Суть диеты
Сочетание правильного питания и физических нагрузок приводят не только к похудению, но и формированию красивого мышечного рельефа изнутри организма. Специалистам хорошо известно, что на этот процесс большое влияние оказывают продукты, которые употребляются в пищу.
Сложность задачи заключается в грамотном составлении меню – в нем должны присутствовать и белковые продукты, которые способствуют росту мышц, и низкокалорийные блюда, обеспечивающие сжигание жировой прослойки.
Обязательным условием при занятиях бодибилдингом является слежение за набором мышечной массой, что, в свою очередь, предусматривает процесс следования правильному питанию.
Правильный рацион
Питание предусматривает расчет калорийности каждого продукта и соотношение в них белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе на протяжении достаточно длительного времени.
Диета для похудения должна соблюдаться очень строго и контролироваться каждый день
Очень важно следить за тем, чтобы расход энергии на тренировках не только пополнялся с каждым приемом пищи, но и превышал его. Такой режим питания сами бодибилдеры называют питанием с избытком. Для качков нормальным питанием в области калорийности, считается то, которое содержит в себе от 2500 до 2700 ккал в сутки
Такой расчет калорий учитывает и расход энергии в тренажерном зале. Но не стоит забывать и о том, что каждый организм индивидуален, поэтому каждый человек должен определить калораж только для себя
Для качков нормальным питанием в области калорийности, считается то, которое содержит в себе от 2500 до 2700 ккал в сутки. Такой расчет калорий учитывает и расход энергии в тренажерном зале. Но не стоит забывать и о том, что каждый организм индивидуален, поэтому каждый человек должен определить калораж только для себя.
Пять основных принципов в еде
- Шестиразовое питание: Подкрепляйте организм ежедневными частыми, но маленькими приемами пищи и перекусами, чтобы отслеживать содержание сахара в крови и поддерживать постоянный метаболизм, что способствует построению мышц.
- Снизьте потребление обработанных продуктов: Если пища упакована в коробки, пачки или пакеты с лейблом или названием бренда, то, скорее всего, вы имеете дело с интенсивно обработанными продуктами, употреблять которые не стоит. Вычеркните из своего меню эту калорийную и вредную еду, и ваши шансы выполнить свое новогоднее обещание значительно возрастут.
- Следите за водным балансом: Употребление воды и низкокалорийных напитков позволит эффективнее тренироваться в зале. Держитесь подальше от сладких напитков, способных увеличить вашу талию на пару сантиметров, и угнетают защитные антиоксидантные функции организма.
- Полезные углеводы: Они могут быть крахмалистыми (быстро действующие, наподобие риса, хлеба и пасты), которые вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, и безкрахмальными, находящимися во фруктах, овощах и цельнозерновых крупах. В их составе больше клетчатки, и они способствуют постепенному повышению инсулина. С некрахмалистыми углеводами зачастую проблем нет. Можете свободно наслаждаться ими! А вот потребление крахмалистых углеводов повлияет на формирование и состояние сухой мышечной массы. Употребляйте их либо с утра натощак, либо первым делом по завершении тренинга. Тогда вероятность того, что организм пустит их на восполнение запаса энергии, значительно выше.
- Чистый белок: Регулярно подпитывайте ваше тело дозами белка с интервалом в пару часов. Так вы стимулируете интенсивный мышечный рост и выработку жиросжигающих гормонов. Среди оптимальных источников белка — нежирная говядина, курятина, рыба, диетические молочные продукты и соя. Несмотря на то, что предпочтение стоит всегда отдавать цельной еде, качественные протеиновые порошки удачно дополнят ваше меню, позволяя вам выходить на норму потребления белка каждый день. Принимайте порцию сывороточного протеина 1–2 раза между едой. Также используйте медленно перевариваемый казеиновый протеин, чтобы обеспечить прирост мышц во время ночного сна.
Общая информация
Для построения идеального тела необходимо полностью пересмотреть общий жизненный распорядок, включить в него:
- силовой физический тренинг с поднятием утяжелителей, занятия на тренажерах;
- рацион с высокой энергетической ценностью, предполагающий повышение богатой углеводами и белком пищи;
- употребление протеинов и гейнеров;
- прием выводящих излишек жидкости диуретиков, гормонов, сжигателей жира, стероидов, антикатаболиков тогда, когда в этом возникает необходимость.
