А что, так можно было?
Лайл Макдональд — это американский спортивный физиолог и диетолог. Уже много лет он пишет статьи и дает рекомендации на своем сайте. Периодически Лайл свои наработки компилирует в книги, которые можно приобрести по конским ценам на английском языке. Отечественные почитатели его таланта сделали перевод одной из его книг, самой полезной для широких масс, под названием «Диета: гибкий подход. Каким образом менее строгое отношение к диете поможет добиться лучшего результата».
В книге нет рекомендаций на тему «Ешьте фиолетовые фрукты до 12 дня, сидя спиной к востоку, и будет вам счастье». Это скорее описание стратегии, которая помогает придерживаться диеты и сохранить результат в дальнейшей перспективе.
В начале книги очень упрощенно описана физиология регуляции веса организмом
Это важно, потому что: во-первых, дает представление о механизмах, на которые придется влиять, и во-вторых, об этом редко пишут, уделяя внимание лишь о физиологии образования лишнего веса. Также автор рассматривает причины, по которым диеты «не работают», с двух позиций: «дело в человеке» и «дело в диете». Если с человеческим фактором все понятно, то в случае с «дело в диете» автор высказывает любопытную мысль, которую редко озвучивают, а именно: диета может просто вам не подходить
Если с человеческим фактором все понятно, то в случае с «дело в диете» автор высказывает любопытную мысль, которую редко озвучивают, а именно: диета может просто вам не подходить
Либо по набору разрешенных продуктов, либо по составу макронутриентов, либо по убывающей фазе луны. Вроде очень просто, но редко кто об этом задумывается
Если с человеческим фактором все понятно, то в случае с «дело в диете» автор высказывает любопытную мысль, которую редко озвучивают, а именно: диета может просто вам не подходить. Либо по набору разрешенных продуктов, либо по составу макронутриентов, либо по убывающей фазе луны. Вроде очень просто, но редко кто об этом задумывается.
Итак, основной принцип абсолютно любой без исключения диеты: необходимо употреблять калорий меньше, чем расходуешь. Отсюда следует два подхода к составлению диеты: жесткий и гибкий.
Жесткий подход предполагает, что «на диете» разрешены определенные продукты в определенных количествах. Даже если нигде не обозначена необходимость считать калории, дневная энергетическая ценность рациона все равно не будет превышать определенного порога. Такой подход, как правило, сопряжен со стрессом, истощением силой воли, утратой контроля и срывами.
Гибкий подход предполагает наличие запланированных отступлений от диеты, которые помогут восстановить душевный (или гормональный) баланс и продолжить диету. Скажу по своему опыту, гибкой системы питания придерживаться гораздо проще, чем жесткой. Она дает не такие быстрые результаты, но во время процесса похудения я чувствую себя гораздо комфортнее, а после завершения из нее гораздо проще выйти. Принципы постоения гибкой диеты просто идеально подходят для построения рациона после похудения.
К упомянутым выше отступлениям относятся свободный прием пищи, рефид и перерыв. Сразу скажу, что рефиды предназначены больше для атлетов с низким процентом жира в теле, для обычных человеков с лишним весом хватит двух других способов.
В книге автор описывает преимущества всех трех методов, объясняет механизмы их действия и дает рекомендации, как (нельзя) организовывать запланированные отступления от диеты. Рекомендации по организации перерыва в равной степени относятся и к выходу из диеты.
Под конец автор приводит рекомендации для составления грамотной диеты.
Книга написана очень простым языком. Автор дает рекомендации для различных категорий граждан, как для спортсменов и атлетов, так и для обычных людей. После первого прочтения остаются неоднозначные впечатления, основное из которых: «А что, так можно было?!». Можно. И нужно. Для меня гибкий подход к диете оказался спасением. Свой опыт применения рекомендаций Лайла я опишу в посте про правильное питание.
Достоинства
- книга написана простым языком
- очень много общих рекомендаций
Руки_естьрекомендует
Подробное меню
Как только вы полноценно изучите все особенности диеты медиков, можете приступать к формированию оригинального меню 7 дней и более длительный срок. Создать эффективный рацион по силам каждому потребителю. Главное – проявить ответственность и учесть правила описанной в статье системы питания. Далее же мы предлагаем вам ознакомиться с приблизительным вариантом меню на неделю.
