Влияние футбола на здоровье человека

Краткое резюме

Итак, если вы хотите принимать физическую активность как «лекарство» для улучшения здоровья, то вот вам рецепт. Но, соблюдая эти правила, старайтесь получать как можно больше удовольствия от процесса:

• Стремитесь набирать от получаса до двух часов физической активности почти каждый день.
• Тренировки должны быть разнообразными по объему, интенсивности и типу. Большая часть активности может быть достаточно легкой. Ходьба является наиболее естественным и полезным движением для человека.
• Раз в несколько дней включайте немного высокоинтенсивных нагрузок для развития силы, мощности и/или способности поддерживать высокий уровень выработки энергии в течение небольшого периода времени. Самыми доступными видами для этого являются тренировки с отягощениями, бег и скалолазание.
• Также добавьте упражнения для развития координации, мобильности суставов и поддержания здорового диапазона движений.

Если еще проще, то вот:

• Больше всего гуляйте в медленном легком темпе.
• Регулярно ускоряйтесь или поднимайте что-нибудь тяжелое.
• А время от времени бегите так, как будто от этого зависит ваша жизнь.
• И не забывайте получать удовольствие! Все же тренировки – не та больничная «медицина».

Таблица 1. Изменения основных показателей функционального состояния организма футболистов 14 лет по отношению к контролю (M±m)

Показатели	(n=34)	(n=50)	ния, %	Р	мативность
ЖИ, отн. ед.	61,2±0,6	73,2±1,2	19	Р<0,01	7,0
ЧСС, мин-1 (покой)	75,2±1,0	67,1±1,4	Р<0,01	-11	3,7
-1 (нагрузка)	180,0±0,7	156,8±0,4	-13	Р<0,05	43,0
САД, мм рт. ст.	125,1±0,6	120,1±2,0	-4	Р<0,05	4,3
ДАД, мм рт. ст.	71,2±0,4	66,4±1,3	-7	Р<0,01	1,8
ДП, отн. ед.	91,9±1,2	80,5±2,4	-12	Р<0,01	3,7
Сила мышц правой кисти, кг	42,6±0,6	45,3±1,1	6	Р<0,05	1,0
Сила мышц левой кисти, кг	40,3±0,8	42,1±0,9	5	Р>0,05	0,3
см	40,2±0,5	53,0±0,7	32	Р<0,01	35,0
Становая сила, кг	62,7±1,6	89,3±2,1	42	Р<0,01	8
МПК, мл/кг/мин	41,6±0,2	46,6±0,9	12	Р<0,05	25,0
Эритроциты, х1012 клеток/л.	4,50±0,09	4,76±0,1	6	Р<0,05	30,0
Hb, г/л	138,1±0,7	148,1±0,8	7	Р<0,01	15,0
КЕК, мл	189,4±0,6	197,3±0,9	4	Р<0,01	15,0

Игра в футбол для детей. Перед зачислением

Поступление ребенка в любую спортивную команду потребует от родителей справки от врача. Это свидетельство того, что молодой спортсмен не имеет противопоказаний для этого вида спорта. Чаще всего это просто формальность: в районной поликлинике ее по идее выдают после анализа крови, мочи и ЭКГ.

Но если в ваших планах обеспечить ребенку серьезное спортивное будущее, придется пройти полное обследование. Например, нужно будет пройти осмотр не только у педиатра, но и у хирурга ортопеда, уролога и кардиолога. Последний может назначить не только ЭКГ, но и ЭхоКГ.

Анализ крови делается не только общий, но и биохимический, а также анализ на свертывание крови (это особенно важный показатель – у спортсменов-футболистов свертывание крови должно работать идеально, так как этот вид спорта весьма травматичный).

Не забудьте посетить офтальмолога (с близорукостью футбол противопоказан) и ЛОРа (чтобы убедиться в нормальности носового дыхания).

Играть в футбол проще всего

На самом деле, футбол — чуть ли не самый сложный вид спорта. Но речь не об этом. В футбол проще всего начать играть. Для баскетбола нужна корзина, для хоккея клюшка, для бейсбола бита. Чтобы учиться играть в футбол, тебе нужен только мяч, да даже мяч не нужен. Возьми бутылку из мусорки и играй! Или пинай камень, валяющийся на дороге, в стену. И это уже будет футбол! Вы скажете, есть бокс, но в боксе нужен объект. Бить стены или драться с кем-то сложнее, чем пинать бутылку. Футбол притягивает тем, что в него можно играть всегда и везде, где бы ты ни был, ты везде найдешь камень или бутылку и сможешь пнуть его о ближайшую стену.