Основой силового тренинга является гипертрофия мускулатуры, избавление от жировых отложений, создание мышечного рельефа с четко выраженным венозным рисунком. Чтобы добиться этого, в тренировочную программу включают такие виды аэробной нагрузки, как занятия на велотренажерах, плавание, бег. Это позволяет достичь гармоничности и эстетичности в построении красивого тела. Атлеты, которые занимаются таким образом, — это люди, отличающиеся силой духа, с упорством стремящиеся к достижению цели.
Если в пауэрлифтинге и в тяжелой атлетике особое значение уделяется тому, какой вес способен взять атлет, то в бодибилдинге этот аспект не имеет такой важности. Первостепенное значение для культуристов имеют показатели силы и выносливости. Они напрямую влияют на продуктивность занятий
Они напрямую влияют на продуктивность занятий.
Профессионалы, принимающие участие в соревнованиях по культуризму, позируют в рамках выступлений, на которых оценивается общий уровень физического развития, объем, симметрия и эстетичность. Участники принимают как обязательные, так и произвольные позы. Первое место завоевывает тот культурист, который имеет самое совершенное тело.
Юноши и подростки, которые решили посвятить себя этой дисциплине, интересуются тем, а во сколько можно начинать заниматься бодибилдингом. Специалисты в области медицины придерживаются мнения, что приступать к силовым тренировкам следует начинать с восемнадцати лет. В этом возрасте гормональный фон уже стабилен, опорно-двигательный аппарат практически заканчивает формироваться.
Каким должен быть пульс
При любых занятиях спортом следует контролировать частоту пульса, показывающую скорость перекачки крови через сердце.
Пульс позволяет держать под контролем спортивную нагрузку. Низкие значения свидетельствуют о неэффективности тренировки, требуют увеличения нагрузки.
У спортсменов существует формула расчета требуемого пульса:
(220 — возраст — пульс в состоянии покоя)* 0,5+пульс в состоянии покоя.
Сосчитать пульс в состоянии покоя можно, подсчитав количество ударов за 1 минуту на запястье, в месте отчетливого проявления пульса. У мужчин среднее значение — 70 ударов, у женщин — 80.
Сейчас существуют удобные методы подсчета пульса — пульсометры. При занятиях на тренажере имеются специальные тесты, рассчитывающие нужные значения.
Как быстро сбросить жир
Большинство бодибилдеров, как новичков, так и профессионалов не придают значения многим важным вещам, смотря на них, как на пустые и ничего не значащие вещи. Так происходит и с методиками для сжигания жира. Они просто находят какую-то методику не понятно где и начинают работать по ней, с уверенностью, что она непременно поможет им избавиться от жира в нужной степени. Из этих так называемых «методик», они убирают некоторые вещи, на их взгляд кажущиеся ненужными и добавляют свои, которые, по их мнению, имеют место в этих «методиках» по сжиганию жира.
В конце концов у них ничего не получаться и они теряют всю надежду на, то что смогут согнать жир и могут даже запустить тренировки, что приведет к еще большему «ожирению».
Но главной причиной их неудач является плохая методика, которая не основана ни на каких фактах, она просто выдумана и открыта для изучения и применения. В этой методике, как быстро сбросить жир содержаться совершенно неправильные действия, такие как – снижение тренировочных весов и увеличение повторений, ограничение соли в рационе и т.д.
Просто нужно найти хорошую методику, как быстро сбросить жир. И о такой методике, а точнее об элементарных правилах при сжигании жира, с минимальным ущербом для мышц я хочу рассказать Вам дорогой читатель в данной статье.
Я уже ранее писал статью на эту тему, но вопросы по сжиганию жира не прекратились. Люди всегда хотят больше информации и как можно лучшей, плюс, что бы эта информация была понятной и по пунктам. Я постараюсь это сделать для Вас в этой статье.
И так перейдем к этим «волшебным» правилам для сжигания жира. Сразу хочу сказать, если Вы не будите выполнять хоть один его пункт, то эффекта от него не будет никакого.
Кардиотренинг
Это простой по своему выполнению аэробный тренинг. Длиться он должен не дольше 30 минут. Выполнять его лучше на «лежачем велосипеде».