1 День:
Это водный день, на протяжении которого вы должны выпить не менее 1,5 л минеральной негазированной воды. Разделить жидкость следует на 6 приемов пищи. Другие продукты в этот день запрещены.
2 День:
Меню этого дня строится на 800 мл молока и одном яблоке, которое необходимо съесть на ужин.
3 День:
Этот день полностью дублирует первый день, и строится он исключительно на минеральной воде.
4 День:
Дойдя до середины дистанции, вы можете побаловать себя литровой банкой салата и 2 стаканами чая. Воду продолжайте пить в режиме первого дня. Также разделите салат на 6 приемов пищи.
5 День:
Этот день базируется на обезжиренном молоке.
6 День:
- 1 прием пищи – вареное яйцо и чашка чая.
- 2 прием пищи – овощной бульон.
- 3 прием пищи – консервированный горох.
- 4 прием пищи – отварное мясо.
- 5 и 6 приемы пищи – по одному яблоку.
7 День:
Последний день диеты предполагает потребление 1 л кефира, 100 г творога, 400 мл молока и 1 яблока на ужин.
Видеоматериалы
Для реализации эффективного, практичного и безопасного меню диетического питания, каждый потребитель должен окружать себя максимально возможным перечнем дополнительной полезной информации. Причем в данном случае особого значения не имеет тот факт, какую именно методику вы используете, будь то агрессивная модельная программа или строгая, но достаточно колоритная диета балерин.
Далее мы предлагаем вам ознакомиться с видеоматериалами, посвященными диетической программе медиков. Благодаря этим видео вы не только построите меню, которое в эффективности не будет уступать той же диете космонавтов, но и сможете оградить себя от большого количества дополнительных проблем. В видео представлены рекомендации энтузиастов и опытных диетологов.
Нейтрализуйте лишний вес в организме максимально быстро, используя проверенные методики диетического питания. Рацион медиков – яркий пример систем, которые позволят вам в сжатые сроки избавиться от максимально возможного количества жировых отложений. Эта методика является одной из самых агрессивных и при этом наиболее эффективных. На практике лишь единицы программ могут гарантировать те же темпы сброса веса, что и данная система. Приступайте к разработке своего индивидуального меню прямо сейчас и не забывайте про качество продуктов. Лучший эффект для похудения обеспечивает детально продуманный рацион, который был сформирован из свежих проверенных продуктов.
Диета Углова: новый образ жизни
Помимо рекомендованных продуктов для диеты Углова акцентирует внимание на корректировке образа жизни. Правильное питание должно сопровождаться следующими действиями:
Правильное питание должно сопровождаться следующими действиями:
- Отказ от приема алкогольных напитков и курения.
- Разнообразное меню из полезных натуральных продуктов.
- Контроль количества употребляемой пищи, недопущение переедания.
- Регулирование количества употребляемой питьевой воды – не менее 1.5 л в сутки.
- Минимальное употребление продуктов, содержащих сахар.
- Исключение из рациона белых сортов хлеба. Черный, серый, ржаной не более 150 г в сутки.
- Полноценный ночной сон длительностью 7-8 часов.
- Прием пищи через равные временные интервалы.
- Не допускать поздний прием пищи, не есть перед сном.
- Насыщенная физическая и умственная деятельность.
- Активные прогулки на свежем воздухе.
Прогулка
- Использование спортивных снаряжений.
- Оптимистические планы на будущую жизнь, минимизация стрессовых ситуаций.
Показания
У медицинской диеты 2 основных предназначения:
- предупреждение избыточного отложения жира в ткани при наличии сопутствующей патологии;
- устранение накопления избыточной жировой ткани в организме при любом типе ожирения.
Медицинская диета предназначена к применению при избыточной массе тела, при ожирении I, II, III степени (основное заболевание) и при наличии иных болезней, которые требуют назначения специальных диет при отсутствии у пациента проблем с пищеварительным трактом. Диета может назначаться перед оперативным лечением, которое невозможно провести при ожирении.
