Алексей Лесуков - биография, фото, тренировки и питание бодибилдера

Питание

Атлет убеждён, что уже за неделю до начала турнира необходимо быть в нужной физической форме. Во время подготовки к соревнованиям (во время «сушки») Алексей Лесуков придерживается строгой диеты за 8-10 дней до начала выступления. В эту диету включены нежирный творог, мясо курицы и красная рыба, в которой содержится больше ценных жиров. Углеводы включаются в суточное употребление до трёх раз (ранее употребление углеводов составляло 5 приёмов пищи), общее количество не превышает 180-ти грамм в сутки.

Он также не придерживается строгих безуглеводных диет, иначе называемых «ямами», и загрузок, считая их неэффективными перед самим выступлением. По словам Алексея Лесукова, безуглеводная яма имеет смысл за неделю и более до соревнования, когда есть время подготовиться и довести тело до нужной формы. Из всего спортивного питания атлет использует аминокислоты.

Физические данные

Это тот случай, когда культурист невысоко роста выглядит лучше многих титанов массы. И это круто!

«Люди с такой физической кондицией встречаются редко. Ни Шварценеггер, ни Федоров не могли похвастаться такой проработкой мышц, хотя по началу были проблемы. Несмотря на тонкую кость, они теперь сочные и большие» — говорит тренер.

рост Лесукова — 169 см;
вес на соревновании – 107 кг (+ 18 в межсезонье);
бицепс — 55 см;
торс – 142;
талия — 75;
бедра — 77.

Силовые показатели

Из положения лежа Алексей выжимает 210 х 8 или 12 раз по 200 кг;
приседает с весом – 270 х 8;
поднимает на трицепс — 90 х 8;
выжимает из-за головы – 140 х 8.

Бренд «Road to the Dream»

RD представляет собой сообщество единомышленников, для которых спорт – религия и жизнь. Road to the Dream включает бренд одежды для фитнеса, несколько спорт- программ, YouTube-канал с 500 тыс. фанатов, посвященный воркауту, и мотивационные тексты для спортсменов.

На сегодняшний день бренд предлагает несколько типов тренировочны программ: «Воины Спарты», «Путь Геракла», «Уличный Воин» и «Пресс». Каждая программа включает в себя видеоуроки, подробные инструкции к упражнениям, планы питания с рецептами, интерактивный календарь и дневник тренировок.

В августе 2018 г. Road to the Dream провели чемпионат, победители которого получили возможность подписать контракт с RD. На сайте проходил конкурсный видеоотбор. Каждый участник должен был прислать видео с выполненными упражнениям. Конкурсное жюри отобрало лучших и самых сильных спортсменов.

Интересные факты и ответы на вопросы

Алексей Шредер: химик или натурал?

Точной информации о том, употребляет ли Шредер стероиды, нет. Негативные результаты тестов на допинг и скандальная проверка на полиграфе так и не разрешили вопроса о натуральности атлета. Сам Шредер утверждает, что он – не химик и полностью отрицает употребление веществ, запрещенных Международным олимпийским комитетом.

Сколько зарабатывает и где живет?

На 2018 г. Алексей Шредер проживал в Москве, Россия. Данных о доходе атлета с канала на ютуб, рекламы и работы тренером нет.

Мнение о спортивное питании

Алексей Шредер позитивно относится к спортивному питанию. В обязательном списке добавок, который должен принимать натуральный бодибилдер, числятся:

Глютамин для профилактики мышечных болей, вялости и поддержки иммунитета. Креатин для стимуляции роста мышечной массы.Витаминно-минеральные комплексы для поддержки энергии, иммунитета и ускорения восстановления.Карнитин для преобразования жира в энергию.

Другие таланты

В начале 1900 г. организовывает первое соревновательное шоу «Великая конкуренция». В нем принимает участие 56 атлетов, из которых большая часть занималась по методике Сандова. Призер Вильям Мюррей из первых рук получает бюст Сандова с шаровой штангой отлитый в бронзе. Статуэтку выполнил скульптор Фредерик Помера.

