Часть 1. Витамины – дозы для спортсменов
Жизнь без витаминов невозможна – это известно почти всем. Сколько их нужно для жизни спортивной – мало кто знает. Недостаток знаний компенсируется советами друзей или продавцов спортпита. Первые что-то от кого-то слышали, вторые всегда заинтересованы завысить дозировки, чтобы продать больше.
Попробуем разобраться с потребностями спортсменов в витаминах.
Сразу оговорюсь, любые цифры, определяющие элементы питания, приблизительны. Во-первых, организмы людей индивидуальны; во-вторых, невозможно измерить физическую нагрузку конкретного спортсмена или физкультурника. Есть лишь приблизительные предположения, что у некоего усреднённого спортсмена обмен веществ интенсивней, чем у среднего не спортсмена раза в 4. Грузчиков и землекопов по потребностям в питательных веществах надо отнести к спортсменам.
Мед. нормы обычно рассчитаны на среднего мужчину 70-75 кг, когда речь идёт об атлете, средневесом считается 90-килограммовый парень. Какова тренировочная нагрузка “среднего” спортсмена можно только предполагать. Но ясно, что у троеборца она больше, чем у тягуна, у тягуна больше, чем у жимовика или армрестлера. А у тяжелоатлета тренировочная нагрузка больше, чем у лифтёра, если сравнивать спортсменов одинаковой квалификации.
Потребности в витаминах принятые в РФ для обычных граждан мало отличаются от “прожиточного минимума” принятого ВОЗ. Возьмём для примера аскорбинку. Что означает суточная потребность в 60 мг? Если вы в течение некоторого времени съедаете лишь 59 мг в день, вы вправе рассчитывать на самолёт с гуманитарной помощью от ООН. Например, в Германии суточная потребность определена в 100 мг. А для жителей Заполярья и этого будет мало.
Можно проиллюстрировать разницу в различных нормах на примере белка. Прожиточный минимум ВОЗ для мужчин – 37 г в сутки, рекомендуемое ВОЗ, количество- 55 г, рекомендации РФ- от 65 до 117 г в сутки. А теперь скажите, сколько белка должен съедать ежедневно уважающий себя атлет? Вот вы и получили пропорции, которые распространяются и на витамины.
3 Lady’s formula Энерго-Тоник энерготоник
Когда нет других занятий, кроме спорта, полноценные тренировки приносят только радость. Но большинство женщин работает и им очень сложно отыскать силы для того, чтобы хотя бы пойти в спортзал. Впрочем, при желании в аптеке можно найти средство, которое помогает восстановиться и отработать все занятия на полную силу. Это натуральный биокомплекс из травяных экстрактов с высоким содержанием витаминов, способствующий повышению работоспособности. В числе действующих веществ указаны самые мощные из известных на сегодня адаптогенов: жень шень, лимонник, зеленый чай и др.
По отзывам, действие препарата начинает ощущаться примерно с 4‒5-го дня приема. Оно выражается в продлении периода активности: становится легче просыпаться, ко сну тянет позже, уходит усталость, остается достаточно времени и желания для активного времяпрепровождения. О побочных эффектах информации отсутствует, тем не менее, от приема данных витаминов лучше отказаться беременным и лактирующим женщинам, гипертоникам, детям и подросткам.
Правила выбора
Перед покупкой витаминых препаратов обязательно проконсультируйтесь с личным тренером или врачом-диетологом, они смогут правильно оценить состояние организма, степень силовых нагрузок, чтобы подобрать препарат. Желательно сдать анализы на дефицит тех или иных витаминов. Современные спортивные добавки создаются с учетом разных потребностей организма.
По составу
Витамины бывают двух типов:
Жирорастворимые – K, A, E, D. Они запасаются организмом, откладываются в печени или жировой ткани
При их приеме важно четко соблюдать дозировку.