Противопоказания
У диеты врачей имеются противопоказания. Программа подходит далеко не всем. Запрещается голодать при:
- хронической усталости;
- слабости;
- авитаминозе;
- пониженных показателях гемоглобина, артериального давления;
- восстановлении после болезни;
- беременности;
- кормлении грудью;
- возрасте до 18-ти лет;
- заболеваниях ЖКТ;
- психических расстройствах;
- патологиях сердца, сосудов;
- индивидуальной непереносимости продуктов, присутствующих в меню;
- хронической диарее;
- дисбактериоза кишечника;
- гормональном сбое.
Если человек не знает о наличии хронических заболеваний либо не уверен в их диагнозе, рекомендуется изначально пройти медицинский осмотр.
Правильный выход из диеты
Правильно выйти из системы ограничения очень важно для последующего удержания веса. Выход по длительности должен быть больше, чем сама программа
В конкретном случае, с диетой врачей:
- минимум 7-10 дней – при недельном курсе;
- 14-21 день – при двухнедельном режиме.
После окончания курса диеты стоит организовать питание маленькими порциями, избегать калорийных и жирных продуктов. Следует употреблять полезную пищу, исключить поздние плотные ужины
Быстрый выход, без осторожности, способен значительно навредить здоровью человека, так как после такого экстремального стиля приёма еды желудок очень уязвим
Овощное пюре, протёртые супы, нежирные бульоны – основа рациона на первые дни выхода. Так же разрешено употреблять кисломолочные напитки. Объёмы порции увеличивать постепенно и медленно, запрещено переедание. Выпивать 1,5-2 л жидкости – отвары, травяные настои, чаи, чистая вода. В этот период запрещены крахмалосодержащие продукты, копчёные, острые, жареные и жирные блюда.
Для удержания веса еженедельно необходимо увеличивать дневную калорийность на 100-150 килокалорий в сутки. Норма углеводов на этом этапе составляет 2-3 грамма на килограмм веса. Выход продолжать до уравнивания калорийности меню с привычным уровнем.
Программа «7 дней»
- День 1. Самый сложный день на пути к совершенству. В меню только бутылка воды (1,5 литра): жидкость надо пить в течение дня небольшими порциями.
- День 2. Молочный. Из литрового пакета молока придется отлить 200 мл. Оставшиеся 800 мл распределить на 4 приема по 200 мл. Перед сном десерт – одно яблочко.
- День 3. Повторить день первый: 1,5 литра воды пить в течение дня небольшими порциями.
- День 4. Литровую емкость овощного салата разделить на 3 равные порции. Кроме салата, в меню чай или вода (2 стакана по 250 мл).
- День 5. 800 мл молока: “кушать” 4 раза по 200 мл.
- День 6. Очень приятный день. Утром в меню вареное яйцо, половина чашки (125 мл) чая, в 11 часов нужно отведать 250-300 мл свежего овощного бульона, в обед – 100 г отварного мяса + 100 г зеленого горошка (консервированного). Еще полагается десерт: в 16:00, 18:00, 20:00 – по одному яблочку.
- День 7. По 2 стакана (по 500 мл) молока, кефира + 100 г творога. Вечером стакан (250 мл) чая.
Особенности этой диеты
Диета медиков представляет собой популяризированную программу сброса лишних килограмм, которая идеально подойдет любителям экстремальных рационов, способствующих быстрой нейтрализации нежелательного лишнего веса. Ее суть заключается в строгом рационе, предполагающем потребление не более 770 ккал в день.
Следовательно, данная программа подойдет только морально мотивированным людям, которые могут сдерживать свои желания и чувство голода. Сам же процесс похудения базируется на чередовании белковой пищи с полусухим голоданием. Также важным моментом методики является правильно разработанная стратегия потребления жидкости.
Список разрешенных продуктов
Полноценно изучив правила рациона медиков, вы должны обратить внимание и на перечень разрешенных продуктов. Он достаточно невелик, ввиду чего приготовьтесь к весьма скромному повседневному рациону
На рассматриваемой диетической программе разрешены следующие изделия:
- обезжиренная молочная и кисломолочная продукция;
- зеленые яблоки;
- консервированный горох;
- сезонные овощи и зелень;
- минеральная вода.
Согласно многочисленным слухам, диета медиков была создана специально для пациентов, которым для хирургического вмешательства необходимо было срочно сбросить лишний вес.