Выполнение аэробного тренинга поднимает базовою скорость метаболизма (БМС) за счет чего и происходит интенсивное сжигание жировых отложений. (БМС — это количество израсходованной организмом энергии в состоянии полного покоя за единицу времени.) Любая аэробика, поднимает уровень этой базовой метаболической скорости, усиливая, таким образом, способность организма к переработке жировых отложений.
Таким образом, Вы эффективно сжигаете жиры и при этом так же эффективно наращиваете сухую мышечную массу.
Почему не более 30 минут? Потому что длительная аэробика в буквальном смысле слова съедает Ваши мышцы.
Проводите кардиотренинг 3-5 раз в неделю за 8-12 часов до или после силовой тренировки.
Хорошие тренировки
Во время сжигания жира, вы должны тренироваться еще более усиленно, чем раньше. Облегчить тренировочные веса и увеличить количество повторений — самая неудачная мысль, которая может вас посетить в это время. Многие атлеты почему-то считают, что это способствуют появлению рельефа. Ничего подобного. Это очередной не обоснованный на фактах миф бодибилдинга.
Тренируйтесь в полную силу и более того.
Вода и соль в рационе питания
Не ограничивайте в рационе соль; пейте больше чистой воды. Ни в коем случае не ограничивайте соль в своем рационе! Натрий принимает активное участие во многих метаболических процессах. Ограничивая его прием, вы затрудняете транспортировку питательных веществ, уменьшаете объем мышечной клетки, снижаете активность пищеварительных ферментов и усиливаете восприимчивость мягких тканей к повреждениям.
Так же не ограничивайтесь в воде, это только повредить Вашему сжиганию жира.
Потребность в калориях
Определите свою индивидуальную потребность в калориях. Раз в неделю опускайте уровень ежедневно потребляемых калорий на 100 — 150 ниже нормы. Найдите для себя хорошую диету, сбалансированную по белкам, жирам и углеводам. Регулируйте свое общее число калорий, сокращая их количество на 150 в зависимости от результата приобретенной формы.
Не проводите «углеводного истощения», если не хотите обвала мышечной массы. От углеводного истощения у Вас только произойдет остановка мышечного роста. Это ни как не приведет к уменьшению жировой прослойки. Вы только потеряете силу, а за ней и мышечную массу.
Вот те правила, следуя которым Вы сможете достичь хорошего результата в уменьшении жировой прослойки (в сжигании жира). Следовать им нужно четко, ничего не выкидывая и не прибавляя «от себя».
Используйте эту методику, как быстро сбросить жир, на полную мощность и получайте отменные результаты в сжигании жира.
Пусть конкуренты Вам позавидуют!
Ходьба на носках
Упражнения для похудения икроножных мышц выполняются довольно просто. К примеру, одним из доступных всем людям движений является ходьба на носках, которую нередко называют «балериной». Благодаря ей можно отлично проработать внутреннюю поверхность икроножной мышцы. При этом выполнять ходьбу можно где угодно.
Встав на носки, нужно идти по привычной траектории, осуществляя обычные шаги. Во время выполнения обязательно нужно следить за спиной и коленями — они должны быть ровными. Длительность выполнения упражнения каждый человек должен определить для себя сам. Поскольку «балерина» не очень сложная, делать ее можно столько, сколько возможно.
Как снизить набранный вес?
Если вы еще не начали избавляться от курения и не успели набрать вес, то необходимо провести небольшую подготовку. Благодаря ей в дальнейшем набор веса будет незначительным или же его и вовсе не будет. Кроме того, нужно четко соблюдать некоторые рекомендации специалистов, они помогут избежать приобретения нескольких лишних килограммов, которые будет сбросить невероятно тяжело.
Общие рекомендации для того, чтобы не набрать вес или похудеть:
- уберите из рациона мучное и жирное;
- уберите или же сократите до минимума сладкое;
- употребляйте больше фруктов и овощей;
- отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару или же вареным.
Кроме того, необходимо заранее выбрать специальную диету и, конечно же, следовать общим рекомендациям. Ваш рацион должен уже заранее быть максимально здоровым и правильным. Не злоупотребляйте бутербродами, фастфудом, консервами, газированными напитками и так далее. Благодаря таким изменениям организм начнет постепенно привыкать к правильному питанию. В то же время после нескольких дней диеты начнется выведение токсинов, лишних жиров и прочих веществ, которые только вредят человеку и его здоровью.