Как спорт помогает при некоторых психических расстройствах

Доказано на практике, что физкультура и спорт при многих расстройствах психики помогают лучше, чем лекарства. Главное, заниматься регулярно, не пропускать тренировки.

Спорт как лекарство от депрессии

Занятия спортом помогают выплеснуть агрессию, повышают самооценку, способствуют выработке гормонов счастья и спокойному сну. Все это сводит депрессию на нет.

В Гарвардской школе общественного здравоохранения недавно провели исследование. Получены следующие результаты, один час ходьбы или 15 минут бега в день, способны снизить риск глубокой депрессии на 26%. Также, выявлено, что регулярные посещения спортивной секции, снижают вероятность возникновения рецидивов.

При депрессии рекомендованы физические упражнения средней и легкой степени тяжести. Учтите, что упражнения не всегда способны полностью вылечить человека, иногда их лучше совмещать с приемом антидепрессантов.

Депрессию облегчают командные виды спорта, особенно проводимые на свежем воздухе, а также бег трусцой, езда на велосипеде, прыжки, танцы, плавание, йога, теннис, йога и другие виды

Однако, важно чтобы занятия вызывали положительные эмоции и не были в тягость

Спорт – средство от тревоги

Спорт помогает снизить страх, одышку, сердцебиение и напряжение у больных тревожными расстройствами

Важно во время тренировок концентрироваться на собственных ощущениях, это поможет взять под контроль тревожные мысли

Например, во время занятий обратите внимание на дуновение ветра по щеке или на ритм своего дыхания

Как с помощью спорта снять стресс

Во время стресса напрягаются все мышцы, особенно лица, плеч и шеи. Это вызывает боль шейном отделе позвоночника. Иногда пульсируют вены, давит в груди и даже случаются судороги. Часто бывает бессонница, диарея, частое мочеиспускание, боль в животе и изжога. От всего этого стресс еще больше усиливается.

Упражнения расслабят мышцы и помогут и снять напряжение. Как только мышцы придут в норму, мысли успокоятся, стресс пройдет.

Как спорт облегчает посттравматическое стрессовое расстройство

После сильных психических травм, перенесенных в результате военных действий или угрозы смерти, может возникнуть посттравматическое стрессовое расстройство. При этом человек испытывает сильную тревогу, которая может продолжаться месяцами.

В этом случае в дополнение к медикаментозной терапии врачи назначают физические упражнения. Во время упражнений следует концентрироваться на собственных ощущениях.

Полезно по утрам делать пробежки на свежем воздухе и ходить босиком по песку, еще лучше записаться в секцию плавания, бега или на танцы.

Эффективно катание на велосипеде, турпоходы, лыжный, горнолыжный спорт и скалолазание.

Как выбрать футбольный мяч для ребенка

Чтобы мотивировать ребенка заняться футболом, специалисты советуют купить ему его первый футбольный мяч. Действительно ни один мальчишка после такого подарка не устоит и побежит играть с друзьями.

Выбирать футбольный мяч следует исходя из возраста ребенка. В первую очередь детский футбольный мяч должен быть качественным, иначе он испортится уже после первой игры, что испортит впечатления от подарка. Футбольные мячи отличаются размерами и весом.

Чтобы узнать, как выбрать размер футбольного мяча для ребенка, воспользуйтесь этими рекомендациями:

• №2 —до 4 лет. Окружность мяча до 56 см, вес до 280 гр;
• №3 —до 8 лет. Окружность мяча до 63,5 см вес до 360 гр;
• №4 —до 12 лет. Окружность до 66 см, вес до 440 гр;
• №5 —старше 12 лет. Окружность до 70 см, вес до 450 гр.

Также футбольные мячи разделаются по назначению и по типу покрытия. Для ребят младшего возраста лучше выбирать универсальные тренировочные мячи, отличающиеся износостойкостью и прочностью.

