Вредные, но такие популярные тренды в сфере спорта и фитнеса 2018

А ваш фитнес клуб готов к горячим тенденциям 2017 года?

На прошлой неделе Американский колледж спортивной медицины опубликовал прогноз, в котором изложил основные тренды, которые будут определять развитие фитнес-отрасли в грядущие 12 месяцев. Скажем откровенно, некоторые результаты могут вас удивить. Итак, начнем с номера 10 в списке.

Тренд №10. Востребованность программ для похудения

Не удивительно, что программы правильного питания и физических упражнений для снижения веса — это хлеб с маслом любого фитнес-клуба во все времена. В 2017 году эта услуга не потеряет своей популярности, а наибольшим спросом будут пользоваться тренировочные сессии с персональным тренером и взаимодействие с наставником по контролю веса.

Тренд №9. Спрос на услуги профессиональных кинезиологов

Вообще кинезиология изучает механику движения тела и работу мышц во всех ее проявлениях. Специалисты в этой сфере знания, как правило, задействованы в учреждениях здравоохранения и смежных с ними. В 2017 году клубам стоит задуматься о том, чтобы включить в перечень своих услуг персональные занятия и курсы лечебной физкультуры с дипломированным кинезиологом.

Тренд №8. Йога на пике популярности

Этот метод мышечной релаксации и ментального расслабления проверен временен и не делится лаврами. Опрос экспертов показывает, что в числе наиболее рейтинговых видов подобной физической нагрузки будет силовая йога, йогалатес, бикрам, аштанга йога, виньяса, крипалу, анусара, кундалини и шивананда йога.

Тренд №7. Консультация доктора в фитнес-клубе

Нередко физическая активность — это прописанный элемент терапии при каких-либо заболеваниях или профилактике других, в первую очередь, сердечно-сосудистых. То же касается и особенностей диеты.

Поэтому не лишним будет организовать консультации с медицинским работником непосредственно в клубе.

Тренд №6. Тренировки в группе

Доказано, что групповые тренировки — это эффективный метод мотивирования для людей различного уровня спортивной подготовленности. А инструкторам такие занятия позволяют применять не только традиционные техники, но и приемы целеориентированного лидерства.

Тренд №5. Тренировки с отягощениями

Силовые тренировки будут продолжать оставаться опорой фитнес-клубов. Наряду с аэробикой и стретчингом, занятия в тренажерном зале будут одним из трех основных компонентов комплексных тренировочных программ.

Тренд №4. Образованные и опытные фитнес-специалисты

В последнее время потребители формируют устойчивый запрос на квалифицированных инструкторов, поэтому нанимать именно таких — это вопрос добавленной стоимости услуг клуба.

Скачайте дополнительные материалы по развитию фитнес бизнеса

Особую важность более, чем когда-либо, приобретут специальные сертифицированные тренировочные программы, аккредитованные агентствами по стандартизации

Тренд №3. Приоритет высокоинтенсивного интервального тренинга

Такие тренировки хороши для клиентов не только тем, что состоят из коротких всплесков активности с последующим короткими периодами отдыха и длятся минут 30, но и тем, что позволяют эффективно достигать спортивных целей в современном мире, когда на фитнес так не хватает времени.

Тренд №2. Возвращение к основам: тренировки с собственным весом

Такой подход выгоден как для посетителей фитнес-клубов, так и для их владельцев — в основном, благодаря своей простоте. Такие тренировки воспринимаются как менее сложные и являются менее дорогостоящими.

Тренд №1. Использование диджитал технологий для здорового образа жизни

Без технологий невозможно представить современную повседневную жизнь. Предложите своим клиентам особые носимые устройства и фитнес-трекеры, которые позволяют легко подсчитывать пройденные шаги и сожженные калории, собирать данные о здоровье, а также помогают придерживаться здорового образа жизни.

Противопоказания к занятиям степ аэробикой

Сезон-пик в зале

“Осень — это традиционное начало фитнес-сезона, и увеличение продаж в клубах по отношению к лету составляет порядка 30%”, — рассказал президент холдинга “Евразия” и основатель сети спортивных клубов Fitness House Алексей Фурсов.