В 1904 г. свет увидело издание «Бодибилдинг: человек действия», посвященное общему оздоровлению организма.
На следующий год атлет отправляется в мировое турне с целью продвижении системы в массы.
В 9011 король Георг V подписывает указ о присвоении титула «Профессор физического развития» и назначает атлета персональным инструктором.
В 1912-м выходит «Сила и здоровье».
Через 7 лет в продолжение темы издается книгу «Жизнь есть движение», посвященная физической трансформации.
Умер Евгений Сандов в 58 лет от кровоизлияния в мозг после попытки вытащить машину из кювета.

Программа тренировок в тренажерном зале

6:00 Подъем и небольшое кардио (20-30 минут).
Первый прием пищи: 12 яичных белков (2 желтка), французский батон, 1 порция овсянки, немного меда, банан, черный кофе и сывороточный протеин.
Второй прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи. После следует силовая тренировка.
Третий прием пищи: сразу после тренировки Джей выпивает сывороточный протеин и порцию креатина.
Четвертый прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи.
Пятый прием пищи: 15 яичных белков, 1 порция овсянки и десерт в виде рисового пирога.
Шестой прием пищи: белково-углеводный коктейль.
Седьмой прием пищи: 250-300 г говядины и овощи.
Восьмой прием пищи: какой либо плотный ужин, иногда это были суши.
Девятый прием пищи: 12 яичных белков, порция овсянки.
Десятый прием пищи: сывороточный протеин и булочки из овсянки.
Одиннадцатый прием пищи: 250-300 г говядины, порция овсянки и овощи, также возможно добавки из спортивного питания.
Двенадцатый прием пищи: белково-углеводный коктейль, Джей специально просыпался ночью, чтобы его выпить.

Тренируется Джей не по неделям, а по, так называемым, циклам: 2 дня тренируется, 1 день отдыхает, затем 3 дня тренируется, 1 день отдыхает, после цикл повторяется.

1 день (грудь, трицепс)

Жим штанги на наклонной скамье: 4 подхода по 6-10 повторений.
Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 6-8 повторений.
Сведение рук в тренажере «бабочка»: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
Разведение рук с гантелями: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
Упражнение на кроссовере: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
Пуловер: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
Жим к низу с вертикального блока: 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Жим гантели из-за головы сидя: 3-4 подхода по 8-10 повторений.

2 день (ноги)

Разгибания ног: 3 подхода по 20 повторений.
Приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.
Гакк-приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.
Жим ногами: 3 подхода по 8-10 повторений.
Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений.
Сгибания ног сидя: 3 подхода по 8-10 повторений.
Сгибания ног лежа: 3 подхода по 8-10 повторений.
Мертвая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 8-10 повторений.

3 день (отдых)

4 день (спина)

Тяга верхнего блока к груди узким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.
Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений.
Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений.
Тяга верхнего блока к груди широким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.

5 день (плечи, бицепс, икроножные)

Жим гантелей сидя: 4 подхода по 8-10 повторений.
Разведение гантелей в стороны: 4 подхода по 8-10 повторений.
Отведение руки в сторону с нижнего блока: 4 подхода по 8-10 повторений.
Упражнение на заднюю дельту в «Хаммере»: 4 подхода по 8-10 повторений.
Шраги со штангой: 4 подхода по 8-10 повторений.
Шраги с гантелями: 4 подхода по 8-10 повторений.

6 день (отдых)

7 день (цикл повторяется)

Jay Cutler — Живи на Полную

День 1-й: Спина

Базовое упражнение «Становая тяга»: 5 x 12
Тяга блока широким хватом: 4 x 12
Тяга штанги в наклоне: 4 x 12
Подтягивания на перекладине: 3 x 12
Тяга нижнего блока: 4 х 12
Подтягивания: 1 x до полного отказа.

День 2-й: Грудные мышцы

Разведение гантелей в наклоне: 4 х 12
Наклонный жим (на верхнюю часть грудных): 5 x 12
Бабочка: 4 х 12
Базовое упражнение «Жим штанги лежа»: 5 x 12
Сведение рук в кроссовере: 3 x 12
Жим в обратном наклоне (на нижнюю часть грудных): 4 х 12
Отжимания от пола: 1 x до полного отказа.