Противопоказания
Любые ограничения рациона питания несут за собой определенные последствия. Система похудения имеет ряд противопоказаний:
- Она не разрешается людям, которые имеют заболевания органов ЖКТ.
- При болезнях сердца, печени и хронических заболеваниях других органов.
- Не следует соблюдать диету людям, которые страдают анемией и общей слабостью.
- При пищевой непереносимости продуктов, которые входят в рацион.
- Противопоказана она людям, которые испытывают серьезные физические нагрузки. Ведь меню низкокалорийное и не сможет дать человеку достаточную энергетическую подпитку.
Чтобы диета прошла без вреда для здоровья, перед началом похудения следует начать прием поливитаминного комплекса. Во время диеты в день нужно принимать капсулу рыбьего жира. Она заменит ложку растительного масла.
Нельзя сидеть на диете при возникновении стрессовых ситуаций и при серьезных переменах в жизни. По отзывам, диета медиков на 14 дней предполагает ведение спокойного и размеренного образа жизни. Лучше всего ее соблюдать в период отпуска.
Как правильно выйти с диеты
Глядя на фото до и после диеты медиков, вы должны понимать, что столь жесткий рацион требует не менее серьезных условий выхода. В противном случае вам не удастся сберечь результат
Чтобы избежать наиболее неприятного исхода, предполагающего быстрый возврат к привычному весу, при выходе с диеты обращайте внимание на следующие нюансы:
- Длительность. Выход при недельном курсе должен длиться не мене 7-10 дней, а при более длительных программах – от 14 до 21 дня.
- Порции. Старайтесь питаться дроблено и небольшими порциями.
- Калорийность. Использование жирных, копченых, острых и жареных блюд на этапе выхода запрещено. Потребляйте только полезную пищу, насыщенную витаминами.
- Водный баланс. Ежедневно пейте не менее 2 л воды.
- Дневная норма калорий. Увеличивать калорийность разрешено не более чем на 150 ккал ежедневно.
Закрепите результат
Из системы питания медиков надо выходить осторожно. Первые месяцы после похудания так же важны, как и сама диета
- Нельзя сразу же набрасываться на разные аппетитные вкусности.
- Старайтесь следить за калорийностью вашего меню.
- Дозировано вводите в рацион мясные, рыбные блюда, твердые сыры, сладости.
- Постепенно увеличиваете физические нагрузки. Не увлекайтесь выпечкой, картофелем.
Диету можно использовать, чтобы изменить режим питания, перейти на более здоровую полезную пищу.
К диете медиков не стоит прибегать часто. При необходимости повторить курс можно только через 3 месяца.
Преимущества и недостатки диеты медиков
Экспресс-вариант диеты медиков, рассчитанный на 7 дней, подразумевает тот же режим питания с первого по седьмой день.
За этот период можно сбросить около 10 кг. Как видно, основные излишки веса уходят именно в первую неделю соблюдения диеты, а затем за всю неделю будет потеряно всего 3 кг. Поэтому если вес, который вы хотите сбросить, находится в пределах 10 кг, вы вполне можете использовать укороченный вариант диеты.
Прежде чем решиться на этот метод похудения, обязательно проконсультируйтесь у доктора на предмет выявления противопоказаний. Столь строгие ограничения могут причинить вред здоровью (вы заработаете банальный гастрит от длительного голодания). Применять эту диету целесообразно, если возможный вред от лишнего веса превышает риск, который может быть причинен здоровью в процессе голодания (все мы знаем, что организм, страдающий от ожирения, не может нормально работать, появляются проблемы с сердцем, суставами, проч.). А если у вас накопилась парочка лишних килограмм, их можно сбросить более щадящим и безопасным способом, или просто записаться на плавание, аэробику.
Решать вам, но непременно учтите все плюсы и минусы.
К преимуществам диеты медиков следует отнести следующие:
- высокая эффективность;
- доступность (обычные продукты, к тому же совсем не дорогие);
- легкость приготовления блюд.
Имеются и недостатки:
- требует огромной силы воли;
- может причинить вред здоровью.