УЕФА

Так называется Союз футбольных Ассоциаций Старого света. Здесь аббревиатура уже основана на английском названии – Union of European Football Associations.

Считается самой богатой ассоциацией из шести континентальных, входящих в ФИФА. Именно в лучших европейских чемпионатах играют сильнейшие футболисты мира, потому что здесь самые высокие зарплаты и самая солидная организация турниров, приносящая доход ещё и от рекламы.

Ассоциация была основана в 1954 году в Базеле. Сначала в эту организацию входило 25 стран, сейчас их уже 55. Причём, в состав УЕФА были приняты некоторые азиатские федерации. Например, Израиль попросил о вступлении из-за напряжённых отношений с арабскими странами, из-за чего участвовать в совместных с ними турнирах было практически невозможно.

Главный турнир, который проводит европейская ассоциация футбола – чемпионат Европы. Сейчас ещё и появилась Лига Наций, которая должна заменить товарищеские матчи между сборными. Пока интерес к этому турниру не очень высок даже у зрителей, но организаторы надеются, что уже в ближайшем будущем эти соревнования обретут устойчивую популярность.

На клубном уровне организуется тоже несколько значимых турниров. Лига Чемпионов по престижности и популярности явно сравнима с Чемпионатом Мира. Набирает популярность и Лига Европы.

В 2021 году планируется запуск третьего по значимости клубного соревнования – Лиги конференций, где будут участвовать команды из ассоциаций с не очень высоким рейтингом.

Суть игры футбол

Футбольное поле и мяч.
Футбольным полем называют площадку для игры в футбол. Она может иметь различные размеры, но в официальных матчах длина поля должна составлять от 90 до 120 метров, а ширина – от 45 до 90 метров, при этом линия ворот (та сторона поля, на которой установлены ворота) должна быть короче боковой линии.

На дальних сторонах поля установлены ворота. Их ширина составляет 7,32 метров, а высота – 2,44 метров. Это одна из самых важных составляющих футбольного поля.

Также важной частью футбола является футбольный мяч, ведь именно его используют в игре. Существуют футбольные мячи различных размеров, но в официальных матчах используют мячи с диаметром около 22 сантиметров.Обычно имеют они чёрно-белую пятнистую расцветку (такая расцветка является стандартом и используется в символике)

Выбрана она была для удобства просмотра матчей на чёрно-белых телевизорах. Но в нынешнее время это не актуально, потому могут быть мячи окрашены и в другие цвета, а также иметь различные узоры.

Команды.
На футбольном поле единовременно могут находиться не более 11 игроков от каждой команды – 1 вратарь и 10 полевых игроков. Обычно во время игры каждой из команд разрешается проводить лишь 3 замены игроков.

Игра.
В начале игры каждая из команд находится на своей половине поля. Футбольный мяч находится в центре поля, и одной из команд достаётся право начать игру. Как только игрок разыгрывающей команды ударит по мячу, начинается игра. Цель каждой из команд – завладеть мячом, провести его через половину поля противника (касаться руками мяча нельзя) и забить мяч в ворота соперника.Обороняющаяся команда в это время должна помешать атакующей совершить удар по воротам, не нарушая игровых правил, разумеется (если сильно упростить, то можно лишь пинать мяч и несильно толкать противников корпусом тела). Также помешать забить мяч в ворота может вратарь – ключевой игрок команды. Это единственный игрок в команде, которому разрешается брать мяч в руки, но только в своей штрафной зоне (не очень большая зона возле ворот).
В том случае, если мяч пересекает створ ворот одной из команд, их соперникам засчитывается очко. Забитый в ворота мяч называется “гол”. В игре побеждает команда, набравшая больше очков (то есть, забившая больше голов).
Основное игровое время составляет 90 минут, при этом разбито оно на 2 тайма по 45 минут каждый (между таймами проводится 15-минутный перерыв). Но игровое время в ходе матча никогда не останавливается, даже в том случае, если был забит мяч в ворота или один из игроков получил травму. Поэтому перед завершением второго тайма главным судьёй добавляется дополнительное время (без перерывов и остановки игры). Количество добавленных минут зависит от времени, затраченного на проведение замен, помощь при травмах, введение мяча в игру, проведение штрафных и угловых ударов, и так далее.