Водорастворимые – C, B. Они не накапливаются в тканях, избыток выводится из организма с мочой
При случайной передозировке побочные эффекты будут минимальны и быстро исчезнут самостоятельно.
Витамины группы B повышают выносливость организма, степень интенсивности силовых тренировок. При их дефиците спортсмен ощущает нехватку сил, у него замедляется рост мышц и метаболизм. Витамин C отвечает за иммунитет, помогает противостоять инфекциям, а E – защищает клетки от повреждений
При этом важно, чтобы в комплекс входили и другие витамины, а еще аминокислоты, минералы: кальций, железо, селен, хром, цинк
По назначению
Чем выше спортивная нагрузка, тем больше потребности организма в питательных веществах. Это правило нужно учитывать при выборе препаратов. Начинающим можно принимать простые витаминные комплексы, по типу Алфавит, Мульти-табс. Профессиональным спортсменам биодобавки для силы, суставов, сердца.
Бодибилдинг
Витамины необходимы мужчинам, занимающимся бодибилдингом. Это обусловлено тем, что все системы при выполнении тяжелой работы испытывают нагрузку.
Для восстановления им нужен определенный набор из строительных материалов, состоящий из макро и микронутриентов.
Недостаток даже одного из них может спровоцировать ухудшение самочувствие, а при продолжительном дефиците может развиться болезнь или отклонение.
Кроме этого, практически все посетители спортзала, особенно мужского пола, стремятся нарастить мышечную массу. Из-за этого они съедают большое количество белков и углеводов, в которых недостаточно витаминов.
Употребление растительной пищи для восполнения недостатка может вызвать перенапряжение пищеварительного тракта. Поэтому лучше отдать предпочтение лучшим витаминам для бодибилдинга в концентрированном виде.
Производители спортивного питания осуществляют выпуск различных продуктов, призванных сделать занятия в зале максимально эффективными.
Когда возникает потребность в витаминах?
Принято считать, что мультивитаминные комплексы нужны людям, которые постоянно устают и подвергаются повышенным нагрузкам. Именно к такой категории можно отнести атлетов.
Когда может возникнуть иммунодефицит у атлета:
- Нарушен обмен веществ.
- При увеличении нагрузок (особенно в период подготовки к соревнованиям).
- При переутомлениях.
- При смене климатических и часовых поясов.
- Когда в организм не поступают в достаточной мере необходимые вещества (диета или вегетарианство).
- При добавлении в рацион специальных белковых добавок (из-за этого каких-то веществ потребуется больше).
- В период восстановления после травм или операций.
Лучшие комплексы витаминов для занимающихся спортом
- Алфавит Эффект для атлетов — один из лучших продуктов для атлетов, так как содержит все необходимые витамины для занимающихся спортом. Кроме этого в состав добавки входят карнитин с таурином и пищеварительные энзимы. На протяжении суток вам необходимо употреблять по одной таблетки разного цвета (всего их три).
- Ортомол Спорт — состав этой добавки весьма сложный и не имеет смысла на этом останавливаться подробно. Сообщим лишь, что этот продукт способен полностью обеспечить организм всеми микронутриентами. На протяжении для необходимо выпить содержимое одной бутылочки и принять таблетку.
3 Nature’s Plus Animal Parade Gold
Кроме постоянных тренировок, главным условием успешного становления в спорте является правильное питание
И это особенно важно в детском и подростковом возрасте. Специально для юных спортсменов и просто активных детей компания Nature’s Plus разработала мультивитаминный комплекс в виде жевательных таблеток
Их форма напоминает различных животных, что облегчает применение самыми маленькими (до 4 лет, главное, чтобы уже умели жевать). Однако состав вполне рабочий и для детворы постарше: он содержит все необходимые для них витамины и минералы в указанных на упаковке дозировках.
