза, моллюски, яйца, соя или другие сильные аллергены.
Для тех, кому важно: вегетарианские, кошерные, безглютеновые и прочие, это обычно указано на упаковке, если этого нет, не стоит покупать именно этот товар. *****************************
*****************************
Или просто отправьте статью или ссылку тем, кому это может помочь или быть интересным!
Может, вам нужна индивидуальная консультация? Подробности
*****************************
*****************************
Формы выпуска
Таблетки, капсулы, жидкие
Шипучие, жевательные, со вкусами (например, апельсина)
Со вкусами это очень часто синтетические красители и ароматы. И я вообще против всей этой лишней синтетики. Наша задача получить пользу, а не навредить своему телу.
Самое главное – обращайте внимание на составы. Нежелательно, особенно для детей и людей с инсулинорезистентностью, сахарным диабетом, метаболическим синдром, иметь в составе сахар в любом виде и низкокачественные растительные масла (соевое, подсолнечное, рапсовое)
Жидкие формы грешат в составе антиокислителями и антиоксидантами, которые вызывают вопросы.
Шипучие это смесь соды (бикарбоната натрия) и лимонной кислоты. Польза тоже сомнительная.
Витамины и минералы
Нашему организму нужно около 30 видов витаминов и минералов. При сбалансированном питании человек получает их с пищей в достаточном количестве. К сожалению, в современном меню преобладают «рафинированные» продукты, а тепличные овощи и фрукты бедны витаминами и микроэлементами, поэтому возникают авитаминоз и минеральная недостаточность. Чтобы достичь нормального уровня, витамины принимают дополнительно.
Витамины и минералы отличаются составом. Витамины – органические вещества, а минералы – неорганические соединения.
Наиболее подвержены нехватке микронутриентов:
- Люди, страдающие хроническими заболеваниями пищеварительного тракта и обмена веществ. Витамины, поступающие с пищей, у них не усваиваются, и приходится их замещать извне.
- Беременные женщины. Растущий плод требует повышенного поступления микронутриентов, которые маме сложно «набрать» с пищей. Провоцирует авитаминоз токсикоз, когда из-за тошноты и рвоты нарушается работа пищеварительного тракта. Прием фолиевой кислоты позволяет предотвратить врожденные дефекты спинного мозга у потомства, а кальций и фосфор способствуют правильной закладке костной ткани — это залог нормального развития в будущем.
- Пожилые люди, у которых организм плохо усваивает пищу, а на восстановление тканей требуется больше ресурсов. В климактерическом периоде развивается остеопороз, при котором снижается прочность костной ткани и ухудшается обмен веществ. Сочетание кальция, витамина D, витамина K, магния и фосфора защищает кости от переломов.
- Рабочие, занимающиеся тяжелым физическим трудом, и спортсмены. Из-за высоких нагрузок они должны получать повышенное количество микронутриентов — это гарантирует нормальную трудоспособность.
Витамины и минералы
Витамины взаимодействуют с минералами и между собой. Они могут:
- взаимно улучшать усвояемость (фармацевтическая синергия);
- совместно участвовать в жизненных процессах (фармакологическое взаимодействие).