Нарушения игроков
Когда игрок нарушает одно из множества установленных правил, чаще всего он несёт за это наказание (а заодно и вся команда). Наказанием может служить предупреждение, жёлтая карточка (в случае серьёзного нарушения), красная карточка (в случае очень серьёзного нарушения). При получении красной карточки игрок покидает поле (и заменить его нельзя). 2 жёлтые карточки одного игрока приравниваются к красной карточке.Также за нарушение правил назначаются свободные удары, штрафные удары и пенальти.

Полезен ли футбол

Игра на свежем воздухе, дух азарта, сплоченности – все это вызывает эмоциональные порывы, продуцируемые гормоном радости. Футбол помогает в развитии выносливости (футбольный матч длится 90 минут, включает 2 выхода спортсменов по 45 минут каждый). Чтобы бегать столько времени нужно обладать достаточной выносливостью, поэтому футболисты имеют большой объем легких.

Стоит ли заниматься футболом.

Футбол полезен для развития других навыков и личностных качеств:

• ловкости;
• концентрации;
• закаливания характера;
• тренировки дисциплины;
• мгновенной реакции;
• коммуникабельности;
• взаимодействия с окружающими;
• целеустремленности;
• ответственности.

Занимаясь спортом можно улучшить координацию движений. Во время футбола необходимо переключаться между:

• спринтом;
• бегом;
• ходьбой.

Полезен ли футбол для здоровья – несомненно, и это выражается не только в развитии умений, необходимых для выживания в этом мире. Регулярные занятия оказывают оздоравливающее действие на организм человека, способствуют нормализации функций органов и систем в целом.

Вот чем полезен футбол для здоровья, для детей и взрослых:

1. Укрепление общего состояния здоровья.
2. Повышение иммунитета.
3. Снижение риска заболеваний сосудов и сердца.
4. Уменьшение уровня кровяного давления.
5. Выведение плохого холестерина.
6. Улучшение циркуляции крови.
7. Обогащение кислородом органов.
8. Улучшение метаболизма.

Футбол улучшает работу опорно-двигательного аппарата, укрепляет костную ткань. Играя с мячом, можно укрепить все мышцы в организме, используют жировые скопления, из-за чего происходит потеря веса. Командная игра является отличной профилактикой депрессий, стресса. Во время игры происходит эмоциональная разрядка, благодаря чему улучшается сон, повышается настроение у человека.

Футбол для детей

Для растущего организма полезна активная деятельность, будь то увлечение или игровой спорт. Играя в футбол с раннего возраста, то будет укрепляться мускулатура, кости. Детский организм будет находиться в постоянном тонусе. Организм у детей растущий, им нужно активней двигаться. А работа с мячом помогает справиться с этой задачей. Игры с мячом увлекают детей, дают развиваться ребенку в коллективе, тем самым укрепляют свой молодой растущий организм, не замечая времени за игрой в такой увлекательный вид спорта, как футбол.

Укрепление здоровья футболом.

Футбол – это не игра, а целый комплекс физических упражнений, таких как:

• растяжка;
• прыжки;
• бег.

Чрезмерно активным детям будет полезно выплеснуть всю энергию. Развитие жизненно необходимых качеств — вот чем полезен футбол для детей:

• навыки планирования;
• лидерские умения;
• коллективное мышление;
• командный дух.

Также ребенок должен понимать, что в жизни не все дается так просто. Преодоление трудностей, неудачи и успехи – все это поможет в карьере и жизни в целом. Футбол способствует развитию пространственного мышления и координации, защищает детский организм от стрессовых ситуаций. Занятия спортом улучшают кровообращение и нормализуют работу:

• сердца;
• сосудов;
• печени и др. органов ребенка.

Определение «энергичной» активности

Энергичная активность – это более интенсивная работа, которая может быть как продолжительной, так и прерывистой. Примеры включают в себя:

• тренировка с отягощениями, на тренажерах, со жгутами или собственным весом,
• спринт или высокоинтенсивная интервальная тренировка на беговой дорожке или гребном тренажере,
• продолжительный бег, езда на велосипеде, плавание или гребля в напряженном темпе,
• тяжелый физический труд.

