Введение
Хорошие новости, Всемирная организация здравоохранения возраст 45-59 считает «средним», однако сразу за ним уже идет «пожилой» 60-74. Именно поэтому многие врачи считают, что до 45 (молодой возраст) в большинстве случаев для поддержания здоровья можно обойтись без какой-либо серьезной терапии, в том числе и гормональной. Однако после 45 лет функции органов и систем могут снижаться, что требует контроля и при необходимости проведения лечения.
Гормоны – это вещества, вырабатываемые внутренними железами, которые регулируют все обменные процессы в организме человека. Изменение их активности с возрастом многими учеными рассматривается как центральное звено в процессе старения (теория В.Н.Дилмана, 1983). Слово «гормон» , с греческого «hormao», означает «быстро приводить в действе», «поднимать» или «возбуждать». Придумал его британский физиолог Эрнст Старлинг в 1905 году.
В своей книге «Мозг полов» Анна Муар пишет: «То, что действительно отличает мужчин и женщин, тестостерон, буквально формирует наш мозг и нашу способность к творчеству, интеллект, образ мыслей, энергию, желание разбираться в различных вещах. Он оказывает влияние и контролирует не только тот потенциал, которым мы обладаем, но также и пользу, которую мы из него извлекаем. Он управляет нашим сексуальным и коммуникативным поведением».
Стероидный гормон тестостерон у мужчин вырабатывается в яичках. Именно он делает из мужчин – мужчин. Оказывает биологическое действие практически на все органы и ткани.
В 10-12 лет (пубертатный возраст) начинается усиленная выработка тестостерона, которая приводит к:
быстрому росту мышц и костей (анаболический эффект)
оволосению на лобке, в подмышечной ямке
огрублению голоса
усилению активности сальных желез (юношеские прыщи)
изменению характера (переходный возраст)
появлению интереса к противоположному полу (появление либидо)
Исторически отсутствие всех этих изменений можно было видеть у подростков-певцов в Италии, которые подвергались кастрации с целью сохранения высокого тембра голоса.
Пик уровня тестостерона приходится на возраст 20 лет, когда мы активны, энергичны, жизнерадостны, пребываем в хорошей физической форме (отсутствие ожирения).
Начиная с 30 лет уровень тестостерона снижается примерно на 1-2% в год. Распространенность гипогонадизма (снижения тестостерона) у мужчин составляет 6%, а при ожирении и сахарном диабете – более 50%.
В отличие от женского климакса («ступень» в переводе с французского) возрастное снижение тестостерона происходит постепенно, поэтому не так остро ощущается мужчинами. Как правило, первые симптомы появляются в 50 лет, их количество нарастает как “снежный ком”. Ничего не подозревающие мужчины начинают буквально “разваливаться на глазах”, ходить по разным врачам (кардиолог, эндокринолог, невролог, уролог), горстнями принимать различные препараты от большого количества болезней. Беда в том, что все они не лечат причину, а действуют лишь на симптомы болезней. И только грамотные врачи могут предположить наличие возрастного андрогенного дефицита и рекомендовать сдать кровь из вены для определения уровня общего тестостерона.
Воздействие на потенцию курса без тестостерона
Как уже сказано, к стероидам относятся не только эфиры тестостерона, но и сходные с ним вещества. Как правило, они представляют собой молекулу того же гормона, в котором одна из гидроксильных групп заменена на что-то другое, например, атом хлора. Такие соединения, получившие название анаболиков, также взаимодействуют с тестостероновыми рецепторами и дают эффект прироста мышц.
Если построить курс только на них, без «теста», это гарантированные проблемы с либидо. Чувствительность рецепторов снизится, и своего гормона перестанет хватать. Такое часто бывает, когда человек не хочет делать уколы, а предпочитает таблетированные препараты, например, метандиенон, станозолол, туринабол или оксандролон.