Директор по развитию сети фитнес-клубов Fitness Family Денис Горнев рассказал “ДП”, что осенью приходит на 20% больше посетителей, чем летом.

“Любой клуб, не важно, сетевой он или просто какой-то отдельный клуб, летом в течение 3 месяцев попадает в минус. Причем у кого-то просто минус, а у кого-то сильный минус

Потому что люди летом спортом не занимаются, а загорают, ездят на дачи, шашлыки и в отпуск. И для того чтобы этот провал как-то компенсировать, все клубы начинают в преддверии осеннего сезона привлекать клиентов, проводя скидочные акции”, — рассказал он.

Он также подчеркнул, что у игроков бизнеса фитнес-услуг самыми неприбыльными месяцами являются май, июнь и июль, а самые выгодные месяцы — период с сентября по декабрь и с конца января до апреля.

“Думаю нет ни одного клуба, который в теплые месяцы был в плюсе. И сейчас куда ни позвони, везде проводятся акции, потому что посетителей нет. На улице ведь 30 градусов тепла. Когда хорошая погода и жарко, для фитнеса это плохо”, — считает он.

Также Горнев отметил, что в летний период клубы тратят деньги, которые удалось заработать в пиковые прибыльные сезоны. А ситуацию с малым количеством посетителей летом накаляет очень жесткая конкуренция на рынке Петербурга.

“Рынок фитнеса в Петербурге гораздо более конкурентный, чем в Москве”, — считает он.

Осенний наплыв посетителей наблюдают не только владельцы клубов, но и сами посетители. По словам Михаила Шаповалова, тренера фитнес-клуба Olymp, в пиковые сезоны клиентам может не хватать даже шкафчиков, за которыми выстраиваются очереди.

“Особенно такое бывает, когда в клубе есть детские секции или бассейн. Бассейн больше всего посещают люди в возрасте, которые приходят только поплавать, поэтому бывает, что там мест не хватает”, — пояснил он.

По его словам, многое зависит от клуба, в массовых сетях наплыв в сезоны очень большой, но и в элитных клубах никто тоже не застрахован от внезапно возросшего потока посетителей.

Скидки для “подснежников” и не только

В преддверии осеннего сезона практически все спортивные клубы Петербурга объявили рекламные скидочные кампании.

Так, карта посетителя Prestige на проспекте Королева обойдется в 50 тыс. рублей, на Пулковском шоссе в 65 тыс. рублей, на Барочной улице за 80 тыс. рублей. При этом стандартная цена без скидки в “Престиже” варьируется от 50 тыс. до 85 тыс. рублей за год. Средняя стоимость годового абонемента в стандартных клубах сети Fitness House достигает от 7,1 тыс. до 14 тыс. рублей. Кстати, Prestige в отличие от стандартных клубов не так часто балует посетителей акциями. За прошедший год “ДП” насчитал только восемь акций для клиентов, в то время как у остальных клубов их было 29.

По словам Алексей Фурсова, Fitness House раз в год проводит крупные распродажи, но вот четкого графика распродаж никогда нет, он скользящий. Поэтому в компании нет, например, постоянных планов проводить акции в преддверии осеннего прибыльного сезона, чтобы увеличить количество посетителей.

В фитнес-клубах Sportlife обратная ситуация. За год сеть объявила только одну скидочную акцию на абонементы в Петербурге, когда клиентам предлагалось приобрести безлимитный сертификат на полгода за 11 тыс. рублей вместо 22 тыс. Целевая аудитория клуба — люди, увлекающиеся спортом на профессиональном и полупрофессиональном уровне, поэтому акцент сделан больше не на массовость посещений, а на участие в соревнованиях и мастер-классах. Стандартный годовой абонемент в Sportlife в Петербурге стоит 44 тыс. рублей, для людей моложе 26 лет — 33 тыс. рублей.

У Sculptors Group, в которую входят три клуба — Sculptors, Susanin и Gio — цена годового абонемента варьируется от 23,9 тыс. до 27 тыс. рублей. При этом во всех клубах за год было только 10 акционных предложений по посещению зала.