| Витамин /минерал | Взаимодействует с витамином/минералом | Взаимодействие |
| Положительное совместное действие | ||
| С и E | А | сохранение витамина А от окисления |
| Вит. E и Цинк | А | улучшение всасывания витамина А |
| А | железо | повышение усвояемости железа |
| В2 | В3, В6, В9, K, А | ускоряют переход В3, В6, В9 и K в активную форму |
| В2 | цинк | увеличивается усвояемость цинка |
| В3, РР | H, В2, В6 | усиливаются полезные свойства всех витаминов |
| В6 и медь | В3 | В3 лучше усваивается |
| В1 и В2 | В5 | улучшается усвоение В5 |
| В4, В9, С | В5 | облегчается всасывание В4, В9 и С |
| В2 | В6 | витамин В6 быстрее переходит в активную форму |
| В6 | цинк | снижается потеря цинка организмом |
| В9 | С | витамин С дольше сохраняется в тканях |
| В12 | В5, В9 | взаимное усиление действия |
| В12 | кальций | улучшается всасывание В12 |
| С | А, E, В5 | взаимное усиление действия |
| С | В9 | В9 дольше сохраняется в тканях |
| С | кальций и хром | минералы лучше усваиваются |
| D | фосфор и кальций | улучшается усвояемость минералов |
| E | селен | усиливается действие витамина |
| С | E | увеличивается витаминная активность |
| К | кальций | ускоряется построение и регенерация костной ткани |
| В2, В6, В12, D, К. | кальций | минерал полнее переходит в активную форму и лучше усваивается |
| А, В3, С | медь | усиливается действие витаминов |
| D | фосфор | улучшается усвояемость фосфора |
| В1 и В6 | магний | витамины лучше усваиваются |
| Отрицательное взаимодействие | ||
| В1 | В12 | аллергические реакции |
| В2 и В3 | В1 | В1 разрушается |
| В6 | В1 | взаимное ухудшение действия |
| В1 | кальций и магний | В1 медленнее растворяется |
| В2 | медь и железо | В2 хуже усваивается |
| В5 | медь | снижение активности В5 |
| В12 | В6 | В6 разрушается |
| С | В1, В2, медь | при одновременном приеме увеличивается общая токсичность |
| Е | магний, медь, цинк, вит. D | витамин Е не усваивается |
| К | А, Е | витамин К не может проникнуть в клетки организма |
| Е, В12 | железо | Е и В12 дольше усваиваются |
| B2, B5, B12, C, E. | медь | витамины частично разрушаются и плохо всасываются |
| Е, В1 | магний | снижается активность Е и В1 |
| В9 | цинк | образуется нерастворимый комплекс, и витамин В9 не усваивается |
Это взаимодействие учитывается при назначении препаратов, содержащих минералы и витамины. Чтобы избежать негативного воздействия, несовместимые витамины и микроэлементы принимают в разные дни.
Лучшие витамины для детей с года до 3 лет
Как и в случае с грудничком, наиболее оптимальным выбором тут будет порошок в саше, требующий разбавления водой. В этой категории можно особо отметить один препарат.
Алфавит «Наш малыш»
Лучшими витаминами в виде саше для возраста 1-3 лет это средство стало в силу своей эффективности. Оно выпускается в форме порошка, расфасованного в пакеты. В каждом из них содержатся наиболее сочетающиеся между собой вещества, что ускоряет их усвоение и повышает пользу для здоровья. Тут есть достаточно много фолиевой и аскорбиновой кислоты, при этом консервантов, красителей, ароматизаторов не обнаружено. Поэтому дети нормально их воспринимают и не страдают от побочных реакций.
Достоинства
- Гипоаллергенный состав;
- Низкая калорийность;
- Удобная форма выпуска;
- Не требуют глотания;
- Мало вспомогательных компонентов.
Недостатки
Содержимое пакета нужно растворять в воде.
Средняя цена: 400 руб.
Виды добавок и нужные микроэлементы
Среди ассортимента могут встречаться как стандартные наборы витаминно-минеральных комплексов, так и не совсем привычные для обывателя добавки.
Песок
ЖКТ птиц имеет особенность: он не способен полноценно переварить пищу без дополнительной помощи. В таком случае прекрасным помощником станет очищенный песок с вкраплениями небольших камушков – такие элементы призваны перемолоть частицы пищи в мускульной части желудка и обеспечить комфортное пищеварение.
Ни в коем случае нельзя использовать уличный песок, в котором могут находиться паразиты и токсичные вещества, следует приобретать такую добавку в магазине.
Кальций
Этот элемент можно добавлять птице в виде БАДов, а можно в виде мела, который также следует приобретать только у проверенных продавцов. Мы советуем давать питомцу кальций в добавках, т. к. мел может оказаться промышленным и стать ядом.
Кальций необходим не только для гармоничного роста и развития, укрепления костей, он также участвует в формировании скорлупы яиц.