При продолжительных энергичных нагрузках вроде бега или езды на велосипеде вы набираете максимальную скорость, которую можете поддерживать двадцать или более минут. Дыхание учащается настолько, что говорить уже не получается. Прерывистые нагрузки вроде подъема отягощений или спринта слишком трудны, чтобы их можно было выполнять продолжительное время без пауз отдыха. Энергичная физическая активность достаточно тяжела и требует волевого усилия для продолжения. После окончания такой тренировки вам захочется отдохнуть не менее одного дня перед следующей.

Влияние спорта на здоровье человека

Технический прогресс человечества, появление современных технологий, начиная от автомобиля, заканчивая лифтом в подъезде, буквально вынудил людей вести малоподвижный образ жизни. В результате чего, среди населения планеты, стало больше появляться людей с избыточной массой жира, которая породила многие заболевания, как опорно-двигательного аппарата, так и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Роль спорта в современном ритме жизни очень высока. Ниже перечислим все основные положительные стороны, от регулярного занятия спортом или физкультурой (только не путайте профессиональные занятия спортом, так как в них нет места для здоровья, однако вы всегда можете дозировать физическую нагрузку в любом виде спорта).

Повышение выносливости  и силы мышц

Активные физические нагрузки, силового характера наносят микротравмы мышечным волокнам, в качестве противодействия, тело начинает активно синтезировать белки, как следствия мышцы становятся больше и сильнее.

Помимо всего, спортивные нагрузки, которые динамически или статически наливают кровью мышцы, помогают залечивать травмы сухожилий, связок и суставов, за счет того, что кровь от органов пищеварения доставляет кислород, питательные вещества к поврежденному месту, забирая продукты распада.

Повышение выносливости  и силы мышц

Развитие нервной системы

Улучшение координации движения, повышения внимания, концентрация усилий, быстрота и ловкость в движениях, создают в мозге новые нервные связи, благодаря которым человек в повседневно жизни гораздо быстрее начинать реагировать на внешние раздражители

Особенно так важно в юном возрасте, когда мозг ребенка только формируется, именно поэтому мы настоятельно рекомендуем отдать свое чадо в спортивную секцию

Развитие нервной системы спортсмена

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Адекватные нагрузки на организм, при которых частота пульса не превышает 85% от максимума, благотворно, оздоровительно влияют на сердечную мышцу, растягивая ее стенки, делая их эластичными, из-за чего, сердце в спокойном состояние меньше бьется, именно поэтому оно меньше изнашивается.

Сердечно-сосудистая система и спорт

Имейте ввиду, что чем больше мышц у человека, тем с большей силой надо толкать сердцу кровь для их омывания, именно поэтому, одна из причин, почему чересчур гипертрофированные мышцы не имеют ничего общего со здоровьем.

Дозированные, правильные спортивные нагрузки, уменьшат риск развития инсульта, инфаркта, повысят эластичность кровеносных сосудов в организме.

Развитие дыхательной системы организма

Развитие органов дыхания напрямую связанно с активной, аэробной деятельности (плавание, бег на длинные дистанции, скалка, велосипед). Благодаря чему выносливость такого спортсмена повышается, вместе с тем увеличивается жизненная емкость легких (количество воздуха, которое может поместить себя легкие после полного выдоха).

Развитие дыхательной системы организма

Повышение иммунитета

Умеренные, спортивные нагрузки помогают стимулировать иммунитет, защитить организм от воздействия различных микроорганизмов, вирусов и веществ, которые разрушительно влияют на клетки, снижая их функциональную активность.

Благодаря физическим нагрузкам повышается уровень лейкоцитов в крови, нейтрофилов, NK-клеток, моноцитов, а также незначительно уровень цитотоксических Т-лимфоцитов.

Поэтому, любые тренировки, должны быть грамотно спланированы, то есть с учетом адаптационных способностей организма к физическим нагрузкам, особенно когда дело касается интенсивного аэробного или анаэробного тренинга.

Защита иммунной системы организма

Повышение скорости обмена веществ

Обмен веществ, это прежде всего, все биохимические реакции, происходящие в организме, которые поддерживают его жизнеспособность.