Ни в коем случае не стоит заменять сигареты большим количеством леденцов, шоколадом и другими сладостями. Что же делать, если очень сильно хочется сладкого? В таком случае замените конфеты натуральными сладостями. Съешьте немного пастилы, варенья, сухофруктов. А еще лучше будет, если вы просто выпьете немного воды с лимонным соком. Вам не только перестанет хотеться сладкого, но и притупится аппетит. В то же время пропадет желание курить, а из организма более активно будут выводиться яды. Если за день вы будете пить 2 л воды, то очень скоро все вредные вещества, которые копились на протяжении всего времени курения, выведутся и вы почувствуете себя гораздо лучше.
В первые несколько недель после того, как вы начали бросать курить, можно перепутать чувство голода и желание покурить. Именно это часто и становится причиной того, что человек заедает вредной пищей тягу покурить. В таком случае съешьте фрукты или овощи, которые не навредят вашему здоровью и фигуре, и при этом вы насытитесь и не будете ощущать ни чувства голода, ни желания покурить. Особенно полезными считаются в таком случае зелень, разные сорта капусты, а также белковые и кисломолочные продукты.
Если говорить о белковой еде, то она позволяет быстрее наесться. При этом в несколько раз быстрее происходит нормализация веса
Если же учитывать, что совершенно все клетки нашего тела состоят из белка, то с помощью этого очень важного элемента можно существенно поправить здоровье и восстановить их структуру
Еще одним очень важным правилом, чтобы сбросить вес, является дробное питание. Употреблять пищу необходимо очень маленькими порциями (примерно 5-6 раз за день). Практически все диетологи говорят о том, что именно дробное питание – это лучший способ привести вес в норму. И при этом не играет никакой роли, курили вы когда-нибудь или нет. Если человек часто ест, то он не только не перегружает свою пищеварительную систему, но и поддерживает нормальный уровень сахара в крови. От него в свою очередь зависит чувство голода.
Уже спустя полгода вы не только устраните набранные килограммы в результате отказа от курения, но и похудеете еще больше, если у вас ранее был лишний вес. Ваша физическая форма будет в несколько раз лучше, к тому же вы привыкнете к правильному питанию, что в дальнейшем будет сказываться отсутствием заболеваний.
Причины полноты икр
Полные, объемные икры зачастую – следствие генетической склонности, особенностей телосложения. Нередко эта часть ног увеличивается в размерах из-за неправильного питания, недостаточной физической активности. Иногда увеличение икроножных мышц связано с отеками из-за задержки жидкости в организме, заболеваниями сосудов. Мышечная масса икр часто рыхлая, невыраженная. Для уменьшения их объема необходимо нагружать икры локально. Чрезмерно полные икры бывают из-за лишнего веса, неравномерного похудения, т.к. жировая клетчатка распределяется по организму непропорционально. Убрать отек или лишние отложения в конкретном месте трудно, необходимы комплексные мероприятия: диета, физические упражнения, массаж, питьевой режим.
Согласно отзывам жещин, эффективными методами уменьшения икр являются растяжка, дренажный массаж, жиросжигающие обертывания и диета. При наличии заболеваний сосудов ног следует проконсультироваться с врачом, получить рекомендации доктора, провести нужное лечение.
Уменьшить объем икр поможет растяжка
Зачастую массивные икры – следствие одной или нескольких причин:
- хождение на длинные расстояния;
- ношение обуви на высоких каблуках;
- лишний вес;
- генетическая предрасположенность;
- варикозное расширение вен.
Насколько удастся уменьшить объём икроножных мышц зависит от строения скелета и особенностей индивидуального строения мышцы.
Диета Евы Польны
Ева Польна – солистка группы «Гости из будущего». Певица постоянно удивляет поклонников экстравагантными нарядами, нестандартными взглядами на жизнь, стремительными метаморфозами. Перед тем как сняться в клипе на песню «Миражи», девушка изрядно похудела, благодаря этому диета Евы Польны занимает сегодня умы не только поклонников, но даже недоброжелателей.