Фосфор, железо, магний, сера
Все этим микроэлементы не менее важны, чем вышеописанный кальций. В частности, они необходимы для нормального формирования структуры перьев. Именно эти элементы следует давать питомцу во время сезонной линьки для ее благополучного завершения.
При каких болезнях нужны витамины
Другие ситуации, в которых не приходится сомневаться в пользе витаминов, связаны скорее с болезнями и различными тяжелыми состояниями. Эти препараты назначают людям с алкоголизмом (у них повышенная потребность в витамине B), мальабсорбцией (нарушением процессов всасывания в тонкой кишке), после ряда операций на желудке (например, резекции – удалении его части), при некоторых врожденных нарушениях обмена веществ.
Может ли сам по себе недостаток какого-то витамина стать причиной болезни? «Очень редко гиповитаминоз может потребовать лечения, – рассказывает Татьяна Василиу. – Обязательно должна быть какая-то симптоматика, лечить только бумажку, результат анализа нет смысла. Как я понимаю, что у человека дефицит витамина, требующий лечения? Например, если у пациента общая мышечная слабость, это может быть одним из симптомов нехватки витамина D. Тогда можно взять анализ крови на витамин D, подтвердить диагноз и назначить лечебную, то есть высокую дозировку препарата. Если пациент жалуется на усталость, головную боль, сонливость, мы проверяем уровень железа в крови. Если это железодефицитная анемия, человеку назначаются специальные препараты. Если уровень гемоглобина низкий, а железо в норме, проверяем уровень фолиевой кислоты, витамина B12. В рутинной диагностике дефицит редких витаминов не рассматривается. Эти тесты могут назначать узкие специалисты».
«Я никогда не видел пациента с дефицитом, скажем, витамина B7, – рассказывает врач Дмитрий Трошин. – Чтобы случился такой гиповитаминоз, нужно есть сырые яйца в огромном количестве каждый день: в курином белке есть вещество под названием авидин, которое блокирует всасывание витамина B7. Несколько десятилетий назад сырыми яйцами злоупотребляли бодибилдеры, после чего у них вылезали волосы и появлялся дерматит. То есть это безумно редкая ситуация».
Лучшие витамины для ребенка 11-12 лет
В этом возрасте стоит делать упор на прием БАДов, способствующих росту и укреплению зрения, поскольку в самом начале переходного периода с этим часто бывают проблемы.
Жевательные пастилки «Юнивит Кидс»
В этом БАДе учтены все потребности организма в детском возрасте в аскорбиновой кислоте, ниацине, витамине В12 и В6, жирных ненасыщенных кислотах. Компоненты имеют натуральное происхождение, а сам препарат – низкую вероятность возникновения аллергии на него и хорошую переносимость ребенком. Пить их нужно не часто, 2 раза в сутки, время приема особого значения не имеет. Так как они содержат сахар и глюкозный сироп, то их нельзя принимать при сахарном диабете. Прежде всего препарат повышает иммунитет и помогает бороться с вирусами.
Достоинства
- Упаковка в виде пластиковой банки;
- Не являются лекарственным средством;
- Не требуют назначения педиатром;
- Сбалансированный состав;
- Подходят для детей старше 3-х лет;
- БАД прошла ряд исследований;
- Производятся в Германии;
- Представлены в форме динозавриков;
- Наличие на крышке защиты от детей.
Недостатки
- Цвет слишком яркий, не очень естественный;
- Запах немного кислый;
- Плотный жевательный мармелад, нужно некоторое время для пережевывания.
При передозировке может появиться сыпь на теле и красные пятна на лице. Вероятность этого крайне мала и в основном связана с несоблюдением инструкций.
Средняя цена: 400 руб.
Мишки пастилки жевательные “Супрадин Кидс”
Поливитамины «Супрадин Кидс» собирают положительные отзывы родителей за счет своей эффективности. Всего лишь за один курс, как они указывают, повышается иммунитет и улучшается аппетит, укрепляются зубы и нормализуется сон. Препарат выпущен в форме пастилок, которые нравятся детям. Покупатели особо отмечают их мягкость, адекватный вкус и простоту разжевывания – даже самый капризный ребенок остается от них в восторге. Взрослые хорошо оценивают возможность повторного приема пастилок с минимальным перерывом в 1-2 месяца.