У фитнес-клуба World Class были в основном сезонные акции для клиентов, всего за год их было проведено девять. В среднем безлимитный годовой абонемент во все спортзалы World Class в Петребурге стоит 95 тыс. рублей, а в фитнес-клубе на Крестовском острове — 110 тыс.

AI

Индустрия йоги растет с каждым годом. Ей занимаются 36 млн американцев, 300 млн человек по всему миру. В пандемию занятия перешли в онлайн: к сентябрю 2020 онлайн-классы стали предлагать 70% инструкторов, и 90% высказали намерение продолжить эту практику после снятия ограничений.

Все популярней становятся приложения с видеоуроками — Down Dog, Yoga Studio от Gaiam и другие. Они понижают порог входа для новичков, которым не хватает времени, мотивации или средств на занятия в студии или мешает стеснение перед более продвинутыми учениками.

Проблема интерактивности и адекватной обратной связи существует и тут. Pivot Yoga предлагает одежду для тренировок со встроенными сенсорами и подписку на собственное приложение. Благодаря сенсорам искусственный интеллект может сравнить положение тела ученика и учителя в пространстве. Правда, чтобы получить фидбек по асане, придется задать вопрос и приостановить тренировку, а рекомендации выдают строго по одной.

Мы в Zenia пошли немного другим путем: применили компьютерное зрение, благодаря которому камера смартфона распознает положение тела в пространстве. Приложение в режиме реального времени сравнивает ученика и инструктора и сообщает, правильно ли выполнена асана. Можно заниматься как с виртуальным инструктором, так и подключаться к классам в прямом эфире: благодаря искусственному интеллекту ни одна ошибка не останется незамеченной, а геймификация поддерживает мотивацию к занятиям.

В 2021-2022 годах сегмент цифрового фитнеса продолжит агрессивно расти. Пандемия заставила даже самых консервативных пользователей и инструкторов распробовать новые инструменты

При наличии моментальной обратной связи и мотивации, неважно, тренирует вас человек или искусственный интеллект, заниматься дома проще по целому ряду причин: почитайте хотя бы истории опрошенных BBC британцев. Надеяться на то, что все скоро станет по-прежнему, было бы наивно — возможно, в залы мы уже не вернемся

Это понимает и бизнес: например, World Class в по итогам карантина выделил онлайн-тренировки в новое направление, чтобы затем монетизировать его работу. В начале следующего года приложение World Class 2.0 планируют вывести на рынок и начать зарабатывать на подписке. Общий объем целевого рынка приложений для фитнеса, по оценкам, к 2025 году достигнет $70 млрд со среднегодовым показателем роста в 25%.

Фото на обложке: chris_tina/shutterstock.com

Для чего нужен фитнес?

1. Фитнес для похудения. Если выполнять упражнения регулярно, то можно добиться скорой потери лишних килограммов. После выполнения гимнастики мышцы вашего тела станут развитыми, крепкими, сильными. Помните, золотое правило – чем меньше жира, тем крепче наши мышечные волокна. После систематических тренировок вы заметите, как лишний вес будет таять на глазах;
2. Фитнес для корректировки фигуры. Какая дама не мечтает иметь сексапильную фигуру, привлекающую восторженные взгляды мужчин? Пожалуй, девушки хотят сделать ягодицы круглыми и упругими, руки рельефными, а ножки стройными, крепкими и изящными. Фитнес упражнения, подобранные индивидуально каждой девушке, помогут избавиться от надоедливых недостатков фигуры. Примечательно, но дамы, которые регулярно посещают тренажерный зал, являются обладательницами стройного, упругого и манящего тела, лишенного целлюлита;
3. Фитнес для улучшения физического состояния. Ни для кого не секрет, что занимаясь фитнесом, можно улучшить сердечную деятельность, укрепить мышцы и повысить выносливость. «Фитнес-красавицы» обладают потрясающей грацией «кошки», отличной гибкостью и правильной координацией движений;
4. Фитнес для увеличения сексуального притяжения. Физические тренировки благотворно сказываются на гормональном фоне, в общем, польза фитнеса очевидна. Тело учится быть в расслабленном состоянии, и этот факт гарантирует вам качественный, приятный и безболезненный секс;
5. Фитнес во время беременности. Даже после рождения крохи именно фитнес поможет остаться женщине желанной и в прекрасной форме;
6. Фитнес в борьбе со стрессом. Фитнес – неизменный спутник во время депрессий, стрессов. Он исцеляет от избыточного напряжения, нервной раздражительности;
7. Польза фитнеса для здоровья. Но о положительном воздействии фитнеса на общее самочувствие человека и говорить не приходится! Он провоцирует ускорение обмена веществ, выводит из организма вредные продукты распада, обогащает мозг кислородом и насыщает кровью. Данный вид физической нагрузки доставит блаженное наслаждение организму.