Несмотря на то, что цена упаковки даже при заказе на сайте высокая (в аптеках это средство не продается), количество капсул и дозировка достаточно, чтобы считать ее экономичной. Малышам ее хватает на 3‒6 месяцев (по 1‒2 капсулы ежедневно), подросткам – на 1.5‒2 месяца. Отзывов по результатам применения очень много, большинство положительные, однако есть и упоминания о появлении сильных аллергических реакций.
Витаминные комплексы для мужчин
Спортивные витамины для мужчин, которые занимаются тяжелой атлетикой, просто необходимы.
Рейтинг спортивных витаминов для мужчин:
- OptiMen придает организму спортсмена силы и энергию для тяжелых тренировок.
- Multivitamin for men специально для атлетов-профессионалов.
- Ultra-Premium Vitamin для насыщения организма полным набором полезных веществ и ферментов.
- Maxler Vita Me для повышения физических и умственных способностей.
- VP Laboratory Ultra Men’s для компенсации дефицитных веществ в организме.
- Animal Omega помогает мужчине – атлету набрать мышечную массу.
Витамины для физнагрузок
Нужные организму витаминные и минеральные комплексы различаются от вида физических нагрузок. Есть добавки, предназначенные для наращивания мускулатуры и укрепления ее тонуса, связок и суставов, улучшения деятельности сердца и т.д.
Укрепление мускулатуры
Для этих целей принимают следующие витамины:
- A ускоряет рост клеток;
- B1 помогает выработке и усвоению белка;
- B13 способствует восстановлению тканей.
Для укрепления мускулатуры рекомендуется принимать Muscle Tech Platinum Multivitamin и др.
Для мышечного тонуса
Рекомендуются:
- ниацин расширяет мелкие сосуды, нормализует кровоток, улучшает координацию движений;
- фолиевая кислота участвует в кроветворении, препятствует быстрому утомлению;
- аскорбиновая кислота улучшает метаболизм;
- витамин E препятствует повреждению тканей;
- биотин улучшает обменные процессы.
Для примера, перечисленные вещества содержит добавка Controlled Labs Orange Triad.
Улучшение спортивных результатов
Чтобы улучшить спортивные показатели, рекомендуется принимать следующие витамины:
- Рибофлавин улучшает энергетический обмен, оздоравливает;
- Витамин B6 помогает обмену жиров и углеводов. Рекомендован людям, принимающим стероиды;
- Цианокобаламин помогает кроветворению, метаболизму;
- D-карнитин нормализует обменные процессы, способствует расщеплению жиров, повышает выносливость.
Можно использовать препараты Optimum Nutrition, Vita Jym и прочие.
Профилактика травм и восстановление
В качестве профилактических мер и в период реабилитации после спортивных травм рекомендуются витамины:
- K улучшает свертываемость крови;
- D контролирует фосфорно-кальциевый обмен, укрепляет скелет;
- холин улучшает проводимость нервных сигналов, координацию движений, помогает восстановлению клеточных оболочек;
- C нормализует обменные процессы;
- E защищает клеточные мембраны от деструкции.
Рекомендованы Vita Jym, Controlled Labs Orange Triad и т.д.
Почему спортсменам нужны специальные витамины
Спортсмены – это люди, которые много требуют от своего тела. Но и оно, в свою очередь, требует особой заботы. Активный образ жизни повышает расход не только энергии, но и жизненно необходимых веществ. При физических нагрузках потребность в витаминах возрастает более чем в два раза. При их дефиците у спортсменов на 7–12% снижаются максимальная работоспособность, потребление кислорода, выносливость, физическая сила, повышается уровень молочной кислоты в крови.
Причины повышенного расхода витаминов и микроэлементов при занятиях спортом:
- Недостаточное поступление нужных веществ с пищей. Особенно это характерно для тех видов спорта, в которых «соревновательная форма» достигается в том числе и «сушкой» – длительными диетическими ограничениями.