Правила
Результативность системы питания медиков напрямую зависит от того, насколько ответственно вы подходите к процедуре соблюдения ее основополагающих правил. У методики есть свои общепринятые каноны, учет которых гарантированно приведет вас к желаемому результату. К тем правилам, которые вы просто обязаны учитывать, находясь на программе, следует отнести:
- Соблюдение питьевого режима. Старайтесь пить минеральную воду без газа в количестве не менее 1,5-2 л в день.
- Пройдите обязательное медицинское обследование и получите консультации у квалифицированного диетолога.
- Используйте косметологические средства для подтяжки кожи, которые позволят вам справиться с эффектом от быстрого сжигания излишних жировых отложений.
- Используйте дополнительные витаминно-минеральные комплексы. Их можно приобрести в любой аптеке.
- Исключите из повседневного быта тренировки и любые действия, предполагающие серьезные физические нагрузки. Идеально для диеты подходят занятия йогой.
- Старайтесь чаще гулять на свежем воздухе.
- Избавьтесь от вредных привычек. Они замедляют метаболизм и вредят организму, который и так находится в стрессовом состоянии из-за ограниченного питания.
- Ответственно следите за состоянием своего здоровья. Болезненные ощущения и общие ухудшения самочувствия должны автоматически заставить вас обратиться к врачу.
- Спите положенные 8 часов. Во время сна организм отдыхает от стресса.
- Для повышения эффективности можно дополнительно использовать слабительное. При этом чтобы держать под контролем психоэмоциональный фон, постарайтесь чаще принимать расслабляющие ванны с эфирными маслами.
- Выполните правильный вход. За пару недель до начала программы, начните постепенно сокращать количество калорий, которые вы потребляете ежедневно. Перед началом диеты ваша дневная норма калорий должна соответствовать показателю в 1400 ккал.
- Последний прием пищи желательно проводить за 2 часа до сна.
Возможные побочные реакции организма
Бесконтрольное применение диеты без консультации диетолога приводит к таким побочным эффектам:
- нарушение обмена веществ – за время курса низкокалорийного рациона метаболизм снижается, в условиях голода организм начинает экономить энергию. При возврате к прежнему стилю пищевого поведения может происходить обратный набор веса;
- нарушение пищевого поведения – из-за невозможности распознавания настоящего чувства голода возможны срывы и переедание после окончания курса;
- серьёзные сбои в работе почек и желудочно-кишечного тракта;
- острый период хронических заболеваний;
- как следствие голодания и недостаточного питания коры головного мозга отмечаются ухудшения психомоторных реакций и нарушения памяти;
- авитаминоз проявляется в ухудшении состояния и вида волос, кожи и ногтей;
- потеря упругости, плотности и объёма мышечной ткани;
- обвисание кожи и образование растяжек.
Режим питания и рацион
Как и на других диетах, есть несколько базовых принципов, которые беспрекословно соблюдаются приверженцами IIFYM:
- Завтрак – самый плотный прием пищи.
- Обязательно применение витаминно-минерального комплекса.
- Обилие воды в рационе – от трех литров.
- Чем больше клетчатки, тем лучше.
- Наиболее калорийные приемы пищи лучше съедать в то время, когда организм находится в катаболическом состоянии: после пробуждения и после интенсивной тренировки.
Что касается продуктов, из которых набирается основная часть макронутриентов и калорий, то здесь все просто. В ход идут продукты, которые считаются полезными в спортивном сообществе. Любопытно, что основатель гибкой диеты Лайл Макдональд рекомендует придерживаться следующей пропорции макронутриентов: 40% белка, 40% углеводов и 20% жиров.
Bezvershenko — depositphotos.com. Основные макронутриенты
По его мнению, это оптимальная пропорция для набора мышечной массы. Соблюдая ее, ваши мышцы будут быстро восстанавливаться за счет большого количества белка. Кроме того, они постоянно будут наполнены гликогеном, что положительно скажется на работоспособности в тренажерном зале.
Примерный перечень продуктов:
| Углеводы | овсянка, рис, гречка, картофель, батат, хлебцы, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, овощи |
| Белки | курица, индейка, белая и красная рыба, морепродукты, молочные продукты, говядина, свинина, яичные белки, протеин |
| Жиры | яичные желтки, орехи, растительные масла, рыбий жир |
Это касается «полезной» части рациона. Оставшиеся 15-25% рациона подбирайте на ваш выбор. Конечно, будет лучше придерживаться базовых принципов здорового питания: потреблять поменьше жирной пищи, не пить сладких газированных напитков, полностью отказаться от транс-жиров.