Частота тренировки
Под частотой тренировки понимают количество тренировочных занятий в единицу времени. С точки зрения увеличения массы мышц спортсмена, частота тренировок напрямую зависит от тренировочного объёма. В ходе одного тренировочного занятия способность восстанавливаться от выполненной работы ограничена. Поэтому для достижения высокого уровня тренировочного объёма потребуется много тренировок. В связи с тем, что объём тренировок – ключевой фактор роста мышц (72), оптимизация частоты тренировок позволит выполнить максимальный объём без чрезмерного утомления.
При определении оптимальной частоты тренировок для гипертрофии мышц Wernborn et al (94) показали оптимальную частоту тренировочных занятий два-три в неделю. Это подтверждается недавним мета-анализом, выявившем существенно большее увеличение массы мышц при тренировке отдельной мышечной группы два раза в неделю по сравнению с одним и тремя занятиями в неделю (73). Приведённые данные контрастируют с традиционной для некоторых бодибилдеров практикой, которые сообщают о тренировке отдельных мышечных групп раз в неделю (36). Тем не менее, Schoenfeld et al (73) и Wernborn et al (94) включали в анализ тренированных и нетренированных людей, потенциально влияя на применимость результатов для спортсменов.
Для большинства спортсменов, тренирующихся с отягощениями, неизбежна обратная зависимость между тренировочным объёмом в занятии и частотой тренировок, поэтому увеличение частоты занятий ведёт к уменьшению объёма каждого занятия. В случае программы с высокой частотой тренировок, при которой мышечная группа тренируется несколько раз, необходимо снижать объём каждого занятия для предотвращения чрезмерного недельного объём тренировок. Для высокой частоты тренировок нужна стратегическая периодизация, чтобы обеспечить достаточное восстановление между занятиями. Фактически, тренировка той же мышечной группы до возвращения в гомеостаз белкового синтеза может нарушать процесс гипертрофии (48); поэтому для оптимизации реакции на тренировку может потребоваться 48 – 72 часов отдыха между тренировками отдельной группы мышц (73).
Общие рекомендации, вероятно, подойдут для многих спортсменов, однако недавно показана стимуляция большего прироста мышечной массы при более частой тренировке у тренированных людей (23). Поскольку тренированные люди адаптируются к долговременной тренировке с отягощениями снижением ответного синтеза белка (22), распределение тренировочного объёма с большей частотой занятий потенциально увеличивает общее время, проведённое спортсменом с положительным балансом белка (23). Такой подход требует значительного уменьшения тренировочного объёма в каждом занятии для предотвращения накопления чрезмерного утомления. Согласно Dankel et al. (23), стратегия с высокой частотой тренировок менее оптимальна для нетренированных людей, потому что последующие тренировки с отягощениями, вероятно, помешают увеличению синтеза белка в ответ на предыдущую тренировку. Эта гипотеза поддерживается механистически, хотя в настоящее время практически нет данных, подтверждающих подобную теоретическую модель и необходимы дальнейшие исследования.
Долгосрочные эффекты
Неправильное использование анаболических стероидов может привести к серьезным, проблемам со здоровьем, таким как:
проблемы с почками
повреждение печени и опухоли
увеличенное сердца, высокое кровяное давление и изменения уровня холестерина в крови, которые увеличивают риск инсульта и инфаркта даже у молодых людей
повышенный риск образования тромбов
Несколько других эффектов зависящих от пола и возраста:
У мужчин
уменьшение количества сперматозоидов
облысение
развитие груди
повышенный риск развития рака простаты
У женщин
рост волос на лице или избыток волос на теле
изменения или остановка в менструальном цикле
углубленный голос
Люди, которые злоупотребляют стероидами, могут испытывать симптомы абстиненции, когда они прекращают употреблять стероиды.
усталость
потеря аппетита
проблемы со сном
снижение полового влечения
стероидная тяга
Одним из наиболее серьезных симптомов абстиненции является депрессия, которая иногда может привести к попыткам самоубийства.