Ева Польна и лишний вес
Ева Польна открыто говорит, что ей всегда было сложно держать себя в хорошей физической форме. Особенным испытанием для тела стало рождение двух дочерей, что сильнее усугубило проблему, связанную с лишним весом
Ева Польна придерживается таких взглядов, что в похудении нужно знать норму, и понимает, что излишней худобой особого внимания не привлечь, а вот стройным, подтянутым и мускулистым телом привлечь к себе внимание гораздо проще. По этой причине, основной задачей в своей диете Ева Польны сделала физические нагрузки
Ева Польны и танцы
Благодаря дочке, Ева Польна попала в танцкласс, которым руководит балерина Илзе Лиепа. Как оказалась, была предусмотрена в школе не только детская, но и взрослая группа. Ева стала посещать занятия с завидным постоянством, ведь школа расположена недалеко от дома. Наша героиня занимается 4 раза в неделю 2-3 часа. Илзе Лиепа разработала методику, которая совмещает пилатес, балетный экзерсис, а также упражнения, с помощью которых поддерживают форму профессиональные танцовщики. Данный подход позволяет привести в норму самые проблемные участки женского тела, учит держать осанку.
Стимул для похудения
Ева отмечает, что в похудении для хороших результатов нужна дисциплина и сила воли. Как считает звезда, подтолкнуть себя к похудению может любая, если купит себе красивое обтягивающее платье. Как только платье будет надето, в зеркале отразится весь лишний вес.
Существует ли диета Евы Польны?
Ева Польна говорит, что в жизни совсем не находит возможности для соблюдения диеты, поскольку она сильно занята, и очень часто пропускает приемы пищи, обходясь одними только перекусами. А вот коллеги Евы не прочь раскрыть секреты звезды. Они говорят, что Ева является поклонницей системы питания, предложенной Еленой Малышевой.
Диета Евы предусматривает урезание порции жиров, а также сведение к минимуму количества соли. Дневной рацион должен быть разбит на 5 порций, его калорийность обязана находиться в пределах 1200 ккал. Диету сопровождает правильный настрой – во время приема пищи необходимо общаться с собственным организмом, создавая тем самым предпосылки для его правильной работы.
Диета Евы Польны возможно и не существует, но поразительные метаморфозы, коснувшиеся популярной певицы, убеждают нас в одном – изменить свой вес вполне возможно, было бы желание.
Прежде чем придерживаться рекомендаций певицы, проконсультируйтесь с вашим врачом. Помните, что суточная калорийность не должна опускаться ниже 1200 ккал.
Кардио — наше все
Итак, перед тем, как начать рассматривать любые комплексы упражнений для снижения веса, рассмотрим главный принцип похудения. Чтобы организм начал сжигать лишние жировые клетки, ему нужен максимальный стресс, который достигается за счет долгой нагрузки, либо за счет скачкообразного изменения в динамике.
Первое достигается за счет продолжительных изнуряющих кардиотренировок. Второе, за счет того же кардио, но при резкой смене нагрузок. Рассмотрим на практике.
Упражнения для быстрого снижения веса это:
- Бег;
- Спортивная ходьба;
- Велосипед;
- Езда на роликах;
- Коньки;
- Эллиптические тренажеры.
Почему именно эти упражнения? Все очень просто, только с ними можно разогнать свое сердце до приемлемой скорости.
Как правильно рассчитывать пульс для похудения?
Похудение ранее описанными способами имеет свои ограничения. В первую очередь это расчёт пульса и времени тренировки.
Как правильно рассчитать оптимальный пульс? Все очень просто. Для начала нужно рассчитать максимально допустимый пульс на время тренировки. Для этого от 220 нужно отнять свой возраст.
После этого происходит расчет оптимального диапазона для жиросжигания. Он находиться в диапазоне между 65 и 75% от максимально допустимого.
Считаем время тренировки
Когда оптимальный пульс рассчитан – нужно выбрать оптимальное время тренировки. Здесь все несколько сложнее. Для начала нужно рассчитать свой вес и замерять процент жира. После этого, определить чистый вес. Зачем все это нужно? Давайте разберемся.
В отсутствии нагрузок, организм потребляет примерно 2 килокалории в час на килограмм чистого тела (без учета жировой ткани). Например, на 70 килограмм веса – это 140 килокалорий. Чтобы похудеть, нужно вычесть из дневной нормы питания калории, которые уходят на поддержание жизненных ритмов.