Жирные бургеры с картофелем-фри из ресторанов быстрого обслуживания стоит заменить на что-то более полезное. Но применимо к вопросу набора мышечной массы абсолютно не принципиально, что вы будете есть, чтобы добрать калорийность.
NinaMalyna — depositphotos.com
Рецепты для здорового питания
Итальянские картофельные ньокки
2,36 г
6,24 г
17,04 г
133
50-60 минут
Другие рецепты
Суть и принципы
Суть это диеты заключается в очень низкой суточной калорийности – 770 ккал. Из-за такого ненасыщенного рациона организм начинает перерабатывать мышечные волокна и жировые прослойки чтобы добыть полезные микроэлементы и компоненты для дальнейшего существования. Питание разделяется на два этапа – сухое голодание с добавлением белков и строгий питьевой режим.
Принципы:
- В дни, когда необходимо употреблять только жидкости, можно пить воду и минеральную воду.
- Перед тем как начинать методику, требуется пройти медицинское обследование и получить одобрение лечащего врача.
- Во время быстрого похудения кожа приходи в неудовлетворительное состояние. Её текстура становиться рыхлой, появляются растяжки. Чтобы этого не допустить, требуется ходить на специальные массажи.
- Диета врачей является несбалансированной. Для нормального функционирования организма требуется употреблять витаминные комплексы и минералы.
- Методика изнуряющая. Во время её проведения нельзя увеличивать физические нагрузки и повышать умственную активность.
- Категорически запрещено употреблять алкогольные напитки и курить.
- Из-за рассеянности и понижения концентрации внимания не рекомендуется управлять транспортными средствами.
- Нужно чаще гулять на свежем воздухе.
- В сутки необходимо спать минимум 8 часов.
- Перед началом методики требуется провести подготовку. За три недели до её начала, начните сокращать калорийность своего суточного рациона. Когда калорийность упадёт до 1200 ккал, можно начинать диету.
- Суточное употребление воды не должно быть менее 2-х литров. Желательно пить только чистую воду, отказавшись от любых сладких напитков.
- Даже при скудном питании требуется поддерживать дробный рацион. Так организм будет меньше голодать.
Нюансы
Перед тем, как садиться на представленную диету, стоит ознакомиться с некоторыми нюансами:
- Диета медиков из-за своей строгости и жесткости подходит далеко не всем. Диета докторов, отзывы имеет не очень хорошие, большинство худеющих срываются.
- Не забывайте принимать витамины и минералы.
- Многие отзывы гласят о жесткости. Большинство не могут выдержать первые 4 суток.
Выход из диеты должен осуществляться правильно. Не набрасывайтесь сразу же на тяжелую пищу. Питайтесь умеренными порциями, отдавая предпочтение овощам, фруктам, нежирным молочным продуктам, отварному мясу, курице и рыбе.
Диета медиков на 7 дней: примерное меню
Меню на 7 дней позволит избавиться человеку от 5 до 7 кг, если четко ему следовать.
Примерный рацион на неделю
1. День 1 – самый сложный. В течение суток разрешается выпить только одну бутылку минеральной воды без газов, разделив ее на 6 приемов.
2. День 2. Человек может ощущать легкое чувство голода и слабость. На второй день разрешается выпить 0,8 литров обезжиренного молока, а перед сном скушать одно зеленое яблоко.
3. День 3. То же самое, что и в первые сутки.
4. День 4. Готовится овощной салат (должен получиться примерно килограмм блюда). Для него используются сезонные овощи, сельдерей и капуста. Также нельзя забывать о питьевом режиме.
5. День 5. Повторение второго дня, только без яблока перед сном.
6. День 6. 100 грамм консервированного горошка на завтрак, овощной бульон на обед. Перед сном разрешается одно зеленое яблоко.
7. День 7. 100 грамм нежирного творога утром. В течение дня нужно выпить литр воды и 1 бутылку кефира 1% жирности.