Узнайте о том как справиться с чувством “ломки” в период полного отказа от наркотиков
О важности поддержки близких людей для скорейшего выздоровления от наркомании
Как не сорваться?
Психологические эффекты употребления стероидов
Стероиды влияют на поведение человека. Увеличение количества тестостерона ведет к более «мужскому» типу поведения, росту агрессивности и усилению полового влечения. Это приносит пользу на тренировках, но может быть опасным за пределами зала или трека. Известны случаи агрессивного, иногда даже криминального, поведения людей, принимавших стероиды. Другие побочные эффекты — это эйфория, возбудимость, нарушение сна, патологическое беспокойство, паранойя и галлюцинации.
Повышение агрессивности очень распространено у пользователей стероидов. Hекоторые атлеты чувствуют, что это помогает им легче переносить тренировочные нагрузки, лучше выступать на соревнованиях. Однако более часто агрессивность становится негативным явлением. Многие пользователи стероидов обнаруживают, что они враждебно относятся к семье, к друзьям, сотрудникам; их поведение становится вызывающим и несносным. Обычные ситуации, которые, не выходя из ряда жизненных ситуаций, складываются в тренировочных залах или же вне их, могут вызывать у такого человека агрессивную реакцию, которая становится еще более выраженной при использовании алкоголя. К такому типу поведения ведут сильно андрогенные стероиды. Кроме того, атлет должен предвидеть такое развитие событий и готовиться к тому, чтобы силой воли подавлять нежелательные вспышки ярости.
Два психиатра из Гарвардской Медицинской Школы, доктор Харрисон Поуп и Дэвид Л. Кац, обнаружили серьезные ментальные расстройства у лиц, использующих анаболические стероиды: депрессивные эпизоды, визуальные и слуховые галлюцинации. Отдельные лица из числа пользователей стероидов обнаруживали у себя неконтролируемые вспышки раздражительности, маниакальные эпизоды. Hа Западе некоторые психиатры и психологи уже широко применяют термин «стероидная ярость» в связи с тем, что проявления этого побочного эффекта становятся все более частыми и фиксируемыми.
При использовании стероидов классически проявляется эффект эмоциональной неустойчивости. Доктор Кицман считает, что пользователи стероидов развивают определенный тип психологической зависимости от них.
Обследуя подростков, психологи обнаружили, что те из них, кто «сидит» на стероидах, в три раза чаще пускаются на асоциальные предприятия. Спят с кем попало — естественно, без презервативов. И как результат: букет «интересных» болезней.
Психопатически бездумное отношение к своей и чужой жизни проявляется у них на каждом шагу: если они садятся за руль мотоцикла, то обязательно без шлема и в пьяном виде, они носят с собой разное самопальное оружие и ввязываются в драки — чаще без всякого повода.
Hаркомания среди юных «качков» — это вообще особый вопрос. Hаркотики и стероиды шествуют рука об руку, как братья-близнецы. Одна опасная привычка обязательно влечет за собой другую. Тот, кто баловался «травкой», без колебаний начинает колоть себе стероиды. И наоборот, поклонники стероидов часто становятся заядлыми наркоманами. В США все больше пользователей стероидов оказывается за решеткой в силу своего яростного поведения, нападений на людей и даже убийств. Есть сведения, что адвокаты в некоторых штатах США привлекают к следствию экспертов по стероидам, чтобы удостовериться, что поведение их клиентов — следствие приема стероидов. Мания величия, паранойя — тоже весьма распространенные признаки этого побочного эффекта стероидов, и вы наверняка могли в этом убеждаться сами.
Самые безопасные стероиды для набора мышечной массы
Не смотря на отсутствие абсолютной безопасности и уверенности в стероидах
для набора мышечной массы, существует ряд проверенных препаратов, которые внушают доверие и при соблюдении дозировки не
наносят вред здоровью.
Пройдемся по списку»стероиды без побочных эффектов” и
выясним их характеристики.