После чего, нужно сделать общий дефицит энергии в 15-20% от всего потребления. Проще объяснить на примере.
Допустим, есть человек 70 килограмм веса. С пищей он потребляет приблизительно 3000 килокалорий. У него 10 килограмм жировой ткани. Значит, на поддержание работоспособности у него уходит приблизительно 2800 килокалорий. Чтобы эффективно худеть, нужно создать дефицит в дополнительные 600-800 килокалорий в день. Тогда общее потребление будет 3000 – а расход 3400-3600.
При правильной кардионагрузке, человек способен сжигать до 8 килокалорий в час на килограмм тела. Значит, чтобы начать эффективное похудение – кардио должно составлять приблизительно 2 часа времени. При таком подходе, общий дефицит килокалорий за месяц составит 18000 килокалорий, что примерно равно 2 килограммам жировой ткани.
Для ускорения процесса, нужно увеличивать кардио, или снижать общую калорийность питания, а также использовать интервальные тренировки для сжигания жира.
Как узнать на сколько поправишься при отказе от курения?
Ученые из Пенсильвании выявили определенные закономерности, которые позволяют и врачам, и пациентам рассчитать предполагаемые цифры, насколько реально человек может поправиться, если откажется от употребления табачных изделий.
Свои данные они основывают на 10-летнем наблюдении за более чем 12 000 исследуемых. Главный показатель для расчетов – количество сигарет, которые человек выкуривал в день.
Курильщикам с избыточной массой тела “грозит” поправка всего на 7 килограммов за этот же период.
Таким образом, зная о предполагаемых весовых колебаниях, можно подобрать и программы, и диеты для оздоровления.
Упражнения для растяжки икроножных мышц
Зачем растягивать икроножные мышцы? Таким образом вы сможете снять напряжение после тренировки или сделать тоньше перекачанные мышцы.
«Активные наклоны»
- Сядьте на жесткий коврик, поставьте ноги вместе и сделайте медленный наклон вперед, приближая руки к пальцам нижних конечностей.
- Потяните пальцы ног к себе и одновременно максимально тянитесь к ним, пока не ощутите, что икры достаточно напряжены.
- Замрите в наклоне на четверть минуты, затем повторите упражнение трижды.
Растяжка с широкой постановкой
- Стоя, вытяните одну нижнюю конечность перед собой, другую – сзади.
- Поставьте ноги на максимальную ширину.
- Согните ногу, находящуюся впереди, в коленном суставе, не отделяя пятку второй ноги от пола.
- Не прогибая спину, смотрите прямо перед собой и продолжайте в течение 12 секунд растягивать икру нижней конечности, расположенной сзади вас.
- Сделайте так 5 раз для одной ноги и столько же для второй.
Растяжка на возвышении
- Правой нижней конечностью станьте на ровную поверхность, левую разместите перед собой и поставьте на ступеньку так, чтобы половина стопы оставалась в воздухе.
- Сделайте наклон вперед и уловите ощущение, как растягивается нога, стоящая впереди.
- Замрите на пару секунд, затем выпрямите ногу, частично находящуюся на ступеньке, не отделяя от пола вторую ногу (должно возникнуть жжение).
- Сделайте 5 повторов для каждой ноги.
Недостатки диеты Елены Малышевой в домашних условиях
Диета Малышевой относится к категории низкокалорийных. Елена Васильевна считает, что 1200 калорий в день для женщины вполне достаточно для полноценной жизни. Но многие российские медики считают иначе. Нельзя усреднять худеющего, ведь у каждого свои особенности организма. Нельзя не учитывать и физическую нагрузку. При занятиях фитнесом и физической работе 1200 калорий — это катастрофически мало, можно довести себя до истощения.
Пропагандируя любую из своих методик, Елена Малышева просит отказаться от тех или иных блюд. Список запретов так велик, что он ставит диету телеведущей в ряд программ, с которых рано или поздно срываются. Полный отказ от сладкого почти в 100% случаев ведет к пищевому срыву.
Малышева выступает за сокращение жира в рационе. Употребление обезжиренных продуктов и увлечение фруктово-овощным меню ведет к застою желчи в желчных путях. Дефицит жира сказывается на усвоении растительного белка, витаминов и минералов.