Тренажерный зал

В тренажерный зал в основном идут за тем, чтобы нарастить мышцы, укрепить их и, конечно же, похудеть. Поэтому если вам надо подкачать мускулатуру – не раздумывая идите на тренажеры. С помощью правильно подобранной программы вы еще и сбросите лишний вес. То есть, результат будет комплексным.

Особенности 

Итак, вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:

• стройную фигуру;
• гибкое и сильное тело;
• целенаправленное воздействие на определенные группы мышц;
• оздоровление сердечно-сосудистой системы;
• выносливость.

От фитнес-клубов тренажерные залы отличаются, прежде всего, оборудованием. Здесь у вас будет возможность воспользоваться различными тренажерами (как силовыми, так и кардио), а также спортивным инвентарем (ковриками, мячами, скакалками, жгутами, разнокалиберными штангами и гантелями).

Плюсы 

Приведем несколько бесспорных преимуществ тренажерного зала, которые следует учитывать при сравнении с фитнес-клубом и во время выбора заведения.

• Разнообразие. Даже в маленьком городке вы найдете парочку тренажерок. А вот фитнес-клубы могут и вовсе отсутствовать.
• Возможность посещения занятий в комфортное для вас время и коррекции их продолжительности. Хочется заниматься дольше? Пожалуйста! Вам разрешат вести самостоятельный контроль за нагрузкой и интенсивностью упражнений. Вы сможете ориентироваться по собственному самочувствию, физическим возможностям и настроению. Одним словом, идеальный индивидуальный подход.
• Занятия всегда можно дополнить новыми упражнениями, которые будут отличаться от уже успевших порядком надоесть. Очень полезно прорабатывать таким образом разные группы мышц одновременно.
• Ориентация на желаемый результат. Если нужно похудеть на 2-3 кг, вам предложат кардионагрузки на предусмотренных для этого тренажерах (на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере). А вот для подтягивания фигуры в основном придется заниматься со свободным весом.
• Обычно тренажерный зал посещают люди, которым уже удалось достичь успеха в фитнесе. Они знают, как нужно правильно тренироваться и что делать, чтобы получить ожидаемый результат. Имея перед глазами отличный пример силы воли, выдержки и усердия, вы и сами захотите максимально приблизить свое тело к идеалу. Тем более что именно в тренажерке можно бесконечно долго оттачивать свои навыки и доводить до совершенства свою фигуру, изучая новые способы ее коррекции.
• Стоимость занятий ниже, чем в фитнес-клубе. Да и условия посещения зала намного лояльнее.

Минусы 

Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.

У новичка могут разбежаться глаза от разнообразия всяческих снарядов, тренажеров и приспособлений. Если попытки самостоятельных упражнений не увенчиваются успехом, ничего толком не получается, человек разочаровывается, уходит и не возвращается.

Есть еще один малоприятный нюанс. Заключается он в переполненности тренажерки в вечернее время. Так получается, потому что в основном люди приходят на тренировку после окончания рабочего дня. Из данной ситуации есть два выхода: смириться или посещать зал утром либо днем.

Приложение для отбора в космонавты

Финский стартап Space Nation выпустил единственное в мире приложение, которое позволяет любому желающему пройти отбор в космонавты. С помощью Space Nation Navigator, которое можно скачать в магазине Google Play, вы действительно можете пройти серию игр и испытаний, которые подготовят к вас к полету в космос. В создании приложения участвовали специалисты НАСА. Однако есть одно большое “но”: отбор кандидатов очень жесткий. Сначала будет выбрано 100 лучших кандидатов, которых отправят в тренировочный лагерь в Исландии. Потом из них отберут 12, а в конце концов останется всего один человек. Гарантии попасть в космос ему также не дают. Пока речь обтекаемо идет о “возможности”.