1. Оксандролон. Самый мощный безопасный стероид по всем показателям. Он
давно занял позицию препарата, который даёт максимальный прогресс с минимальным
побочным эффектом. При этом мышечная масса спортсмена увеличивается, без
нарушения строения мускулатуры.
Положительные особенности Оксандролона следующие:
отлично сжигает подкожный жир;не распространяет своё сжигающее действие на суставы;не оказывает влияния на печень, при соблюдении дозировки;хорошо выводится из организма атлета.
Оксандролон – это синтетический
аналог мужского тестостерона. Имеет очень низкий андрогенный индекс, то есть
склонность к побочным эффектам практически равна нулю. Но следует помнить о
том, что очень высокие дозы и применение препарата на постоянной основе всё же могут
вызвать ряд негативных последствий для организма атлета.
2. Станазолол (Винстрол). Данный стероид приходит на помощь, когда
спортсмену необходимо улучшить визуальную картинку своего тела. Рельефность
мышц – вот основная задача препарата. Он не увеличивает мышечную массу тела, но
при этом борется за эстетичность.
Основные положительные характеристики средства:
способствует увеличению общей выносливости тела;работает над силовыми качествами организма;делает мышцы просушенными;выступает активным сжигателем жировых клеток.
Не смотря на позитивный образ препарата, приём Станазолола имеет подводные
камни. Вместе с сушкой мышц, сушатся суставы и связки. При длительном
потреблении стероидов такого типа – травм не избежать. Побочные эффекты,
например, угревая сыпь, возникают после приёма больших доз.
3. Орал-туринабол. Этот препарат, хоть и считается безопасным, тем не менее,
в превышенном по норме количестве негативно воздействует на печень. Его
основная цель – активный набора мышечной массы. В отличие от других анаболиков,
Туринабол придерживается стойкости: после прекращения приёма препарата, потери
мышечной массы в теле не наблюдается до 1 месяца. За эту особенность средство
уважают атлеты.
4. Тренболон. Стероид предназначен для увеличения силовых характеристик
организма. Используется для взращивания мышечной массы. При не соблюдении
дозировки препарат способствует повышению давления у спортсменов. Может
вызывать приступы агрессии и нарушение полноценного сна. Не пугайтесь, такие
последствия возможны только при приеме приличных доз Тренболона.
5. Болделон. Как и большинство стероидов служит для набора мышечной массы.
С этой задачей препарат справляется достаточно быстро, к тому же он не
задерживает лишнюю жидкость в организме.
Способствует следующим процессам:
повышает уровень эритроцитов в крови, стимулирует образование новых;включается в работу синтеза белка;улучшает аппетит спортсмена.
О побочном воздействии можно сказать следующее: негативные последствия
наблюдаются крайне редко, в условиях несоблюдения правил приёма может
проявляться облысение.
6. Мастерон. Один из часто используемых препаратов. Связан с красотой
мышечного рельефа. С его помощью можно достичь низкого процента жировой
прослойки тела. Параллельно он работает над выносливостью организма и
подбавляет энергии спортсмену.
7. Примболан. Чаще всего используются таблетированные варианты препарата, а
инъекции на любителя
С печенью ведет себя осторожно, а значит, при правильной
дозировке вредить не будет. Входит в общий курс во время прорисовки мышечного
рельефа. Тройка лидеров в рейтинге «самые
безопасные стероиды”:
Тройка лидеров в рейтинге «самые
безопасные стероиды”:
ОксандролонСтаназолол (Винстрол)Орал-туринабол
Они боле мягко воздействуют на организм атлета, но при этом настойчиво
выполняют свои основные функции.
И так мы выяснили, что более-менее безвредные
анаболики существуют. Но при этом дозы препаратов и длительность приема
курса стероидов даже самых безопасных нужно обязательно соблюдать. Иначе,
казалось бы, самое безобидноесредство превращается в медленного разрушителя человеческого здоровья.