День 3-й: Кардиотренировка

День 4-й: Мышцы ног

Жим ногами: 5 x 12
Разгибание ног в тренажере сидя (прорабатываются квадрицепсы): 5 x 12
Сгибание ног в тренажере лежа (прорабатываются бицепсы бедер): 5 x 12
Икры «осликом»: 6 x 12
Базовое упражнение «приседания со штангой»: 4 х 12
Выпады: 1 x до полного отказа.

Сгибание рук в Скотте: 4 х 12
Французский жим с прямым либо изогнутым грифом: 5 x 12
Молотки: 4 х 12
Разгибание рук на верхнем блоке (прорабатывает все три головки трицепса): 5 х 12
Сгибание рук со штангой (прямой либо изогнутый гриф): 3 х 12
Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 х 12

День 6-й: Мышцы пресса

Скручивания с рукоятью косичка в тренажере «кросовер» (иногда называют «молитва»): 4 х 12
Подъем туловища на фитболе: 4 х 12
Подъем прямых ног: 4 х 12
Повороты корпусом с медболом в руках: 4 х 12
Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа: 4 х 12
На турнике подъем ног: 1 x до полного отказа.

День 7-й: Тренировка дельтовидных мышц (плечи)

Жим гантелей сидя (передний пучок): 5 х 12
Разведение в стороны (средний пучок): 5 х 12
Подъём гантелей перед собой (можно использовать блин от штанги): 3 х 12
Пожимание плечами (шраги): 4 х 12
Армейский жим: 4 х 12
Жим Арнольда стоя: 3 х 12

Хельмут Штребель, самый рельефный атлет в мире. Как он этого добился?

Мышечные волокна быстрее растут в площади сечения, чем в силе

Так вот оба этих исследования показали, что с увеличением размера мышечных волокон их сила к толщине падает. То есть в размерах они растут больше, чем в силе.

Зависимость такая: при удвоении площади поперечного сечения мышцы ее сила вырастает только на 41%, а не в 2 раза.

В этом плане с силой мышечного волокна лучше коррелирует диаметр волокна, а не площадь сечения (внесите это исправление в школьные учебники по биологии!)

В конечном итоге все показатели ученые свели вот к такому графику:

По горизонтали: увеличение площади поперечного сечения мышцы. Синяя линия – рост диаметра, красная – общий рост силы, желтая – рост удельной силы (на сколько сила увеличивается при увеличении площади поперечного сечения).

Вывод, который можно сделать: с ростом объема мышц растет и сила, однако прирост размера мышцы (т.е. площади поперечного сечения) обгоняет прирост силы. Это усредненные показатели, собранные из целого ряда исследований и в некоторых исследованиях данные разнятся.

К примеру, в этом исследовании за 12 недель тренировок у подопытных площадь сечения мышц выросла в среднем на 30%, но при этом удельная сила не изменилась (то есть, читаем между строк, сила тоже увеличилась примерно на 30%).

Результаты этого исследования схожи: площадь поперечного сечения мышцы увеличилась у участников на 28-45% после 12 недель тренировок, но удельная сила не изменилась.

С другой стороны, эти 2 исследования (раз и два) показали увеличение удельной силы мышц при отсутствии роста самих мышц в объеме. То есть сила выросла, а объем – нет и благодаря этому сочетанию, получается, выросла удельная сила.

Во всех этих 4 исследованиях сила росла в сравнении с диаметром мышцы, но в сравнении с площадью поперечного сечения сила росла только в том случае, если мышечные волокна не росли.

Итак, давайте подытожим важную тему с мышечными волокнами:

Люди сильно отличаются по количеству мышечных волокон того или другого типа. Помните: удельная сила мышечных волокон у лифтеров (тренирующих силу) в среднем на 61% больше, чем у бодибилдеров (тренирующих объем). Грубо говоря, при одинаковых по объему мышцах лифтерские сильнее в среднем на 61%.
Самые слабые мышечные волокна в 3 раза слабее самых сильных. Их количество у каждого человека определяется генетически. Это означает, что гипотетически максимально возможная разница в силе мышц одного и того же объема – различается до 3 раз.
Удельная сила (сила на квадратный сантиметр поперечного сечения) не всегда растет с тренировками. Дело в том, что площадь поперечного сечения мышц растет в среднем быстрее, чем сила.