Как узнать, что ты зависим

Симптомы зависимости, по словам профессора в области спорта и психологии Клайва Джонса, довольно очевидны — распознать их нетрудно. Первый и главный признак — явное беспокойство, которое ты испытываешь в то время, когда не можешь долго попасть в тренажерный зал

Также преобладают раздражительность, неспособность рассмотреть важность восстановления тела после серии изнурительных тренировок. Занятия спортом выходят на первый план, полностью контролируя эмоции, поведение и мышление зависимого спортсмена

Еще это может привести к большим конфликтам с близкими людьми, поскольку одержимость физической нагрузкой ставит её в приоритет перед семьей, личной жизнью или работой.

Как и в отношениях наркомана и запрещенного вещества, у спортсмена к тренажерному залу вырабатывается толерантность. То есть с каждым разом, чтобы достигнуть полного удовлетворения от тренировки, нагрузку приходится увеличивать. Это нормальная практика в спорте вообще, но перегибать палку не стоит. А уменьшение нагрузки может вызвать абстинентный синдром, что приведет к большому дискомфорту, дрожи во всем теле или некоторых его частях (можно сравнить с ломкой), перепадам настроения. Поэтому, приступая к занятиям в тренажерном зале, запомни эти симптомы, чтобы пресечь их на первой же стадии.

Психологические и химические эффекты

Если у женщин стремление к идеальному телу может вызвать такое расстройство, как анорексия, то у мужчин часто развивается дисморфия. Это психическое заболевание, которое вызвано чрезмерной обеспокоенностью своим несоответствием стандартам красивого мужского тела в обществе. Показательный пример того, что это делает с людьми, — бодибилдинг. По заявлению доктора Джонса, у бодибилдеров, как правило, зависимость от спорта может быть связана с низкой оценкой себя, своего тела, а также неуверенностью в себе.

Другая причина развивающейся у человека зависимости — химические вещества. Как известно, при занятиях спортом в организме вырабатывается эндорфин, который помогает человеку чувствовать себя намного счастливее. Плюс ко всему он помогает справиться со стрессом, но когда тренировок становится слишком много, тренирующийся становится зависим не только от них, но и от своего гормона счастья, которого ему нужно все больше и больше, как наркоману.

Что зависимость делает с твоим телом

Профессор из Австралии Аарон Коутс говорит, что трудно определить, сколько времени необходимо провести человеку в спортзале, прежде чем его можно будет считать зависимым. У каждого это число будет индивидуально, а большая склонность к ней проявляется у тех, кто делает упражнения на выносливость. Особенно опасно, даже с точки зрения здоровья, заниматься каждый день, не давая себе должного отдыха. Также риску зависимости подвержены мужчины, которые берут на себя тяжелую физическую нагрузку, но не сочетают ее с диетой и надлежащим восстановлением.

Последствия спортивной зависимости могут быть следующими. Во-первых, из-за неадекватного отдыха, которого почти нет, страдают суставы, кости и связки, которые в один момент могут не выдержать. Во-вторых, в таких экстремальных условиях может измениться обмен веществ в организме, что тоже не очень полезно для тебя. Также высок риск гормонального сбоя, из-за которого гормоны перестанут поступать в организм привычным образом и в нужном количестве, что приведет к снижению уровня тестостерона, повышению кортизола и эстрогена. Последний, кстати, может вызвать трансформацию твоей груди в женскую. Помимо этого, страдает иммунитет — ты будешь чаще болеть и тяжелее переносить даже самую обычную простуду. Да и потеря мышечной массы, которую ты так стремишься набрать, тебя не обрадует.

Как это исправить

Конечно, ни о каких волшебных пилюлях речь не идет, но если ты будешь соблюдать некоторые простые правила, это поможет тебе. Во-первых, твое потребление углеводов должно стать адекватным. Это самый доступный источник физической энергии. Несмотря на то, что сегодня один из главных трендов в фитнесе — низкоуглеводная диета, ты не должен забывать о них, оставив у себя в рационе их обычную порцию.