Положительные свойства анаболиков
Какой эффект получает спортсмен, который использует анаболики? Существенный. С их помощью можно в 3-4 раза увеличить результативность тренировок:
- Быстрый рост мышечной ткани. Анаболики увеличивают синтез белка, мышцы растут, как на дрожжах. Конечно, только при интенсивных тренировках и белковой диете.
- Увеличение физической силы. Силовые характеристики растут за счет того же, что и мышцы. Отчасти из-за увеличения физической силы происходит набор веса.
- Повышение выносливости. Анаболики уменьшают выработку кортизола и увеличивают выработку креатинфосфата. Благодаря этому тренировка может продолжаться в разы дольше.
- Притупление воспалительных процессов. Уменьшают боли в суставах, позволяя тренироваться, несмотря на нее (сомнительное преимущество).
- Уменьшение жировой прослойки. Жирные кислоты начинают использоваться для производства энергии во время силовых упражнений.
Все эти эффекты особенно привлекательны в бодибилдинге. Анаболики позволяют спортсменам набрать существенную мышечную массу и способствуют сжиганию жира.
Как очистить организм после курса стероидов?
Чтобы побороть зависимость, минимизировать и предотвратить побочные эффекты от курса стероидов, нужно очистить организм. Процесс займет у вас 4-6 недель (зависит от того, как долго вы их принимали).
Слезаем «с иглы»
Сразу оговорим, что в одну секунду отказаться от приема стероидов у вас не получится. Это чревато еще более серьезными гормональными нарушениями, физиологическими и психологическими проблемами. Действуйте следующим образом:
- Медленно начинайте избавляться от высокоандрогенных (сильных) стероидов. За 3-4 недели полностью исключите их, перейдя на более легкие аналоги.
- Следующие 3-4 недели постарайтесь избавиться и от мягких препаратов. Начните употреблять провирон.
- Пройдите курс гонадотропина для возобновления функции яичек.
- После — курс примоболана.
Не отказывайтесь от протеиновых коктейлей и белковой еды во время прекращения курса стероидов. Напротив – увеличьте потребление белка.
Восстанавливаем работу печени
В этом нам помогут гепатопротекторы: Эссенциале Форте, Легалон или Карсил, Гепатостан и т.д. Для нормализации работы печени можно употреблять в пищу тыквенные семена и артишок.
В гомеопатических препаратах для нормализации работы печени присутствуют кассия, чистотел, хинное дерево, тысячелистник и многое другое. Так вот, не употребляйте ни гомеопатические препараты, ни то, из чего они сделаны.
Восстанавливаем сердечно-сосудистую систему
Для восстановления сердечно-сосудистой системы нам понадобятся кардиопротекторы: липофлавон, кверцетин, корвитин, витамины С и Е, калий и магний.
Кардиопротекторы регулируют подачу кислорода в миокарде. Их эффективность небольшая, курс очень длительный (начиная от нескольких месяцев). Частично нормализовать состояние кровеносной системы поможет маралий корень или левзея сафлоровидная.
Классификация анаболиков
Несмотря на то, что под анаболиками мы в повседневной речи понимаем стероиды, к этой группе относятся все препараты, которые увеличивают синтез белка в организме (в том числе нестероидные). Подробнее о том, какие они бывают и что представляют собой, мы поговорим ниже.
Нестероидные анаболики
Нестероидные анаболизаторы входят в состав любого спортивного питания. Это аминокислоты, витамины и ноотропы. Они улучшают обмен веществ, способствуют быстрому восстановлению мышечной ткани и ее наращиванию. Популярные нестероидные анаболики – это:
- Экдистен – содержит действующее вещество, лавзея сафлоровидная. Производится на основе натуральных, природных компонентов.
- Карнитил гидрохлорид – стимулирует синтез белков, ускоряет регенерацию мышц, повышает умственную активность (часто назначается при болезни Альцгеймера).
- Сафинор – используется при истощающих физических нагрузках и тренировках в горах. Фармацевтический препарат делается на основе лечебного растения — аралии маньчжурской.