Антропометрические параметры

» Параметр роста: 169 см » Соревновательный вес: 100 кг » Вес тела в межсезонье: 120 кг » Окружность бицепса плеча: 55 см » Окружность груди: 141 см » Окружность талии: 77 см

Выступления в категории юниоров:

» Открытый Чемпионат Северо-Западного Федерального Округа 2006-2008 » Чемпионат России 2006-2008 » Чемпионата Европы по бодибилдингу 2007 » Любительский Чемпионат мира по бодибилдингу 2008

» Body-Xtreme » Grand Prix Атлетик Альянс » Grand Prix Империя Фитнесса

» Чемпионат мира по бодибилдингу

» Arnold Classic Europe

» Prague Pro » Arnold Classic Europe » Nordic Pro

» Nordic Pro » Grand Prix Fitness House PRO

» Arnold Classic Europe

» Жим штанги лежа на горизонтальной лавке: 200кг х 12 повторов, 210 кг х 8 повторов » Приседы со штангой: 270 кг х 8 повторов » Жим штанги из-за головы: 140 кг х 8 повторов » Подъём штанги на бицепс: 90 кг х 8 повторов

Записи сообщества Поиск

Алексей Лесуков (Фан-клуб) запись закреплена

Fitness Formula Россия

Читайте внимательно, а лучше смотрите

Мы решили, что сегодня идеальный день для этой новости и для того, чтобы подарить именно тебе usn 100% premium whey protein

Что для этого нужно:

Победителя выберем в четверг 20 августа до 24:00 (по мск. времени).

Прочитали?! Тогда скорее жмите на play. Райан Терри, который не раз побеждал в различных состязаниях, в номинациях «Men’sPhysique», а также является многократным победителем про-турниров, выиграл соревнования «ArnoldClassic» и занял вторую позицию на «Олимпии» лично расскажет о своей мотивации и о том, что помогает ему в достижении целей.

Алексей Лесуков (Фан-клуб) запись закреплена

ДИАГНОСТИКА И АНАЛИЗЫ, НОРМА ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ.

Бодибилдинг- великий спорт в котором тесно сопрягается наука и физическое совершенство, управление метаболическими системами и контроль качественного состава тела! Всегда обожал этот спорт за многогранность и величие знаний в различных областях науки.Показать полностью. И так как мировозрение любителей бодибилдинга частично дошло до анализов, то не грех поговорить и на эту тему. Каждый кто задумывался о соревновательном выходе на сцену, перелопатил уже тонну информации и постарался выбрать самое ценное, что нашел для себя. Но тема анализов стоит особняком и требует знаний в других областях науки известных не всем любителям железного спорта. Насколько важны анализы можно судить из их информативности и степени контроля различных процессов внутри организма. Сам по себе анализ крови состоит из множества показателей, который может нам рассказать о тех или иных патологически протекающих процессах, инфекционных моментах, работе внутренних органов и тд. То есть сам анализ крови очень информативен и в совокупности с дополнительной диагностикой не инвазивного ряда(узи,мрт,ангиоскан,ЭКГ,ЭЭГ) может дать объемную информацию по человеку, как полное ТО только по отношению к биологической машине. Такой обьем данных позволяет специалисту отрегулировать те системные процессы, которые сбиты, то есть создать необходимую профилактику и корректировку организма спортсмена для дальнейшего развития и преодоления рубежей своих возможностей! Как же тогда раньше спортсмены тренировались и достигали результатов без такого объема информации?!Также как и многие сейчас, используя интуитивный метод тренинга, путем проб и ошибок. Что нужно знать об анализах. 1)Если ты соревнующийся спортсмен, то анализы стоит сдавать регулярно. Набор показателей на сдачу крови будет зависеть строго от особенностей здоровья спортсмена и режима, который будет идти на момент сдачи анализов

2)Анализы спортсменов разнятся с нормами человека далекого от спорта и это нужно принимать во внимание при получении результатов. 3)Делать самостоятельно заключение результатов по анализам без специалиста и ставить себе диагноз чревато ошибкой и пагубным самолечением

4)Сильный организм снаружи-здоровый организм внутри!Ваш прогресс и рост полностью зависят от здоровья и если возникает проблема с каким либо органом или системой, то не ждите результата от себя! Базовый анализ крови, который ты можешь сдать и обратится ко мне для пояснения результатов.