Диета медиков на 7 дней обещает похудение минимум на 5 кг. В зависимости от изначального веса количество потерянных килограмм может быть больше.
Как работает техника для похудения?
Правило врачебной диеты на 14 дней заключается в том, что в этот период необходимо полностью отказаться от жира и снизить калорийность пищи. Разгрузочные дни чередуются с потреблением постных белковых продуктов и сырых овощей и фруктов, которые снабжают организм клетчаткой.
Следовать предложенному диетическому меню врачей необходимо в течение 14 дней, причем очень строго
Важно соблюдать рекомендуемые стандарты потребления жидкости. Следовать этой диете необходимо в течение 14 дней
Диеты врачей довольно сложно следовать, но, многие выбирают такой шаг. Тем не менее, она прекрасно очищает организм и гарантирует хорошие результаты.
Полезное видео:
Меню диеты медиков
Существует несколько вариаций. Каждый подбирает для себя в зависимости от индивидуальных особенностей организма, желаемых результатов.
7 дней
Приверженцы программы утверждают, что за неделю можно сбросить до 10 кг лишнего веса. Приблизительное меню:
| Дни | Блюда на весь день |
| 1 | 2 литра негазированной минеральной воды |
| 2 | 800 мл обезжиренного молока, яблоко |
| 3 | 2 литра негазированной минеральной воды |
| 4 | Салат из свежих овощей – капусты, моркови, лука, зелени. Приправить оливковым маслом. Чай без сахара. |
| 5 | 800 мл обезжиренного молока |
| 6 | Вареное яйцо, 250 мл овощного бульона, консервированный горошек, отварная курица, яблоко. |
| 7 | 1 л кефира, 100 г обезжиренного творога, 2 стакана нежирного молока, яблоко. |
Если за неделю не удалось достигнуть желаемых результатов, можно продлить программу на несколько дней. В среднем за 7 суток голодовки сбрасывают 5 кг лишнего веса.
10 дней
Первых 7 дней нужно соблюдать диету, которая описана выше. Затем продолжают голодовку еще 3 дня. Приблизительное меню:
| Дни | Блюда на весь день |
| 8 | 2 литра негазированной минеральной воды |
| 9 | 800 мл обезжиренного молока, яблоко |
| 10 | 2 литра негазированной минеральной воды |
При десятидневной диете медиков можно похудеть на 10 килограммов. Если после курса программы не удалось достичь желаемых результатов, но самочувствие ухудшилось, продолжать похудение нельзя. Дальнейшее голодание приведет к тяжелым побочным эффектам.
14 дней
Если диет медиков переносится более-менее хорошо, а за 10 дней не удалось добиться желаемых результатов, продолжают курс дальше. Приблизительное меню:
| Дни | Блюда на весь день |
| 11 | Салат из сельдерея, петрушки с растительным маслом. |
| 12 | 1 л обезжиренного молока |
| 13 | Вареное яйцо, 150 г обезжиренного творога. |
| 14 | 2 литра негазированной минеральной воды |
По словам приверженцев программы за 2 недели можно похудеть на 15 кг.
Преимущества
К основным плюсам диеты медиков можно отнести:
- быструю потерю веса;
- минимальное количество продуктов, входящих в меню диеты;
- легкость и быстрота приготовления блюд.
К отрицательным свойствам методики похудения относят:
- несбалансированный рацион, что приводит к недостаточному поступлению в организм витаминов и питательных веществ;
- система питания жесткая, поэтому часто приводит к срывам;
- большие ограничения;
- однообразный рацион;
- присутствие голодных дней;
- при наличии хронических заболеваний диета приводит к их обострению;
- стрессовая ситуация для организма, которую вызывает ограничение рациона.
- Эффективность при уменьшении массы и объемов тела: значительное снижение веса (от 5 до 13 кг) происходит за короткий срок (1-2 недели); уменьшаются объемы, вызванные отечностью тканей.
- Детоксикационная эффективность: система разгрузочного питания запускает механизм самоочищения, выводит продукты распада, перезагружает все системы организма, способствует телесному омоложению.
- Простота и доступность: набор необходимых продуктов минимален и доступен каждому;
- Наличие четкого плана питания.
Преимущества диеты медиков:
- быстрый сброс веса;
- доступность используемых продуктов.