Да, по сравнению со стероидными анаболиками, нестероидные действуют очень слабо. Зато они несут скорее пользу, чем вред для Вашего здоровья. Побочный эффект чаще всего ограничивается аллергией.
К нестероидным анаболикам можно отнести некоторые профилактические и лекарственные препараты. Например, метионин, бемитил или витрум антиоксидант. Последний содержит витамины А, С, Е, бета-каратин, оксид цинка и т.д.
Препараты с метаболическим эффектом
К этой категории относятся препараты, которые воздействуют на обмен веществ, выработку энергии и химические превращения, связанные с ними. К ним относятся:
Метформин (используется в медицине для диабетиков). Он увеличивает чувствительность рецепторов к инсулину и ускоряет процесс потребления глюкозы мышцами. Также способствует окислению жирных кислот, подавляет чувство голода и синтез жиров. Поэтому часто используется для похудения.
Трийодтиронин – препарат, содержащий синтезированный аналог гормона щитовидной железы – гидрохлорида. Ускоряет белковый, углеводный и жировой обмен, приводит к снижению веса. Лекарство часто используется фитнес-моделями, чтобы выглядеть худенькой без ежедневного подсчета калорий.
Сальтос (сальтоз) – повышает температуру тела и ускоряет метаболизм
Внимание! Принимается для лечения бронхиальной астмы, может спровоцировать развитие диабета.
Некоторые препараты и вещества относятся к спортивной фармакологии, но не обладают анаболическим эффектом: аспаркам, винпоцетин, триметазин (триметазидин), глицерофосфат кальция, цитомак или цитохром с, рибоксин или инозин, пентоксиффилин, метилурацил другое.
Такие препараты могут помогать в тренировках и восстановлении после них, но непосредственно с увеличением мышечной массы не связаны. Чаще всего принимаются вместе с анаболическими стероидными препаратами и спортивными добавками.
Анаболические стероиды
Допинговые препараты, которые производятся на основе синтезированного мужского гормона – тестостерона (точнее его аналогов). Именно они вызывают многочисленные побочные эффекты, о которых мы писали выше. Среди них: винстрол, сустанон, нандролон, метандростенолон и другие.
Симптомы
Все жалобы, возникающие при критическом снижении уровня тестостерона можно разделить на 4 группы. Все они представлены в таблице ниже.
Психоэмоциональные нарушения | Вегетативные нарушения | Метаболические нарушения | Нарушения мочеполовой системы |
– снижение либидо – утомляемость, слабость -снижение работоспособности – упадок жизненных сил – раздражительность, гнев – утрата инициативы – склонность к депрессиям – ослабление памяти и внимания – чувство страха | – склонность к повышению артериального давления – повышенная потливость – приливы жара – частые пробуждения во сне, бессонница | – ожирение – уменьшение массы и силы мышц – хронические боли в мышцах спины, суставах – синдром уставших ног – снижение темпа роста волос – истончение кожи – остеопороз – сахарный диабет 2 типа – дислипидемия – симптомы подагры | – эректильная дисфункция – частые мочеиспускания – отсутствие утренних эрекций – бесплодие – частые обострения простатита |
Существует специальный «Опросник возрастных симптомов мужчин» (AMS), включающий в себя 17 вопросов, который легко можно найти в Интернете и заполнить. Количество набранных баллов 27 и более может указывать на наличие клинических признаков нехватки тестостерона.
4, 5 – 3,5 нг/мл | Потеря либидо, потеря энергии |
3,5 – 3,0 нг/мл | Ожирение |
3,0 – 2,5 нг/мл | Депрессия, расстройства сна, снижение концентрации, сахарный диабет 2 типа |
2,5 – 0 нг/мл | Эректильная дисфункция, приливы жара |
Последовательность развития симптомов дефицита тестостерона в зависимости от уровня его снижения у мужчин была исследована немецким урологом Zitzmann в 2006 году.