Второе, что ты должен сделать, — это изменить свое мышление и поведение. С этого начинается борьба с возможной или уже явной зависимостью. Чтобы доказать себе, что это не так, ты должен на пару недель вообще забыть дорогу в тренажерный зал. А если ты собрался в отпуск и ищешь отель, где будет располагаться зал, перестань это делать. Именно такое поведение и выдает в тебе зависимость.

Психология спорта и бизнеса

Если вы думали, что технологии для фитнеса заканчиваются смешными тренажерами и пульсометрами, на самом деле с них все только начинается. Психологические уловки фитнес-индустрии — это музыка, шумовые и акустические эффекты, оснащение залов, лаунж-зон и душевых. Даже такие детали на самом деле влияют на тренировку.

Например, доказано, что в темном помещении люди чувствуют себя более раскрепощенно, перестают стесняться, а значит, больше выкладываются и тратят больше калорий. Все просто — в темноте наш организм вырабатывает мелатонин, гормон сна, который запускает все процессы в организме и ускоряет метаболизм.

В фитнес-студии. Фото предоставлено пресс-службой компании

Самые известные мировые фитнес-студии уже давно прошли путь от зала с тренажерами в сторону спортивной шоу-программы с вашим участием. Диско-свет, сенсорные умные системы кондиционирования, оригинальные звуковые перебивки между треками, специальные погружающие в атмосферу расслабления звуковые системы в зонах лаунж и SPA — без современных технологий все это было бы похоже на сон.

***

Для России пока что технологичный фитнес кажется чем-то дорогим, непонятным. Многие фитнес-клубы следят за безопасностью и вкладывают большие деньги в идентификацию пользователей на входе: по отпечаткам пальцев, по картам, через специальные браслеты — но не стремятся внедрить технологии в привычные тренировки и сделать их чуть более интерактивными, интересными.

В результате все это сказывается на посещениях и окупаемости сопутствующих услуг, фитнес-баров. По данным исследования глобальной фитнес-ассоциации IHRSA, в США регулярно в клуб ходят только 19,3% проданных абонементов. В России этот показатель значительно ниже — лишь 3% москвичей занимаются фитнесом, по данным исследования РБК «Мировые тенденции на рынке фитнес-услуг 2016». Хочется верить, что технологии все-таки изменят ситуацию в положительную сторону.

Материалы по теме:

Особенности тренинга для новичков

Начинающие атлеты, которые собираются тренироваться без тренера, должны знать, какие упражнения им можно выполнять, чтобы укрепить все мышечные группы и подготовить тело к серьезным нагрузкам.

Также им следует понимать, что существуют спортивные элементы, которые не несут никакой пользы (или она минимальна), их лучше заменить более эффективными. А есть упражнения, которых лучше вообще избегать в первое время, так как риск травмирования во время их выполнения высокий.

Какие упражнения на тренажерах можно делать

Профессиональные бодибилдеры выделили несколько упражнений, которые могут быть безопасно использованы в течение длительного времени:

1. Болгарские выпады с отягощением.
2. Приседания конькобежца с гантелями.
3. Обратные выпады назад на возвышении.
4. Румынская тяга на одной ноге с гантелями.
5. Подъем бедер со штангой.
6. Жим гантелей на наклонной скамье.
7. Обратные подтягивания на петлях.
8. Разные варианты планки.
9. Разведение гантелей в стороны (руки на 30° вперед) и т.д.

Эти упражнения рекомендуется включать в программу тренировок в тренажерном зале новичкам и опытным атлетам.

Также к безопасным нагрузкам относят занятия на беговом, вело-, эллиптическом тренажерах.

Самые бесполезные

Опытные тренеры составили список бесполезных упражнений, которые не дают нужного эффекта, и предоставили замену им:

1. Вместо приседов в тренажере Смита приседайте со штангой.
2. Сведение-разведение ног в тренажере можно заменить выпадами со снарядом на плечах.
3. Разгибание руки с гантелью вдоль корпуса в наклоне заменить отжиманиями на брусьях.
4. Вместо боя с тенью с гантелями подтягивайтесь обратным хватом.
5. Замените сгибания рук в запястьях с гантелью на отжимания на кончиках пальцев.
6. Замените приседы на медболе обычными, но с отягощением.