- Ускоренный обмен веществ. Любые реакции, обеспечивающие энергетический обмен, требуют участия витаминов. При повышенной нагрузке возрастает расход витаминов группы В. Чтобы доставить в организм достаточное количество кислорода нужны железо, витамин В12 и фолиевая кислота, обеспечивающие адекватное кроветворение.
- Оксидативный стресс. Процессы выработки энергии – это катаболические процессы, то есть реакции, расщепляющие более сложные вещества до более простых. При этом образуются так называемые свободные радикалы – активные формы кислорода, повреждающие клеточные мембраны. Это нормальное состояние организма и механизмы защиты от него отработаны. Но для адекватной работы антиоксидантной системы нужны витамины и минералы: С, Е, бета-каротин, медь, цинк, селен, марганец.
- Потеря витаминов и микроэлементов с потом. Через кожу выводятся не только натрий и хлор, но и магний, кальций, калий, витамин B, железо, цинк, медь.
В состав комплексов витаминов для спортсменов обычно входят не только, собственно, витамины. но и минералы, и другие вещества, влияющие на работу организма.
Для работоспособности и энергии обычно добавляют:
- Витамины группы В. Они участвуют во всех процессах метаболизма белков, жиров и углеводов, в том числе и процессах, результатом которых становится получение энергии. Они регулируют работу нервной системы – здесь нужно напомнить, что в состоянии, которые спортсменам известно как перетренированность, повинны не только мышечная усталость, но и перегрузка центральной нервной системы.
- L – карнитин. Строго говоря, это вещество нельзя назвать ни витамином, ни витаминоподобным, так как он синтезируется в организме. Но его включают в лучшие витамины для спортсменов, так как левокарнитин транспортирует жирные кислоты в митохондрии – «энергетические станции» клетки, и участвует в регуляции энергетического метаболизма. Некоторые эксперименты показывают, что он улучшает физическую работоспособность, выносливость и отсрочивает наступление усталости.
- Магний. Участвует в процессе мышечного сокращения, передаче нервных импульсов.
Для улучшения восстановления:
- Калий. Подобно магнию, отвечает за передачу мышечно-нервных импульсов. Но кроме того, регулирует накопление гликогена – «животного крахмала» в виде которого создаются запасы глюкозы в мышцах и печени.
- Кальций. Общеизвестно, что работа мышц способствует укреплению костей – именно поэтому женщинам зрелого возраста рекомендуют силовые упражнения для профилактики остеопороза. Но чтобы кальций мог накапливаться в костях, он должен в достаточном количестве поступать с пищей. Особенно этот элемент важен для тех, кто не употребляет молочные продукты из-за непереносимости или по диетическим причинам.
- Витамин D. Самое известное его действие – регуляция обмена кальция в организме. Кроме того, влияет на активность скелетных мышц, увеличивает их силу и мощность и улучшает рост мышечной ткани в период восстановления. По данным исследований, до 90% спортсменов имеют сниженное содержание метаболитов витамина D в плазме крови, что говорит о его дефиците.
Улучшение сопротивляемости организма. Здесь на первую роль выходят общеизвестные антиоксиданты: витамины С и Е, селен, бета-каротин, биофлавоноиды. Они защищают организм от оксидативного стресса, вызванного повышенной физической нагрузкой, улучшают показатели кислородного статуса, поддерживают нормальную функцию иммунной системы.
Аптечные витамины для бодибилдинга
Аптечные комплексы тоже достаточно часто используются бодибилдерами. Они являются отличной заменой дорогостоящим добавкам. Наиболее популярными являются следующие:
- Эффективный и недорогой комплекс «Компливит». Его состав представлен множеством разнообразных витаминов. Он отлично подходит для тех, кто регулярно занимается спортом, невероятно полезен детям старше семи лет. Правила и доза употребления витаминов указаны в инструкции.
- Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит-эффект». Предназначен людям, регулярно ведущим физическую активную деятельность. От подобных комплексов, он отличается наличием трех типов таблеток — утренняя, дневная, вечерняя.