Разработка программы тренировок для набора мышечной массы
Стандартный протокол для гипертрофии мышц предполагает выполнение 8 – 12 повторений с достаточной интенсивностью, чтобы вызывать отказ к последнему повторению. Короткий или средний по продолжительности отдых между подходами (30 – 120 с) позволяет создать значительный метаболический запрос. Выполнение 3 – 4 подходов в упражнении обеспечивает эффективное механическое напряжение вовлечённых в сокращение мышц. Темп движения должен предусматривать относительно короткую фазу концентрического сокращения (1 – 2 с) и более продолжительную (2 – 6 с) эксцентрическую фазу для обеспечения достаточного механического напряжения. «С точки зрения гипертрофии, эксцентрическое сокращение оказывает большее влияние на развитие мышц. В частности, эксцентрические упражнения связывают с более значительным увеличением синтеза белка» (Schoenfeld, 2010).
Комплексные, многосуставные движения со свободными весами, например, со штангой, гантелями и гирями, включают большое количество разных мышц и могут оказывать значительное метаболическое воздействие при занятиях, особенно в диапазоне повторений от 12 до 20. Регулируемые тренажёры, предусматривающие изолированные или односуставные движения, способны направить воздействие точно на отдельную мышцу. Шенфельд утверждает, что каждый вид отягощения играет свою роль в оптимальном росте мышц: «Свободные веса, вовлекающие большое количество мышц, помогают увеличить плотность мышц, тогда как стабилизация, предоставляемая тренажёрами, позволяет больше нагрузить отдельные мышцы». Программа упражнений, представленная ниже, основана на последних научных исследованиях, связанных с увеличением массы мышц. Метаболические и механические требования при тренировке высокого объёма могут вызывать серьёзные повреждения мышц и рекомендуются только для клиентов с опытом занятий со свободными отягощениями, по крайней мере, один год. Клиентам необходимо начинать с хорошей динамической разминки, включающей различные движения без отягощений и для мышц core, чтобы подготовить мышечную ткань к стрессовому воздействию тренировки высокого объёма. Даже если в занятии предусмотрена нагрузка на одну или две части тела, необходимо выполнять разминку для всего тела, которая может помочь в увеличении расхода калорий и способствует восстановлению мышц, нагруженных в предыдущих занятиях. Начинать тренировку предпочтительно с комплексных движений со свободными весами для включения максимального количества мышц, и в ходе занятия постепенно переходить к использованию тренажёров, оказывающих воздействие на отдельные мышцы.
Последнее упражнение в каждой тренировке необходимо выполнять в тренажёре, применяя подход со снижением веса: после выполнения всех повторений подхода до отказа, вес снижается и с ним также выполняется возможное количество повторений до отказа. Подходы со снижением веса способны оказывать существенный механический и метаболический стресс, а также вызывают значительный дискомфорт, поэтому их следует выполнять в конце занятия.
Каждому клиенту необходима программа, отвечающая его/её нуждам, но аналогичный способ наибольшего увеличения массы мышц. Вы отметите, что в этой программе ограничена кардио-нагрузка. Согласно Шенфельду, «слишком большой расход энергии может уменьшить рост мышц».
Как употреблять
Для наращивания мускулатуры можно использовать анаболики из числа спортпита, сочетая их с продуктами, обладающими анаболическими свойствами. Мы предлагаем несколько вариантов рационов для улучшения роста мышц. Но это только примеры, более эффективные программы культуристы создают совместно со своими тренерами и диетологами специально под требования собственного организма.
План употребления анаболиков: вариант 1
Белок
Дозировка варьируется в зависимости от диеты и массы тела. Например, если 75-килограммовый мужчина с пищей получает 100 г белка, то недостающие 50 г можно взять из сыворотки. Другой вариант: 25 г белка выпить в форме протеинового коктейля перед тренировкой, а еще 25 г – в форме казеина перед сном.
Креатин
Первые три дня загрузки принимать по 5 г креатина, смешав его с жидкостью и большим количеством декстрозы. Такой коктейль пьют 4 раза в день. После фазы загрузки принимать по 5 г креатина с жидкостью примерно за 30-45 минут до тренировки.