Это наименее эффективные движения, которые не принесут вам пользы.

Запрещенные и опасные

Чтобы тренировки в тренажерном зале проходили эффективно и безопасно, новичок должен знать, какие упражнения наиболее травмоопасные:

1. Подъем корпуса на пресс и обратные скручивания опасны для поясницы. В обоих случаях пояснично-подвздошная мышца влияет на нижний отдел позвоночника, провоцируя разрушение дисков или смещение позвонков. Эти упражнения можно заменить планкой.
2. Сведение-разведение ног в тренажере нагружает мускулы, которые могут оказывать давление на седалищный нерв, вызывая сильную боль. Вместо этого движения рекомендуется приседать или зашагивать на возвышенность.
3. Разгибать ноги в тренажере тоже опасно, так как во время работы большой нагрузке подвергается коленный сустав. Особенно опасен этот элемент для атлетов, которые уже пережили травму колена. Поэтому откажитесь от разгибания ног в тренажере в пользу приседов со штангой или выпадов.
4. Во время жима ногами сильно нагружаются колени и поясница, тогда существует риск грыжи диска. Замените это движение приседами с отягощением.
5. При подъеме штанги из за головы кончик лопатки трется о вращательную манжету плеча (группа из четырех мышц и их сухожилий), что может вызвать повреждение ее сухожилия. Поэтому лучше жмите снаряд лежа, отжимайтесь от брусьев, поднимайте гантели перед собой.
6. Во время выполнения французского жима повышается нагрузка на локти, поэтому высок риск травмы. Делайте обратные отжимания или жим лежа.
7. При тяге вертикального блока нарушается прямое положение позвоночника, так как нужно выгнуть шею и подать голову вперед. Это упражнение может спровоцировать деформацию или растяжение мускулатуры шеи или спины, кроме того, существует риск грыжи диска. Поэтому лучше делайте тягу к груди.

Это далеко не все опасные элементы, которых стоит избегать и новичкам в первые месяцы занятий. Потом, когда тело окрепнет, появится больше опыта, можно будет попробовать освоить их, строго соблюдая технику и применяя минимальные веса.

Что такое суперсет

Под названием суперсет понимают тренировку, в ходе которой спортсмен выполняет все упражнения из комплекса по одному сету без перерыва, а после короткой паузы делает следующий подход.

Такие тренировки в спортивном зале помогут сжечь больше жировой ткани.

Новичкам подходит суперсет, состоящий из 2 упражнений. Более опытные атлеты могут выполнять от 3 и более элементов без перерыва.

2. Связь между разумом и телом

В ходе пандемии люди заинтересовались сочетанием физических упражнений и умственного расслабления для снятия стресса. Поэтому энтузиасты фитнеса ищут способы воздействовать одновременно на физическое и психическое здоровье.

Таким образом, йога, пилатес и другие виды деятельности, связанные с разумом и телом, набирают популярность, и ожидается, что к 2027 году их объем будет составлять 66 миллиардов долларов. Эта цифра включает платные очные и виртуальные занятия, оборудование и одежду.

Если вы не можете посещать очные занятия, то можете легко найти бесплатные видео по йоге в Интернете.

Как можем защищаться мы сами

Прежде всего, не нарушать рекомендаций Роспотребнадзора. Не игнорируйте простейшие правила: держитесь на безопасном расстоянии от других тренирующихся, носите в раздевалке защитные маски и перчатки. Все поверхности, которых предстоит коснуться, рекомендуется обрабатывать антисептическими составами. Например, рукояти и поручни эллиптических тренажеров и беговых дорожек. Можно воспользоваться также антисептическими салфетками, принесенными из дома.

Если боитесь лишний раз касаться оборудования, пригласите администратора и поинтересуйтесь, как давно эта поверхность дезинфицировалась. На скамью для жима можно положить свое полотенце. После занятия убрать полотенце в пакет и хорошо замотать, а дома постирать при высокой температуре.