- Содержащий вытяжку женьшеня «Динамизан». В этом препарате также присутствуют аминокислоты, минералы, витамины. Он рекомендован для применения атлетам и людям, сталкивающимся с регулярной умственной нагрузкой. Он увеличивает способность в концентрации, выносливости, работоспособности.
- Самый доступный из витаминных комплексов «Ундевит». Он содержит на 1 витамин меньше, нежели Компливит, то есть всего 11, а не 12. Препарат никогда не был позиционирован в качестве спортивного, но большинство атлетов принимают его из-за хорошего состава и низкой стоимости.
Аптечные препараты, конечно, отличаются от специальных спортивных. Однако, сравнивая стоимость, большинство атлетов отдают свое предпочтение аптечным витаминам, а не разрекламированным добавкам.
Как питаться, чтобы накачать мускулатуру?
Рассмотрим пять главных правил питания:
- Удовлетворение суточной потребности в белке. Для создания красивого рельефного тела мышцам требуется строительный материал – протеин. Оптимальная дневная доза белка – 2 грамма на 1 килограмм массы тела спортсмена.
Частые приёмы пищи
Для «накачки» мускулатуры важно есть часто, но понемногу (5 – 6 раз в день). При этом, лучше отдавать предпочтение простым «витаминным» блюдам: отварной рыбе, овощным салатам, запаренным кашам, зелёным коктейлям, творожным десертам, фруктово-ягодным муссам, кисломолочным напиткам, сырым орехам.
Питание перед тренировками
Обязательным условием для создания рельефных мышц является приём углеводно-белковой пищи за 2 часа до занятий спортом.
Оптимальная пищевая ценность «предтренировочного» рациона – 200 – 300 килокалорий. Причём на его долю должно приходиться 70 – 80 % медленных углеводов (для заполнения гликогеновых депо) и 20% белков (для усиления анаболических процессов в организме)
Кроме того, в меню спортсмена важно включать продукты, содержащие витамины группы B: крупы (бурый рис, гречка, пшено), семечки, орехи, зелень, фрукты, ржаной хлеб
Приём пищи после тренировок
Учитывая, что при занятии спортом интенсивно расходуются питательные вещества (аминокислоты, глюкоза, витамины, микро- и макроэлементы), после силовых упражнений важно восполнять энергетические запасы (спустя 30 – 60 минут). Для этого подходят зелёные коктейли, фруктово-кефирные муссы, ягодно-творожные десерты, ореховые смеси.
Приём белковых и углеводных добавок
Для построения объёмных «дутых» мышц, целесообразно употреблять протеиновые смеси и гейнеры. Первые коктейли снабжают организм аминокислотами («стройматериалом» для роста мускулатуры), вторые – углеводами (трансформируемыми в энергетические ресурсы).
«Правильная» прибавка мышечной ткани – 600 грамм в неделю. В случае меньшего прироста веса увеличивают калорийность рациона, при большей прибавке массы – снижают энергетическую ценность меню.
Жиросжигатели
Жиросжигатели – это препараты (или вид спортивного питания), которые созданы для редукции («сжигания») лишних жировых отложений.
Насчёт этих препаратов я, конечно, скажу, но моё отношение к ним двояко.
Эти препараты действительно помогут тем, кто уже выжал максимум из своей диеты и тренировочной программы, направленной на похудение, но НЕ ЗАМЕНЯТ тренировок и диету.
На самом деле свою эффективность показали только жиросжигатели на основе эфедрина, но с 2013 года его запретили на территории РФ, поэтому применять их нельзя.
Расскажу про другие.
Кофеин и гуарана
Стимулируют ЦНС (центральную нервную систему) и выработку адреналина, запускающего жиросжигание в нашем теле.