А как всем известно, спортивные нагрузки, в зависимости от типа, одни помогают наращивать мышечную массу (анаэробные, силовые), другие увеличивают выносливость, помогают худеть (аэробные), создают стресс для организма, в результате которого, он вынужден адаптироваться к внешним условиям, то есть увеличить мышцы, силу, улучшить доставку кислорода в мышцы, все это отражается в процессах анаболизма, который отвечает за образование новых высокомолекулярных клеток (например, в бодибилдинге это синтез протеинов или белков).

Также не забывайте, что спорт – это образ жизни, и он не останавливается на одних лишь упражнениях в спортзале, это также правильное и сбалансированное питание, без которого, нельзя быть здоровым и подтянутым.

Спорт и обмен веществ

Футбол повышает выносливость

Если вы привыкли заниматься обычным фитнесом и посещать спортзал, стоит хотя бы раз попробовать себя в роли футболиста. Физическая нагрузка во время игры очень полезна для вашего здоровья, особенно если большую часть времени вы проводите возле компьютерного стола.

В процессе активной игры на поле затрагиваются многие группы мышц. Игрокам приходится не только много бегать, но и делать рывки, выпады, удары ногами для отбивания мяча и повороты корпуса.

Если регулярно играть в футбол, то однажды вы станете меньше уставать от обычных повседневных нагрузок, сможете преодолевать большие расстояния пешком.

Кроме того, физическая нагрузка во время игры в футбол заметно улучшит общее самочувствие, нормализует сон, повысит аппетит и поможет легче справляться с любыми другими видами нагрузок.

Футбол продлевает молодость

В Испании существует давняя традиция среди мужчин старшего поколения: они выходят на улицы города и устраивают футбольные матчи каждый вечер на закате солнца, когда спадает жара. Благодаря регулярным тренировкам и игре в футбол испанцам удается продлевать годы жизни и дольше оставаться сильными и выносливыми.

В России, к сожалению, эта традиция практически не развита среди людей 50-65 лет. Возможно, стоит брать пример с испанских пенсионеров и выбирать футбол в качестве нового хобби, если отсутствуют противопоказания.

Некоторые специалисты считают, что игра в футбол полезна в любом возрасте. Во-первых, снижается риск развития остеопороза в зрелом возрасте

Во-вторых, за счет физических нагрузок ускоряется кровообращение, уменьшается уровень холестерина в крови, укрепляется костный аппарат, что немаловажно для представителей всех поколений

Детей принимают в команды уже с 6-7 лет, при этом рекомендуется начать первые подготовительные тренировки уже после 4-5, чтобы ребенок был изначально готов к нагрузкам командной игры.

Футбол укрепляет иммунитет

Футбол – это, прежде всего, комплексная тренировка для всего организма. Любая физическая нагрузка в умеренном объеме положительно влияет на работу иммунной системы.

Британские аналитики изучили данные пациентов в возрасте 9-15 лет, среди которых были те, кто занимался любительским футболом в свободное время, а также те, кто был увлечен исключительно компьютерными играми.

Оказалось, что юные любители футбола значительно реже болели ОРВИ и ОРЗ, чем их сверстники, ведущие малоподвижный образ жизни.

Регулярные тренировки и игра в футбол позволяют повысить иммунные функции организма, сделать его более устойчивым к различным вирусам и бактериям.

Вместе с выносливостью улучшаются и интеллектуальные способности, поэтому лучше всего начинать играть в футбол с раннего дества.

Футбол полезен для сердца

Во время быстрого бега с небольшими интервалами и изменениями темпа тренируется сердце, что необходимо для профилактики многих сердечно-сосудистых заболеваний.

Если раньше вы никогда не занимались спортом и никогда не играли в футбол, следует начинать с подготовительных тренировок. Пример разминки на схеме:

Новичкам рекомендуется играть в течение 25-30 минут. Более опытным «игрокам» можно постепенно увеличивать время. Также не забывайте про разминки перед матчем.

Футбол поможет быть в форме

Если вы худеете и хотите всегда иметь стройную и подтянутую фигуру, обратите внимание на футболистов. Благодаря интенсивным тренировкам и физической нагрузке во время игры со временем развивается мышечная масса, нормализуется вес, укрепляется опорно-двигательный аппарат, улучшается мышечный тонус

Благодаря футболу тело станет более упругим, рельефным и стройным.  Но здесь важно также не забывать о грамотном подходе к питанию, которое обязательно должно быть сбалансированным и регулярным