1)Общий клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой

2)Биохимия: Общий белок Алт АстБилирубин общ и прямой Креатинкиназа общ Мочевая кислота Креатинин холестерин общ глюкоза

Если у тебя есть на руках анализы, но ты не знаешь что с ними делать или у тебя застой в прогрессе и не найти выхода из ситуации!Пиши мне сразу в личные сообщения и мы решим твою проблему вместе с командой врачей!

Источник

Алексей Лексуков: молодой и перспективный российский pro-бодибилдер

Звезда российского культуризма — один из молодых профи, достигнувший в раннем возрасте умопомрачительных успехов. Его история покорения спортивных вершин началась рано. Уже в юности он стал двукратным чемпионом среди юниоров в категории 100+. Из-за невысокой плотности мышц юное дарование тогда получило прозвище «Водяной». Несмотря на длительное отсутствие на сцене в 2015—2016 гг интерес к его персоне не угасает. Сегодня Алексей полон планов и мечтает получить титул «Мистер Олимпия».

Начало биографии

Алексей Анатольевич родился 6.05.1988 в г. Апатиты, недалеко от Мурманска в семье врача и служащей. Родители заботились о здоровье сына и c ранних лет прививали любовь к спорту. Этому способствовала хорошая генетика. Отец от рождения отличался крепкими мускулами и хорошей фигурой. В подростковом возрасте среди сверстников Леша тоже выделялся габаритами. Это подтолкнуло мальчишку пойти в тренажерный зал и начать таскать железо. Мама была против увлечения сына. Она считала бодибилдинг травмоопасным видом спорта и опасалась за здоровье сына. Долгое время подросток скрывал посещение зала и оплачивал занятия карманными деньгами. Чтобы не огорчать маму, параллельно занимался игрой на фортепиано, и получил диплом о музыкальном образовании.

В 2005-м г. семья переехала в Северную столицу. Здесь юноша без раздумий подал документы в Академию физкультуры Лесгафта и продолжил заниматься культуризмом. В зале он познакомился с Андреем Прокофьевым. Этот человек стал персональным тренером и наставником. За год тренировок под его руководством Алексей построил пропорциональную фигуру, принял участие в нескольких соревнованиях и стал мастером спорта.

После выступления в 2008 на чемпионате в течение следующих 2 лет атлет изредка принимал участия в состязаниях. 2010 г. тоже оказался неудачный. На соревнованиях ФИБО-экспа в Европе и на чемпионате в Баку он не попал даже в пятерку сильнейших. Причина неудач банальна – травмы. Подробности Леша и его менеджеры тщательно скрывали, но по череде провальных выступлений несложно было догадаться о проблемах со здоровьем. В 2011 г. молодой атлет реабилитировался, став первым на соревновании «Арнольд Классик» среди любителей.

Призовое место на «Арнольд Классик» принесло популярность. Спортсмен подтвердил успех повторным выступлением в 2012 г. на этом же соревновании в Европе. В 2013 Леша стал 16-м, но занял 4-ю позицию на Нордик ПРО, 13-ю на Праге ПРО. В 2014—2015 гг результаты были в 2 раза лучше, но выше 6 места подняться не удалось.

2008	Чемпионат Мира любительский	4 в категории Юниоры-Тяжелый вес
2008	Чемпионат Мира любительский	12 в категории Средний вес
2013	Нордик Про	4
2013	Арнольд Классик Европа	16
2013	Прага Про	13
2014	Нордик Про	8
2014	Гран При Фитнес Хаус Про	6
2015	Арнольд Классик Европа	14
2015	Нордик Про	9

Физические данные

Это тот случай, когда культурист невысоко роста выглядит лучше многих титанов массы. И это круто!

рост Лесукова — 169 см;
вес на соревновании – 107 кг (+ 18 в межсезонье);
бицепс — 55 см;
торс – 142;
талия — 75;
бедра — 77.