Гуарана – это тот же кофе, только в зёрнах гуараны в два раза больше кофеина, чем в зёрнах кофе. Доказан положительный «бодрящий» эффект этих добавок, поэтому если в крови Олимпийского спортсмена найдут повышенную дозу кофеина, то его дисквалифицируют за применение допинга.
Недорогой и рабочий кофеин можете купить по этой ссылке.
А вот моя статья про то, как использовать кофеин для похудения.
Также жиросжигающего эффекта можно добиться, используя L-карнитин вместе с диетой. Отлично работает карнитин вместе с БУЧ диетой. Хотя, на самом деле, с любой диетой.
В аптеке больше особо ничего не получится приобрести для жиросжигающего эффекта. Всякие там чаи «Шляпаслим» и т.д. я не учитываю, т.к. считаю их применение полнейшим идиотизмом и пустой тратой денег.
Рыбий жир
Хорошая и действительно рабочая добавка. Свойств полезных масса. Снижает риск развития тромбов, воспалительные процессы, риск раковых заболеваний, укрепляет сердце и сосуды, но главное для нас, способствует РОСТУ СУХОЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.
У меня есть подробная статья про рыбий жир, его пользу и вред.
Форма выпуска: капсулы, жир в чистом виде;
Средняя цена: В Москве средняя цена за 100 капсул рыбьего жира колеблется от 30 до 600 рублей. Если принимать специализированные спортивные добавки, то дороже.
Схема приёма:
- 3-5 капсул х 3 раза в день во время еды;
- Курс 30-40 дней;
- Курс можно повторять 3-4 раза в год;
Топ-7 витаминов и минералов для бегунов
Циклические виды спорта предъявляют особые требования к здоровью, поэтому потребность в питательных веществах возрастает. «Для атлетов дефицит витаминов и минералов чреват снижением на 7-12% МПК, выносливости, физической силы и ростом уровня лактата в крови», рассказывает главный научный сотрудник лаборатории витаминов и минеральных веществ ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», доктор биологических наук, профессор Вера Коденцова.
По данным учёных из ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», россияне больше всего нуждаются в витамине D и витаминах группы B. Немного лучше обстоят дела с витамином С, так как круглый год доступны свежие овощи и фрукты, и практически отсутствует дефицит витамина Е, в отличие от статистики США.
Дело в том, что в нашей стране готовят преимущественно на подсолнечном масле, источнике альфа-токоферола или витамина Е, американцы же используют другие масла. Поэтому ориентироваться на данные других стран не стоит.
Говорить об обязательной нехватке тех или иных веществ у любителей бега тоже некорректно, но существует ряд нутриентов, дефицит которых наблюдается чаще всего.
1. Витамин D
Стрессовые переломы – частая причина обращения атлетов в спортивную клинику. И на первом месте в этой печальной статистике женщины-легкоатлетки.
Профилактика и лечение подобных травм связаны с витамином D. Долгое время считалось, что регуляция кальциево-фосфорного обмена и поддержание нормального состояния опорно-двигательной системы – его основная задача.
На сегодняшний день установлено, что витамин оказывает и другие эффекты. Он необходим для функционирования практически всех органов и систем, в том числе иммунной
Важно: чтобы витамин усвоился, в организме должно быть достаточно магния и витамина B2
Источники витамина D: морская рыба жирных сортов, яйца, печень, сливочное масло, молоко.
2. Витамины группы В
К этой группе относятся 8 витаминов, дефицит которых сказывается на работе нервной и сердечно-сосудистой систем, кишечника. Страдает кожа, ухудшается эмоциональное здоровье и сопротивляемость стрессу.
Витамины группы B участвуют в синтезе гемоглобина и играют важную роль в метаболизме белков, помогая расщеплять их до аминокислот.
Источники витаминов группы B: мясо, печень, куриные яйца, зерновые и молочные продукты.
3. Витамин C
Это мощный антиоксидант, который переносить нагрузки, уменьшая окислительное повреждение, а также поддерживает иммунитет во время тяжёлых тренировок.