Многие называют минусом и медленное снижение веса. Телеведущая настаивает, что только так организм успевает изменяться вслед за сокращением жировой ткани. Но для большинства худеющих отсутствие результатов снижает мотивацию и вынуждает перейти на другую систему похудения.
Рассказывая о похудении, Елена Малышева упоминает и про физические нагрузки. Однако, когда дело касается конкретных диет, никаких рекомендаций по двигательной активности телеведущая не дает. Специалисты называют это серьезным просчетом похудательных систем Малышевой, ведь любой врач знает, что пассивный образ жизни делает диету в разы менее эффективной.
Если вы хотите узнать сколько стоит Эко Слим для похудения либо количество таблеток в одной упаковке, тогда прочитайте историю Елены, которая поделилась с нами своим опытом. Так как в аптеках препарат не купишь, наша героиня расскажет, как , в котором будет разъяснено как отличить подделку от оригинала, сколько нужно на курс упаковок и вообще, как оно действует по отзывам врачей.
Всем привет! Меня зовут Елена, мне 28 лет. В этом отзыве хочется рассказать о препарате , с помощью которого я узнала, как можно похудеть без жестких диет и изнурительных занятий спортом.
Сколько себя помню, я всегда страдала от лишнего веса. Бороться с ним мне помогали диеты, голодовки, но они не давали нужного эффекта, а все сброшенное возвращалось ко мне снова. Разочаровавшись в диетах, я решила перейти на правильное питание. Однако даже тут меня ждало разочарование – похудение было слишком медленным, мне казалось, что всё просто стоит на месте. Тогда я приступила к поиску диетической добавки, запускающей процесс сжигания жира.
Что по этому поводу думает эксперт Анастасия Созоник
Созоник пользователи знают как блогера-миллионника, это её проект называется «Охудительной перезагрузкой». Она также занимается организацией вебинаров, касающихся похудения, режима питания и спорта.
Эксперт прежде всего предлагает не взвешиваться каждый день, потому что если что-то не понравится, может нарушиться психика и человек просто сорвётся.
На самом деле, иногда вес может наоборот увеличиться, и это не будет чем-то из ряда вон выходящим – такое возможно. Просто человек мог выпить больше воды, например. Если наступило время эффекта плато, помимо пересмотра рациона, стоит подумать и об изменениях в тренировках.
Тренировки должны быть сбалансированными, то есть силовые чередоваться с кардионагрузками. Если же изо дня в день повторять одни и те же упражнения, и сидеть на одном рационе – организм привыкнет, и вес уходить не будет. То есть, методом стресса время от времени организм необходимо встряхивать.
Если взвешиваться ежедневно не стоит, то замерять, например, объём талии, рекомендуется в обязательном порядке. Так можно будет реально убеждаться, как меняются параметры, вне зависимости от стрелки весов.
Полный вперед: Звездные дамы, не стесняющиеся своего веса
Оказывается, быть полной и при этом счастливой вполне можно. Российские звезды кино, сцены и подиума демонстрируют это на своем опыте. Уверены, что и многие «незвездные» женщины последуют их опыту. Чтобы не изнурять себя, а жить весело и спокойно…
ЗОЖ, правильное питание, детокс, диета, фитнес, пробежки — с утра до вечера по телевизору, радио и в интернете нам твердят о том, что надо худеть, худеть, худеть! Отказаться от сладкого, мучного, желательно — углеводов, хорошо бы — мяса, и передвигаться по магазинам с калькулятором и счетчиком калорий. «КП» ностальгирует по временам, когда даже Светлана Ходченкова была в теле (вспомните фильм «Благословите женщину»), и предлагает новую повестку: любить себя без оглядки на весы и есть что хочется (конечно, в меру). Тем более примеров счастливой жизни вне изнурительных диет не так уж и мало.
Ирина Пегова
Звезда «Прогулки» и «Домашнего ареста» Ирина Пегова никогда не скрывала шикарных пышных форм. Только если раньше это было изюминкой, отличительной особенностью актрисы, то со временем подписчики, насмотревшись идеальных фейковых фото других знаменитостей, стали призывать Ирину к модной нынче усушке и утруске. «Приберите бюст!», «Спортзал не пробовали?» — чего только не приходилось читать Пеговой после публикации каждой относительно смелой фотографии. А нам нравится! Красивая русская женщина в самом расцвете.