Достоинства
- Единственное противопоказание в виде индивидуальной непереносимости;
- Быстрое восстановление дефицита витаминов;
- Защищают глаза;
- Укрепляют иммунитет;
- Нравятся детям;
- Удобная схема приема;
- Низкий риск возникновения аллергии;
- 60 табл. в упаковке.
Недостатки
Не обнаружено.
В отзывах часто встречаются мнения об эффективности применения БАДа как для профилактики, так и для устранения авитаминоза за счет высокой концентрации полезных веществ – витаминов А, Е, С, В6, В12, Д3 и др.
Средняя цена: 500 руб.
Функциональное взаимодействие и композиционный состав ВМК
Целесообразно применение не отдельных витаминов, а их комплекса (сочетание микронутриентов в составе ВМК), поскольку у детей чаще обнаруживаются полигиповитаминозные состояния (одновременный недостаток нескольких витаминов), а также вследствие наличия межвитаминных функциональных связей этих эссенциальных микронутриентов в организме.
Недостаточность в организме витамина В2 приводит к снижению активности витамин В2-зависимых ферментов, участвующих в превращении витамина В6 в его активные коферментные формы; в свою очередь недостаток витамина В6 обусловливает нарушение синтеза никотинамидных коферментов — биологически активных форм ниацина (витамина РР). Это послужило основанием для введения понятия вторичного эндогенного или сопутствующего дефицита витаминов группы В.
Известно, что во многих случаях витамины взаимно усиливают оказываемые ими физиологические эффекты (влияние на кроветворение фолиевой кислоты и цианокобаламина). Синергичными, т. е. усиливающими действие друг друга, являются все витамины группы В.
Соответственно, улучшение обеспеченности одним витамином может способствовать эффективному превращению другого витамина в его биологически активную коферментную форму. Так, при недостатке витамина В2 невозможно ликвидировать нарушения, обусловленные дефицитом витамина В6, поскольку в превращениях витамина В6 принимают участие витамин В2-зависимые ферменты, активность которых снижается при недостаточной обеспеченности организма рибофлавином.
Совместное действие витаминов группы В приводит к эффекту, который невозможно достичь применением каждого из них.
Необходимым условием осуществления витамином D своих функций является достаточная обеспеченность организма всеми витаминами, участвующими в образовании гормонально активной формы витамина D и осуществлении контролируемых ею многочисленных физиологических процессов, включая обмен кальция и остеогенез. Витамин D не может превратиться в свои активные формы и эффективно взаимодействовать с рецептором при дефиците витаминов В2, В6, С, К . Коферментная форма витамина В6 играет важную роль в модификации структуры рецепторов (receptor of vitamin D, VDR) гормонально активной формы витамина D . Витамин К участвует в посттрансляционной модификации кальцийсвязывающих белков, в том числе кальцийсвязывающего белка, синтез которого на генетическом уровне индуцирует гормонально активная форма витамина D.
Таким образом, необходимым условием реализации витамином D его функции по поддержанию гомеостаза кальция и ремоделированию скелета является оптимальное обеспечение организма всеми другими витаминами, принимающими непосредственное участие в образовании активных форм витамина D. Недостаток этих витаминов даже при нормальном снабжении организма витамином D тормозит реализацию его функции.
Ликвидировать недостаток витамина D и обусловленный им рахит у ребенка невозможно без устранения недостаточности других витаминов (С, Е, К, группы В) .
Иначе говоря, при недостаточной обеспеченности организма другими витаминами прием витамина D не всегда может скорректировать нарушения, причиной которых является недостаток его активных форм. В связи с этим становится ясно: для того чтобы эффективно использовать витамин D в профилактике рахита и снижении риска болезней вследствие недостаточности этого витамина, следует применять его в сочетании с полным набором всех необходимых для реализации его биологических свойств витаминов, причем в дозах, соответствующих возрастной физиологической потребности организма.