Конечно, этот метод похудения имеет два исхода: срыв в первые дни диеты или доведение ее до конца. Тот, кто испробовал на себе этот способ снижения веса, редко его использует, так как он забирает много сил и требует железной выдержки. Желательно все 7 дней не работать, а находиться в отпуске. Скорее всего, у вас будет кружиться голова, и вы будете чувствовать недомогание.
Если результаты недельного похудения вас впечатлили и вы хотите сбросить еще несколько килограммов, используйте диету медиков на 14 дней.
Рацион мало чем отличается от первого способа похудения. Первые пять дней он полностью совпадает. Только в субботу вам необходимо съесть отварное яйцо и 200 г творога. Разделите эти продукты на весь день.
Воскресенье – день минеральной воды.
Приведённый метод экстренной коррекции фигуры имеет свои положительные и отрицательные стороны. Плюсов у такой системы не много:
- Эффективность в снижении массы тела и уменьшении объёмов – согласно отзывам в сети эта программа действительно помогает быстро и значительно снизить лишний вес в пределах 5-13 килограммов, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
- Небольшая длительность диеты медиков и скудный набор продуктов делает её привлекательной для любителей экстренного и срочного похудения.
- Выведение шлаков и токсинов за счёт обильного питья – эффективная детоксикация.
- Доступность и простота метода – не требуются изнуряющие подсчёты калорий, нутриентов и прочего. Набор продуктов доступен каждому, существует чёткий план питания.
Минусов у системы специалисты отмечают множество:
- Сложно удержать новый вес в стабильном состоянии.
- Строгость и категоричность – режим жёсткий и тяжёлый, выдержать его смогут не многие.
- Радикальность – Всемирная организация здоровья (ВОЗ) считает, что минимальная суточная норма калорийности для женщин и мужчин должна составлять 1500 и 1800 килокалорий соответственно. В случае снижения данного показателя может наступать угроза здоровью и жизни человека. Диета медиков рассчитана на 770 килокалорий в сутки, что мизерно мало для естественного и бесперебойного функционирования организма.
- Высокая вероятность возврата потерянных килограммов с избытком в случае, если пройденный курс окончился срывом.
- Возможное обострение хронических заболеваний.
- Несбалансированность рациона питания – нарушение снабжения организма основными нутриентами и веществами, вследствие чего нарушается метаболизм и происходит потеря мышечной массы.
- Постоянное и сильное чувство голода.
- Потенциальная угроза здоровью – резкая смена привычного меню на низкокалорийный стиль питания и обратно может спровоцировать сбои в работе внутренних органов и систем.
- Постоянный дискомфорт во время мероприятия: слабость, раздражительность, тошнота, головная боль, расстройство стула, озноб, головокружение, бессилие.
- Быстрый сброс лишних килограммов провоцирует обвисание кожи.
- Не подходит физически активным людям и спортсменам.
Польза FMD
Псевдоголодная диета приносит немало плюсов для твоего организма.
- В-первую очередь, диета помогает тебе похудеть. В среднем, каждый человек теряет 2,7 килограмм за 3 месяца регулярных повторений диеты. Причем у него снижается количество абдоминального жира, и талия становится тоньше. Плюсом этой диеты будет и то, что мышечная масса останется после диеты с тобой.
- Во-вторых, FMD-диета снижает уровень холестерина и сахара в крови. Получается, что данное питание поможет тебе снизать вероятность заболеваний сердца и сосудов, предупреждает наступление диабета II типа.
- В-третьих, псевдоголодная интервальная диета, регулярно применяемая человеком, снижает хронические воспаления. Это благотворно скажется на твоем иммунитете.
Фото автора Cup of Couple: Pexels
- Еще это питание замедляет признаки старения. Никому однозначно не хочется быть старым. Длительность жизни и внешний вид улучшаются и повышаются если часто проводить голодные пятидневки.
- Также FDM-диета является хорошей профилактикой онкологических заболеваний. Это связано с двумя предыдущими пользами диета – она повышает иммунитет и к тому же препятствует воспалениям. Вкупе эти факторы порождают еще одну пользу – снижение вероятности опухолевых заболеваний. Особенно ярко положительный эффект дитеа оказала на рак молочной железы.