Источники витамина С: болгарский перец, чёрная смородина, облепиха, земляника, цитрусовые, киви, свежая капуста, зелёный горошек, зелёный лук, отварной картофель.
4. Кальций
Так же, как и витамин D, этот минерал заботится о здоровье костей
Поэтому спортсменам, предрасположенным к , очень важно следить за достаточным присутствием этого минерала в рационе
Источники кальция: молоко, кисломолочные продукты, творог, сыр.
5. Магний
Этот элемент влияет на работу мышц, поглощение кислорода, производство энергии, баланс электролитов – и ещё сотни других процессов.
Бегуны входят в группу риска по , особенно сильно его количество в организме уменьшается после марафона. По этой причине во время забегов на длинные дистанции обязателен приём изотоников.
Источники магния: молочные и мясные продукты, рыба, креветки, овощи, фрукты.
6. Селен
Селен защищает сосуды от атеросклероза, а сердечную мышцу – от риска развития ишемической болезни. Без достаточного содержания селена страдает синтез Q10. Именно этот коэнзим увеличивает способность сердца переносить физические нагрузки и повышает его сократительную способность.
Источники селена: грибы, чеснок, лук, зелёная фасоль, бананы, хлеб, рис, творог, курица, тунец.
7. Железо
Железо оказывает прямое воздействие на работоспособность, так как участвует в производстве гемоглобина – соединения, доставляющего кислород к мышцам. Увы, дефицит железа широко распространён среди атлетов, причём у женщин проблема стоит острее.
Источники железа: красное мясо, печень. В шпинате и кураге железо тоже содержится, но усваивается значительно хуже.
Нехватка названных микронутриентов может проявлять себя не только в быстрой утомляемости, но и через состояние кожи, ногтей, волос, возможны спазмы и судороги мышц. Эти же симптомы могут указывать и на другие проблемы со здоровьем, поэтому тем, в чью жизнь вошли беговые тренировки, рекомендуется периодически делать обследования.
Но есть и другое мнение. Ведущий российский учёный в области витаминологии профессор Владимир Спиричев, к примеру, считал, что на деньги, которые человек мог бы потратить на обследование, лучше приобрести хороший витаминно-минеральный комплекс.
1 Алфавит Тинейджер
Жевательные таблетки «Алфавит Тинейджер» рекомендуется принимать подросткам 14-18 лет в качестве дополнительного источника питательных элементов при умственных и физических нагрузках. Основной особенностью витаминов «Алфавит» является их высокая биодоступность, которая достигается за счёт разделения элементов, плохо совместимых между собой. Таким образом, принимая препарат по рекомендуемой схеме, организм молодого спортсмена получит все необходимые вещества, участвующие в обменных процессах и нормализующие работу органов и внутренних систем в период гормональной перестройки.
Достоинства:
- целевое действие каждой таблетки;
- приятный вкус;
- не содержат консервантов, синтетических красителей и ароматизаторов.
Противопоказания и недостатки:
- дисфункция щитовидной железы;
- гипервитаминоз.
Биодобавка «Алфавит Тинейджер» особенно хорошо проявляет свои свойства во время соревнований, матчей или других спортивных состязаний. Она отлично поддерживает иммунитет, укрепляет костно-мышечный аппарат, стабилизирует работу пищеварительного тракта и корректирует недостатки рациона подростка.
Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!
Лучшие витамины для спортсменов женщин
Главное отличие «женских» витаминов от «мужских» – в содержании железа. Мужчине, если он не строгий веган, обычно не нужно дополнительно принимать этот макроэлемент. Но женский организм теряет железо каждый месяц, и до половины всех женщин в России имеет скрытый его дефицит. «Скрытый» в данном контексте означает, что анемии пока нет, но запасы железа в организме истощены.