Ирина Пегова.Фото: GLOBAL LOOK PRESS
Лолита
Амбассадором бодипозитива в России надо назначить Лолиту. Кто, как не она, подвергался жесточайшей и порой хамской критике за откровенные наряды, декольте и фото без обработки. А что в этом плохого? Лола — одна из немногих, кто показывает простым смертным, как выглядит суперзвезда без грима, фотошопа, утягивающего белья и при этом не стесняется в выражениях. Она вам правду — а вы ее за это обухом. Ну где такое видано?
Лолита.Фото: Instagram.com
Ева Польна
Держать форму — весьма сложное для воли и организма испытание. У бывшей солистки группы «Гости из будущего» получается это не всегда. После родов двух дочек певица так и не смогла вернуться в идеальную форму. Она то сбрасывала 20 килограммов, то снова стремительно набирала. Но Ева не унывает. «Я не новичок в спорте, фитнесе и тренировках, — писала Польна в Инстаграме. — И я точно знаю: это пот, боль, преодоление себя и своего характера. Тут не бывает никаких чудес: «убился», выложился — результат налицо. Схалявил — иди гуляй, селфи в новых легинсах делай». Артистка продолжает выступать, ходит на съемки («Вечерний Ургант», «Ну-ка, все вместе!») и принимает себя такой, какая есть.
Ева Польна.Фото: Instagram.com
Екатерина Скулкина
Одна из самых харизматичных актрис шоу Comedy Woman Екатерина Скулкина весь свой образ построила на некоем, скажем так, физическом превосходстве над хрупкими коллегами по юмору. Такая и коня на скаку, и в горящую избу… В определенный момент актриса сама поняла, что «перегруз» мешает жить, и скинула больше десяти килограммов лишнего веса. Но! Превращаться в «дохлую селедку» принципиально не стала. Будучи вовсе не моделью, Екатерина не прячется под мешковатыми нарядами и спокойно носит платья с завышенной талией, которые подчеркивают пышную грудь.
Телеведущая и блогер много раз боролась с лишним весом — набирала и сбрасывала, а потом махнула рукой и поняла, что это глупо. Критической угрозы для здоровья от лишних пяти-шести кило нет, а класть жизнь на алтарь ЗОЖ не имеет никакого смысла. Только вреда для организма больше.
Екатерина Скулкина.Фото: Instagram.com
Анфиса Чехова
Теперь Анфиса, не забывающая про спортзал, запросто выкладывает в Инстаграме фото без «стиральной доски» на месте пресса и иронично замечает: «Использую фото в купальнике как дефибриллятор для моего Инстаграма. «Доктор, доктор, мы его теряем!» — «Разряд!» Тыдыщщщщщ. Давайте же обсудим, где жир, где фотошоп, что на сей раз не так с пупком, не маловат ли мне купальник?»
Анфиса Чехова.Фото: Instagram.com
Светлана Пермякова
Улыбчивая Люба из «Интернов» совершила революцию — похудела на целых 16 кило. При невысоком росте актрисы это, прямо скажем, подвиг. Однако прошло время, и скинутое вернулось обратно. Пермякова не пыталась это скрыть, как некоторые коллеги, и честно признавалась: «До беременности я похудела, сбросила 16 килограммов, потом я вернула их назад, а после родов дала слабину и набрала еще больше». На свежих фото актрисы не видно ни осиной талии, ни точеных ног, зато сама Светлана выглядит все так же лучезарно и счастливо. Чего и всем желает!
Светлана Пермякова.Фото: Instagram.com
Как поступить в ситуации, когда вес перестал уменьшаться
Порадоваться новой цифре на весах можно, к примеру, увеличив объём выпиваемой за сутки воды.
Записывать съеденные калории в дневник – контролировать себя, чтобы не было перебора.
Выкроить время для кардиотренировок: ездить на велосипеде, плавать или бегать – всё это хорошо для сжигания жира.
Проверить рацион питания и, если он окажется слишком скудным, ввести дополнительно белки и жиры, и тогда организм не будет ничего откладывать на запас.
Может помочь искусственная встряска организма, то есть один раз разрешить себе съесть калорий больше нормы, а потом снова вернуться к диете.
Исполнить все перечисленные советы не составит никакого труда, а вес начнёт уменьшаться. Нужно просто грамотно подойти к этому вопросу и тогда застой прекратится.