С собой желательно брать полотенце, бутылочку с водой, антисептические или влажные салфетки. Даже если в зале установлен кулер с одноразовыми стаканчиками, безопаснее пить из своей бутылки. Для дополнительной защиты можно приобрести легкие хлопковые перчатки для занятий спортом. Их можно использовать много раз (стирка после каждого использования обязательна).

После тренировки рекомендуется принимать душ

При этом важно как можно реже касаться поверхностей стен, надевать на ноги свои личные шлепанцы и пользоваться принесенным из дома полотенцем. Гели, шампуни, ватные палочки — тоже свои личные

Полотенца, которые выдают в фитнесе, лучше временно не использовать.

Занятия в спортзале помогут не только сбросить вес, но и укрепить иммунитет, повысить выносливость. Безопаснее всего сейчас заниматься в зоне кардиотренажеров, считают врачи. Беговая дорожка включается нажатием на одну кнопку. В дальнейшем, когда ограничения будут сняты, можно будет заняться моделированием фигуры с помощью силовых тренажеров.

Программа тренировок для мышц пресса

Вы приседаете. делаете становую с большим весом и считаете себя настоящим «качком», делающим базу и только базу! Но где-то глубоко внутри всё равно таится желание иметь те самые кубики пресса, из-за которых вы когда-то начали тренироваться. Хорошие новости! Добиться рельефного пресса могут не только выступающие бодибилдеры, но и рядовые посетители «качалки». Как это сделать – читайте далее.

Чтобы получить кубики пресса, нужно 2 компонента:

• правильно спланировать питание
• эффективные тренировки на пресс

Без правильного питания можете забыть о кубиках – какого бы объёма вы не нарастили мышцы, под слоем жира видно их не будет. Убирайте фастфуд и жареное, сокращайте быстрые углеводы и вредные жиры. Уменьшайте калорийность питания. Убрать живот можно прежде всего за счёт дефицита калорий.

Одна идеальная техника для всех

Tony Gentilcore: «,Вредный фитнес-тренд — подгонять всех под одну технику упражнений и не учитывать особенности каждого отдельного человека. Все люди разные: у них разные цели, разные истории травм, разный опыт и физподготовка

И, что более важно, у каждого своя длина рук, ног и туловища, разные рычаги в теле. Ни одного человека нельзя втиснуть в некий идеальный стандарт приседания или любого другого упражнения»,

Мнение Кости Широкой: да, вопреки расхожему мнению, техника может быть неидеально правильной, если вашему телу так более удобно. Например, у вас выходят колени за носки в приседе, и все в зале критикуют вашу технику.

Но эти доморощенные фитнес-эксперты не знают, что то, насколько колени будут выдаваться вперед зависит от того какой тип приседаний вы делаете, и от пропорций тела. Вы делает фронтальные приседания? Колени точно уйдут вперед за линию пальцев, иначе вы неправильно его делаете.

У вас длинные бедра? Колени уйдут дальше вперед, чем у человека с более короткими бедрами, неважно какой вид приседания вы делаете. Делаете сплит приседы? Тогда переднее колено может не выйти за линию, но заднее выйдет

Делаете приседания со штангой на спине? Пока вы перемещаете бедра назад в присед в правильной технике и держите нагрузку на середине ступни, не важно насколько колени уходят вперед.

Однако это не значит, что можно, например, кривить спину в становой. Не оправдывайте откровенные ошибки словами &#171,а мне так удобно&#187,. Речь идет о том, что вы не должны делать то, на что ваше тело не способно в силу своих анатомических особенностей выполнить.

3) Мониторы для кардиотренажеров.

Кардиотренажеры сегодня получают серьезные доработки. Корпорация Pelton уже выпускает велотренажеры со специальными экранами, которые позволяют участвовать в групповых тренировках из дома, а также готовится к выпуску беговых дорожек. Несмотря на высокую стоимость, это оборудование пользуется очень высоким спросом. Оно оснащено 32-дюймовым экраном с обратной связью, позволяющий принимать живое участие в тренировках по ходьбе, бегу, езде на велосипеде, и даже в функциональных тренировках. Также будет доступ к специальным классам, которые сосредоточены на растяжке и силовой тренировке.