Не нуждаются в дополнительном железе женщины, длительно принимающие гормональные контрацептивы, так как с этими средствами месячная кровопотеря уменьшается в разы, и женщины в постменопаузе. Этим категориям можно использовать и «мужские» витамины. Всем же остальным лучше использовать специальные средства. К сожалению, витаминов для спортсменов-женщин выпускается не так много.
NutraBio Labs, Формула для женщин MultiSport
Рейтинг: 4.8
Особенность этого комплекса – все минералы содержатся в хелатной форме – в виде органических соединений, которые лучше усваиваются организмом, чем неорганические соли. Кроме витаминов и минералов, в состав этого комплекса для спортсменов входят растительные биофлавоноиды – антиоксиданты и альфа-липоевая кислота, которая обладает гепатопротекторными свойствами, способствует регуляции уровня сахара крови, а при физических нагрузках стимулирует использование жиров в энергетических целях. Это ее свойство часто интерпретируют как «способствует похудению», что не совсем верно – если не следить за потреблением калорий, жировые депо будут пополняться после тренировки.
Производитель рекомендует принимать по четыре капсулы в день, но в этом случае суточное поступление витаминов будет очень высоким, поэтому непрофессиональным спортсменкам лучше ограничиться половиной рекомендованной дозы. В этом случае стандартной упаковки в 120 капсул хватит на 2 месяца, что сделает стоимость витаминного комплекса более приемлемой.
Достоинства
- содержит альфа-липоевую кислоту, защищающую печень и нормализующую углеводный обмен;
- содержит растительные биофлавоноиды,
- все минералы представлены в виде органических соединений, которые легче усваиваются.
- рекомендуется принимать по 4 капсулы в сутки;
- очень высокие дозы витаминов, если принимать как рекомендует производитель,
- высокая цена.
EVLution Nutrition, Женский мультивитамин
Рейтинг: 4.5
Еще один комплекс, где все минералы находятся либо в виде хелатов, либо в составе природных соединений (например, источником йода служит экстракт водорослей). Кроме того в эти витамины для спортсменов добавлено множество растительных экстрактов, действующий на те или иные аспекты женского здоровья. Например, дудник китайский и витекс священный нормализуют женский гормональный баланс. Экстракты толокнянки, иглицы и конского каштана укрепляют венозную стенку, предупреждая варикоз, которому, как известно, женщины подвержены сильнее мужчин. Гарциния камбоджийская способствует похудению. Также комплекс содержит альфа-липоевую кислоту и природные антиоксиданты.
Производитель рекомендует принимать по две капсулы в день, при этом потребление витаминов оказывается довольно высоким в сравнении с привычными аптечными комплексами, но все же ниже чем у предыдущего средства из этого рейтинга лучших витаминов для спортсменов.
Достоинства
- растительные экстракты, поддерживающие женское здоровье,
- все минералы находятся в виде органических соединений, которые легко усваиваются,
- относительно доступная цена (упаковки хватает на 2 месяца даже если соблюдать рекомендации производителя и не уменьшать дозировку).
- сильный специфический запах,
- крупные таблетки сложно глотать.
Optimum Nutrition, Opti-Women
Рейтинг: 4.2
Мы уже рассматривали витамины этого производителя в разделе рейтинга, посвященных комплексам для мужчин, теперь поговорим о том, чем отличаются женские. Кроме более низкой дозировки витаминов (мужчинам производитель рекомендует принимать по 3 капсулы в день, женщинам – по 2), отличаются и составы растительных добавок. Женские витамины содержат изофлавоны сои, известные фитоэстрогенными свойствами. В аналогичном направлении действуют экстракт витекса священного и дудника китайского (донг квай). Есть и нем и экстракты, улучшающие венозный тонус, растительные антиоксиданты, гарциния камбоджийская и альфа-липоевая кислота.
Достоинства
- содержит фитоэстрогены,
- растительные экстракты поддерживают женский гормональный баланс,
- способствует снижению веса,
- относительно доступная цена.