Антиоксиданты
Витамины А, С и Е входят в состав всех поливитаминов
Чтобы получить другие антиоксиданты, в течение дня важно есть фрукты, овощи, пить зеленый чай
ПНЖК
План по полиненасыщенным жирным кислотам можно выполнить, употребляя по 1 таблетке рыбьего жира 2-3 раза в день.
Примерное расписание приема добавок: вариант 2
| Когда | Что употреблять |
|---|---|
| 9:00 | Протеиновый коктейль (1 мерная ложка протеинового порошка и толокно из овсянки); мультивитамины. |
| 10:00 |
|
| 12: 00 | Тренировка |
| После тренировки |
|
| 14:30 |
|
| 17:00 |
|
| 18:00 |
|
| 21:00 | Протеиновый коктейль (1 мерная ложка) с толокном и глютамином. |
| Когда | Что употреблять |
|---|---|
| 9:00 |
|
| 10:00 |
|
| 12:00 |
|
| 14:30 |
|
| 17:00 |
|
| 18:00 |
|
| 21:00 |
|
Схема приема анаболического комплекса: вариант 3
| Когда | Что | Сколько |
|---|---|---|
| 7:00 | Рыбий жир | 1000 мг |
| Креатин | 2-3 г | |
| 11:30 | Углеводно-протеиновый коктейль | 1 порция |
| Креатин | 5 г | |
| Кофеин | 100 мг (1 таблетка) | |
| Бустер тестостерона (только для лиц старше 35 лет) | ||
| 12:30 | Силовые тренировки | 45-55 минут |
| 13:30 | Белково-углеводный коктейль | 1 порция |
| Креатин | 5 г | |
| Рыбий жир | 2 капсулы | |
| 14:00 | Обед, богатый белком | |
| 16:00 | Перекус высокобелковым продуктом или протеиновый коктейль | 1 порция |
| 18:00 | Ужин | |
| 20:00 | Гормон роста | 1 порция |
| Рыбий жир | 2 таблетки |
Пример годичного плана
Также для повышения результативности можно разработать для себя годичный план приема анаболиков. Как он должен выглядеть, какие добавки включать в программу – решать каждому спортсмену самостоятельно. Примерный график может выглядеть так:
| Месяц | Бустеры тестостерона | Гормоны роста | Кофеин | Креатин | Рыбий жир | Протеин |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Январь | + | + | + | + | ||
| Февраль | + | + | + | |||
| Март | + | + | + | + | ||
| Апрель | + | + | + | + | ||
| Май | Время свободное от всех добавок | |||||
| Июнь | + | + | + | + | ||
| Июль | + | + | + | |||
| Август | + | + | + | + | ||
| Сентябрь | + | + | + | + | ||
| Октябрь | + | + | + | + | ||
| Ноябрь | + | + | + | + | ||
| Декабрь | + | + | + | + | + |
Прирост мышечной массы, силы и выносливости
Нельзя обойти стороной и этот фактор, описывая пользу и вред стероидов. Уже спустя две недели прима атлет ощущает себя совсем иначе не только в психологическом плане, но и в физическом. В частности, масса тела растет (при условии правильного питания и грамотного тренинга) именно за счет мышц, при этом жировая прослойка уменьшается. Внешность человека меняется на глазах.
Выносливость становится больше, этому способствуют особые препараты, которые предназначены для использования в период нахождения на «сушке». Это «Станозолол», «Оксандролон». Повысившаяся выносливость обеспечивает возможность выполнять кардио-тренировку на протяжении полутора-двух часов.
На прирост силы таблетки и инъекции также влияют в положительном ключе. Отзывы атлетов свидетельствуют, что уже спустя десять дней после начала курса рабочие веса вырастают минимум на пять килограммов. Так что вред и польза анаболических стероидов — это как две стороны одной монеты. Нельзя вести речь только о вреде, позабыв о пользе.
